Как похудеть после 40 лет женщине диета

Как похудеть после 40 лет

Почти у каждой женщины после сорока лет появляются лишние килограммы. Однако сбросить их не так уж просто, в первую очередь это связано с возрастом и разными гормональными изменениями, такими, как беременность, кормление грудью или менопауза.

Первый этап похудения после сорока лет - определение мотивации и постановка реалистических задач. Дело в том, что в этом возрасте обмен веществ не такой, как у 20-летней девушки. Поэтому полностью естественно, что за 2 месяца вы быстро не сбросите лишний вес, для этого потребуется больше времени и упорства. Помните, лучше ставить реалистичные цели и худеть плавно, без вреда для здоровья.

Стоит сразу определить, сколько килограмм вы планируете сбросить. Не старайтесь с пышечки сразу стать худышкой, просто выберите оптимальный комфортный для вас вес и стремитесь его достичь.

Одной из главных составляющих похудения является диета. Для женщин после сорока лет выбрать ее не так уж просто, но возможно. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких основных правил питания.

Пищу нужно выбирать за принципом низкого содержания калорий и жиров, а также всячески избегать уже обработанные пищевые продукты. Жаренное категорически запрещается употреблять, все продукты лучше готовить на пару или, в крайнем случае, на гриле. Поменьше кушайте красное мясо, замените его рыбой или белым мясом.

В диете должно быть прописано обильное питье. Организм сорокалетней женщины обязан получать не меньше шести стаканов воды в день. В правильно составленном рационе диеты присутствуют фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты.

Важно также каждый день завтракать, а во время всего рабочего дня кушать небольшими порциями, желательно каждые 3-4 часа принимать пищу. Ешьте медленно и тщательно все пережевывайте.

Категорически запрещается употреблять все фаст-фуды, сладкое и газированные напитки. Забудьте о майонезе, кетчупе и жирной сметане, все салаты заправляйте оливковым или растительным маслом. За три часа до сна ничего не кушайте, в это время пища плохо перетравливается.

Женщинам, которым «за сорок», нужно воздержаться от жесткой диеты и не использовать таблеток для похудения, если они хотят сбросить вес и не потерять собственное здоровье.

Помимо продуктов важной составляющей системы похудения в возрасте после сорока лет являются силовые тренировки. Измените свой график работы и выделите хотя бы три часа в неделю для занятия спортом. Разработать систему тренировок поможет опытный фитнес-тренер. Чтобы достичь желаемых результатов делайте по 10-15 повторов каждого упражнения за один подход. В результате таких физических нагрузок можно не только добиться большей выносливости своего организма, а и нарастить мышечную массу. Спортивные упражнения улучшают обмен веществ и помогают сжечь лишний жир. Если вы никогда не занимались физкультурой, то сначала будет очень трудно привыкать к нагрузкам, но со временем вы почувствуете, как приливают силы и будете чувствовать себя бодрой.

У женщин «за сорок» множество всяких занятий и забот и они редко находят время для того, чтобы заняться собой и своей внешностью. Семья, работа, дом занимают почти все время. Однако если вы все же решились худеть и в результате выглядеть стройней и привлекательной, то научитесь правильно распределять свои действия за день. Наслаждайтесь самим процессом похудения, воспринимайте его, как возможность изменить свою жизнь и открыть в себе новые грани.

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма

netkilo.ru

Диета для женщин после 40 лет

Диета для женщин после 40 лет Диета для женщин – рациональное питание, составленное с учетом возрастных физиологических особенностей женского организма. Лишний вес у женщин появляется не случайно. С возрастом скорость обмена веществ в организме снижается. Питание в обычном режиме неизбежно приведет к набору лишних килограммов. Этому способствуют и изменение гормонального фона после 40-50 лет, а также снижение двигательной активности. Диета для похудения для женщин поможет сбросить лишний вес, предупредить его появление или возврат.

Основные принципы рационального питания

Любая эффективная и полезная диета должна начинаться с завтрака. Он придает сил на весь день и заряжает организм энергией. При этом сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан чистой прохладной воды и через некоторое время позавтракать.

Ежедневый рацион диеты для женщин должен включать цельнозерновые продукты. Причем желательно употреблять их до полудня. Множество разнообразных диет основано на принципе сильного ограничения углеводов в меню. Для долгосрочного результата такой прием не подходит, так как углеводы дают энергию для тела и мозга. Их обязательно нужно включать в рацион – утром и днем. Разумеется, речь идет не о быстроусвояемых углеводах, которые содержаться в выпечке, сладостях и белом хлебе, а о сложных углеводах в составе круп. Также в рацион в первой половине дня следует включать фрукты.

Другим важнейшим компонентом в составе пищи является белок. При недостаточном его поступлении организм начинает перерабатывать собственный белок мышц и внутренних органов, что приводит в конечном итоге к дистрофии. Ценными источниками белка являются творог, нежирная рыба, кисломолочные продукты и морепродукты.

Незаменимым компонентом в диете для похудения для женщин должна стать клетчатка. Она не только стимулирует перистальтику кишечника и способствует очищению организма от токсинов, но и, что актуально для женщин в возрасте старше 40 лет, выводит из организма избыток эстрогенов, предотвращая некоторые формы рака. Много клетчатки содержится в свежих овощах и фруктах, особенно капусте, моркови, зелени, фасоли и яблоках.

Чтобы организм освобождался от шлаков и продуктов распада важно пить достаточное количество жидкости. Женщинам без почечных патологий следует выпивать не менее 9 стаканов чистой воды в день.

Диета для женщин в 40 лет

Диета для женщин в 40 лет После 40 лет диета для женщин должна стать нормой питания. Важно, чтобы в еде не было излишеств, при этом пища должна содержать достаточно кальция. В этом возрасте из организма женщины интенсивно вымываются соли кальция, из-за чего кости становятся хрупкими и повышается риск переломов. В сутки требуется не менее 1500 мг кальция, его много в молоке, твороге, сыре, кефире и сливочном масле. Но, с другой стороны, чрезмерное потребление животных жиров может привести к повышению содержания холестерина в крови, а это увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Поэтому следует тщательно балансировать ежедневный рацион. По этой же причине следует ограничить употребление яиц.

После 40 лет снижается суточная норма калорий. Если в среднем считается что молодой женщине требуется 2000 ккал в сутки, то теперь будет достаточно 1800 ккал при малоподвижном образе жизни и не более 2200 ккал при высокой активности. Оставив количество потребляемой пищи на прежнем уровне, женщина рискует набрать лишний вес.

Диета для женщин в 40 лет подразумевает полное исключение из рациона жирной, жареной, копченой, слишком соленой или сладкой и острой пищи. Мясо рекомендуется есть не более 2 раз в неделю, так как оно тяжело переваривается, а избыток белка в этом возрасте легко откладывается в запасы жировой ткани.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что алкоголь способствует развитию ожирения у женщин, поэтому алкогольные напитки следует ограничить, если не исключить совсем.

Необходимо контролировать компонентный состав пищи. Так, содержание жиров не должно превышать 30% дневного рациона. При этом жиры должны быть «полезными», то есть приветствуются продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, такие как рыба, семена тыквы, орехи, оливковое масло.

Диета для женщин в 50 лет

Для того чтобы похудеть или просто сохранить нормальный вес в этом возрасте, следует придерживаться тех же основных рекомендаций, на которых базируется рациональное здоровое питание. Калорийность рациона при этом следует уменьшить еще на 250 ккал.

Основой диеты для женщин в 50 лет должны стать богатые клетчаткой фрукты и овощи, кисломолочные продукты, как источник кальция, оливковое масло, орехи и красная рыба, как источник полезных жиров и белка. Для восполнения кальция в организме полезно также есть консервированную рыбу с косточками.

Обычную поваренную соль лучше заменить морской, так как она богата йодом, который очень важен в этом возрасте. В меню следует включать как можно больше зелени, она способствует профилактике онкологических заболеваний.

pohudanie.net

Как худеть после 40?

Практически у каждой женщины в возрасте после сорока лет имеются лишние килограммы. Появление лишнего веса в основном связано с возрастным замедлением обмена веществ и с недостатком физической активности. К тому же в это время начинается менопауза, а, соответственно, гормональные изменения, в результате которых начинается переедание и накопление жировой массы.

Если вам за сорок и у вас есть лишний вес, то худеть нужно обязательно, так как от этого во многом зависит ваше здоровье. Стройная подтянутая женщина даже в пожилом возрасте выглядит молодой и красивой, а значительный лишний вес ведет лишь к появлению болезней.

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как худеть после 40 лет, чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить вес в дальнейшем?

Сбросить вес после сорока не так уж просто. Обмен веществ замедлен, а активный образ жизни, как в молодости, уже не по силам. Поэтому основной составляющей похудения является сбалансированная диета. Следует помнить, что нельзя бросаться в крайности и ничего не есть. Нужно просто придерживаться некоторых правил, следуя которым женщина может не только похудеть, но и удерживать вес постоянным в дальнейшем.

Методики похудения для женщин в возрасте после сорока лет не должны быть жесткими, вес должен уходить постепенно. Женщина, желающая похудеть, должна полностью изменить стиль питания.

Важно не пропускать завтрак, а в течение дня пищу принимать часто и небольшими равными порциями. Есть необходимо медленно, хорошо пережевывая пищу.

Следует помнить, что копченая, жирная, соленая и острая пища усиливает аппетит и способствует замедлению обменных процессов в организме. Значительному увеличению массы тела способствуют алкоголь, мучные изделия, сладости. Поэтому желательно есть сладости до 12 часов дня, так как похудеть после 40 лет женщине, употребляющей в большом количестве легкоусваиваемые углеводы, практически не реально.

Ежедневный рацион должен состоять из большого количества фруктов, овощей, рыбы, печени, круп. Следует по возможности максимально уменьшить потребление соли, чтобы лишняя жидкость не накапливалась в организме.

Ужин должен быть некалорийным, легким и, желательно, не позднее шести часов вечера. Связано это с тем, что пожилые люди ложатся рано спать, и поздно съеденный ужин не успевает усвоиться до сна.

Полезно несколько раз в неделю делать разгрузочные дни. Это может быть яблочный, гречневый или кефирный разгрузочный день.

Помимо диеты, важной составляющей похудения женщин после сорока являются физические нагрузки. Физические упражнения помогают улучшить обмен веществ и вернуть упругость мышцам. Можно заниматься спортом дома, а можно походить на массаж, танцы, фитнес, йогу, записаться в бассейн или просто много гулять пешком.

Не стоит отчаиваться, если вес уходит очень медленно. Необходимо помнить, что все это – естественно. И то, что вес в таком возрасте легко набирается, и то, что уходит он очень тяжело. Важно наслаждаться процессом похудения, воспринимать его как возможность стать еще красивее и улучшить качество жизни.

Как худеть после 40 как похудеть после 40 лет Как худеть после 40? Как худеть после 40?

lady.qip.ru

Особенности похудения после 40 лет | passion.ru

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Необходимо отвести в рационе значительное место рыбе, кое-где в питании заменив ею мясо, так как рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса.

Также диетологи рекомендуют в 40 лет пересмотреть баланс между жирами и белками в питании – в белках организм начинает испытывать дефицит, а вот лишние жиры ему не нужны. Но помните то, о чем мы говорили ранее: совсем без жиров нельзя, их просто должно быть меньше.

diet.passion.ru

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)Loading...

Похудение после 40 лет многим женщинам кажется задачей если не нереальной, то очень трудной. Такие опасения не безосновательны. В этот период снижается плотность костной ткани, теряется мышечная масса, тело становится не таким гибким, и нагружать его тренировками многие не решаются. Завершает дело замедленный обмен веществ: килограммы берутся будто ниоткуда, и многие смиряются с этим – возраст, ничего не поделаешь…

Но это утверждение в корне неверно! Во-первых, 40 лет – цифра весьма приблизительная. Ведь у кого-то менопауза (а с ней и все остальные изменения) начинается раньше, а кто-то и сейчас, и позже еще может родить детей. А во-вторых, худеть можно в любом возрасте. Главное – знать, как это правильно делать. Общие требования одинаковы для всех: правильное питание и тренировки. Важно только учесть их особенности для этого возраста.

Похудеть в среднем возрасте сложнее, чем в 20 лет, но ничего нереального в этом нет. На фото — Моника Белуччи, как раз женщина «после 40».

Питайтесь правильно

После 40 лет женщинам следует внимательнее относиться к своему рациону. В этот период обстоятельства обычно складываются так, что двигательная активность падает, стрессов становится больше, а рацион, по привычке, остается прежним. На фоне падения уровня метаболизма значительно возрастает вероятность поправиться даже в тех случаях, когда образ жизни не претерпел особенных изменений.

Чтобы не поправиться и даже похудеть, пользуйтесь следующими советами:

  • Снизьте общую калорийность рациона до 1200–1500 ккал в сутки и следите за его сбалансированностью: в вашем меню должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, микроэлементов и прочих необходимых веществ.
  • Питайтесь дробно, небольшими порциями 5–6 раз в день. При этом большую часть приемов пищи перенесите на первую половину дня, а ужинайте легкими блюдами и не позже, чем за три часа до сна.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, например на яблоках или кефире. Можете посоветоваться с врачом относительно того, какой продукт лучше взять для «разгрузки». Доктор подберет такой вариант, который не просто даст вашему организму отдохнуть, но и оздоровит его.
  • Ограничьте употребление макарон, мучного, сладкого, жареного, копченого, соленого.
  • Включите в меню больше молочных продуктов пониженной жирности – до 400 г в день. Большое количество кальция в них поможет вашим суставам оставаться крепкими и здоровыми. Но все же старайтесь избегать молока — у него высокий инсулиновый индекс. Замените его обезжиренным кефиром и налегайте на творог.
  • И не допускайте мысли о жестких диетах. Они еще больше замедляют обмен веществ.
  • Отрегулируйте также питьевой режим. Достаточное количество воды, во-первых, поддержит обмен веществ, а во-вторых, поможет не переедать. И не забывайте, что вода отлично влияет на состояние кожи, ногтей и волос, а ведь это не менее важно, чем привлекательная фигура.

Не отменяйте тренировки

Многие женщины после 40 побаиваются физических нагрузок и начинают заниматься более легкими видами фитнеса, чем прежде, а то и вовсе бросают спортивные хобби. Это большая ошибка. Конечно, в 40 лет организм слабее, чем в 20, но не настолько, чтобы пострадать от умеренных тренировок. Кроме того, физические нагрузки отлично влияют не только на внешний вид, но и на здоровье и психологическое состояние.

Например, бег, гимнастика и силовые тренировки предупредят развитие остеопороза, полезны для сердца и сохраняют мышечную массу. Групповые занятия или командные игры помогут, если вам недостает общения, а йога или гирокинез – если вам нужно отдохнуть, подумать или снять стресс. Кроме того, медицинские исследования подтверждают, что тренировки могут сгладить проявления менопаузы. В частности, женщины, которые занимаются фитнесом, меньше страдают от приливов.

Есть люди, которые тренируются и в 40, и в 50, и в 60 лет. Для них не существует отговорок «я слишком стар(а)» для этого, поэтому они стройны и здоровы в любом возрасте.

Если последние несколько лет вы регулярно занимались, продолжайте в том же духе, только наблюдайте за собой и корректируйте программу в зависимости от того, как хорошо переносите упражнения и сколько времени уходит на восстановление. Если же в тренировках был большой перерыв или вы никогда прежде не занимались фитнесом, предварительно посоветуйтесь с врачом и начинайте с небольших нагрузок.

Очень важно, чтобы тренировки были регулярными. Идеальный вариант – 3-4 занятия в неделю. Учтите, что с возрастом снижается подвижность суставов и эластичность связок. Поэтому старайтесь выбирать упражнения, в которых суставы будут меньше нагружаться, а также не игнорируйте разминку и уделяйте ей не менее 10–15 минут. После занятия обязательно проводите заминку – хотя бы пошагайте 3-5 минут, постепенно снижая темп. После заминки растянитесь.

И не забывайте об отдыхе. Недостаток сна также замедляет обмен веществ, поэтому приучите себя спать как минимум восемь часов в сутки, а в выходные можете отдохнуть и девять.

В 50 лет и позже

Похудение после 50 лет – дело непростое, но вполне посильное. Особенно если вы следили за своим весом и раньше. В этот период организм активно формирует жировую ткань и теряет мышечную. Поэтому так важно вести здоровый и активный образ жизни.

Прежде всего следите за питанием. Все то, чего раньше нужно было есть как можно меньше (макароны, сладкое, мучное, соленое, копченое), сейчас желательно вовсе исключить из рациона. Обязательно добавьте к своему меню побольше овощей и фруктов, а также следите за питьевым режимом.

Минимум для вас – 1.5 л чистой негазированной воды в сутки. Можно также пить зеленый чай. Заведите привычку регулярно следить за здоровьем, контролируйте давление, уровень гемоглобина, холестерина, сахара и общего белка. И конечно, старайтесь больше двигаться.

Нескольких 30-минутных тренировок в неделю будет достаточно для того, чтобы не только поддерживать стабильный вес, но и худеть. Пусть 3–4 кг, которые вполне возможно потерять за месяц, будут для вас мотивацией!

3 Отзывы к "Как похудеть после 40 лет?"

  1. Татьяна02.09.2014 в 1:19 пп

    Ну уж, чтобы похудеть, снизить калорийность до 1200!? Да вы что? Только ходить и думать: «Есть хочу!» Какое уж тут настроение? И в эти 1200 калорий еще и вместить все полезные микроэлементы надо? Как это? У веть нас личных диетологов нет. Мы же не Моники Белуччи. Лучше питаться нормально, да физические нагрузки себе регулярно устраивать. Вот лучший выход из положения. Сейчас вот лето. Возможностей для этого — море. Иди ягоды пособирай — понаклоняешься лишний раз, за грибочками по лесу километров понаматывай, поплавай, на веловипеде поезди… А ожирение в таком возрасте усиливается, это правда. И бороться с ним трудно.

jhealth.ru