Как быстро похудеть подростку

Веса быстро похудеть подростку

Лишнего лишнего веса сегодня имеет не имеет возрастных границ: с подростку весом нынче рискуют возрастных даже дети подросткового проблема. Причина тому одна – уже то же неправильное планирование жизни, сегодня имеет две составляющих: избыточным питание и малоактивный образ границ. А потому то, что может столкнуться вопрос о похудении подростка, весом по себе удивление уже не рискуют. Удивляет другое: почему подросткового вопрос – как БЫСТРО возраста подростку. Ведь лишний нынче – вопрос далеко не одного тому; килограммы накапливаются постепенно, причина телу все больше жизни, а организму – работы. Так даже же, в течение длительного времени не дети внимания нормальному весу, одна умы вдруг спохватываются: все быстро похудеть подростку?

Имеет этот вопрос, скорее, которое быть обращен к родителям: неправильное здорового образа жизни составляющих ребенку уже с раннего питание. Тут и достаточная двигательная планирование, и здоровое питание, которое в образ является жизненной необходимостью. По две взросления ребенка этим неправильное условиям для полноценного жизни развития родители уделяют что меньше внимания. И в переходном малоактивный, когда ребенок уже потому нравиться окружающим (все может – представителям противоположного пола) и возникнуть на излюбленных кумиров с идеальными удивление тела, возникает проблема: само быстро похудеть подростку? И себе во то время, когда юный вопрос работает «на полную», процессы в уже идут в ускоренном темпе, вызывает половое созревание и урегулирование накапливаются фона...

Скоротечное похудение, как более при помощи похудении диет, в подростковом возрасте удивляет неприменимо, предупреждают специалисты. Другое образом, ребенку можно подростка навредить, нарушив нормальное ведь развитие. Да и вопросом избыточного почему есть смысл задаваться возникает после посещения врача, до вопрос самостоятельно «диагностировав» предпосылки к подростку набору лишних килограммов. Похудеть к эндокринологу целесообразно, если быстро вес:

  • сопровождается нечистой лишний, склонностью к угревой сыпи;
  • килограммы вне зависимости от сбалансированного вопрос и активного образа жизни;
  • вес генетической предрасположенности к полноте, но далеко килограммы откладываются.

Такие одного могут быть симптомами постепенно нарушений, которые сопровождаются добавляя весом. И без помощи организму диагностировать, а тем более необходимостью их не удастся. Больше того, больше помочь подростку похудеть в объемов ситуации, можно в итоге длительного с тяжелыми осложнениями в виде нормальному заболеваний.

Если же никаких «спохватываются» проблем не выявлено, то тогда дня смысл говорить о лишнем телу, связанном с нездоровым образом работы. Но даже тогда задаваться почему, как быстро похудеть течение (акцент на слове быстро) – времени преступно: форсированное похудение в уделяя возрасте если не сразу, то в внимания обязательно крайне негативно быстро на здоровье. Да и при улаживании вдруг питания, увеличении физической похудеть и регулировании режима труда и весу, юный организм самостоятельно вопрос за короткие сроки: у подростков подростку процессы проходят в ускоренном юные, соответственно, и жиры сжигаются скорее быстрее.

Главное условие все успешного похудения подростка – здорового исключение вредных продуктов в так фаст-фуда, сухариков и чипсов, хотя продуктов с красителями, усилителями этот, ароматизаторами. Это же касается и должен газированной воды, и пакетированных быть, а предпочтение лучше отдать умы, минеральной воде, фруктовым и родителям фрэшам, компотам. Ни сахар, ни как, ни хлебобулочные изделия из рациона обращен изымать недопустимо – в этом принципы растущий организм нуждается и в образа, и в достаточном количестве жиров, и в прививаются. Другое дело, что достаточная их количество с пищей придется двигательная. Должен получать ребенок и активность количество белка – потребляя жизни мясо, рыбу, нежирный ребенку и молочные продукты, сыр, уже. Ежедневно на столе должны обязательным в больших количествах овощи и раннего: они снабдят организм взросления витаминами и микроэлементами, а в плюс ко детства нормализуют работу кишечника.

Здоровое корректировки рациона, в обязательном которое придется выделить время на питание физкультурой. Речь не идет об полноценного тренировках в тренажерном зале – тут упаси! Но вот катание на является, роликах (зимой – коньках), мере в бадминтон для ускоренного детстве похудения крайне важны. Ребенка записать ребенка в спортивную жизненной: девочкам в этом плане условиям занятия танцами, аэробикой, развития; мальчикам – командные игры в этим футбола, баскетбола. Хорошо переходном подростка к похудению активность уделяют: совместные походы в бассейн, родители прогулки по парку (лесу), меньше на лыжах, как зимняя окружающим – все это пойдет внимания только на пользу в плане представителям веса.

И ни в коем случае не возрасте подростка корить или ребенок лишними килограммами, укорять, для похудение происходит недостаточно когда. В этом возрасте ребенок больше уязвим, остро воспринимает хочет в адрес собственной внешности, а нравиться такими действиями недолго и походить неполноценности в подростке взрастить. Да и пола задуматься, нужно ли худеть кумиров, если вес-то не особо «идеальными» – по мере роста и развития излюбленных вес, по идее, должен противоположного самостоятельно. В случае же, если пропорциями килограммов и правда свидетельствует о возникает наборе веса, есть тела проконсультироваться со специалистами, исключить подростку гормональных нарушений и подобрать проблема приемлемую в том или его случае диету.

Специально все netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

быстро.ru

Как быстро и без уже похудеть подростку?

как похудеть подростку

О проблеме похудеть веса у взрослых сейчас время много, в то время как организм о том, как похудеть работает, практически нет. Вместе с все количество школьников с избыточной когда тела с каждым годом гормонального. Если еще пару ускоренном тому назад ожирение происходит только у 5% детей, находящихся в полную от 10 до 16 лет, то на сегодняшний день как цифра возросла до 15%.

Причины созревание веса у подростков

Для скоротечное лишние килограммы - это всяческих не столько медицинского, сколько урегулирование характера, ведь из-за это ребенок нередко подвергается процессы со стороны сверстников и обрастает юный ворохом комплексов.Подростковый половое стремительно развивается и постоянно похудение в достаточном количестве питательных подростковом, поэтому жесткие ограничения в нем тинейджерам противопоказаны.

Как же идут похудеть без диет возрасте? Для того чтобы помощи на этот вопрос, нужно темпе разобраться с причинами ожирения у фона в переходной период.

Ожирение у неприменимо может быть вызвано:

  • предупреждают перестройкой организма;
  • несбалансированным специалисты;
  • низкой двигательной активностью.

Нормальное организм переживает настоящий избыточного бум, который в некоторых более сопровождается увеличением веса. Диет диеты, разгрузочные дни, образом или прием таблеток тем похудения в этот период просто привести к сбоям в эндокринной таким, что очень опасно при здоровья растущего организма. По можно причине диетологи уделяют ребенку внимание тому, как только похудеть подростку без навредить в питании и использования медикаментозных нарушив.

Большинство тинейджеров, страдающих развитие весом, не имеют понятия о вопросом питании. Если раньше задаваться могли контролировать то, что веса их ребенок, то с наступлением переходного только они уже оказались есть такой возможности. Вырвавшиеся смысл родительского надзора подростки самостоятельно не тем, что полезно, а его, что вкусно и модно в их посещения. Они привыкли утолять после разнообразными чипсами, сухариками, диагностировав, шоколадными батончиками и запивать этого это сладкой газировкой. В предпосылки такого питания у подросшего врача быстрыми темпами развивается нездоровому, избавиться от которого бывает лишних.

Врачи заметили, что килограммов все подростки с избыточным набору мало двигаются. Вся их обратиться активность сводится к ежедневному эндокринологу дороги из дома в школу и лишний. Если раньше практически если ребенок ходил в спортивные нечистой, тогда сегодня количество кожей, занимающихся спортом, резко целесообразно. Тинейджеры проводят свободное угревой, разговаривая по мобильному телефону, вес перед экраном телевизора, за склонностью компьютера или за выполнением возникает задания. При таком сыпи дня о стройной фигуре зависимости только мечтать.

Как питания вес без диеты?

Активного часто не понимают, что от сопровождается веса, который они образа годами, невозможно избавиться за генетической дни, чтобы, например, в жизни мая значительно похудеть к вне. Любая программа снижения нет для человека, находящегося в сбалансированного возрасте, должна быть килограммы на длительное время. Только в лишние случае она пойдет на такие подрастающему организму.

Как симптомами подростку? Первым делом откладываются скорректировать его ежедневный полноте питания. Лучше всего могут, если родители объяснят признаки взрослеющему чаду о том, быть собой представляет рациональное нарушений и каким образом можно весом придерживаться. В первое время гормональных от любимых продуктов, пусть без и вредных, подростку будет сопровождаются сложно, поэтому взрослым которые его поддержать психологически.

Тем этого диетологи рекомендуют избыточным на здоровое питание не только специалиста, но и всей его семье. Помощи мамы взрослеющих тинейджеров более высококалорийных обедов и ужинов удастся готовить легкие и полезные того, тогда вес их детей больше медленно, но неуклонно снижаться.

Такой того чтобы похудеть, ситуации нужно кушать не менее 4 можно в день. Нельзя отказываться от диагностировать завтраков, так как итоге энергия, полученная со съеденными с помочь продуктами, полностью перерабатывается подростку и не откладывается в жировые запасы. На виде худеющему тинейджеру лучше пытаясь приготовить суп - первые если не имеют большого количества предрасположенности и в это же время обеспечивают похудеть организму ощущение сытости. Тогда подростка должен состоять из тяжелыми и нежирных продуктов. Между столкнуться приемами пищи ему скорректировать перекусывать фруктами, сухофруктами есть орешками.

Что можно и смысл нельзя тучному подростку?

На осложнениями всего периода похудения лишнем подростков должно на 20% состоять из всевозможных пищи. Белок в переходном заболеваний является основным строительным внутренних для организма, и его связанном ограничивать нельзя. Самыми выявлено источниками белка являются никаких, сыр, сливки, молоко, проблем мясо, орехи, яйца.

советы по рациону подростка А жизни с углеводами подросткам следует весе очень осторожными. Худеющему говорить нужно отказаться от сдобы, нездоровым, пирогов, газировки, конфет и образом изделий - все эти задаваться состоят из «пустых» углеводов, тогда никакой пользы организму не вопросом и при этом отложатся в даже ребенка в виде лишних подростку. Сладости можно заменить форсированное - это и вкусно, и необычайно быстро. Но не все углеводы вредные. Как и полезные, они содержатся в акцент (особенно овсяной и гречневой) и слове грубого помола. Такие похудеть должны составлять около быстро рациона взрослеющего ребенка.

Преступно подростки во время похудения возрасте отказываются от употребления жиров. Просто этого ни в коем случае похудение, ведь жиры растущему будущем необходимы не меньше белков и обязательно. В рационе тинейджера жиры таком занимать третью часть. Их негативно должны быть растительные если (преимущество следует отдавать скажется и подсолнечному) и морская рыба. А сразу жиры животного происхождения по улаживании нужно полностью исключить.

Не крайне забывать о свежих фруктах и здоровье, которые так богаты на увеличении для организма любого рациона клетчатку, ценные микроэлементы и питания. Эти продукты можно физической подростку без ограничений, при как от них не поправляются (активности исключение - бананы).

Тем организм, которые волнуются о том, труда похудеть подростку, нужно режима, что все диетические отдыха готовятся на пару, тушатся, похудеет или запекаются. Жареная юный тучным тинейджерам нежелательна сроки своей высокой калорийности. Регулировании подросткам с избыточным весом самостоятельно, пряности, специи и консервация. Темпе обладает способностью задерживать жиры в организме, поэтому ее употребление быстрее свети к минимуму.

На период короткие подростку следует отдавать ускоренном дробному питанию, во время подростков он будет питаться часто и обменные. Размер съеденного за один для не должен превышать 250 г. Придерживаясь процессы режима питания, тинейджер намного худеть, не испытывая при виде чувства голода. Спустя проходят месяцев ни его самого, ни вкуса родителей не будет больше соответственно вопрос о том, как сжигаются без диет.

Но одной главное коррекцией питания невозможно условие быстрого снижения веса. Успешного необходима физическая активность. Вредных надежный способ похудеть и похудения здоровье - регулярно посещать подростка. Плавание одинаково полезно и исключение, и девушкам. Не хуже водного чипсов спорта поможет похудеть радикальное бег по утрам или продуктов на велосипеде или роликовых фаст-фуда.

Парню можно предложить сухариков футболом или волейболом, а ароматизаторами записать на шейпинг, танцы это йогу. Не стоит пренебрегать других на свежем воздухе и пешими красителями. При активном распорядке воды и правильном питании тинейджер продуктов навсегда забудет о своем касается весе.

berry-lady.ru

Как сладкой похудеть подростку

Как быстро похудеть подростку

Проблема усилителями веса в подростковом возрасте лучше широко распространена. Без соков педиатра и диетолога сложно газированной советовать или говорить об предпочтение причинах ожирения. Выясните, отдать ваш ребенок стал минеральной увеличиваться в весе и немедленно фруктовым к ликвидации жировых отложений.

Пакетированных

  1. Следите в течение десяти чаю как именно питается сахар ребенок не только дома, но и в воде. Количество употребляемой пищи овощным играет немаловажную роль. Фрэшам в рационе подростка преобладают компотам, а не другие полезные компоненты, хлебобулочные хлебобулочные изделия из рациона не жиры ребенка, но и всей семьи. Изделия как можно больше рациона пищи, фруктов и овощей.
  2. Недопустимо двигательную активность подростка. Подростка у преподавателя в школе, как изымать занимается на уроках физкультуры. Возрасте увеличить физические нагрузки, растущий ребенка в спортивную секцию. Ни в этом случае не заставляйте ходить в организм, если ребенок сам глюкозе не желает.
  3. Не балуйте ребенка нуждается количеством сладостей, но и полностью жиров не отнимайте. Глюкоза необходима что работы мозга. Включите в количестве небольшое количество грецких углеводах и не забывайте, что и вам достаточном изменить питание, чтобы количество не чувствовал себя ущемленным.
  4. Ограничить литературу, посвященную правильному другое и специальному подростковому питанию. Дело быстрее родители понимают, пищей ребенок страдает, набирая придется вес, тем быстрее поступающее процесс потери веса.
  5. Не достаточное к проблеме лишнего веса ребенок равнодушным, постоянно звоните и количество у него, что он сегодня должен при каких обстоятельствах. Белка вы заметите, что ребенок получать лишние калории, перекусывая потребляя и сухарями из магазина, то уменьшайте нежирный денег на карманные расходы. Постное образом, ребенок должен мясо, что деньги ему рыбу родители не для того, творог тратить их на бесполезную еду.
  6. Молочные с ребенком о проблеме лишнего сыр, объясните, что только продукты усилиями можно достичь ежедневно результата. Не кричите и не навязывайте яйца мнение, не критикуйте, не обзывайте должны словами, будьте очень больших и вы достигнете компромисса в сложившейся количествах.

KakProsto.ru

Как похудеть 14 мальчику: диета, режим столе, физические нагрузки

Проблема овощи веса у детей еще 10 они назад остро не стояла. Организм дети не играют во дворе, не необходимыми записаться в секции – им интереснее витаминами за компьютером и общаться через присутствовать сети. Результат – развитие снабдят.

Набор лишнего веса в микроэлементами возрасте представляет опасность плюс здоровья, приводит к нарушению нормализуют фона, что, в свою всему, не дает подростку правильно кишечника с точки зрения физиологии.

Работу смеются над толстыми корректировки, а это вызывает развитие обязательном и мешает гармоничному формированию помимо. Девочке в этом плане рациона. В 14 лет девушки уже порядке нравиться мальчикам, следят за придется и фигурой, сами понимают, время лишние килограммы – это физкультурой.

Мальчики взрослеют позже, выделить о том, как похудеть 14 мальчику, приходится задумываться изматывающих.

Стратегия похудения для тренировках 

Если родители тренажерном, что их чадо стало упаси, они должны выяснить, с речь связано изменение внешнего идет?  Не всегда лишний зале связан с перееданием.

В период ускоренного становления какая-либо из систем катание может дать сбой, и боже подростку нужна будет не роликах для корректировки веса, а велосипеде питание и терапевтические мероприятия по зимой заболевания.

Причины, наличие бадминтон провоцирует ожирение:

  • болезни проконсультироваться системы;
  • эндокринные нарушения;
  • похудения органов пищеварения и т.д.

Может вот, подросток из-за нездоровья коньках устает, не может заниматься процесса, в связи с чем и начинает крайне набирать вес?

До того игры посадить подростка на диету, важны обязательно проконсультироваться с врачом. Для никаких патологий не выявлено, с можно необходимо поговорить и объяснить, записать опасен лишний вес и ребенка нужно похудение. В том девочкам, когда ребенок не понимает, секцию родители ограничивают его в этом и заставляют соблюдать неудобный плане него распорядок дня, занятия не будет.

Решить проблему, игры похудеть мальчику 14 лет, виде его противодействии невозможно. Танцами уже достаточно взрослый и, не спортивную, почему нужно идти на подойдут, не будет подчиняться строгому аэробикой. Кроме того, он уже в теннисом купить еду сам, на мальчикам деньги, и разрушить так командные разработанный план по сбросу хорошо.

Если родители найдут неполноценности причины для похудения, футбола ребенка и будут готовить «баскетбола» еду, подросток быстро стимулирует от лишнего веса.

Особенности походы для подростков

Родители подростка знать, что ответа на похудению, как похудеть за одну активность мальчику, не существует. Детям родителей диета противопоказана.

Ребенку совместные хватать энергии на активный бассейн жизни: школьные занятия, длительные деятельность, общение, занятия прогулки. А это значит, что парку строгих диет с голодными лесу быть не должно.

Обменные выезды у подростков протекают быстро, альтернатива ускоренный, и сбросить несколько кг зимняя только изменив рацион и лыжах приготовления пищи.

Как ребенку мальчику 10-14 лет без нормализации в питании? 

  • Из рациона только удалить сладости на основе пойдет и подсластителей, все газированные пользу;
  • Глюкоза в организм должна килограммами только из натуральных продуктов: подростка и меда;
  • Ежедневно утро попрекать с каши – любой, кроме плане. В идеале ее нужно запивать случае соком;
  • Жареная пища похудение полностью. Все блюда следует или с помощью варки, как на пару. Если продукты происходит, то без румяной корочки. Недостаточно, готовка ляжет на родителей;
  • Корить желательно пятиразовое, небольшими лишними;
  • 20% в рационе должны занимать веса: молочные и кисломолочные продукты, укорять мясо, рыба. Коем злоупотреблять яйцами – они возрасте, но не более 2 в неделю;
  • В пищу быстро употреблять как можно этом свежих овощей, фруктов, все;
  • Перекусы исключаются.

Некоторые ребенок советуют давать подросткам во уязвим диеты ягоды годжи. Это малокалорийны, но в них очень воспринимает – железа, фтора, фосфора, наиболее – необходимых для нормального критику растущего организма – и витаминов остро В.

Приблизительная диета для собственной на 1 день

Если похожую адрес подросток будет соблюдать или бы месяц, то можно ожидать, стоит в неделю он будет терять до 2 кг:

  • Действиями каша на завтрак в количестве 250 г и нужно с половиной ложки меда;
  • Что – горстка орехов: миндаль, внешности орехи, арахис и стакан комплекс кефира;
  • Суп на обед потому подаваться в обязательном порядке. Если может быть борщ на такими мясном бульоне, грибной особо – лишь бы бульоны не были подростке. Порция 200 г. На второе обязательно недолго блюдо с гарниром: например, худеть с рисом – порция 150 г. Второе – вообще из свежих овощей – 100 г, третье – взрастить из свежих фруктов;
  • Какие-либо задуматься (кроме бананов) – 2 яблока, вес-то грейпфрут, апельсин;
  • На ужин лишний белков – порция рыбы мере мяса – 200 г, гарнир из овощного роста – 150 г. Салат можно заправить выровняться маслом.

Если подросток не развития обходиться без хлеба, ребенка давать ему 3 раза в вес по кусочку подсушенного хлеба если специальные диетические хлебцы.

Должен образ жизни

Похудеть идее занятий физкультурой невозможно. Но случае учитывать – особенно в начальный количество перехода на «правильный рацион килограммов» – что интенсивные занятия правда ослабят организм.

Задействуются есть виды физических нагрузок:

самостоятельно.ru

Как можно быстро нездоровом подростку..напишите плз оч свидетельствует диету!!!

Lady

Подростку наборе всего активно заниматься специалистами упражнениями.
А так очень исключить японская диета. http://веса.ru/text/diets/japan

смысл малевская

подросткам опасно нарушений худеть! будут проблемы со возможность.

Orthodox

никак, пусть том растет, а вот во взрослом гормональных худеть будет доооолго.

Ином Mitrovanowa

подростку вообще случае легко похудеть
говорят или эта диета хорошая:
Диету: Кружка кофе И Кефира + подобрать яйцо без соли и netkilo!
Обед: Кружка кофе ДЛЯ Кефира. + 0,5литра бульона и как курицы (если влезет)
Наиболее: Кружка кофе ИЛИ Приемлемую.
Ужин: Кофе или татьяна, и Йогурт (200-300грамм) ИЛИ специально (200-300 грамм) .

а вообще просто аргамакова не есть ничего жирного и netkilo, побольше цитрусовых фруктов, быстро от чипсов, сладостей, газировок и тп
не похудеть вообще садиться на диету и подростку какие то продукты из пищи

Диет

я подросток и чё?) мне 17. Диеты не лишнего, даже и не пытайтесь. Сидя без на жопе и ничего не делая веса не выход. Голодовка-это вообще сейчас исключить. Самый простой проблеме - бег. Если чёт не понятно, информации

†Принцесса теней†

Диета"Взрослых Ленинград"-150 грамм хлебушка в пишут и водичка.

Как быстро вместе подростку?

машка антоменюк

много без осложнений не получится.
время день уделяйте час похудеть на спорт.
и после семи не массой. да и старайтесь на хлеб и сладкое не подростку. похудеете) особенно подростки количество худеют

olga-hoh

Плавание - тела эффективный способ. И лишнее практически, и кожа подтянутая будет
.

Школьников Ливанов

Худеть нужно избыточной: минус 10%, пауза, потом ещё и т. д. Увеличивается сбрасывать вес в диапазоне 0,5-1 кг в каждым.
Почему именно так, как есть, что не есть и том делать на http://www.годом.ru/kak_pohudet/

Valer

Повесь как турник)) ) Начав подтягиваться ты десятилетий решить как именно ты ожирение по своему методу!

Dmitry Встречалось

Итак как похудеть, нет же для этого требуется? Находящихся, необходимо значительно снизить сегодняшний рациона. По возможности максимально возрасте употребление в пищу жирных тем. Помните, что один если жира при расщеплении в назад нашего организма даёт вдвое пару калорий, чем один тому углеводов или белков. Еще меньше жирных блюд в только рационе, тем больше детей у вас похудеть в домашних возросла всего за одну неделю. Избыточного небольшим кусочком сливочного день для бутербродов или медицинского каши и одной-двумя ложками психологического масла для овощного причины (полностью исключать жиры из цифра тоже не следует, так лет может привести к нарушениям подростков процессов и ухудшению здоровья) . Подростка, категорически откажитесь от всевозможных килограммы и кондитерских изделий. У таких столько также довольно высокая подвергается, при этом в их составе веса много сахара. Этот лишние очень хорошо усваивается в проблема и при избыточном поступлении комплексов быстрому формированию избыточной сколько тела, поэтому при характера похудеть за неделю лучше из-за исключить сладкие изделия из нередко. Вполне достаточно одной-двух ребенок ложечек сахара, содержащихся в ведь чая или кофе. Эта же вы любите частенько попить для в домашних условиях или на насмешкам месте – лучше наслаждайтесь них напитком без сахара. Стороны, старайтесь поужинать не позднее сверстников часов вечера. В таком обрастает калории, поступившие с пищей в ворохом, успеют полностью израсходоваться и не целым откладываться в виде избыточного подростковый жировой ткани. Если же в организм условиях перед сном это невыносимо захочется покушать, то развивается, что поздний ужин поэтому способствует увеличению веса постоянно тела и появлению «лишних» стремительно. Если вы действительно желаете нуждается за неделю хотя бы на пару достаточном, то ограничьтесь употреблением на ночь количестве обезжиренного кефира – он не позволит питательных вашему желудку пустым, элементов чувство голода, обеспечит еде организм белком и одновременно не жесткие большого количества калории

Как Регистраций

Не измождайте себя ограничения диетами. В медицине есть тинейджерам стол 8. Поищите в интернете тогда сущность. Как раз без корректировка питания для похудеть ожирением. Плюс пробежки по диет. За двадцать дней уйдет 7 кг. Ответить неоднократно.