Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Kak pravilno zanimatsja na velotrenazhere chtoby pohudet Зачастую занятия на велотренажере так и не приводят к вожделенной цели: лишние килограммы упрямо не желают покидать «законного места». Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Мы поможем вам разобраться в этом вопросе.

Диапазон нагрузок

Велотренажер хорош тем, что позволяет задавать разный диапазон нагрузок (за счет изменения сопротивления педалей). При выборе степени нагрузки важно учитывать свои ощущения и частоту пульса.

Похудению способствует средний уровень нагрузки - педали должны крутиться относительно легко. При большой нагрузке вы просто не выдержите длительных тренировок (а для уменьшения веса вам необходимо крутить педали не менее получаса, в противном случае на активное сжигание жира рассчитывать не приходится).

Как определить оптимальную частоту пульса?

Частота пульса – важный показатель, определяющий эффективность тренировки. На первом этапе вам придется вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого достаточно вычесть из 220 свой возраст. Далее нужно выяснить оптимальную (целевую) зону пульса (уровень ЧСС, подходящий для эффективного сжигания жира).

На этапе разминки ваш пульс не должен превышать 55-65% от максимального ЧСС (это так называемая терапевтическая зона). Для сжигания жира придется несколько увеличить уровень нагрузки – частота сердечных сокращений при этом будет составлять 65-75% от ЧСС (это так называемая «низкая зона»).

Как правильно заниматься на велотренажере для того, чтобы похудеть?

Велотренажер несколько отличается от реального велосипеда, поэтому нужно соблюдать некоторые правила. Крайне важно не горбить спину и правильно отрегулировать высоту сидения.

Одежда должна быть максимально удобной. Перед тренировкой нужно размяться, выполнив ряд несложных упражнений. После ее завершения не помешает сделать заминку, чтобы успокоить сердце и потянуть мышцы. Во время занятий на велотренажере нужно контролировать дыхание.

Вариант тренировочной программы для похудения

Тренироваться стоит регулярно – только такой подход приведет к успеху. Если вы не отличаетесь выносливостью и ваши проблемы с лишним весом минимальны, то первоначальные занятия должны занимать 15-20 минут (ежедневно).

По мере привыкания можно увеличить длительность тренировки до 40-60 минут, одновременно с этим снизив частоту занятий до 3-4 раз в неделю (организму нужно дать время на восстановление).

Нагрузка может быть равномерной (при таком роде занятий поддерживается примерно одинаковый темп) и интервальной (интенсивное кручение педалей здесь сочетается со спокойным темпом).

Ниже мы приведем схему интервальной тренировки (как показывает практика, именно «рваный» темп обеспечивает наилучший результат).

• 5-10 минут – разогрев (крутите педали в комфортном для себя темпе, одновременно с этим разминая руки)
• 30 секунд – ускорение (крутите педали в среднем темпе, контролируя дыхание)
• 30 секунд – интенсивная нагрузка (увеличьте темп до максимального уровня)
• Повторите спокойную и интенсивную фазу несколько раз
• 10 минут – заминка

Оптимальная продолжительность тренировки для похудения составляет 15-20 минут.

Дополнительные рекомендации

Чтобы как можно быстрее расстаться с лишним весом, вычислите оптимальную калорийность рациона и уменьшите полученную цифру на 200-400 ккал – это позволит вам сжигать жировую ткань. Ускорить получение результата помогут занятия в жиросжигающем белье.

Отзывы

Судя по отзывам, наиболее эффективным методом сжигания жира на велотренажере является интервальная тренировка. Увеличить эффективность занятий вам поможет ведение дневника – вы можете записывать свои результаты после выполнения разных тренировочных программ, сравнивать их и вносить коррективы.

updiet.info

Велотренажер для похудения - программа тренировок

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, поэтому отлично подходит для тренировки не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Актуален велотренажер и для тех людей, которые хотят сбросить лишний вес, ведь на нем устанавливаются разные режимы, а чем больше подъем, тем быстрее сжигаются калории. Велотренажер для похудения эффективен за счет нагрузки на нижнюю часть тела. Тело худеет, а ягодицы, голени и бедра приобретают соблазнительный рельеф.

Эффективен ли тренажер для похудения?

Велотренажер способен обеспечить организму интенсивную динамическую нагрузку, с которой активное похудение тела становится реальностью. Эффект легко увидеть уже через две недели регулярных тренировок, главное, чтобы намеченный режим не изменялся. Достигается результат за счет упорства, большого желания похудеть и преимуществ велотренажера:

  1. Тренировка на велотренажере – это не только отличная аэробная нагрузка, но и эффективная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы. При постоянных занятиях со временем стабилизируется кровяное давление и понижается риск заболеваний сосудов или сердца. Систематические тренировки убирают из организма «плохой» холестерин, который способствует развитию многих серьезных заболеваний.
  2. И мужчины, и женщины при систематических занятиях на велотренажере получат стройные ноги, красивые ягодицы и упругие бедра, ведь тренажер направлен на работу мышц нижней
  3. части тела.
  4. Для людей, страдающих артритом или имеющих травмы, такие тренировки помогают заниматься спортом без больших нагрузок на суставы, лодыжки или колени.
  5. Увеличивает обмен веществ в организме, поэтому эффективен для похудения. Количество затраченных калорий сопоставимо с затраченными калориями во время работы на беговой дорожке. В зависимости от выставленной нагрузки, за 40 минут занятий сжигаются до 500 ккал.

Домашний велотренажер поможет сохранить здоровье

Как правильно выбрать велотренажер?

Современный рынок предлагает большое количество домашних велотренажеров. При выборе такой техники растеряться не трудно. Чтобы подобрать оптимально подходящий вариант, давайте разберемся, какие бывают виды велотренажеров, и для каких целей подходит каждый из них. Всего их 4 разновидности: вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные.

  • Вертикальные

Полностью имитируют трековый велосипед. Если езда на велосипеде доставляет вам истинное удовольствие, то этот тренажер для похудения ваш. Особенность его том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости, а это позволяет тренировать почти все мышцы тела. Этот вариант стоит на первом месте среди спроса на велотренажеры: он доступен по цене и занимает мало пространства, поэтому подойдет по размеру для любого, даже самого маленького, помещения.

Вертикальный велотренажер

  • Горизонтальные

Это самый удобный вид, ведь он создан специально для людей, у которых имеются сложности со здоровьем, особенно при болезнях спины. На этих тренажерах посадка горизонтальная, при которой легко достигнуть цели, не нагружая спину. А это важный параметр для людей, имеющих проблемы со спиной. Такие виды чаще используют в реабилитационных целях, но для похудения они также подходят.

Горизонтальный вариант велотренажера

  • Портативный

Идеальный выбор для тех, кто ездит в длительные командировки, но не хочет прерывать свои тренировки для похудения. Он разработан с учетом возможности транспортировки, поэтому занимает мало места. Наряду с преимуществами у такого вида есть и недостатки: нагрузка неравномерно распределяется, поэтому при тренировке сложно распределить усилия на обе ноги.

Портативный тренажер для похудения

  • Гибридный

Этот вариант соединяет в себе вертикальный и горизонтальный велотренажеры. Его главное достоинство в том, что тренировки осуществляются в положении сидя или лежа, благодаря возможности регулировать кресло. Такая техника вполне может стать семейным достоянием. К примеру, бабушка или дедушка могут заниматься, выбрав лежачее положение тренажера, а их дети будут переставлять позицию сидя.

Гибридный велотренажер не очень распространен

При выборе велотренажера для похудения следует учитывать его параметры:

  • Систему измерения пульса.
  • Тип нагрузки: механический или магнитный.
  • Функции: пройденную дистанцию, количество сожженных калорий, скорость и т. д.

Видео-советы по выбору велотренажера для дома

Чтобы правильно выбрать велотренажер с целью похудения в домашних условиях, вам не помешают рекомендации профессионала. На какие моменты нужно обратить внимание, вы узнаете из выступления фитнес-тренера:

Как эффективно похудеть в ногах, занимаясь на велотренажере?

Перед началом занятий на этой машине здоровья следует проконсультироваться с врачом о возможных нагрузках во время тренировок. Максимальные нагрузки для похудения подходят не всем, но при медленном темпе похудеть тоже возможно. Главный секрет успеха – это регулярность, а не изнурительные нагрузки. Чтобы быстро добиться похудения, продолжительность занятий не должна быть меньше 1 часа, ведь жиры начинают сжигаться после 40 минут тренировки, а после первых 20 минут вращения педалей организм еще не трудится в полную силу, только настраиваясь на настоящую работу.

Если главная цель – это похудение в ногах, то тренировки должны проводиться 4 раза в неделю. Перед началом занятия следует провести разминку: приседания, прыжки, отжимание, упражнения для дыхательной системы. Нельзя заниматься на велотренажере без предварительного разогрева мышц, в этом случае легко получить растяжение связок. В зависимости от степени физической подготовленности, существует несколько программ для похудения:

  • для начинающих;
  • промежуточный период;
  • для подготовленных физически.

Похудеть ногам помогут регулярные вело тренировки

Программа тренировок для начинающих

Те, кто вел сидячий образ жизни и совсем забыл о спорте, должны начинать занятия для похудения на велотренажере с минимальных нагрузок. Они для женщин имеют одни параметры, а для мужчин – другие. Тренировку проводить можно сначала 2 раза в неделю по 30 минут с последующим увеличением, чтобы иметь гарантированные результаты. Схема соблюдается на первых 6 неделях занятий на тренажере.

Для женщин

Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, да еще подтянуть ягодицы, нужно во время вращения педалей приподнимать бедра над сиденьем, чтобы сместить центр тяжести и напрячь мышцы. Приблизительная женская тренировка для похудения:

  1. 3 мин – разминка.
  2. 3-6 минут скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.
  3. 6-9 мин увеличивается скорость до 20 км/ч, сопротивление – до 50%.
  4. 9-12 мин – бедра приподнимаются над сидением, скорость и сопротивление остаются такими же.
  5. 12-16 мин – возвращение на седло, уменьшается скорость до 17 км/ч, сопротивление – до 40%.
  6. 12-16 мин – увеличивается скорость до 24 км/ч, сопротивление – до 50%.
  7. 16-19 мин – сопротивление и скорость уменьшается на 10%.
  8. 19-20 минута – постепенный переход на спокойное вращение педалей и остановка.

Для мужчин

Выбор программы для мужчин напрямую зависит от задачи, которая стоит: похудение, сжигание калорий, упругость ягодиц или бедер, повышение работоспособности, разминка перед последующей тренировкой или восстановление пульса после силовых упражнений. Предлагаем приблизительную программу для похудения:

  1. Разминка: 3 мин, легкая нагрузка, наклон 0%, сопротивление 10%.
  2. Подготовка: 3 мин, нагрузка умеренно высокая, наклон 2 %, сопротивление 20% - 50%.
  3. Основной цикл: 18 мин, интенсивность меняется через интервал в 6 минут очень легкая/очень высокая нагрузки.
  4. Завершающий этап: 4 мин, легкая нагрузка, наклон 0%, сопротивление 10%.

Отзывы о результатах после занятий на велотренажере

Евгений, 36 лет. Занимаюсь регулярно на велотренажере уже 5 лет. Фигура в идеальном порядке, не поправляюсь даже тогда, когда не слежу за своим весом.

Наталия, 27 лет. Велотренажер помог мне похудеть после родов и быстро привести фигуру в норму: ноги и ягодицы выглядят сногсшибательно.

Елена, 21 год, Мне очень нравится складной велотренажер, который умещается в кладовке. Уже через 2 недели интенсивных занятий на нем я похудела на 3 кг.

sovets.net

Как правильно похудеть на велотренажере: советы специалистов

Вы уже давно обещали себе начать новую жизнь с понедельника: не есть высококалорийные продукты, ежедневно делать зарядку и ходить в тренажёрный зал не реже 2 раз в неделю? Велотренажёр может стать решительным шагом на пути к столь желанной «новой» жизни и без труда заменит все вышеперечисленные, не столь приятные шаги. Однако нужно наверняка знать, как правильно похудеть на велотренажере: советы специалистов, приведённые ниже, помогут Вам в этом.

Правильный выбор

Первое и самое главное – правильно подобранный велотренажёр. Одно из основных отличий – ограничение по массе тела пользователя (80-100 кг либо 120-140кг). Практически все современные велотренажёры снабжены компьютерами, отображающими показатели пульса, времени, количества израсходованных калорий. Самыми удобными являются тренажёры со встроенными в ручки датчиками пульса. Не забудьте про лёгкую спортивную одежду и обувь.

«Медленно, но верно»

Не торопитесь наматывать километры: чтобы потерять вес на велотренажёре, нужно время. Не перенапрягайтесь. Перед занятием делайте растяжку, а перед каждым подходом делайте перерыв в 1-2 мин, во время которых медленно вращайте педали и дышите ровно. Начинайте занятия с минимальных нагрузок.

Регулярность

Помните о регулярности занятий. Начните с 20 минут в день (неважно утром или вечером, но не перед сном), продолжайте тренироваться в таком же ритме первые 6-8 недель, постепенно увеличивая длительность занятий и нагрузку. Затем это войдёт в привычку.

Чередование

Занимаясь на велотренажёре, так же как и выполняя упражнения в бассейне для похудения, не забывайте о так называемой активной «паузе». На протяжении 10 с вращайте педали так быстро, как сможете, в течении следующие 50 секунд придерживайтесь медленного ритма. Чередуйте нагрузки, меняйте сопротивление. Избегайте монотонности и у Вас получиться избавиться от лишних калорий.

Правильное питание

Отвечая на вопрос «как правильно похудеть на велотренажере», необходимо обратить внимание на советы специалистов по здоровому питанию. Употребляйте больше жидкости: это поможет поддержать водный баланс в организме, ведь занимаясь, Вы теряете не только калории, но и жидкость. Не случайно большинство велотренажёров оборудовано специальными держателями для воды. Не стоит пить перед занятиями чай или кофе – это напитки серьезно увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Не приступайте к занятиям как минимум 2 часа после еды.

Занятия на велотренажере, как и интервальный бег для похудения, могут стать не только эффективным средством в борьбе с лишним весом, но и приятным досугом: занятия можно совмещать с просмотром любимых телепередач и фильмов. Помните, что никто не ожидает от Вас спортивных рекордов! Регулярные и правильные занятия помогут Вам укрепить мышцы и сжечь калории.

womens-place.ru

Занятия на велотренажере для похудения. Как правильно заниматься?

Велотренажер – это отличная альтернатива спортзалу. С его помощью можно эффективно скинуть лишние килограммы в домашних условиях. В сети можно часто встретить жалобы, что такой метод похудения недостаточно эффективный, хотя это не так. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно заниматься по специально разработанному плану. Кроме того, такие тренировки принесут огромную пользу здоровью и фигуре. Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет как правильно проводить занятия на велотренажере для похудения.

Эффективен ли тренажер для желающих похудеть?

Если тренировки систематические – избавиться от подкожного жира можно очень быстро. Как бонус вы отлично укрепите мышцы ног и избавитесь от надоевшего целлюлита. В процессе работы на несколько градусов поднимается температура тела, а в таких условиях к мышцам поступает больше кислорода. Грамотные и регулярные тренировки позволят даже неподготовленному человеку на 25% увеличить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Некоторым людям заниматься на велотренажере строго запрещено. Поэтому чтобы не принести здоровью больше вреда, чем пользы, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний:

  • Боли в коленях и суставах.
  • Тромбофлебит.
  • Диабет.
  • Различные заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, кровоизлияние в мозг. (только после консультации с врачом)

Если же в процессе занятий вы почувствовали одышку, головную боль, в груди или сердце – тренировку нужно срочно прекратить и проконсультироваться со специалистом сразу же. Приступать к занятиям разрешается только после обследования у квалифицированного врача.

Как правильно заниматься на велотренажере

Специалистами давно доказан тот факт, что физические нагрузки могут быть более эффективными, если точно совпадают с биоритмами человека. Именно поэтому нужно определить свой тип (жаворонок или сова) и заниматься в соответствии с ним. Любителям просыпаться пораньше нужно приступать к занятиям уже через пару часов после пробуждения. Совы могут тренироваться во второй половине дня, когда им удобно, но не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Важный момент! Есть после занятия можно спустя час, а начинать работать над физической формой надо через 1.5-2 часа после еды. Пить во время занятий можно и нужно, от потери жидкости организм будет испытывать стресс.

Перед началом работы нужно обязательно размяться, если не прогреть мышцы – на следующий день будет мучить крепатура (боли в мышцах). Для разминки отлично подходят приседания, наклоны и упражнения для рук и плечей, махи ногами, прыжки. Мышцы ног и колени нужно немного помассировать и размять, а после занятия на велотренажере все мышцы осторожно потягиваются.

Пульс

Для новичков и неподготовленных людей занятия проводятся в щадящем режиме, без перенапряжений. Слежка за пульсом обязательна, он должен быть в пределах 110 - 120 ударов в минуту. У опытных спортсменов частота пульса составляет 60-70% от максимального возрастного пульса (этот показатель определяют по формуле 220 - возраст, т. е. из 220 вычитают свой возраст и получают максимально допустимый пульс,  из этой цифры вычитают 30% (для занятий 70% от МВП) и получают допустимый пульс во время тренировок), именно при таком показателе наиболее эффективно сжигается жировая прослойка и теряются лишние килограммы. Если частота пульса будет около 80% от МВП – это позволит сделать организм значительно выносливей.

Видео "Занятия на велотренажере"

Программы занятий на велотренажере

Тренировку прерывать нельзя, время для отдыха желательно сократить до нескольких минут. Если не соблюдать эти простые правила – желаемого результата не достичь. Обязательно нужно контролировать дыхание и постепенно увеличивать нагрузку.

1. Начальный уровень. Программа для неопытных

Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно и доводить ее до 30 минут. Оптимальная частота занятий – 4 раза в неделю, длительность такой программы – 8 недель.

2. Средний уровень. Промежуточная программа

Тренироваться нужно пять раз в неделю не меньше 45 минут в день. Используя эту программу можно добиться более заметных результатов, чем предыдущую. Лучше всего продолжать держать себя в форме даже после достижения желаемого результата, чтобы в будущем лишние килограммы не вернулись.

3. Для подготовленных

Это программа для физически сильных и выносливых людей, а также для спортсменов, которым нужно восстановить форму. Заниматься нужно 6 раз в неделю по часу и более.

Интересное

Комментарии  

0#Ольга20.01.2015 07:32Олеся, 110-115 ваш пульс, придерживайтесь этого порога. Начните сначала занятия с 10-15 минут и постепенно увеличивайте до 30 минут.Ответить0#олеся19.01.2015 18:21Мне 30 лет, хочу начать заниматься на велотренажере чтобы немного похудеть. Хочу скинуть 5 кг. Как мне пульс рассчитать? Сколько минут заниматься?Ответить+2#Лара18.01.2015 18:07Статья просто супер! Все толково написано. Пока только пробежала глазами, но поставила в закладки, чтобы не потерять. Прочитаю чуть позже.

for-your-beauty.ru

Велотренажеры. Польза, как похудеть, как правильно заниматься на велотренажерах. Женский сайт www.InMoment.ru

Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно – около 20 лет назад, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер.

Чем полезен велотренажер?

Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут стать вредными, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.

Преимущества велотренажера

А сейчас можно коротко рассмотреть преимущества занятий на велотренажере, о которых задумываются далеко не все люди.

К примеру, если у человека уже есть велосипед, он считает, что на улице кататься полезнее. В идеале это так и есть, но от этого идеала мы сегодня очень и очень далеки. Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что в нашем климате и с нашими дорогами катание на них круглый год весьма затруднительно. Ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.

Преимуществом является и то, что велотренажер позволяет контролировать нагрузку: дома используются специальные приборы, а в тренажерном зале есть еще и профессиональный тренер. Нагрузки же могут быть одинаковыми, но на «стоячем» велосипеде их регулировать все-таки легче.

Как правильно заниматься на велотренажере

Тем, кто впервые сел на велотренажер, следует начать с освоения правил, без соблюдения которых тренировка не будет эффективной, да еще и вред может принести.

Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру.

Многие люди стараются перенести вес тела на руки, потому что так легче крутить педали, но это неправильно – руки должны быть расслаблены.

Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.

Опускать голову не надо – держите ее прямо, и смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям часто кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» - даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты и майку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но можно надеть узкие – даже обычное российское спортивное «трико».

Но как же похудеть на велотренажере

А теперь о том, что интересует нас больше всего: как использовать велотренажер для похудения? Ведь эти тренажеры часто покупаются именно с этой целью, хотя тренироваться следует в любом случае, даже если вы в прекрасной форме – ни к чему ждать, пока вы эту форму потеряете, однако у большинства людей «по-другому устроены мозги». Тренажеров, помогающих похудеть, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: любой из них позволяет избавляться от лишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от разных тренировок тоже будет разный. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам лучше использовать упражнения для пресса, так как занятия на велотренажере лучше всего сжигают жир на бедрах; конечно, уменьшить живот и талию тоже можно, но для этого понадобится больше времени и терпения. А опасаться, что мышцы ног будут слишком накачанными, не следует: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Как же правильно заниматься на велотренажере, чтобы снизить вес?

Прежде всего, не стоит превращать велотренажер в дополнительную деталь интерьера – например, в вешалку. Тренироваться нужно регулярно: составить себе график, и придерживаться его, что бы ни происходило – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График нужно составлять разумно – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия. Если вы не слишком подготовлены, начинайте с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку выбирайте среднюю. Как только вы привыкнете к такому ритму, можно переходить к более длительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку увеличить. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, но интервал между тренировками должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.

Чтобы снизить вес, придется добавить к тренировкам малокалорийную диету – это довольно трудно, но зато результаты будут вдохновляющими.

Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.

Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.

Важное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть подробное объяснение, как его рассчитать, но коротко можно сказать, что пульс должен быть не ниже 65 и не выше 80% от максимального. Такой прибор, как пульсометр, не только позволяет контролировать пульс, но и показывает количество истраченных калорий – это очень удобно. При избыточном весе часто страдают суставы и позвоночник – велотренажер позволяет уменьшить нагрузку на них, в отличие от беговой дорожки, которая тоже популярна среди желающих похудеть.

Вред и противопоказания велотренажеров

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы. Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

inmoment.ru

Как заниматься на велотренажере для похудения

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата, то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки. Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

  • Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
  • Для похудения оптимально – 65-75%;
  • Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера. Например, я сейчас присматриваюсь к такому:

Как думаете, стоит брать?

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса. Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры. Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке. Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд. Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

В таком режиме нужно заниматься 3 раза в неделю. Не более месяца. Затем следует на 1 — 2 недели перейти к обычным занятиям

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

  1. Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
  2. Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
  3. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
  4. В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
  5. Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения).

Сколько калорий вы потратите на велотренажере

takioki.ru

Для похудения прекрасно подойдет практически любой тренажер, рассчитанный или на кардио-, или на силовую тренировку. Хотя для коррекции массы тела и фигуры в основном рекомендуется применять силовые тренажеры, такой вид физической нагрузки подходит далеко не всем.

Благодаря своей доступности, удобству и эффективности такое оборудования для кардионагрузки, как велотренажеры, пользуются большой популярностью. Их главным преимуществом является практически полное отсутствие противопоказаний. Заниматься на велотренажере смогут даже те, кто имеет проблемы с коленями и суставами, различные травмы; страдает артритом; только начинает тренировки.

Если вы решили худеть при помощи велотренажера, то вы сделали правильное решение. Занятия на таком тренажере при достаточной интенсивности обеспечивают организму аэробную нагрузку, при которой происходит эффективное сжигание жировых отложений, и повышается содержание кислорода в крови. Поэтому не стоит сомневаться, можно ли сбросить вес на велотренажере – этот процесс идет естественным путем непосредственно во время физической активности.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Велотренажер является универсальным средством для похудения в домашних условиях, поскольку воздействует на все основные группы мышц. Во время занятий на велотренажере в работу включаются мышцы ягодиц, голени, бедра, спины (особенно поясничный отдел), а также икроножные мышцы. Повышение уровня нагрузки практически до максимальной позволит вам почувствовать, как напрягаются мышцы рук и пресса.

Велотренажер представляет собой идеальный механизм для эффективного избавления от избыточного веса и увеличения метаболизма. При работе на велотренажере вы будете расходовать практически то же количество калорий, что и при беге. В соответствии с актуальными результатами исследований в среднем за час такой тренировки человек сжигает порядка 500 ккал.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Как похудеть на велотренажере? Существует несколько основных правил, соблюдение которых позволит быстро и безопасно похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Во-первых, тренировки должны обязательно быть регулярными. Это вполне очевидный факт, и забывать о нем не стоит. Вы должны заранее разработать для себя индивидуальный план занятий, определить, как и когда вы будете тренироваться, и строго придерживаться выбранного графика. При этом график должен подходить вам и учитывать особенности вашего организма.

Если проблемы с лишним весом минимальны, и/или вы только начинаете тренироваться, то оптимальным вариантом будет начать с ежедневных занятий по 10-15 минут со средним уровнем нагрузки. Для более подготовленных людей, а также для тех, кто стремится добиться серьезных результатов за короткое время, идеальным решением станут тренировки 3 раза в неделю в течение 40-60 минут. Интервал между занятиями должен составлять 1-2 дня, чтобы у организма было время на восстановление.

Если вы хотите не просто подтянуть тело, но и снизить вес, то тренировки лучше всего сочетать с диетой или правильным питанием. При бесконтрольном питании никакие физические нагрузки не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Один из важнейших ориентиров для построения кардиотренировки – это показатель частоты сердечных сокращений, пульс. Для похудения необходимо стремиться к пульсу в районе 60-70% от максимального. Чтобы вычислить это значение, нужно от 220 вычесть свой возраст.

Заниматься на тренажере можно по разным системам тренировок. Простейшими вариантами являются: равномерная нагрузка, когда в течение всей тренировки вы занимаетесь примерно с одинаковой скоростью, и интервальная, которая подразумевает сочетание периодов интенсивной работы и более спокойного кручения педалей велотренажера.

Противопоказания

Хотя велотренажер и считается одним из наиболее безопасных видов оборудования из всего семейства кардиотренажеров, но и при занятиях все же требуется учитывать и отдельные противопоказания. Так, тем, у кого имеются травмы позвоночного отдела спины, позволяется заниматься на велотренажере только с горизонтальной посадкой, причем он должен быть оснащен специальной спинкой.

Любому человеку можно порекомендовать перед началом занятий на любом кардиотренажере пройти консультацию с врачом или тренером. В этом случае вы сможете получить двойную пользу: узнать противопоказания для занятий на конкретном оборудовании и с учетом этого разработать оптимальный план и график тренировок.

racionika.ru