Как правильно заниматься спортом чтобы похудеть

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Если, несмотря на все старания, вам не удается похудеть, не отчаивайтесь, вы просто неправильно прикладываете усилия. Систематические занятия спортом и здоровое питание обязательно помогут вам сбросить вес.

Инструкция

  1. Только систематические упражнения помогут сбросить вес, причем программа занятий должна быть индивидуальной, поэтому лучше всего первое время работать с профессиональным тренером. Впрочем, если у вас нет каких-то особенных проблем со здоровьем, вы можете заниматься по многочисленным видеокурсам. При этом можно подобрать тот, который соответствует вашему физическому уровню, и постепенно переходить к более сложным занятиям. Помните, что вы должны строго - день в день, упражнение в упражнение - придерживаться той программы, которую выбрали.
  2. Обязательно чередуйте силовые и кардионагрузки. Ни те, ни другие по отдельности не помогут сбросить вес, только их комплекс сделает вашу фигуру подтянутой. Кардионагрузки не только укрепляют сердечную и дыхательную системы, но и переводят организм в режим сжигания жира, конечно, если заниматься ими не менее 20 минут подряд. Силовые нагрузки помогают развить мышцы, которые сжигают калории самим своим присутствием. Кроме того, развитые мышцы не только повлияют на вес, но и сделают вашу фигуру более красивой.
  3. Как бы вы ни занимались, без правильного питания похудеть не получится. Поэтому нет смысла начинать занятия, если вы не собираетесь переходить на хотя бы более или менее здоровое питание. Откажитесь от животных жиров, сладостей, мучных изделий. Для того чтобы мышцы росли быстрее, ешьте больше белка. Питайтесь дробно - 4-5 раз в день, ешьте небольшими порциями. Возьмите себе за правило есть не позже, чем за 1.5 часа до тренировки и никогда не принимайте пищу в течение часа после нее.
  4. Не бросайте занятия при первых успехах, вес тут же вернется. По крайней мере в течение полугода после того, как вы достигли оптимального на ваш взгляд результата, продолжайте заниматься с той же интенсивностью, чтобы закрепить вес. Потом поддерживать его станет проще, но отменять упражнения совсем, конечно, нельзя. Спорт и здоровое питание должны быть не средством похудеть, но образом жизни.

KakProsto.ru

Велотренажер – как правильно заниматься, чтобы похудеть?

велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от лишнего веса. Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

  1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
  2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
  3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
  4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

  1. Необходимо правильно расположиться на сиденье. Спина должна быть ровной, но не стоит ее слишком напрягать. Положение должно быть максимально естественным. Допускается, небольшое округление плеч.
  2. Говоря о том, как дома похудеть с помощью велотренажера, стоит указать одну распространенную ошибку, которая значительно снижает эффективность тренировки – не стоит переносить вес тела на руки, чтобы облегчить себе задачу.
  3. Чтобы нагрузка была распределена равномерно, колени направьте немного внутрь, а стопы держите параллельно к полу. Придерживаться такой техники сначала может быть сложно, но немного усилий и цель будет достигнута.
  4. Помните о том, что тело быстро привыкает к нагрузке, поэтому необходимо постоянно изменять скорость и интенсивность.
  5. Разбираясь в том, как похудеть с помощью велотренажера, стоит сказать о таком эффективном направлении, как интервальная тренировка. Например, можно выбрать такую схему: 20 сек. нужно ехать в максимально быстром темпе, а затем, 40 сек. как похудеть на велотренажере в медленном, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание. После этого нужно снова перейти на быстрый темп и т.д.
  6. Специалисты рекомендуют чередовать тренировки в положении сидя и стоя. Подобное разнообразие будет полезно для получения лучших результатов.
  7. Не стоит заниматься на износ, поскольку хорошего результата от этого не будет. Рекомендуется двигаться постепенно и ставить перед собой реальные цели.

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

womanadvice.ru

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть быстро: 10 советов

Выберите удобное время тренировок и создайте график занятий

Прелесть занятий спортом дома в том, что вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал, а сэкономленный ресурс вы можете использовать для дополнительных физических нагрузок. Однако следует помнить, чтобы результат не заставил себя ждать, ваши занятия должны иметь системный характер. Выберите время, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень.

Следите за режимом питания

Помните, что занятия спортом предполагают особый режим питания. Диетологи и тренеры не рекомендуют принимать пищу до и после занятий в течение нескольких часов.

Поддерживайте водный баланс в организме

Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, а и правильно пить воду, количество которой в сутки должно быть не менее полутора литров. Также необходимо регулярно пить воду во время занятий. Это можно делать в перерыве между упражнениями. Вода должна быть простой и без газа. Лучше всего подойдет столовая минеральная или обычная очищенная вода.

Выберите программу тренировок

Поскольку занятия дома исключают постоянный контроль над выполнением упражнений со стороны тренера, необходимо выбрать простую и понятную программу тренировок, которая поможет добиться результата в кратчайшие сроки.

Занимайтесь спортом с удовольствием

Домашний фитнес – это также возможность выбрать индивидуальный темп занятий, подобрать подходящую музыку, создать оптимальную атмосферу. Если вы будете получать удовольствие от процесса, результат настигнет вас значительно быстрее.

Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты

Составляя график домашних тренировок, выберите такое время, чтобы вашим фитнес-занятиям никто не мешал. Абстрагируйтесь от всего, что может вас отвлечь от процесса.

Контролируйте свои результаты

Раз в неделю делайте контрольный замер веса. При интенсивной программе тренировок и правильном, сбалансированном режиме питания вы будете терять от 1 до 5 килограммов за неделю домашних занятий фитнесом.

Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали

Организм человека индивидуален. Кто-то реагирует на спорт и правильное питания с благодарностью, быстро теряя лишние килограммы, кто-то упрямиться, и чтобы достичь цели, требует более длительного времени.

Черпайте поддержку в своих друзьях и близких

В занятиях спортом крайне важна мотивация, которая придает сил тогда, когда физические возможности организма достигают предела. Важно черпать вдохновение для занятий фитнесом, которое поможет не сойти с намеченного пути и достигнуть желаемой цели. Это вдохновение можно найти в поддержке близких людей.

Консультируйтесь с врачами

Если для вас занятия спортом в новинку, организм может отреагировать на фитнес неожиданным образом. Чем хуже ваше первоначальное состояние, тем выше риск, что спорт может повлечь за собой временное ухудшение самочувствие. Поэтому важно, прежде чем приступить заниматься, проконсультироваться с врачом.

xvatit.com

Как правильно похудеть или почему тренировки не приносят результата

Одним из основных поводов для начала активных тренировок является лишний вес. Но не будем забывать, что именно тут любителей фитнеса поджидают всевозможные ошибки и неудачи. Добавим, что основная часть успеха фитнес-программ, направленных на коррекцию веса, - это правильно подобранная диета. Давайте рассмотрим эффективность различных программ и разберемся в вопросе «как правильно похудеть».

Первое, что необходимо отметить – это отсутствие универсальных стандартных тренировок для решения любых задач, направленных на оздоровление и в том числе коррекции веса. Все люди очень разные, у всех есть свои индивидуальные особенности и, поэтому, нет смысла копировать чужую тренировочную программу, хвататься за новую супермодную новинку для похудения по типу «Как правильно похудеть за неделю на 15 кг».

Второе – не существует локального суперэффективного упражнения для сжигания жира в определенной проблемной зоне. Поэтому нет никакого смысла делать бесконечное число махов и приседаний, чтобы получить идеальную форму ног и бедер или «убивать» себя одними упражнениями на пресс, чтобы добиться «плоского живота».

Нужно понять для себя, что работая над одной конкретной зоной, мы тонизируем определенные группы мышц, а покрывающий их слой жира, как правило, не реагирует на наше усилие. Обычно «жертвами» неправильного подхода к проблеме коррекции веса становятся молодые девушки, самостоятельно занимающиеся в тренажерном зале с целью похудения. Кажется, что все упражнения для похудения подобраны так, как надо: после занятий пресс болит, а ноги и ягодицы практически отваливаются. Болевой синдром, появившийся из-за появления молочной кислоты из-за усиленной мышечной работы, радует, болит то, что выбрано для похудения, мы уже в нескольких шагах от успеха. Но даже через месяц усиленных занятий – вес стоит на месте, любимое платье тесно, объем бедер может даже увеличиться по сравнению с тем, что было до начала тренировочного процесса. Возникают сомнения в профессионализме, выбранного тренера, упреки собственного организма в нежелании отвечать на прилагаемые усилия.

Очень часто приходит сильное разочарование – «хоть занимайся, хоть нет – эффекта все равно не будет», и на фитнесе ставится жирная точка. Здесь и появляется миф о том, что заниматься в тренажерном зале неэффективно для похудения и даже опасно, так как тренировки приводят к «росту мышечной массы». И новость разлетелась по свету, чтобы предотвратить этот нежелательный эффект.

Как же правильно похудеть

Дорогие дамы! Не переживайте! Вы не сможете, проводя 3-4 занятия в неделю по часу в фитнес зале увеличить мышцы в объеме. Женский гормональный фон, а именно эстрогены, надежно охраняет вас от излишнего роста трицепсов и бицепсов. Из-за разницы в гормональном статусе женщинам необходимо заниматься на 40% больше, чем мужчинам, для того чтобы достигнуть похожего результата. Фотографии девушек с мужеподобными телами в журналах – это профессиональный спорт, а не фитнес.

Почему же многие желающие правильно похудеть в тренажерном зале не добиваются успеха? Мы знаем, что упражнения для конкретных проблемных зон лишь тонизируют и укрепляют ваши мышцы, слой же жира над ними не «сгорает», потому что для этого нужны совершенно другие методики для правильного похудения.

Подкожный жир у большинства дам может иметь такую плотность, что по консистенции становится почти неотличим от мышц. Отсюда появляются сказки, о растущей как на дрожжах мускулатуре. Еще одно известное заблуждение, которое пугает потенциальных и реальных обладателей великолепной мускулатуры, о том, что мышцы превращаются в жир. Это полная ерунда! Мышцы и жир и по строению и по происхождению относятся к разным тканям нашего организма и поэтому не могут переходить друг в друга. Иногда можно услышать «правдивую» историю бывших спортсменов, особенно женщин, пару месяцев прозанимавшихся гимнастикой или фигурным катанием в далеком детстве. Рассказывая о причинах появления у них лишнего веса, обвиняя окружающих в своих неудачах, они печально демонстрируют заплывшие формы, говоря, что это нажитые усиленными занятиями мышцы, так безжалостно превращенные в жир организмом. Не торопитесь сочувствовать этим несчастным «жертвам спорта» и не пугайтесь появлению пары килограммов мышц, вместо жировой массы.

Увеличенные мышцы невероятно быстро принимают прежние размеры, если прекратить постоянные тренировки. Опасность кроется в изменении вашего образа жизни – вы сохраняете высококалорийное питание и снижаете двигательную активность, что в итоге и приводит к накоплению жира в организме.

Что сделать, чтобы правильно и быстро похудеть

Единственный способ избавления от жира – использование организмом наших жировых ресурсов в качестве источника энергии для работающих мышц. Проблема заключается в том, что тело не расстается с жиром сразу после начала занятий. У него имеется другое, более привычное топливо – углеводы, а жир – это резерв, на случай глубокого энергетического кризиса. При любой физической нагрузке имеется определенный путь расходования энергоресурсов организма – сначала углеводы: аденозинтрифосфат и креатинфосфат, гликоген и глюкоза.

Как правильно тренироваться чтобы похудеть и сжечь жир

После исчерпания почти всех углеводных запасов, если вы еще будете продолжать заниматься, организм начнет использовать жировые депо, запасенные в проблемных зонах. Биохимики даже придумали пословицу: «Жиры горят в пламени углеводов». Среднее время этого горения 30-40 минут с начала занятий очень средней интенсивности. Поэтому, необходимые для этого нагрузки должны быть нетяжелыми и длительными.

Не забывайте: жир сгорает на медленном огне. Очень частая ошибка, упоминаемая ранее – это изолированные упражнения на мышцы пресса для уничтожения жира в области живота. Для достижения успеха в этой проблемной области необходимо минут по 40 использовать возможности профессионального аэробного тренинга. Перемещайте свое тело в хорошем энергичном темпе в пространстве и при этом помните, что должно быть задействовано никак не менее 23% всей мышечной массы. Необходима нагрузка для всего вашего организма, работа, требующая большого количества энергии, увеличивающая резервные возможности легких и сердца.

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть видео

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Еще одним принципиальным аспектом проблемы лишнего веса является непосредственная связь с питанием, точнее с употреблением огромного количества легко усваиваемых углеводов. Даже при тренировках по 2 часа 4 раза в неделю, если вы будете неправильно питаться, то ни на грамм не приблизитесь к поставленной цели.

Заметим, что основная масса жира, так мешающая нам – это съеденные, но не израсходованные за день углеводы. Следовательно, для усиления жиросжигающего эффекта нужно ограничить себя в высококалорийных продуктах как до, так и после тренировок. Поэтому в спортивной медицине первые 15-30 минут после тренировки обычно называются «фазой углеводного окна» - время увеличенной потребности в «топливных» ресурсах.

Как правильно питаться, чтобы похудеть видео

Самыми сложными на пути к здоровому образу жизни и правильному похудению становятся первые шаги. Вы уже начали правильно питаться, записались в спортивный клуб, а эффекта от ваших усилий все нет. Ведь вы считаете, что единственный показатель это снижение собственного веса. Организм же расставляет приоритеты совершенно иначе. Для организма вес, температура, рН крови – это константы и он не спешит изменять их, стараясь сохранить постоянство внутренней среды. Нужно время, чтобы организм привык к новому рациону и повышенной двигательной активности, осознал, что ваши усилия – не случайные стрессы, а новый образ жизни. Не отчаивайтесь и не огорчайтесь – результат уже есть, долгое раскачивание принесет вам долговременный результат и успех. Помните, что график снижения веса имеет вид ступенчатой кривой. Ваш организм остановится, только когда все показатели будут оптимальными и остальные усилия по снижению веса окажутся действительно не эффективными. Организм старается оберегать себя от несоизмеримых потерь, он должен функционировать в благоприятных условиях, а дистрофия и истощение не станут его выбором. Успехов, надеюсь, мы вам помогли с проблемой как правильно похудеть!

Хотите ускорить результат?

Заветные "кубики" заплыли жиром? Устали от бесконечных тренировок и диет? Постоянно ограничиваете себя, соблюдаете режим, но живот не уходит?

А вы знаете, что для просушки живота спортсмены используют более современные способы?

В это трудно поверить, но есть средство, которое уже завтра способно приблизить вас к заветной цели! Оно одинаково эффективно против пивного живота у мужчин и "спасательного круга" у женщин. Нажмите на кнопку и узнайте, как без усилий получить плоский живот всего за несколько недель...

yespress.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть: узнайте основные секреты

Поскольку «медленные» углеводы хорошо насыщают организм, заряжая его энергией на весь день, есть углеводную пищу рекомендуется именно на завтрак и обед. 

Овощи и фрукты

Часто девушки и женщины, страдающие от избытка веса, задаются вопросом, как правильно голодать, чтобы похудеть. Однако изнурять себя голодом категорически запрещено, так вы не только не сможете похудеть, но и, наоборот, поправитесь и ухудшите состояние своего здоровья.

На худеющий организм хорошо воздействует клетчатка и пищевые волокна, которые содержатся во многих свежих овощах и фруктах. Рацион человека, борющегося с жировыми отложениями, должен как минимум состоять из 300 г овощей и 300–400 г несладких фруктов. 

В принципе, есть можно все овощи и фрукты, за исключением консервированных – ананасов, горошка, кукурузы. Также не стоит злоупотреблять калорийными фруктами – бананами, инжиром, финиками, виноградом. При желании похудеть польза будет от яблок, груш, слив, апельсинов, грейпфрутов, лимонов. 

Продукты под запретом

Если вы решили придерживаться основ правильного питания, должны понимать, что кроме полезной пищи есть группа продуктов, которых не должно быть в вашем рационе.

Испортить фигуру может такая пища:

  • продукты быстрого приготовления – лапша, пюре, супы, каши в пакетиках;
  • консервы, соленья;
  • конченая, жареная и жирная пища;
  • газированные напитки и пакетированные соки;
  • чипсы, крекеры, сухарики. 

Практически вся эта пища содержит в себе много добавок, которые вызывают аппетит, кроме того, она способствует образованию жировых отложений. Эти продукты неблагоприятно сказываются не только на нашей фигуре, но от них также страдает желудочно-кишечный тракт. 

Питание и физическая активность

Чтобы достичь максимальных результатов при похудении с помощью правильного питания, желательно при этом еще и заниматься спортом. Хорошим выбором станут такие спортивные занятия, как бег, плавание, приседания.

Скорость процесса избавления от жировых отложений будет зависеть от интенсивности и правильности выполнения определенного упражнения. 

Бегаем и худеем

Вы не знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть, но уверены, что именно этот вид спорта вам поможет привести себя в форму? Часто люди бегают ежедневно, а результат заставляет себя долго ждать. Все дело в том, что бегать нужно по особой методике, лишь тогда ваше тело уменьшится в размерах. 

Прежде всего, бегать нужно не 20 минут, а гораздо больше. Это важно по той причине, что во время бега мышцы получают энергию в виде гликогена – вещества, вырабатываемого печенью. Его хватает именно на 30–40 минут, если продолжать бегать, расходоваться будет уже не гликоген, а жировые запасы.

Чтобы эффективно худеть, бегать трусцой нужно минимум 50 минут, в идеале – час. Тренеры не рекомендуют бегать больше часа 15 минут, по истечении этого времени начинают тратиться белки, что приводит к растворению мышечной массы. 

А может лучше приседать?

Что лучше – бег или приседания для похудения, точно сказать нельзя. Если нужно похудеть в ногах, безусловно, правильным выбором станут именно приседания. Для этого также следует знать, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Занятия всегда нужно начинать с разминки: приседайте 50 раз в быстром темпе с поднятыми вверх руками. Такой подход необходим для того, чтобы подготовить организм к более серьезным нагрузкам, эти движения разбудят мышцы и разгонят кровь по всему телу. 

Приседания идеально подойдут тем людям, которые не имеют возможности или просто стесняются бегать. Есть разные виды приседаний – с нагрузкой на бедро, с гантелями, для упругости мышц. В зависимости от возникшей проблемы и поставленных перед собой целей вам и следует выбрать вид упражнений. 

Плавание для похудения

Ни для кого не секрет, что плавать очень полезно для всего организма. Такой способ оздоровления поможет еще и сбросить несколько лишних килограммов. Плавание – это эффективные тренировки, которые быстро дают положительные результаты, при этом не оказывают нагрузки на суставы.

Во время плавания начинают активно работать многие мышцы, укрепляется сердечно-сосудистая, лимфатическая и вегетативная системы, стимулируется газообмен в легких, повышается иммунитет. По словам специалистов, за одно плавание можно избавиться от 400 ккал. 

Не знаете, как правильно плавать, чтобы худеть? Если вы не очень хорошо плаваете, а едва держитесь на воде, это не является поводом отказываться от занятий. Вам достаточно вооружиться надувным мячом или кругом, и усиленно работать ногами.

Каждый раз в воде нужно стараться проводить больше времени, чем предыдущий раз. Женщинам и девушкам, желающим избавиться от целлюлита, пойдет на пользу массаж в воде, для этого стоит провести процедуру гидромассажа. 

Такая простая система похудения, основанная на правильном питании в сочетании с физической активностью, при серьезном подходе вскоре даст положительные результаты. Правильно составляйте меню, выбирайте доступный вид спорта, и работайте над созданием идеальной фигуры!

pohudeemsami.ru

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Содержание:

  • Добавки

Мечта женщины любого возраста выглядеть хорошо везде и всегда. Поддерживать форму лучше всего помогает спорт. Если есть лишние килограммы, то они как минимум через полгода сгорят, если нужно набрать вес, то нарастут мышцы и придадут объемы там, где их не было. В спорте важно придерживаться правил, чтобы не получить хорошие результаты и не навредить здоровью.

Худеющие женщины с остервенением борются со своим телом, что это часто вовсе не идет на пользу организму. Умеренность и гармония – главное в этом процессе. Перед тем, как начать заниматься спортом, хорошо узнать лимиты своего организма. Поэтому проконсультироваться у врача – это первый осознанный шаг к красивой фигуре. Врач посоветует и тип питания, который подходит именно вам, и расскажет, какими нагрузкам можно подвергать организм, можно будет составить нужную программу и питания, и тренировок.

Похудеть за один день все равно не получится, поэтому не нужно спешить. Нужно расслабляться и получать удовольствие от занятий, тогда не только процесс ускорится, но и после того, как будут достигнуты желанные пропорции, занятия спортом бросать не захочется. Если вы человек абсолютно неспортивный, то бросаться в спорт с головой не стоит. Начинайте каждый день с простейшей зарядки, всего через неделю-полторы втянетесь.

Если вес очень большой, то бежать в спортзал сразу не стоит. Оденьтесь удобно, не берите с собой багажа (руки должны быть свободны, при ходьбе для похудения они понадобятся) и идите. Начинать можно с трех километров. Дышать при ходьбе нужно носом, старайтесь поддерживать средний темп и ритм. Руки должны двигаться в такт движению. При выполнении этих простых правил, циркуляция крови улучшиться и обмен веществ немного ускорится. Как только начнете проходить дистанцию легко, нагрузки нужно увеличить. Рельефный торс таким образом не получишь, однако организм после того, как вы начнете проходить дистанцию в десять километров налету, будет готов приступить к настоящим нагрузкам.

Самые доступные виды спорта для похудения: плавание, танцы, бег, велоспорт, аэробика и фитнес. Так же можно начать заниматься йогой. Выбирать лучше всего из того, какая у вас зона комфорта. Ведь главное на занятиях чувствовать себя легко и свободно. Так, медленными темпами можно без вреда для здоровья год за годом совершенствовать свое тело.

Бывают случаи (например, свадьба), когда нужно сбросить лишние килограмм двадцать-тридцать буквально за полгода. Никакими уговорами подождать заветные объемы год-другой не в таком случае не получится, остается только дать рекомендации о том, как сделать занятия спортом эффективнее.

Питание

Одним спортом за полгода 20кг не сожжешь, поэтому нужно разгонять организм правильным питанием. Жирное, жареное, соленое и сладкое – очень редко и маленькими порциями. Обедать для разгона метаболизма нужно раз по пять-шесть на дню. За один присест съедать не больше 300 грамм полезной пищи. Хорошо придерживаться систем питания по Дюкану или «минус 60». В сутки выпивать 1,5 или 2 литра воды. За час до и после тренировки есть нельзя.

Жизнь в движении

Каждое утро придется стабильно начинать с зарядки. Зарядка должна быть разной – иначе скоро надоест. Так можно чередовать дни: жиросжигающие упражнения, кардио и стрейчинг. Если заниматься с утра тяжело, можно совершать так называемое «приветствие солнцу». Это комплекс асан из йоги, на выполнение которого тратится от 5 до 25 минут. Эти дыхательные упражнения помогут организму мягко проснуться. Зарядкой заниматься натощак: после нее завтрак не только не уйдет в жиры, но и только разгонит организм.

В день нужно проходить 10-15 км, для того чтобы считать пройденные километры было проще можно приобрести шагомер. Если счет не доставляет никаких трудностей, можно считать и в голове. Даже когда проводишь целый день, пройти 10-15 км не проблема, считайте сами: утром до работы (если рабочее место далеко, то можно проходить хотя бы часть дистанции), в обед (который нужно брать с собой, ибо так безопаснее не хватить лишнего) можно погулять минут 15, а еще есть дорога домой.

Тренировки

Если ходить в спортзал, то не меньше трех раз в неделю. Неплохо сочетать занятия в тренажерном зале и аэробику (пилатес или танцы). Первые два месяца можно позаниматься аэробикой (пилатесом или танцами). Если не халтурить, то первые килограммы за эти месяцы все же начнут сгорать (обычно не больше 5кг). После двух месяцев можно пустить в ход «тяжелую артеллерию» - пойти заниматься в тренажерку. Занятия в тренажерном зале можно проводить после той же аэробики (танцев или пилатеса), для результата нужно чередовать кардио упражнения и силовые упражнения. Примерный план таков: беговая дорожка (2 минуты ходьбы - 2 минуты бега, и так 15 минут); тренажеры, выполняющие нагрузку на ноги (три подхода по 10-15 раз), упражнения на пресс с отягощением (гантели или тренажер), упражнения длят рук (опять же с отягощением). Лучше всего заниматься с тренером, но если такой возможности нет, то можно заниматься оффлайн: в социальных сетях популяризацией спорта занимается много инструкторов, они создают видео-программы для занятий, которые находятся в свободном доступе, так же открыты для общения и могут что-то порекомендовать.

В связке ритмические упражнение и силовые нагрузки дают удивительные результаты. Есть одно «но»: в этой связке хорошо нарастают мышцы (выглядеть, как профессиональный бодибилдер при такой нагрузке не получится ни через полгода, ни через пять), из-за того, что мышцы тяжелые, но маленькие сжигаемый жир лучше всего отслеживать по объемам, а не по килограммам.

Массаж

Обязательно после тренировок нужно разогревать массажем мышцы, иначе они задеревенеют и будут болеть. Хотя нет, они будут зверски ныть, из-за чего вы рано или поздно начнете халтурить на занятиях. Можно делать самомассаж: после сауны или горячего душа хорошо растереть мышцы маслом или кремом.

Добавки

Неплохо, чтобы снизить нагрузку на сердце и облегчить мышцам работу пить L-карнитин, который является витамином и хорошо помогает при высоких нагрузках. Однако перед употреблением этого препарата неплохо проконсультироваться с врачом.

Если денег на тренажерные залы и занятия фитнесом нет (а процедуры эти затратные) не стоит отчаиваться: можно заниматься дома. Сложность самостоятельных занятий в том, что нет специального инвентаря и тренерской критики. Но это разрешимые проблемы: помогут социальные сети и видео уроки. Гантели, если нет возможности купить, можно заменить бутылками с песком, а вместо штанги приседать с большой сумкой, в которую нужно положить 10-15кг всякой всячины. Бег на свежем воздухе вообще бесплатное удовольствие.

Cредства для похудения - минздрав предупреждает об опасности

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Провели исследование распространенных средств для похудения и выяснили все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например тут.

beauty-bio.com

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть - в домашних условиях или в спортзале

Подборка рекомендаций о том, как тренироваться правильно и результативно. Режим тренировок, питание, вода.

Многие, у кого проблемы с весом, решаются заняться спортом, чтобы привести свое тело в надлежащую форму. Отсюда неизбежно возникает вопрос: «Как правильно тренироваться, чтобы похудеть?». На самом деле очень много советов, которые помогут справиться с лишним весом, вам остается только следовать им.

Для начала, конечно, необходимо записаться в тренажерный зал. С выбором проблем не будет, ведь сейчас существует очень много подобных заведений, секций и абонементов для любых предпочтений. Тренироваться можно утром, после работы, когда вам будет удобно. Можно, правда, заняться спортом в домашних условиях, но лучше будет делать это под присмотром тренера, он подскажет, посоветует, пропишет программу, поможет разобраться с питанием и просто будет вам другом. Хоть тренер и подскажет вам как правильно тренироваться, и даст вам определенные советы о том, как выстроить рацион, но за его соблюдением должны следить только вы. Правильно питаться и правильно тренироваться — значит стать на верный путь по исправлению своей фигуры.

Когда и зачем нужно начинать тренироваться?

Конечно, незачем приступать к занятию если болеешь или плохо себя чувствуешь, или есть серьезные противопоказания по здоровью, но если вас это никаким образом не касается, то нужно смело начинать тренироваться. Главное в этом деле помнить и понимать, что все достижимо и все возможно. Даже самую расплывшуюся или некрасивую фигуру можно исправить путем занятий и правильного питания. Если чего-то хотеть, этого нужно добиваться, главное правильная мотивация.

Лучше всего начать заниматься именно тогда, когда появляется такое желание. Желание есть — бегом в спортзал, записываться на занятия. Если нет желания, сразу появляется вопрос: «как заставить себя тренироваться», ответ очень прост — подумайте зачем вам это нужно. А нужно это многим. Впрочем, нет ничего удивительного. Всегда есть путь к совершенству, он, зачастую, непростой, но достижимый.

Если вы придете в зал, то вас немало удивит контингент людей, которые его посещают: худые, толстые, старые, молодые, мужчины, женщины… У каждого своя цель и у каждого свои приоритеты, но все они выявили потребность, все они осуществляют свои планы. Прекрасной мотивацией также может послужить наблюдение за другими людьми, красивыми, успешными, целеустремленными, которые не пасуют перед трудностями. Вы тоже можете стать одним из них.

Сколько и когда нужно тренироваться?

Спорт дает возможность преодолеть свой страх, справиться с неуверенностью и совладать с эмоциями. Да-да, именно с эмоциями. Это как вакцина, которая прививает устойчивость к страху, неуверенности и отчаянию. Не ладится личная жизнь или проблемы на работе — нужно тренироваться. По началу звучит бессмысленно, но потом вы поймете, что это самая настоящая панацея.

Если вы пришли в зал и хотите стать красивым и привлекательным — первый шаг вы уже совершили, сложнее будет дальше. Каждый опытный и неглупый тренер на вопрос новичку: «можно ли тренироваться каждый день?» ответит, что нет. Это в определенной степени вызовет у вас негодование, ведь абонемент куплен, начало положено, но… Есть определенные «но». Изнуряющими ежедневными занятиями можно очень быстро отбить себе охоту заниматься вообще. Если боль в мышцах вас не останавливает, то вы все равно должны понимать, что каждую группу мышц нужно разрабатывать с определенным интервалом и это правильно. Если начать было просто, то заставить себя ходить в зал изо дня в день, превозмогая боль, будет куда сложнее.

Как правильно тренироваться? — так, чтобы вам это приносило удовольствие. Нельзя себя ни в коем случае заставлять. Вы должны заинтересовать себя успехом, положительным результатом и мотивацией. Если тренировка не будет приносить вам удовольствия, то вы неминуемо ее бросите через какое-то время. Занятия в зале — настоящее творчество. Тренер даст вам определенные рекомендации и выстроит программу, но вы должны экспериментировать, подгонять все под себя и на самом деле получать от этого удовольствие.

Занятие для похудения

Слишком многие люди недовольны своей фигурой, но бывают случаи откровенного непринятия себя. Такие люди не хотят никуда выходить, не любят смотреть на себя в зеркало, так как их собственное отражение вызывает у них отвращение. Да, тогда с посещением зала могут возникнуть проблемы, но можно начать заниматься в домашних условиях. Здесь не будет никакого ограничения свободы, только творчество и ваши стимулы. Для тех, кто не привык пасовать перед трудностями, желает достичь результата, пожалуй, это будет неплохая практика. Но максимальный эффект, и вы должны это помнить, достигается при правильном и грамотном подходе, так что наличие тренера особенно важно на начальном этапе.

«Как тренироваться чтобы похудеть?» — пожалуй, один из самых распространенных вопросов на форумах или в компаниях друзей. Эти советы во многом могут принести пользу, но многие также согласятся, что нужно заниматься не в домашних условиях, а под чьим-то контролем. Можно заниматься в домашних условиях если вы чувствуете свое тело, знаете свою потребность и возможности, но если это не так, такое желание очень быстро пройдет, вам наскучит и вы просто прекратите это делать.

Нужно делать то, что вам нравится! Да, вы не ошиблись. На начальном этапе можно и нужно перепробовать максимум упражнений, но в итоге, должно остаться только то, что вам подходит. Если вы уходите из зала в приподнятом настроении, вы чувствуете приплыв сил и положительных эмоций — значит, вы все делаете правильно. Нужно начать внимательно следить за своей реакцией на тренировку, определить, когда лучше тренироваться именно для вас. Кому-то больше подходят утренние часы, кому-то вечерние, для кого-то достаточно 2 занятия в неделю, а для кого-то 5. Слушайте свое тело и свой разум, он подскажет вам правильное решение. Но всегда необходимо следовать принципу: не пропускать занятия, если не хочется делать серьезный жим — просто займитесь растяжкой, не хочется растягиваться — можно просто поделать махи ногами и т.д.

Не пропускайте тренировки

Если вы начали пропускать занятия, то это первый тревожный звоночек вашего организма, что что-то происходит не так, как должно быть. Особенно часто это происходит в домашних условиях, когда нет никакого контроля и особой мотивации. Повторимся еще раз, в домашних условиях могут заниматься те, кто уверен в своей целеустремленности, если этого нет, то лучше начать посещать тренировки с учителем или ходить туда, где занимаются спортсмены или любители. Даже если вы выбрали домашние занятия, помните, что упражнения не должны причинять боли. Это свидетельствует о неправильном выполнении. После тренировки должно быть ощущение комфорта во всем теле. Именно за этим следит тренер в зале. Он лучше вас, по крайней мере на начальном этапе, знает, сколько и чего необходимо делать, чтобы не навредить, а наоборот — принести пользу духу и телу. В случае, если вы решили заняться спортом для похудения, нагрузки будут все время увеличиваться. Или нагрузки, или подходы. За этим необходимо тщательно следить, чтобы не переусердствовать. Всегда будет определенная цикличность, но и всегда есть место для творческого подхода.

Зачем люди ходят в зал? Улучшить форму, наработать силу, заниматься этим профессионально. Со своим телом можно сделать все, что угодно, если делать по уму. Сколько на это потребуется усилий — индивидуальный фактор, но изменить себя под силу каждому. Примеров похудения и набора веса в спорте очень и очень много. Кто хочет — сделает, кто не хочет — ищет отговорки. В случае, если вы готовы на все (мы, конечно, не берем в учет таблетки и прочую гадость, которая хоть и дает результат, но полностью убивает иммунитет и садит здоровье), то следует немедля начать на организм производить физические нагрузки. В домашних условиях или в зале, но именно физические нагрузки играют ключевую роль в процессе похудения, изгнания паразитов, поддержания организма в чистоте.

Сколько потребуется над собой работать для достижения желаемого результата?

Для каждого человека этот показатель будет индивидуальным. Слишком много факторов принимают в этом участие: вес, рост, выносливость, возраст, наличие заболеваний, желание… Когда лучше тренироваться — сугубо ваше решение, главное делать это не менее 20-40 минут в день (упражнения могут быть любыми) и такими, какие вам нравятся, и нужно пульс держать в районе 100-140 ударов за минуту. Сколько бы вы не занимались, любое упражнение должно заканчиваться удовольствием. Есть настроение — переодеваемся и идем тренироваться. Все очень просто. Но здесь тоже важно учитывать фактор нагрузки.

Помните, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться. «Торопись медленно» — вот как говорят об этом профессионалы. И они правы. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без вреда своему организму. Вы должны делать сколько упражнений и сколько времени, столько требуется вам, а не столько вы для себя сами поставили. Невозможно сразу стать Шварценеггером, как бы вам этого не хотелось.

Правильное питание тоже немаловажно в этом случае. Организм, на который производится нагрузка, должен получать необходимое количество питательных веществ. Даже если вы худеете, это не значит, что не нужно есть. Фрукты, овощи, много жидкости — без этого в зале уж точно не обойтись, иначе вы рискуете терять сознание после каждой серьезной нагрузки. Специалисты утверждают, что сильное ограничение калорийности рациона для спортсмена — плохая традиция и очень вредная. Голодать совершенно нельзя, только правильное и сбалансированное питание.

Перед тренировкой желательно есть пищу, богатую на углеводы (что-то сладкое): овощи, крупы, цельное зерно. Заниматься вообще на голодный желудок не только нежелательно, но и даже противопоказано. Нежелателен также рис, белый хлеб, макароны перед занятием. Достаточное употребление жидкости улучшает терморегуляцию и обмен веществ на оптимальном уровне. Так что, пейте больше воды, занимайтесь спортом и изменяйте свое тело с удовольствием.

FitnesWoman.ru

Похудение в домашних условиях: занимаемся правильно

Успешно похудеть, не посещая стадионы и спортивные залы тоже возможно, спорт для похудения в домашних условиях играет огромную роль. Не следует отказываться и от диет, потому что при комплексном воздействии процесс похудения пойдет максимально успешно. Если нет возможности бывать в фитнес клубах, не отказывайтесь от цели, просто проявите настойчивость  и начните заниматься дома.

У многих людей сразу возникает немало причин, чтобы оправдать свое бездействие, они считают, что домашние упражнения окажутся для них не эффективными. Или же, недостаточно места, не хватает силы воли заставлять себя заниматься. Тем не менее, каждый понимает, что основной причиной здесь следует назвать собственную лень. 

Если вы поставили себе цель избавиться от лишних килограммов, то всегда выберете время для домашних занятий упражнениями. Без тренажеров тоже можно обойтись, вам требуется лишь подобрать соответствующие комплексы, произвести коррекцию рациона питания.

Правильное похудение должно быть комплексным, это сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания. Заставлять себя не следует, вы должны очень захотеть похудеть, и в этом случае поставленная цель будет вызывать непреодолимое желание соблюдать рекомендации, не отклоняясь. 

Как настроиться на похудение 

Действительно, на первом этапе требуется соответствующий настрой, без него не обойтись. Привычка к определенному режиму возникает примерно за две недели, и со временем для вас будет легко соблюдать определенный ритм жизни. Чтобы похудеть дома с использованием упражнений, приготовьте удобную одежду, выберете подходящее место, где можно заниматься, расстелите коврик, и можно начинать.

В первое время не выбирайте комплексы, которые для вас непосильны, к более сложным упражнениям вы перейдете позже, когда появятся навыки, умение. В противном случае вы можете разочароваться, и собьете себе настрой на дальнейшие занятия. 

Чтобы достичь цели, вам потребуется заниматься интенсивно и регулярно. Начинать всегда следует с разминки. Можно потанцевать, включив любимую музыку, побегать, или попрыгать на месте. На данном этапе нужно действовать умеренно, не переусердствуйте. Потом можно перейти к основной части. Комплекс упражнений подбирается индивидуально.

Среди наиболее известных и действенных можно назвать наклоны в сторону, отжимания, приседания, «велосипед», махи ногами. Пусть вас не смущает, что упражнения являются простыми. Именно поэтому они широко известны, часто используются, так как несут в себе максимальную пользу. 

Выполняйте упражнения правильно 

Если вы хотите похудеть посредством физической нагрузки, то учтите, все упражнения должны выполняться в полную силу, интенсивно, потому что при медленном темпе занятий растут мышцы. Таким образом, заниматься спортом для похудения в домашних условиях вам покажется напрасной тратой времени, ведь результаты будут незначительны. А вот благодаря быстрому темпу калории сжигаются очень активно, и вы действительно худеете.

Занятия следует завершать упражнениями на растяжку. Это обязательно, так как мышцы после тренировки должны восстановить тонус. Для этого существует немало упражнений, можете попробовать одно из них, например, вот такое. 

Садитесь на коврик поудобнее, сжимайте ноги, либо разводите в стороны, как больше нравится. Далее нужно вытянуть вперед руки, наклониться корпусом вниз, медленно, а спина прямая. Не перестарайтесь, при выполнении растяжки должно ощущаться натяжение, без боли.

Выполненные дома упражнения имеют немало плюсов, ведь вы не потратите лишнего времени, добираясь в спортзал, не будете платить за абонемент, не придется покупать специальную форму. Все делается дома, в удобное время, самостоятельно. И при этом, если ваше желание похудеть и обрести красивое тело будет настойчивым, вы добьетесь ошеломляющих результатов! 

Что вам мешает заняться спортом?

Нередко проблема в том, что начиная заниматься спортом, многие просто стесняются посещать спортзал. И в данном случае идеальным решением являются домашние занятия. Обратите внимание на свои привычки, которые не настолько безобидны, как вы думаете. Например, не ешьте возле телевизора, постарайтесь себя контролировать.

Возможно, вы просто не придаете значения тому фактору, что незаметно для себя употребляете много лишних калорий, поставив на столик возле себя вазочку с конфетами или орешками, печенье, чипсы, и прочее. Результат от домашних тренировок приходит не всегда быстро, необходимо поверить в свои силы, и не терять энтузиазма. Если вы не прекратите выполнять упражнения, то желаемый результат обязательно будет, вес уменьшится. 

Спорту для похудения в домашних условиях следует уделить серьезное внимание. Следует помнить, что спорт во всем времена считался залогом здоровья, и поэтому является ключом, позволяющим быстро похудеть. Стройная фигура позволит вам всегда быть в хорошем настроении, чувствовать, что вы нравитесь окружающим. Всегда нужно помнить о рациональном типе питания. Употребляйте натуральные продукты, которые не способствуют накоплению жира организмом.

Очень полезным продуктом для похудения является грейпфрут, он понижает в крови уровень инсулина, в итоге снижается тяга к перекусам. Но если уж очень хочется есть, то голод можно обмануть, съев несладкий фрукт, или выпив сок грейпфрута, не более полстакана. К соку грейпфрута можно добавить другие цитрусовые соки, это способствует повышению тонуса. 

Насколько можно похудеть?

Если вы идете к своей цели уверенно, то уже через две недели обнаружите, что похудели до трех килограммов. Спорт для похудения в домашних условиях – это отличный выбор. Привыкайте пить зеленый чай, в нем много алкалоидов, антиоксидантов, несущих лечебный эффект. В черном чае тоже имеются алкалоиды, но зеленые сорта их содержат в максимальном количестве.

Зеленый чай обеспечивает организму защиту от онкологии, улучшает состояние сосудов, нормализует метаболизм. Если вы будете пить ежедневно пять чашек такого чая, то уберете примерно семьдесят калорий. Лучше всего выпивать зеленый чай после обеда, через четверть часа. 

При похудении в сочетании с физическими занятиями вам поможет и ананас. Преимущество данного плода в том, что в его составе имеется бромелен, расщепляющий белок фермент. Если нет противопоказаний, употребляйте острые специи, это тоже поможет сжигать жир. Но в данном случае, требуется правильное сочетание приправ с мясными продуктами.

Главное в спортивном питании – это сбалансированность. Ведь при грубом нарушении режима даже самые лучшие и постоянно выполняемые упражнения окажутся малоэффективными.

acellulit.ru