Как заниматься чтобы похудеть

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Если, несмотря на все старания, вам не удается похудеть, не отчаивайтесь, вы просто неправильно прикладываете усилия. Систематические занятия спортом и здоровое питание обязательно помогут вам сбросить вес.

Инструкция

  1. Только систематические упражнения помогут сбросить вес, причем программа занятий должна быть индивидуальной, поэтому лучше всего первое время работать с профессиональным тренером. Впрочем, если у вас нет каких-то особенных проблем со здоровьем, вы можете заниматься по многочисленным видеокурсам. При этом можно подобрать тот, который соответствует вашему физическому уровню, и постепенно переходить к более сложным занятиям. Помните, что вы должны строго - день в день, упражнение в упражнение - придерживаться той программы, которую выбрали.
  2. Обязательно чередуйте силовые и кардионагрузки. Ни те, ни другие по отдельности не помогут сбросить вес, только их комплекс сделает вашу фигуру подтянутой. Кардионагрузки не только укрепляют сердечную и дыхательную системы, но и переводят организм в режим сжигания жира, конечно, если заниматься ими не менее 20 минут подряд. Силовые нагрузки помогают развить мышцы, которые сжигают калории самим своим присутствием. Кроме того, развитые мышцы не только повлияют на вес, но и сделают вашу фигуру более красивой.
  3. Как бы вы ни занимались, без правильного питания похудеть не получится. Поэтому нет смысла начинать занятия, если вы не собираетесь переходить на хотя бы более или менее здоровое питание. Откажитесь от животных жиров, сладостей, мучных изделий. Для того чтобы мышцы росли быстрее, ешьте больше белка. Питайтесь дробно - 4-5 раз в день, ешьте небольшими порциями. Возьмите себе за правило есть не позже, чем за 1.5 часа до тренировки и никогда не принимайте пищу в течение часа после нее.
  4. Не бросайте занятия при первых успехах, вес тут же вернется. По крайней мере в течение полугода после того, как вы достигли оптимального на ваш взгляд результата, продолжайте заниматься с той же интенсивностью, чтобы закрепить вес. Потом поддерживать его станет проще, но отменять упражнения совсем, конечно, нельзя. Спорт и здоровое питание должны быть не средством похудеть, но образом жизни.

KakProsto.ru

Занятия на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения Применение велотренажеров для похудения в домашних условиях становится все более популярным. В этом нет ничего удивительного. На регулярное посещение фитнес клубов и спортзалов уходит достаточно много времени, которого у большинства современных людей просто нет. Вот тут-то им на помощь и приходит домашний тренажер! Благодаря своей компактности он может с легкостью разместиться даже в малогабаритной квартире, а простота его использования позволяет человеку заниматься в любое удобное для него время.

Польза и преимущества велотренажера

Велотренажер выступает в роли универсального средства для поддержания в отличном состоянии всего организма. Он помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, поддерживать общий тонус, укрепить сердечнососудистую, дыхательную и кровеносную системы. Кроме того, занимаясь на велотренажере, можно похудеть.

Одним из главных преимуществ велотренажера перед другими спортивными снарядами является довольно большой диапазон нагрузок, что позволяет использовать его для разных целей, добиваясь различного эффекта от тренировок.

Большинство отзывов о велотренажере для похудения положительные, но далеко не каждому, кто занимается на нем, удается избавиться от лишних килограммов. Это связано со следующими факторами:

  • недостаточная продолжительность тренировок;
  • неправильно подобранная нагрузка;
  • игнорирование других видов физической активности;
  • отказ от рационального питания.

Выбираем велотренажер для похудения

Современный рынок предлагает огромный ассортимент всевозможных велотренажеров. Какой же из них выбрать? Самым подходящим вариантом для занятий дома считаются магнитные велотренажеры, поскольку по плавности хода и бесшумности они превосходят ременные. Это превосходство обусловлено магнитной системой торможения.

Что касается производителей, моделей, цены и дизайна, то здесь каждый может выбрать идеальный вариант для себя в зависимости от личных предпочтений и материальных возможностей. Главное, на что следует обратить внимание, чтобы велотренажер был снабжен хотя бы минимальным набором функций: измерение пройденного расстояния, скорости, пульса и количества сброшенных калорий.

Основные правила занятий на велотренажере для похудения

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Регулярные занятия на велотренажере – это отличный способ поддерживать в форме свою фигуру и здоровье. Такой комплекс упражнений способствует эффективному снижению веса в максимально короткие сроки.

На велотренажере можно похудеть только при соблюдении некоторых правил:

  • Тренировки проводятся систематически на фоне правильного режима дня, так как даже единичные пропуски занятий чреваты потерей достигнутого результата.
  • Занятия должны включать в себя индивидуальный график упражнений, разработанный с учетом уровня физической подготовки человека.
  • Заниматься навелотренажере для похудения необходимо в соответствии со своим биологическим ритмом. Для «жаворонка» самое лучшее время для физических нагрузок – утренние часы, а «совам» для тренировки идеально подойдет ранний вечер.
  • Тренировку нельзя практиковать сразу после пробуждения или прямо перед сном. В обоих случаях промежуток времени между отдыхом и занятием должен быть не менее 2-х часов. Это также касается курения, приема пищи и лекарств.
  • Нагрузку следует повышать постепенно, начиная с самого низкого уровня. В противном случае возможно развитие таких неприятных и опасных явлений, как слабость, одышка, головокружение, повышение артериального давления и тошнота.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Оказывается, занятия на велотренажере для похудения сходны с катанием на велосипеде. Чтобы тренировки принесли вашему организму ощутимую пользу, они должны быть продолжительными, но при этом с минимальными нагрузками. Тренировки следует проводить не менее 4-5 раз за неделю, изменяя скорость вращения педалей и длительность занятий.

Согласно отзывам о велотренажере для похудения, занятия на нем помогают организму активно сжигать подкожный жир, что, в свою очередь, приводит к избавлению от лишнего веса. Механизм сжигания жира запускается только при частоте пульса, составляющей 60-70% от необходимой возрастной нормы.

Многих женщин интересует вопрос «Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?» Программа похудения при помощи велотренажера предполагает несколько вариантов, рассчитанных на уровень физической подготовки человека.

Комплекс упражнений для начинающих подходит физически неподготовленным женщинам. Эффективность такой тренировки связана с постепенным наращиванием нагрузки и увеличением продолжительности занятий до 30 минут в день. Придерживаться этой программы следует в течение первых 6-8 недель занятий с периодичностью 3-4 раза за неделю.

Промежуточную программу рекомендуют также практиковать 3-5 раз в неделю по 45 минут. Такая программа обеспечит тренирующемуся получение более видимых результатов. Так как упражнения на велотренажере предполагают сжигание ненужного подкожного жира, занятия стоит продолжать даже после достижения цели. Это позволит поддерживать достигнутые результаты, не набирая в дальнейшем лишние килограммы.

Программа для физически подготовленных людей. Такие тренировки идеально подходят не только спортсменам для восстановления утраченной формы, но и тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Выполнять упражнения на тренажере в этом случае следует не менее 4-6 раз за неделю по 40-60 минут.

pohudanie.net

Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Собираясь на день рождения подруги, я достала из шкафа штаны, которые последний раз надевала несколько месяцев назад и, как это обычно бывает в конце зимы со многими девушками, обнаружила, что они на мне не застегиваются до конца.

До праздника оставалась пара недель. Не так много времени, чтобы сбросить большой вес. Но мне совсем не хотелось выглядеть хуже других. Питаюсь я правильно, поэтому на диету особой надежды не было. Я стала искать, каким спортом заняться, чтобы быстро похудеть.

Интернет – это бесценный кладезь информации, потратив всего несколько часов на поиски, я выделила для себя несколько, на мой взгляд, приемлемых вариантов.

Бег

Все говорят, что занимаясь бегом похудеть легче всего. Но надо не просто бегать, а соблюдать определенный ритм и следить за дыханием. Как выяснилось, наиболее эффективен бег в среднем темпе на большие расстояния. Тренировки должны проходить через день, чтобы организм успевал отдохнуть. Если бежать по ровной местности, то за полчаса избавишься от 450 калорий, а если в таком же ритме подниматься на горку, то исчезнет целых 750 калорий.

Для тренировок надо выбирать парк или лесополосу, то есть место подальше от транспортных магистралей, чтобы не вдыхать выхлопные газы и пыль. Если вы живете в самом центре мегаполиса, то лучше отдать предпочтение беговой дорожке. Необязательно покупать ее и устанавливать дома, можно пользоваться тренажером, купив абонемент в ближайший тренажерный зал.

Езда на велосипеде

Все большее количество велосипедистов мы видим на дорогах с приходом теплого времени года. Раньше велосипедами пользовались в основном подростки, но сейчас практически у каждой семьи есть велосипед.

Велоспорт сжигает не так много калорий, как бег, но имеет свои достоинства. Езда на велосипеде помогает обладательницам пышных бедер уменьшить их объем. Тренировки длительностью от 30-ти минут и больше в первую очередь отражаются на ягодицах и ногах, но также придают стройность всему телу.

Можно заменить настоящий велосипед велотренажером, если нет возможности его приобрести. Не знаю, как остальные женщины, но от прогулок на велосипеде я получаю просто огромное удовольствие в то время, когда бег меня безумно выматывает. После утренней пробежки я чувствую себя совсем выжатой, а вечером на нее просто не остается сил. Тогда как езда на велике бодрит и повышает настроение.

Плавание

Говорят, что этот спорт просто идеально подходит девушкам, которым надо не только похудеть, но и распрощаться с целлюлитом. Вода действует, как бесплатный массажер: повышает упругость кожи, улучшает циркуляцию крови и лимфы. Трехразовые часовые занятия плаванием уберегут от проблем с позвоночником, избавят от лишних кило и целлюлита.

Прежде чем нырять в воду, необходимо выполнить несколько простых упражнений, чтобы разогреть тело, тогда вам точно не придется бояться судорог. Темп для плавания надо выбирать очень высокий, буквально на грани собственных возможностей. Можете почитать подробнее про плавание для похудения в этой статье.

Я воду не люблю, поэтому для себя этот вариант сразу отбросила. Но многие мои подруги очень довольны тем, как изменилась их фигура после того, как они начали ходить на плавание.

Фитнес

Очень модный вид спорта. В моем городе фитнес-клубы есть практически в каждом спальном районе. Абонемент на такие занятия стоит совсем недорого и близость спортзала к дому является огромным плюсом.

Фитнес состоит из различных силовых упражнений, которые помогают развить мускулатуру и сжечь калории. В таких залах установлено множество разнообразных тренажеров, а тренер подбирает план занятия индивидуально, учитывая все ваши проблемные места на теле. Такой спорт – это отличный выбор, если вы любите работать в одиночку, но мне он не подходит. Я люблю компанию и самостоятельно держать ритм не умею.

Танцы

Кто не любит танцевать? Я, например, очень люблю. Тем более сегодня столько разных направлений, что каждый может подобрать себе что-то по душе. Час активных танцев избавляет от 500 калорий. Кроме того, танцуя, вы развиваете плавность движений, изящную походку, получаете заряд бодрости и обрастаете новыми знакомствами.

Только не стоит путать занятия в танцевальных классах и клубные дискотеки. Посещая последние, конечно, можно похудеть, но только в том случае, когда вы не употребляете алкоголь. Спиртные напитки очень калорийные и сразу восполняют все, что вы сожгли во время танцев. Танцуя всю ночь можно избавиться от 2000 калорий.

Да, выбор просто огромен. Ведь кроме тех видов спорта, что выделила я, еще существует множество других. Например, аквааэробика и спортивная ходьба. Если вы, как и я хотите быстро похудеть, то без проблем найдете свой комфортный способ сделать это. Для себя я выбрала велоспорт и танцы. За две недели я вернула себе красивую фигуру. Правда, кроме занятий спортом мне в этом помог и отказ от сладкого!

Автор: Милана, для сайта

lisavika.ru

Каким заниматься спортом, чтобы похудеть?!

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, а также как заняться спортом и главное – каким? Вот вопросы, которые волнуют сегодня многих людей решивших заменить сидячий образ жизни активным и спортивным.

Бесспорно, бороться с лишними килограммами сегодня можно разными способами и методами. Помогут в этом и систематические занятия некоторыми видами спорта. Вот только каким и как нужно заниматься, чтобы похудеть? И не просто похудеть, а еще и оздоровиться, ведь далеко не все занятия спортом могут гарантировать потерю лишних килограмм, а некоторые вообще, даже способствуют увеличению килограммов.

Хотя, согласитесь, любая систематическая физическая нагрузка (в пределах разумного) способствует общему оздоровлению и омоложению организма, а также активизации и ускорению обменных процессов в организме. Значит, активные и регулярные занятия спортом, делают нас привлекательнее, оздоравливают, а главное – избавляют от ненавистных килограммов.

Аэробные тренировки – ярые враги жира

Одним из эффективнейших методов борьбы с ожирением являются систематические аэробные тренировки, которые не только избавляют от лишних килограммов, но и еще улучшают работу кровеносной системы, активизируют сердечно-сосудистую систему, поэтому такие тренировки, по-другому, называют кардиотренировками.

Как заниматься спортом самому? Для этого можно воспользоваться также аэробными тренировками – приобретите диск с программой аэробных тренировок и ... тренируйтесь.

Благодаря системным занятиям по аэробике можно быстро избавиться от лишнего жира и быстро привести фигуру в порядок. Высокая эффективность аэробной тренировки объясняется увеличением и попаданием дополнительного кислорода, который и способствует сжиганию калорий.

Определенный темп движений и интенсивные нагрузки способствуют выработке активного кислорода и, наоборот, спортивные занятия противоположные аэробным, способствуют увеличению мышечной массы, сил, а иногда даже веса.

К спортивным занятиям, имеющим аэробные нагрузки, относятся не только занятия аэробикой, танцами, но и бег на дальние дистанции, быстрая ходьба (также спортивная ходьба) и даже интенсивные занятия теннисом относятся к аэробным нагрузкам, а значит, способствуют быстрому похудению.

Преимущества аэробных занятий

Как говорилось выше, преимущество аэробных занятий над другими видами занятий в том, что, благодаря активному темпу и интенсивности занятий, организм начинает вырабатывать активный кислород, а это, в свою очередь, приводит к следующим результатам:

  • улучшается состояние органов дыхательной системы;
  • улучшается состояние мышц тела, которые становятся более эластичными и крепкими;
  • благоприятным образом аэробные занятия отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется кровяное давление и улучшается состояние кровеносной системы. Приходит в норму и активизируется циркуляция крови, организм получает дополнительный кислород, а это, благоприятным образом, отражается на работе внутренних органов;
  • увеличивается процент красных кровяных телец в крови;
  • систематические аэробные нагрузки являются профилактикой диабета;
  • аэробные занятия помогают снять стресс, хроническую усталость и даже восстановить нервную систему.

Общие советы и рекомендации относительно аэробных тренировок

  • Выполняйте аэробные тренировки не реже трех раз в неделю. Обычно на аэробные занятия отводится от двадцати до сорока пяти минут. Переусердствовать и выполнять упражнения дольше также не стоит, так как это может привести к сжиганию мышечной массы, которая и способствует потреблению калорий. Поэтому будьте осторожны и не допускайте больших нагрузок на мышечную массу.
  • Помните о том, что организм человека устроен таким образом, что он всегда с неохотой расстается с жировой прослойкой, всячески стараясь ее удержать. Наш организм всячески старается сохранить жиры, поэтому расходует первые двадцать минут занятий углеводы. И только спустя время организм начинает расходовать жировые запасы на получение ценной энергии.
  • Рекомендуется начинать аэробные занятия с разминки. На такую разминку вы потратите не более десяти минут, а также подготовите тело к интенсивным аэробным занятиям. К тому же, любая разминка перед аэробными занятиями не только подготавливает организм, улучшает работу кровеносной системы, но и способствует повышению защитных сил организма. Если же не пользоваться советом и приступить к интенсивным аэробным занятиям без пятиминутной разминки, то эффективность таких занятий будет намного снижена. Плавание и интенсивная ходьба являются прекрасной разминкой и подготавливают организм к нагрузкам.

Виды спорта для похудения

Выбрать тот или иной вид спорта для похудения не так и сложно. Проконсультируйтесь по этому поводу с квалифицированными специалистами и прислушайтесь к себе. Одним из популярных видов спорта, направленных на оздоровление организма и, снижение лишнего веса является плавание.

Плавание для красивой фигуры

Во время плавания происходит общее укрепление мышц тела, то же самое происходит во время игры в настольный теннис или во время танца.

В сравнении с другими видами тренировок для похудения, плавание является самым щадящим, к тому же, плавание тренирует выносливость организма, а также выравнивает осанку, снимает боли и растяжения в области спины.

Одним из важнейших условий сбрасывания веса во время плавания является время занятий, которое должно быть не менее двадцати минут.

Плавая четыре раза в неделю в бассейне или  в открытом водоеме, можно похудеть на шесть-семь килограммов за месяц, но только при условии рационального, здорового питания.

Поможет похудеть... ходьба

Да, именно активная ходьба это не просто прогулка, но и вид спорта, который, к тому же, помогает еще и похудеть.

Чтобы похудеть необходимо в день делать не менее десяти тысяч шагов, при этом, придерживаться принципов здорового питания. Кому лень считать шаги, тот просто может потратить на активную ходьбу один час времени. Ходьба должна быть не медленная, а быстрая, ритмичная, такая, чтобы работали мышцы всего тела, особенно спины, груди, ягодиц и, конечно же, ног.

Преимущество такого вида спорта для похудения заключается еще и в том, что заниматься активной ходьбой можно (и нужно) ежедневно. Например, встав пораньше можно пройтись пешком до работы (магазина, школы, детского сада, университета, базара и т.д.) сэкономив деньги на транспорте, а заодно позаботиться о красоте фигуры.

Похудеть поможет бег

Действительно, бег (особенно трусцой) является превосходным видом спорта для похудения. Особенно эффективно уходят лишние килограммы при систематических забегах на длинные дистанции, к тому же бег развивает выносливость, положительно воздействует на нервную систему, повышает защитные силы организма.

Одно условие: увеличивайте длину дистанции постепенно, так как большая физическая нагрузка в данном виде спорта «перегружает» суставы. Такая перегрузка особенно опасна людям страдающим лишним весом, ожирением, а также пожилым людям. В чем нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Выбирайте удобную спортивную «дышащую»одежду, при этом, уделите особое внимание обуви, которая должна иметь хорошую амортизацию, помогающую защитить суставы.

К спортивным видам занятий, помогающим справиться с лишними килограммами, также относятся:

  • Езда на велосипеде.
  • Занятия фитнессом (в любом фитнесс-клубе).
  • Любимый многими из нас футбол, также способствует активной борьбе с лишними килограммами.
  • Катание на роликах.
  • Фигурное катание.
  • Танцы.

Езда на велосипеде способна укрепить мышцы ног, ягодиц, ступней, живота и таза, а также восстанавливает чувство равновесия. Похудеть таким способом можно, но, если «работать» не менее часа. Кроме того, велосипед – это еще и транспорт, который поможет сэкономить ваш бюджет.

Занятия в фитнесс-центрах (или клубах) именно направленны на восстановление красивой фигуры, поэтому многие из нас считают занятия в фитнесс-центрах наиболее результативными в борьбе с лишним весом.

Занятия таким видом спорта как футбол– это не только шаги навстречу к идеальной фигуре, но и отличное самочувствие, избавление от стресса, восстановление защитных сил и просто... хорошее настроение.

Катание на роликах, также способствует улучшению координации движений, укреплению костных мышц и даже похудению, при условии, что катания будут систематическими и будет соблюден режим здорового питания. Только будьте осторожнее и не забывайте про защиту.

В зимнее время года активным видом спорта для похудения становится лыжный спорт (особенно тот, где участвуют беговые лыжи). Благодаря ежедневным лыжным пробежкам на свежем воздухе, не только происходит снижение веса, но и укрепляются мышечные волокна, сердце, сосуды, восстанавливается равновесие и координация движений. Чтобы эффект от таких занятий был заметен, необходимо заниматься лыжным бегом не менее пятнадцати минут в день.

И, конечно же, танцы. Благодаря спортивным танцам можно не просто похудеть, но и подтянуть фигуру, омолодиться, стать грандиознее, изящнее. Танцы улучшают работу кровеносной, дыхательной и лимфатической систем, а положительные эмоции от этого вида спорта способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов. На сегодняшний день существует огромное многообразие в танцевальных направлениях: это и классические бальные танцы, формирующие великолепную осанку и пластику, танцы живота, способные восстановить и укрепить женское здоровье. Зажигательные латиноамериканские танцы, фламенко и стрип-дэнс способствуют гибкости, энергичности, появлению жизненной энергии, чувственности, изящности фигуры и т.д.

И последнее! Если говорить о моем опыте, о том, как я занималась чтобы похудеть, то лично я занималась фитнессом, под руководством квалифицированного специалиста. Какой выбрать вид спорта для похудения – решение всегда остается за вами. Будьте прекрасными!

С вами была Людмила Д.

kalory.ru

Каким спортом заняться, чтобы быстро похудеть?

Сергей Иванов

Как похудеть
Ваш вес - категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! - начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе.
А почему, собственно, так происходит?
Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "нравится".Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.
Регулируем
Итак, у каждой из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально "разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, "убедить" организм, будто ваш "родной" вес - 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его "аварийным",и потом сам же поддерживает его точно как "природный".
Во что бы то ни стало
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает".Чтобы его "растолкать",попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Бегом за похудением
Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют" калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

Саша

бег трусцой по утрам

Мари Савельева

Любым, каким сможете

Tatyana M

плаваньем

Южная Каролина

только секс...))))

Nurlan

Марафонский бег

Светлана

Кушать капусту и спорта не надо!

Марина

На тренажеры стоит походить. Тем более, что это очень отвлекает от повседневных мыслей. Попробуйте.

сергей попов

бег в гору с грузом, и заниматься сексом при этом

Алеся Дмитриева- Палкина

самое главное реши надо ли тебе это? потерять вес можно, а сохранить его тяжело. Самый лучший способ-это секс

MOONWALKER

плаваньем

Ботаник

марафон)) ) там толстых нет

Prosto Marin@

Худеть лучше всего с помощью аэробных нагрузок (велосипед, плавание, быстрая ходьба... ) , но так как имеются проблемы со здоровьем - начинать лучше с ходьбы, при этом обязательно контролируя пульс.
Ну и обязательно наладить своё питание - это в первую очередь.

Ксения Булгакова

Сначало нужно правильно питаться, не сидеть на диетах как многие думают. Диеты тут не помогут!
Больще овощей и фруктов, побольше кисломолочных продуктов, не следует отказываться от мяса! Лучше откажитесь от булок, белого хлеба, картошки в любом виде, от макарон, сладкого (торты, пироженные) и от чипсов (короче от не полезных продуктов) .
Не советую пить чай для похудания. Он вымывает кальций. Думаю что вам не хотелось бы заболеть остеопорозом.
Потом можно записаться в зал шейпинга, бег, бассейн. И после тренировки пить йогурт (кефир), фрукты.
Больше употребляйте воды на тренировке.

Софья Прутникова

Очень легкий бег трусцой, но регулярно, минут по 20-25 в день хотя бы, худеть начнете через 1.5 - 2 месяца. Плохо: бросите- поправитесь тут же.

Елена Фролова

Можно и без спорта)) Рассказываю, как))

Сама долгое время не могла похудеть, перепробовала все средства.
В один невероятно счастливый день подруга настоятельно посоветовала попробовать, как она тогда сказала "супер средство". Я не поверила, но решила попробовать. Это было безумие, но я скинула 12 кг за 15 дней)))
Расскажу и тебе про него))
Вот здесь оно ))

Эллиптические тренажеры произвели настоящий фурор в мире фитнеса. Это эффективное устройство для похудения объединяет в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренажер не нагружает коленные суставы, но при этом дает превосходную нагрузку на многие группы мышц и делает занятия спортом комфортнее, интереснее и разнообразнее.Давайте подробно рассмотрим, как работает эллиптический тренажер, его плюсы и минусы, упражнения и отзывы об использовании.

Что такое эллиптический тренажер?

Это кардиотренажер, который при помощи эллиптического вращения педалей позволяет сымитировать движение вперед и назад, ходьбу, езду на велосипеде или подъем по лестнице. Тем самым тренажер обеспечивает полноценную нагрузку, уменьшает массу тела и позволяет поддерживать системы организма в тонусе.

В обычном режиме тренировки участвуют такие группы мышц, как ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и плечи. Однако принцип ходьбы, включая и ходьбу с высоким сопротивлением, воздействует только на красные мышечные волокна, которые не склонны к увеличению в объеме и накачке. Для профессионального режима с воздействием на белые мышечные волокна необходима специальная «рывковая» программа тренировок.

На сегодняшнем рынке существует множество моделей эллиптических тренажеров – от классических вариантов до «умных» новинок, которые определяют пульс занимающегося, его уровень подготовки и общее состояние тела. Это наилучший тренажер для тех, кто хочет получить эффективные тренировки в домашних условиях либо же разнообразить свою фитнес-программу.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Благодаря синхронизированному движению задействованных частей тела устройство обеспечивает равномерную тренировку основных мышечных групп. В отличие от беговой дорожки нагрузка на коленные суставы сводится к минимуму. Во время занятий ноги находятся в полусогнутом состоянии, что позволяет предотвратить нежелательное напряжение на колени и обезопасить тренировку.

Эллиптический тренажер предоставляет возможность движений назад и вперед, максимально прорабатывая все охваченные группы мышц, чего не позволяют сделать другие кардиотренажеры. Занятия оказывают общее укрепляющее воздействие на организм и увеличивают аэробную способность и выносливость.

Использовать тренажер могут все возрастные категории с различными уровнями подготовки. К тому же такие занятия за счет уникального движения педалей дарят ни с чем не сравнимое ощущение воздушности. При домашнем использовании одно такое устройство заменит множество других тренажеров и упражнений.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру

Упражнения на эллиптическом тренажере категорически противопоказаны при таких проблемах со здоровьем, как:

  • гипотония, резкие перепады давления;
  • проблемы с рефлюксом, повышенная кислотность в желудке.
  • слишком агрессивные диеты;
  • склонность к обморокам;
  • сердечные отклонения.

Во время тренировок не используйте утяжелители и дополнительный спортивный инвентарь! При симптомах слабости, головокружения, усталости, немедленно остановите занятие!

Эллипсоид для похудения

В комплексе со здоровым образом жизни и правильным питанием занятия на эллиптическом тренажере помогают сжечь калории, уменьшить массу тела и подтянуть его. Существует несколько общих советов по тренировкам:

  • Одежду подбирайте свободную, которая не будет стеснять движения. Обувь спортивная.
  • Время тренировок зависит от ваших личных биоритмов. «Жаворонкам» подойдут утренние занятия, «совам» – вечерние. Тренируйтесь не менее, чем за 2 часа до и после сна.
  • После еды также выдержите интервал в 2 часа. А по окончании тренировки продержитесь хотя бы час до приема пищи.
  • Перед началом проведите разминку средней интенсивности. В нее должны входить в первую очередь упражнения на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе тренировки. Включите в разогрев и упражнения на растяжку, помассируйте коленные суставы. Таким образом, вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете дыхание, что впоследствии делает занятия приятнее.
  • Во время тренировки следите за частотой пульса – он не должен превышать норму для выполняемого комплекса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. При похудении частота биения сердца должна составлять 60-75% ударов в минуту от этой отметки, а при развитии выносливости 75-85%.
  • При спокойной тренировке можно обойтись без передышек. А вот при силовой отдых между рывками составляет от 30 сек до 2 мин, в зависимости от программы и общей подготовки организма.
  • Если вы захотели пить, прополощите рот. Не следует пить слишком много воды во время и после тренировки.
  • По окончании занятия проведите стретчинг (растяжку) – это успокоит и расслабит мышцы, а ваше тело сделает более гибким.

Также есть несколько типов программ, зависящих от ваших целей и общей подготовки:

  • Тренировка на выносливость – быстрая смена упражнений. Хорошо развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Тренировка силы – нагрузка на мышцы больше привычной.
  • Интервальная тренировка – смена типов, частоты и интенсивности занятий. Организм хорошо реагирует на такие перемены, а вам будет комфортнее и интереснее заниматься.
В среднем необходимо 4-5 тренировок в неделю по 35-45 минут. Тип тренировки для каждого человека подбирается индивидуально, перед началом курса проконсультируйтесь с врачом и тренером. Строго следуйте их рекомендациям и вы получите максимальный эффект и удовольствие от занятий.

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают

Для хороших результатов важна правильная техника. Ваши движения должны быть плавными, без рывков, естественными. Следите за осанкой. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Каждый тип упражнений на эллиптическом тренажере отрабатывает определенную группу мышц:

  • Основное положение (движение вперед) – корпус держите вертикально, смотрите прямо перед собой. Такое положение воздействует на все основные мышцы.
  • Движение назад – выполняя упражнение на согнутых в коленях ногах. Таким образом, вы обеспечите дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Движение с наклоном – двигайтесь вперед, наклонив корпус к поручням. При таком положении тренируются бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы.
  • Движение с наклоном назад – держась руками за поручни, отклоните корпус и займите положение «сидя». Это обеспечит усиленную нагрузку на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Первые тренировки проведите под присмотром инструктора. Он скорректирует вашу технику исполнения и исправит возможные неточности.

Отзывы

Мой совет: занимайтесь каждый день, доведите тренировки до стабильной цифры в определенное количество ккал. Каждый день по 30 минут, например. Или 45. Не больше. Иначе скучно становится и в целом для организма утомительно. И не бейте свои рекорды! Здесь важнее стабильность, а не постоянные суперусилия.

Егор

Я минут по 35 занимаюсь. Или каждый день, или через день. Неплохо для трени подбирать поп-музыку зарубежную, ненавязчивую. Как по мне, музыка – очень важная составляющая! Телевизор не покатит – лично меня бесит реклама. А сам тренажер – лучший! Но пресс надо будет отдельно качать. И без диеты на эллипсе килограммы не сбросить!

Алина

Занимаюсь чуть больше месяца. Стартовала с минимальной нагрузки. Перед тренировкой пила какой-то слабенький жиросжигатель (сейчас уже перешла на более серьезный). Первое время занималась по полчаса, проходила 8 км. А теперь уже третий уровень нагрузки, около 25 км по 45-50 минут, где-то 600 ккал. Результат: вес был 87 кг, а сейчас 76! Полтора месяца! Удачи всем!

Марина

Подробнее ознакомиться с отзывами худеющих на эллиптическом тренажере, а также почитать советы по выбору подходящей модели тренажера для дома можно в отдельных выпусках.

Видеоурок тренировки на эллипсоиде

В видеоролике вы увидите, как правильно выполнять упражнения на эллиптическом тренажере. Инструктор ознакомит с базовыми «естественными» позициями. Также вы узнаете об эффективных упражнениях для сжигания калорий и снижения веса.

Это уникальное устройство объединило в себе три самых известных кардиотренажера. За пару десятков лет эллипсоид завоевал поклонников по всему миру и стал одним из наиболее популярных и эффективных тренажеров для похудения.

davajpohudeem.com