Как правильно заниматься чтобы похудеть

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Если, несмотря на все старания, вам не удается похудеть, не отчаивайтесь, вы просто неправильно прикладываете усилия. Систематические занятия спортом и здоровое питание обязательно помогут вам сбросить вес.

Инструкция

  1. Только систематические упражнения помогут сбросить вес, причем программа занятий должна быть индивидуальной, поэтому лучше всего первое время работать с профессиональным тренером. Впрочем, если у вас нет каких-то особенных проблем со здоровьем, вы можете заниматься по многочисленным видеокурсам. При этом можно подобрать тот, который соответствует вашему физическому уровню, и постепенно переходить к более сложным занятиям. Помните, что вы должны строго - день в день, упражнение в упражнение - придерживаться той программы, которую выбрали.
  2. Обязательно чередуйте силовые и кардионагрузки. Ни те, ни другие по отдельности не помогут сбросить вес, только их комплекс сделает вашу фигуру подтянутой. Кардионагрузки не только укрепляют сердечную и дыхательную системы, но и переводят организм в режим сжигания жира, конечно, если заниматься ими не менее 20 минут подряд. Силовые нагрузки помогают развить мышцы, которые сжигают калории самим своим присутствием. Кроме того, развитые мышцы не только повлияют на вес, но и сделают вашу фигуру более красивой.
  3. Как бы вы ни занимались, без правильного питания похудеть не получится. Поэтому нет смысла начинать занятия, если вы не собираетесь переходить на хотя бы более или менее здоровое питание. Откажитесь от животных жиров, сладостей, мучных изделий. Для того чтобы мышцы росли быстрее, ешьте больше белка. Питайтесь дробно - 4-5 раз в день, ешьте небольшими порциями. Возьмите себе за правило есть не позже, чем за 1.5 часа до тренировки и никогда не принимайте пищу в течение часа после нее.
  4. Не бросайте занятия при первых успехах, вес тут же вернется. По крайней мере в течение полугода после того, как вы достигли оптимального на ваш взгляд результата, продолжайте заниматься с той же интенсивностью, чтобы закрепить вес. Потом поддерживать его станет проще, но отменять упражнения совсем, конечно, нельзя. Спорт и здоровое питание должны быть не средством похудеть, но образом жизни.

KakProsto.ru

Как похудеть в тренажерном зале: несколько советов

как похудеть в тренажерном зале Зачем люди посещают спортзал? Цели могут быть разными: оздоровиться, подкачать мышцы, за компанию, сбросить стресс и напряжение, развить гибкость. Некоторым нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть. В зависимости от мотивов, пола, возраста, состояния здоровья и других факторов подбираются специальные программы, тренировки для мужчин и женщин. Что означает худеть?

Дня одних это уменьшить вес, для других повысить тонус мышц, для третьих убрать сантиметры с проблемных зон. Чтобы занятия были максимально эффективными и приносили именно желаемый эффект, важно знать, как правильно их построить. В этом вам помогут несколько простых рекомендаций, как похудеть в тренажерном зале.

Упражнения и комплексные программы важно выполнять под контролем тренера. Со временем вы и сами приобретете необходимые опыт и навыки, однако на первых порах помощью профессионала пренебрегать явно не стоит. Разумно попросить тренера ознакомить вас с назначением и спецификой работы на тренажерах в спортзале, правилами безопасности, даже порекомендовать конкретные программы. Замечательно, если тренер проверит вашу технику, ведь неправильно выполненные упражнения не приносят желаемого результата. Как заниматься в тренажерном зале?

Следует озаботиться спортивной одеждой и обувью. Она обязательно должна быть удобной, легкой, не сковывающей движения и не доставляющей дискомфорта. Лучше всего подойдут натуральные ткани – в них коже дышится легче, вентиляция лучше.
Соразмеряйте свои силы. Чрезмерное рвение, как и лень, пользы не принесут. Слишком интенсивные тренировки приведут к болям в мышцах, испорченному настроению и риску получения травмы. В тренажерном зале для похудения важны усилия, но не насилие. Девушке, которая только начала осваивать программы и упражнения, будет достаточно 45-минутного занятия.

Оптимальная частота занятий для похудения – минимум 3 раза в неделю, максимум 5. Если заниматься реже, не будет результата, чаще – у мышц не будет возможности восстановиться.

Силовые и кардиокомплексы

В вопросах, как быстро похудеть, большое значение имеет разминка, которой не стоит пренебрегать. С ней мышцы и связки имеют возможность подготовиться к нагрузке, уменьшить возможность травм, повысить эффективность упражнения и занятия в целом. Для снижения веса самыми результативными оказываются кардиотренировки и в комбинации с силовыми, которые немыслимы без разминки. Программы, как похудеть в тренажерном зале девушке, чаще всего делятся на 3 блока:

  1. разминка мышц;
  2. их нагрузка и прокачивание;
  3. сжигание жиров.

Девушке также важно во время тренировки держать поблизости бутылку с питьевой водой. Интенсивные упражнения и занятия способствуют обезвоживанию организма, поэтому запас воды стоит пополнять регулярно, по мере необходимости. Большое значение имеет дыхание при выполнении комплексов в зале для похудения. Понять, как правильно дышать, поможет несложное правило: при напряжении мышц следует выдохнуть воздух, при расслаблении – вдохнуть.

Упражнения и программы, как похудеть в тренажерном зале, не могут быть направлены только на проблемные зоны. Тренировки эффективны тогда, когда задействованы все сопутствующие группы мышц. Поэтому важно строить занятия так, чтобы работали все зоны, но особый акцент направляется на проблемные. Убрать нежелательные сантиметры помогут многочисленные повторения одного и того же упражнения без использования сопротивления или веса. Гантели и не более 10-15 повторов одного упражнения способствуют укреплению мышц и увеличению их объема.

Тренировка считается полноценной, если пульс устанавливается на уровне 130-160 ударов в минуту для кардиоварианта и около 170 для силового. Чтобы результат был заметен, важно использовать и кардио-, и силовые упражнения. Многие женщины пренебрегают последними для похудения, боясь «перекачаться» и нарастить непривлекательные мышцы. Страх этот не оправдан.

Природа создала такую структуру женского тела, что накачать большие мышцы она может только с применением специальных средств. К тому же мышечная масса облегчает сжигание калорий, поэтому, даже если вначале будет ощутимо небольшое увеличение объема или массы, не стоит паниковать и прекращать силовые тренировки. Просто мышцы весят больше жировой ткани, вскоре первые изгонят вторую, и ваша фигура заметно постройнеет.

Неспортивные рекомендации

рекомендации по занятиям в тренажерном зале Большое значение имеют не только те действия, которые выполняются непосредственно в спортзале, но и сопутствующие ему. Например, тренажерный зал может породить так называемый «эффект плато», когда организм привыкает к однообразной последовательности действий, поэтому эффективность тренировки снижается. Чтобы избежать этого, нужно пытаться разнообразить свои занятия, менять последовательность упражнений, комплексы, вводить новые предметы и тренажеры.

Похудение невозможно и без контроля над своим рационом. Старайтесь не употреблять в пищу высококалорийные продукты, особенно за 2 часа до тренировки. В это время лучше вовсе отказаться от пищи, чтобы организм полностью переварил съеденное ранее, а после сосредоточился на спорте. Лучше всего уменьшению объемов способствует овощной салат или стакан сока за пару часов до занятия. Белковые продукты подойдут, чтобы подкачать мышцы. После тренировки можно есть не раньше, чем через час.

Обязательно примите теплый душ после занятия. Это смоет пот и расслабит мышцы. Перед занятием допустим контрастный душ, чтобы, наоборот, их разогреть и усилить кровообращение. Тренажерный зал дает хорошие результаты для желающих, как правильно похудеть, однако не мгновенные. Первые изменения очертаний тела будут заметны через 1,5-2 месяца, так что наберитесь терпения. Все вложенные усилия окупятся, и вы совсем скоро сможете удивить своих родных обновленной фигурой.

berry-lady.ru

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Kak pravilno zanimatsja na velotrenazhere chtoby pohudet Зачастую занятия на велотренажере так и не приводят к вожделенной цели: лишние килограммы упрямо не желают покидать «законного места». Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Мы поможем вам разобраться в этом вопросе.

Диапазон нагрузок

Велотренажер хорош тем, что позволяет задавать разный диапазон нагрузок (за счет изменения сопротивления педалей). При выборе степени нагрузки важно учитывать свои ощущения и частоту пульса.

Похудению способствует средний уровень нагрузки - педали должны крутиться относительно легко. При большой нагрузке вы просто не выдержите длительных тренировок (а для уменьшения веса вам необходимо крутить педали не менее получаса, в противном случае на активное сжигание жира рассчитывать не приходится).

Как определить оптимальную частоту пульса?

Частота пульса – важный показатель, определяющий эффективность тренировки. На первом этапе вам придется вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого достаточно вычесть из 220 свой возраст. Далее нужно выяснить оптимальную (целевую) зону пульса (уровень ЧСС, подходящий для эффективного сжигания жира).

На этапе разминки ваш пульс не должен превышать 55-65% от максимального ЧСС (это так называемая терапевтическая зона). Для сжигания жира придется несколько увеличить уровень нагрузки – частота сердечных сокращений при этом будет составлять 65-75% от ЧСС (это так называемая «низкая зона»).

Как правильно заниматься на велотренажере для того, чтобы похудеть?

Велотренажер несколько отличается от реального велосипеда, поэтому нужно соблюдать некоторые правила. Крайне важно не горбить спину и правильно отрегулировать высоту сидения.

Одежда должна быть максимально удобной. Перед тренировкой нужно размяться, выполнив ряд несложных упражнений. После ее завершения не помешает сделать заминку, чтобы успокоить сердце и потянуть мышцы. Во время занятий на велотренажере нужно контролировать дыхание.

Вариант тренировочной программы для похудения

Тренироваться стоит регулярно – только такой подход приведет к успеху. Если вы не отличаетесь выносливостью и ваши проблемы с лишним весом минимальны, то первоначальные занятия должны занимать 15-20 минут (ежедневно).

По мере привыкания можно увеличить длительность тренировки до 40-60 минут, одновременно с этим снизив частоту занятий до 3-4 раз в неделю (организму нужно дать время на восстановление).

Нагрузка может быть равномерной (при таком роде занятий поддерживается примерно одинаковый темп) и интервальной (интенсивное кручение педалей здесь сочетается со спокойным темпом).

Ниже мы приведем схему интервальной тренировки (как показывает практика, именно «рваный» темп обеспечивает наилучший результат).

• 5-10 минут – разогрев (крутите педали в комфортном для себя темпе, одновременно с этим разминая руки)
• 30 секунд – ускорение (крутите педали в среднем темпе, контролируя дыхание)
• 30 секунд – интенсивная нагрузка (увеличьте темп до максимального уровня)
• Повторите спокойную и интенсивную фазу несколько раз
• 10 минут – заминка

Оптимальная продолжительность тренировки для похудения составляет 15-20 минут.

Дополнительные рекомендации

Чтобы как можно быстрее расстаться с лишним весом, вычислите оптимальную калорийность рациона и уменьшите полученную цифру на 200-400 ккал – это позволит вам сжигать жировую ткань. Ускорить получение результата помогут занятия в жиросжигающем белье.

Отзывы

Судя по отзывам, наиболее эффективным методом сжигания жира на велотренажере является интервальная тренировка. Увеличить эффективность занятий вам поможет ведение дневника – вы можете записывать свои результаты после выполнения разных тренировочных программ, сравнивать их и вносить коррективы.

updiet.info

Как заниматься на велотренажере для похудения

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата, то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки. Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

  • Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
  • Для похудения оптимально – 65-75%;
  • Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера. Например, я сейчас присматриваюсь к такому:

Как думаете, стоит брать?

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса. Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры. Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке. Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд. Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

В таком режиме нужно заниматься 3 раза в неделю. Не более месяца. Затем следует на 1 — 2 недели перейти к обычным занятиям

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

  1. Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
  2. Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
  3. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
  4. В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
  5. Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения).

Сколько калорий вы потратите на велотренажере

takioki.ru

Как правильно похудеть или почему тренировки не приносят результата

Одним из основных поводов для начала активных тренировок является лишний вес. Но не будем забывать, что именно тут любителей фитнеса поджидают всевозможные ошибки и неудачи. Добавим, что основная часть успеха фитнес-программ, направленных на коррекцию веса, - это правильно подобранная диета. Давайте рассмотрим эффективность различных программ и разберемся в вопросе «как правильно похудеть».

Первое, что необходимо отметить – это отсутствие универсальных стандартных тренировок для решения любых задач, направленных на оздоровление и в том числе коррекции веса. Все люди очень разные, у всех есть свои индивидуальные особенности и, поэтому, нет смысла копировать чужую тренировочную программу, хвататься за новую супермодную новинку для похудения по типу «Как правильно похудеть за неделю на 15 кг».

Второе – не существует локального суперэффективного упражнения для сжигания жира в определенной проблемной зоне. Поэтому нет никакого смысла делать бесконечное число махов и приседаний, чтобы получить идеальную форму ног и бедер или «убивать» себя одними упражнениями на пресс, чтобы добиться «плоского живота».

Нужно понять для себя, что работая над одной конкретной зоной, мы тонизируем определенные группы мышц, а покрывающий их слой жира, как правило, не реагирует на наше усилие. Обычно «жертвами» неправильного подхода к проблеме коррекции веса становятся молодые девушки, самостоятельно занимающиеся в тренажерном зале с целью похудения. Кажется, что все упражнения для похудения подобраны так, как надо: после занятий пресс болит, а ноги и ягодицы практически отваливаются. Болевой синдром, появившийся из-за появления молочной кислоты из-за усиленной мышечной работы, радует, болит то, что выбрано для похудения, мы уже в нескольких шагах от успеха. Но даже через месяц усиленных занятий – вес стоит на месте, любимое платье тесно, объем бедер может даже увеличиться по сравнению с тем, что было до начала тренировочного процесса. Возникают сомнения в профессионализме, выбранного тренера, упреки собственного организма в нежелании отвечать на прилагаемые усилия.

Очень часто приходит сильное разочарование – «хоть занимайся, хоть нет – эффекта все равно не будет», и на фитнесе ставится жирная точка. Здесь и появляется миф о том, что заниматься в тренажерном зале неэффективно для похудения и даже опасно, так как тренировки приводят к «росту мышечной массы». И новость разлетелась по свету, чтобы предотвратить этот нежелательный эффект.

Как же правильно похудеть

Дорогие дамы! Не переживайте! Вы не сможете, проводя 3-4 занятия в неделю по часу в фитнес зале увеличить мышцы в объеме. Женский гормональный фон, а именно эстрогены, надежно охраняет вас от излишнего роста трицепсов и бицепсов. Из-за разницы в гормональном статусе женщинам необходимо заниматься на 40% больше, чем мужчинам, для того чтобы достигнуть похожего результата. Фотографии девушек с мужеподобными телами в журналах – это профессиональный спорт, а не фитнес.

Почему же многие желающие правильно похудеть в тренажерном зале не добиваются успеха? Мы знаем, что упражнения для конкретных проблемных зон лишь тонизируют и укрепляют ваши мышцы, слой же жира над ними не «сгорает», потому что для этого нужны совершенно другие методики для правильного похудения.

Подкожный жир у большинства дам может иметь такую плотность, что по консистенции становится почти неотличим от мышц. Отсюда появляются сказки, о растущей как на дрожжах мускулатуре. Еще одно известное заблуждение, которое пугает потенциальных и реальных обладателей великолепной мускулатуры, о том, что мышцы превращаются в жир. Это полная ерунда! Мышцы и жир и по строению и по происхождению относятся к разным тканям нашего организма и поэтому не могут переходить друг в друга. Иногда можно услышать «правдивую» историю бывших спортсменов, особенно женщин, пару месяцев прозанимавшихся гимнастикой или фигурным катанием в далеком детстве. Рассказывая о причинах появления у них лишнего веса, обвиняя окружающих в своих неудачах, они печально демонстрируют заплывшие формы, говоря, что это нажитые усиленными занятиями мышцы, так безжалостно превращенные в жир организмом. Не торопитесь сочувствовать этим несчастным «жертвам спорта» и не пугайтесь появлению пары килограммов мышц, вместо жировой массы.

Увеличенные мышцы невероятно быстро принимают прежние размеры, если прекратить постоянные тренировки. Опасность кроется в изменении вашего образа жизни – вы сохраняете высококалорийное питание и снижаете двигательную активность, что в итоге и приводит к накоплению жира в организме.

Что сделать, чтобы правильно и быстро похудеть

Единственный способ избавления от жира – использование организмом наших жировых ресурсов в качестве источника энергии для работающих мышц. Проблема заключается в том, что тело не расстается с жиром сразу после начала занятий. У него имеется другое, более привычное топливо – углеводы, а жир – это резерв, на случай глубокого энергетического кризиса. При любой физической нагрузке имеется определенный путь расходования энергоресурсов организма – сначала углеводы: аденозинтрифосфат и креатинфосфат, гликоген и глюкоза.

Как правильно тренироваться чтобы похудеть и сжечь жир

После исчерпания почти всех углеводных запасов, если вы еще будете продолжать заниматься, организм начнет использовать жировые депо, запасенные в проблемных зонах. Биохимики даже придумали пословицу: «Жиры горят в пламени углеводов». Среднее время этого горения 30-40 минут с начала занятий очень средней интенсивности. Поэтому, необходимые для этого нагрузки должны быть нетяжелыми и длительными.

Не забывайте: жир сгорает на медленном огне. Очень частая ошибка, упоминаемая ранее – это изолированные упражнения на мышцы пресса для уничтожения жира в области живота. Для достижения успеха в этой проблемной области необходимо минут по 40 использовать возможности профессионального аэробного тренинга. Перемещайте свое тело в хорошем энергичном темпе в пространстве и при этом помните, что должно быть задействовано никак не менее 23% всей мышечной массы. Необходима нагрузка для всего вашего организма, работа, требующая большого количества энергии, увеличивающая резервные возможности легких и сердца.

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть видео

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Еще одним принципиальным аспектом проблемы лишнего веса является непосредственная связь с питанием, точнее с употреблением огромного количества легко усваиваемых углеводов. Даже при тренировках по 2 часа 4 раза в неделю, если вы будете неправильно питаться, то ни на грамм не приблизитесь к поставленной цели.

Заметим, что основная масса жира, так мешающая нам – это съеденные, но не израсходованные за день углеводы. Следовательно, для усиления жиросжигающего эффекта нужно ограничить себя в высококалорийных продуктах как до, так и после тренировок. Поэтому в спортивной медицине первые 15-30 минут после тренировки обычно называются «фазой углеводного окна» - время увеличенной потребности в «топливных» ресурсах.

Как правильно питаться, чтобы похудеть видео

Самыми сложными на пути к здоровому образу жизни и правильному похудению становятся первые шаги. Вы уже начали правильно питаться, записались в спортивный клуб, а эффекта от ваших усилий все нет. Ведь вы считаете, что единственный показатель это снижение собственного веса. Организм же расставляет приоритеты совершенно иначе. Для организма вес, температура, рН крови – это константы и он не спешит изменять их, стараясь сохранить постоянство внутренней среды. Нужно время, чтобы организм привык к новому рациону и повышенной двигательной активности, осознал, что ваши усилия – не случайные стрессы, а новый образ жизни. Не отчаивайтесь и не огорчайтесь – результат уже есть, долгое раскачивание принесет вам долговременный результат и успех. Помните, что график снижения веса имеет вид ступенчатой кривой. Ваш организм остановится, только когда все показатели будут оптимальными и остальные усилия по снижению веса окажутся действительно не эффективными. Организм старается оберегать себя от несоизмеримых потерь, он должен функционировать в благоприятных условиях, а дистрофия и истощение не станут его выбором. Успехов, надеюсь, мы вам помогли с проблемой как правильно похудеть!

Хотите ускорить результат?

Заветные "кубики" заплыли жиром? Устали от бесконечных тренировок и диет? Постоянно ограничиваете себя, соблюдаете режим, но живот не уходит?

А вы знаете, что для просушки живота спортсмены используют более современные способы?

В это трудно поверить, но есть средство, которое уже завтра способно приблизить вас к заветной цели! Оно одинаково эффективно против пивного живота у мужчин и "спасательного круга" у женщин. Нажмите на кнопку и узнайте, как без усилий получить плоский живот всего за несколько недель...

yespress.ru

Эллиптические тренажеры произвели настоящий фурор в мире фитнеса. Это эффективное устройство для похудения объединяет в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренажер не нагружает коленные суставы, но при этом дает превосходную нагрузку на многие группы мышц и делает занятия спортом комфортнее, интереснее и разнообразнее.Давайте подробно рассмотрим, как работает эллиптический тренажер, его плюсы и минусы, упражнения и отзывы об использовании.

Что такое эллиптический тренажер?

Это кардиотренажер, который при помощи эллиптического вращения педалей позволяет сымитировать движение вперед и назад, ходьбу, езду на велосипеде или подъем по лестнице. Тем самым тренажер обеспечивает полноценную нагрузку, уменьшает массу тела и позволяет поддерживать системы организма в тонусе.

В обычном режиме тренировки участвуют такие группы мышц, как ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и плечи. Однако принцип ходьбы, включая и ходьбу с высоким сопротивлением, воздействует только на красные мышечные волокна, которые не склонны к увеличению в объеме и накачке. Для профессионального режима с воздействием на белые мышечные волокна необходима специальная «рывковая» программа тренировок.

На сегодняшнем рынке существует множество моделей эллиптических тренажеров – от классических вариантов до «умных» новинок, которые определяют пульс занимающегося, его уровень подготовки и общее состояние тела. Это наилучший тренажер для тех, кто хочет получить эффективные тренировки в домашних условиях либо же разнообразить свою фитнес-программу.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Благодаря синхронизированному движению задействованных частей тела устройство обеспечивает равномерную тренировку основных мышечных групп. В отличие от беговой дорожки нагрузка на коленные суставы сводится к минимуму. Во время занятий ноги находятся в полусогнутом состоянии, что позволяет предотвратить нежелательное напряжение на колени и обезопасить тренировку.

Эллиптический тренажер предоставляет возможность движений назад и вперед, максимально прорабатывая все охваченные группы мышц, чего не позволяют сделать другие кардиотренажеры. Занятия оказывают общее укрепляющее воздействие на организм и увеличивают аэробную способность и выносливость.

Использовать тренажер могут все возрастные категории с различными уровнями подготовки. К тому же такие занятия за счет уникального движения педалей дарят ни с чем не сравнимое ощущение воздушности. При домашнем использовании одно такое устройство заменит множество других тренажеров и упражнений.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру

Упражнения на эллиптическом тренажере категорически противопоказаны при таких проблемах со здоровьем, как:

  • гипотония, резкие перепады давления;
  • проблемы с рефлюксом, повышенная кислотность в желудке.
  • слишком агрессивные диеты;
  • склонность к обморокам;
  • сердечные отклонения.

Во время тренировок не используйте утяжелители и дополнительный спортивный инвентарь! При симптомах слабости, головокружения, усталости, немедленно остановите занятие!

Эллипсоид для похудения

В комплексе со здоровым образом жизни и правильным питанием занятия на эллиптическом тренажере помогают сжечь калории, уменьшить массу тела и подтянуть его. Существует несколько общих советов по тренировкам:

  • Одежду подбирайте свободную, которая не будет стеснять движения. Обувь спортивная.
  • Время тренировок зависит от ваших личных биоритмов. «Жаворонкам» подойдут утренние занятия, «совам» – вечерние. Тренируйтесь не менее, чем за 2 часа до и после сна.
  • После еды также выдержите интервал в 2 часа. А по окончании тренировки продержитесь хотя бы час до приема пищи.
  • Перед началом проведите разминку средней интенсивности. В нее должны входить в первую очередь упражнения на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе тренировки. Включите в разогрев и упражнения на растяжку, помассируйте коленные суставы. Таким образом, вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете дыхание, что впоследствии делает занятия приятнее.
  • Во время тренировки следите за частотой пульса – он не должен превышать норму для выполняемого комплекса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. При похудении частота биения сердца должна составлять 60-75% ударов в минуту от этой отметки, а при развитии выносливости 75-85%.
  • При спокойной тренировке можно обойтись без передышек. А вот при силовой отдых между рывками составляет от 30 сек до 2 мин, в зависимости от программы и общей подготовки организма.
  • Если вы захотели пить, прополощите рот. Не следует пить слишком много воды во время и после тренировки.
  • По окончании занятия проведите стретчинг (растяжку) – это успокоит и расслабит мышцы, а ваше тело сделает более гибким.

Также есть несколько типов программ, зависящих от ваших целей и общей подготовки:

  • Тренировка на выносливость – быстрая смена упражнений. Хорошо развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Тренировка силы – нагрузка на мышцы больше привычной.
  • Интервальная тренировка – смена типов, частоты и интенсивности занятий. Организм хорошо реагирует на такие перемены, а вам будет комфортнее и интереснее заниматься.
В среднем необходимо 4-5 тренировок в неделю по 35-45 минут. Тип тренировки для каждого человека подбирается индивидуально, перед началом курса проконсультируйтесь с врачом и тренером. Строго следуйте их рекомендациям и вы получите максимальный эффект и удовольствие от занятий.

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают

Для хороших результатов важна правильная техника. Ваши движения должны быть плавными, без рывков, естественными. Следите за осанкой. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Каждый тип упражнений на эллиптическом тренажере отрабатывает определенную группу мышц:

  • Основное положение (движение вперед) – корпус держите вертикально, смотрите прямо перед собой. Такое положение воздействует на все основные мышцы.
  • Движение назад – выполняя упражнение на согнутых в коленях ногах. Таким образом, вы обеспечите дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Движение с наклоном – двигайтесь вперед, наклонив корпус к поручням. При таком положении тренируются бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы.
  • Движение с наклоном назад – держась руками за поручни, отклоните корпус и займите положение «сидя». Это обеспечит усиленную нагрузку на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Первые тренировки проведите под присмотром инструктора. Он скорректирует вашу технику исполнения и исправит возможные неточности.

Отзывы

Мой совет: занимайтесь каждый день, доведите тренировки до стабильной цифры в определенное количество ккал. Каждый день по 30 минут, например. Или 45. Не больше. Иначе скучно становится и в целом для организма утомительно. И не бейте свои рекорды! Здесь важнее стабильность, а не постоянные суперусилия.

Егор

Я минут по 35 занимаюсь. Или каждый день, или через день. Неплохо для трени подбирать поп-музыку зарубежную, ненавязчивую. Как по мне, музыка – очень важная составляющая! Телевизор не покатит – лично меня бесит реклама. А сам тренажер – лучший! Но пресс надо будет отдельно качать. И без диеты на эллипсе килограммы не сбросить!

Алина

Занимаюсь чуть больше месяца. Стартовала с минимальной нагрузки. Перед тренировкой пила какой-то слабенький жиросжигатель (сейчас уже перешла на более серьезный). Первое время занималась по полчаса, проходила 8 км. А теперь уже третий уровень нагрузки, около 25 км по 45-50 минут, где-то 600 ккал. Результат: вес был 87 кг, а сейчас 76! Полтора месяца! Удачи всем!

Марина

Подробнее ознакомиться с отзывами худеющих на эллиптическом тренажере, а также почитать советы по выбору подходящей модели тренажера для дома можно в отдельных выпусках.

Видеоурок тренировки на эллипсоиде

В видеоролике вы увидите, как правильно выполнять упражнения на эллиптическом тренажере. Инструктор ознакомит с базовыми «естественными» позициями. Также вы узнаете об эффективных упражнениях для сжигания калорий и снижения веса.

Это уникальное устройство объединило в себе три самых известных кардиотренажера. За пару десятков лет эллипсоид завоевал поклонников по всему миру и стал одним из наиболее популярных и эффективных тренажеров для похудения.

davajpohudeem.com