Как правильно завтракать чтобы похудеть

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?!

В меню идеального завтрака для похудения обязательно должны присутствовать:

Сложные углеводы — все виды круп (овсянка, гречневая крупа, перловая крупа, ячневая крупа, рис, пшенная крупа, кукурузная крупа). Если вы любите кашу с молоком, но хотите снизить калорийность блюда, то сварите кашу на воде, а молоко добавьте в свою тарелку. Вкус от этого только улучшится, а калорийность будет значительно ниже той, если бы вы варили кашу на молоке. Не используйте крупы полуфабрикаты (приготовление которых не требует варки). В таких продуктах практически отсутствуют полезные вещества, а калорийность как правило увеличена за счет добавок.

Белок (мясо, птица и их субпродукты, рыба, яйцо, сыр, маложирный или обезжиренный творог, орехи). Мясо, птицу, рыбу употреблять в отварном, тушеном или запеченном виде. Яйца лучше употреблять отварные или в виде омлета (приготовленного без жира).

Жиры (натуральное сливочное масло, кедровое, оливковое или другое натуральное растительное масло)



Клетчатка — овощи, которые при употреблении хрустят (морковь, капуста, свекла, редис, болгарский перец, лист салата, огурец и другие). Заменить свежие овощи можно клетчаткой для похудения (например, разводя ее в обезжиренном кефире)

Такое сочетание продуктов дает наиболее длительное насыщение, удовлетворяет аппетит, снабжает организм необходимыми элементами, ускоряет уровень метаболизма (обмена веществ) на 30%.

После основного приема пищи вы можете побаловать себя любимым лакомством (конфета, печенье, булочка и другое). Но калорийность такой добавки не должна превышать 75 калорий. В этом случае никакого вреда фигуре не будет, процесс похудения не остановится, аппетит удовлетворится.


Примеры идеального завтрака для похудения:

Овсянка с добавлением молока и сливочного масла, кусок отварного куриного мяса, салат овощной, заправленный растительным маслом или лимонным соком.

Гречка с маслом, кусок тушеной рыбы, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Перловка с мясом и маслом, кусочек сыра, обезжиренный кефир с добавлением клетчатки.

Рисовая каша, натуральный домашний паштет из печени со сливочным маслом, овощной салат заправленный растительным маслом.



Почему важно завтракать?

Ежедневно организму требуется определенное количество полезных веществ. За то чтобы он их получал, отвечает аппетит. Если с утра в течение 1,5 часов после пробуждения в организм не поступают полезные вещества, уровень сахара в крови падает, и для того чтобы он не стал критически низким глюкоза и сахар берется из мышц (при этом возможно ощущение слабости), замедляется обмен веществ (чтобы запаса хватило надолго), аппетит повышается. Это как правило приводит к обильным приемам пищи которые приходятся на вторую половину дня. В результате получается большее количество потребленных калорий при заниженном метаболизме (обмене веществ), а значит, риск набора лишнего веса увеличивается.

Вывод: для того чтобы ускорить обмен веществ на 30%, удовлетворить аппетит, наполнить организм необходимыми элементами важно завтракать!



Как правильно завтракать?

После пробуждения выпить 1 стакан чистой воды комнатной температуры- это поможет вам проснутся и запустить работу желудочно-кишечного тракта. В течение полутора часов с момента пробуждения позавтракать.



Что делать, если с утра нет аппетита?

Обычно такое происходит из-за того, что последний прием пищи был излишне обильным и незадолго до сна. Вам нужно контролировать свои приемы пищи (лучший способ – ведение пищевого дневника и подсчет калорий, о нем вы можете прочесть в этой рубрике). Последний прием пищи за день должен быть наименьшим (по сравнению с остальными) и за 3 часа до сна. В течение 21 дня ваш организм перестроится и утром, после выпитой воды, аппетит появится!



Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется кушать еще больше?

Возможно, ваш завтрак был несбалансированным и включал в себя калорийные продукты, которые дают кратковременное насыщение. В этом случае вам стоит пересмотреть свое меню.

Либо ваш прием пищи был недостаточно калориен и питателен и аппетит не удовлетворился. Вам также стоит пересмотреть свое меню.

Если вы правильно составили свое меню, ваш завтрак был полноценным и сбалансированным, а аппетит через короткое время требует еще, то возможно он говорит вам о недостаточности водного баланса (очень часто чувство жажды и чувство голода похожи). В этом случае вам нужно выпить стакан чистой воды и следить за состоянием водного баланса.



Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак?

Для приготовления некоторых видов круп требуется продолжительное время. Чтобы сократить его, нужно на ночь замочить в холодной воде крупу в соотношении 1 к 2 (одна часть крупы две части воды). Тогда с утра она будет готовится гораздо быстрее.

Самый простой способ увеличить время для приготовления завтрака- встать пораньше. Стакан чистой воды комнатной температуры поможет вам быстрее проснутся и почувствовать не только аппетит но и бодрость.
Подведем итог: вы узнали, что есть на завтрак чтобы похудеть, почему важно завтракать, как правильно завтракать, что делать если с утра нет аппетита, что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется есть еще больше, что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак.

Завтракайте с удовольствием и результат в похудении не заставит вас ждать!



А как вы относитесь к завтраку? Что обычно в вашем утреннем меню?





baby.ru

Главная составляющая диеты - это завтрак

Что есть на завтрак чтобы похудеть?.. Что есть на завтрак чтобы похудеть?..

Что есть на завтрак чтобы похудеть - именно этот вопрос ставит женщин многих женщин в тупик, когда они собираются сесть на диету. Ты не должна забывать, что именно во время завтрака ты будешь получать все необходимые вещества на целый день. В наше время очень сложно следить за своей фигурой, к тому же, когда приходится рано вставать на работу, а кушать по утрам совсем не хочется.

С другой стороны, когда на работу очень рано вставать не нужно, ты кушать не хочешь до обеда. Что делать в таком случае? Самый лучший выход - приучить себя завтракать каждый день. Это не легко, но вполне возможно. Именно в завтраках мы получаем около 50% питательных веществ и энергии, которые будут питать наш организм в течение всего дня.

Когда дело касается того что можно употреблять в пищу во время диеты, мы часто представляем себе только самые невкусные продукты. По правде говоря, диета может быть вполне себе питательной, интересной, разнообразно и что самое главное - вкусной. К этому вопросу нужно подойти с фантазией.

Что мне можно приготовить на завтрак?


На завтрак можно приготовить себе овсяную кашу с кусачками яблок и ложкой мёда. Кроме того, свари себе парочку яиц и закусывай их орехами - оригинальная идея, но зато как вкусно! Очень важно в этом небольшом рецепте то, что первый приём пищи за целый день будет крайне полезен. Ты никогда не почувствуешь себя уставшей на работе или дома. Бывает, часто женщины переедают в обед. Чаще всего это происходит из-за того, что ты плохо позавтракала.

Если надоело кушать простую кашу, можно придумать что-то творожное. Например, диетические сырники. Просто берёшь немного готовой овсянки, перемешиваешь ее с творогом, желательно не более 4% жирности. Далее, добавляешь в смесь одно яйцо и можно на утро сделать около 3-4 сытных сырников. Весь процесс займёт около 20 минут. В другой нашей статье ты сможешь найти несколько подробных рецептов правильного питания на каждый день, будучи на диете.

В том случае, если ты опаздываешь куда-то, или же хочешь потратить минимальное количество времени на приготовление завтрака, есть крайне простой выход из такой ситуации. Просто кладёшь три ложки овсянки в чашку, заливаешь это кипятком, а потом, когда каша «надуется» добавляешь в неё ложку мёда и кусочки фруктов:

  • Яблоки
  • Киви
  • апельсин
  • орехи.

Кроме того, можно приготовить себе на завтрак небольшую куриную котлетку на пару. Утром желательно не употреблять сливочное или растительное масло.

Полезные напитки на завтрак



  1. Полезно, так же, на утро выпить какой-нибудь напиток. Самым питательным и вкусным девушки считают кефирный коктейль с натуральными мюсли и фруктами. Можно, к примеру, смешать обезжиренный йогурт с овсянкой, добавить туда киви и измельченные орешки. Взбить смесь блендером и выпить около двух стаканов этой жидкости, если ты не позавтракала, или же один стаканчик, если что-то успела покушать.
  2. Кроме того, очень полезно употреблять только натуральные кофе и чай. Эти напитки взбодрят организм с самого утра и позволяют ему проснуться. Самым лучшим выбором будет зелёный чай. Никогда не пейте растворимый кофе, потому что это чистая химия и минимум натуральных продуктов.
  3. Так же, полезно выпить немного кефира с жирностью в 1%. Желательно избегать сладких продуктов по утрам, если только это не день чит мила.
  4. Многие девушки, особенно, если они занимаются спортом, употребляют по утрам протеиновый коктейль. Это хорошая привычка, но при недостатке клетчатки и медленных углеводов организм быстро истощается и остаётся совсем обессиленным.
  5. Не только на завтрак, но и в течение всего дня приветствуется употребление большого количества воды. Это может быть не только фильтрованная вода, но и тот же чай или кофе. Главное, выпивать в день не менее 3-4х литров жидкости. Тогда все вредные вещества покинут организм, и ты всегда будешь в тонусе.

idunn.org

Правильный завтрак для похудения

Чем меньше мы съедим, тем меньше наберем в весе. Это суждение многие принимают для себя как правило. Тем не менее, давно доказано, что для поддержания и даже уменьшения веса приемы пищи должны быть частыми. Другое дело, какими будут качество и количество съедаемого.

Правильно организованное питание называют сбалансированным и рациональным. Его должны придерживаться все, кто хочет похудеть или поддерживать свою фигуру в норме. И первое, с чего необходимо начать, это завтрак.

Чтобы похудеть - непременно завтракайте

Казалось бы, обычное дело - завтрак. Но сегодня, пожалуй, проще найти человека, который его пропускает, нежели того, кто завтракает. А ведь с этого и начинаются многие проблемы со здоровьем, в том числе и накопление жировой ткани.

Завтрак - это сигнал к пробуждению для нашего организма. Ночью все метаболические процессы замедляются. И чтобы их активизировать, достаточно всего лишь позавтракать. После утреннего приема пищи организм не просто получает запас энергии для полноценной работоспособности, но и настраивается на активное сжигание получаемых в течение дня калорий. Кроме того, известно, что в первой половине дня все процессы пищеварения и метаболизма проходят более эффективно и слажено, нежели во второй.

Правильный завтрак удерживает в норме уровень сахара и инсулина в крови, предотвращая его скачки и колебания, а это крайне важно. Когда уровень сахара резко падает ниже нормы (что и происходит, когда мы пропускаем завтрак), вскоре наступает чувство голода, причем ощущается именно острая потребность в углеводах, чтобы компенсировать сахарное голодание. Это приводит к тому, что еще до обеда мы плотно наедаемся простыми углеводами: булочками, печеньем, вареньем и так далее. Когда организм получает порцию простых углеводов с утра, уровень инсулина резко повышается, что приводит к падению уровня сахара в крови. И снова вам необходимо восполнять его потерю, поэтому организм требует следующую порцию сладкого или мучного - чувство голода возвращается. Формируется порочный замкнутый круг.

Итак, если вы вовремя позавтракаете, то сможете в течение длительного времени не ощущать голод и не перекусывать запретными продуктами. На обед человек также съедает меньшую порцию, поскольку не успевает сильно проголодаться.

Да и, в конце концов, если мы пропускаем прием пищи, организм начинает накопление запасов впрок. Поэтому важно уже с утра дать ему понять, что в этом нет никакой необходимости.

Большое значение имеет, когда именно завтракать. Диетологи утверждают, что самым оптимальным промежутком для этого является временной отрезок между 7 и 9 часами утра, когда все съеденное отлично переваривается и израсходуется в качестве энергии, а не откладывается дополнительными сантиметрами на талии. Но прежде, чем вы начнете будить свой организм, проснитесь сами. Устройте себе завтрак после 20-30 минут пробуждения.

Начинайте день со здоровой пищи

Однако начать завтракать - это еще не все. Важно готовить себе здоровый завтрак. Даже если вы не страдаете лишним весом, завтрак должен быть полезным: питательным, витаминным, но не обремененным вредными углеводами и жирами.

Если заставить себя позавтракать для вас равно мазохизму, начните с порции ягод или небольшого фрукта. Это-то под силу каждому. В дальнейшем постепенно добавляйте к завтраку блюдо, содержащее белки, клетчатку или сложные углеводы. Хороший вариант завтрака для похудения - овощной или фруктовый салат с тостом из отрубей, обезжиренный творог с хлебцами, овсянка на нежирном молоке (но только не быстрого приготовления). Старайтесь не употреблять утром слишком жирную пищу - такая лучше усваивается в обеденное время, а с утра приводит к образованию жировой ткани. Если завтракать дома ну никак не удается (что было бы самым идеальным вариантом, если вы хотите похудеть), берите с собой на работу обезжиренный йогурт или кефир и завтракайте там. Но только не пропускайте этот самый важный за весь день прием пищи.

Естественно, что только введением в свое меню обязательного полноценного завтрака вы не решите проблему лишнего веса. Но без этого ждать положительных и стабильных результатов тщетно. Подойдите к вопросу системно, и непременно включите в эту схему здоровый полезный завтрак для похудения.

Специально для netkilo.ru - Елена Кичак

netkilo.ru

Что есть на завтрак, чтобы похудеть | stabilniyves.ru

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

Опубликовано29.11.2012 | Автор:adminTweet

   Последнее время мне все чаще задают вопросы —что есть на завтрак чтобы похудеть? Почему важно завтракать? Как правильно завтракать? Что делать, если с утра нет аппетита? Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется есть еще больше? Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак? В этой статье вы найдете ответы на эти вопросы, которые волнуют многих людей.

   Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

В меню идеального завтрака для похудения обязательно должны присутствовать:

Сложные углеводы— все виды круп (овсянка, гречневая крупа, перловая крупа, ячневая крупа, рис, пшенная крупа, кукурузная крупа). Если вы любите кашу с молоком, но хотите снизить калорийность блюда, то сварите кашу на воде, а молоко добавьте в свою тарелку. Вкус от этого только улучшится, а калорийность будет значительно ниже той, если бы вы варили кашу на молоке. Не используйте крупы полуфабрикаты (приготовление которых не требует варки). В таких продуктах практически отсутствуют полезные вещества, а калорийность как правило увеличена за счет добавок.

Белок (мясо, птица и их субпродукты, рыба, яйцо, сыр, маложирный или обезжиренный творог, орехи). Мясо, птицу, рыбу употреблять в отварном, тушеном или запеченном виде. Яйца лучше употреблять отварные или в виде омлета (приготовленного без жира).

Жиры (натуральное сливочное масло, льняное, кедровое, оливковое или другое натуральное растительное масло)

Клетчатка— овощи, которые при употреблении хрустят (морковь, капуста, свекла, редис, болгарский перец, лист салата , огурец и другие). Заменить свежие овощи можно клетчаткой для похудения (например, разводя ее в обезжиренном кефире) Подробнее о такой клетчатке вы можете прочесть, нажав на ссылку.

Такое сочетание продуктов дает наиболее длительное насыщение, удовлетворяет аппетит, снабжает организм необходимыми элементами, ускоряет уровень метаболизма (обмена веществ) на 30%. О дополнительных способах ускорения аппетита вы можете прочесть здесь.

После основного приема пищи вы можете побаловать себя любимым лакомством (конфета, печенье, булочка и другое). Но калорийность такой добавки  не должна превышать 75 калорий. В этом случае никакого вреда фигуре не будет, процесс похудения не остановится, аппетит удовлетворится.

   Примеры идеального завтрака для похудения:

Овсянка с добавлением молока и сливочного масла, кусок отварного куриного мяса, салат овощной, заправленный растительным маслом или лимонным соком.

Гречка с маслом, кусок тушеной рыбы, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Перловка с мясом и маслом, кусочек сыра, обезжиренный кефир с добавлением клетчатки.

Рисовая каша, натуральный домашний паштет из печени со сливочным маслом, овощной салат заправленный растительным маслом.

   Почему важно завтракать?

Ежедневно организму требуется определенное количество полезных веществ. За то чтобы он  их получал, отвечает аппетит.  Если с утра в течение 1,5 часов после пробуждения в организм не поступают полезные вещества, уровень сахара в крови падает, и для того чтобы он не стал критически низким глюкоза и сахар берется из мышц (при  этом возможно ощущение слабости), замедляется обмен веществ (чтобы запаса хватило надолго), аппетит повышается. Это как правило приводит к обильным приемам пищи которые приходятся на вторую половину дня. В результате получается большее количество потребленных калорий при заниженном метаболизме (обмене веществ), а значит, риск набора лишнего веса увеличивается.

Вывод: для того чтобы ускорить обмен веществ на 30%, удовлетворить аппетит, наполнить организм необходимыми элементами важно завтракать!

    Как правильно завтракать?

После пробуждения выпить 1 стакан чистой воды комнатной температуры- это поможет вам проснутся и запустить работу желудочно-кишечного тракта. В течение полутора часов с момента пробуждения позавтракать.

   Что делать, если с утра нет аппетита?

Обычно такое происходит из-за того, что последний прием пищи был излишне обильным и незадолго до сна. Вам нужно контролировать свои приемы пищи (лучший способ – ведение пищевого дневника и подсчет калорий, о нем вы можете прочесть в этой рубрике). Последний прием пищи за день должен быть наименьшим (по сравнению с остальными) и за 3 часа до сна. В течение 21 дня ваш организм перестроится и утром, после выпитой воды, аппетит появится!

   Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется кушать еще больше?

Возможно, ваш завтрак был несбалансированным и включал в себя калорийные продукты, которые дают кратковременное насыщение. В этом случае вам стоит пересмотреть свое меню.

Либо  ваш прием пищи был недостаточно калориен и питателен и аппетит не удовлетворился. Вам также стоит пересмотреть свое меню.

Если вы правильно составили свое меню, ваш завтрак был полноценным и сбалансированным, а аппетит через короткое время требует еще, то возможно он говорит вам о недостаточности водного баланса (очень часто чувство жажды и чувство голода похожи). В этом случае вам нужно выпить стакан чистой воды и следить за состоянием водного баланса. Сколько нужно пить воды вы можете узнать в этой статье.

   Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак?

Для приготовления некоторых видов круп требуется продолжительное время. Чтобы сократить его, нужно на ночь замочить в холодной воде крупу в соотношении 1 к 2 (одна часть крупы две части воды) . Тогда с утра она будет готовится гораздо быстрее.

Самый простой способ увеличить время для приготовления завтрака- встать пораньше. Стакан чистой воды комнатной температуры поможет вам быстрее проснутся и почувствовать не только аппетит но и бодрость. Подведем итог: вы узнали, что есть на завтрак чтобы похудеть, почему важно завтракать, как правильно завтракать, что делать если с утра нет аппетита, что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется есть еще больше, что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак.

Завтракайте с удовольствием и результат в похудении не заставит вас ждать!

А как вы относитесь к завтраку? Что обычно в вашем утреннем меню?

Ваши дополнения, личный опыт и вопросы очень важны! Оставляйте их в комментариях!

stabilniyves.ru