Как правильно бегать по утрам чтобы похудеть

Чем полезен бег по утрам и как правильно бегать

С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом. Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам. Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.

Как заставить и мотивировать себя бегать?

Занятие бегом рано утром приносит пользу для всего организма, но не все могут заставить себя заниматься спортом в такое время. Поэтому будет полезно знать несколько приемов, которые помогут сделать утренние пробежки полезной привычкой:

  • Мотивация занятия бегом рано утром. Сначала нужно для себя определить, зачем подниматься с самого утра и бегать. Начинающая спортсменка должна регулярно заниматься спортом, благодаря чему не только укрепится здоровье, но и фигура будет всегда в хорошей форме.
  • Красивая и удобная одежда для занятий бегом. Было доказано, что просто удобной одежды не хватает, она должна быть еще и красивой. Экспериментальным путем удалось установить, если женщине не нравится форма одежды, занятия спортом не будут приносить удовольствие и вскоре она их просто оставит. Стоит купить красивый костюм, удобную обувь и головной убор, ведь осень – это не причина бросать любимые занятия.
  • Найдите компанию, чтобы занятие бегом рано утром приносило удовольствие. Кому-то нравится бегать по утрам одному, а кто-то и минуты не перенесет без компании. Если утренние пробежки кажутся скучными, стоит обзвонить знакомых и найти себе партнера.
  • Постепенное повышение нагрузки. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка, во время которой хорошо разогреваются мышцы. Если раньше вы совсем не занимались спортом, первое время вы сможете просто ходить пешком, постепенно ускоряясь. Старайтесь дозировать нагрузку и постепенно ее увеличивайте, благодаря чему бег в утреннее время будет полезным и приятным.
  • Правило «7 дней», помогающее привыкнуть к утреннему бегу. Не все могут начать утренние пробежки и продолжать ими заниматься. В этом случае стоит заключить с кем-то пари, что вы сможете бегать по утрам на протяжении одной недели. Дело в том, что за этот период выработается привычка.

Мотивации для бега

Чем полезен утренний бег?

Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:

  • Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
  • Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
  • бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
  • утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
  • бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.

Польза бега

Бег по утрам для начинающих: с чего начать?

Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно. Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку. Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.

Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам. Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут. Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.

Бег для начинающих

Как правильно бегать по утрам?

Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Удобная обувь для занятия бегом. Чтобы утренний бег стал приятным и со временем любимым занятием, правильно подбирайте спортивную обувь – с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, желательно, с амортизаторами на пятках;
  • Одежда для занятий бегом по утрам. Не надевайте для пробежки обтягивающие и узкие лосины, майки из синтетики. Все вещи, в том числе и нижнее белье, должны быть из натуральных материалов. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер, прекрасно поддерживающий грудь;
  • Завтрак перед тренировкой. Желательно бегать натощак, если в голодный желудок попадет еда, будет тяжело заставить себя выйти на пробежку. При занятии спортом для похудения, разрешается выпить стакан воды;
  • Место для занятий бегом. Не бегайте рядом с заводами или вдоль автомобильных трасс. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка;
  • Интенсивность занятий. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте нагрузку. Начинать вы сможете с быстрой ходьбы или бега трусцой, в зависимости от начальной физической подготовки;
  • Продолжительность и регулярность бега рано утром. Относительно пройденной дистанции, ориентируйтесь на время, а не километры. Начинайте с 15 минутной пробежки 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте не только продолжительность, но и регулярность занятий;
  • Дыхание и осанка. Во время тренировок не размахивайте руками, они должны свободно двигаться в такт бегу. Нельзя наклоняться вперед или запрокидывать назад голову. Дышите глубоко (и ртом, и носом);
  • После завершения тренировки нельзя резко останавливаться и сразу садиться. Скорость снижается постепенно, после пробежки недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений для восстановления дыхания.

Правила бега

Правила бега зимой

Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке. Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.

Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре. Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения. Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.

Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц. Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности. Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.

Зимний бег

Особенности бега для похудения

Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).

Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание. Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого). Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.

Бег для похудения

Видео-советы по правильной технике бега

Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму, предотвращает появление жировых отложений, но для этого правильно подбирайте технику бега. Поэтому будет полезно ознакомиться со следующим видео-уроком, в котором представлены основные техники бега:

Вред утреннего бега

Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:

  • если вы плохо спите по ночам, бег рано утром только усугубит проблему, нанося серьезный вред нервной системе, ведь недосыпания – большой стресс для всего организма;
  • наличие проблем с суставами, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы – это верные причины не бегать рано утром.

Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены. Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.

Вред бега

Отзывы о результатах после регулярного бега

Оксана, 30 лет

«После родов было тяжело вернуть прежнюю форму, диеты не помогали. Решила попробовать заниматься спортом – ежедневные утренние пробежки решили проблему лишнего веса».

Марина, 23 года

«Всегда любила заниматься спортом, но сейчас катастрофически не хватает времени посещать спортзал. Начала бегать по утрам, с тех пор забыла, что такое лишний вес. Регулярный бег рано утром дарит чувство бодрости на весь день».

Катя, 33 года

«Утренние пробежки стали для меня настоящим спасением – появилась энергия, избавилась от депрессии, а в качестве бонуса получила стройную подтянутую фигуру, упругую кожу и хорошее настроение».

Маргарита, 40 лет

«Уже 5 лет регулярно бегаю по утрам и от таких тренировок только одна польза, ведь я могу кушать все что захочется и не переживать из-за появления жировых отложений – получасовая пробежка помогает потратить все лишние калории».

sovets.net

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть?

Насколько эффективен бег для похудения, и как нужно бегать, чтобы похудеть? На улице по утрам можно увидеть не только молодых подростков, но и людей в солидном возрасте, которые занимаются утренней пробежкой. Одним нравится видимая простота занятий, других привлекает получаемый при этом эффект. Во всех случаях такая нагрузка для организма, как бег, идет всем лишь на пользу.

Как и другие занятия спортом, бег должен проходить по определенным правилам, соблюдение которых крайне важно и для достижения желаемого результата, и для самочувствия в целом. В этой статье мы подробно разберем основные вопросы, касающиеся бега для похудения:
1. Как правильно нужно бегать, чтобы похудеть с пользой для всего организма?
2. Сколько раз в неделю можно или лучше бегать?
3. Сколько минут нужно бегать, чтобы серьезно похудеть?

Где, когда и как нужно бегать, чтобы начать интенсивно худеть?

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть?

Перед тем, как начать тренироваться, лучше посоветоваться с врачом. Он даст рекомендации, как лучше бегать, чтобы занятия были на здоровье, а не во вред. При наличии проблем с давлением или серьезных сердечных заболеваний врач, быть может, порекомендует вам ходьбу вместо бега и посоветует, сколько нужно ходить, чтобы похудеть.

На вопросы о том, как нужно начинать бегать, врачи рекомендуют проводить первые занятия по 10 минут легкого бега 3 раза в неделю. Такая нагрузка будет оптимальной для подготовки организма к последующим, более серьезным занятиям. Если вы сразу начнете заниматься бегом ежедневно, это даст резкий эффект переутомления. Если после нескольких занятий вы будете чувствовать себя нормально, далее можно увеличивать скорость и продолжительность бега. Итак, важное правило для начинающих – нагрузку нужно увеличивать поэтапно.

Как и сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть?

Когда подготовительный этап уже пройден, можно делать пробежки через день, а затем – ежедневно. Естественно, самое лучшее время для беговых упражнений – это утро. Многие утром торопятся по своим делам или просто хотят выспаться, а бег переносят на более позднее время. Конечно, от таких пробежек тоже будет польза. Однако в утреннее время воздух гораздо чище, да и людей почти нет, а значит, никто не помешает вашему движению и не собьет вас с ритма. На вопрос, во сколько надо бегать по утрам, специалисты отвечают: с 6 до 8 – в летний период, с 8 до 10 – в холодное время года. Разобравшись, в какое время лучше бегать, идем дальше.

Чтобы понять, как правильно нужно бегать по утрам, чтобы не задыхаться во время занятий, требуется обратить внимание на время и расстояние. Лучше, если занятия бегом (в первое время) будут по 10-20 минут в день, далее увеличиваем продолжительность времени до 30 минут. Подходящая нагрузка для человека, который знает, как надо бегать, и его привыкшего организма – бег 40 минут. Но в любом случае, ритм не должен быть чересчур быстрый. Главное здесь, чтобы пробежки стали регулярными.

Как правильно бегать по утрам, чтобы результат не заставил себя ждать?

Многие знают, сколько в день по времени нужно бегать по утрам, чтобы похудеть, но, оказывается, совсем не в курсе, как правильно это делать. Многие держат спину с наклоном назад, некоторые – наклоняют вниз голову, остальные – вообще сутулятся. Мало, кто знает, что следует держать ровную осанку. Голову нельзя опускать, но и поднимать ее вверх также не стоит, т.к. это помешает равномерному дыханию. Руки должны быть немного согнуты в локтях, кисти не сжаты. Такая поза позволит бегущему двигаться без напряжения.

Сколько, в общем, времени надо бегать по утрам, чтобы похудеть? Здесь все будет зависеть от многих факторов: интенсивности бега, регулярности проведения занятий и особенностей самого организма. Экипировка также играет немалую роль: если обувь просто должна быть удобной (легкой и на толстой подошве), то одежда должна быть максимально плотной, чтобы ускорить процесс потоотделения и, соответственно, похудения. Какими результаты будут при беге, зависит только от вас. Удачи вам и приятных тренировок!

AzbukaDiet.ru

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Март 10th, 2014 Admin

Крепкая спина, подтянутые ягодицы, сильные ноги и руки – современный эталон красоты, добиться которого можно только занимаясь спортом. Одним из наиболее простых и доступных способов поддержания формы является бег, его можно совершать с партнером, собакой или соло. В данном случае важен час суток, ведь утренняя и вечерняя процедуры оказывают разный эффект на организм.

 

Бег утром плюсы и минусы

Рассмотрим детальнее достоинства дневных упражнений, так как примерно 20 минут нагрузок, выполненных именно утром, равносильны часу занятий после обеда. Также ранний кросс помогает:

  • Подтянуть, укрепить мышцы и развить общую выносливость организма.
  • Активизировать обмен веществ после ночного сна.
  • Усилить сжигание лишних жиров. Доказано, что всего за 1 час бега в среднем темпе человек весом примерно 70 кг. теряет 700-750 ккал.
  • Избавиться от депрессии, нервозности, вялости, а также бессонницы и отсутствия аппетита.
  • Зарядиться энергией, бодростью и позитивным настроением на весь день, ведь в период тренировки происходит усиленная выработка эндорфина («гормона счастья»).
  • Предотвратить такие заболевания как: сахарный диабет, остеопороз и ишемия сердца.

Здесь, чтобы не навредить и получить при этом максимально эффективный результат, важно знать все нюансы и правила таких упражнений.

 

Когда лучше всего бегать: утром или вечером

Запомните:

  • Совершать ранние пробежки необходимо натощак и начинать лучше с продолжительности до 20 минут, т.к. ваше тело должно постепенно привыкать к получаемым нагрузкам.
  • Есть три оптимальных периода для физических занятий: с 6.30 утра до 7.30; днем – с 11.00 до 12.00 и после обеда – с 04.00-06.00. В эти временные отрезки мышцы наиболее расположены к работе.
  • Перед процедурой рекомендуют принять контрастный душ, сделать небольшую разминку и выпить стакан теплой воды или чая. Это подготовит тело к нагрузкам, снизит вязкость крови, что существенно облегчит работу сердцу. Не забудьте взять бутылку воды с собой.
  • При экстремальных погодных условиях (когда температур на улице выше +30 или ниже -20 градусов) стоит воздержаться от забега. Здесь возрастает вероятность получить обморожение или заболеть. Даже если ваш организм хорошо переносит холод/жару продолжительность ежедневного кросса желательно сократить.

Самые серьезные, приводящие к травмам, ошибки новичков: отсутствие разминки, слишком большая дистанция, высокая скорость и неграмотно выбранный темп.

 

Самые распространенные ошибки при беге

Какое место выбрать

На улице. Совершая упражнения на открытой местности заранее продумайте несколько маршрутов следования. Желательно, чтобы они простирались вдали от оживленных трасс и ближе к местам с большим количеством природных насаждений. В данном случае прекрасно подойдут спортивные площадки, стадионы, скверы, парки. Главные преимущества – свежий воздух и никаких финансовых трат; недостаток – зависимость от погодных условий.

В спортзале. На беговых дорожках фитнес-центров более безопасно и удобно (можно установить срок, скорость, угол наклона пути, увидеть потраченные калории), но не бесплатные.

 

Как одеваться на пробежку

Если ваши тренировки проходят не в помещении, одеваться необходимо исключительно по погоде:

  • В теплый период выбирайте легкие, максимально открытые вещи: шорты, майки, топы. В качестве обуви подойдут – мокасины, кроссовки или кеды. Если утром прохладно, можно надеть спортивный костюм или ветровку с бриджами.
  • В холодные сезоны совершать пробежки нужно в утепленных вещах/обуви, голову покрыть прикрывающей уши шапкой, на руки – перчатки.

Выбирать вещи лучше всего из натуральных тканей (льна, хлопка, шерсти), т.к. они хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Одежда также должна быть комфортной, не сковывать телодвижения и идеально подходить по размеру.

 

Основные правила ранней пробежки

Чтобы улучшить результат и избежать травм придерживайтесь следующих рекомендаций:

Для повышения мотивации: установите четкий график, заведите спортивный дневник и еженедельно отмечайте в нем сброшенный вес и количество набеганных километров.  Загрузите в телефон/мр3-плеер любимые композиции (или специальные «беговые» треки) и прослушивайте их в движении. Музыка способна не только вдохновлять, но и помогать преодолевать дистанции.

Старайтесь не бегать по асфальтированным и бетонным дорогам. Выбирайте качественную обувь из натурального материала с амортизированной подошвой, которая уменьшит нагрузку на суставы позвоночника. Для упражнений идеально подойдут кроссовки с надписью на ярлыке “running” («беговая модель»).

После кросса, прогуливаясь домой, обязательно наденьте кофту или ветровку.

Перед тем, как начать сделайте комплекс упражнений на растяжку, тщательно разомните связки и суставы. Начинайте процесс с ускоренного шага (2 мин.), затем поприседайте (около 5-20 раз) и пару прыжков на месте, коснитесь пальцами рук (не сгибая колен) носков обуви, замрите, поднимитесь. При необходимости повторите процедуру. Приступайте к кроссу с медленного темпа (3-4 мин.), постепенно ускоряясь на скорый бег.

Регулярно меняйте темп: то ускоряясь, то замедляясь. Это гарантированно укрепит ваше сердце, легкие и поможет сформировать идеальные пропорции.

график бега по утрам 

Не забывайте: бегать на носочках категорически противопоказано; шея, плечи и руки должны быть расслаблены, а спина – прямая. Ступни ставьте плавно, иначе вы можете повредить суставы. Только четкое следование базовым советам превратит ваши ранние процедуры в приятный, комфортный и безопасный ритуал.

woman7life.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть | Школа бега Run Studio

22.06.15 просмотров:2799

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком. Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно - бег для похудения.

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Способствует ли бег похудению?

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно "отрабатывая" свои 15-20 минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом - а можно ли вообще похудеть подобным образом? Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

Почему это происходит?

Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени - гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии - жировые клетки.

Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

  • Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок - со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.
  • В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на 3-4 километра.
  • Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю. А в идеале проводите тренировки ежедневно.
  • Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.
  • Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как бегать, чтобы похудеть?

  1. Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.
  2. Не забывайте о правильном питании: сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды - но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться. По утрам бегайте натощак, а вечером - за два часа до или после ужина.
  3. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.
  4. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам - в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.
  5. Вдыхайте и выдыхайте через рот - это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной - мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

run-studio.com

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Когда и сколько нужно пробежать?

Человек, количество жировых отложений которого превышает норму, часто не только испытывает физический и психологический дискомфорт, но и рискует подорвать свое здоровье. Именно по этой причине люди, страдающие проблемой лишнего веса, ставят цель похудеть. Добиться желаемого результата можно различными способами, из которых наиболее простым и эффективным является бег.

Следуя приведенным ниже рекомендациям и используя правильную технику, похудеть с помощью бега сможет каждый желающий. Но прежде чем приступать к тренировкам желательно проконсультироваться у врача (особенно при наличии заболеваний суставов, позвоночника и сердечно-сосудистой системы).

Что происходит в организме во время бега?

  1. Повышается активность дыхания, что приводит к поступлению в организм большего количества электронов воздуха через кожу и легкие. Чем выше уровень электронов, тем лучше работают все системы и ускоряются обменные процессы в организме, в том числе и обмен веществ, напрямую влияющий на похудение.
  2. Вырабатывается большее количество углекислоты, за счет чего клетки и органы насыщаются кислородом, что так же способствует ускорению метаболизма.
  3. Клетки органов и тканей обновляются, кроме того происходит обновление крови, лимфы, внутриклеточной жидкости, вследствие чего организм омолаживается, а значит похудеть становится гораздо легче.
  4. Бег делает человека счастливым. Происходит это из-за повышенной активности гипофиза и выделения им эндорфинов - гормонов счастья.

В чем лучше бегать?

В первую очередь для беговых тренировок необходимо подобрать удобную спортивную обувь: кроссовки или кеды, желательно предназначенные именно для бега (такие сегодня выпускаются многими фирмами и предлагаются в различных ценовых сегментах), с хорошей амортизацией подошвы и идеально подходящие по размеру. Бег в неправильно подобранной или не предназначенной для тренировок обуви может привести не только к неприятным мозолям, но и серьезным травмам суставов и связок.

Следует уделить пристальное внимание и одежде для бега, главные критерии при выборе которой должны быть не цена и бренд, а удобство и функциональность. Совершенно не обязательно приобретать несколько дорогостоящих тренировочных костюмов. Для начала тренировок вполне достаточно будет иметь в гардеробе:

  • несколько хлопчатобумажных футболок (также это могут быть специальные «дышащие» спортивные футболки, отводящие влагу);
  • удобные шорты (для летних пробежек);
  • спортивные штаны (для межсезонных);
  • и легкую куртку-ветровку, (лучше, если она будет с ветрозащитным дышащим слоем).

Кроме того, следует позаботиться о носках, которые могут быть как хлопчатобумажные или специальные влагоотводящие из спецсинтетики, а также удобном нижнем белье. Последняя рекомендация особенно касается женщин, которым рекомендуется для тренировок приобрести специальный спортивный бюстгальтер, способный обеспечить необходимую поддержку груди.

Для тех, кто планирует заниматься бегом в прохладное время года, полезным приобретением будут спортивные перчатки, кепка или шапка. Любителям поздних вечерних забегов рекомендуется обзавестись ветровкой со светоотражающими элементами: такая одежда позволит быть спортсмену более заметным для водителей и повысить его безопасность на оживленных улицах.

Шорты, штаны и лосины для похудения, костюмы-сауны и прочие «специальную одежду» использовать для беговых тренировок настоятельно не рекомендуется, они не дают телу дышать, препятствуют нормальной терморегуляции, отводу влаги, а также создают лишнюю нагрузку на сердце и почки, что может привести к очень неприятным последствиям для здоровья бегуна.

Когда лучше бегать?

Специалисты считают, что правильнее всего бегать, выбирая для тренировки временной промежуток утром 6.30 до 7.30, с 11 до 12 или днем с 16 до 18 часов: именно это время лучше всего подходит для эффективного снижения веса. Однако далеко не каждый человек может себе позволить пробежку в разгар рабочего дня, в таком случае можно запланировать тренировку на раннее утро, или вечер.

При выборе оптимального времени для бега рекомендуется отталкиваться от собственных биоритмов, так, например:

  • «Жаворонки» - люди, которые чувствуют прилив сил по утрам и совершенно обессилены вечером - обычно предпочитают встать пораньше и считают оптимальным временем для бега раннее утро. Этот тип людей утренний бег заряжает позитивом, бодростью и тонусом.
  • «Совам» же утро не всегда не в радость, так как их активность появляется только к вечеру, напротив, выделяют время для тренировки после трудового дня. Бег по вечерам позволяет человеку-«сове» освободиться от груза проблем, накопившихся за день, снять стресс, и способствует здоровому и крепкому сну.

Бегать для похудения или поддержания формы можно в любое время года. Бег в межсезонье позволяет организму лучше адаптироваться к низким температурным отметкам, а зимний бег в значительной степени повышает иммунитет, помогает избежать инфекций и различных заболеваний, в том числе простудных.

Сколько нужно бегать?

Для того чтобы увидеть результаты, продолжительность беговой тренировки должна в идеале составлять не менее 40 минут, так как в первые 10-15 минут бега организм лишь настраивается на определенный ритм и адаптируется к нагрузке, сжигание же лишних жировых накоплений начинается уже после его адаптации.

Пробежка, продолжительность которой по времени будет меньше, сыграет свою роль в общем самочувствии человека, в том числе укрепит сердечнососудистую систему и некоторые группы мышц, позволит почувствовать силу в ногах, получить заряд бодрости и позитива, однако быстро сбросить ненужные килограммы не позволит. Поэтому в случае растренированности организма после одной или нескольких вводных беговых тренировок необходимо постепенно увеличивать их продолжительность до 40-60 минут.

Желающим похудеть, как на 1 кг, так и 5-10 кг или более, необходимо бегать регулярно, например, через день, давая организму восстановиться. Ежедневно совершать пробежки не рекомендуется во избежание перетренированности, однако и пропускать пробежки тоже не следует, иначе похудеть до желаемых размеров удастся еще очень не скоро. В случае неблагоприятных погодных условий можно заменить пробежку на улице ходьбой, тренировкой на беговой дорожке в спортзале или, в крайнем случае, бегом на месте в домашних условиях.

Где лучше всего бегать?

При занятиях бегом очень важно правильно проложить маршрут пробежки. Для его составления будут полезны следующие советы.

  • По возможности старайтесь совершать беговые тренировки на природе: в лесу, вдоль рек, озер, водохранилищ и других местах, где воздух наиболее чистый и свежий в этих местах. Если у вас нет такой возможности, можно выбрать парк или стадион, главное чтобы они находились как можно дальше от автомобильных дорог и были окружены большим количеством зелени.
  • Лучше всего для бега прекрасно подойдут парковые и лесные тропинки (желательно без препятствий на пути), либо дорожки на стадионах, оснащенные специальным покрытием. По асфальтированной поверхности, особенно без специально предназначенной для этого обуви с высокой амортизацией подошвы бегать крайне не рекомендуется, это может привести к травмам.
  • Для первых недель тренировок лучше выбрать равнинную местность, без крутых подъемов и спусков, позже можно усложнить маршрут.

Как правильно бегать?

Начинающие спортсмены часто не знают как правильно бегать чтобы похудеть, чрезмерно нагружая организм и пытаясь перевыполнить план уже в первую тренировку, что часто не только приводит к перетренированности, но и зачастую отбивает желание заниматься бегом в дальнейшем, а иногда даже наносит вред здоровью.

Следующие правила помогут научиться бегать без ущерба для физического и психологического здоровья, а также избавиться от ненужных жировых отложений.

  1. Во время бега следует дышать носом. Если дышать носом не получается, то необходимо чуть сбавить темп и подстроить дыхание. Слаженность дыхания и движения помогут долгое время не «выдыхаться».
  2. Во время бега иногда возникает резкая боль в боку, не стоит ее игнорировать, нужно перейти на шаг. Когда боль пройдет, можно снова вернуться к бегу, набрав заданный ранее темп.
  3. Чтобы быстро избавиться от избыточного веса, лучше чередовать быстрые - короткие дистанции и длинные - медленные, практикуя так называемый «интервальный бег» В этом случае даже неадаптированный к разной степени нагрузки организм начнет сжигать калории и жиры в большем количестве и темпе.
  4. Нельзя прекращать бег резко. Завершая тренировку необходимо перейти на шаг, восстанавливая дыхание.
  5. Вернувшись с пробежки домой, можно попить воды и принять душ. Примерно через час уже можно подкрепиться чем-нибудь съестным.
  6. Для большего эффекта лучше сочетать пробежки с поддержанием правильного рациона питания.

Как похудеть на беговой дорожке?

Альтернативой для тех, кто по ряду причин не желает или не может бегать на свежем воздухе может стать беговая дорожка. Этот кардиотренажер сегодня есть в арсенале большинства спортивных клубов, однако многие любители бега приобретают его и домой, желая иметь возможность совершать пробежки не выходя из своей квартиры, например, во время просмотра любимого сериала.

Регулярные и длительные тренировки позволяют похудеть на беговой дорожке так же быстро, как и при осуществлении тренировок на улице. Дополнительные опции позволяют задать желаемый темп, угол наклона тренажера, контролировать пульс и получить другие преимущества для повышения эффективности занятий.

Регулярные занятия на беговой дорожке не реже трех раз в неделю, достаточное количество затраченного времени (не менее 40 минут непрерывного бега за тренировку), а также правильно выстроенный рацион питания способны дать быстрые и видимые результаты: не выходя из дома вы сможете обрести силу в ногах, похудеть и значительно повысить собственное самочувствие.

OtvetProst.com

Как бегать чтобы похудеть

Найти человека, любящего такой вид занятия, как бег, очень тяжело. От одной мысли об утренних пробежках многих из нас бросает в холодный пот. :) Тем не менее подобное занятие спортом способствует эффективному снижению веса и поддержанию всего тела в отличной физической форме. В данной статье мы с вами поговорим о том, как бегать, чтобы похудеть: быстро или медленно, долго или на короткие дистанции. Также я расскажу об основных методиках бега, подборе одежды и прочих интересных и важных нюансах, о которых большинство сайтов почему-то молчат.

Сколько и как нужно бегать чтобы похудеть

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, необходимо понять, что результат, показываемый на весах будет напрямую зависеть от количества и качества тренировки, а также правильного питания. Я часто вижу на форумах вопросы: как бегать, чтобы похудеть за неделю, 10 дней, месяц… Не понимаю, чем думают люди? Как только вы начнете нагружать свой организм занятиями спортом, вы уже будете сбрасывать лишний вес. При этом эффективность занятий зависит от вас самих.

Аналогично странно звучит: как бегать чтобы похудеть на 10 кг или 20 кг? Здесь основной вопрос заключается во времени: какой отрезок жизни вы собираетесь посвятить тренировкам, какова продолжительность одной пробежки? Поймите, вес теряется не за счет бега, а исключительно при соблюдении правила: больше трать – меньше получай! Что это значит? При стандартном для вас образе жизни вы потребляете определенное количество энергии из пищи (калорий). В течение жизнедеятельности (работы, прогулок, хождения за покупками и даже сна) вы частично расходуете энергию.

Далее включаем «энергетическую бухгалтерию»:

  • Если приход и расход совпадают, ваш вес остается на месте;
  • Приход превышает расход – энергия остается невостребованной и складывается в «банковские филиалы организма»: бочка, попу, ручки, ножки… :)
  • Расход выше прихода – из «банков» приходится доставать все запасы, в результате чего вы худеете.

Перед тем, как бегать чтобы похудеть (за месяц, два, полгода или что вы там себе надумали), необходимо обратить внимание на свое меню. Запомните сколько вы потребляете: объем порций, количество пищи, любимые блюда и их пропорции. Запишите свои наблюдения. Как только вы начнете вводить в жизнь непривычные для вас физнагрузки, организм потребует больше энергии: аппетит сильно увеличится. Ваша задача – контролировать потребление пищи в соответствии с вашими записями. Количество еды и размеры порций должны не превышать привычные ранее.

Теперь разберем сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Фитнес-тренера утверждают, что среднее время пробежки трусцой должно составлять порядка часа. В первые 40-50 минут жир не сжигается, на выполнение движений расходуется полисахарид гликоген – остатки глюкозы, хранящиеся в тканях. Большая часть гликогена находится в мышцах, только после того, как полисахарид израсходуется, организм начинает активно «переплавлять» жировые отложения в энергию.

Логичный вопрос: как бегать чтобы быстро похудеть и при этом тратить на занятия меньше времени? Для этого можно немного изменить вид занятий: вместо длительного медленного бега трусцой, можно применить так называемый «интервальный бег».

Такой вид тренировки включает в себя 2 цикличных этапа:

  • Очень быстрый бег в течение 30-40 секунд;
  • Отдых в виде прогулки для восстановления сил – от 30 до 60 секунд.

Эти этапы чередуются, а от количества циклов зависит эффективность всей тренировки. Заниматься придется минимум 15-20 минут, то есть порядка 10-15 повторов.

Техника бега

В этом разделе я расскажу, как начинать бегать чтобы похудеть и рассмотрю подробно технику бега. Занятия будут приносить удовольствие только при условии, что на протяжении пробежки вы будете ощущать комфорт. Ваши ощущения напрямую зависят от подбора формы для бега.

«Униформа» состоит из трех основных частей:

  • Верх – кофта, толстовка или куртка. Верхняя одежда должна сохранять температуру тела и позволять телу дышать. Категорически запрещено одевать вещи из синтетических материалов. Они быстро отдают тепло и не пропускают влагу. Вы будете либо чувствовать перегрев, либо, наоборот, задыхаться от жары. Более того, бегая в мокрой одежде существенно повышается риск обретения простудных заболеваний.
  • Низ – спортивные штаны, велосипедки, шорты (кому что удобно). Для бега не подходят очень широкие брюки, а также штаны с заниженным швом сидения (в народе говорят, «с низкой мотней»). Такие изделия не позволяют телу свободно (естественно) двигаться. Желательно, чтобы штаны хорошо обтягивали ноги и при этом не стесняли движений, поэтому выбирайте эластичную ткань. 
  • Обувь. Если вы задумываетесь, как бегать так чтобы похудеть и собираетесь ввести пробежки в повседневную жизнь, уделите особое вниманию выбору обуви. Лучше всего для этих целей подойдут кроссовки с небольшим подъемом. Полным людям советую выбирать подошву из полиуретана или «пены», поскольку дешевый решетчатый прорезиненный материал достаточно быстро протирается при сильных нагрузках. Буквально через неделю занятий вы протрете подошву до «решетки» и бегать перестанете (пятки будут гудеть от боли). Материал верха должен дышать! Иначе вы будете бегать по болоту (ощущение будет именно такое). Отдайте предпочтение либо коже, либо сетке (допускается смешение «кожзама» с сеткой). 

Теперь расскажу о технике. Если вас интересует, как бегать чтобы похудеть мужчине или женщине, знайте, технически различий между бегом по половому признаку нет. 

Основные правила бега:

  1. Дыхание должно быть ровным и размеренным. Вдох выполняется носом, выдох ртом. Дышите полной грудью.
  2. Осанка – прямая, взгляд вперед. Если вы будете сжиматься и кренить позвоночник, организм не сможет достаточно насытиться кислородом.
  3. Ноги в коленях немного согнуты! Это обязательное правило. Ноги выполняют роль амортизаторов, в присогнутом состоянии уменьшается нагрузка на суставы.
  4. Не размахивайте руками! Так вы тратите энергию и сбиваете дыхание. Лучше прижмите руки к корпусу и постарайтесь их удерживать в такой позиции на протяжении всей пробежки.

Уважаемые представительницы прекрасного пола, интересующиеся вопросом, как бегать чтобы похудеть женщине! Прошу вас не переусердствовать во время «критических дней». Любая нагрузка в этот период может принести негативные последствия. Не перенапрягайтесь! Если вы неважно себя участвуете, лучше отложите занятия спортом на пару-тройку дней. Потом «нагоните» :)

Я не буду учить вас бегать, это умеет каждый. Однако я обязана упомянуть о способах приземления. От этого зависит распределение нагрузки:

  • Приземление на пятку и перекат на носок– стандарт. Его часто рекомендуют всем, кто интересуется, как бегать чтобы похудеть в ногах. Да и в 90% школ такому приземлению учат на физкультуре. Да, это эффективный способ похудения, но и отличный вариант убить позвоночник. Каждое приземление будет «отдавать» в спину, через время вы почувствуете боль не только в поясничном отделе, но и в грудном. Снизить негативный эффект можно лишь прикупив специальные дорогостоящие кроссовки для бега с завышенной подошвой в пятке, при чем подошва выполнена из упругого (даже «пружинящего» или «амортизирующего») материала. Этот вид приземления травмоопасен.
  • Приземляться на носки – вот ответ на вопрос: как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и бедрах. При этом способе бега вы не травмируете позвоночник, но есть одно «но»… Основная нагрузка идет на коленные суставы. Прежде, чем испытать на себе такую технику, подумайте о последствиях. При большом весе суставы могут сильно травмироваться.
  • Приземление на полную стопу. Как по мне – это наиболее безопасный вариант. Правда, приучиться к нему сложновато. Но, как говорит, большая часть моих друзей: а кто сказал, что будет легко? :) Хотите добиться успеха – приложите усилия! 

Во время бега нагрузка на ноги увеличивается в 5-6 раз в сравнении с ходьбой.

Например, при весе 80 кг, нагрузка на голеностоп во время бега равна 400 кг. По этой причине, людям с весом более 150-160 кг без достаточной физподготовки бегать не рекомендуется.

Кстати, если вы думаете, как бегать чтобы похудеть а не накачать мышцы, то приземление на всю стопу – это ваш выбор. Здесь нагрузка будет распределяться равномерно на ноги, в отличие от предыдущих вариантов (в первом случае качаются бедра, во втором – могут увеличиться икры). 

Хочу обратиться к людям с большим количеством лишнего веса. Перед тем, как заняться пробежкой, учтите нагрузку на суставы. Возможно вам лучше для начала заняться быстрой ходьбой.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

При возникновении желания заняться бегом, возникает естественный вопрос: когда стоит проводить тренировку? Мнения людей расходятся. Одни считают, что эффективными для сжигания жира будут утренние занятия спортом, другие доказывают, что только вечерние занятия способны помочь в борьбе за идеальные формы. Кто же прав?

Между утренней и вечерней пробежкой действительно есть различия:

  • В вечернее время сжигается энергия накопленная за день. Хотите знать, как бегать по вечерам чтобы похудеть? Все просто: занимайтесь бегом после ужина (не плотного). После пробежки восстановите силы кефиром или чаем с маленьким кусочком зернового печенья. Не советую бегать сразу после ужина, пусть пройдет хотя бы час, ваш желудок должен немного разгрузиться, прежде, чем пуститься с вами в бега. :)
  • В утреннее время организм находится в состоянии «углеводного истощения», поэтому энергию для выполнения физических упражнений он берет из отложенного жира. Именно в этот период советуют бегать большинство фитнес-тренеров. На вопрос: как бегать по утрам чтобы похудеть, тренеры отвечают просто – утром перед завтраком. Перед началом пробежки советую принять контрастный душ, он поможет выключить «режим сна». :)

Подытожим: оба вида тренировок очень эффективны. Начнете бегать по утрам – растопите жир, будете бегать по вечерам – растратите всю энергию, полученную за день и вашему организму для дальнейшей жизнедеятельности опять-таки придется топить сальцо. :)

Хочу сказать еще пару слов о выборе времени года. Начинать занятия спортом на свежем воздухе желательно в теплое время года, но это не обязательно. Главное в спорте – это желание им заниматься и достичь результатов. Если вас интересует, как бегать зимой чтобы похудеть, ответ прост – оденьтесь в теплую одежду и можете бежать! :) Не советую натягивать ватники и валенки, достаточно теплой свободной куртки (с высоким воротом) и утепленных спортивных штанов. Обязательно оденьте перчатки и шапку.

В снежное время года желательно одеть солнцезащитные очки. Так вы убережете глаза от насыщения ультрафиолетом, отбивающимся от снежного полотна. 

Между прочим, мои соседи считают меня неадекватной, поскольку очки от солнца я ношу зимой. Зато в отличие от них, я смогла поднять себе зрение.. но это уже другая история. Вернемся к теме статьи - как бегать правильно чтобы похудеть :)

Тренажер или улица?

Не для кого ни секрет, что лучше всего проводить занятия на свежем воздухе. Тем не менее, не всегда есть возможность побегать на улице. Основных препятствий всего два:

  • Психологический дискомфорт (не каждому худеющему приятны взгляды посторонних);
  • Непогода (во время дождя особо не побегаешь).

Тем не менее выход всегда есть! Тренировки можно проводить дома или в специализированных фитнес-центрах (спортзалах). При этом худеть вы сможете, занимаясь на тренажерах и без них.

Рассмотрим правила проведения занятий:

  • Как бегать на месте чтобы похудеть – вопрос интересный для тех, кто не может по каким-либо причинам ходить в спортзал или заниматься спортом на улице. Отвечаю: для разогрева мышц бегать на месте придется намного дольше – не менее часа и только потом вы начнете сжигать жир. Для разогрева эффективнее всего подходят прыжки и махи руками. Попрыгайте несколько минут и только после этого приступайте к бегу на месте. Во время «пробежки» меняйте позицию ног каждые 5 минут: подымайте высоко колени, перейдите на обычный бег, затем попытайтесь достать пятками до попы и снова перейдите на обычный бег. Можете чуть поэкспериментировать и перейти на бег с выбросом носка вперед (будто вы шагаете на плацу). Регулярно меняя позицию ног, вы сможете проработать все мышцы ног. 
  • Рассмотрим вопрос №2: как бегать чтобы похудеть на беговой дорожке. Для начала включите низкую скорость. Пройдитесь по полотну и ощутите его движение. Когда ноги привыкнут к шагу, начинайте добавлять скорость движения полотна. Побегайте не менее 10-15 минут, после чего (при возможности) смените угол наклона так, чтобы вы «бежали в гору». За 5-10 минут до конца тренировки верните полотно в исходную позицию и пробегитесь по «ровной площадке». Очень полным людям советую заниматься на электрических дорожках. В механических и магнитных движение полотна происходит за счет работы ног и основная нагрузка идет на коленные суставы.
  • И напоследок разберемся, как бегать на орбитреке чтобы похудеть. Начинайте движение медленно, при этом в работу включите только ноги. Руки положите на специальный поручень. Когда вы привыкните к движению ног, подключайте руки (положив их на движущиеся поручни). Увеличить нагрузку можно двумя путями: наклонившись вперед или отклонившись назад (отставив попу). При этом вы задействуете разные группы мышц. Побегайте в разных позициях хотя-бы по 10-15 минут и завершите тренировку «естественным» бегом (ровная спина, прямое «хождение»).

Вот и все советы. При правильном выполнении упражнений, вы начнете получать удовольствие от занятий спортом. 

Оставляйте свои комментарии, если вы нашли ошибку или не согласны с советами, как бегать чтобы похудеть (отзывы внизу статьи и в социальных группах созданы именно для обсуждения данной темы). Благодарности также принимаются! :)Всем желающим снизить свой вес в домашних условиях рекомендую обратить внимание на нашу программу похудения. Она включает в себя комплекс эффективных упражнений, а также расчет правильного рациона (меню и порция рассчитываются индивидуально). Также в программе включены обязательные задания, выполнение которых способствует подъему самооценки.

Понравилась статья? Сохраните к себе на стену, чтобы не потерять:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Заголовок

Как бегать чтобы похудеть видео

В данном разделе хочу привести 3 ролика: о беге с ровной стопой, про бег на носочках, а также о правильной методике занятий на тренажерах.

lishnego-vesa.net