Как снизить аппетит чтобы похудеть

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

Kak umenshit appetit chtoby pohudet К сожалению, выдержать низкокалорийную диету дано не каждому – сильное чувство голода сводит на нет все благие намерения. Как умерить аппетит и похудеть? Какие меры помогут выдержать голодный режим?

Правильный режим питания

Главным секретом успешного похудения является дробный режим питания. Кушая 3 раза в день, вы будете испытывать чувство голода, а вот увеличив кратность приема пищи до 5-ти, сохраните на протяжении дня чувство насыщения. Важно лишь, чтобы перекусы имели небольшую калорийность.

Другой важный совет – кушать нужно медленно. Тщательно пережеванная пища легче усваивается. К тому же, медленный темп поглощения пищи позволяет вовремя остановиться.

Жидкий рацион

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Справиться с повышенным аппетитом позволяет жидкость, выпитая до трапезы (примерно за 20 минут до нее). Рекомендуется пить теплую воду, либо воду комнатной температуры – такая жидкость мягче действует на слизистую желудка, создает чувство сытости. Для подавления голода нужно пить несладкую жидкость и между приемами пищи. Нельзя пить газированные и сладкие напитки, а вот травяные чаи просто идеальны – некоторые растения помогают «обмануть» голод. Вы вполне можете использовать приведенные ниже рецепты.

Петрушка

2 ч.л. зелени петрушки мелко порубите, положите в кастрюлю, залейте водой (1 ст.), доведите до кипения, варите 15 минут. Дайте отвару остыть. Пейте по 0.5 ст. утром и вечером.

Шалфей

Заварите стаканом кипятка 1 ст.л. сухой травы, укутайте. Через 20 минут процедите настой. Принимайте 2 раза в день по 100 мл.

Выбор продуктов

Не секрет, что одни продукты подавляют голод, а другие – разжигают аппетит. Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Некоторые диетологи советуют начинать день с яичных блюд. Замечено, что после них долго сохраняется чувство насыщения. Аналогично действуют творог и вареное мясо. Хорошо утоляют голод овощные отвары и обезжиренные мясные бульоны. Справиться с аппетитом помогают овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как белокочанная капуста, листовой салат, сельдерей, болгарский перец, яблоки и пр. Полезно употреблять зелень, проростки зерен, бобовые культуры (фасоль, чечевицу). Обмануть голод помогут сухофрукты и орехи, правда, употреблять их нужно очень маленькими порциями. Идеальным вариантом также являются нежирные кисломолочные напитки.

Правильное дыхание

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Оказывается, справиться с чувством голода помогает особое дыхание. Чтобы освоить технику, лягте на плоскую твердую поверхность. Ноги согните в коленях, ступни поставьте. Правую ладонь положите на живот, а левую – на грудь (чтобы контролировать правильность выполнения дыхательного упражнения). Глубоко вдохните животом, расправляя при этом грудь. После этого задержите дыхание, а через 30-40 секунд начните медленно, через губы впускать воздух (процесс должен занять 10-15 секунд, губы лучше сложить трубочкой). Дышите так несколько минут, контролируя ощущения.

Ароматерапия

Известно, что некоторые ароматические масла помогают контролировать аппетит. Наиболее действенными в плане подавления голода считаются ЭМ мяты, корицы, грейпфрута, зеленого яблока.

Визуальный эффект

Обмануть голод можно, используя визуальный эффект. Для начала диетологи советуют уменьшить размер тарелок – маленькая порция пищи будет казаться на фоне такой посуды вполне достаточной, соответственно, насытиться будет легче. Помимо размера имеет значение и цвет – в интерьере кухни и в палитре посуды не должно быть ярких «сочных» цветов. Подавлению аппетита способствуют синий, голубой, сине-зеленый, фиолетовый цвета.

Точечный массаж

Как можно уменьшить аппетит и похудеть? Вполне допустимо использовать в этих целях точечный массаж.

1. Пару минут со средней силой воздействуйте на точку, расположенную в 3 мм от угла ногтя на большом пальце руки (с наружной стороны).

2. Несколько минут надавливайте на точку, расположенную ниже пупка (чтобы отмерить расстояние, сложите вместе 4 пальца и положите руку на живот). Массировать эту точку нужно в положении лежа (на голодный желудок).

Как уменьшить аппетит и похудеть? Существует достаточное количество способов, позволяющих обмануть чувство голода. Практика показывает, что использовать их лучше комплексно.

updiet.info

Как уменьшить аппетит и похудеть

Как уменьшить аппетит и похудеть

Главная причина появления лишнего веса – потребление большего количества калорий, чем требуется организму. Но с повышенным аппетитом сложно бороться, отказаться от любимых и вкусных блюд еще сложнее. Существуют способы уменьшить аппетит, чтобы не переедать и худеть.

Инструкция

  1. Перед каждым приемом пищи выпивайте как минимум один стакан воды. В воде совсем нет калорий, но благодаря тому, что она занимает место в желудке, есть хочется меньше. Старайтесь пить больше воды на протяжении дня, в том числе за 15-20 минут до еды. Но не стоит запивать пищу и устраивать чаепития после трапезы, это только растянет желудок и приведет к обратному эффекту – чувство насыщение будет появляться позже.
  2. Питайтесь небольшими порциями и часто. С точки зрения потребления калорий разницы никакой нет. Но это хороший способ снижения аппетита. Во-первых, маленькие порции постепенно приведут к уменьшению объема желудка, и со временем вы будете насыщаться меньшим количеством еды. А во-вторых, если есть часто, то чувство голода не появляется. Диетологи утверждают, что именно сильный голод заставляет человека переедать: он буквально набрасывается на пищу, ест слишком быстро и не может вовремя остановиться.
  3. Во время еды тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно, растягивая удовольствие. Вы заметите, что чувство голода снижается, а аппетит пропадает не после пятой котлеты, а после первой. При этом длительная трапеза кажется полноценной и питательной, даже если вы за это время съели в два раза меньше обычного.
  4. Занимайтесь спортом, физические упражнения не только заставляют организм расходовать полученные калории, но и снижают аппетит. После хорошей тренировки мысли о плотном обеде и вредной еде просто не приходят в голову. Но важно заниматься не на голодный желудок, а в течение двадцати минут после упражнений съесть немного белковой и углеводной пищи. Хорошо пойдет творог с сухофруктами или фруктами. Если времени на полноценные тренировки не хватает, делайте перед каждым приемом пищи небольшую зарядку, приседайте, отжимайтесь, прыгайте.
  5. Зимой и весной принимайте витаминные комплексы, часто повышенный аппетит появляется из-за недостатка полезных веществ в рационе. По той же причине нужно всегда есть больше овощей и фруктов. Кроме того, в них содержится много клетчатки, которая не влияет на фигуру, но занимает много места в желудке и тоже снижает аппетит, как и вода.
  6. Постарайтесь найти дело, которое вас сильно увлечет. Часто повышенный аппетит – это лишь способ занять время, развлечь себя, когда нечего делать. Подумайте о том, чем вам больше всего хочется заняться. Организуйте поход, отправьтесь на экскурсию, займитесь шитьем мягких игрушек, ходите в бассейн. Потратьте деньги на интересное развлечение вместо десерта. Если каждый день придумывать себе занятия, то о нездоровом аппетите вспоминать не придется.

KakProsto.ru

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Как снизить аппетит при беременности?

Одна из самых наболевших тем для женщин - похудение. Уменьшить вес прекрасный пол готов всеми способами. Во все времена вопрос: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть?» - был для него самым актуальным. Некоторые женщины приводят свой вес в норму с помощью диеты, кто-то - физическими нагрузками. Эти способы достаточно эффективны, но имеют ряд недостатков: плохое настроение, раздражительность. Чувство голода не дает сконцентрироваться на работе. Если знать, как снизить аппетит, чтобы похудеть наверняка, можно значительно облегчить процесс уменьшения веса.

Средства-помощники

Каждая женщина хочет быстро достигнуть поставленной цели, но всегда нужно помнить о своем здоровье. Худеть стоит осознанно, организм не должен находиться в состоянии стресса или депрессии. В конечном итоге такое самочувствие приведет к сбою нервной системы.

Есть признанные средства, снижающие аппетит:

- травы;

- вода;

- шоколад;

- физические нагрузки;

- свежие овощи и фрукты.

как снизить аппетит, чтобы похудеть Поговорим сначала о травах. С давних времен люди используют растения для лечения различных болезней, для улучшения состояния волос и ногтей. Также некоторое сочетание трав является оберегом, который находится во многих домах. Большое количество современных рецептов основаны именно на старинных методиках. С помощью трав можно легко убрать несколько лишних килограммов. В таком методе главное запастись терпением. Процесс плавный и постепенный, организм не терпит никакого дискомфорта. Применение трав приводит к увеличению обмена веществ. Многие женщины знают, как снизить аппетит, отзывы испытавших на себе действие трав еще раз это подтверждают.

Название трав, способных утолить чувство голода

Сборы нужных растений в наше время прекрасный пол покупает в аптеках (стоит хорошо проверять производителя во избежание подделки). Конечно, можно заготовить их самим. Но прежде стоит изучить траву - где она растет, как ее высушить, заваривать и применять. Ведь вопрос: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть?», - не такой простой.

Самое главное в таком методе - это не забывать регулярно принимать отвары трав. Только постоянное и постепенное употребление их поможет правильно настроить организм.

Вот названия трав:

  • цистозира бородатая;
  • расторопша;
  • люцерна;
  • льняное семя;
  • мята;
  • шалфей и другие.

средства снижающие аппетит Первое растение (цистозира) - это морская водоросль, она очень полезна для обмена веществ и щитовидной железы. Трава часто входит в состав многих препаратов для снижения веса. Также цистозира бородатая используется в различных сборах.

Расторопша - прекрасный помощник в снижении аппетита. Одно побочное действие: она может вызвать расстройство желудка. Люцерна используется как фиточай, помогает сжигать жиры. Подробная информация о том, чем можно снизить аппетит, даст больше возможности выбрать подходящее средство индивидуально для каждой женщины.

Вода - отличный помощник

Жидкость - это источник энергии и силы. В период снижения веса нужно выпивать около двух литров воды ежедневно. Этот расчет действует для тех женщин, которые не изнуряют свой организм физическими нагрузками. Той части прекрасного пола, которая ведет достаточно активный образ жизни, стоит выпивать до пяти литров жидкости.

как снизить аппетит, отзывы Каждая женщина задается вопросом: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья?» И это правильно! Ведь здоровье не купишь ни за какие деньги. В процессе похудения нужно пить простую воду: чистую, кипяченую и теплую. Ни в коем случае не употреблять минеральную или газированную жидкость.

Вода необходима для всех рабочих процессов организма. Немаловажно и то, что потребленная жидкость заполняет желудок. Благодаря этому много пищи просто невозможно съесть. А это значительный плюс!

Фрукты и овощи для снижения аппетита при беременности

Как показывает практика, многие беременные женщины усилено начинают кушать. Соответственно, вес будет не просто прибавляться - его набор будет очень интенсивным.

Все процедуры, которые беременная женщина проводит со своим организмом, желательно согласовывать со специалистом. Врачи всегда смогут выявить индивидуальные противопоказания человека. Для женщины является очень важным вопросом: «Как снизить аппетит при беременности?» Этот период в жизни самый ответственный, будущая мама не имеет права каким-либо способом навредить своему малышу. Потому задумываясь, как замедлить процесс набора веса, обязательно нужно посоветоваться с врачом.

чем можно снизить аппетит Отличным средством для этого являются свежие фрукты и овощи. Они содержат множество витаминов, очень полезны и не имеют побочных эффектов.

Какие фрукты утоляют голод? Это яблоки и сливы, ананасы и апельсины, бананы и алыча, мандарины и киви. Салаты из свежих овощей также помогут перебить аппетит и избавят от лишнего веса. Например, их можно делать из шпината и огурцов, петрушки и зеленого горошка, сельдерея и укропа, лука. Заправлять салаты можно льняным маслом, оно способствует снижению аппетита.

Незаменимая пища при сбросе лишнего веса

В процессе похудения важно правильно питаться, чтобы снизить аппетит. Каши обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Они прекрасно утоляют чувство голода на длительное время. Хорошо подходят овсянка, рис, гречка, пшено. Их просто отваривают без соли.

как снизить аппетит при беременности

Пшеничные отруби также помогают в снижении веса, так как отлично утоляют голод. Из них готовят вкусный и питательный отвар. Полстакана отрубей заливают одним литром воды, варят около десяти минут. Принимать отвар нужно за десять минут до еды. После нескольких приемов такого полезного питья будет заметен результат. С каждым днем порция обеда или завтрака будет уменьшаться. Это верный способ снизить вес или привести его в норму.

Что запрещено при похудении

В рационе человека, который снижает свой вес, ни в коем случае не должны присутствовать газировка и майонез, чипсы и фаст-фуд, колбаса и жареное, торты и сладости, а также разнообразные приправы. Все эти продукты негативно влияют на обмен веществ в организме и способствуют усилению аппетита. Вот горький шоколад можно держать в своем холодильнике. Иногда долька плитки отлично утоляет чувство голода, но нужно знать меру!

Жареная пища очень вредна, лучше все блюда готовить на пару. Благодаря такому рациону не только фигура будет прекрасно выглядеть, но и сердце станет более здоровым. Салаты лучше заправлять оливковым или льняным маслом. Они намного эффективнее и полезнее для организма.

fb.ru

Как снизить аппетит в домашних условиях

Не секрет, что здоровый аппетит свидетельствует об отличном самочувствии, отсутствии каких-либо заболеваний. Недаром говорят, как человек работает, так он ест. В переводе с латыни слово означает желание, стремление получить пищу. Так как снижать аппетит требуется в случае тех или иных нарушений здоровья, его изменение в сторону увеличения или уменьшения может являться признаком серьезных расстройств в организме.

Как регулируется поступление пищи

Желание поесть формируется в соответствующих отделах головного мозга, куда стекается информация о поступлении пищи, ее переваривании и усвоении, имеющихся резервах.

При устоявшемся режиме питания появление желания поесть сигнализирует, что запасы заканчиваются и их необходимо пополнить. Начинает выделяться желудочный сок, слюна. Учитывается содержание в крови продуктов промежуточного обмена, жировые запасы, сокращения пустого желудка, температура тела. Желание поесть стимулирует вид и аромат еды, характерная для приема пищи обстановка.

По мере насыщения стенки желудка растягиваются, переработанная еда всасывается и усваивается, изменяя гормональный фон, отчего аппетит снижается и сходит на нет.

При смене привычных условий труда или обитания привычные раздражающие факторы могут изменить свое значение, вызывая подавление или повышение аппетита.

В случае опухоли мозга, тех или иных нервно-психических расстройствах, нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях, авитаминозе могут наблюдаться болезненные нарушения:

  • анорексия, снижение желания принимать пищу;
  • булимия, мнимое повышение потребности в еде.

Психологические причины мнимого зверского аппетита

Поглощение в значительных количествах пищи вызывает увеличение массы тела. Ожирение провоцирует такие заболевания, как сахарные диабет, желчнокаменную и гипертоническую болезни, атеросклероз, что в конечном итоге снижает качество жизни. В конце-концов, нездоровая полнота выглядит некрасиво.

Прежде всего, увеличение потребления пищи вызывает просиживание перед телевизором, а в последнее время перед компьютером много часов подряд. Напряжение психики и подавляемая потребность движения гасятся поглощением современной высококалорийной пищи и такими же напитками. Нездоровый образ жизни быстро становится привычкой, тело набирает вес.

Напряженная ситуация на работе, в которой нередки конфликты, также вызывает потребность хоть как-то отвлечься, погасить стресс приемом большого количества пищи даже при отсутствии аппетита.

Нередко поедание пищи не вызывает чувство насыщения. Как правило, это происходит при неправильном режиме питания, когда случается ужинать поздно вечером или ночью, отчего утром не хочется есть. В данном случае снижения аппетита не требуется, достаточно нормализовать время приема пищи.

Причинами увеличения поедания пищи могут являться:

  • смерть или разрыв с близким человеком;
  • дети начинают есть больше с появлением братика или сестренки;
  • страх одиночества, ощущение пустоты;
  • ситуации, требующие повышенной концентрации и внимания (к примеру, экзамен).

Еда является своеобразным утешителем, памятным с детства, когда ребенку в качестве компенсации давалась сладость или вкусное угощение.

Склонность поглощать в значительных количествах пищу в некоторых случаях закладывается с малолетства, когда чересчур заботливые или, наоборот, равнодушные родители компенсируют свою заботу исключительно закармливанием детей, не обладая способностью высказать любовь и расположение другими способами: игрой, общением, прикосновениями.

Оказывается, играет роль наследственный фактор. Склонность к полноте наименее вероятна, если у обеих родителей нормальная масса тела, ожирение у ребенка случается лишь в 7% случаев. Если избыточный вес наблюдается у одного из родителей, вероятность ожирения у ребенка составляет 40%, если полные оба родителя, ребенок с вероятностью 80% будет страдать избыточной массой тела.

Что снижает желание поесть

Распространенная причина возникновения аппетита связана с резким уменьшением уровня глюкозы в крови. Это представляет опасность для жизни, поэтому мозг отдает приказ срочно насытиться.

С другой стороны, некоторые виды современных продуктов, прежде всего, шоколадные батончики, конфеты, газированные напитки, вызывают резкое увеличение уровня глюкозы. Это вредно, поэтому поступивший сахар срочно преобразуется в жир с помощью инсулина. Уровень глюкозы снижается, но появляется чувство голода. Это замкнутый круг, постоянный повышенный аппетит.

Зачастую его нарушение является результатом многолетнего неправильного питания, малоподвижного образа жизни, нежелания хоть что-то регулярно делать для собственного здоровья.

Потребность поглощать в больших количествах пищу является симптомом следующих эндокринных заболеваний:

  • Желание снижения аппетита появляется в случае сахарного диабета. Пациенту хочется много есть, много пить, что вызывает частое мочеиспускание.
  • В случае другого заболевания эндокринной системы, повышения функции щитовидной железы, вес не будет увеличиваться, и даже наоборот, он начнет уменьшаться, несмотря на хороший аппетит, который хочется тем или иным способом снизить. Появится нервозность, жара станет переноситься хуже.

Для уменьшения повышенного аппетита у женщин, вызванного изменениями во время определенной фазы менструального цикла или при беременности, врач назначает гормональные препараты.

Постоянное желание поесть нормализуется диетой, богатой сложными углеводами и клетчаткой. Как правило, это продукты с низким гликемическим индексом, после употребления они незначительно меняют уровень глюкозы в крови: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овощи, фрукты, макароны из цельнозерновой муки.

Кроме того, клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости благодаря низкой калорийности и наполненности желудка. Как правило, продукты с повышенным количеством углеводов содержат достаточно клетчатки: пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукуруза, чечевица.

Жирную, сладкую, мучную пищу лучше исключить или существенно ограничить ее количество, тем более жир препятствует действию инсулина. Стоит отказаться от употребления жирного мяса, сыров, молока, майонеза, яичных желтков, жареной пищи.

  • Как известно, специи стимулируют аппетит, их употребление позволяет съесть пищи гораздо больше, чем действительно требуется. Для снижения аппетита стоит отказаться от привычки подсаливать, перчить пищу, использовать ароматизаторы.
  • Устранению чувства голода и уменьшению аппетита помогает следование принципу "питаться понемногу, но часто".
  • Необходимо взять привычку тщательно пережевывать пищу, что улучшает ее усвоение, позволяет извлечь больше полезного.
  • Чтобы не переедать, вставать из-за стола необходимо с чувством легкого голода, поскольку сигнал сытости оказывается в головном мозге через 10-15 минут после завершения приема пищи.
  • Снизить аппетит помогает долька шоколада, употребленная до еды. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, устраняя чувство голода.

После еды не стоит пить жидкость, лучше выждать полчаса-час. В противном случае чай или кофе смоют выделившийся желудочный сок, отчего пища не сможет в полной мере расщепиться и усвоиться в кишечнике. Скоро возникнет чувство голода и придется снова садиться за стол.

Нормализации аппетита способствует периодическое очищение кишечника от накопившихся вредных веществ. В результате оздоровительной процедуры в кишечнике всасывается больше расщепленных питательных веществ, количество приемов пищи сокращается, а чувство голода возникает реже.

Таблетки и БАДЫ для снижения массы тела и устранения чувства голода

Соответствующие лекарственные препараты нередко обладают рядом побочных эффектов. Они способны вызвать повышение давления, нервные и даже психические расстройства из-за подавления участка головного мозга, отвечающего за желание поесть.

  • Диетрин подавляет голод, что способствует уменьшению объема жировой ткани. Побочным эффектом биодобавки может стать учащение сердцебиений, затруднение дыхания. Во время лечения нужно отказаться от кофе, превышение дозировки чревато сердечным приступом и даже параличом.
  • Цитримакс нормализует обменные реакции в организме, оказывает желчегонное и слабительное действие. Добавка рекомендована при ожирении, для устранения целлюлита.
  • Целлюлоза микрокристаллическая МКЦ Анкир-Б применяется для уменьшения массы тела, нормализует функции ЖКТ, снижает показатели сахара в крови, применяется для профилактики атеросклероза. Разбухает внутри кишечника, выводит продукты обмена и вредные соединения. Требуется значительная дозировка, по 10 таблеток 3 раза в день в течение 2-3 месяцев.

Какими травами в домашних условиях понизить повышенный аппетит

  • Чтобы нормализовать аппетит и не испытывать постоянный дискомфорт, полезно приготовить отвар петрушки. Измельченную зелень опустить в кипящую воду из расчета 2 ч.л. измельченной петрушки на стакан воды, варить 15 мин. Остуженный настой принимать по полстакана в день за час до еды.
  • Снизить повышенный аппетит помогает льняное масло холодного отжима. Столовую ложку масла нужно принимать за полчаса до еды.
  • Нормализовать питание помогают пшеничные отруби. Двести грамм отрубей заливаются литром воды, кипятятся 15 мин. После настой процеживается и принимается по 125мл за час до еды.
  • Снижению аппетита способствует сельдерей. Столовую ложку измельченных листьев поместить в кипящую воду (стакан), кипятить 15 мин. Процедить, добавить воды, доведя объем до полного стакана. Принимать по 125мл за час до приема пищи.
Также в рубрике «Еда»:

silazdorovya.ru

Как уменьшить аппетит: действенные приемы борьбы с голодом

Видео о борьбе с чувством голода

 

Как уменьшить аппетит простыми способами

Всевозможные специи и пряности повышают чувство голода и стимулируют выработку желудочного сока, раздражающего слизистую и повышающего аппетит. Нейтрализовывать кислоту и снимать раздражение организм будет потреблением дополнительных объемов пищи, поэтому необходимо свести потребление пряной и острой пищи к минимуму, точно так же следует поступить с солью и жирами.

Вода как средство утоления голода

Снизить аппетит поможет самая обычная вода, которая должна быть чистой и негазированной, или стакан сока, лучше томатного. Часто, когда нам хочется есть, нашему организму на самом деле хочется пить, поэтому просто выпив за полчаса до приема пищи стакан воды или сока, мы сразу убиваем нескольких зайцев: дарим организму необходимую жидкость, уменьшаем аппетит и съедаем на порядок меньшую порцию. Вместо воды и сока можно воспользоваться отваром инжира и слив: полкилограмма плодов заливаем тремя литрами воды, ставим на огонь и увариваем до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится до 2,5 литров. Чтобы снизить аппетит, принимаем отвар за 20-30 минут до еды вместе с мякотью.

Правила приема пищи

  • Кушайте из небольшой тарелки с голубой каемочкой. Смеяться не стоит. Все вполне серьезно и научно обосновано: порция кажется большей, а синяя цветовая гамма оказывает успокаивающий эффект, который еще и помогает бороться с аппетитом. А вот ярких цветов, особенно теплого спектра, лучше избегать, т.к. они наоборот обостряют чувство голода и активизируют аппетит.
  • Обязательно ешьте сидя, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Поскольку насыщение наступает не сразу, а где-то через 20-30 минут после приема пищи, вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода и легкостью, а не тяжестью от объема съеденной пищи и желанием прилечь. Да, быть может, после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать, но этот закон точно не для нас!
  • Если вас то и дело тянет к холодильнику, поместите на дверцу свою самую страшную фотографию, на которой хорошо видны все последствия вашего фривольного поведения с продуктами, – она должна сдержать вас от новых преступлений: ну разве вы хотите быть такой? Выбор за вами.
  • Чтобы снизить аппетит и держать под контролем чувство голода, особенно если вы склонны к перееданию, увеличьте кратность приема пищи, соответственно сократив объем порций. Так, если вы привыкли питаться три раза в сутки, переходите на 5-6 разовое питание.
  • Сократите потребление слишком соленой, жирной пищи и особенно кондитерских изделий, в которых жиры сочетаются с сахаром. Такая пища действует на организм как наркотик, а это вам совсем не поможет в борьбе с  аппетитом.
  • Следите, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной. При нехватке каких-либо веществ, организм начинает восполнять брешь, но не всегда тем, чем нужно. Именно поэтому крайне важно, чтобы сытость основывалась не только на объеме потребляемой пище, но и на ее качественном составе.

Продукты против аппетита

  • До обеда еще далеко, а кушать уже хочется? Вспоминаем детство, когда нам запрещали кушать сладкое перед едой, чтобы аппетит не пропал. Не сдерживайте себя – скушайте конфетку! Калорий в конфетке немного, а вот углеводы, быстро всосавшись в кровь, ощутимо притупят чувство голода. Конфету можно заменить фруктами или овощами, которые всегда должны быть под рукой на видном месте. Аппетит они не снижают, а удовлетворяют без вреда фигуре и с максимальной пользой для здоровья.
  • Снизить чувство голода в вечернее время поможет стакан нежирного кефира или теплого молока. Можно даже пожевать ложечку сухого обезжиренного молока или съесть одно яблоко. Кстати, стакан нежирного молока перед сном не только не навредит фигуре, снизит аппетит и подарит здоровый сон, но и поможет похудеть. Дело в том, что где-то через час после засыпания в мозге активизируется гипофиз, который начинает активно вырабатывать аминокислоты лизин и аргинин, синтезирующие гормон роста, который заставляет жировые клетки расщепляться, отдавая необходимую организму энергию. Как раз в молоке и содержится большое количество этих кислот.

И другие способы…

  • Всегда отправляйтесь в магазин за продуктами сытыми. Голодные глаза способны съесть больше, чем желудок, поэтому вы рискуете купить больше продуктов, с более высоким содержанием калорий, чем в сытом состоянии. Приученные с детства не выбрасывать продукты, вы начнете их спасать… поеданием.
  • На время притупить чувство голода помогут аромамасла, особенно цветочные и фруктовые. Несколько умерить аппетит поможет и полоскание рта мятной водой.
  • По возможности гуляйте после еды, а не до, нагуливая изрядный аппетит.

Мало знать, как уменьшить аппетит, важно применять знания на практике. Дерзайте! Все в ваших руках!

3ladies.su