Хочу быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Многие дамы задаются вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях? Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?

Борьба за стройность не терпит спешки

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть в домашних условиях. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, и могут нанести ущерб: болезни и разлады обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Грамотное питание и распределение калорий - ваши помощники. Раз и навсегда приучите себя к правильному образу жизни и килограммы постепенно уйдут. Безопасным считается сброс до трех килограмм в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома?

Мотивация – ключ к успеху похудения

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Итак, как быстро похудеть в домашних условиях путем мотивации?

  • Составьте схему похудения, заведите дневник и отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Для успешного похудения необходимо пересмотреть рацион

Как быстро похудеть вам в домашних условиях? Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

  • Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
  • Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
  • Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Отучитесь от ночных подов к холодильнику, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда и сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

Правильное питание = стройная фигура

  • Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
  • На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку, чтобы похудеть. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп и второе. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Ужин должен состоять из клетчатки и белка, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Раздельное питание – залог здорового пищеварения

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения и брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

  • С крахмалами сочетаются все овощи.
  • Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
  • Авокадо употребляется как крахмал.
  • Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
  • Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
  • Молочные продукты сочетаются с животными белками.
  • Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
  • Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть?

Пищевые ограничения – помогите телу освободиться от лишнего груза

Чтобы тернистый путь к идеалу в домашних условиях приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

  • жирная, острая, жареная еда, соленья и копчености, консервы;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • сдобная выпечка, хлеб;
  • сахар;
  • сладости, кроме фруктов и сухофруктов;
  • макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения?

Двигательная активность в домашних условиях принесет долгожданную стройность

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины, чтобы быстро похудеть. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Плоский живот - обязательная составляющая стройной фигуры

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

  • Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
  • Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и нагружения мышц пресса:

  • Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
  • Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

  • Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади и отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
  • Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Упругая попа и бедра – гарантия хорошей фигуры

Приседания у стены:

  • Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
  • Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады – это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

  • Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
  • Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Похудение лица при помощи упражнений

В домашних условиях будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

  • Напрягаем мышцы рта и поем гласные буквы.
  • Складываем губы трубочкой и тянем их вперед.
  • Открываем широко рот и облизываем губы
  • Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства - панацея от ненавистного жира в домашних условиях. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности в домашних условиях является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Для похудения в домашних условиях поможет яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, помогают быстро похудеть в домашних условиях. Смешайте один к одному воду и уксус, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок помогает быть стройной

Капустный сок в домашних условиях улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Видео: Как за месяц похудеть больше чем на 10 кг

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть в домашних условиях.

sovets.net

Хочу быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть за 5 дней в домашних условиях | легкий способ

Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил!

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

Как быстро похудеть в домашних условиях: меню и упражнения

Как быстро похудеть в домашних условиях. методика быстрого похудения на диване в домашних условиях.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Очень полезное видео.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет. Вода с лимоном для похудения за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях. Советы профессионала

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура – это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий. Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете "три простых дня". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

  • смело ешьте все привычные блюда;
  • однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
  • можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

  1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
  2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
  3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться.

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней массы. Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Изучите таблицу калорийности продуктов. Здесь все просто. Труднее дело обстоит с выражением энергозатрат в калориях. Мы привели ниже некоторые полезные цифры.

  • дома, при малоподвижной жизни (от дивана до ухни и обратно), организм в сутки растратит всего 1200 ккал, поэтому так худеть сложно;
  • у среднего офисного работника, редко подвергающегося стрессам и мозговым атакам, расход энергии чуть выше – около 1800 ккал;
  • мужчины- активные менеджеры-трудяги запросто тратят за день до 2800 ккал;
  • у женщин с такой работой расход тоже увеличивается и составляет около 2200 ккал.

Зная уровень поступления и примерный план расход калорий, не трудно подобрать индивидуальный и щадящий способ похудеть быстро.

Какие продукты следует исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Чаще всего любимые рецепты спорят с рекомендациями диетологов. Будьте честны с самими собой. Если требуется быстро похудеть на 10 кг , наверняка не стоит есть сладости или майонез. Хотя бы на "активный" период откажитесь от печенья, лимонада и других вкусных, но однозначно вредных продуктов. Запомните: как только человеческий организм обнаруживает в себе простые углеводы, он немедленно преобразовывает их в жировые запасы на бедрах и талии. Вы не поверите, насколько быстро это происходит! Поэтому пересмотрите свою любовь к легкоусвояемым углеводам. То, что это самая желанная и вкусная еда - не более, чем предубеждение. Прислушайтесь к себе: чего организм действительно требует: орехов, дыни, каши, морепродуктов?

Употребление дома или на работе картофеля, макаронных изделий, хлеба и прочих углеводов такого рода тоже не позволят в разумное время сбросить 10 кг.

Соусы - это злейшие враги талии! Если Вы еще не знали об этом, самое время выбросить эту гадость из холодильника. С продуктами стало яснее. Теперь озвучим простые правила, чтобы килограммы не возвращались.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли. Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или хулахуп, особенно хорошо разминает мышцы живота и брюшного пресса.

Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед".

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

  • Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
  • Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох – туловище от пола к ногам. Вдох – возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы быстро похудеть в животе.

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью. Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

  • Частая причина избыточного веса – просто нарушения обмена веществ. Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
  • Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда.
  • Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

xudeem-pravilno.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях

Содержание:

  • Как быстро похудеть в домашних условиях использованием народных средств

Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы прийти к очевидному выводу: количество пищи, которое съедается в течение дня и количество двигательной, а также интеллектуальной или нервной активности по сжиганию поступивших в организм калорий должны быть сбалансированы. И если баланс нарушается в сторону избыточного поступления вкусной пищи или, что то же самое, в сторону недостатка энергозатрат, рано или поздно придется задуматься, как быстро похудеть в домашних условиях. Причем обычно хочется сбросить избыточный вес без особых временных затрат, а также без дискомфорта. То есть по возможности идя вразрез с расхожим мнением, что красота требует жертв.

Как известно, самое важное в любом деле – интерес. И каждая женщина сама для себя решает, для чего ей требуется похудеть. Это может быть желание выглядеть стройнее и здоровее. Или чтобы привлечь внимание известного ей представителя противоположного пола. В конце концов, ухоженный здоровый вид – это актив, который в современной жизни имеет свою цену. Привлекательной женщине легче идут навстречу, охотнее повышают в должности или берут на высокооплачиваемую работу. Одним словом, контролировать свой вес необходимо!

Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть дома

Оказывается, осуществить быстрое похудение в домашних условиях без диет довольно просто. Для этого всего лишь нужно своевременно контролировать количество энергозатрат и поступающих калорий. Когда имеется небольшая избыточная масса тела, вполне достаточно придерживаться дисциплины питания и потреблять пищи немного меньше, чем это в действительности необходимо. Такая простая мера позволяет не отказываться от рецептов привычных блюд и вкусно питаться.

Данный способ позволяет похудеть и одновременно пользоваться следующими преимуществами в домашних условиях:

  • можно есть все привычные блюда;
  • подсчет и контроль калорий позволяет наиболее оптимально корректировать рацион;
  • данным способом легко следить за своим весом, самостоятельно выбирая постепенный или интенсивный способ его коррекции.

Чтобы быстро похудеть, требуется три вещи:

  1. фиксировать количество потребленных в домашних условиях и на работе калорий;
  2. приблизительно определять свои энергозатраты в течение дня;
  3. каждый день утром взвешиваться.

Разумеется, наличие четкой цели, которой нужно во чтобы то ни стало достигнуть – замечательный стимул, как эффективно похудеть без диет.

Оказывается, для быстрого домашнего похудения нужно, чтобы тратилось порядка 7700 ккал на каждый килограмм избыточной массы. То есть чтобы сбросить килограмм нежелательной массы, необходимо любым способом обеспечить, чтобы либо организм недополучил калории, либо выполнил больше работы при сохранении прежнего размера порций.

Таблицу калорийности продуктов нетрудно найти в интернете. Не беда, что цифры источников несколько различаются. Чтобы похудеть, всегда можно взять приблизительное среднее значение.

Для определения примерных энергозатрат в течение дня полезно знать:

  • в домашних условиях, при малоподвижном образе жизни, организм в сутки тратит порядка 1200 ккал, поэтому похудеть сложнее;
  • у среднестатистического офисного работника, не подвергающегося стрессам и мозговым штурмам, суточный расход энергии выше – порядка 1800 ккал;
  • мужчины-менеджеры запросто сжигают за день да 2800 ккал;
  • у женщин-менеджеров энергозатраты также увеличиваются и составляют порядка 2200 ккал.

Регулируя поступление и расход калорий, всегда можно подобрать индивидуальный способ похудеть быстро и без вреда.

Какие продукты исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Нередко любимые рецепты идут в разрез с рекомендациями диетологов. Судите сами. Если хочется похудеть на 10 кг или больше, совершенно точно не стоит есть сладости. То есть хотя бы определенный период нужно категорически отказаться от чупа-чупсов, шипучек и других вкусных, но вредных продуктов. Как только организм обнаруживает поступление сахара, он немедленно начинает преобразовывать его в жировые запасы на талии и бедрах. Поэтому, чтобы похудеть в бедрах, нужно отказаться от сладкого, легкоусвояемых углеводов.

Употребление в домашних условиях или на работе макаронных изделий, свежего хлеба также не позволят в разумное время похудеть на 10 кг. Не все ясно с употреблением картофеля, поскольку нет единого мнения, помогает он похудеть или нет. Поэтому на всякий случай стоит ограничить его употребление.

Майонезы, соусы и различные заправки также являются врагами осиной талии. Отказ от данных продуктов – также замечательная возможность похудеть в ногах. Кроме того, перец и другие пряности стимулируют аппетит, так что зачастую получается съесть больше, чем это в действительности необходимо.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, потребуется не только дисциплина питания, но и сила воли. Поскольку именно недюжинной силой воли можно преодолеть собственную лень и начать выполнять дома физические упражнения.

Замечательный способ похудеть - выполнять упражнения дома, в комнате. Заниматься лучше через день, 2-3 раза в неделю. Оптимальное время занятий – ближе к обеду, часов в 10-11. Или не позже, чем за 2-3 часа до сна, то есть до 19 вечера. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов, иначе заниматься будет тяжело.

Обязательное условие - начинать домашнее физкультурное занятие с разминки, до наступления испарины. При этом мышцы разогреваются, выполнять движения становится легче, снижается вероятность травмы. Разминка может состоять в беге на месте, с подъемом коленей повыше. Если позволяет размеры комнаты, можно попрыгать через скакалку, покрутить обруч. Данное упражнение особенно эффективно разминает мышцы живота и брюшного пресса. Продолжительность разминки 3-5 минут.

После нужно размять плечевые суставы – привычные махи руками, совмещенные с поворотами туловища. Наклоны к прямым ногам лучше не делать – они создают большую нагрузку на позвоночник. Достаточно размять тазобедренный сустав вращениями. Затем выполнить махи ногами, удерживая равновесие за спинку стула, проделать упражнение "ножницы" – когда ноги попеременно изменяют положение и то одна, то другая нога оказывается впереди.

Чтобы сделать ноги стройными, в домашних условиях полезно выполнять приседания. Нужно положить руки на пояс или на затылок, прижать ступни к полу. Затем на вдохе присесть, при этом спина остается прямой. И на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение позволяет как уменьшить объем бедер, так и быстро похудеть.

Другой эффективный способ быстрого похудения в домашних условиях заключается в том, чтобы дать нагрузку мышцам брюшного пресса. Чтобы укрепить и накачать пресс, нужно выполнять упражнения для его верхних и нижних мышц.

  • Для тренировки нижних мышц нужно лечь на пол и, придерживаясь руками за надежную опору, на выдохе поднимать ноги, а на вдохе опускать их на пол.
  • Для тренировки верхних мышц брюшного пресса нужно, наоборот, закрепить в надежной опоре ноги. И приподнимать к лежащим на полу ногам туловище, руки на затылке. Выдох – туловище отрывается от пола и поднимается к ногам. Вдох – возврат в исходное положение на пол.

Важно, чтобы оба упражнения выполнялись подряд, без отдыха, за один подход. И столько раз, сколько получается. В идеале нужно довести выполнение до трех подходов, чередующихся отдыхом. Данные упражнения позволяют накачать пресс и быстро похудеть в животе.

Как быстро похудеть в домашних условиях использованием народных средств

Те, кто стремится снизить вес сразу на 10 кг за несколько дней, могут столкнуться со следующей неприятностью. Действительно, организм вначале поддается стрессу и не успевает быстро среагировать на резко уменьшившееся поступление пищи. В результате удается за короткое время похудеть. Вроде бы, это именно то, что требовалось!

На самом деле вскоре после чересчур агрессивного похудения начинается интенсивный набор веса. Организм как бы спохватывается и считает резкое уменьшение питания началом голода. На который эволюция научила реагировать просто: отдается приказ накапливать поступающие полезные вещества. В результате вес возвращается и нередко становится даже больше, чем он был вначале. Чтобы этого не произошло, по завершении диеты необходимо плавно увеличивать рацион питания.

  • Распространенная причина избыточного веса – различные нарушения обмена веществ. Народные средства на основе тыквы помогают похудеть и оздоровить организм. Тыкву можно употреблять как самостоятельно, так и в сочетании с другими овощами. К примеру, в домашних условиях полезно есть салат из тыквы с морковью, тыквенную кашу. Готовится она просто. Нарезанная кусочками тыква тушится полчаса, после добавляется столовая ложка риса или овсяных хлопьев, тушится еще полчаса. Кашу желательно не солить.
  • Для более эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать капустный сок. Он также нормализует обменные процессы, препятствует образованию жиров из углеводов. В день рекомендуется выпивать 2-3 стакана капустного сока, утром натощак, затем за час до еды. Капустный сок полезно смешивать с морковным или свекольным соком.
  • Употребление желчегонных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволяет организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир сгорает, а не откладывается на талии или бедрах. Данные сборы не нужно принимать в случае панкреатита, гепатита или при синдроме раздраженного кишечника.
Также в рубрике «Красота»:

silazdorovya.ru

самый быстрый способ похудения в домашних условиях?

Анджела

Быстро похудеть в домашних условиях можно, хотя и сложно. Смотря на сколько вы хотите стать легче. Если на 20 килограмм, скажем, за месяц – то это невыполнимая задача. А если на 5-7 килограмм за несколько недель, то это не так уж и трудно!

Ставьте перед собой реальные цели, а мы расскажем основные моменты такого экстренного похудения. Итак.


1. Питание может оставаться таким же, просто кладите на тарелку поначалу 2/3 от привычного объема порции, а потом и вовсе – половину. Тарелочку лучше взять небольшую, так вы обманите ваше подсознание, ведь будет казаться, что у вас полная чаша!

2. Забудьте вообще слово «диета» . Вы не на диете! Вы просто резко решили стать стройной и красивой и предпринимаете все для этого. А диета – это слово устрашает и психологически заставляет вас тут же бежать к холодильнику и делать жировые запасы на случай «кризиса» .

3. Договоритесь с собой, что выпечку и сладости оставляете до того самого нужного события (курорта или торжества) . Но не лишайте себя совсем маленьких радостей! Конфетку в день можно себе позволить как награду за то, что весь день вы были умничкой.


4. Не ленитесь покупать полезные продукты. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, зелень, овощи, фрукты. Можно купить пакеты замороженных овощей и каждый день делать овощные рагу, а лучше запеканки. Поздним вечером, когда хочется перекусить, наливайте себе огромный стакан кефира и тихонечко смакуйте его подольше. Кстати, эти же постулаты используют в Голливудской диете.


5. От жирного и жареного на это время вы откажитесь легко! Особенно, если повесите на самое видное место фото, где вы стройная и красивая.

6. Отучите себя от привычки есть перед телевизором и компьютером. Самое время! Постарайтесь чувствовать, что вы уже получаете достаточно удовольствия, куда еще еду?

7.Физические нагрузки – без них никуда не денешься, если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, без привлечения специалистов. Не смотрите с мукой в глазах на ближайший спортзал. Запишитесь в бассейн или на танцы – туда, где физические движения подарят вам массу удовольствия!


8. А можно просто танцевать дома по пол часа и прогуливаться быстрым шагом минут 40 вокруг своего дома. Отличная нагрузка!

9. Постарайтесь свести потребление соли к минимуму. Кстати, и сахара точно. Уж месяц вы продержитесь, это сомнительные удовольствия, вы это поймете уже через несколько дней, когда организм очиститься. Пейте структурированную воду в домашних условиях для своего здоровья.

10. Не забывайте о кашах. Они прекрасно насыщают, при этом низкокалорийны. То же самое касается и салатов из овощей с добавлением растительного масла. Забудьте об алкоголе! Небольшая жертва во имя красоты, не так ли?


Ну и в заключение посоветуем вам вести дневник вашей красоты, где вы будете мотивировать себя, поддерживая в трудную минуту.

Кэт Джонс

меньше есть, особенно перед сном )))

$амурай

Проверено собственным опытом. Трехдневная яблочно креветочная диета. В течении трех дней употреблять только яблоки или груши, и креветки. И огородную зелень. Пить любой чай, но не кофе и без сахара. Больше ничего. За три дня минус 2-3кг, при этом без всяких голодных звездочек перед глазами.

СЕРГЕЙ ГОНЧАРОВ

занятие спортом и строгая диета каждый день )))))))))))

Юлия -

суп из сельдерея! проверено!

Анастасия Петрова

Смотря на сколько. И что ты понимаешь под словом "Быстро". Мне удалось скинуть 18 кг за 6 недель. Рассказываю.

Вкратце: очень долго было много лишнего веса (около 20 кг), очень хотела скинуть, но ничего не получалось.
Однажды наткнулась на средство - не поверила, подумала, очередной развод маркетологов, но решила попробовать. Это был просто шок)) Сбросила 11 кг за 4 недели)). Дальше - еще 7 кг за 2 недели.
Вот оно ))