Как правильно заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть

Эллиптический тренажер для похудения

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya Давайте снова продолжим наше знакомство с тренажерами, которые можно совершенно свободно использовать даже в домашних условиях, для наиболее эффективного сжигания лишних килограммов и более комплексного подхода при выборе физических упражнений.

До этой статьи мы с вами уже успели познакомиться с такими тренажерами для дома, как скакалка, хулахуп, мяч фитбол, степпер и велостанок (очередность выстроена по мере увеличения их стоимости в спортивных магазинах).

Сегодня мы узнаем еще об одном чрезвычайно полезном и невероятно эффективном домашнем тренажере – это эллиптический тренажер для похудения, также известный под именем «орбитрек».

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

  • Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.
  • Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.
  • Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.
  • Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.
  • С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.
  • Так как эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya

Эллиптический тренажер для похудения: расход калорий

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма.

Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

  • Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.
  • Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.
  • Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере для похудения, мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Принцип сопротивления

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.

Как провести тренировку на эллиптическом тренажере?

Меры предосторожности:

Обратитесь к врачу, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе и другими кардиотренировками), онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии.

Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.

Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера.

trenirovka-na-ellipticheskom-trenazhere * Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.

* Выбирайте различные программы тренировок. Большинство эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.

* Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.

* Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными – тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.

* Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 – ваш возраст (в годах).

* Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.

easy-lose-weight.info

Эллипсоид как правильно заниматься чтобы похудеть

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

как правильно заниматься на эллипсоиде чтобы быстро похудеть

Эллиптический эргометр KETTLER Elyx 5. Занятие первое

Эллиптический тренажер. Урок №1

Улетное кардио! 2 жиросжигающих тренировки от Кости Бубликова.

Тренируем ноги на орбитреке. Разнообразие упражнений. Training of feet on an ellipsoid.

Как правильно заниматься на орбитреке

Эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Как заниматься на велотренажере. чтобы похудеть. Табата.

bodymaster : Тренировка на эллиптическом тренажере (женская версия)

Эллипсоидный тренажер: худеем по специальной системе

Эллиптический тренажер для похудения или «орбитрек» обладает рядом преимуществ. Он, как нкакой другой тренажер, позволяет получить отличный результат за небольшой промежуток времени и отзывы пользователей это подтверждают.

Преимущества тренажера

  • во время занятий на эллипсоидном тренажере коленный и голеностопный суставы совершают такое же естественное движение, как во время бега трусцой или ходьбы. Негативного влияния на суставы не отмечено, поэтому на нем можно заниматься и людям старшего возраста. Наибольшую пользу он может принести тем, у кого есть проблемы с коленями, бедрами и поясницей;
  • в процессе тренировок сжигается столько же калорий, сколько и на беговой дорожке, а если сравнивать с плаванием, то эти занятия вдвойне эффективней. А все потому, что эллипсоид способствует похудению за счет прекрасной кардио-нагрузки, заставляющей сердце биться с высокой частотой. Поэтому все, кто занимается на эллиптическом тренажере, меньше других подвержены инфаркту, инсульту и другим заболеваниям сердца. А метаболизм, набравший скорость во время занятий, остается на том же уровне еще в течение некоторого времени и после окончания тренировки;
  • эллипсоид для похудения прекрасно тонизирует основные группы мышц. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым днем увеличивать длительность тренировок;
  • процесс похудения идет равномерно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, предназначенные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мышц;
  • занятия на эллипсоидном тренажере для похудения являются отличной профилактикой остеопороза, т. к. в процессе тренировок улучшается плотность костной ткани;
  • эллипсоид прост в управлении, занимает немного места и не требует дорогого обслуживания.

Как выбрать аппарат

В эллиптическом тренажере для похудения главная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велосипеде, а по эллиптической траектории. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинная траектория шага, напоминающая движение бегуна, более удобна для новичка.

Короткая, более похожая на круг, траектория требует определенных усилий для того чтобы придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, ритме и общей эффективности тренировки. В целом необходимо помнить, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.

Какие мышцы задействованы в процессе тренировок

Многие женщины опасаются, что на эллипсоиде для похудения можно сильно накачать бедра, ягодицы и спину, но это не так. Возможно, в первые 14 дней занятий данные мышцы и несколько увеличатся в объеме, но уже через неделю вы заметите, что ваши лишние сантиметры стали таять на глазах, а мышечный рельеф сровнялся.

Во время тренировок работают только «медленные» красные мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и увеличить в объеме. Белые или быстрые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если сильно повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не желательно.

Хотя вряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен специальный, профессиональный тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-клубах.

Правила занятий

В первую очередь нужно правильно выбрать время тренировок. Утром натощак можно заниматься только тем, кто не страдает от низкого давления, не сидит на жесткой диете, не имеет проблем с желудком и сердцем и до появления в своем доме такого тренажера вел активный образ жизни и хотя бы изредка посещал спортзал или бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после еды.

Второе правило, которое необходимо соблюдать всем, кто мечтает похудеть с помощью эллипсоидного тренажера – необходимо пользоваться пульсометром для регулирования нагрузки. Первые несколько месяцев тренируйтесь на эллипсоиде 3-4 раза в неделю. Ставьте среднюю нагрузку и заканчивайте тренировку через 40 минут. За это время при максимальной частоте сердечных сокращений вы потеряете до 300-400 Ккал. Но это при условии, что вы будете выполнять базовые упражнения – приседать, отжиматься от пола, качать пресс и подтягиваться.

Через 3 месяца тренировок можно увеличить нагрузку и воспользоваться программой интервального тренинга. Т. е. чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5 дней в неделю, причем 3 дня отводить на обычные 40-минутные тренировки, а 2 дня на интервальные. Базовые упражнения выполняйте только в обычные дни, в остальные вам хватит и интервальной нагрузки.

Питание при похудении на данном тренажере

В деле похудения важно не только то, сколько калорий вы потребляете, важно еще и качество пищи. Для нормальной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в сутки. К качеству пищи предъявляются особые требования. Во-первых, не нужно скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».

Диетический – не значит полезный для все без исключения, гораздо эффективнее будет немного снизить калорийность привычного рациона питания и периодически устраивать разгрузочные дни. Большую часть ежедневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежие, так и приготовленные на пару.

Ограничьте употребление консервов, продуктов, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же нужно использовать по минимуму.

Набор веса – процесс постепенный, поэтому сгонять его также нужно постепенно, здесь и сейчас стройной и красивой стать не получится. Необходимо реально смотреть на вещи и идти к намеченной цели не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите положительный результат!

Отзывы

Большинство отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве своем оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.

  • Надежда, 33 года: приобрела эллиптический тренажер сравнительно недавно, тренируюсь пока только 2 недели, но правда регулярно, по 30-40 минут в день. Особой диеты не соблюдаю, но одно правило у меня есть – не переедать вечером. Легкий ужин часов в 19.00 и кефир на ночь. Результат: за 14 дней я сбросила 3,5 кг;
  • Мила, 28 лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила купить. За три месяца я прошла на нем около 200 км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попа подтянулась, икры приобрели более красивую форму. Я довольна;
  • Ангелина, 30 лет: хочу сказать тем, кто худеет по какой-либо системе, что без тренажера вам не обойтись. Дряблую кожу и мышцы нужно подтянуть, поэтому заниматься просто необходимо, пусть не по усиленной программе, но 30 минут в день посвящать этому нужно.

Отзывы:

  1. Дина

    Отличный способ. Могу теперь писать "проверено на себе". Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились . муж в восторге

FitDoma.ru

Эллиптический тренажер: как выбрать и правильно заниматься

Эллипсоиды различают по месту расположения маховика. Он может быть устроен спереди, сзади и посредине.

Самым удобным считается эллиптический тренажер с задней системой привода.

Эллипсоиды с задним приводом считаются классическими. Он удобен в эксплуатации, так как вся система управления находится сзади и не мешает спортсмену. Такие орбитреки имеют 2 пары поручней: подвижные и неподвижные. Данная комплектация делает спортивное оборудование многофункциональным и удобным.

В эллипсоидах с передним приводом, маховик расположен в передней части. Такая конструкция неудобна тем, что центр тяжести не всегда может располагаться правильно. Это значит, что данное оборудование неустойчиво и может преклоняться наперед. Поэтому данные конструкции оснащают тяжелыми маховиками, чтобы правильно распределить нагрузку на тренажер.

Эллипсоиды с центральным приводом имеют небольшие габариты и хорошую устойчивость. Такие модели компактны и занимают мало места в пространстве. Их можно приобретать для маленьких квартир.

По типу привода, эллиптические тренажеры делятся на 3 группы:

  • механические;
  • электромагнитные.

Механический орбитрек

Механический эллипсоид работает под действием усилий самого спортсмена и обеспечивает лишь ту нагрузку, который задает сам занимающийся. Кроме того, этот тип эллиптического тренажера шумно работает и движения на нем не получаются плавными. Зато он дешевый, легкий и компактный.

Механический привод бывает с ременной передачей и колодочной. Новые модели оснащены электронным дисплеем.

Минус таких эллипсоидов в том, что здесь нельзя устанавливать нагрузку и программу занятий.

Он подходит для начинающих.

Магнитный орбитрек

Магнитный эллипсоид – на порядок лучше предыдущего. Он бесшумен, обеспечивает плавность движений и работает без рывков. В основе привода данных устройств присутствует магнит, который обеспечивает торможение и мягкие движения.

На данном приборе можно задавать необходимую нагрузку с помощью сервопривода, который перемещает магнит к маховику и обратно. Чем ближе магнит к маховику, тем сильнее сопротивление, и тем большее усилие необходимо прикладывать спортсмену.

Регулировать нагрузку можно с помощью кнопок на панели.

Магнитный эллиптический тренажер – долговечен, надежен и удобен в эксплуатации.

Электромагнитный орбитрек

Электромагнитный эллипсоид – это самый прогрессивный и качественный эллиптический тренажер. Он бесшумный, надежный, долговечный и обеспечивает плавность движений. В данных моделях можно менять угол наклона педалей и длину шага. Данное оборудование работает под действием электромагнитного поля на маховик.

На данном устройстве можно задавать нагрузку с высокой точностью, а также устанавливать необходимую программу занятий с помощью электронной системы. Современный дисплей отражает дистанцию, время и сердечный пульс.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Тренажеры бывают для профессионального и домашнего пользования. В фитнесс-центрах эллипсоиды более габаритны, массивны и многофункциональны. Они мощные и рассчитаны на непрерывную работу.

Эллиптические тренажеры для домашнего пользования не обязательно должны быть массивными и мощными. Они должны быть легкими, компактными и адаптированными под 1-2 членов семьи.

Чтобы выбрать эллиптический тренажер, необходимо обратить внимание на такие параметры:

  1. Расположение привода. Предпочтительно, если маховик расположен сзади. В этом случае распределение центра тяжести будет равномерным, и спортсмену не будет мешать массивная коробка с двигателем.
  2. Габарит маховика. Чем тяжелее привод, тем плавне будут движения, и нагрузка на суставы будет минимальной.
  3. Амплитуда движений. Чем длиннее шаг, тем эффективней будут занятия. Большая амплитуда движения педалей задействует большее количество мышц.
  4. Грузоподъемность. Чем больше данный параметр, тем большее количество людей с разным весом сможет на нем заниматься. Оптимальной считается грузоподъемность от 90 до 130 кг.
  5. Регулировка нагрузки. Увеличивая постепенно нагрузку, спортсмен улучшает качество своих занятий.
  6. Удобство эксплуатации. Панель управления должна содержать оптимальное количество кнопок и рычагов для мониторинга занятий. Дисплей должен показывать пульс, расстояние, время и количество калорий.
  7. Конструкция. Бывают стационарные и складные тренажеры. Первый вид считается более устойчивым и надежным. Но при дефиците места в квартире, лучше выбрать складное оборудование.

Складной эллиптический тренажер предусмотрен для периодических пользований в маленьких квартирах. При складывании оборудования, педали складываются в раме, образовывая компактный блок.

Вес стационарный устройств – 80-100 кг, а длина – до 170 см. Складной эллиптический тренажер весит намного меньше и занимает мало места в пространстве. К тому же, данное оборудование, как правило, оснащено колесиками, что позволяет его легко перемещать из одной комнаты в другую.

Однако складные устройства из-за маленьких размеров имеют свои минусы:

  • отсутствует система регулировки важных параметров;
  • нет дисплея;
  • ограничена грузоподъемность;
  • короткий срок эксплуатации.

Выбирая тренажер эллипсоид для дома, следует учитывать фирму-производителя. Продукция известного бренда, как правило, гарантирует качество и хорошее обслуживание.

Эллиптический тренажер торнео

Данное оборудование – изобретение итальянской фирмы. Они считаются одними из самых востребованных спортивных тренажеров. Сборка и детали данных устройств отвечают всем требованиям стандарта.

Ассортимент эллиптических тренажеров торнео огромен, так как рассчитан на широкий круг пользователей с разнообразными потребностями. Данные тренажеры оснащены датчиками пульса и обеспечивают легкую регулировку нагрузок.

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Покупая эллиптический тренажер домой, каждый потребитель задумывается о рациональном выборе. Орбитрек, беговая дорожка и велотренажер относятся к группе кардиотренажеров, которые улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы ног и помогают сбросить вес. Однако, каждое устройство имеет свои особенности и преимущества. Так что же лучше купить?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить основные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Велотренажер полезен начинающим спортсменам: он прокачивает только икроножные мышцы и минимизирует нагрузку на спину и плечевой пояс. Такой щадящий режим полезен даже для людей преклонного возраста.

Если преследуется цель похудеть, то лучше покупать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют большое количество группы мышц. Благодаря программному обеспечению, на эллипсоиде можно устанавливать разные режимы нагрузки.

Сравнительная характеристика определенных параметров двух тренажеров:

  1. Работа мышц. Оба тренажера прокачивают мышцы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и спину.
  2. Сжигание жиров. По проведенным экспериментам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в минуту.
  3. Интенсивность. Даже если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно получится сильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это объясняется одновременной работой мышечных групп.

Вывод:

1. Велотренажер поддерживает здоровый тонус тела, укрепляет сердце и ноги. Орбитрек способствует приобретению красивой фигуры и сбрасыванию лишних килограммов.

2. Велотренажер дают щадящую нагрузку, и подходит для начинающих спортсменов. Орбитрек – универсальное средство и для новичков и для профессионалов.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на вопрос, что лучше покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку, необходимо понять принцип действия этих устройств.

Орбитрек дает равномерную нагрузку практически на все мышцы. При сердечных заболеваниях лучше использовать беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.

Если речь идет о похудении, то лучше приобретать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере помогают активнее расщеплять жиры. Кроме того, уникальные движения педалей по траектории эллипсы позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговые дорожки предписаны, в основном, легкоатлетам. На орбитреке можно легко управлять прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке работают только ноги и спина.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Орбитрек – единственный тренажер, который задействует максимальное количество мышц разных групп:

  1. Икры ног. Чтобы обеспечить нагрузку на икры, следует во время занятий наклонять туловище вперед, а руками держаться за неподвижные поручни.
  2. Подколенные сухожилия. Данные мышцы включаются при сгибании и разгибании ног. Занимаясь на современных орбитреках, можно регулировать угол наклона педалей, усиливая нагрузку на сухожилия.
  3. Четырехглавые мышцы (бедра). Для многих девушек проблемными зонами являются передние части бедер. Желая сбросить вес, необходимо тренировать четырехглавые мышцы. Хорошо с этой задачей справляется велотренажер. А орбитрек, прокачивает и переднюю и заднюю части бедер, равномерно распределяя нагрузку.
  4. Ягодицы. Регулярно занимаясь на эллипсоиде, очень скоро попа станет подкачанной и соблазнительной! Для эффективной тренировки ягодичных мышц, следует крутить педали в обратном направлении, имитируя движения назад.
  5. Трицепсы и грудь. За работу грудных мышц отвечают подвижные поручни орбитрека. Для этого следует держаться за поручни, максимально напрягая руки.
  6. Бицепсы и спина. Благодаря тяговым движениям рук, которые управляют поручнями, начинают работать трицепсы и мышцы спины. Эффект усиливается, если вращать педали в обратном направлении. Такие движения очень полезны для людей сидячих профессий.
  7. Сердце. Как и все кардиотренажеры, орбитрек задействует активную работу сердечной мышцы. Регулярные занятия на эллипсоиде способствуют укреплению сердца и хорошей циркуляции крови.
  8. Мышцы пресса и внутренних органов. Эллиптический тренажер прокачивает даже глубокие мышцы внутренних органов, тем самым налаживая их работу.
Таким образом, прокачивая основные мышцы самых проблемных зон, хорошо помогает эллиптический тренажер для похудения.

Кому полезен эллипсоид

Орбитрек необходим тем, кто хочет:

  • иметь красивую осанку;
  • нормализировать работу сердца и ЖКТ;
  • привести свое тело в тонус;
  • приобрести красивые формы, благодаря мышечной массе;
  • восстановить обмен веществ;
  • избавиться от депрессии и бессонницы.

Последний фактор обуславливается тем, что занятия спортом априори отвлекают человека гнетущих мыслей, восстанавливают нервную систему, дарят хорошее настроение и даже избавляют от периодических головных болей.

Эллиптические тренажеры тренируют выносливость организма на 20%. Занимаясь в фитнесс-клубах, тренера часто советуют начинать тренировку с эллипсоида, так как именно на этом оборудовании происходит разогрев всех мышц. Это дает хороший толчок к дальнейшим занятиям на других тренажерах.

Однако стоит отметить, что все перечисленные улучшения наступят только после регулярных и упорных занятий.

Существуют также противопоказания занятий на эллипсоиде:

uplady.ru

Как лучше заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудели ноги и бедра?

беспечный ангел

необязательно крутить педали назад. заниматься нужно не менее часа с минимальным сопротивлением при не оч. большой скорости. тупо идти. чем дольше, тем лучше

Автор

А правда помогает? У меня тоже этот тренажер есть. Я позанималась немного и что-то забросила, стало лень. Но если есть результаты... Вы долго занимались?

Автор

2 - правда помогает. считаю его из всех аэробных тренажеров самым лучшим. он менее травмоопасен, чем беговая дорожка. нет ударной волны на стопу. что хорошо для варикозников. меньше нагрузка на суставы. и более эффективен, чем велотренажер. задействовано больше мышц. я занимаюсь в целях профилактики. а вообще, чтобы был результат, надо заниматься не менее часа. в течение месяца, хотя бы. и вы увидите изменения в вашей фигуре. даже попу не надо подкачивать на силовых тренажерах. так задействованы мыщцы во время тренировки, что всё происходит естественным путем. вы уменьшаетесь в объеме и одновременно подкачиваются (но не накачиваются), тонизируются нужные мыжцы

Автор

2, действительно помогает. После родов у меня оставались 10 кг, которые никак не уходили. Я сбросила 9 кг за месяц. Села на диету на неделю - ушло 4 кг, а потом просто стала заниматься на тренажере 5 раз в неделю плюс несколько упражнений для ног и бедер. 1 час в день всего.

гость

Я тут порылась в инете, почитала советы профессионалов. Короче, поняла, что самое главное поддерживать правильный пульс, чтобы похудеть (есть много таблиц с частотой пульса в зависимости от возраста длы похудения). Нагрузка и скорость индивидуальны, все зависит от нашей физической формы. Главное держаться в рамках допустимого пульса. Конечно, нагрузку лучше выбирать не слишком большую. Но на минимальной я, например, просто не могу заниматься сейчас. Жир будет сгорать на всем теле (не только на ногах). Заниматься нужно не менее 45 минут. Я занималась по 30-40 мин. (с бОльшей нагрузкой и частотой пульса, чем надо) + 15 мин. упражнений и потом растяжка. Похудела все равно. Целлюлит, кстати, тоже исчез почти, а было его очень много после беременности.

Гость

Единственное, что меня смущает, это то, что ноги у меня заметно подкачались, особенно икры. Форма стала лучше, чем до занятий, но меня такой результат не совсем устраивает. Поэтому и спрашиваю совета. Если я занимаюсь на маленькой нагрузке, то совсем ничего не чувствую, даже не потею. Поэтому хочется подобрать оптимальную программу, чтобы ножки стали потоньше.

Джесика

я 1,5 года занимаюсь, все худеет равномерно и очень медленно. ножки станут стройными в самую последнюю очередь.

Гость

Тренажер-степпер Raleigh Fitness Aero

от про такой кто-нибудь знает,стоит покупать?

http://hobbyhall.lv/netshop/sport-and-leisure/urheilu-ja​-kuntoilu/trenazieri/trenazieri_10904.html

Виктория

У меня тоже проблематичная зона - бёдра. Самое главное не лениться! Регулярно заниматься. Я сначала делаю разминку 10 мин, потом 30 мин аэробика и 30 минут орбитрек. Занимаюсь 4, мак. 5 раз в неделю. сантиметры уходят на глазах, но вес на месте (мышцы приходят в тонус, так что весы -- не показатель) За 2 месяца похудела на 2 размера, стабильно. Продолжаю дальше заниматься для поддержания формы (чего хотела-- добилась -- 89-62-90). Желаю всем удачи и не лениться!

лена

я не могу заниматься много,всего по 10 -15 минут ,но 2-3 раза в день ,7 дней в неделю,будет ли результат подскажите!

Анюта

Я тоже не могу много заниматься..максимум 15 минут.Но каждый день! И незнаю будет ли от этого толк.Тренажер у меня только неделю...

Best

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

Best

http://www.kmssport.ru/articles/view/87.htm хорошая статья как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере

Елена

никак не похудеть это подстава и разводняк для лохов!!!!!!!!!!

Какой то мелкий эффект будет в качестве незначительного укрепления и не больше ,в тренажорке можно другие методы не катят.

Glance

лена

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

Татьяна

Мой вес 93кг, после родов никак похудеть не могу. Стоит тоже дома тренажор KETTLER VITO XS. Девочки кто правда похудел с помощью тренажора напишите, как и сколько Вы занимались.

Татьяна

Гость

я не могу заниматься много,всего по 10 -15 минут ,но 2-3 раза в день ,7 дней в неделю,будет ли результат подскажите!

Ольга

лена

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

светлана

Вообще, выше попы результата никакого нет. Живот как висел, так и висит ГОД УЖЕ. На спине складки под лифчиком ни на сантиметр не убавились. Мне из-за позвоночной грыжи нельзя качать пресс, бегать, прыгать. крутиться и тд и тп. Купила эллипсойд с надеждой похудеть. Ем не много. Жирное не люблю. Сейчас вообще на диете + ежедневные упражнения. Неделю потею, как не знаю кто))) Сначала 5 минут на 1, далее 5 мин на 5, 10-15 мин на 8 и снова на 5, чтобы успокоить пульс. РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! ((

Гость

Из руководства к похудению на "эллипсе":

"Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд."

Итак, 30 минут, это 1000 кДж (+\- 100). 1 кДж = 0.2388459 килокалориям = 200 килокалорий за 30 минут ходьбы на эллипсе. Что интересно, мой "кетлер" накидывает израсходованные кДжоули вне зависимости от нагрузки ходьбы! Хоть на уровне 1, хоть на 10 беги - ему все равно. Ну ладно... Мы посчитали 200 килокалорий за 30 минут. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем расходуешь. А может ли человек прожить на 150 килокалорий в день? Или жесткая пожизненная диета и здравствуй нервотрепка? В общем, тоже за год результатов никаких.... :(

АННННА

занималась на элиппсе 2 месяца по 20 мин нагрузка 5 из 15( 200 кал скорость 22),не похудела ни на грамм, но и не поправилась.занималась вечером и после не кушала.результатов ноль.

АННННА

светлана

занималась на элиппсе 2 месяца по 20 мин нагрузка 5 из 15( 200 кал скорость 22),не похудела ни на грамм, но и не поправилась.занималась вечером и после не кушала.результатов ноль.

Инна Мей

Best

Ваш текст



это тупая реклама )) не ведитесь !!!

гостья

Как можно не похудеть ни на грамм занимаясь спортом??? Девочки, жрать-то меньше надо!!!!! Ищите проблему не в тренажере, а в себе! Может у вас гормональное? Я вот тоже все не могла похудеть, тоже придумывала себе оправдания, а в итоге у меня щитовидка увеличена, вот стала пить гормон и вес пошел на спад!!! ........От 5-и минутного секса можно потерять ого-го кал., а от занятия на тренажере тем более!!!!!!!

Гость

Чтоб похудеть меньше нада жрать!!! Один час до тренировки нельзя есть,и после тринировки не жрать и не пить воду ,а только прополоскать рот водой. Допускается выпить пару глотков,если у вас сильная задышка. Худейте на здоровье!!!

светик

Как надо заниматься хотябы по сорок минут за раз а не по десять минут месяц то тренировки результат офигительно и жрать поменьше и не ленится

светик

36 анна, я свами полностью согласна, я после родов стала ходить в тренажерку, на час и уже после 6 занятий и небольшого ограничения в питании (не ем после 6) - вижу результат...... кто то писал что занимаясь месяцами спортом не может похудеть , я считаю странным именно это... )

Витя

я на элептическом тренажере за месяц похудела на 5 кг, и продолжаю худеть хоть и не так быстро. не ем после 6, но воду пью пока. очень нелегко преодолеть привычки по привычному графику приема пищи)))

Косметолог

кручу педали по 1 часу ровно на 3-4 программе, постепенно увеливачивая нагрузку. на одну программу примерно 1 неделя. делаю перерывы, чтобы выпить воды. хотя здесь говорят, что воду пить не рекомендуют.

Натулька

у меня рост 185 а сколько надо до начала попы от ноги?

Косметолог

Сегодня муж подарил орбитрек SporTop E7000 P, с хорошими нагрузками, при весе 88кг, позанималась всего 5 мин/ 10прогр. залилась потом.Но не унываю, и верю,что с этим тренажером можно похудеть, если бегая на стадионе по пол часа с перерывами на ходьбу,похудела на 15 кг.,то уж на этом тренажере верю,что тоже можно достичь результатов.Успехов всем!

Натулька

Кто знает кремом от целлюлита мазаться до или после занятий

Косметолог

Натулька

Кто знает кремом от целлюлита мазаться до или после занятий

Косметолог

Натулька

Кто знает кремом от целлюлита мазаться до или после занятий

Многие девочки делают так: намазываются кремом,обматываются пищевой плёнкой и занимаются,эффект очень хороший,потому что полюбому идёт разогрев тела под плёнкой+физичесские нагрузки. Так что вперёд и с песней:-)

А если в место плёнки шорты вулкан или это уже лишнее[/quote]

Можно и шорты:-)

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Многие дамы ищут вне зависимости от возраста оптимальный способ похудения. Одни активно занимаются спортом, и каждое утро осуществляют пробежку, другие придерживаются рационального питания, третьи посещают спортзал. Одним из способов похудения в спортивном зале и домашних условиях можно считать занятия на орбитреке. Из этой статьи Вы поймете, как похудеть на эллиптическом тренажере и каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы сохранить результат.

Содержание:

  • На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для похудения?

Полезная информация об эллиптическом тренажере как способе похудения

Эллиптический тренажер или орбитрек действительно можно назвать одним из способов похудения. В целом, похудение является следствием тренировок, впрочем, как и другие спортивные упражнения.

Орбитрек относится к кардиотренажеру, точно также как различные райдеры, беговые дорожки, степперы и велотренажеры. Главным назначением эллиптического тренажера является оздоровление сердечнососудистой системы и улучшение функций органов дыхания. Активные и регулярные занятия на орбитреке способствуют сжиганию калорий и удалению жировых отложений.

Аппарат создает эллиптическую траекторию движения, за что и получил свое название. Упражнения могут осуществляться движениями вперед и назад, что позволяет оказать комплексное воздействие на различные группы мышц – спины, груди, ног, ягодиц и пр. В итоге Вы также обретаете возможность снизить общую массу тела, повысить тонус и улучшить выносливость организма.

Эллиптический тренажер позволяет обрести стройную фигуру в паре со здоровым образом жизни и рациональным питанием. Постепенно увеличивая нагрузку, можно сжечь огромное число калорий. Убедиться в этом Вы сможете сами, приобретая аппарат со встроенным бортовым компьютером, который и отслеживает число сжигаемого жира. Также компьютер может предложить Вам определенную программу, после прохождения которой Вы сможете избавиться от необходимого числа калорий.

Говоря о многообразии тренажеров и их функций, следует заметить, что существуют и орбитреки, предполагающие наличие программы, предназначенной непосредственно для борьбы с целлюлитом. Таким предложением наверняка заинтересуются девушки после родов, а также дамы старшего возраста, желающие сделать кожу эластичной и гладкой. Регулярные занятия на эллипсоиде позволят подтянуть живот, подкачать пресс, восстановить упругость кожи. Список противопоказаний к использованию орбитрека довольно узок и во многом ограничивается лишь тяжелыми формами заболеваний. В целом, эллипсоид можно рекомендовать людям с любой степенью спортивной подготовки.

Движения на орбитреке умеренные, неторопливые и плавные, обеспечивающие умеренную нагрузку на все основные группы мышц. Модели, ориентированные на домашнее использование достаточно компактны и с легкостью найдут место даже в типовой квартире. Некоторые аппараты оснащены колесиками, что позволяет перемещать их с места на место.

В зависимости от выбранного режима, Вы с легкостью можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступенькам, бег и пр. Чтобы похудеть при помощи такой «штуки», необходимо следить за тем, чтобы расходовалось большее число калорий, нежели Вы потребляете.

Основные виды эллиптических тренажеров, которые позволят Вам похудеть

В продаже Вы можете встретить три основных вида эллиптических тренажеров, каждый из которых имеет и преимущества, и недостатки.

  • Механические эллипсоиды. Их отличает техническая простота и невысокая стоимость. Конструкция не стремится обеспечить максимально комфортную плавность движений, а на работу тренажер человек сам оказывает силовое воздействие. Механические орбитреки довольно компактны, обладают малым весом, однако шумят в процессе работы.
  • Магнитные эллипсоиды. В основе их действия закладывается магнитная система торможения, что гарантирует плавность хода при движении и отсутствие неприятного шума. Магнитные эллиптические тренажеры имеют среднюю стоимость и позволяют выбирать нужную степень нагрузки.
  • Электромагнитные эллипсоиды. Имеют электромагнитную систему торможения. Устройство управляется при помощи компьютера. Электромагнитный эллиптический тренажер – современный и надежный аппарат, недостатком которого является лишь высокая цена.

Стоимость на тренажеры варьируется примерно от 10 до 155 тысяч рублей в зависимости от марки производителя и характеристик.

Как похудеть при помощи эллиптического тренажера?

Для того, чтобы добиться похудения при помощи эллиптического тренажера, следует изначально определиться со временем тренировки. Лучшим вариантом по мнению специалистов является 30-ти минутное занятие утром натощак, но приступать к таким тренировкам следует при наличии подготовки или спустя 2-3 месяца после тренировок. Существуют и иные рекомендации, позволяющие похудеть на орбитреке, которые также не могут остаться без внимания.

  • Приступайте к занятиям спустя 2 часа после приема пищи в случаях, когда Вы:
  1. отказываетесь от еды после шести часов вечера
  2. склонны к обморочному состоянию
  3. имеете нарушения в работе сердца
  4. наблюдаете у себя проблемы с рефлюксом
  5. занимаетесь физическими нагрузками менее 3-х месяцев.
  • Обратите внимание на свой рацион. Желательно, перед тренировкой принимать белковую пищу и отказаться от потребления углеводов.
  • Обзаведитесь пульсометром.
  • Первые три месяца тренируйтесь минимум по 40 минут 3-4 дня в неделю.
  • Помимо занятий на эллиптическом тренажере выполняйте базовые нагрузки – отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, приседания.
  • Спустя 3 месяца первичных тренировок можно переходить к увеличению нагрузки и сжиганию большего количества калорий. Для этого следует ориентироваться на проведение 5-ти тренировок в неделю. Три из них должны продлеваться 40 минут, а две – быть интервальными. Интервальная тренировка предполагает разминку в течение 10-ти минут, затем выход на 50-60% от обычной нормы сердечных сокращений, затем чередование на протяжение 4-х минут нагрузки равной 50-65% от обычной сердечной нормы и активную работу в течение 2-3-х минут, предполагающую превышение на 75% от обычной частоты биения сердца. Работать так следует полчаса, а завершить занятие пятиминутной заминкой в медленном темпе.
  • Второе интервальное занятие предполагает разминку в течение 5-ти минут, 3 минуты работы при повышении сердцебиения на 50-60% от нормы, затем одну минуту при частоте биения до 80%. Время тренировки составляет 20 минут, после чего можно осуществить пятиминутную заминку.
  • Во время занятий втягивайте живот и ягодицы, чтобы скорей подтянуть и укрепить их.
  • Осанка во время занятий должна быть прямая.
  • Не первых порах ориентируйтесь на уровень, не превышающий 60% обычной частоты сердечных сокращений – это позволит сжечь 300-400 калорий за одно занятие. Спустя 3 месяца можно перейти к уровню в 75-85%.

Заметим, что примерный уровень сжиганий калорий для женщин при получасовых занятиях выглядит следующим образом:

  • При массе тела 50 килограммовможно избавиться от 241 калории
  • При массе тела 60 килограммовможно сжечь 310 калорий
  • При массе тела 70 килограммовможно удалить 387 калорий.

На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для похудения?

Разбег цен, как мы и говорили ранее, на эллиптические тренажеры велик. Качество не может стоить дорого, на что мы и хотим обратить Ваше внимание. Хороший тренажер для домашних тренировок не может стоить ниже 500 долларов.

Существуют некоторые критерии, которые позволят подыскать идеальный тренажер-орбитрек для похудения.

  • Траектория движения педалей на тренажере. Несмотря на то, что на орбитреке педали движутся по эллиптической орбите, существуют различные вариации движения, которые различаются по траектории шага – с краткой орбитой, когда педали движутся к маховику и по длинной орбите, когда траектория напоминает движение бегущего человека.
  • Выбор длины шага. На этот показатель оказывает влияние габарит маховика. Лучший вариант для ликвидации жира, когда расстояние между педалями не превышает 18-ти сантиметров. Следует отдавать предпочтение вариантам, при которых расстояние между педалями максимально приближено к естественному, и привычному для Вас положению стоп.
  • Наклон двигательной плоскости. Такая функция в основном встречается только на профессиональных аппаратах, предназначенных для занятий профессионалами. Данная опция позволяет максимально разработать различные мышечные группы.

Занимаясь на эллиптическом тренажере, Вы сможете похудеть только в случае, если не станете прекращать тренировки и сделаете занятия на нем для себя привычкой. Не забывайте также и о правильном питании и дополнительных нагрузках.

odnatakaya.ru