Как похудеть спортом

Разновидности спорта для похудения и питание в период тренировок

спорт для похудения

Всем хорошо известно, что, занимаясь спортом для похудения, можно не только привести себя в нормальную форму, но и придать телу больше красоты и рельефности. При этом многие не знают, какой именно вид тренировок выбрать и каким спортом заняться, чтобы похудеть. В случае неправильного выбора результат ваших усилий может и вовсе не проявиться. В итоге это подорвет ваше желание похудеть, занимаясь спортом, т. к. вы потратили на изнурительные тренировки много времени и сил.

Нередко большинство женщин предполагают, что можно обойтись без физических нагрузок, отдавая предпочтение строгим диетам. Это в корне неправильное мнение, потому что диета может только помочь сбросить лишний вес, но придать телу красивую форму и стройность она не способна. Идеальной фигуры можно достичь, только занимаясь спортом для похудения.

Почему стоит выбрать не диеты, а занятия спортом для похудения?

Многие ищут различные пути того, как похудеть, не занимаясь спортом и не выходя из дома. Фактически эффект, который производят тренировки, довольно схож с эффектом строгой диеты. В обоих случаях результат приведет к тому, что в организме образуется недостаток калорий, который необходимо будет восполнить с помощью внутренних ресурсов человека. При этом строгие диеты плохо сказываются на общем тонусе тела, поскольку организм требует калорийную пищу, придающую ему сил.

Помимо этого диеты провоцируют организм получать энергию прямиком из мышечных тканей, что в итоге способно привести к истощению и упадку сил. В свою очередь физические нагрузки питают и укрепляют мышечные ткани при помощи затраченной энергии, таким образом поддерживая здоровье тела. В целом, занимаясь спортом для похудения, вы достигаете не только желаемого результата, но и закаляете организм, не нанося ему никакого ущерба.

Еще одним недостатком строгой диеты является экономия энергии, при которой лишний жир все равно будет оставаться в теле. Организм человека запрограммирован на собственные запасы в случае голодания. Таким образом, вы будете изнурять себя голодом, лишитесь последних сил, будете замерзать, и при этом жир в организме все еще будет откладываться. Если выбрать эффективный спорт для похудения, ваше питание останется полноценным и вы не будете обделены калорийной пищей, насыщенной углеводами. В результате вы все равно похудеете, не поставив свое здоровье под удар. При расходовании энергии на тренировки метаболизм повысится, и вы сможете сжигать около 2 кг за полмесяца. Для этого нужно будет только составить правильный рацион и режим питания.

Каким образом спорт способствует похудению?

Самый эффективный спорт способствует похудению в 4 направлениях.

  1. В период тренировок можно сжечь 150-1200 ккал всего за час. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от физической формы и веса человека.
  2. Физические нагрузки способствуют выбросу адреналина в кровь. Он, в свою очередь, является катализатором липолиза (расщепление жиров внутри клеток).
  3. Тренировки повышают уровень метаболизма, тем самым провоцируя расход калорий для жизнеобеспечения организма примерно на 18-20% больше, чем в обычном состоянии. Затраты калорий продолжаются даже после тренировок, то есть когда человек спит или отдыхает.
  4. Регулярно тренируясь, человек сжигает жиры и при этом укрепляет мышечные ткани. Вследствие этого кожный покров приобретает упругость. Тело становится подтянутым, стройным и соблазнительным.

Как похудеть с помощью спорта?

В первую очередь стоит грамотно подобрать вид тренировок, т. к. дилетантский подход может поставить крест на ваших стараниях и в итоге разочаровать.

Организм человека способен получать энергию 2 различными методами:

  • аэробный метод (кислород используется в выработке энергии);
  • анаэробный метод (кислород в выработке энергии не используется).

Исходя из этого, разновидности тренировок подразделяются на аэробную и анаэробную. В 1-ом случае организм человека функционирует, не прерываясь в течение долгого времени. Сюда можно отнести такие виды тренировок, как пробежка, катание на лыжах, танцы, плавание, аэробика и катание на велосипеде. Во 2-ом случае организм функционирует при подъеме тяжелых снарядов по 3-7 раз за 1 подход. Сюда относится все, что связано с поднятием, тягой и метанием массивных предметов. В общем смысле – занятия тяжелой атлетикой.

Крайне важно выбрать подходящий вид спорта для похудения в зависимости от того, что вы хотите изменить в своей фигуре. К примеру, анаэробный спорт способствует росту мышечной массы. Он поможет поработать над формой ягодиц или подтянуть грудь. Тем не менее, после придания желаемой формы ягодицам у вас все равно останется необходимость в сжигании жиров, иначе ваши округлости будут скрыты под их слоем. Поэтому придется вернуться к аэробным тренировкам. Это лучший вид спорта для избавления от лишних калорий.

Аэробные тренировки способствуют быстрому развитию митохондрий. Это структуры внутри клеток незначительного размера, которые помогают расщеплять жировые прослойки. Количество потерянных калорий напрямую связано с количеством митохондрий внутри клеток вашего организма. Кроме того, аэробика является катализатором выделения энзимов, которые также способны сжигать лишний жир. После занятий аэробикой мышечные ткани регенерируются быстрее, чем после тяжелой атлетики. По этой причине увеличивать количество тренировок можно до 4-5 раз в неделю.

В период занятий аэробикой жиры сжигаются непосредственно во время тренировок. Занимаясь тяжелой атлетикой, вы начнете сжигать жир в незначительном количестве спустя 1 час после выхода из зала. При этом он все равно восстановится благодаря быстрому усвоению пищи в организме, которому способствуют изнурительные силовые тренировки.

Выбирая лучший спорт для похудения, необходимо учесть, что аэробика отличается еще и высокой полезностью для сердца. Дело в том, что в период физических нагрузок сердце перекачивает огромное количество крови в течение 1 удара. Благодаря этому у человека, который занимается аэробикой, пульс в обычном состоянии гораздо медленнее, чем у того, кто не занимается. По этой причине сердце спортсмена гораздо больше отдыхает в спокойном состоянии, что обеспечивает ему долговечное функционирование.

Как похудеть с помощью аэробики?

Для создания идеально округлых форм без наличия жировых прослоек под кожей необходимо заниматься и анаэробными, и аэробными тренировками. Если избыточный вес не помеха занятиям тяжелой атлетикой, то можно приступать к тренировкам обоих типов сразу. В противном случае сначала необходимо избавиться от лишнего веса и только потом приступать к набору мышечной массы. Похудеть вам поможет аэробный тренинг с любым видом физической нагрузки. Ниже описано, каким спортом заняться, чтобы похудеть без лишних затрат и дискомфорта.

Один из лучших и удобных вариантов – это велосипед или велотренажер. При езде на велосипеде или занятиях на велотренажере сжигается 450-1100 ккал в течение часа. Кроме того, это в некотором роде облегчает физическую нагрузку, чем при беге или степ-аэробике. Как известно, эти виды тренировок довольно тяжело даются людям с избыточным весом. Выбирая вид занятий, руководствуйтесь тем, что езда на велосипеде развлечет вас и время пролетит незаметно. Велотренажер, в свою очередь, позволит без лишнего дискомфорта тренироваться долгое время при правильном положении тела.

Помимо велоспорта хорошую физическую нагрузку обеспечивает ходьба или ходьба с утяжелением. Для нее не нужно лишних затрат и спортивных тренажеров. Ходьбой можно заниматься в свое удовольствие. Например, попробуйте ходить на работу пешком, встав немного раньше обычного. За 1,5-2 часа ходьбы сжигается 300-800 ккал. За рабочую неделю вы потеряете до 3500 ккал, а это около 1,5-2 кг в течение месяца.

Несомненным плюсом ходьбы является отсутствие изнурительных диет и походов в тренажерные залы. Она не только поможет похудеть, но и сэкономит ваши деньги. Для ходьбы с утяжелением достаточно взять в дорогу что-нибудь весомое. Главное равномерно распределить вес на обе руки или положить предмет в рюкзак и взвалить его на спину.

Какой спорт лучше для похудения в домашних условиях?

занятие спортом в домашних условиях Спортом можно заниматься, не выходя из дома. Существует довольно много гимнастических упражнений, для которых понадобится только коврик и свободное пространство. Ниже приведены наиболее эффективные комплексы домашних тренировок, которые задействуют все группы мышц.

  1. Приседания. В стоячем положении необходимо присесть настолько, насколько это возможно, сильно напрячь мышцы ягодиц и вернуться в исходное положение.
  2. Отжимания. Нужно встать на четвереньки, сдвинув руки в разные стороны так, чтобы локти были согнуты под углом 90°. Опустите грудь как можно ниже, после этого вернитесь в исходное положение.
  3. Ступеньки. Необходимо встать одной ногой на ступеньку, а другую поднять вверх, после этого вернуть ее в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой.
  4. Горизонт. Из положения стоя нужно приподнять ногу назад и наклониться грудью вперед параллельно полу, стараясь удержаться в этом положении как можно дольше.

Повторите каждое из упражнений примерно 15-20 раз. Этот комплекс выполняется дома 3 раза в неделю. Можно разделить его на разные группы и выполнять ежедневно.
Упражнения для тренировок дома призваны помочь сбросить вес и укрепить почти все группы мышц, при этом придав красоту и стройность фигуре. Похудение дома – это вполне достижимое желание. Нужно только решить, чем лучше заниматься в определенные дни и подобрать необходимую группу упражнений. Не забывайте, что терять вес нужно постепенно, иначе он очень быстро вернется и нанесет вред вашему здоровью.

Контроль питания в период тренировок

При занятиях спортом необходимо следить за количеством употребляемых калорий. Научные исследования показывают, что человек, регулярно посещающий тренировки, употребляет гораздо большее количество пищи, если это вовремя не берется под контроль. Разумеется, изнурительные тренировки повышают аппетит, и человек считает необходимым наесться досыта, т. к. ему нужны силы для будущих занятий. Эти причины являются первоисточником увеличения калорий в организме выше нормы. Такой расклад не поспособствует похудению. Все останется на своих местах или обернется еще больше набранным весом.

Если вы хотите эффективно похудеть, не превышайте вашу индивидуальную норму потребления пищи, а лучше всего ешьте 80-85% от нее.

berry-lady.ru

Какой вид спорта для похудения лучший?

sport-dlya-pohudeniya Быстро похудеть не совсем просто, потому что вы должны сжигать порядка 7700 калорий, чтобы терять каждый килограмм.

Но вы можете потерять и больше, чем 800 калорий в час, если обратите свое внимание на такие разновидности спорта для похудения, как бокс, велосипедный спорт, гребля на каноэ, гандбол, бег, конькобежный спорт и сквош.

Футбол, дзюдо, каратэ, бадминтон, плавание и водное поло также являются хорошими видами спорта для похудения, позволяющими сжечь значительное количество избыточного веса, в соответствии с рекомендациями Гарвардского университета.

Эффективные виды спорта для похудения – это:

Бег и велосипед

Бег и езда на велосипеде доминируют в нашем списке самых лучших видов спорта для похудения. Бег со скоростью 16 км/ч и езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч, являются невероятно эффективными мероприятиями для снижения веса тела и позволяют вам сжигать порядка 570 калорий за 30 минут при вашем весе в 80 килограммов.

Командные виды спорта для похудения

sport-dlya-pohudeniya Водное поло лучший командный вид спорта для похудения, в соответствии с рекомендациями Гарвардского университета.

Вы теряете 350 калорий за 30 минут игры в водное поло, если вы весите 80 кг, и 270 калорий, если 60 кг. Футбол, пляжный волейбол и баскетбол также являются довольно эффективными мероприятиями в борьбе с лишним весом.

Но все же водное поло и футбол занимают первые места по скорости сжигания калорий среди различных видов спорта.

Итак, при весе в 80 кг, вы потеряете 700 калорий в час, если вы играете в водное поло, 620 калорий в час, играя в футбол, и 575 калорий в час, играя в баскетбол или пляжный волейбол.

Если вы весите 60 кг, количество калорий, которые вы теряете – водное поло 540 единиц, футбол 480, для баскетбола и пляжного волейбола 430 единиц, гандбол 418.

Индивидуальные виды спорта для похудения

sport-dlya-pohudeniya Индивидуальные виды спорта лучше, чем командные, потому что в командном спорте для похудения вы не сможете терять больше, чем 800 калорий в час.

Кроме бега и езды на велосипеде, индивидуальные виды спорта позволяют человеку с весом 80 кг. сжигать больше, чем 800 калорий в час, и включают бокс (835), греблю на каноэ (815), конькобежный спорт (1040), лыжные гонки (1000) и сквош (780).

Вы будете сжигать немного менее 800 калорий в час, если вы плывете стилем баттерфляй, при весе 80 кг, 700 калорий – брассом и вольным стилем, и 563 на спине.

Дзюдо, карате, кикбоксинг и бадминтон также занимают очень важное место в списке различных видов спорта для похудения по числу расходуемых калорий.

И помогают сжигать порядка 440 калорий за 30 минут, если вы весите 90 кг, 370 калорий, при весе 80 кг и 300 калорий, если вы весите 70 кг. Удачи Вам в борьбе с лишним весом!

Нужно знать: «Быстрое похудение с помощью воды - эффективно ли?» и «Аффирмации для похудения».

easy-lose-weight.info

Спорт для похудения, виды спорта для похудения

С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале - надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.

Хотя любая регулярная физическая активность поможет чувствовать себя здоровой и красивой.

Спорт для похудения - аэробные тренировки

Самым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаются аэробные тренировки – тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называются ещё кардиотренировками.

Только так можно избавиться от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироваться.

Такой вид физической тренировки, как аэробная тренировка, опирается на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.

А получить необходимое для этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.

Противоположным видом тренировок являются анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществляется без участия кислорода. Такие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.

Примеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двумя игроками, аэробика, быстрая ходьба, танцевальные упражнения.

Аэробная нагрузка обладает следующими преимуществами:

  • укрепление дыхательных мышц;
  • укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;
  • укрепление всех скелетных мышц;
  • снижение кровяного давления и улучшение циркуляции крови;
  • увеличение в крови красных кровяных телец;
  • улучшение психического состояния;
  • снижение риска заболевания диабетом.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять не менее трёх раз в неделю от 20 до 45 минут. Дольше не следует, так как потом уже начинает сжигаться мышечная масса, являющая главным потребителем калорий. А этого необходимо избегать.

Человеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. И лишь спустя 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать для получения энергии большое количество жира. Главное – не менять интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейдя барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.

До этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.

В начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. Она не просто подготавливает тело к нагрузке. Разминка перед тренировкой укрепляет иммунную систему. Если же к занятиям приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабляются.

В качестве разминки хороши ходьба и плавание.

Спорт для похудения - плавание для похудения

Плавание оказывает общее воздействие на организм, во время него задействованы все мышцы тела. Такое происходит также при танцах и игре в настольный теннис.

Плавание является самым щадящим видом тренировок выносливости. В первую очередь, оно укрепляет всю скелетную мускулатуру, исправляет осанку и снимает растяжения в спине.

Важным условием сбрасывания веса плаванием является длительная плавательная нагрузка в воде – не менее 20 минут и больше.

Если вы плаваете в открытом водоеме, а не в бассейне, делайте это вдоль берега, на небольшой глубине.

Можно сказать, что вам повезло, если вы решили провести свой отпуск на водоеме. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, за время отпуска можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Спорт для похудения - ходьба для похудения

Ходьба форсированным шагом – полезный и эффективный для здоровья вид спорта, помогающий избавиться от избыточного веса. Превосходно подходит для нетренированных людей.

Не обольщайтесь – это не неспешная ходьба с глазением по сторонам. Движения должны быть ритмичными и скользящими, вы должны чувствовать, как работает мускулатура ног, ягодиц, спины и груди.

Примечательно, что ходьбой можно заниматься практически везде и всегда. Ей не мешает и погода. Избегайте лишь загазованных участков вдоль дороги, ведь вам необходимо большое количество кислорода.

Считается, что оптимально проходить каждый день быстрым шагом от 8000 до 10000 шагов. Для того чтобы не заморачиваться с подсчетами, ходите один час, и, надеюсь, недели через две вам станет приятно смотреть на себя в зеркало.

Спорт для похудения - бег трусцой для похудения

Как уже упоминалось, для похудения эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Без подготовки вам этого просто не осилить – вы быстро вспомнить, что значит такое «колоть в боку».

Дистанцию нужно увеличивать постепенно, не перенапрягаясь.

Плюсы бега трусцой:

  • оказывает стабилизирующее влияние на психику, позволяя эффективно отключаться от повседневных проблем и делая вас уравновешеннее;
  • из экипировки нужна только «дышащая» одежда и обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов.

Не даром бег трусцой – это один из самых популярных видов спорта, развивающих выносливость.

Минусы бега трусцой:

  • большая нагрузка на суставы, что представляет опасность для пожилых людей и людей с большим избыточным весом.

Спорт для похудения - езда на велосипеде для похудения

Велосипедные тренировки помогут похудеть только при условии, что занимаетесь вы ими не менее часа с максимальной нагрузкой организма, что означает – без привалов и, конечно, перекуров. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю.

Для похудения нужно ездить по ровным длинным трассам, в одном темпе на протяжении всего времени, чтобы не изменилась интенсивность.

А если вам нужно подтянуть и укрепить мышцы ног, нужно кататься по неровным поверхностям. Только делайте это отдельно или после езды по ровной трассе, чтобы не лишиться эффекта от аэробной тренировки, для чего нужна постоянная интенсивность нагрузки.

Катание на велосипеде улучшает чувство равновесия, укрепляет мускулатуру ног, ступней, ягодиц, таза и живота.

Можно накатывать километры на велотренажерах в фитнес-центрах.

Спорт для похудения - фитнес для похудения

Фитнес-клуб найдется в любом городе. Не проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать для себя программу для похудения. Тренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зря множество людей самыми результативными занятиями спортом считают именно тренировки фитнесом.

Спорт для похудения - футбол для похудения

Но, играя в футбол, похудеть можно ещё быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.

Проведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет. Какое-то время они играли в футбол, а не занимались фитнесом. Результаты превзошли все ожидания – за такой период времени фитнес не дал того, что дали занятия футболом.

Погоняйте мяч с детьми или подругами – это действительно интересно и полезно!

Спорт для похудения - катание на роликах для похудения

Скольжение на роликовых колесиках стало одним из самых популярных видов спорта. Оно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. Оно щадит ваши суставы и доставляет огромное удовольствие.

Нужно лишь не забывать - всегда надевать защиту.

Спорт для похудения - лыжи для похудения

Очень эффективным видом спорта для похудения является лыжный спорт, а именно беговые лыжи. При этом виде спорта тренируются сосуды, сердце, развивается координация движений, и укрепляются все мышцы.

Впереди зима – становитесь на лыжи, как только представится такая возможность. И не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность! Кстати, минимальное время занятий бегом на лыжах, как аэробным упражнением – не менее 12 минут.

Спорт для похудения - танцы для похудения

Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.

А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.

Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.

Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.

Фламенко развивает красоту рук и осанку.

Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно.

Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.

Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.

Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.

Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.

Лилия Юрканис

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

inflora.ru

Как похудеть, занимаясь спортом?

Как можно похудеть, занимаясь спортом

У многих женщин возникает множество вопросов, когда они не знают, как похудеть, занимаясь при этом спортом. Например, всем известно, что спорт - просто обязательный элемент процедуры сбрасывания лишнего веса, но всегда найдется тысяча оправданий, чтобы откладывать занятия на будущее.

Прежде всего, надо понять один простой момент: невозможно похудеть, занимаясь спортивными упражнениями, но питаясь неправильно. При этом, если ваше питание будет правильным, по-настоящему здоровым, то можно и отказаться от физических нагрузок. Для чего необходим спорт? Действительно, если вам требуется просто сбросить несколько кило, то можете обратиться к варианту определенной диеты. Если же вам нужно похудеть на пару десятков кило, то спортивные нагрузки будут обязательными.

Как правильно похудеть с помощью спорта

Сегодня на просторах интернета представлены самые разные статьи о том, как похудеть с помощью спорта, но универсальный вариант для всех – это очень непростое дело. Так, например, есть сайты, на которых идет речь о преимуществах бега для похудения, на страницах других рекомендуют заниматься плаванием, есть советы по фитнесу, использованию специальных тренажеров. Истина есть во всех них. Все дело в том, что физическая нагрузка оказывают помощь при похудении, в особенности, в течение начального этапа. Можно заниматься любым спортом, но необходимо ориентироваться на определенные советы.

Правильные занятия спортом для вашего похудения

Помните, что спорт должен быть приятным, противном случае занятия спортом будут бесполезны для похудения, так как вы забросите их очень быстро. Надо выбирать такой вариант нагрузок, который близок для вас, это может быть простая ходьба, либо игра в бадминтон, главное – чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь.

От вас не требуется наматывания кругов по бассейну или гаревой дорожке, перетаскивания тонн железа в зале. Чтобы сбросить вес правильно, это вовсе необязательно. Второй совет – ваше питание должно быть максимально правильным и здоровым. Далее, надо начинать с легкой нагрузки, постепенно выполняя ее увеличение, чтобы не было травм и перетренировок. Наконец, в любом случае надо получить консультацию у врача, перед тем, как начать занятия, ведь нередкими при этом бывают некоторые противопоказания.

zelitelniza.ru

Каким заниматься спортом, чтобы похудеть?!

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, а также как заняться спортом и главное – каким? Вот вопросы, которые волнуют сегодня многих людей решивших заменить сидячий образ жизни активным и спортивным.

Бесспорно, бороться с лишними килограммами сегодня можно разными способами и методами. Помогут в этом и систематические занятия некоторыми видами спорта. Вот только каким и как нужно заниматься, чтобы похудеть? И не просто похудеть, а еще и оздоровиться, ведь далеко не все занятия спортом могут гарантировать потерю лишних килограмм, а некоторые вообще, даже способствуют увеличению килограммов.

Хотя, согласитесь, любая систематическая физическая нагрузка (в пределах разумного) способствует общему оздоровлению и омоложению организма, а также активизации и ускорению обменных процессов в организме. Значит, активные и регулярные занятия спортом, делают нас привлекательнее, оздоравливают, а главное – избавляют от ненавистных килограммов.

Аэробные тренировки – ярые враги жира

Одним из эффективнейших методов борьбы с ожирением являются систематические аэробные тренировки, которые не только избавляют от лишних килограммов, но и еще улучшают работу кровеносной системы, активизируют сердечно-сосудистую систему, поэтому такие тренировки, по-другому, называют кардиотренировками.

Как заниматься спортом самому? Для этого можно воспользоваться также аэробными тренировками – приобретите диск с программой аэробных тренировок и ... тренируйтесь.

Благодаря системным занятиям по аэробике можно быстро избавиться от лишнего жира и быстро привести фигуру в порядок. Высокая эффективность аэробной тренировки объясняется увеличением и попаданием дополнительного кислорода, который и способствует сжиганию калорий.

Определенный темп движений и интенсивные нагрузки способствуют выработке активного кислорода и, наоборот, спортивные занятия противоположные аэробным, способствуют увеличению мышечной массы, сил, а иногда даже веса.

К спортивным занятиям, имеющим аэробные нагрузки, относятся не только занятия аэробикой, танцами, но и бег на дальние дистанции, быстрая ходьба (также спортивная ходьба) и даже интенсивные занятия теннисом относятся к аэробным нагрузкам, а значит, способствуют быстрому похудению.

Преимущества аэробных занятий

Как говорилось выше, преимущество аэробных занятий над другими видами занятий в том, что, благодаря активному темпу и интенсивности занятий, организм начинает вырабатывать активный кислород, а это, в свою очередь, приводит к следующим результатам:

  • улучшается состояние органов дыхательной системы;
  • улучшается состояние мышц тела, которые становятся более эластичными и крепкими;
  • благоприятным образом аэробные занятия отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется кровяное давление и улучшается состояние кровеносной системы. Приходит в норму и активизируется циркуляция крови, организм получает дополнительный кислород, а это, благоприятным образом, отражается на работе внутренних органов;
  • увеличивается процент красных кровяных телец в крови;
  • систематические аэробные нагрузки являются профилактикой диабета;
  • аэробные занятия помогают снять стресс, хроническую усталость и даже восстановить нервную систему.

Общие советы и рекомендации относительно аэробных тренировок

  • Выполняйте аэробные тренировки не реже трех раз в неделю. Обычно на аэробные занятия отводится от двадцати до сорока пяти минут. Переусердствовать и выполнять упражнения дольше также не стоит, так как это может привести к сжиганию мышечной массы, которая и способствует потреблению калорий. Поэтому будьте осторожны и не допускайте больших нагрузок на мышечную массу.
  • Помните о том, что организм человека устроен таким образом, что он всегда с неохотой расстается с жировой прослойкой, всячески стараясь ее удержать. Наш организм всячески старается сохранить жиры, поэтому расходует первые двадцать минут занятий углеводы. И только спустя время организм начинает расходовать жировые запасы на получение ценной энергии.
  • Рекомендуется начинать аэробные занятия с разминки. На такую разминку вы потратите не более десяти минут, а также подготовите тело к интенсивным аэробным занятиям. К тому же, любая разминка перед аэробными занятиями не только подготавливает организм, улучшает работу кровеносной системы, но и способствует повышению защитных сил организма. Если же не пользоваться советом и приступить к интенсивным аэробным занятиям без пятиминутной разминки, то эффективность таких занятий будет намного снижена. Плавание и интенсивная ходьба являются прекрасной разминкой и подготавливают организм к нагрузкам.

Виды спорта для похудения

Выбрать тот или иной вид спорта для похудения не так и сложно. Проконсультируйтесь по этому поводу с квалифицированными специалистами и прислушайтесь к себе. Одним из популярных видов спорта, направленных на оздоровление организма и, снижение лишнего веса является плавание.

Плавание для красивой фигуры

Во время плавания происходит общее укрепление мышц тела, то же самое происходит во время игры в настольный теннис или во время танца.

В сравнении с другими видами тренировок для похудения, плавание является самым щадящим, к тому же, плавание тренирует выносливость организма, а также выравнивает осанку, снимает боли и растяжения в области спины.

Одним из важнейших условий сбрасывания веса во время плавания является время занятий, которое должно быть не менее двадцати минут.

Плавая четыре раза в неделю в бассейне или  в открытом водоеме, можно похудеть на шесть-семь килограммов за месяц, но только при условии рационального, здорового питания.

Поможет похудеть... ходьба

Да, именно активная ходьба это не просто прогулка, но и вид спорта, который, к тому же, помогает еще и похудеть.

Чтобы похудеть необходимо в день делать не менее десяти тысяч шагов, при этом, придерживаться принципов здорового питания. Кому лень считать шаги, тот просто может потратить на активную ходьбу один час времени. Ходьба должна быть не медленная, а быстрая, ритмичная, такая, чтобы работали мышцы всего тела, особенно спины, груди, ягодиц и, конечно же, ног.

Преимущество такого вида спорта для похудения заключается еще и в том, что заниматься активной ходьбой можно (и нужно) ежедневно. Например, встав пораньше можно пройтись пешком до работы (магазина, школы, детского сада, университета, базара и т.д.) сэкономив деньги на транспорте, а заодно позаботиться о красоте фигуры.

Похудеть поможет бег

Действительно, бег (особенно трусцой) является превосходным видом спорта для похудения. Особенно эффективно уходят лишние килограммы при систематических забегах на длинные дистанции, к тому же бег развивает выносливость, положительно воздействует на нервную систему, повышает защитные силы организма.

Одно условие: увеличивайте длину дистанции постепенно, так как большая физическая нагрузка в данном виде спорта «перегружает» суставы. Такая перегрузка особенно опасна людям страдающим лишним весом, ожирением, а также пожилым людям. В чем нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Выбирайте удобную спортивную «дышащую»одежду, при этом, уделите особое внимание обуви, которая должна иметь хорошую амортизацию, помогающую защитить суставы.

К спортивным видам занятий, помогающим справиться с лишними килограммами, также относятся:

  • Езда на велосипеде.
  • Занятия фитнессом (в любом фитнесс-клубе).
  • Любимый многими из нас футбол, также способствует активной борьбе с лишними килограммами.
  • Катание на роликах.
  • Фигурное катание.
  • Танцы.

Езда на велосипеде способна укрепить мышцы ног, ягодиц, ступней, живота и таза, а также восстанавливает чувство равновесия. Похудеть таким способом можно, но, если «работать» не менее часа. Кроме того, велосипед – это еще и транспорт, который поможет сэкономить ваш бюджет.

Занятия в фитнесс-центрах (или клубах) именно направленны на восстановление красивой фигуры, поэтому многие из нас считают занятия в фитнесс-центрах наиболее результативными в борьбе с лишним весом.

Занятия таким видом спорта как футбол– это не только шаги навстречу к идеальной фигуре, но и отличное самочувствие, избавление от стресса, восстановление защитных сил и просто... хорошее настроение.

Катание на роликах, также способствует улучшению координации движений, укреплению костных мышц и даже похудению, при условии, что катания будут систематическими и будет соблюден режим здорового питания. Только будьте осторожнее и не забывайте про защиту.

В зимнее время года активным видом спорта для похудения становится лыжный спорт (особенно тот, где участвуют беговые лыжи). Благодаря ежедневным лыжным пробежкам на свежем воздухе, не только происходит снижение веса, но и укрепляются мышечные волокна, сердце, сосуды, восстанавливается равновесие и координация движений. Чтобы эффект от таких занятий был заметен, необходимо заниматься лыжным бегом не менее пятнадцати минут в день.

И, конечно же, танцы. Благодаря спортивным танцам можно не просто похудеть, но и подтянуть фигуру, омолодиться, стать грандиознее, изящнее. Танцы улучшают работу кровеносной, дыхательной и лимфатической систем, а положительные эмоции от этого вида спорта способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов. На сегодняшний день существует огромное многообразие в танцевальных направлениях: это и классические бальные танцы, формирующие великолепную осанку и пластику, танцы живота, способные восстановить и укрепить женское здоровье. Зажигательные латиноамериканские танцы, фламенко и стрип-дэнс способствуют гибкости, энергичности, появлению жизненной энергии, чувственности, изящности фигуры и т.д.

И последнее! Если говорить о моем опыте, о том, как я занималась чтобы похудеть, то лично я занималась фитнессом, под руководством квалифицированного специалиста. Какой выбрать вид спорта для похудения – решение всегда остается за вами. Будьте прекрасными!

С вами была Людмила Д.

kalory.ru

Похудение в домашних условиях: занимаемся правильно

Успешно похудеть, не посещая стадионы и спортивные залы тоже возможно, спорт для похудения в домашних условиях играет огромную роль. Не следует отказываться и от диет, потому что при комплексном воздействии процесс похудения пойдет максимально успешно. Если нет возможности бывать в фитнес клубах, не отказывайтесь от цели, просто проявите настойчивость  и начните заниматься дома.

У многих людей сразу возникает немало причин, чтобы оправдать свое бездействие, они считают, что домашние упражнения окажутся для них не эффективными. Или же, недостаточно места, не хватает силы воли заставлять себя заниматься. Тем не менее, каждый понимает, что основной причиной здесь следует назвать собственную лень. 

Если вы поставили себе цель избавиться от лишних килограммов, то всегда выберете время для домашних занятий упражнениями. Без тренажеров тоже можно обойтись, вам требуется лишь подобрать соответствующие комплексы, произвести коррекцию рациона питания.

Правильное похудение должно быть комплексным, это сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания. Заставлять себя не следует, вы должны очень захотеть похудеть, и в этом случае поставленная цель будет вызывать непреодолимое желание соблюдать рекомендации, не отклоняясь. 

Как настроиться на похудение 

Действительно, на первом этапе требуется соответствующий настрой, без него не обойтись. Привычка к определенному режиму возникает примерно за две недели, и со временем для вас будет легко соблюдать определенный ритм жизни. Чтобы похудеть дома с использованием упражнений, приготовьте удобную одежду, выберете подходящее место, где можно заниматься, расстелите коврик, и можно начинать.

В первое время не выбирайте комплексы, которые для вас непосильны, к более сложным упражнениям вы перейдете позже, когда появятся навыки, умение. В противном случае вы можете разочароваться, и собьете себе настрой на дальнейшие занятия. 

Чтобы достичь цели, вам потребуется заниматься интенсивно и регулярно. Начинать всегда следует с разминки. Можно потанцевать, включив любимую музыку, побегать, или попрыгать на месте. На данном этапе нужно действовать умеренно, не переусердствуйте. Потом можно перейти к основной части. Комплекс упражнений подбирается индивидуально.

Среди наиболее известных и действенных можно назвать наклоны в сторону, отжимания, приседания, «велосипед», махи ногами. Пусть вас не смущает, что упражнения являются простыми. Именно поэтому они широко известны, часто используются, так как несут в себе максимальную пользу. 

Выполняйте упражнения правильно 

Если вы хотите похудеть посредством физической нагрузки, то учтите, все упражнения должны выполняться в полную силу, интенсивно, потому что при медленном темпе занятий растут мышцы. Таким образом, заниматься спортом для похудения в домашних условиях вам покажется напрасной тратой времени, ведь результаты будут незначительны. А вот благодаря быстрому темпу калории сжигаются очень активно, и вы действительно худеете.

Занятия следует завершать упражнениями на растяжку. Это обязательно, так как мышцы после тренировки должны восстановить тонус. Для этого существует немало упражнений, можете попробовать одно из них, например, вот такое. 

Садитесь на коврик поудобнее, сжимайте ноги, либо разводите в стороны, как больше нравится. Далее нужно вытянуть вперед руки, наклониться корпусом вниз, медленно, а спина прямая. Не перестарайтесь, при выполнении растяжки должно ощущаться натяжение, без боли.

Выполненные дома упражнения имеют немало плюсов, ведь вы не потратите лишнего времени, добираясь в спортзал, не будете платить за абонемент, не придется покупать специальную форму. Все делается дома, в удобное время, самостоятельно. И при этом, если ваше желание похудеть и обрести красивое тело будет настойчивым, вы добьетесь ошеломляющих результатов! 

Что вам мешает заняться спортом?

Нередко проблема в том, что начиная заниматься спортом, многие просто стесняются посещать спортзал. И в данном случае идеальным решением являются домашние занятия. Обратите внимание на свои привычки, которые не настолько безобидны, как вы думаете. Например, не ешьте возле телевизора, постарайтесь себя контролировать.

Возможно, вы просто не придаете значения тому фактору, что незаметно для себя употребляете много лишних калорий, поставив на столик возле себя вазочку с конфетами или орешками, печенье, чипсы, и прочее. Результат от домашних тренировок приходит не всегда быстро, необходимо поверить в свои силы, и не терять энтузиазма. Если вы не прекратите выполнять упражнения, то желаемый результат обязательно будет, вес уменьшится. 

Спорту для похудения в домашних условиях следует уделить серьезное внимание. Следует помнить, что спорт во всем времена считался залогом здоровья, и поэтому является ключом, позволяющим быстро похудеть. Стройная фигура позволит вам всегда быть в хорошем настроении, чувствовать, что вы нравитесь окружающим. Всегда нужно помнить о рациональном типе питания. Употребляйте натуральные продукты, которые не способствуют накоплению жира организмом.

Очень полезным продуктом для похудения является грейпфрут, он понижает в крови уровень инсулина, в итоге снижается тяга к перекусам. Но если уж очень хочется есть, то голод можно обмануть, съев несладкий фрукт, или выпив сок грейпфрута, не более полстакана. К соку грейпфрута можно добавить другие цитрусовые соки, это способствует повышению тонуса. 

Насколько можно похудеть?

Если вы идете к своей цели уверенно, то уже через две недели обнаружите, что похудели до трех килограммов. Спорт для похудения в домашних условиях – это отличный выбор. Привыкайте пить зеленый чай, в нем много алкалоидов, антиоксидантов, несущих лечебный эффект. В черном чае тоже имеются алкалоиды, но зеленые сорта их содержат в максимальном количестве.

Зеленый чай обеспечивает организму защиту от онкологии, улучшает состояние сосудов, нормализует метаболизм. Если вы будете пить ежедневно пять чашек такого чая, то уберете примерно семьдесят калорий. Лучше всего выпивать зеленый чай после обеда, через четверть часа. 

При похудении в сочетании с физическими занятиями вам поможет и ананас. Преимущество данного плода в том, что в его составе имеется бромелен, расщепляющий белок фермент. Если нет противопоказаний, употребляйте острые специи, это тоже поможет сжигать жир. Но в данном случае, требуется правильное сочетание приправ с мясными продуктами.

Главное в спортивном питании – это сбалансированность. Ведь при грубом нарушении режима даже самые лучшие и постоянно выполняемые упражнения окажутся малоэффективными.

acellulit.ru

Как похудеть? Как похудеть в ляшках. Мне нужно похудеть, чтобы спортом не заниматся. Какие продукты не надо есть?

Анна Анечка

Именно в ляшках не получится.. и ешь поменьше мучного и хлеб старайся не есть

Lorelei

особенно вот такие

Павел

Точечная редукция жира - невозможна. Ешьте меньше, сладости, жирности и жарености - исключайте, так же - мучное. В идеале - изучите процесс похудения, базовый расход калорий, калорийность, подсчет калорий и т. д. В этом случае уже через 3-4 месяца Вы будете знать всё о похудении и с легкостью манипулировать весом. В противном случае - через 3-4 месяца Вы задатите аналогичный вопрос.

Kira Volkova

пфффф. не занимаясь спортом никак.

Mikhail

Если не будешь хотябы элементарно двигаться, то не похудеешь, так как твой организм в таком случае запасает все, что ты в него положишь, чтобы он этого не делал надо заставлять его тратить свои запасы физической активностью, тогда запасать нечего будет. Не стоит заставлять организм тратить запасы голодом, в этом случае он будет пытаться запасать еще больше) ) А со спортом вообще не сравнивай, фитнес не спорт, спорт другое, там жрут по 10000ккал в день и не полнеют, но и вкалывают соответствующе.

маша иванова

Не ленись, спорт это удовольствие получше отстойных диет, скакалку хоть купи и используй, дело нехитрое. Правильное питайся, не соли пищу, пей много воды, углеводы с утра, белки днем и вечером. Если ты углеводишь вечером-все неистраченное ( а без спорта ты мало тратишь энергии) уходит в жир.