Как похудеть на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер для похудения

Вы можете сбросить лишние килограммы занимаясь дома Вы можете сбросить лишние килограммы занимаясь домаПоддерживать тело в идеальной форме без занятий невозможно. Однако при мысли о необходимости регулярно посещать спортзал уверенность в собственном решении медленно тает.

Но не так безнадежно как может показаться на первый взгляд. Даже при отсутствии желания что-то менять, всегда можно похудеть с помощью эллиптического тренажера.

Занимаясь дома не нужно тратить время на поездки в спортзал, а значит, времени для спорта будет больше.

Как похудеть на эллиптическом тренажере: рекомендации



Для занятий важна не столько интенсивность, сколько регулярность. Достигнуть эффекта можно только проявив настойчивость.

В этом случае организм привыкнет к регулярным нагрузкам и перестанет накапливать излишние ресурсы в работающих мышцах. Тем более, что вся поступающая с пищей энергия будут расходоваться, а не преобразовываться в излишние сантиметры.

В начала, конечно же, следует купить эллиптический тренажер: программа для похудения составляется уже после.

Также следует быть готовым проводить не менее 3-4 тренировок в неделю. Достигнуть требуемого эффекта можно, если выдерживать правило заниматься не менее 40 минут ежедневно.

Едва только приступив к занятиям многие девушки стремятся похудеть максимально быстро, поэтому постоянно увеличивают нагрузку. Однако следует понимать, что наиболее качественный результат достигается на протяжение нескольких месяцев.

Важно грамотно использовать эллиптический тренажер – результаты похудения не заставят себя ждать. А вот превысить допустимую кардионагрузку в результате слишком интенсивных занятий очень просто.

Для начала стоит выбирать уровень в 50-60% нормальной частоты сердечных сокращений. В результате за занятие можно будет потерять от 300-400 Ккал.

Собираемся купить эллиптический тренажер для похудения: преимущества


Занимаясь на эллиптическом тренажере не забывайте про правильное питание Занимаясь на эллиптическом тренажере не забывайте про правильное питание
Зачастую женщины долго думают, а стоит ли такое приобретение потраченных средств. А после, взвесив все «за» и «против», совершают покупку.

Потому как достоинств у домашних тренировок масса.

Преимущества эллиптического тренажера:
  • равномерное распределение нагрузки
  • одновременная работа всех мышц
  • отсутствие нагрузки на коленный сустав
  • профилактика работы сердечно-сосудистой системы
  • возможность регулировать интенсивность занятий.


Сочетание этих достоинств объясняет почему среди всех, кто следит за своей фигурой настолько популярен эллиптический тренажер: похудеть с его помощью элементарно.

Регулярные занятия позволяют привести тело в форму и не требуют много времени. Кроме того, занимаясь дома, не нужно выкраивать минутку на то, чтобы доехать до спортазала.

Вы сомневаетесь помогает ли эллиптический тренажер похудеть? В таком случае Вам просто необходимо представить насколько эффективными могут быть тренировки, позволяющие потратить до 400 кКал.

Естественно, во время активных занятий важно придерживаться правильного режима питания. Иначе все потраченные калории будет тут же компенсироваться «легким» перекусом.

Похудение с помощью эллиптического тренажера: правила питания


Легкая и полезная пищи должна быть у вас в приоритете Легкая и полезная пищи должна быть у вас в приоритете
Наиболее оптимальными считаются утренние тренировки натощак. В этом случае организм расходует больше энергии.

А так как за ночь уже вся пища успела перевариться, то работает он с жировыми отложениями. Однако такой подход имеет многочисленные противопоказания по состоянию здоровья, так что лучше сначала проконсультироваться с врачом.

В норме приступать к тренировкам стоит спустя 2 часа после последнего приема пищи. Также оптимально скорректировать свой рацион перед ней.

Пища должна быть легкой и полезной: белок и овощи. От углеводов лучше отказаться.

Придерживаясь этих правил легко убедиться, что эллиптический тренажер помогает похудеть всем, кто к этому стремится.

Важно во время тренировки постоянно следить за осанкой. Втягивая живот вы тем самым тренируете мышцы и они привыкают к правильному положению.

Также нельзя ходить на носочках даже в случае сильной усталости. Как отмечают все счастливые обладательницы этого тренажера, эллиптический тренажер – похудение и здоровье.

Поэтому еще только задумавшись о целесообразности приобретения можно смело отбрасывать любые сомнения. Стройная фигура того стоит.

idunn.org

Эллиптический тренажер для похудения

эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения – это прекрасное средство не только для достижения желаемого веса, но и поддержания в тонусе всех мышц вашего тела. Занятия на одном лишь эллиптическом тренажере способны заменить собой тренировки на беговой дорожке и степпере одновременно!

Эллиптический тренажер: польза

Тренировки на эллиптическом тренажере значительно отличаются от тренировок на всех остальных тренажерах. Все другие снаряды предлагают вам изолированно тренировать некие конкретные группы мышц, когда как эллиптический задействует одновременно все основные. Больше не придется выбирать – давать нагрузку на руки или ноги, ведь все тело получает её равномерно!

Если вы будете постоянны в своих занятиях, вы укрепите свою дыхательную и сердечно-сосудистую системы, обретете небывалую ранее выносливость и забудете, что такое отдышка при подъеме на высокий этаж пешком.

Благодаря такой комплексной нагрузке вы будете худеть в быстром темпе, поскольку ваше тело будет получать отличную кардионагрузку. Самое главное – регулярность занятий!

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом тренажере – это интуитивно понятные действия. Вы ставите ноги на платформы так, чтобы стопы располагались целиком на них, руками захватываете поручни и, выставив все необходимые параметры (индивидуально для разных видов тренажеров), начинаете движения, которые напоминают нечто среднее между подъемом по лестнице и ходьбой.

Если вас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы поскорее похудеть – секрет довольно прост:

  1. Во-первых, заниматься нужно с маленькой нагрузкой и в быстром темпе.
  2. Во-вторых, заниматься нужно не менее 30 минут за раз (разумеется, начинать нужно с меньшего времени и постепенно приходить к таким показателям).
  3. В-третьих, заниматься нужно регулярно, 4-5 раз в неделю (для достижения оптимального результата можно и каждый день, если ваше тело хорошо это переносит).

Именно при таком подходе похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, будет довольно просто. А если при этом вы откажетесь от переедания и будете питаться правильной пищей и небольшими порциями – результаты будут заметны уже на второй неделе занятий!

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Если вы выбираете тренажер для домашних занятий и не страдаете какими-либо заболеваниями суставов, выбор заключается в одном – нуждаются ли ваши руки в дополнительной нагрузке? В целом эти два тренажера довольно схожи по даваемому эффекту, но эллиптический тренажер дает дополнительную нагрузку на руки (верхнюю часть тела).

Если же у вас есть проблем с суставами, особенно – нижних конечностей, выбор практически предопределен. Главный плюс эллиптического тренажера – при всей его пользе он снижает нагрузку на суставы, благодаря чему вы не рискуете получить какие-либо неприятности с ними в занятия на эллиптическом тренажере результате даже самых изнурительных тренировок. Известно, что из-за проблем с суставами ног не каждый может позволить себе заниматься на беговой дорожке, а вот эллиптический тренажер таких ограничений не имеет.

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Оба эти тренажера дают одинаково сильную нагрузку на ноги и оберегают суставы. Главное различие – в загруженности рук. На велотренажере они отдыхают, а домашний эллиптический тренажер дает на них дополнительную нагрузку.

Похудеть на эллиптическом тренажере будет проще благодаря нагрузке на все группы мышц, а не только на нижние конечности. Впрочем, если ваш тип фигуры – груша, и вы испытываете проблемы только с ногами и ягодицами, возможно, для вас актуальнее все же велотренажер.

womanadvice.ru

Похудеть на эллиптическом тренажере очень просто.

Мы расскажем Вам об одном очень практичном домашнем тренажере – это механизм эллиптического типа для избавления от излишней массы.

Из всех вариантов тренажеров данный, является одним из максимально эффективных. Итоги будут заметны уже через небольшой временной интервал. Если вы хотите узнать как похудеть на эллиптическом тренажере - эта статья для вас.

При упражнениях на данном тренажере идет интенсивная кардио-нагрузка, при этом он безопасен для суставов. Он укрепляет мышцы и добавляет организму выносливости.

Эллиптический тренажер помогает сжигать определенное количество калорий, отличное у разных людей.

Примерный уровень расхода калорий:

  • Для женщины с массой 50 кг на полчаса упражнений = 241 калорий.
  • Для женщины с массой 60 кг на полчаса упражнений = 310 калорий.
  • Для женщины с массой 70 кг на полчаса упражнений = 387 калорий.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для избавления от лишнего веса?

Цены на данные тренажеры очень различны. Но, купить хороший аппарат по дешевой цене не получится. Качественные аппараты дорогие.

Вы можете сравнить описание и отзывы с тренажером "Похудей", прочитав про него в следующей статье: Велотренажер Похудей, отзывы

Траектория движения педалей

Даже из наименования тренажера уже ясно, что две педали-ступени передвигаются по эллиптической орбите, в отличие от круговой, которая установлена на велосипеде.

Но есть разные варианты тренажеров с большим различием траектории шага, как сильно длинной, которая напоминает движение бегущего человека, так и краткой с орбитой аналогичной кругу, когда педали крепятся именно к маховику.

Подбор длины шага

Она зависит от габаритов маховика. Прекрасным вариантом станет тренажер для удаления лишнего жира, имеющий расстояние между педалями не больше 14-18 см.

В эллиптическом тренажере благодаря положению маховика тяжело достигнуть малого расстояния от педали до другой педали, а потому старайтесь выбрать вариант более близкий к естественной позиции ног при беге, чтобы не заработать неприятные ощущения в ногах.

Принцип сопротивления

Система сопротивления на данном тренажере может являться механическим, магнитным и электромагнитным.

Наклон двигательной плоскости

Эта функция есть только у недешевых аппаратов для профессионалов. Опция наклона помогает максимальной разработке разнообразных групп мускулов, и замечательно себя показала для увеличения общего уровня тренировки.

Как правильно рассчитать длительность занятий фитнесом можно прочитать в следующей статье: Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть

Что нужно делать до того как начать занятия?

Посетите доктора, перед тем как начинать применять этот тренажер. Нельзя тренироваться на нем людям, страдающим от болезней сердца, онкологией.

Мы дадим советы как похудеть на эллиптическом тренажере с наилучшим результатом.

Проводите упражнения на этом тренажере не меньше 4 раз в неделю по полчаса.

  • Используйте разнообразные варианты занятий. Обычно у тренажеров разные уровни сопротивления.
  • Чередуйте периоды активных занятий и отдыха в медленном темпе движения.
  • Во время тренировок нужно держать мышцы брюшного пресса в напряжении.
  • Приобретите датчик измерения пульса и контролируйте частоту сердечных сокращений.
  • Начинайте любую тренировку с разминки в медленном темпе в течение пяти минут, заканчивать нужно также постепенно замедляя темп, и тоже в течение пяти минут.

Видео обзор эллиптического тренажера

Дыхательные упражнения чтобы похудеть

Комментарии

у меня проблемы с коленями, еще с детства, поэтому бег мне врачом противопоказан, а на эллиптическом тренажере колени не перегружаются и калории сжигаются отлично, по-моему даже лучше, чем на беговой дорожке. oksana А стоит ли домой такой покупать? Сколько стоит хороший тренажер и как его правильно выбирать? Кларисса 22 апреля 2014 Я бы не покупала, кучу места занимает, а если надоест куда его потом девать, мало того, он же стоит наверное не 1000 рублей, а если сломается, что потом, возить его самой? Лучше уж в зале на нем заниматься. Кати22

pohudet.info

Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Содержание статьи

  • 4 Работа на результат: занятия на эллипсоиде обязательно должны быть частью комплекса

Эллиптический тренажер, в народе чаще называемый орбитреком, давно занял свою нишу в сфере профессионального и домашнего спорта. Механизм тренажера устроен таким образом, что занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, одновременно совмещая функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. На рынке спортивного оборудования представлено большое количество орбитреков разных ценовых категорий ‑ начиная от самых простых и доступных и заканчивая дорогими профессиональными, но занятия на любом из них не останутся безрезультатными. Для того, чтобы следствием тренировок было систематическое и равномерное снижение веса, следует знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Почему эллиптический тренажер оптимален для похудения?

Устройство эллипсоида, как дешевого, так и дорогого, достаточно просто: в движение он приводится с помощью маховика, обеспечивающего плавный ход платформ. За счет равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть туловища занятия на орбитреке позволяют воздействовать на следующие группы мышц:

  • ног

  • брюшного пресса

  • плечевого пояса

Орбитрек ‑ кардиотренажер, поэтому его влияние на организм не ограничивается только укреплением мышц: он также очень положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Подобное оптимальное соотношение между физическими и кардионагрузками позволяет заниматься на орбитреке даже людям с очень большим весом, которым противопоказаны серьезные физические упражнения.

К весомым плюсам орбитрека относится его способность мягко воздействовать на части тела, наиболее подверженные травмам: голеностопные суставы и позвоночник. Благодаря плавным эллиптическим движениям агрегата риск растянуть или повредить их снижается до минимума.

Методика занятий на эллиптическом тренажере

Главный принцип занятий на эллипсоиде, как и на любом другом спортивном оборудовании – регулярность. Инструкторы советуют начинающим заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в такой последовательности:

  1. Первый месяц ‑ при показаниях пульсометра 50-60 % от максимальных (до 50 шагов в минуту). Этот щадящий режим поможет подготовить организм к последующему постепенному увеличению нагрузки. Специалисты предупреждают: поначалу нужно отдавать предпочтения ровным тренировкам, это необходимо для адаптации ‑ приведения тела в состояние готовности к более сложным упражнениям.

  2. Второй месяц ‑ интенсивность занятий можно увеличить и постепенно переходить к нагрузке 70-80 % от максимально допустимого пульса (50-60 шагов в минуту).

  3. Третий месяц – нагрузку можно усилить до 80-90 % от максимально допустимой (60-80 шагов в минуту). При каждом изменении в темпах занятий необходимо прислушиваться к своему организму, следить, не появились ли тахикардия, слабость и головокружения. Если подобные симптомы не прослеживаются, то спустя две-три недели можно постепенно переходить к интервальным тренировкам.

Интервальные тренировки на орбитреке

Суть интервальной тренировки сводится к чередованию силовых и анаэробных нагрузок, или, говоря проще, периодов активной работы на агрегате с упражнениями низкой степени интенсивности. Именно такой режим, согласно исследованиям, позволяет макисмально быстро сбросить вес, одновременно подтягивая тонус мышц, что помогает избежать досадного обвисания кожи. На эллипсоиде такого эффекта можно добиться, последовательно уменьшая и увеличивая сопротивление тренажера. В самом начале перехода к интервальным тренировкам необходимо следить за тем, чтобы время, выделенное на усиленный темп, не превышало щадящий период. Помните, что интервальные тренировки всегда проводятся по принципу разминка (5 мин.) – рабочие упражения (40-60 мин.) – заминка (5 мин.)

Работа на результат: занятия на эллипсоиде обязательно должны быть частью комплекса

Даже самые интенсивные и выматывающие тренировки не дадут положительного результата, если вспоминать о них время от времени и заниматься бессистемно. Частью комплекса должны также стать правильная диета (отказ от жирного, мучного, сладостей, газированных напитков, соков, суточное употребление чистой воды в количестве не менее 1,5 литра, отказ от пищи за 3-4 часа до сна) и сопутствующие упражнения. Больше всего в качестве них подойдут приседания, подтягивания, отжимания и планка.

Важно помнить о том, что комплексы упражнений на эллиптическом тренажере следует время от времени менять, чтобы избежать эффекта привыкания и заставлять мышцы заново перестраиваться под новый ритм. Выполнение этих простых рекомендаций поможет не только похудеть и улучшить рельеф тела, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

Главная>Фитнес>Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

JustFitnes.ru

Эллиптический тренажер — отзывы. Есть ли эффект для похудения?

08.04.13

3

Всем привет!

Если вы задумались над покупкой тренажера для дома, то точно слышали об «эллипсоидах» — этот вид тренажеров в последние годы стал одним из самых популярных и наравне конкурирует с беговыми дорожками и велотренажерами.

В этой статье собраны отзывы людей, которые уже используют эллиптические тренажеры. Возможно, они будут полезны для вас и помогут определиться с выбором инвентаря для домашнего спортзала.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы с женских форумов.

Когда купили, начала по часу ходить, читала книгу параллельно или ТВ смотрела. Через неделю поняла, что эффекта от таких тренировок ноль. Поменяла схему занятий на 2 раза в день по 20 минут без кино и книжек. В результате сбросила 2 кг через 8 дней.

За 3 месяца прошла почти две сотни километров. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Ноги приобрели более привлекательную форму, попа тоже подкачалась (в объеме не увеличилась, а стала более «торчком» :)). Вес сбрасывать мне не надо, занимаюсь для мышц, и могу сказать, что результат заметен.

Эллипсоид – супер! Два месяца занимаюсь. Фигура стройнее стала, появляется рельеф. Худеется довольно быстро, хотя диету особенно не соблюдаю, только после 6 рот на замок. Год назад меня в транспорте за беременную принимали, а сейчас одежда вся большая стала. Здорово!

Тренируюсь две недели. Ежедневно по часу примерно. Плюс дополнительно делаю на пресс упражнения или приседаю, или хула-хуп кручу. Питание: последний прием пищи не позже 6-7 часов, ем каши в основном, пью воду около 1,5 л.

Результаты пока не впечатляют, но все же заметны, особенно в зеркале. Похудела на 3 кг в общей сложности за эти полмесяца, но как поем нормально, так на килограмм сразу больше становлюсь…

Я тоже могу насчет эллиптического тренажера свой отзыв оставить – для похудения результат есть, но постараться нужно. Когда купила, начала заниматься по 20-30 минут не особенно регулярно и забросила, потому что результата не было.

Через год примерно снова начала заниматься, но уже по часу + после 6 не ела. Через 14 дней стала меньше на размер.

Поделюсь своим опытом. Тренировки каждый по 40 минут – за три недели 5 килограмм сбросила и тело видно что подтянулось. Питание, конечно, тоже свою роль сыграло – не ем сладкое, жирное и сдобу, стараюсь больше белковой пищи.

Кстати очень советую брать не дешевый, можно б/у. Мы на авито покупали за 30, который в магазине 50 стоит.

Эллиптический тренажер для дома отлично подходит! Ножки красивые становятся и не перекачиваются совсем. Если диету не соблюдать, но и не объедаться (особенно на ночь), то килограммы медленно, но уходят. А если диету подключить, то стройная фигура вас ждет совсем скоро

Эллиптический тренажер – отзывы мужчин.

Купил жене, используем как вешалку. Но в непогоду меня очень выручает. Нагрузка на нем отличная, а благодаря датчикам легко пульс контролировать. Если скучно, плеер и телек в помощь.

Неудобная вещь. Дома  было немало тренажеров, поэтому могу сравнивать. На всех заниматься скучно, поэтому необходимо с чем-то совмещать. Лучше всего для этого подходит велотренажер – голова не двигается, потому можно читать и даже за ноутом работать, если приноровиться. На «эллипсе» же только плеер и телевизор. Многие его выбирают, потому что кроме ног еще и плечевой задействован – ничего такого не заметил.

Если рассмотреть в перспективе (все тренажеры со временем становятся вешалками), то на первый взгляд эллиптический тренажер кажется выигрышным вариантом, так как у него педали большие, куда можно положить что-нибудь. Ан нет, они же подвижные.

В общем, по моему мнению, куда интереснее и полезнее пробежаться или на роликах прокатиться с работы до дома, чем на тренажерах заниматься.

Использую дома эллиптический тренажер и отзыв у меня вполне положительный. Денег, которые потратил не жалко. Кроме ног, нагрузка еще и на корпус какая-никакая. Чтоб не скучать, смотрю кино во время тренировки. Использую больше зимой, когда на велосипеде не покатаешься и на пробежку выходить в мороз не охота.

Еще несколько полезных отзывов об эллипсоидах.

У меня дома эллиптический тренажер, вело и гребной.

На велотренажере у меня колени болят иногда, хотя занимаюсь с осторожностью, так как была травма.

На «эллипсе» заниматься легче и нагрузка на суставы щадящая, а калорий много сжигается, потому что все тело задействовано.

На гребном мне проще всего, но спина иногда побаливает.

Мне он кажется скучным, потому что движения однообразные, я при первой же возможности заменяю его групповыми занятиями в фитнес-центре.  Но мой парень на нем занимается почти каждый день и результат, конечно же, заметен.

Обожаю его! После беговой дорожки у меня колени иногда побаливают, а после «эллипса» такого не было ни разу. За год минус 10 кг, правда не только на нем занималась, но все же его заслуга однозначно имеется. Мне и инструктор говорил, что эллиптический тренажер для похудения отлично подходит.

Подарила себе на Новый год Заранее консультировалась с тренером и врачом (у меня со спиной проблемы) – и тот и тот одобрили мой выбор. Потому что из всех тренажеров этот больше всех мышц задействует и меньше всех нагрузку на позвоночник создает.

Девчонки, покупайте «эллипсоид», он супер! Я полгода назад прочитала море отзывов об эллиптическом тренажере и взяла его для похудения и кардионагрузки. Очень довольна!

Считаю, что это оптимальный вариант для домашних условий – работает много мышц и нагрузка на суставы минимальная. А благодаря разным программам тренировок он не надоедает (можно на лыжах бегать или в гору подниматься и т.д.).

На мой взгляд, лучше брать хотя бы с 10 программами, чтобы разнообразие было больше, тогда меньше риск забросить занятия из-за скуки. Покупать советую не саамы дешевый, если не т возможности новый купить, то посмотрите б/у. Похоже в каждом городе есть люди, которые используют «эллипс» в качестве вешалки и желают его продать.

Итак, по отзывам можно сделать вывод, что большинство пользователей эллиптических тренажеров довольны своими покупками. Недовольство они вызывают в основном у людей, предпочитающих тренировки в зале или на улице.

Оно и понятно – я тоже считаю, что никакой домашний тренажер не заменит пробежку по парку, велосипед или занятие с тренером в зале. Но если бы мне обязательно нужно было выбрать какой-то тренажер для домашнего пользования, то я бы точно остановил свой выбор на «эллипсоиде».

Думаю, что нужно будет собрать еще отзывы об эллиптических тренажерах конкретных моделей, но это уже в отдельной статье. А на сегодня все.

Если у вас есть опыт занятий на «эллипсах», то не забывайте делиться им в комментариях!

С уважением, Батаев Павел

healthbps.ru

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Многие дамы ищут вне зависимости от возраста оптимальный способ похудения. Одни активно занимаются спортом, и каждое утро осуществляют пробежку, другие придерживаются рационального питания, третьи посещают спортзал. Одним из способов похудения в спортивном зале и домашних условиях можно считать занятия на орбитреке. Из этой статьи Вы поймете, как похудеть на эллиптическом тренажере и каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы сохранить результат.

Содержание:

  • На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для похудения?

Полезная информация об эллиптическом тренажере как способе похудения

Эллиптический тренажер или орбитрек действительно можно назвать одним из способов похудения. В целом, похудение является следствием тренировок, впрочем, как и другие спортивные упражнения.

Орбитрек относится к кардиотренажеру, точно также как различные райдеры, беговые дорожки, степперы и велотренажеры. Главным назначением эллиптического тренажера является оздоровление сердечнососудистой системы и улучшение функций органов дыхания. Активные и регулярные занятия на орбитреке способствуют сжиганию калорий и удалению жировых отложений.

Аппарат создает эллиптическую траекторию движения, за что и получил свое название. Упражнения могут осуществляться движениями вперед и назад, что позволяет оказать комплексное воздействие на различные группы мышц – спины, груди, ног, ягодиц и пр. В итоге Вы также обретаете возможность снизить общую массу тела, повысить тонус и улучшить выносливость организма.

Эллиптический тренажер позволяет обрести стройную фигуру в паре со здоровым образом жизни и рациональным питанием. Постепенно увеличивая нагрузку, можно сжечь огромное число калорий. Убедиться в этом Вы сможете сами, приобретая аппарат со встроенным бортовым компьютером, который и отслеживает число сжигаемого жира. Также компьютер может предложить Вам определенную программу, после прохождения которой Вы сможете избавиться от необходимого числа калорий.

Говоря о многообразии тренажеров и их функций, следует заметить, что существуют и орбитреки, предполагающие наличие программы, предназначенной непосредственно для борьбы с целлюлитом. Таким предложением наверняка заинтересуются девушки после родов, а также дамы старшего возраста, желающие сделать кожу эластичной и гладкой. Регулярные занятия на эллипсоиде позволят подтянуть живот, подкачать пресс, восстановить упругость кожи. Список противопоказаний к использованию орбитрека довольно узок и во многом ограничивается лишь тяжелыми формами заболеваний. В целом, эллипсоид можно рекомендовать людям с любой степенью спортивной подготовки.

Движения на орбитреке умеренные, неторопливые и плавные, обеспечивающие умеренную нагрузку на все основные группы мышц. Модели, ориентированные на домашнее использование достаточно компактны и с легкостью найдут место даже в типовой квартире. Некоторые аппараты оснащены колесиками, что позволяет перемещать их с места на место.

В зависимости от выбранного режима, Вы с легкостью можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступенькам, бег и пр. Чтобы похудеть при помощи такой «штуки», необходимо следить за тем, чтобы расходовалось большее число калорий, нежели Вы потребляете.

Основные виды эллиптических тренажеров, которые позволят Вам похудеть

В продаже Вы можете встретить три основных вида эллиптических тренажеров, каждый из которых имеет и преимущества, и недостатки.

  • Механические эллипсоиды. Их отличает техническая простота и невысокая стоимость. Конструкция не стремится обеспечить максимально комфортную плавность движений, а на работу тренажер человек сам оказывает силовое воздействие. Механические орбитреки довольно компактны, обладают малым весом, однако шумят в процессе работы.
  • Магнитные эллипсоиды. В основе их действия закладывается магнитная система торможения, что гарантирует плавность хода при движении и отсутствие неприятного шума. Магнитные эллиптические тренажеры имеют среднюю стоимость и позволяют выбирать нужную степень нагрузки.
  • Электромагнитные эллипсоиды. Имеют электромагнитную систему торможения. Устройство управляется при помощи компьютера. Электромагнитный эллиптический тренажер – современный и надежный аппарат, недостатком которого является лишь высокая цена.

Стоимость на тренажеры варьируется примерно от 10 до 155 тысяч рублей в зависимости от марки производителя и характеристик.

Как похудеть при помощи эллиптического тренажера?

Для того, чтобы добиться похудения при помощи эллиптического тренажера, следует изначально определиться со временем тренировки. Лучшим вариантом по мнению специалистов является 30-ти минутное занятие утром натощак, но приступать к таким тренировкам следует при наличии подготовки или спустя 2-3 месяца после тренировок. Существуют и иные рекомендации, позволяющие похудеть на орбитреке, которые также не могут остаться без внимания.

  • Приступайте к занятиям спустя 2 часа после приема пищи в случаях, когда Вы:
  1. отказываетесь от еды после шести часов вечера
  2. склонны к обморочному состоянию
  3. имеете нарушения в работе сердца
  4. наблюдаете у себя проблемы с рефлюксом
  5. занимаетесь физическими нагрузками менее 3-х месяцев.
  • Обратите внимание на свой рацион. Желательно, перед тренировкой принимать белковую пищу и отказаться от потребления углеводов.
  • Обзаведитесь пульсометром.
  • Первые три месяца тренируйтесь минимум по 40 минут 3-4 дня в неделю.
  • Помимо занятий на эллиптическом тренажере выполняйте базовые нагрузки – отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, приседания.
  • Спустя 3 месяца первичных тренировок можно переходить к увеличению нагрузки и сжиганию большего количества калорий. Для этого следует ориентироваться на проведение 5-ти тренировок в неделю. Три из них должны продлеваться 40 минут, а две – быть интервальными. Интервальная тренировка предполагает разминку в течение 10-ти минут, затем выход на 50-60% от обычной нормы сердечных сокращений, затем чередование на протяжение 4-х минут нагрузки равной 50-65% от обычной сердечной нормы и активную работу в течение 2-3-х минут, предполагающую превышение на 75% от обычной частоты биения сердца. Работать так следует полчаса, а завершить занятие пятиминутной заминкой в медленном темпе.
  • Второе интервальное занятие предполагает разминку в течение 5-ти минут, 3 минуты работы при повышении сердцебиения на 50-60% от нормы, затем одну минуту при частоте биения до 80%. Время тренировки составляет 20 минут, после чего можно осуществить пятиминутную заминку.
  • Во время занятий втягивайте живот и ягодицы, чтобы скорей подтянуть и укрепить их.
  • Осанка во время занятий должна быть прямая.
  • Не первых порах ориентируйтесь на уровень, не превышающий 60% обычной частоты сердечных сокращений – это позволит сжечь 300-400 калорий за одно занятие. Спустя 3 месяца можно перейти к уровню в 75-85%.

Заметим, что примерный уровень сжиганий калорий для женщин при получасовых занятиях выглядит следующим образом:

  • При массе тела 50 килограммовможно избавиться от 241 калории
  • При массе тела 60 килограммовможно сжечь 310 калорий
  • При массе тела 70 килограммовможно удалить 387 калорий.

На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для похудения?

Разбег цен, как мы и говорили ранее, на эллиптические тренажеры велик. Качество не может стоить дорого, на что мы и хотим обратить Ваше внимание. Хороший тренажер для домашних тренировок не может стоить ниже 500 долларов.

Существуют некоторые критерии, которые позволят подыскать идеальный тренажер-орбитрек для похудения.

  • Траектория движения педалей на тренажере. Несмотря на то, что на орбитреке педали движутся по эллиптической орбите, существуют различные вариации движения, которые различаются по траектории шага – с краткой орбитой, когда педали движутся к маховику и по длинной орбите, когда траектория напоминает движение бегущего человека.
  • Выбор длины шага. На этот показатель оказывает влияние габарит маховика. Лучший вариант для ликвидации жира, когда расстояние между педалями не превышает 18-ти сантиметров. Следует отдавать предпочтение вариантам, при которых расстояние между педалями максимально приближено к естественному, и привычному для Вас положению стоп.
  • Наклон двигательной плоскости. Такая функция в основном встречается только на профессиональных аппаратах, предназначенных для занятий профессионалами. Данная опция позволяет максимально разработать различные мышечные группы.

Занимаясь на эллиптическом тренажере, Вы сможете похудеть только в случае, если не станете прекращать тренировки и сделаете занятия на нем для себя привычкой. Не забывайте также и о правильном питании и дополнительных нагрузках.

odnatakaya.ru

Эллиптический тренажер для похудения: худеем дома

  • Худеем с помощью эллипса

Красивое тело — это подтянутое тело. И все знают, что просто сев на диету, мы лишь избавляемся от лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки. Вначале мы радуемся, ведь сантиметры уходят, снижается вес, мы лучше себя чувствуем. Однако со временем понимаем, что нужно бы подтянуть мышцы.

Красивые ноги — это не худые, а крепкие и сильные ноги. Красивая попа — это упругие ягодицы. Живот и руки очень эффектно смотрятся, когда слегка визуализируется легкий рельеф мышц. Идеальное тело, как говорят, это сильные мышцы и ни грамма лишнего жира.

Итак, чтобы укрепить наши мышцы и стать стройными, нужно заниматься спортом. Нужно бегать, плавать, прыгать. А как полезны велонагрузки! И заниматься нужно минимум три раза в неделю. Спорт должен стать вашим образом жизни. Каждое движение, каждый подъем по лестнице или прогулку можно расценивать, как вклад в общую копилку здорового образа жизни.

Но, к сожалению, порой у нас банально нет времени на спорт. Мы работаем с утра до вечера. У нас есть семья и домашние обязанности. А молодые мамы? Им, очень хочется восстановить свое тело, похудеть, подтянуть мышцы. Но куда деть маленького ребенка?

Все, что остается — это заниматься дома. Но насколько это эффективно? Наверное, каждый пробовал заниматься дома аэробикой, пилатесом или йогой. И кто-то даже добился каких-то успехов. Но проблема в том, что без тренера мы можем неправильно делать упражнения. А это не только снижает эффективность тренировки, но может даже привести к травме. Поэтому, лучше всего в домашних тренировках использовать тренажер.

Какие преимущества перед обычной тренировкой?

  • Во-первых, вы можете тренироваться дома. Это очень актуально для молодых мам, для людей с вечной нехваткой времени, или для того, у кого нет поблизости парка или сквера. Ведь полезность того же бега вдоль дороги очень сомнительна.
  • Во-вторых, работая на тренажере, вы можете постепенно увеличивать нагрузку, а значит, усиливается и эффективность такой тренировки.
  • В-третьих, спортивные тренажеры сконструированы таким образом, что упражнения на них в любом случае выполняются правильно. И если вы не будете делать самостоятельно какие-то рывки или резкие движения, то риск травм минимален.

А еще, когда стоит дома тренажер, то он «мозолит» глаза. И если вы решите забросить тренировки, то будете смотреть на него и потихоньку заставлять себя работать. А со временем, он станет вашей хорошей привычкой.

Почему этот тренажер идеален для похудения?

Итак, вы приняли решение купить или взять на прокат тренажер. Но какой лучше? Если мы решили тренировать все тело, то значит, нагрузка нужна и на руки, и на ноги, и на спину. А если еще мышцы груди и живота задействованы, то это просто предел мечтаний.

Дома идеально иметь один комплексный тренажер, каким и является эллиптический тренажер для похудения. Ведь не все могут похвастаться у себя дома отдельной комнатой для спорта. А этот тренажер воздействует на те мышцы, которые работают на беговой дорожке, велотренажере, степперах, райдерах и так далее. Специалисты утверждают, что к тому же, при ходьбе назад (на эллипсе), работают те мышцы, которые ни при фитнесе, ни при других тренировках не напрягаются.

И самое главное, что при работе на эллиптическом тренажере не создается нагрузка на суставы. Это, кстати, отличает его от беговой дорожки. Получается, что вы повторяете движения при беге, но при этом, не отрывая ног от поверхности. Нет ударов о землю, плюс нет переразгибания колена, а значит, нагрузки на суставы. Поэтому людям с больными суставами работа на эллиптическом тренажере не противопоказана.

Еще одним приятным моментом этого тренажера (его продвинутых моделей) является наличие программ тренировки. Вы лишь выбираете то, чего хотите добиться от своих тренировок (похудение, наращивание мышечной массы, повышение выносливости и т.д.) и работаете на результат. Профессиональные эллиптические тренажеры учитывают пульс человека и способны менять программу, избегая перегрузок.

Профессионалы сами меняют программу, создают свою. В основе всех программ лежит изменение нагрузки во время перехода от разминки к основной тренировки, и плавное завершение.

Основные виды эллиптических тренажеров

В зависимости от расположения махового колеса эллиптические тренажеры делятся на: заднеприводные, переднеприводные и эллипсы, с центрально расположенным маховиком.

  • Заднеприводные эллиптические тренажеры обладают плавным ходом, благодаря длинному ходу педалей. Сама конструкция запатентована, и долгое время считалась самой устойчивой. Они просты в эксплуатации и обслуживании.
  • Переднеприводные тренажеры в настоящее время оснащаются очень тяжелыми маховиками, дабы они были более устойчивыми. Первые модели зачастую могли «наклоняться» при интенсивной работе человека.
  • Эллипсы с центрально расположенным маховиком относятся к последним разработкам. Они самые устойчивые и компактные среди всех видов. И педали, и рычаги для рук расположены оптимально. Поэтому такие тренажеры удобны одновременно как для высоких, так и для низких людей.

В зависимости от механизма сопротивления, эллиптические тренажеры делятся на механические, электронные и магнитные.

  • Механические тренажеры являются самыми бюджетными. Здесь нагрузка зависит от силы работы мышц. Т.е. чем интенсивнее работает человек, тем быстрее ход. Вокруг маховика натянут ремень, который при надавливании на педали запускает работу тренажера. Преимуществом таких моделей является простота их конструкции, они легко складываются, однако срок службы ограничен жизнью ремня. Однако движения при работе на таком эллиптическом тренажере нельзя назвать плавными, и он много создает шума.
  • Работа магнитного тренажера основана на взаимодействии маховика со специальными магнитами. При помощи рычага мы устанавливаем расстояние между этими структурами. И от этого зависит величина нагрузки. Эти эллипсы относятся к средней ценовой категории. Ход, по сравнению с механическими тренажерами, у таких моделей плавный, без рывков. Они работают тише.
  • Электромагнитный эллиптический тренажер для похудения считается профессиональным. Нагрузка регулируется программой, которую изначально выбрал человек. Самое интересное, что, оценивая пульс, тренажер сам может изменить нагрузку в пользу уменьшения. Такие модели самые дорогие, однако, специалисты утверждают, что они и самые долговечные.

Как начинать работать на эллиптическом тренажере?

Как и в любом деле, самое главное — это терпение и настойчивость. Не стоит сразу выбирать сложные программы или резко начинать бег. Лучше всего, вначале провести спокойную разминку без тренажера. Достаточно слегка разогреть мышцы ног, рук. Для этого можно сделать небольшую растяжку, пару наклонов в перед, в стороны, приседания.

Затем, переходим на работу с тренажером. Выбираем самую легкую программу и наблюдаем за пульсом. В продвинутых моделях все отображается на мониторе. Если пульс быстро нарастает и составляет плюс 60% от вашего пульса в спокойном состоянии, то для вас эта нагрузка оптимальна.

Со временем, когда вы станете физически более выносливыми, вы сможете повышать нагрузку. Профессиональные тренеры задают своим подопечным нагрузки с резкими рывками, повышением и снижением нагрузки в пределах определенного времени. Такие программы есть и в самих тренажерах, однако бездумно их устанавливать не стоит.

Завершать тренировку нужно плавно. Желательно уменьшать постепенно нагрузку, наблюдая, опять же, за пульсом и дыханием.

И не забываем следить за своим самочувствием. При появлении одышки, боли в сердце, очень сильной тахикардии тренировку нужно прекратить.

Худеем с помощью эллипса

Вы не профессиональный спортсмен, и вас не интересует набор мышечной массы. Вы впервые начинаете работать с этим тренажером, и главная цель – стройное тело.

  • Во-первых, нужно в любом случае поменять свой план питания. Если мы хотим похудеть быстро, то нужно отказаться от сладкого, мучного и жирного. Иначе, наш организм во время физической нагрузки в первую очередь будет тратить калории из еды, и наши жировые запасы будут оставаться на месте.
  • Во-вторых, тренироваться нужно через день. Если есть особое желание, то можно и каждый день, но нагрузку брать меньше. Ни в коем случае нельзя устраивать «ударные» три-четыре дня, а потом отдых на неделю. Только равномерно тренируясь, вы достигните результатов, и они при этом сохраняться. И не забываем, что резкие одиночные тренировки вредны для организма. Тренировать — значит «учить», нужно приучать свое тело к нагрузкам.
  • В-третьих, время всех тренировок должно быть одинаковое. Вначале достаточно работать по 30-40 минут, выбирая легкую программу. Затем, вы увеличиваете нагрузку. Когда тело привыкнет, и вы будете чувствовать еще запас сил после 40 минут, то тренировку можно продлить до 60 минут.
  • И последнее: сделайте свои тренировки привычкой. Как только вы похудеете, вы войдете во вкус. Тело станет сильнее и захочется еще больше развивать его возможности. Можно уменьшить количество тренировок до трех в неделю, а в остальные дни заняться, например, плаванием.

Все в ваших руках! Главное — это начать.

FitDoma.ru