Как похудеть после 50 женщине

Похудение после 50 лет

В любом возрасте женщина хочет выглядеть стройной, подтянутой и красивой. И если молодым представительницам прекрасного пола контролировать это не так уж трудно, то женщины за пятьдесят сталкиваются с серьезной проблемой. Оказывается, что возрастные гормональные нарушения не только могут препятствовать похудению и способствовать набору веса.

Возраст и похудение

Как бы не хотелось быть невероятно стройной и после пятидесяти, не всем женщинам это идет. Возможно, что в таком уже приличном возрасте не стоит стараться стать миниатюрной дюймовочкой. Представьте очень худую женщину с обвисшей кожей на руках и морщинками на лице. Худоба красит женщину, если она всю жизнь была подтянутой, тогда это ее привычное комфортное состояние.

Как похудеть после 50, женщина найдет способ. Но если она всегда была дамой в теле, то вряд ли обрадуется своему изможденному виду в зеркале. Женщине за пятьдесят лучше найти «золотую середину», чтобы и лишний вес не мешал жить, и чтобы не потерять свой былой женский шарм.

Как похудеть женщине после 50 лет

Физические нагрузки

Если женщина не занималась спортом с молодости, начинать бегать, качать пресс или заниматься на силовых тренажерах после 50 нужно осторожно. Может оказаться так, что вместо эффекта похудения вы получите травму в виде растяжения или даже перелома - ведь с возрастом кости становятся не такими крепкими, а мышцы не такими упругими. Что можно порекомендовать, так это плавание. Тело в воде хорошо расслабляется и в то же время получает посильную физическую нагрузку. Если ходить в бассейн хотя бы пару раз в неделю, то кожа начнет подтягиваться, мышцы станут более эластичными, а весь силуэт женщины станет более стройным.

Общие принципы питания

Задумываясь, как похудеть после 50 лет, женщины пытаются придерживаться разнообразных диет. Это в корне неправильно - организм уже не молод и не в состоянии выдерживать экстремальные нагрузки, связанные с серьезным ограничением в еде. Наоборот, после пятидесяти пища должно быть сбалансированной и содержащей в себе абсолютно все нужные организму микроэлементы и витамины. Известный российский диетолог Маргарита Королева разработала для женщин за 50 специальную систему питания:

  • Дробное потребление пищи - 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • В день выпивайте не менее 2,5 литров чистой воды.
  • Сладости и сдобу, от которых женщина не может отказаться, кушайте наздоровье, но раза в два уменьшите их порцию.  При этом маленькое пирожное или кусочек шоколадки съешьте в первую половину дня, чтобы организм смог переработать углеводы до вечера.
  • Последний прием пищи должен состоятся не позднее 18 часов. Все обменные процессы в организме после пятидесяти замедлены и более поздний прием пищи приведет к тому, что съеденный ужин просто отложится на животе, талии, бедрах, ягодицах.

Продукты

Продукты можно употреблять любые, но следите за их калорийностью и соленостью. Нежирное мясо и рыбу лучше ешьте отварными или приготовленными на пару. С обезжиренным творогом готовьте запеканки. Молоко лучше не пейте вовсе, так как оно не очень полезно людям после 50 лет. Отварные макароны поливайте растительным маслом, это же касается и всевозможных каш. Старайтесь не есть соленую пищу - из-за соли в организме задерживается жидкость и могут начаться отеки. Вместо соли лучше использовать соевый соус, лимонный сок или сухие пряные травы. Овощи и фрукты можно есть постоянно, но выбирайте не сладкие и не крахмалистые. Хлеб выбирайте зерновой с отрубями и различными цельными злаками.

Салоны красоты

Отличным помощником в деле похудения может стать салон красоты. Различные массажи, обертывания с водорослями, тонизирующие ванны и души еще никому не мешали. Наоборот, все эти приятные процедуры подтянут обвисшую кожу, и женщина, даже если и не особо похудеет, все равно будет выглядеть намного привлекательней.

Как похудеть после 50 без ущерба для здоровья

Чтобы похудение проходило спокойно и не наносило вреда здоровью, предварительно проконсультируйтесь с докторами. Врач-диетолог подберет самую рациональную схему питания, учитывая состояние здоровья пациентки. Имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Возможно, что к 50 годам у женщины уже есть хронические заболевания и ей противопоказаны некоторые виды ванн или кое-какие продукты. Если у нее имеются проблемы с ЖКТ, то большинство фруктов и овощей в сыром виде есть нельзя.

Прислушиваясь к советам докторов, стоит обращать внимание и на реакцию собственного организма. Именно он подскажет женщине за пятьдесят, в каком весе ему комфортно находиться.

vesdoloi.ru

Как похудеть в 50 лет

Диета после 50 лет не допускает голодание Складывается впечатление, что диета – это удел юных девушек. В то же время, ожирение в молодом возрасте распространено далеко не так сильно, как в старших возрастных группах. В России почти 40% населения имеют избыточную массу тела. При этом до 20 лет с этой проблемой сталкиваются менее 10% людей, а после 50 лет – более половины. Ожирение – это в первую очередь не косметическая проблема. Это состояние является хроническим заболеванием, которое даже само по себе вызывает снижение качества жизни. Кроме того, ожирение провоцирует развитие многих серьезных болезней, а они могут стать причиной инвалидности и даже смерти. Так, с избыточной массой тела ассоциируются сахарный диабет, гипертоническая болезнь, болезни суставов и позвоночника. Чем дольше у человека существует ожирение, тем выше вероятность развития этих состояний. Поэтому вопрос как похудеть в 50 лет является весьма актуальным.

Причины ожирения

Надо понимать, что ожирение – это хроническое нарушение обмена веществ. В большинстве случаев заболевание является первичным. Его причиной становятся наследственные особенности и образ жизни. Гены ожирения мы получаем от родителей. Кроме этого, уже с детства в семье могут формироваться неправильные привычки: склонность к перееданию, малоподвижному досугу. Только в 5% случаев ожирение формируется из-за эндокринологических болезней (гипотиреоз, гиперкортицизм) или других заболеваний. Чтобы узнать причину избыточной массы тела у Вас, надо пройти комплексное обследование у эндокринолога или терапевта.

Как похудеть в 50 лет

Принципы лечения ожирения после 50 такие же, как и в более раннем возрасте. Сначала врач определяет степень ожирения. Чаще всего используется индекс массы тела (индекс Кетле). В норме его значение не превышает 25 кг/м². Для ожирения характерны цифры индекса Кетле от 30 кг/м² и выше. Если индекс больше 25 кг/м², но ниже 30 кг/м², то можно говорить об избыточной массе тела.

Даже если у Вас нет сопутствующих заболеваний, профилактика дальнейшего увеличения массы тела изменением питания и образа жизни показана уже при избыточном весе. Лекарственная терапия назначается при неэффективности низкокалорийной диеты, повышения физической активности и изменения образа жизни. Иногда показано хирургическое лечение ожирения.

В любом случае, на вопрос как похудеть в 50 лет, главным ответом является диета.

Диета после 50 лет

Диета после 50 лет должна быть построена на всех принципах здорового питания.

У людей с лишним весом диета должна быть низкокалорийной. Это значит, что с пищей должно поступать мало калорий, меньше, чем будет израсходовано организмом в течение дня. Чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ, а, значит, и энергии организм тратит все меньше. Таким образом, калорийность пищи у одного и того же человека в 20 лет должна быть значительно выше, чем в 50. Чтобы похудеть – уменьшите калорийность своего ежедневного рациона на 500 килокалорий. В первую очередь это надо сделать за счет снижения объема жирной пищи и сладких продуктов. Помните, что даже не имеющему избытка массы тела человеку после 50 лет показано ограничение этой пищи. Такие меры помогают избежать заболеваний сердца, сосудов и даже некоторых онкологических болезней. Диета после 50 лет не должна быть построена на голодании или применении разгрузочных дней. Такие меры являются слишком сильным стрессом для обмена веществ и могут вызвать нарушения здоровья. В то же время, эффект от нескольких дней голода оказывается обычно не слишком впечатляющим и слишком нестойким.

Кроме того, важно правильно организовать питание: принимать еду дробно, маленькими порциями, 5-6 раз в день. Такой ритм приема пищи как раз легче всего выдержать тем, кто на пенсии. Уже не надо подстраиваться под график работы, питаться в столовой. К диете после 50 лет предъявляются повышенные требования в плане безопасности для здоровья. Пища должна быть сбалансирована по основным компонентам, содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. За счет углеводов должно поступать около 60% калорий, за счет жиров – порядка 25%, за счет белков – 15%. Таким образом, видно, что низкоуглеводные диеты после 50 лет являются нежелательными. Такие системы питания (диета доктора Аткинса, «кремлевская») в пожилом возрасте переносятся трудно, так как приводят к ненужной избыточной нагрузке на почки. В то же время, не стоит слишком ограничивать белковую пищу. Пусть в рационе присутствует и животный, и растительный белок. Их компоненты нужны для правильной работы каждой клетки организма. Вегетарианская диета не будет полезна в возрасте после 50 лет. Ее длительное применение может привести к снижению иммунитета, а, значит, и к развитию тяжелых заболеваний (например, туберкулез).Молочные продукты обязательно должны присутствовать в диете после 50 лет

Итак, как похудеть в 50 лет, и какие продукты стоит есть? Ежедневно в рацион желательно включать хотя бы небольшое количество овощей. Они содержат необходимые витамины, а также дают чувство насыщения. Фрукты тоже могут быть на столе. Их ограничивают только при нарушении углеводного обмена. Мясо, рыбу надо выбирать нежирных сортов. При приготовлении удалять максимум жира. Курицу есть без кожи, лучше использовать грудку, а не окорочка. Молочные продукты покупайте с минимальной жирностью, но не обезжиренные. После 50 лет важно обеспечить достаточное поступление кальция в организм. Его много и в молоке, и твороге, и в простокваше. Кальций усваивается только в присутствии небольшого количества жира. Поэтому обезжиренные молочные продукты не слишком полезны. В том случае, если Вы не страдаете диабетом, нет необходимости полностью исключать сладкое. Помните, что минимум калорий из кондитерских изделий содержат зефир, пастила, мармелад. Принципы, как похудеть после 50 лет, соответствуют диете 8 из лечебных столов советской диетологии.

Диета для женщин 50 лет

Вопрос, как похудеть в 50 лет чаще стоит перед женщинами. Именно женщины больше подвержены ожирению. Особенно это становится заметно во время менопаузы. Причиной увеличения веса становится гормональный дисбаланс этого периода. Диета для женщин 50 лет должна не только повлиять на вес тела, но и нормализовать обмен веществ и гормональное состояние. Важно сильно ограничить животные жиры, переедание углеводов. К диете после 50 лет желательно подключить лечение травами, которые содержат фитоэстрогены, мочегонные и успокоительные компоненты.

Как похудеть после 50 лет без диеты?

Кроме диеты помогают сбросить вес физические нагрузки. В 50 лет и позже упражнения должны быть умеренными, с учетом сопутствующих заболеваний. Иногда желание похудеть заставляет купить какую-либо биологическую активную добавку к пище. Помните, что это не лекарство, а, значит, эффективность средства ни одним исследованием не доказана. Зато побочное действие Вы наверняка ощутите. Слабительное и мочегонное действие таких препаратов, к сожалению, с трудом переносится после 50 лет, так как влияет на электролиты крови, работу сердца. Существуют и зарегистрированные лекарства от ожирения (сибутрамин, орлистат). Их Вам по показаниям может назначить лечащий врач.

neboleem.net

Как похудеть женщине после 50

Как похудеть? - извечный вопрос. Многие женщины после 50 страстно хотят похудеть. Если и вы пришли к такому решению – вы молодец.

В молодости сколько угодно можно откладывать проблему лишнего веса на потом. Но женщина в возрасте 50+ должна понимать всю важность этого шага для своего здоровья и красоты.

Узнаем, почему после 50 нужно контролировать свой вес и избавляться от его излишек?

Чем вреден лишний вес?

• Избыточный вес провоцирует риск сердечно сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и рака. • Большой вес может вызвать повреждения коленных суставов, так как вашим ногам приходится нести на себе всю тяжесть тела. • Изменение вашей фигуры не в лучшую сторону может приводить к психологическому дискомфорту и депрессиям.

Похудеть женщине после 50 не сложнее, чем в 30

Здоровый образ жизни - лучший способ избавиться от лишних килограммов. Всего лишь нужно отказаться от сидячего образа жизни и есть правильные продукты.

Здоровое питание– не обязательно жесткая диета. Здоровое питание – это полезные продукты! Лишний вес привел в ваш организм много лишнего жира или, скорее наоборот: поглощаемые вами жирные продукты привели к набору веса. Поэтому первым шагом к здоровому похудению будет отказ от жирных продуктов и употребление в пищу полезных продуктов, которые дадут вашему организму все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы и не допустят образования холестерина.

• Уменьшите порции еды, съедаемые за один раз примерно в 2 раза. • Ешьте не меньше 4-5 раз в день, т.к. чем меньше раз вы едите, тем больше скапливается в организме жира. • Пейте больше воды, до 1,5 – 2 литров ежедневно.

Как похудеть? - больше двигаться!

Двигательная активность женщин после 50 – залог ее долголетия, а значит и хорошего здоровья на долгие годы. Именно пассивный образ жизни приводит нас к увеличению веса.

Потеря веса и активность взаимосвязаны, т.к. сгорание лишних калорий, поступающих с пищей, зависит от скорости обмена веществ в вашем организме. А ускорить процесс метаболизма мы можем с помощью таких простых вещей, как утренняя гимнастика, быстрая ходьба и умеренные силовые упражнения.

• Итак, начинаем утро с гимнастики. Выбирайте умеренную физическую нагрузку, чтобы ваши сердце и сосуды с ними справлялись, а также помните о хрупкости костей. Рекомендуют не начинать утро сразу с интенсивных упражнений, разомнитесь, сделайте самомассаж, небольшую растяжку позвоночника и суставов. • Ежедневно выходим на свежий воздух, гуляйте, а лучше ходите быстрым шагом, 25-30 минут хорошо тренирует наш организм и помогают сжигать лишнее. • Занимаемся плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах в зимнее время – все это укрепляет сердечную мышцу и помогает сбрасывать вес. • Выполняйте силовые упражнения. Например, с гантелями. После 50 наше тело теряет более 100 г мышечной массы, мышцы заменяются жиром, поэтому тридцати минутное поднятие тяжестей хотя бы 2-3 раза в неделю восполнит эту потерю.

И еще: лишние килограммы собрались на вашей талии и других частях тела не случайно и не враз. Этот процесс, возможно, был растянут на долгие десятилетия. Поэтому, чтобы привести себя в порядок нужно и время, и терпение. Главное: как похудеть женщине после 50 вы знаете, стоит лишь начать активный образ жизни, пересмотреть отношение к питанию и полюбить себя.

Видеоролик : Топ 10 полезных продуктов для похудения:

Если статья оказалась для Вас полезной, сообщите друзьям в социальных сетях.

moi-sekrety.ru

Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

missfit.ru

Как похудеть после 50 женщине без ущерба для здоровья

Пятидесятилетие – это своего рода граница, перешагнув которую женщина начинает особенно четко отмечать все метаморфозы, происходящие в ее внешности и физическом состоянии. Дамы в 50 лет еще молоды и привлекательны, но седина уже начинает предательски выглядывать из прически, морщинки все сложнее поддаются кремам, а утягивающее белье становится постоянным элементом ежедневного наряда.

Последний факт особенно угнетает женщин, только что отпраздновавших свой полувековой юбилей. Но почему так происходит, ведь привычки в еде остаются все те же, а вес прибавляется с катастрофической скоростью?

Похудение без ущерба для здоровья

Женщине за 50 очень трудно сбросить лишние килограммы, поскольку гормональные метаморфозы, происходящие в теле, уже не дают такой широты действий и экспериментов с диетами, как это было в молодости.

В преклонном возрасте обменные процессы очень сильно замедляются, и у организма уже не получается выдержать строгие пищевые ограничения, приправленные физическими нагрузками.

Именно поэтому, решая вопрос о том, как без вреда для своего здоровья похудеть после 50 лет, женщине следует принимать во внимание следующие рекомендации:

  • Не пользоваться экстремальными диетами, которые гарантируют мгновенное снижение веса. Стареющее тело вряд ли обрадуется таким марафонам, испытывающим его выносливость, поэтому ответит либо проблемами со здоровьем, либо еще более интенсивным набором излишних килограмм;
  • Не злоупотреблять фитнесом, тренажерами и спортивными упражнениями. В 50 лет кости уже не могут похвастаться нужным уровнем крепости, а мышцы – должной степенью упругости. Поэтому то, что вам сейчас нужно – это пешие променады, легкая гимнастика и утренняя зарядка;
  • Питание все так же должно включать в себя мясо и его производные продукты. Категорически запрещено голодание и ненормированные разгрузочные дни. Белок, содержащийся в мясе, остается главным элементом, от которого зависит нормальная деятельность всего тела, поэтому на неделю нужно заготовить не менее 300-400 грамм мясной продукции;
  • Меню после 50-ти полностью не приемлет пельмешки и варенички, пирожки и булочки, белые сорта хлеба и кондитерских изделий. Заодно предстоит отказаться от колбасы, промышленной консервации, жареной, копченой и острой еды. Поверьте, подобный набор продуктов не приносит пользы никому, а уж женщине за 50- и подавно;
  • Кушать после шести вечера не рекомендуется и вовсе. Желудок, который перед сном или в вечернее время нагрузили едой, вряд ли справится с ее полноценным перевариванием. Непереработанные остатки пищи начнут гнить в ЖКТ, провоцируя жировые отложения, запоры и интоксикацию.

Вопрос того, какой должна быть диета после 50, предназначенная для безопасного похудения, не должен решаться самостоятельно. Обязательно нужно проконсультироваться со своим наблюдающим врачом и опытным диетологом. Последний определит, какие ягоды и фрукты лучше потреблять, уточнит суточную потребность в калориях и прочие важные показатели.

Главные правила и рекомендации

Маргарита Королева, получившая звание самого известного диетолога и кандидата медицинских наук, предлагает свой набор советов, которые непросто помогают грамотно сбросить избыточный вес, но и решить определенные проблемы со здоровьем.

Итак, основные правила:

  • Дробное питание – вот то, что решит проблему лишних килограммов. Желудок должен получать пищу 5-6 раз в сутки, причем малыми порциями и с равными интервалами. Это даст возможность непросто похудеть, но и зафиксировать достигнутый эффект;
  • Вода всегда считалась ускорителем всех обменных процессов, протекающих в организме. Сей положительный эффект особенно заметен в преклонном возрасте, поэтому процесс похудения в 50 лет никак не обойдется без соответствующего питьевого режима. Последний предполагает потребление не менее 2 литров жидкости в сутки. Стоит заметить, что подобная тактика приемлема лишь в случае отсутствия проблем с почками, мочевым пузырем и ЖКТ в целом;
  • Любая выбранная диета должна учитывать личностный фактор. Так, например, если человек всю жизнь безмерно ел мучное и сладкое, то отказаться в один момент от привычного питания ему будет крайне сложно. Организм переживает потрясение, которое можно сгладить следующим образом: кушать излюбленные блюда понемногу, и только в первой половине суток;
  • Обязательно придерживаться сбалансированного питания. Это значит, что ни о каких исключительно белковых или углеводных диетах не может быть и речи. Если же речь идет о сильном ожирении, жиры должны поступать в тело вместе с вареной рыбой или нежирным мясом, приготовленным на пару;
  • Не стоит кушать после семи вечера, поскольку именно с этого времени все обменные процессы в человеческом теле замедляются, делая процесс переваривания пищи очень сложным для всех органов и систем. Если чувство голода становится нестерпимым, можно выпить стакан воды с медом или съесть 100 грамм кефира.

Физическая активность

Перед тем как похудеть на 50 кг, однозначно нужно получить консультацию у диетолога и наблюдающего врача. Такая масштабная затея может оказаться и вовсе не осуществимой в силу возрастных изменений и состояния здоровья. Но отказываться от затеи тоже не стоит, поскольку шанс улучшить свои внешние пропорции все же существует.

О тактике питания мы уже написали выше, поэтому более подробно остановимся на физической активности. Она должна быть двух типов: аэробной и силовой. Первая сжигает жиры и тренирует сердечно-сосудистую систему, а вот вторая – укрепляет мышечную систему.

Тренировки аэробного типа нужно проводить каждый день, уделяя им час свободного времени. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия танцами, катание на лыжах или гребля.

Для силовых упражнений достаточно трех подходов в неделю по 30 минут каждый. При этом нужно пользоваться эспандером, гантелями и фитболом.

Как видите, возраст вовсе не повод запускать себя и переставать следить за весом и формой. При правильном подходе вы сможете дать фору многим молоденьким любительницам фаст-фудов и прочих вредностей. Успехов вам и здорового похудения!

pohudeemsami.ru