Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Совет 1: Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Беговая дорожка - универсальна альтернатива утренним пробежкам. Единственное отличие ее в том, что нагрузку необходимо наращивать более медленными темпами, нежели при обычном беге, потому что при последнем вы можете сбавлять темп и выбирать время отдыха, в то время, как на беговой дорожке вы должны вручную регулировать скорость, иначе будете бежать все время в одном ритме.

Инструкция

  1. В первую очередь помните, что перед каждым занятием на беговой дорожке обязательно должна иметь место разминка. Совершайте вращательные движения корпусом, разомните тазобедренный и плечевые суставы, обязательно разогрейте колени.
  2. В случае, если имеется такая возможность, используйте рваный ритм на беговой дорожке. Это обеспечит максимальную нагрузку на мышцы. В случае, если такой режим не предусмотрен, изменяйте его вручную. Вначале выставьте медленный режим, после этого - средний, переключитесь на пять-десять минут на быстрый, после чего - опять на средний. Переключайтесь между средним и быстрым темпом для того, чтобы достичь максимального результата прироста выносливости и потери веса.
  3. Обязательно соблюдайте правильный режим питания: откажитесь от тяжелой и жирной пищи, старайтесь ограничить себя в мясном и сладком. Пейте как можно больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости на тренировках. Не ешьте ничего за полтора часа до и через полтора часа после тренировки. Не кушайте ничего после шести вечера, в случае сильного голода обойдитесь сухофруктами либо овощами. Желательно заниматься на беговой дорожке вечером, чтобы сжигать все калории, накопленные за день, минимизируя из количество в организме.

KakProsto.ru

Беговая дорожка: отзывы похудевших. Как похудеть на беговой дорожке?

Бег относится к тем видам спорта, которые являются легкодоступными для человека. Это не только нагрузка на ноги. Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма. Бег не зря привлекает всех желающих сбросить лишний вес, ведь он является одним из немногочисленных способов, который не требует особых финансовых затрат. Если нет времени для занятий на стадионе или в парке, то поможет беговая дорожка. Отзывы похудевших людей подтверждают, что рассматриваемые действия - это базовое упражнение для сброса лишнего веса. беговая дорожка отзывы похудевших

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов. Это механические и электрические приспособления. Какая лучше беговая дорожка для похудения? Отзывы, плюсы и минусы лучше изучить до того, как будет приобретен этот недешевый инвентарь. Также нужно разобраться в разновидностях дорожек и понять их принцип действия. Полотно механического устройства приводится в движение с помощью усилий бегуна. В электрической дорожке полотно движется благодаря встроенному двигателю. Достоинствами механических устройств являются отсутствие электропотребления и независимость от наличия сети. И тот же самый фактор для электрических беговых дорожек можно отнести к недостаткам.

возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки

Минус механической дорожки один - колоссальная нагрузка на суставы ног во время старта и разгона полотна. Электрическое устройство, благодаря встроенному компьютеру, позволяет изменять угол наклона полотна во время бега, а также использовать программу, имитируя движения по пересеченной местности, самостоятельно изменяя скорость поверхности.

Похудение - физиологический процесс

Жировая прослойка человека - не что иное, как источник энергии (калории) про запас. Во время бега этот запас, при определенных условиях, используется организмом. Из курса школьной биологии известно, что источником энергии для человека является глюкоза. А она, в свою очередь, при недостатке вырабатывается из гликогена, который хранится в достаточном объеме в клетках печени. похудеть на беговой дорожке отзывы Во время бега затрачивается огромное количество энергии, истощая запасы глюкозы и гликогена. Организм начинает использовать жировые клетки. Получить подробную информацию можно из специализированных источников. Также можно почитать о том, возможно ли похудение на беговой дорожке, отзывы. Калории просто так не исчезают, организм должен их расходовать в процессе движения. Так говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы и другие специалисты.

Определенные условия для правильного бега

Самое ценное в беге для похудения - это кардионагрузка. Ведь именно благодаря увеличению частоты пульса и происходит расход калорий. Однако не всё так просто. Нельзя неподготовленному человеку просто взять и начать бегать. Для начала необходимо разобраться с пульсом, а вернее, с максимальной частотой (МЧП), которая, в зависимости от возраста, является величиной непостоянной. Формула, признанная во всем мире, для расчета МЧП выглядит так:

МЧП = 220 - «возраст человека». Например, если возраст 37 лет, то МЧП = 220 - 37 = 183 удара в минуту.беговая дорожка для похудения отзывы плюсы и минусы

Для запуска процесса быстрого сжигания калорий необходимо удерживать пульс в пределах 70-80% от МЧП в течение пятнадцати минут нагрузки. Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Да. Но также можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему насилию, которое приведет к инфаркту, а может быть, даже и к смерти по неосторожности. Есть условия, и нужно их соблюдать: период нагрузки не должен превышать 60 минут, а пульс - не более 80% от МЧП.

Пульсометр - важная функция

При выборе беговой дорожки стоит уделить внимание наличию пульсометра. Благодаря ему можно следить за собственным сердцебиением. Если тренажер не оснащен средством измерения частоты пульса, не нужно расстраиваться. Для людей, задавшихся вопросом, как похудеть на беговой дорожке, на рынке представлены модификации в виде часов на руку, брелка. Также предложены модели, надевающиеся на палец. К плюсам внешних пульсометров можно отнести возможность установки срабатывания сигнализации при превышении порога МЧП. Возможность постоянного ведения наблюдения за пульсом позволит передать данные на компьютер для последующей расшифровки специалистом в случае болевых ощущений в области сердца после бега.

О самой физической нагрузке

Под словом "бег" стоит понимать любую физическую нагрузку, которая способна увеличить сердцебиение. Начинающему спортсмену для разгона пульса до 80% от МЧП достаточно будет пробежки в течение одной минуты, если не меньше. Если чрезмерно нагрузить неподготовленные мышцы ног, легкие и печень, которая будет в полном «восторге» от быстрого преобразования гликогена в глюкозу, занятие бегом принесет полное разочарование человеку.

похудение на беговой дорожке отзывы калории

Нужно максимально серьезно подходить к вопросу, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке. Отзывы повествуют, что результат чаще всего положительный. Но для начала нужно научиться быстро ходить на тренажере. Неподготовленный организм легко разгонит пульс до требуемой отметки. Со временем, после привыкания к нагрузке, можно во время быстрой ходьбы изменять угол наклона беговой дорожки. По мере привыкания организма можно добавлять 2-3-минутную быструю пробежку. С этого стоит начинать. И только потом возможен полноценный бег.

Обувь и одежда для занятий

Во время занятий с целью похудения можно столкнуться с проблемой обильного потоотделения. Оно создает дискомфорт, независимо от того, какая используется беговая дорожка. Отзывы похудевших мужчин и женщин в этом плане солидарны. Облегающее термобелье будет лучшим выбором. Если такого нет, то стоит присмотреться к футболке и шортам небольшого размера. Теплую одежду, включая спортивный костюм, использовать специалисты не рекомендуют. Повышение температуры тела ухудшит самочувствие. Обувь в виде кроссовок вполне подойдет для занятий бегом. Во избежание появления мозолей на стопах необходимо обязательно надевать на ноги носки. Не лишним будет и полотенце, которым можно вытирать пот непосредственно во время бега. По завершении тренировки обязательно необходимо пару минут пройтись небыстрым шагом по полотну дорожки, постепенно понижая частоту пульса.

Вода во время занятий

О пользе негазированной воды написано много статей, и из всего объема информации стоит обратить внимание на три пункта. Во-первых, вода ускоряет обмен веществ, который во время бега обменивает жировые клетки на энергию. можно ли похудеть занимаясь на беговой дорожке отзывы Во-вторых, жидкость снижает температуру тела, которая незначительно увеличивается в результате шока, полученного организмом во время нагрузки. В-третьих, вода омывает стенки пустого желудка, притупляя чувство голода. Во время бега организм подвержен шоку и не сразу определяет обезвоживание. Начинать пить жидкость небольшими глотками нужно сразу, как только запустилась беговая дорожка. Отзывы похудевших содержат рекомендации по поводу того, что если нет желания пить обычную воду, то можно выдавить в емкость дольку лимона, придав жидкости привкус. Главное условие - это не использовать сахар, который быстро предоставит организму глюкозу.

Еда до и после занятия на беговой дорожке

Если речь зашла о похудении на беговой дорожке, то о переполнении желудка едой стоит забыть. Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания. До занятия еда должна быть насыщена углеводами, которые дадут стартовую энергию. А вот после стоит налечь на белковую пищу. Потребление белков крайне необходимо. В процессе жиросжигания организм в энергию перерабатывает и запасы белка, который он получает из мышц. Необходимо постоянно после тренировок восполнять эти вещества в организме, чтобы удержать мышечную массу и похудеть на беговой дорожке. Отзывы относительно восстановления белкового баланса в организме часто расходятся. Каждый самостоятельно принимает решение в зависимости от того, какая задача стоит - потерять общий вес или только жир. как похудеть на беговой дорожке

Бег и вредные привычки

Для многих людей это больная тема. Хочется одновременно заниматься спортом, при этом курить и потреблять алкоголь. И если табак лишь замедляет кровообращение, снижая содержание кислорода в крови, и уменьшает объем легких, с алкоголем все намного серьезнее. Прежде чем начать заниматься, нужно для себя решить: «Что важнее? Алкоголь или беговая дорожка?» Отзывы похудевших доказывают, что в первую очередь спиртное замедляет обмен веществ, сводя на нет все занятия рассматриваемым спортом. При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Каждый человек сам решает, что для него является приоритетом.

fb.ru

Задались вопросом: насколько правильно вы занимаетесь на беговой дорожке? Узнайте, как правильно бегать на беговой дорожке!

Беговая дорожка - это тренажер, используемый для того, чтобы похудеть. Кроме того, это еще и довольно эффективный кардиотренажер. Он помогает укреплять мышцы сердца. Многие задают вопрос о том, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы был хороший результат.

как правильно бегать на беговой дорожке

Для тренировок не требуется особенной физической подготовки, но после первых занятий может оказаться, что даже маленькие нагрузки для вас будут ощутимыми.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Поэтому для начала достаточно будет заниматься непродолжительное время. Со временем мышцы сердца натренируются, и дыхательная система будет выдерживать более длительные нагрузки. Многие люди, которые долго занимаются физическими нагрузками, придумывают различные способы для того, чтобы нагрузить себя по полной программе. Например, надевают на ноги утяжелители, а в руки берут небольшие гантели. За счет этого все мышцы начинают работать одновременно.

Советы

Как правильно бегать на беговой дорожке? Здесь есть несколько правил:

  • Для начала достаточно будет простой ходьбы в умеренном темпе. Несколько минут в день - и вы постепенно подготовите свой организм к более сильным нагрузкам.
  • Не делайте слишком высоким угол наклона дорожки. Сперва побегайте по ровной поверхности. И понемногу примерно каждые 5-7 минут увеличивайте угол на пять градусов. Это очень важно, особенно для тех, кто только начал заниматься бегом.
  • Если вы тренируетесь только для того, чтобы сбросить вес, то будет вполне достаточно двух или трех занятий в неделю.
  • Если у вас нет настроения заниматься, то лучше оставьте тренировки на завтра или просто отложите на более позднее время. Пользы от того, что вы будете бегать «через силу», не будет.
  • Не употребляйте кофе перед тренировками. Ваше сердце и так получит большую встряску.
  • Начинайте бегать только после того, как ваш организм полностью проснется, это примерно через двадцать минут после сна. И вы зарядитесь энергией на целый день.
  • Если вы быстро устаете, попробуйте чередовать бег с ходьбой.
  • Общее время тренировок должно быть примерно 15-20 мин, но в дальнейшем нужно увеличить их до часа в день.
  • Занимайтесь в специальной удобной обуви. Это снизит риск травмирования голеностопных суставов.
  • Обязательно после тренировок на беговой дорожке примите душ, желательно контрастный.

Как правильно бегать на беговой дорожке, вы теперь знаете. Выполняя вышеописанные правила, вы не только научитесь этому мастерству, но и постепенно войдете в ритм.

Сбрасываем лишний вес

Бегать можно не только для укрепления всего организма и поддержания физической формы, но и для того, чтобы сбросить лишний вес. Ведь такая дорожка зарекомендовала себя как самое лучшее средство в борьбе с лишним весом. Но чтобы добиться каких-либо результатов, недостаточно просто приобрести тренажер. Нужно уметь им пользоваться и знать, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы сбросить вес.

как правильно бегать на беговой дорожке чтобы сбросить вес

Чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира с помощью тренажера, необходимы не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Очень часто встречаются женщины, которые постоянно занимаются бегом на тренажере и жалуются на то, что их объемы не уменьшаются. Узнав маленькие хитрости, вы поймете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы сбросить вес. Прежде чем начать заниматься, составьте себе график тренировок. Лучше, конечно, это делать по утрам, вы тем самым запустите обменные процессы в своем организме. Обязательно за час до каждой тренировки принимать пищу. Желательно с большим содержанием углеводов, например, кашу или хлебцы, а вот после занятий есть можно только через час или полтора.

Вода

Во время тренировок вы будете терять много жидкости, поэтому, чтобы пополнить ее, обязательно обеспечьте свой организм свежей и чистой водой. Ее необходимо пить не менее литра в течение всего дня. Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Сейчас расскажем.

как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Кроме занятий на тренажере, вам необходимо кушать только здоровую и полезную пищу. И уже через несколько занятий вы почувствуете улучшение самочувствия, придет в норму давление, уйдут проблемы с бессонницей.

Убираем живот

С помощью тренировок на беговой дорожке можно не только сбрасывать вес, но и подтянуть живот. Это место самое проблемное как у мужчин, так и у женщин. Именно в этой области жир откладывается в самую первую очередь. Давайте разберемся, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы убрать живот.

При беге организм ускоренно работает, сердце гоняет кровь в несколько раз быстрее обычного, вследствие чего все клетки насыщаются кислородом. Начинают выходить токсины и различные шлаки. После долгих тренировок начинает нормально работать печень и желудочно-кишечный тракт. Это все сопровождается уменьшением живота, и вы начинаете худеть. Также можно заметить через некоторое время, что ваши мышцы на плечах, бедрах и ногах увеличиваются в размерах. Это тоже следствие постоянных нагрузок и тренировок.

как правильно бегать на беговой дорожке чтобы убрать живот

При занятиях на тренажере большое количество скелетных мышц начинают интенсивно работать. Самая большая нагрузка ложится на икроножные, они подтягиваются и становятся крепкими. Развиваются очень хорошо мышцы бедер. Одним словом, мускулатура ног укрепляется очень активно. Плечевой пояс энергично работает за счет того, что при беге вы делаете размеренные движения руками.

Многие беговые дорожки оснащены поручнями, это неправильно, так как при беге должно работать все тело так же, как на улице. С помощью занятий на таком тренажере ваше тело изменяет свой облик. Вы видите замечательные результаты, но именно накачать мышцы тела не получится без силовых нагрузок и специальных тренажеров.

Заключение

Подводя итоги, можно сказать, что польза от беговой дорожки велика. Ваше тело будет выглядеть упругим, подтянутым и молодым, а мышцы - сильными.

как правильно бегать на беговой дорожке чтобы накачать мышцы

Теперь понятно, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы накачать мышцы и похудеть. Надеемся, что наши советы вам помогут в практических занятиях.

fb.ru

Беговая дорожка для похудения — лучшие программы для новичков

Интервалы повторяются 10 раз. Заминка предусматривает 2 минуты бега в темпе 6 км/ч с уклоном 2,5% и еще 2 минут — в темпе 4 км/ч с уклоном 1%. 

Что мешает похудеть на беговой дорожке? 

Зачастую тренировки проходят без результата, хотя пота пролито много. Для похудения на беговой дорожки, польза которой определяется количеством сожженных калорий, необходимо придерживаться правильного питания. 

Причиной кризиса могут стать несколько факторов:

  • застой и однообразие забегов: иногда бег становится родной стихией, перестает быть нагрузкой. Наступает время увеличения скорости и наклона. Прогресс необходим для большего сжигания калорий;
  • избыток напряжения: бег становится пыткой, если верхняя часть тела излишне напряжена. Чтобы снизить боли в шее, плечах и пояснице, надо бежать на тренажере естественно, как по дороге;
  • отсутствие регуляции наклона: наклон поможет создать то усилие, которое позволяет увеличить выносливость. Добавлять 1% к каждой неделе — это цена прогресса;
  • не бегом единым: если беговая дорожка является единственным средством похудения, а вес больше не снижается, то пора подключить к аэробной нагрузке силовые. Бег остается в качестве 5-10 минут разминки и 20 минут после силового тренинга для дожигания жира.
  • прочь руки от поручней: держаться — удобно, но свободные движения рук заставляют работать верхнюю часть тела, укрепить мышцы пресса и сжечь больше калорий. 

Исправляем ошибки бегуна 

Беговые упражнения — просты, но новички сталкиваются с проблемами на беговой дорожке:

  • Смотреть впереди себя, не отвлекаясь на телевизоры и подруг. Именно из-за неестественного положения головы появляются боли в позвоночник;
  • Отпустить ручки, чтобы снять напряжение в плечах. Если поддержка нужна из-за страха падения, значит надо сбавить скорость бега. Замедлиться до комфортного состояния или закончить тренировку, если тело устало держать равновесие;
  • Не наклоняться вперед. Движущаяся лента может заставлять туловище крениться вперед, чтобы избежать падения. Потому важно выбрать правильный темп, который поддержит сердечный ритм в нужной зоне, но позволит держать туловище в вертикальном положении. Каждые пять минут проверять положение тела, убеждаясь, что руки не сжаты в кулаки, плечи не подняты к ушам, а челюсть не сжата — избыточное перенапряжение вызывает головные боли и боли в шее. 

Преимущества бега 

Польза тренировки будет максимальной, если проводить ее по всем правилам:

  • Любые упражнения стоит начинать с разминки, которая на беговой дорожке предполагает 10-20 минут ходьбы для подготовки организма к более интенсивной нагрузке;
  • Не стоит сразу поднимать угол наклона, особенно это касается новичков. Для начала стоит ощутить работу мышц на ровной поверхности;
  • Не тренироваться каждый день. Поначалу достаточно бегать 2-3 раза в неделю, а спустя две недели можно увеличить количество тренировок до 4-5 раз с учетом того, что их длительность не будет превышать 20-30 минут. Только опытным бегунам можно увеличить продолжительность упражнения до 40-60 минут;
  • Бег по утрам приносит пользу, если начинать его спустя 20 минут после полного пробуждения. Кофе перед пробежкой отменяется — это касается тех, у кого тренажеры стоят дома;
  • Если усталость одолевает с первых минут тренировки, выбрать темп медленнее и чередовать бег с ходьбой, выполняя интервальную тренировку. 

Беговая дорожка, как и другие тренажеры для похудения, обеспечивает примерно 300-500 сожженных калорий за одну тренировку, чего достаточно для создания дефицита калорий совместно с ограничениями в еде: отказом от сладкого, жирного, уменьшением размера порций.

Питание должно быть полноценным, содержать белки, жиры, углеводы, и только тогда упражнения дадут видимый эффект.

pohudeemsami.ru

Систематическая физическая нагрузка — естественный и действенный способ избавиться от лишнего веса и вернуть здоровье. Беговая дорожка пользуется спросом и в фитнес центрах и в магазинах спортивного оборудования. Этот всем понятный и доступный тренажер никогда не простаивает впустую в тренажерных залах.

Беговая дорожка относится к группе кардиотренажеров. Позволяет тренировать силу и выносливость, укреплять сердечно сосудистую и дыхательную системы. Состоит тренажер из движущейся ленты, надетой на две оси, и поручней.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Для занятий на беговой дорожке не нужно выходить из дома. Тренажер позволяет бежать и одновременно оставаться на месте. Бег можно заменить ходьбой. Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, как бег.

Ходьба помогает сбросить вес тучным людям, у которых все другие виды физической активности вызывают затруднения.

Умеренную ходьбу рекомендуют врачи больным остеопорозом, людям, перенесшим инфаркт, страдающим гипертонией. Тренировки на беговой дорожке повышают иммунитет, снижают опасность простудиться. Медленная ходьба рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и связок.

Какие плюсы у беговой дорожки

  • Система амортизации полотна уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте.
  • Тренажер можно регулировать и подстраивать под себя.
  • Беговая дорожка позволит заниматься и просматривать передачу по телевизору, готовиться к экзамену, слушать музыку.
  • В беговую дорожку встроен компьютер, на дисплее которого отражается объективная информация о выполненной мышечной работе и о частоте пульса спортсмена. На монитор выводятся данные о пройденных километрах, сожженных калориях. Для занятий предлагается несколько встроенных программ с разными уровнями сложности.
  • На тренажере можно имитировать бег по пересеченной местности, бег с уклоном, бег или ходьбу с подъемом вверх.

Какие мышцы работают при беге

Бег гармонично развивает все группы мышц. Хотя основная нагрузка приходится на мышцы бедер и икроножные мышцы, в работу активно включается плечевой пояс и косые мышцы живота, подключается пресс. На дорожке с высоким уклоном особенно хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Усиленная работа диафрагмы при дыхании обеспечивается работой пресса и межреберными мышцами.

Бег укрепляет не только поперечнополосатую скелетную мускулатуру, но и гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца.

Противопоказания

На тренажере можно не только бегать, но и ходить. Ходьба не имеет противопоказаний, она физиологична и рекомендуется всем. Людям, имеющим заболевания дыхательной системы, страдающим сердечной недостаточностью, пороками сердца нужно проконсультироваться с врачом. Умеренная ходьба рекомендуется больным, перенесшим инфаркт, для восстановления работы сердца.

Бег — более интенсивная нагрузка, чем ходьба. Каждый шаг создает нагрузку на позвоночник и суставы, в несколько раз превышающие вес спортсмена. Тучным людям сгонку веса лучше начать с ходьбы.

Бегать не рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.

Как выбирать беговую дорожку для дома

На фото электрическая беговая дорожка

Механические дорожки не обеспечивают необходимого комфорта тренировки. К занятию утрачивается интерес. Через короткое время покупка будет пылиться где-нибудь в самом дальнем углу квартиры. Лучше не экономить и купить электрическую беговую дорожку со встроенным компьютером и современным дизайном, чтобы заниматься с удовольствием:

  • Двигатель должен иметь мощность не менее 2 л. с. Такой двигатель сможет обеспечить безопасное движение пользователю весом, превышающим 80 кг. Ширина бегового полотна должна быть 40 см, а длина — 120 см.
  • Безопасный бег обеспечивает система амортизации. Это важно для комфортной тренировки, а для людей, перенесших травмы позвоночника, имеющих проблемы с суставами или лишним весом — жизненно необходимое условие.
  • Гарантия на раму тренажера должна быть не меньше 30 лет, для двигателя срок гарантии не должен быть менее 5 лет. Гарантийное обслуживание — год.
  • Тренажер известной марки гарантирует длительную безопасную эксплуатацию.
  • У беговой дорожки должен быть ключ безопасности. Он крепится шнуром к поясу бегуна, при падении спортсмена ключ останавливает дорожку.

Виды беговых дорожек.

  1. Магнитные.
  2. Электрические.

Механические тренажеры не зависят от источников электроэнергии, их можно складывать, они компактны и не занимают много места. Разновидность механических дорожек — магнитные беговые дорожки. Они оснащены специальной системой, позволяющей плавно тормозить и усиливать нагрузку. В электрических беговых дорожках полотно приводится в движение электромотором.

Советы по правильному выбору беговой дорожки.

Рекомендуется свое внимание остановить на марках известных производителей: horizon, winner magma, torneo и других. Популярные беговые тренажеры оснащены жироанализаторами, кнопками быстрой регулировки, расположенными на рычагах для рук, подставками для бутылочек с водой. Дорожки оснащены ортопедическим беговым полотном, это позволяет избежать болей в спине при интенсивных тренировках.

Если в квартире немного свободного места, то можно остановить выбор на складывающейся модели. В сложенном виде он компактен, его легко переносить и переставлять на новое место. Можно установить на балконе и тренироваться на свежем воздухе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Тренировка на беговой дорожке даст быстрый и хороший результат, если будет соблюдаться режим питания: не есть перед бегом один час, после бега — два. Если бег следует после силовой работы в тренажерном зале, то не следует перед тренировкой перебирать с углеводами.

Перед силовой тренировкой можно съесть не более четырех ложек каши, чтобы не заниматься на пустой желудок. На беговой дорожке после силовых упражнений будут сжигаться не калории каши, а лишний жир.

Если стоит задача именно «похудеть», то частота сердечного пульса для здорового человека может быть и выше, чем пульс «жиросжигания», составляющий 55-75% от максимального. При такой частоте пульса организм для извлечения энергии бросает в топку и сжигает жир, не затрагивая мышечные волокна. При большей частоте пульса начинают «сгорать» и мышечные волокна. Это важно для бодибилдеров, просто худеющим этот процесс не страшен, мышечное волокно прекрасно восстанавливается.

Программы тренировок

Индивидуальная программа регулярных тренировок для похудения выбирается в зависимости от степени подготовленности спортсмена. Если решение заняться фигурой и встать на беговую дорожку пришло в качестве мгновенного озарения, то начинать нужно с азов. Принципы всех тренировок — постепенность и умеренность.

Уровень для новичка.

  • Ходьба — 6-7 км/час двигаться 5 минут.
  • Чередование бега трусцой и ходьбы: 3-5 минут бега трусцой — 5 минут ходьбы.
  • Заканчивать 5 минутами ходьбы.

Ходьба в темпе 6-7 км/час, пульс должен быть в зоне жиросжигания и составлять 55-75% от максимального. Максимальный пульс получаем, отнимая от 220 свой возраст. В 40 лет максимальный пульс составляет 220 — 40 = 180. Время бега выбирается по самочувствию, главное, не перегружаться на первой же тренировке и заниматься в радость и с удовольствием.

Тренировка для похудения.

  • Бег трусцой со скоростью 8-9 км/час — 5 минут (обязательно после разминки).
  • Чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно уменьшая время на ходьбу. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой — скорость 7- 8 км/час.

Интервальная тренировка для похудения.

При хорошей физической подготовке используют интервальную тренировку. Этот способ отлично себя зарекомендовал, многократно проверен, дает быстрый результат. В ходе интервальной тренировки чередуется бег со средней и высокой интенсивностью. Подбирается программа индивидуально. Для начала можно тренироваться по схеме:

  • Бег со средней скоростью — 5 мнут.
  • Интенсивный бег с высокой скоростью — 2-3 минуты.
  • Бег средней интенсивности — 5 минут.
  • Чередовать бег со средней скоростью и с высокой, постепенно сокращая время бега с высокой скоростью, если это необходимо.
  • Закончить 5 минутами бега со средней скоростью.
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Велотренажер или беговая дорожка? Узнай ответ в этой статье

Все о велотренажере подробнее

Все виды кардиотренажеров мы привели на этой странице

Все, что вы должны знать о ХулаХуп обруче написано здесь

Советы для успешных занятий

Перед началом тренировки на беговой дорожки нужно разогреть мышцы. Разминка состоит из нескольких общих упражнений для разогрева (махи руками, наклоны и повороты туловища) и медленной ходьбы. Начинают со скорости 4 км/час, постепенно ее увеличивая до 7 — 8 км/час.

Каждые 10-15 минут желательно менять условия работы на тренажере. Составлять программу нужно так, чтобы не утомляться от монотонности нагрузки. Менять можно скорость движения, угол наклона дорожки, использовать для усиления нагрузки утяжелители для ног и рук, берите в руки гантельки, не позволяйте мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно их удивляйте.

Завершают бег или ходьбу, постепенно снижая скорость. Нельзя соскакивать с дорожки на ходу, резко останавливаться. Это вредно и для сердца, и для электродвигателя. Любая работающая система разрушается от такого небрежного обращения. Заниматься нужно регулярно.

После тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку работающих мышц. Чтобы получить красивые вытянутые и эластичные мышцы, заминке нужно уделять не менее 15 -20 минут после тренировки. Заминка необходима и сердцу, чтобы успокоиться после стрессовой нагрузки.

Отзывы

 

Надежда, 32 года.

Занимаюсь на беговой дорожке дома уже почти полгода. Стараюсь бегать 3 раза в неделю, в остальные дни — быстрая ходьба. Сбросила 5 кг, очень довольна. Смотрю телевизор, пока бегаю, уже прямо в привычку вошло.

Сергей Анатольевич, 57 лет.

У меня стало шалить сердце, и врач посоветовал мне похудеть. Рекомендовал ходьбу на беговой дорожке. Занимаюсь два месяца, похудел, правда, немного, всего на два килограмма. Зато перестал задыхаться, подтянулся. Нравится обстановка в тренажерном зале, на велосипедах особенно много занимается.

Людмила, 26 лет.

Отлично похудела за месяц занятий. Диета и беговая дорожка уничтожили 8 кг веса. Сейчас нагрузку снизила, но бегать не бросаю, стараюсь не набирать вес, все лишние конфеты и шоколадки ликвидирую сразу на тренажере.

Из всех кардиотренажеров беговая дорожка больше всего подходит для похудения, сжигает максимальное число калорий. Беговая дорожка физиологична, тренирует сердце и сосуды, усиливает вентиляцию легких, улучшает питание мозга.

VashFitnes.ru

Как похудеть на беговой дорожке: как правильно и сколько бегать

Характеристики беговых дорожек

Стандартные беговые дорожки не рассчитаны на вес человека более 115 кг, но существуют и мощные модели: на них могут заниматься те, чей вес — 130 кг, 150 кг и даже 180 кг (правда, найти в обычном спортивном магазине такую модель может оказаться непросто, а цена будет намного больше). Если пытаться сэкономить и с весом 125 кг заниматься на дорожке, рассчитанной на 115 кг, то она или сразу сломается, или ее двигатель прослужит, но совсем недолго.

Важный параметр при выборе дорожки — мощность мотора. Она бывает пиковой и постоянной. Для спортсмена с массой тела не более 80 кг идеальная мощность составляет 1,5 л.с. Удобный минимум размера самого полотна — это 120 на 43 см. Чем больше длина, тем легче будет бегать.

Регулировка скорости и угла наклона в автоматическом режиме, различные по нагрузке режимы – характеристики хороших моделей дорожек.

Один из важных параметров – наличие датчика пульса. Даже у человека с крепким организмом без патологий во время занятий спортом повышается частота сердечных сокращений. И, если девушка прочитала на женских форумах, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы скорее сбросить вес, а медицинским профессиональным советам не следует, то излишний энтузиазм может привести к очень печальным последствиям, а эффекта похудения не принести.

Виды беговых дорожек

  • электрические;
  • механические.

Электрические дорожки — более щадящие из-за своей структуры для суставов. Полотно двигается за счет работы мотора. Скорость бега достигает 16 км/час. Особенность дорожки в том, что бег совершается за счет движения самого полотна. При покупке такой дорожки надо обращать внимание на покрытие дорожки и систему амортизации.

Когда спортсмен задает определенную программу, меняются углы подъема и скорость движения. Это имитирует бег по пересеченной местности. Мини-компьютер рассчитывает расстояние, которое уже пройдено, а также количество потраченных калорий. Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека.

На механической дорожке полотно движется под воздействием толкания его пользователем. Из-за этого колени и позвоночник испытывают ненужную дополнительную нагрузку, которая довольно вредна. Калории, пульс и расстояние также измеряются компьютером. Этот тип дорожек стоит намного дешевле.

Как быстрее похудеть, занимаясь бегом?

Несомненно, приобретя тренажер, пользователь хочет знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Есть несколько основных принципов, чтобы достичь желаемого результата.

  1. Занятия бегом лучше проводить утром. Это позволяет привести фигуру в форму, а также полезно для организма. Завтрак должен быть как минимум за час до тренировки, легким, богатым углеводами. В противном случае эффект от занятий будет практически нулевым. Следующий раз есть можно только через 1,5 часа после тренировки. Нужно пить в достаточном количестве.
  2. Бег на беговой дорожке для похудения должен происходить хотя бы через день. Длительность каждого занятия — 30-60 мин с перерывами (небольшими). Каждый день желательно бегать в одно время.
  3. Перед бегом необходимо провести разминку в течение 15 минут (в виде ходьбы на дорожке). Во время бега надо следить, чтобы осанка была абсолютно ровной. Снижать темп занятия за 10 минут до конца – обязательно, чтобы не навредить сердцу, сосудам и мышцам.

Сколько ждать результата?

Обычно для достижения заметного результата понадобится 2-3 месяца постоянных занятий. За один раз сжигается около 700 калорий. Естественно, при этом необходимо правильно питаться и соблюдать нормальный режим, иначе спортивные тренировки пройдут впустую.

Необязательно выбирать строгие диеты. Они несовместимы с занятиями бегом, что бы ни советовали подруги. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов.

Жирное, жареное и копченое необходимо исключить. Желательно перестать быть вегетарианцем (если до этого так и было). Мясо (нежирная свинина, говядина, кролик), молочные продукты (особенно творог — 100 г в день) помогут мышцам окрепнуть. Перенасыщение тем же творогом и мясом тоже пагубно — налегать не стоит. Овощи и фрукты — незаменимые источники всех нужных витаминов для занятий бегом. При выполнении данных инструкций результат будет заметен уже через 1 месяц.

Питание при занятиях бегом

Воды ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра, так как организм при занятиях спортом требует больше жидкости. О сладостях можно забыть, но необходимо пить чай с сахаром. Это единственный источник глюкозы, без которой ни мышцы, ни мозг не будут работать в нормальном режиме. Сахар в любом другом виде не усваивается, а способствует увеличению веса тела без пользы для организма.

Мочегонные напитки, настой из лаврового листа и прочие продукты для похудения (вернее, народные средства) — относительно полезны. Надо помнить, что бег — одно из самых тяжелых спортивных упражнений для организма, так как вред здоровью причинить легко.

Изучив отзывы похудевших, можно понять, что нельзя заниматься на беговой дорожке без консультации с врачом (не спортивным тренером!). Сердечная мышца подвержена опасностям, если ранее перенесла миокардит или другие заболевания. Поэтому в питании важно также употреблять печеный картофель, курагу, изюм — незаменимые помощники в работе сердца.

Ходьба на беговой дорожке

Узнав, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, можно сбросить вес достаточно быстро с гораздо меньшими рисками, чем при занятиях бегом. Принципы почти такие же:

  • регулярность (желательно 7 дней в неделю);
  • занятия в одно и то же время дня;
  • длительность занятия — 45 минут, а раз в неделю — 60 минут;
  • прием пищи — хотя бы за час до тренировки и хотя бы через 1,5 часа после нее.

Ходьба, как и бег, поможет справиться с проблемами фигуры. Для людей с проблемами со здоровьем этот способ — намного лучше. Обменные процессы значительно улучшаются, а суставы не страдают.

Осанка при ходьбе должна быть идеальной. Руки согнуты в локтях, пресс немного напряжен. Дышать рекомендуется глубоко, через нос. Это повышает в крови уровень кислорода и улучшает другие процессы.

Скорость должна чередоваться: то активная ходьба, то спокойная ходьба на беговой дорожке для похудения — это ускорит результат и сжигание калорий. Желательно программу занятий подобрать индивидуально. Следует знать, что в процессе ходьбы нагрузка приходится на большее число мышц, чем при беге, и меньше рисков осложнений на внутренних органах (в первую очередь — женской половой системы).

Противопоказания к занятиям

Первое, что надо выяснить, готовясь к покупке беговой дорожке — нет ли противопоказаний к занятиям. Энтузиазм, при котором легко забываются такие важные вещи, как врачебная консультация, может очень плохо закончиться — вплоть до инсульта, гипертонического криза и серьезных проблем с женской половой системой, а также почками и сердцем.

При любых обострениях и острых болезнях занятия противопоказаны. Особенно это касается органов дыхания и сердца. Например, бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, недостаточность дыхательной, сердечно-сосудистой системы или почечная — это серьезные противопоказания.

Пороки сердца — абсолютное противопоказание. Как и беременность. После операций на носовых ходах, половых органах, после родов тоже в течение 3-6 месяцев (или дольше, если рекомендует врач) заниматься бегом тоже нельзя.

Патологии суставов, остеохондроз тоже относятся к данной группе, хотя при остеохондрозе после курса массажа и консультации доктора ходьба на беговой дорожке иногда бывает возможна.

Даже при хорошем здоровье пульс во время тренировки должен составлять 55-65% предельной ЧСС (220 минус возраст, и умножить на 0,5 – это 50% ЧСС), не больше! Именно эта частота сердечных сокращений – пульс «для сжигания жира».

Чтобы знать, как похудеть на беговой дорожке без вреда для здоровья, надо изучить правила, противопоказания и советы врачей. Самодеятельность приведет к плохим последствиям.

pohudei123.ru

а вы похудели используя беговую дорожку

персик

Каждый день, не меньше 20 минут (иначе вообще нет смысла заниматься) быстрым шагом

Шмонька волосатая

20 минут? Обалдели. Часа два, не меньше, аэробной нагрузки.

Груша

по состоянию здоровья подходит только дорожка..поэтому и спрашиваю.

Гость

Дрянь эта беговая дорожка! Деньги псу под хвост.

Я почти год использую ее вместо кровати-тведо, неудобно и ни на грамм не похудела!!!

Гость

автор, начните с получаса утром и вечером. самое главное - каждый день!

Гость

пол часа для начала нормально, потом можно постепенно начинать ходить с весом т.е. например с небольшими гантелями, эффект для похудения оч. заметный, но повторюсь, с гантелями надо постепенно начинать.

персик

6 - поддерживаю. Сама так занималась. Правда когда перешла на утяжеление, я не гантели использовала, а специальные утяжеляющие накладки для ног (цепляются на щиколотки). Естественно идти с таким грузом заметно труднее, больше усилий приходится прилагать. Но зато на тренировке выкладываешься пополной - пот просто рекой стекает, будто марафонскую дистанцию пробежал :)

kiwi

Когда я занималась с инструктором в фитнес-клубе, он говорил, что эффект наступает лишь после 40 минут хождения по дорожке! так что её используют, чтобы разогреться перед основными упражнениями, а если только одна дорожка, то минимум 40 минут - только тогда метаболизм как-то заработает в правильном направлении ;)

Лана

спасибо большое всем за ответи! будем работать в правильном направлении :-)!

зоська

да, жир только после 40 мин сгорать начинает, и пульс правильный должен быть, чтоб не на кардио, а именно на сжигание

не люблю свою дорожку((

год занималась почти ежедневно по 40 минут.скинула несчастные 3 кг!!!!потом пошла на групповые занятия-типа степа и аэробики с различным оборудованием(утяжелители,степ-платформа),и за 3 месяца добилась того результата,к которому стремилась).

Гость

А разве сейчас не эллиптические тренажеры в моде? Худею на диете, а тренажером подтягиваю тело, 10-12 мин в день, через две недели чувствую результат и главное,вижу его на компьютере тренажера.

DrVivisector82

А я купила эту дорожку и пожалела. Раньше бегали с подругой в парке, и я легко пробегала бегом 3-4 км. А на этой дорожке даже не бегом, а быстрым шагом устаю очень быстро, минут через 30-40 уже вообще никакая. Не понимаю почему. Не похудела ни на грамм

DrVivisector82

13, может от отсутствия свежего воздуха сильно уставали? и как не проветривай помещение, все равно на улице, тем более в парке кислорода больше.

Пенсионерка

Инструктор. Советую.
1. Смотреть ТОЛЬКО на следующие показатели: ВРЕМЯ, ПУЛЬС. Все. Ни километраж, ни калории, ни скорость, ни расстояние вам не нужны. Поясню. Дело в том, что в первые минут 35-40 сжигаются преимущественно углеводы, а после этого начинает задействоваться жир. Поэтому ходите 45-60 минут (если новичок, то в первые 3-4 раза все-таки для адаптации лучше ходить не больше 20-30 минут). Жир сжигается в определенном диапазоне пульса: 60-70% от максимального числа сердечных сокращений. Не буду сильно грузить, вот вам формула: (220 - возраст в годах) х 0,65 = нужное значение пульса (ну где-то плюс-минус 5 ударов).
То есть возьмем меня. Мне 25, соответственно нужный мне пульс (220-25)х0,65 = 126.
Если вам больше 60 лет, то формула меняется: (200 - возраст в годах) х 0,65.

DrVivisector82

2. Заниматься желательно 3-4 раза в неделю. После занятия можно фруктик съесть, чтобы запас углеводов в мышцах восстановить. Лучше не наедаться, конечно, хотя в отличие от силовых тренировок здесь жир сжигается именно во время тренировки, а не после, и еда после занятия никак страшно не отразиться.

DrVivisector82

Может и мне посоветуете - я пенсионерка, немного за 60. Хожу в Вордкласс. Тренажеры прекрасные, но как заниматься - не знаю. Дают дежурные рекомендации и все. Может, что подскажите. Буду премного благодарна.

DrVivisector82

3. Лучше добавить себе в занятия силовые упражнения. Дело в том, что мышечная ткань метаболически очень активна и потребляет много калорий, поэтому развитие мышц способствует похудению.
Приседания: ноги чуть шире плеч, стопы параллельно, приседать, отводя таз назад, наклоняя корпус вперед, спину не сгибать, ниже параллели бедра и пола не приседать, колени за линию носков не уводить, 3-4 подхода по 12-16 повторов, подъем на выдохе.
Приседания для приводящих мышц бедра (внутренняя поверхность): ноги широко, стопы развернуть в стороны, корпус вертикально, опускаться не ниже параллели с полом, 3-4 подхода по 12-16 повторов, подъем на выдохе.
Выпады для ягодиц: ноги на ширине плеч, правой ногой широкий шаг назад, поставить правую ногу на носок, опускать правое колено к полу и снова подниматься вверх, напрягая левую ягодицу, спина прямая, живот подтянут, корпус вертикально, угол в колене левой ноги прямой (колено за линию носка не уходит). 3-4 подхода по 12-16 повторов на каждую ногу, подъем на выдохе.

Пенсионерка

17: Смотря что хотите делать, для чего, на какие мышцы, какие тренажеры. А вообще я фигею с Ворлд класса :) По идее там дежурный инструктор в тернажерке должен быть, они и программу должны составить, и с тренажерами познакомить.

Гость

Но вообще помогу, конечно. Если вдруг меня тут не окажется можете написать мне на почту: e_sela@mail.ru Постараюсь помочь

DrVivisector82

Спасибо огромное. Пусть ваши мечты сбудутся)))

Гость

а сколько минут на велотренажере надо заниматься?

Гость

22: Ну если не с большой нагрузкой работаете, то это аэробикой считается, соответственно все мои рекомендации по дорожке применимы и к велотренажеру. Ну а если вы им ноги качаете, то тут уже по ощущениям, 3 минуты сильная нагрузка, 3 минуты слабая, и так минут 20-30.

DrVivisector82

спасибо

лягушка

я для сердца купила, 8 скоростей, я на 4 еду - это нормально?

Гость

Угу 3-4 норм, аэробика :)

DrVivisector82

DrVivisector, можно мне тоже вопрос задать? Я занимаюсь дома на боковом степпере. Обычно 50-55 минут 3-5 раз в неделю. Утром через 1,5 часа после завтарка, ну и после "похождений" примерно через 1,5 часа - обед. И всегда меня беспокоило, что нет положенных двух часов (как обычно рекомендуют). Но вот вы говорите, что разницы особой нет, когда есть после занятий. Значит, мои беспокойства напрасны, и можно есть уже и через полчаса? (Если это важно - занимаюсь я для поддержания формы, для здоровья. Худеть мне, в принципе, не надо, хотя, если бы чуток жирок с бедер сошел, было бы совсем хорошо :)) ) .

лягушка

я похудела на беговой дорожке за два месяца на 8 кг. первый месяц ходила на дорожке по одному часу, второй месяц под устала и ходила по полчаса. именно ходила,быстро-средним шагом, по прямой, а не бегала. для похудания два идеальных тренажёра -велосипед и беговая дорожка. другие тренажёры для подтяжки мышц, которые тоже необходимы.

avt

27: После аэробики можно есть (немного :) ), после силовых нежелательно, так как при силовых занятиях жир начинает расходоваться после упражнений из-за дефицита энергии в мышцах, вы поели - мышцы взяли энергию из пищи, жир остался. Грубо говоря. При занятиях аэробикой жир расходуется преимущественно во время занятия. Сейчас, правда, есть данные, что и после силовых можно есть, не выдерживая положенный интервал в 2 часа, дескать, в этот период всю энергию забирают мышцы и жировые запасы не откладываются. Из личного опыта (и опыта клиентов) могу сказать, что после силовых все-таки не нужно есть пару часов, тогда и мышцы не разрастуться, и жир быстрее сгоняться будет. После аэробики кто-то ест, кто-то не ест. Ничего страшного не будет, если перекусите.

avt

Степпер - это же аэробная нагрузка, да? Значит, не буду беспокоиться о двух часах. Ура! А то мне частенько через час после занятий ужасно есть хочется, но терплю.

Екатерина

инструкор, я занимаюсь так: 30-40 мин дорожка(ходьба), и потом тренажёры пол часа, я сильно на них не переусердствую. Моя цель сбросить жир и накачать мышечную массу и красивые формы. Я думала как раз что после силовых надо есть . Я пила либо белок , либо белковый батончик ела. Гдето через пол часа. Будут ли у меня вообще какието результаты? И как надо в моём случае правильно делать? А если заниматься на тренажёрах и не есть белок, будут ли вообще появляться мышцы? А если нет , то зачем вообще силовые упражнения для похудения?

Оксана

может вы мне напишете программу. Я хочу сбросить 15 кг жира, накачать 5 кг мышечной массы, может и больше. В общем чтобы была худая , но крепкая и с формами.

Чтобы не кости и кожа а худая ,но с мясом :)))

Нади

занимаюсь с личным тренером по 3 часа в день два раза в неделю уже полтара месяца. Моя цель - похудеть. Вместо этого набираю лишний вес. Сразу хочу заметить - лишнего ничего не ем. За этот период у меня подкачались мышцы, я стала шире, но не как не меньше. Все жду обратного результата - снижение веса. Может не стоит проводить такие длительные тренировки? Что вы мне можете посоветовать? Заранее спасибо.

жасмин

Я хожу на беговой дорожке 60-70 минут со скоростью 6,8-7,2 км.ч 3раза в неделю . мне 34 года,пульс во время ходьбы 133- 150.на конец тренеровки 158 -162 .При таких нагрузках я похудею?

DrVivisector

А я вот бегаю на беговой доржке 3 раза в неделю по одному часу на 8,5 скорости и чередую с быстрым шагом.и не ем за 2 часа до тренировки и после только грейпфрукт спустя час.Хотела бы узнать - как скоро будет виден результат??))

DrVivisector

скажите пож-та лудше все таки бегать или ходить набеговой дорожке?цель-похудеть. спасибо.

DrVivisector

31: Белок едят, чтобы сформировать мышцы. В вашем случае (15 кило лишнего веса) лучше все-таки не есть после тренировки, чтобы убрать жир.
Белки ешьте часа через 2 (курица, творог, яичный белок). Мышцы будут формироваться и без употребления белков после тренировки, но не так активно.

Насчет программы. Сначала уделяйте больше внимания похудению, а не силовым тренировкам. Сосредоточьтесь на аэробике. В силовых тренировках не старайтесь прорабатывать все группы мышц сразу, выбирайте крупные мышцы - они расходуют много энергии (спина, ягодицы, грудь). Меньше внимания прессу, рукам, отводящим и приводящим бедер. Работайте со средним весом.

DrVivisector

Екатерина 33: Тренировки максимум 1,5 часа в день, дальше организм начинает беречь энергию. Уделяйте больше внимания аэробике, про силовые написала в 37 посте.

DrVivisector

Ну и срок у вас маловат еще, скоро начнете уменьшаться, пока мышцы растут, а жир не так активно сходит. Видимые результаты через 2,5 месяца обычно. Потом не пугайтесь, будет остановка веса (может быть 1 - 1.5 мес), затем снова начнете уменьшаться.

DrVivisector

34: Похудеете. Вообще великоват пульс, но жир все равно сжигается при таких значениях. А если учесть длительность вашей тренировки, то вы таким образом сжигаете больше жира, чем при стандартной жиросжигающей нагрузке.

Тара

35: У всех по-разному. Все зависит от вашего исходного состояния. Ко мне ходит заниматься дама центнер весом, у нее было видно после 2 недель :) Для человека нормального сложения видимый результат через 1,5-2 месяца.

DrVivisector

жасмин 36: Нужно следить за значением пульса. Жир активнее всего сжигается при средней аэробной нагрузке (60-70% от максимальной). Вычисляете нужное значение пульса по формуле:

(220 - возраст в годах) х 0.6

То есть для человека 20-30 лет пульс должен быть примерно 120-130 ударов/мин.

В зависимости от вашей физической подготовленности скорость будет меняться, для более тренированных людей подходит бег, т. к. иначе их пульс не достигнет целевой зоны. Для человека со средней подготовкой подходит быстрая ходьба (она, кстати, более физиологична, чем бег).

В любом случае помните, что активное жиросжигание начинается после 30-40 минут тренировки, поэтому меньше заниматься смысла практически нет. Начните с 20 мин, постепенно доводите время тренировки до 40-60 минут.

Есть еще один нюанс: жир сжигается и при бОльших значениях пульса, но не так активно. Однако, если вы физически способны заниматься 40-60 минут с высоким темпом, то суммарно жира уйдет больше именно при такой тренировке.

Тара

DrVivisector, ответьте, пожалуйста, и на мой вопрос тоже. Хочу купить себе эллиптический тренажер. Скажите, он поможет похудеть? Мне надо скинуть где-то 5 кг.

DrVivisector

43: Поможет...если заниматься будете. Это по сути беговуха с меньшей нагрузкой на суставы, ну или велик стоячий :) Обычно народ к ним быстро охладевает, использует как дорогую вешалку для одежды.
Рекомендации все те же, что и про беговую дорожку. 40-60 минут, средний темп.

DrVivisector

DrVivisector, спасибо, буду, я упертая. Еще пара вопросов, если можно.

а почему быстро охладевает?

руки реально немного подкачать с его помощью?

Тара

45: Потому что домашние тренажеры быстро надоедают, нет мотивации. За клуб хотя бы деньги заплачены, время на поездку потрачено. А дома: "Ой, сериал начинается, ладно, через полчасика позанимаюсь. Ой, готовить и убираться надо, лучше я на завтра перенесу тренировку." Ну вы поняли :)
Насчет рук не уверена, у нас народ на них активно бегает, руки как-то не накачались, лучше гантельки.

люба

Я тоже эллипс одно время хотела, но понимаю, что это все-таки будет вешалка. Мои утяжелители, мяч для пилатеса и резиновая лента каждый вечер смотрят на меня с укоризной и покрываются пылью :)

DrVivisector

так под сериал самые занятия и идут, особенно монотонные))) Я обруч кручу под какой-нибудь Лост обычно, все замечательно.

DrVivisector..а на велотренажёре мышцы на ногах качаются? и попа?

48: Ну чтоооо вы, как можно Лост всякими обручами перебивать? :))))))))