Правильное питание после 45 лет для женщин

Эффективная диета для похудения после 45 лет

Истинная женщина хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте: и в 20 лет, и в 45, и в 70. Но так уж получается, что с годами фигура начинает изменяться; тело тяжелеет, полнеет и расплывается - какая уж тут красота! Причем если в молодости сбросить несколько лишних кг, было достаточно легко, то в зрелые годы вес уходит слишком уж медленно и неохотно, а то и просто стоит на месте. Почему так происходит, и существует ли диета для похудения после 45 лет и старше? На эти вопросы мы сейчас постараемся ответить.

Физиологические изменения в организме женщины после 45 лет

Нравится это или нет, но сорокапятилетний возраст является для женщины своеобразным рубежом - временем приближения и наступления менопаузы со всем тем, что сопутствует данному состоянию: скачками настроения, приливами жара, головной болью и т. д. Все перечисленное вызывается изменением гормонального фона в организме.

диета для похудения после 45 лет

Ко всем неприятностям стремительно прибавляются еще и лишние килограммы. Метаболизм замедляется с параллельным уменьшением мышечной массы и приумножением прослойки жира. Жизненный тонус у многих женщин в это время заметно снижается, как и двигательная активность. Неприятности начинают "заедаться" чем-нибудь вкусненьким и сладеньким, двигательная активность сокращается, что тоже сказывается на фигуре не лучшим образом. Наконец, наступает момент, когда женщина, в очередной раз посмотрев на себя критически в зеркало, решает, что больше так продолжаться не может, и начинает активно интересоваться, есть ли какая-нибудь хорошая диета для похудения после 45 лет.

Конечно, есть и не одна! Только прежде чем начинать худеть, необходимо четко определиться с количеством килограммов, которые должны уйти.

Какой вес считать нормой

Решив похудеть, многие взрослые девочки, достав из укромных мест свои старые платья, в которых щеголяли в 18-20 лет, решают во что бы то ни стало подогнать свою фигуру под те далекие параметры. Самое неразумное, что можно сделать для этого - забить в поисковик в интернете: "Жесткая диета после 45 лет женщине для похудения". Из найденных вариантов выбрать самый экстремальный и начать фанатично ему следовать с одновременным изнурением своего тела непосильными физическими нагрузками. Через какое-то время цифры на весах приблизятся к заветным показателям, возможно, и в вещи из прошлого можно будет влезть, но… отражение в зеркале радовать не будет - под глазами синяки, лицо изможденное, кожа обвисшая и т. д.

Время не обманешь, и если идти против природы, то она обязательно отомстит. Со времен юности прошло 20-25 лет, за эти годы в теле происходили постепенные изменения, и с этим нужно считаться. Если когда-то для определения идеального веса подходила формула: "Цифра роста минус 110 и минус еще 10 процентов от полученного результата", то после 45 лет разумнее будет обратиться к классическому: "Ваш рост - минус сто". Этого будет вполне достаточно для того, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно при этом себя чувствовать.

Коррекция питания

А теперь начнем разбирать, как похудеть после 45 лет при помощи простой коррекции питания. Заметим, что это пока еще не диета, но результаты могут быть очень даже неплохими. Необходимо проанализировать свой привычный рацион. Лучше всего сделать это, вооружившись тетрадкой и карандашиком или ручкой и честно записывать все, что съедено и выпито за день.

Как правило, в меню женщины, которая страдает от лишнего веса, входит слишком много сладкого, жирного, мучного. Если это так, то достаточно будет уменьшить долю всего перечисленного в пользу увеличения в рационе фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов; красное мясо заменить на мясо индейки или курицы, баловать себя регулярно разнообразными морепродуктами, пить побольше чистой воды, а не чая и кофе.

диета после 45 лет женщине для похудения

Если ежедневно придерживаться новых правил, то постепенно вес начнет снижаться. Вся беда в том, что женщины часто не желают постепенности, они хотят получить быстрый результат и именно для этого придуманы всевозможные диеты.

Самая лучшая диета для похудения после 45 лет

Выбирая диетическую программу, лучше всего сделать приоритетом не быстроту, а безопасность, одновременно совмещенную с эффективностью. Таковой как раз и является диета от российского диетолога Маргариты Королевой - "Девять дней". В чем ее преимущества? Во-первых, сидеть на ней долго не придется, всего-то 9 дней - согласитесь, что это сущий пустяк! Во-вторых, за это время можно сбросить до 10 кг веса. Последняя цифра, конечно, приблизительная, т. к. организмы разных женщин могут реагировать на диету по-своему, но можно считать это усредненным показателем.

Порядок действий будет такой:

- Первые три дня можно есть только отварной рис. Количество рисовой крупы, отведенной на день - не более 250 гр. В отварном виде, естественно, получается гораздо больше. На каждый день положено 5 приемов пищи. Дополнительный бонус - 3 ложечки меда ежедневно. И обязательно пить побольше воды (минимум 2 литра). После 8 вечера - никакой еды!

- Три следующих дня целиком принадлежат вареному куриному мясу, без кожи и жира. Мясо не солить и не приправлять никакими специями. Нельзя и мед. Воды пить много, после 20.00 не есть.

- Ну и наконец, заключительная стадия - овощные три дня. Ежедневно допускается употреблять в пищу по 500 гр. отварных и по 500 гр. сырых овощей. Масло и соль запрещены, но зато опять можно мед (3 законные ложечки в день), ну и конечно же, воду.

похудение после 45 как похудеть после 45 лет

Вот и вся диета. "А что же делать дальше?" - спросите вы… А дальше нужно просто переходить на то откорректированное питание, о котором шла речь в предыдущем абзаце. Диета "9 дней" является своеобразным трамплином, стартом в новую жизнь, в которой вес будет не накапливаться, а уходить.

Чего не нужно делать после 45 лет

1. Голодать во имя похудения. Голодание должно производиться исключительно по медицинским показаниям, под наблюдением доктора.

2. Сидеть на жесткой длительной диете, которая подразумевает исключение многих продуктов. В этом возрасте очень важно полноценно снабжать организм разнообразными питательными веществами, в противном случае он может отреагировать серьезными нервными срывами и болезнями.

3. Пить таблетки, которые понижают аппетит. Да, есть и такие препараты, ими часто пользуются молоденькие девчонки, помешанные на похудении и выведавшие у подружек, как сбросить лишний вес. После 45 лет такие экстраординарные меры могут плачевно закончится. Чем? Это можно узнать, посмотрев программы и ток-шоу на ТВ, посвященные проблемам анорексии. Но если у молодого организма даже в очень критической ситуации все же есть шанс на восстановление, то в зрелые годы такого шанса может и не представиться.

как похудеть после 45 лет

Физическая активность

Чтобы ускорить получение результатов, а заодно и подтянуть мышцы, увеличить гибкость и т. д., необходимо выбрать для себя доступный вид физической активности. Только не изматывающую аэробику - пусть ею занимаются те, кто помоложе. Да, не такое-то простое дело - похудение после 45! Как похудеть после 45 лет при помощи спорта? Ну спортом то, что мы предлагаем ниже, можно назвать с натяжкой, но все-таки… Вот что лучше всего подходит зрелым женщинам:

  • Бодифлекс.
  • Активная ходьба.
  • Калланетика.
  • Плавание.
  • Йога.
  • Занятия танцами (очень хорошо подходят восточные танцы).
  • Скандинавская ходьба.

похудеть после 45 лет возможно

С какой скоростью можно худеть

Вот, казалось бы, парадокс - чем больше на человеке лишних килограммов, тем быстрее они тают. Но это только в первое время, потом процесс замедляется, а то и вовсе приостанавливается (на какое-то время). Врачи считают, что наиболее безопасная скорость похудения - это килограмм или полтора в неделю. Более быстрые темпы вредны как для внешнего вида (кожа не будет успевать подтягиваться и обвиснет), так и для здоровья. И хотя, похудеть после 45 лет возможно очень быстро (если приложить усилия, конечно), но лучше этого все-таки не делать. Еще один аргумент в пользу постепенного неторопливого похудения - это то, что быстро сброшенный вес склонен так же быстро возвращаться обратно. А кому это нужно?

как сбросить лишний вес после 45 лет

Заключение

Итак, мы выяснили, какой должна быть диета для похудения после 45 лет - комфортной, здоровой, неторопливой и совмещенной с физической активностью. Такой подход к сбрасыванию веса действительно поможет постройнеть на несколько размеров одежды и помолодеть на десяток лет. Мы желаем нашим читательницам обязательно достигнуть тех целей, которые они себе поставили, и надеемся, что наша статья поможет им в этом.

fb.ru

Диеты для похудения после 45 лет

В 45 лет женщина достигает зрелости как физиологически, так и социально. Она по-прежнему привлекательна, но уже мудра. А мудрые женщины всегда следят за собой, за своим здоровьем. Они прекрасно понимают, что организм начинает перестраиваться на другой, более медленный режим функционирования – гормоны, которые руководят многими физиологическими процессами, замедляют свою активность.

После 45 лет меняется обмен веществ

После 45 лет меняется обмен веществ

Медленным становится обмен веществ. Как результат, женщина может набирать вес, тело приобретает форму такой себе матроны. Чтобы этого не случилось, нужна правильная диета для похудения после 45 лет.

Диета для похудения женщины после 45 лет: формула стройности и хорошего самочувствия

Нормализуйте питание

Нормализуйте питание

Нужно отметить, какие последствия может иметь лишний вес для организма 45-летней женщины.

Признано во всем мире, что лишние килограммы могут быть одной из причин разного рода заболеваний, в том числе и таких серьезных, как инфаркт, инсульт, диабет и прочее. С этой проблемой однозначно нужно бороться.

Для этого существуют различные рекомендации, которые в принципе известны всем.

Итак, как похудеть после 45 лет женщине:

  1. Ей необходимо рационализировать питание.
  2. Она должна посвящать время не только приготовлению пищи семье, но и прогулкам на свежем воздухе.
  3. Женщине под пятьдесят рекомендуется записаться в любую секцию лечебной оздоровительной гимнастики, в бассейн.
  4. Хорошо бы было выбрать себе увлечение и посвятить ему время, в течение которого ваша голова будет занята им, а не теми продуктами, которые есть или нет в холодильнике.
  5. Также уход за собой предполагает регулярное посещение разных врачей-специалистов, и это очень важно.

Рациональное питание для тех, кому за 45 лет

Зарядка по утрам очень полезна

Зарядка по утрам очень полезна

Диеты для похудения после 45 лет основаны на следующих принципах:

  1. Обязательно должен присутствовать баланс между количеством получаемых и потребляемых калорий. Например, если у женщины активная подвижная работа, ей, естественно, нужно больше калорий, чем тем, у кого работа сидячая.
  2. Женщина должна получать не достаточное, а увеличенное количество минеральных веществ и витаминов, поскольку ее организм уже не вырабатывает их в достаточном количестве. Наиболее важными минералами, на которые нужно подналечь в возрасте от 45 лет и старше, - это калий, железо, магний, кальций, фосфор. Важным витамином является витамин Е. Совет: лучше приобрести в аптеке витаминно-минеральный комплекс, который специально сбалансирован для зрелых людей.
  3. Предпочтение следует отдать натуральным продуктам: свежим фруктам вместо консервированных, меду вместо сахара, мясу вместо колбасы и т. д.
  4. Нельзя выбирать радикальные диеты, обещающие похудение на 5 и более кг за 5–7 дней, и тому подобное. Скорее, это должен быть режим здорового питания, а не временные диеты, которые способны нанести организму больше вреда, нежели радости похудения. В 45 лет отношение к своему организму должно быть щадящим.
  5. Традиционный совет диетологов тем, кто хочет побыть на диете, пить большое количество воды людям после 45 лет следует воспринимать с осторожностью. Могут возникнуть отеки и прочие неприятности.
  6. Следует думать о своей коже. Ее убывающая эластичность в результате резкого похудения не позволит сохранить красивый здоровый вид. Если похудение происходит резкое, кожа может обвиснуть, и женщина будет выглядеть сморщенным старым человеком.

Как похудеть женщине после 45 лет:

  • рациональное питание вместо модных диет;
  • физические упражнения, зарядка по утрам, приседания в течение дня, танцы под любимую музыку;
  • регулярные прогулки как минимум в течение получаса;
  • достаточный сон;
  • по возможности секция, бассейн, массаж, велосипед;
  • позитивный взгляд на окружающий мир.

Принципы питания для тех, кому за 45:

  • натуральные продукты;
  • питаться не менее 4 раз в день маленькими порциями;
  • поменьше сдобы и побольше фруктов и овощей;
  • последний прием пищи не позже 19:00;
  • выпить на ночь стаканчик кефира.

Данные советы и рекомендации основаны на выводах врачей и диетологов, а также на отзывах людей. Многочисленные отзывы доказывают правильность и целесообразность всех высказанных выше рекомендаций.

aranetta.ru

Витамины для женщин после 45 лет

витамины для женщин после 45 лет

У женщин в возрасте после 45 лет значительно снижается работоспособность и повышается утомляемость, да и в целом этот возрастной период связан со многими, порой не положительными, изменениями в организме. Чтобы исправить ситуацию, важно принимать специально подобранные витамины для женщин после 45 лет.

Витамины в продуктах

При правильном сочетании продуктов питания, женщина даже в зрелом возрасте будет оставаться красивой и здоровой, именно поэтому необходимо знать, какие витамины полезно принимать женщине после 45 лет для решения возрастных проблем.

Витамин Е - помощник для женщин 45 лет в поддержании красоты кожи. Именно он борется с возрастными изменениями, делает ее мягче, свежее и здоровее. Витамином Е богаты, как правило, растительные продукты: орехи, оливковое, подсолнечное масло и яйца.

Витамин А является важным элементом, который оказывает благотворное влияние не только на состояние кожи, но и на зрение. Чтобы восполнить недостаток витамина А в организме, необходимо включить в рацион треску, печень, сливки, свежую морковь, ягоды и фрукты красного цвета.

Многие представительницы прекрасного пола задумываются о том, какие лучше витамины принимать женщинам после 45 лет весной. Витамин С способствует профилактике авитаминоза, который очень распространен в это время года, а также предотвращению процесса потери мышечной массы и, как результат - набору веса. Именно поэтому витамин С очень полезен для женщин 45 лет. Также он нормализует работу сердечно-сосудистой системы и налаживает метаболизм. Витамин С входит в состав цитрусовых, винограда, квашеной капусты и свежей зелени.

Витамин D, отвечающий за прочность костей - очень важный витамин для женщин после 45 лет. Достаточное количество его в организме снижает риск развития остеопороза и разнообразных травм. какие витамины пить женщине после 45 лет Источники витамина D: кисломолочные продукты, яичный желток и печень.

Лучше витаминные комплексы

Помимо правильного питания, стоит отметить и то, какие комплексы витаминов необходимо пить женщине после 45 лет. Из самых популярных на сегодняшний день можно отметить: Супрадин, Витрум и Лор". Купить эти препараты можно в аптеке, желательно после консультации со специалистом. Принимать витаминно-минеральные комплексы рекомендуется курсами - не менее 2-х раз в год. Благодаря этому можно избежать ослабления организма и поддерживать все органы и системы в норме.

womanadvice.ru

Как правильно питаться после 45 лет

правильное питание после 45 лет

 

После 40-45 лет организм женщины начинает изменяться, в первую очередь это связано с изменением гормонального фона, связанного с наступлением климакса. Обменные процессы в организме замедляются, поэтому может активно происходить процесс набора лишнего веса. Отсюда вытекает вопрос: как правильно питаться после 45 лет? Каких продуктов следует избегать, а на какие делать акцент.

 

Питание после 45 лет, чтобы не набрать лишние килограммы

правильное питание 45 лет

Замедленный обмен веществ ведет не только к набору веса, но и к ожирению. Правильное питание после 45 лет заставляет нас пересмотреть свой рацион и немного уменьшить количество потребляемых калорий. Чтобы рассчитать дневную норму калорий, нужно исходить из индивидуальных параметров: роста, веса и возраста. При этом, занимаясь подсчетом калорий, следует обращать внимание не только на их количество, но и на качества. К примеру, калории, которые содержатся в шоколаде очень быстро расходуются организмом, после чего наступает чувство голода и женщина невольно тянется за очередной порцией пищи. В то время, как калории, содержащиеся в крупах, овощах или белом мясе наоборот долго сохраняются в организме и обеспечивают его необходимой энергией.

Поэтому, главным принципом правильного питания женщины после 45 лети является потребление энергетически ценных, полезных и здоровых продуктов, которые полноценно насытят организм.

 

Как правильно питаться после 45 лет?

На самом деле принципы правильного питания после 45 лет мало отличаются от общих принципов здорового питания. Рекомендуется есть три и больше раз в день скромными порциями и стараться не переедать. Важно следить за тем, когда чувство голода вас покинула, и после того не есть, оставив «последний кусок на тарелке». Если тянет на перекусы, то можно съесть орехи, арахис, сухофрукты или овощи.

Полезным для женщины после 45 лет может также стать раздельное питание, в основе которого раздельное потребление жиров, белков и углеводов. Чтобы правильно питаться после 45 лет необходимо немного уменьшить порции пищи и есть исключительно тогда, когда появляется чувство голода.

Также женщинам после 45 лет рекомендуется употреблять в еду такие продукты, как брокколи, черника, соя и яблоки. Они не только насыщают организм витаминами, но и снижают риск развития онкологии, диабета и болезней сердечно-сосудистой системы, а также помогают переносить изменения, связанные с менопаузой. При этом жирной и копченой пищи следует избегать, так как она повышает уровень холестерина и увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. К пище, содержащей насыщенные жиры, относится красное мясо, поэтому его количество нужно сократить, а по возможности заменить его соей или рыбой.

С возрастом ослабевают также кости, поэтому очень важно не забывать потреблять продукты, богатые на кальций, в частности миндаль, минеральную воду, соевые бобы, молоко и кисломолочные продукты, злаки, капусту, грушу.

 

Диеты и правильное питание после 45 лет

как питаться после 45 лет

Подвергать организм стрессу, пробуя различные агрессивные диеты также не стоит. Лучше переводить организм на здоровее питание и удерживать или сбрасывать вес постепенно. Резкие изменения в весе могут негативно отразиться на здоровье. Опрометчиво выбранная диета может стоить вам самого важного – здоровья. Так как правильное питание женщины после 45 лет подразумевает потребление в том или ином количестве всех групп витаминов, выбор диеты лучше доверить профессиональному диетологу. Так как велик риск, что самостоятельно вы выберете себе диету, которая не сможет восполнить нужное количество веществ, в которых нуждается ваш организм.

 

Правильное питание после 45 лет

Без помощи специалиста самостоятельно очень сложно сформировать правильный рацион для женщин после 45 лет. Однако существует ряд правил, которые помогут вам понять общие принципы здорового питания и следовать им.

Очень распространено мнение, что потребление углеводов ведет к ожирению. Но так это только отчасти. Углеводы должны присутствовать в организме, но в правильных дозах. Их большое количество и вправду ведет к лишнему весу. Следует избегать сладкой выпечки, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта, макарон и тортов. А вот углеводы, полученные из круп и цельнозернового хлеба не только лучше усвоятся организмом, но и принесут пользу. Они снижают уровень холестерина, снижают риск развития диабета, ожирения, мочекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний.

Говорят, что яйца повышают уровень холестирина в крови, но это не так. Польза яиц в правильном питании женщин после 45 лет наоборот доказана научно. Яйца богаты на специфический белок, который отвечает за сохранность зрения и снижает риск развития онкологии в матке. Также яйца препятствуют возникновению тромбов. Однако есть их необходимо в пределах нормы.

Если вы не мыслите жизни без мяса, то остановите свой выбор на курице. Мясо птицы богато на витамины группы В, благотворно влияет на работу головыного мозга и хорошо усваивается организмом.

Не пренебрегайте молочными продуктами: кефир, сыры, творог, натуральные йогурты. Не гонитесь за обезжиренными продуктами, так как они, скорее всего, напрочь лишены витаминов. Лучше всего потреблять маложирные кисломолочные продукты, которые прекрасно насыщают организм кальцием.

Фрукты и овощи должны лежать в основе вашего рациона, но при этом забывать о крупах и мясе также не стоит. Ешьте зелень в больших количествах, приветствуется также богатый на витамины А и С шпинат, который благотворно влияет на здоровье. Злокачественным образованиям препятствует чеснок, поэтому включить его в режим питания просто необходимо.

После 45 лет постарайтесь прекратить потребление газированных напитков, следите за тем, чтобы регулярно пить чистую воду. От кофе при этом лучше отказаться, особенно если присутствуют проблемы с давлением или сердечно-сосудистой системой.

Негативно влияет на организм также алкоголь, так как он препятствует усвоению витаминов. Важно также уменьшить потребление блюд, богатых насыщенными жирами: мяса жирного, жирных сыров, мороженого.

xvatit.com

Как всегда оставаться стройной: диета для похудения после 45 лет

диета для похудения после 45 лет

С возрастом многие процессы в организме стремительно замедляются, в том числе метаболизм, который отвечает за стройность человеческого тела. Однако это не означает, что женщина после сорока лет обречена стать толстой и потерять свою привлекательность. Специальная диета для похудения после 45 лет поможет сохранить тело в подтянутом состоянии.

Почему женщины после сорока набирают вес и как с этим бороться?

Помимо замедления обменных процессов в организме, тело женщины после сорока лет переживает и другие испытания, в том числе гормональные изменения. Именно меняющийся гормональный фон женщины на пороге менопаузы способствует тому, что жировая ткань начинает активно накапливаться. Лучший способ борьбы с такого рода жировыми отложениями – активный образ жизни. Это спорт, пешие прогулки, физическая работа на свежем воздухе.

Рекомендации по питанию для женщин после сорока пяти лет

Не спортом единым. Без пересмотра своего рациона питания достичь значительных результатов в борьбе за стройное тело попросту невозможно. Поэтому важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы организм потреблял все необходимые ему микроэлементы, но при этом не нарастала жировая подкожная прослойка.

Правило первое – один день в неделю должен быть разгрузочным

Легче всего устраивать разгрузочные кефирные или творожные дни. Что это означает? В такой день следует употреблять в пищу только один продукт, своего рода однодневная моно-диета. Если вы решили устроить кефирный день, вам необходимо в течение этого дня ограничить свой рацион употреблением одного-полутора литров нежирного кефира. Для творожного дня советуют ограничиться 400-500 граммами нежирного творога. Положенное количество пищи следует распределить на четыре-пять приемов. Помимо данных продуктов позволено пить простую негазированную воду, количество которой неограниченно.

Правило второе – никаких мучных и хлебобулочных изделий

Времена, когда ваш организм мог справиться с дюжинной эклеров, и ваша талия при этом оставалась все такой же стройной, канули в лету. Заменить сладости и вкусности можно фруктами и ягодами. Но их количество также должно строго контролироваться. Все дело в том, что фрукты содержат большое количество фруктозы, которая в конечном счете окажет с вашим телом всю ту же злую шутке, что и обыкновенный сахар. Хлеб можно заменить, например, злаковыми хлебцами, они довольно приятный на вкус, полезны для организма и дарят чувство сытости.

Правило третье – больше морепродуктов в рационе

Дары моря – поистине одни из самых полезных для человеческого организма. Регулярное употребление морской рыбы поможет предостеречь появление и развитие всевозможных заболеваний благодаря уникальным элементам в своем составе. Морепродукты следует есть не реже, чем два-три раза в неделю. Если морская рыба на вашем столе считается не позволяемой роскошью, замените ее морской капустой. Из этих чудо-водорослей можно готовить всевозможные салаты или использовать морскую капусту как вкусный и очень полезный гарнир.

Правило четвертое – забудьте о жаренных и жирных блюдах

Во-первых, такие продукты не являются полезными даже для молодого, полного сил и энергии организма. Во-вторых, жареная еда способствует накоплению лишней массы тела. Лучше всего готовить еду на пару. Вы удивитесь, но в пароварке можно приготовить практически все, от супа до творожной запеканки.

Правило пятое – пейте как можно больше жидкости

Это полезно не только для вашей фигуры, а и вашей кожи. Косметологами давно доказано, что одна из основных причин старения кожи – стремительная потеря ею влаги. Восполнить запас воды проще всего самым естественным способом – питьем. Выпивая в день пять-шесть стаканов чистой природной воды, вы будете чувствовать себя свежее и привлекательнее.

xvatit.com

Эффективная диета для похудения после 45 лет | www.idealkras.ru

Истинная женщина хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте: и в 20 лет, и в 45 и в 70. Однако так уж получается, что с годами фигура начинает меняться; фигура тяжелеет, полнеет и расплывается - какая уж тут красота! Причем в случае если в молодости сбросить несколько лишних кг, было достаточно легко, ведь в зрелые годы вес уходит слишком медленно и неохотно, а то и простой стоит на месте. Почему так происходит, и существует ли режим для похудения после 45 лет и старше? На эти темы мы сейчас попробуем ответить.

Физиологические изменения в организме женщины за 45 лет

Нравится это или нет, но сорокапятилетний год для женщины своеобразным рубежом, временем приближения и наступления менопаузы с всем тем, что сопутствует данному состоянию: скачками настроения, наплывами жара, головная боль и т. д. Все перечисленное вызывается изменением гормонального фона в организме.

Пред всех неприятностей стремительно добавляются еще и лишние килограммы. Метаболизм сдерживается с параллельным уменьшением мышечной массы и приумножением прослойки жира. Жизненный жизнедеятельность у многих женщин в это время заметно снижается, как и двигательная действенность. Неприятности начинают "зажираться" чем-нибудь вкусненьким и сладеньким, двигательная действенность сокращается, что тоже сказывается на фигуре не лучшим ролью. Наконец, наступает момент, когда женщина, в очередной раз посмотрев в себя критически в зеркало, решает, что больше так продолжаться никак не может, и начинает активно интересоваться, есть ли какая-нибудь неплохая диета для похудения после 45 лет.

Конечно, есть и никак не одна! Только прежде чем начинать худеть, необходимо четко поступить с количеством килограммов, которые должны уйти.

Какой вес считать нормой

Постановив похудеть, многие взрослые девочки, достав из укромных мест приманка старые платья, в которых красовались в 18-20 лет, решают во который бы то ни стало подогнать свою фигуру под эти параметры далеки. Самое неразумное, что можно сделать для сего - забить в поисковик в интернете: "Жесткая диета после 45 лет даме для похудения". Из найденных вариантов выбрать наиболее экстремальный и стать фанатично следовать ему с одновременным изнурением своего тела непосильными телесными нагрузками. Через некоторое время цифры на весах приблизятся к свещенным показателям, возможно, и кстати из прошлого можно будет влезть, однако отражение в зеркале радовать не будет - синяки под глазами, бессильное лицо, кожа обвисла и т. д.

Время не обманешь, и если идти напротив природы, то она обязательно отомстит. Со времен юности выздороветь 20-25 лет, за эти годы в теле происходили постепенные перемены, и с этим нужно считаться. Если когда-то для определения образцового веса подходила формула: "Цифра роста минус 110 и минус вновь 10 процентов от полученного результата", то после 45 парение разумнее будет обратиться к классическому: "Ваш рост минус сто". Сего будет вполне достаточно для того, чтобы хорошо выглядеть и похвально при этом себя чувствовать.

Коррекция питания

А теперь начнем читать, как похудеть после 45 лет с помощью простой коррекции кормления. Заметим, что это пока еще не диета, а результаты имеют все шансы быть очень даже неплохими. Необходимо проанализировать свой привычный прием. Лучше всего сделать это, вооружившись тетрадкой и карандашом или подлокотником и честно записывать все, что съедено и выпито за день.

Будто правило, в меню женщины, которая страдает от лишнего веса, вступает слишком много сладкого, жирного, мучного. Если это так, ведь достаточно будет уменьшить долю всего перечисленного в пользу увеличения в меню фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов; красное мясо заменить в мясо индейки или курицы, баловать себя регулярно разнообразными морепродуктами, хлобыстать больше чистой воды, а не чая и кофе.

Если ежедневно держаться новых правил, то постепенно вес начнет снижаться. Вся удар в том, что женщины часто не желают постепенности, они желают получить быстрый результат и именно для этого придуманы всевозможные диеты.

Наилучшая диета для похудения после 45 лет

Выбирая диетическую програмку, лучше всего сделать приоритетом не скорость, а безопасность, одновременно объединенную с эффективностью. Такой как раз и есть диета от российского диетолога Маргариты Царицой - "Девять дней". В чем ее преимущества? Во-первых, трудиться на ней долго не придется, всего 9 дней - согласитесь, который это сущая мелочь! Во-вторых, за это время впору сбросить до 10 кг веса. Последняя цифра, конечно, примерная, поскольку организмы разных женщин могут реагировать на диету после-своему, но можно считать это средним показателем.

Порядок усилий будет такой:

- Первые три дня можно есть только бульонный рис. Количество рисовой крупы, отведенной на день - не более 250 гр. В отварном виде, естественно, получается намного больше. В каждый день положено 5 приемов пищи. Дополнительный бонус - 3 ложечки меда неизменно. И обязательно пить побольше воды (минимум 2 литра). После 8 вечера - плохой еды!

- Три последующих дня целиком принадлежат вареному куриному мясу безо кожи и жира. Мясо не солить и не приправлять никакими приправами. Нельзя и мед. Воды пить много, после 2000 не представляется.

- Ну и наконец, заключительная стадия - овощные три дня. Ежедневно позволяется употреблять в пищу по 500 гр. отварных и по 500 гр. влажных овощей. Масло и соль запрещены, но зато снова можно институт (законные 3 ложечки в день), ну и конечно же, воду.

Вот и весь диета. "А что же делать дальше?" - спросите вы А впоследствии надо просто переходить на то откорректированное питание, о котором выступала речь в предыдущем абзаце. Диета "9 дней" является своеобразным трамплином, стартом в свежей жизнь, в которой вес не будет накапливаться, а идти.

Чего никак не нужно делать после 45 лет

1. Голодать во имя похудения. Голод должно проводиться исключительно по медицинским показаниям, под наблюдением доктора.

2. Сидеть на жесткой длительной диеты, которая подразумевает исключение многочисленных продуктов. В этом возрасте очень важно полноценно обеспечивать организм разнородными питательными веществами, в противном случае он может отреагировать серьезными сердитыми срывами и болезнями.

3. Пить таблетки, которые снижают аппетит. Да, кушать и такие препараты, ими часто пользуются молоденькие девушки, помешанные в похудении и выведавшие у подружек, как сбросить лишний вес. После 45 парение такие экстраординарные меры могут плачевно закончится. Почему? Это впору узнать, посмотрев программы и ток-шоу на ТВ, посвященные задачам анорексии. Но если у молодого организма даже в очень критической переделки все же есть шанс на восстановление, то в зрелые возраст такого шанса может и не быть.

Физическая активность

Чтобы приблизить получение результатов, а заодно и подтянуть мышцы, увеличить гибкость и т. д., необходимо избрать для себя доступный вид физической активности. Только не маетную аэробику - пусть ею занимаются те, кто помоложе. Да, никак не такое простое дело - похудение после 45! Как похудеть за 45 лет с помощью спорта? Ну спортом то, что я предлагаем ниже, можно назвать с натяжкой, но все-таки Во что лучше всего подходит зрелым женщинам:

idealkras.ru

Питание после 40, 45 лет

Питание для женщины после 40-45 лет

Правильное и здоровое питание после 40-45 лет

Как правильно питаться после 40 лет? Каким продуктам питания следует отдать предпочтение, а какие стоит исключить из своего меню после 40, 45 лет. Питание при климаксе. Как питаться так чтобы не набрать вес? Обо всём этом мы и расскажем вам в этой статье.

Правильное питание после 40

Чем старше мы становимся, тем медленнее в нашем организме протекает обмен веществ, а значит, увеличивается и риск набрать лишние килограммы. Подсчитывая калории, не забывайте, что важно не только их количество, но и качество. Здоровая пища обеспечивает нас энергией, которая сохраняется надолго. Например, 500 калорий шоколадного батончика израсходуются моментально, ведь они вырабатываются из простых Сахаров. После такого перекуса сразу наступает ощущение сытости, которое так же быстро сменяется чувством голода. Чтобы подавить его, вам придется съесть что-нибудь еще, т. е. к изначальным 500 калориям прибавятся новые.

В то же время 500 калорий, полученных из свежего салата, сжигаются за 2 ч, в течение которых вы будете получать небольшие порции энергии и не почувствуете голода. Помните: вредная пища — как сухая трава: она мгновенно вспыхивает и сразу сгорает. Только полезные продукты станут полноценным «топливом» для вашего организма.

Ешьте 3 раза в день небольшими порциями, ни в коем случае не переедайте. Есть такое правило: последний кусок надо оставлять на тарелке. Формулировка, естественно, условная. Смысл этого правила таков: не надо съедать всю порцию только для того, чтобы тарелка осталась чистой. Как только чувство голода ушло, обед пора заканчивать.

Между основными приемами пищи устраивайте перекусы, но только не ешьте фастфуд, шоколадные батончики и прочую вредную пищу. «Заморить червячка» можно сухофруктами, фруктами, овощами, орехами или творогом.

Проконсультируйтесь у врача-диетолога: после 40 лет бывает полезно перейти на раздельное питание.

После 45 лет режим питания необходимо слегка изменить. Ешьте чаще, но меньшими порциями, причем только тогда, когда появляется чувство голода. Ваш рацион обязательно должен включать чернику, брокколи и яблоки. Эти продукты снижают риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета. Аналогичными свойствами обладает и соя. Кроме того, она богата кальцием, который необходим для укрепления костей. Соя помогает легче переносить изменения, происходящие в организме с наступлением менопаузы, в частности она уменьшает приливы и потливость.

Нужно избегать пищи, содержащей много насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина и вдвое увеличивают риск инфарктов и инсультов. Насыщенные жиры содержатся в мясе. Это еще 1 повод употреблять сою, ведь она является прекрасной заменой мясу, но гораздо полезнее него.

С возрастом наши кости становятся более хрупкими. Остеопороз — это бич людей после 40 лет. При этом заболевании происходит истончение костной ткани и как следствие — учащаются переломы. Кости срастаются медленно и часто деформируются. Для профилактики остеопороза увеличьте суточную дозу кальция до 120 мг. Этим микроэлементом богаты капуста, молочные продукты, миндаль, минеральная вода, соя. Груша, капуста, злаковые, хлопья, содержащие много витаминов группы В, улучшают память, поэтому в рационе женщины после 40 лет эти продукты должны присутствовать обязательно.

Будьте осторожны с диетами. После 40 эксперименты со своим здоровьем способны привести к плачевным результатам. Если вы решили похудеть с помощью диеты, не поленитесь предварительно проконсультироваться у врача. Дилетант не всегда способен адекватно оценить ту или иную диету. Иногда диета, которая кажется нам щадящей, требует исключить из рациона продукты, жизненно необходимые в определенном возрасте. Специалист-диетолог поможет вам избежать роковой ошибки.

Рацион питания после 40-45 лет

Правильное питание— важная составляющая здорового образа жизни, а во время климакса оно приобретает особое значение: многие продукты в состоянии отрицательно сказаться на здоровье организма: способствовать ожирению, провоцировать излишнюю возбудимость мозга, который и без того в этот период подвержен различным расстройствам.

Правильное — это рациональное питание. Он означает, что пища должна включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в оптимальном количестве. На деле самостоятельно, без помощи врача-диетолога распланировать свое меню чрезвычайно трудно, но рационализировать питание можно и лично, соблюдая следующие правила.

1. Еда должна быть разумной. Для женщин климактерического возраста показана диета с преобладанием свежих фруктов и овощей. Однако это не значит, что рацион обязан состоять только из растительной пищи: вегетарианство повредит так же, как и чрезмерное употребление мяса. Самое лучшее — соблюдать золотую середину.

2. Нельзя отказываться от углеводов. Многие женщины опасаются употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество углеводов, поскольку, по общему мнению, от них толстеют. Избыточное их количество и в самом деле не приносит большой пользы, но отказываться от них полностью нельзя — углеводы поддерживают энергетический баланс организма. Выход — употребление цельно- зернового хлеба и каш. Эти продукты помогают снизить уровень «плохого» холестерина в кровеносных сосудах, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, появления камней в желчном пузыре, снижают вероятность развития сахарного диабета и ожирения. Такая пища очень полезна для кишечника, который с возрастом становится более «ленивым».

3. В климактерическом периоде особенно важно не переедать: чрезмерная пища ведет к увеличению веса, ожирению, что особенно опасно во время менопаузы.

4. Как ни странно, одним из продуктов, положительно влияющих на состояние женского организма в период менопаузы, являются яйца. Вообще о яйцах часто отзываются негативно, объясняя это тем, что из- за них повышается уровень холестерина в кровеносных сосудах. На самом деле яйца никак не могут повлиять на его уровень в крови, но зато принесут большую пользу, поскольку являются ценнейшим источником белка лютеина, который способствует сохранению зрения. Потребление 5—6 яиц в неделю значительно (на 44 %) снижает риск возникновения злокачественных новообразований в матке. Согласно недавним исследованиям вещества, содержащиеся в яйце, предотвращают появление тромбов. Так что использовать этот продукт вовсе не противопоказано, главное — делать это в разумных пределах.

5. Важная составляющая рациона женщины переходного возраста — молочные продукты, поскольку в них содержатся кальций и другие полезные вещества. Однако нужно обращать внимание на содержащийся процент жира, большое количество которого может лишь навредить. Вот почему стоит отдать предпочтение обезжиренному молоку, маложирному кефиру, легкому йогурту. Кальций также содержится в таких продуктах, как сыры (твердые или плавленые), сардины (можно в виде консервов), миндаль, курага, сельдерей.

6. В меню женщины переходного возраста обязательно должны входить продукты, богатые калием: бананы, чечевица, курага. Калий помогает мышцам, в том числе и сердечной, оставаться здоровыми и сильными. Кроме того, это минерал, влияющий на снижение артериального давления. Так что употребление вышеперечисленных продуктов — профилактика гипертонии.

7. Из мясных продуктов предпочтение следует отдавать курятине. По существу это самое полезное мясо: оно богато белками и селеном, предотвращающим злокачественные новообразования. Кроме того, в нем много витаминов группы В, которые стимулируют работу головного мозга и повышают энергетический уровень организма.

8. Очень полезен чеснок. Доказано, что он препятствует развитию злокачественных опухолей, а также предотвращает инсульты и обладает противовоспалительным действием. К сожалению, не все любят употреблять в пищу чеснок из-за резкого запаха, однако сбрасывать со счетов его полезные свойства ни в коем случае нельзя. Как вариант — прием чесночных капсул.

9. Шпинат — кладезь питательных веществ. В нем содержатся железо, витамины А, С, а также антиоксиданты, которые снижают риск развития инфаркта и инсульта. Кроме того, он предотвращает возникновение остеопороза и артритов.

10. Женщинам переходного возраста очень полезны соевые продукты. Дело в том, что в сое содержится соединение, входящее в состав эстрогена, поэтому она имеет ярко выраженное лечебное значение. Отмечено, что в странах, где сою активно включают в рацион, женщины почти наполовину легче переносят климактерический период.

Теперь несколько слов о том, каких продуктов следует избегать.

1. Желательно полностью отказаться от кофе. Даже 1 чашечка крепкого напитка в день — и количество приливов увеличивается, а сами они приобретают более тяжелую форму. Дело в том, что кофеин, как и любое стимулирующее вещество, сам по себе немного повышает артериальное давление и усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, которая в период климакса и так часто ведет себя чересчур беспокойно.

2. Регулярное потребление алкогольных напитков должно быть прекращено: они содержат много калорий и мешают организму усваивать витамины. В редких случаях употребление спиртного возможно, но следует отдать предпочтение красному сухому вину, причем и им злоупотреблять не следует.

3. Необходимо сократить количество потребляемой соли. Избежать этого довольно трудно, поскольку с возрастом деятельность вкусовых рецепторов притупляется, вследствие чего женщины нередко пересаливают пищу, а избыточное количество хлора и натрия для организма неблагоприятно, как и любой «перебор» минералов и витаминов. Кроме того, соль повышает кровяное давление. Выход — вместо соли использовать ароматные специи. Следует отдавать предпочтение неострым травам (например, укропу, петрушке). Еще 1 замечание: следует с опаской относиться к блюдам, в которых способна оказаться «спрятанная» соль — подливкам, соусам, кетчупам.

4. В период менопаузы полезно сократить потребление сладких кушаний и сахара: в них содержится много калорий, но мало полезных веществ, поэтому чрезмерное увлечение сладким может привести к значительной прибавке веса, что особенно вредно при климаксе.

5. Следует уменьшить потребление блюд, в которых содержатся насыщенные жиры: мороженого, жирного мяса, многих сортов сыров. Однако совсем отказываться от них также нельзя, так как в их составе есть и немало полезных компонентов. Главное, не переедать.

idealdomik.ru

Дамы, кто начинал худеть после 45. Дайте хорошие советы.

Основное преимущество и отличие “Минус 60? от большинства других–отказываться от любимой еды нет необходимости, запрещенных продуктов нет.
1. Основные правила.
Приемы пищи лучше разделить на три раза. Можно делать перекусы, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов. Некоторые диеты позволяют прием неограниченного, более килограмма, фруктов в день, но при соблюдении диеты “Минус 60? это не рекомендуется, только небольшие порции.
Можно употреблять кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.
Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому, со временем это выработает у организма привычку и сладкого практически не захочется. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до 12-ти дня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Вообще любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизирована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.
В качестве гарнира лучше использовать крупу риса или гречки. В идеале, если это будет коричневый рис потому, что он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона. Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.
Последний прием пищи рекомендуется до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Поздними ужинами не стоит злоупотреблять. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и чувство голода постепенно исчезнет.
Диета “Минус 60? не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли, главное не пересаливать.
К ежедневным занятиям можно отнести – посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой. Программу можно составить индивидуально по предпочтениям, главное условие – организм должен привыкнуть работать каждый день. В процессе занятий организм сам даст понять, какие именно упражнения для него наиболее эффективны.
Следим за кожей
Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. Для того чтобы поддержать эластичность кожи и убрать морщины и растяжки, нужно пользоваться различными косметическими средствами, кремами, скрабами, массажами. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “свисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.
http://updiet.info/dieta-minus-60.html

Алексей

Прежде всего ограничьте мучное и сладкое. Булочки, сладкая выпечка - для вас табу. Если совсем не можете без любимых продуктов - еште их в первой половине дня до 12 часов. Чай старайтесь пить без сахара или с половинной нормой, в чай можно положить ложечку меда. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами, они очень полезны. Если вы любите сладкое не забывайте регулярно проверять кровь на сахар.
Еште больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправляйте подсолнечным (по возможности оливковым маслом) , вместо майонеза. Оливковое масло защитит сосуды. Пищу лучше недосаливать, соль ограничте по минимуму.
Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.
После 45 лет происходит потеря костной ткани и кости становятся хрупкими, многократно возникает риск развития остеопороза. Необходимо чтобы с пищей в организм поступало достаточное количества кальция. Употребляйте до 400 гр молочных продуктов в день, ведь они - лучший поставщик кальция. Полезны маложирные кисломолочные продукты. Много кальция и мало калорий в капусте брокколи, добавьте ее в ваш рацион. Дополнительно для профилактики остеопороза можно принимать кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачем. Вообще после 45 лет регулярно посещайте врачей - гинеколога, кардиолога, проверяйте уровень сахара в крови, так как в организме повышается выработка инсулина, что может првести к развитию диабета. После 40 лет ежегодно делайте маммографию. Делайте ЭКГ, измеряйте давление.
Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр в день. Вам полезны нежирные сорта мяса, печень, ведь в предклиматический период организм теряет железо. Полезны яблоки и зеленая фасоль.
Рыба - полезна для работы сердца, она низкокалорийна, включайте почаще в ваше меню рыбу.
Полезно раз в неделю хорошо бы провести разгрузочный день. Вам подойдут молочный, кефирный разгрузочный день, яблочная разгрузка.
Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь все "вредное" для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.
Еште часто, но небольшими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов, и уж ни в коем случае не еште на ночь, если голодны выпейте стакан кефира или травяной чай, съеште яблоко.
Для Вас необходимы физические упражнения и уход за кожей, не допускайте обвисания кожи, походите на фитнес, массаж. Кожа уже не такая как в юности, массаж или самомассаж вам необходим. Можно заниматься и дома, главное чтобы регулярно, а не от случая к случаю. Подойдет занятие йогой, калланетикой. Запишитесь в бассейн. Вам полезны физические упражнения на выносливость - плавание, велосипед, лыжи. Болше ходите пешком. Ограничивая себя в питании в сочетании с физической нагрузкой, вы быстрее будете терять вес.
Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего Вам, для вашего здоровья.
Ограничивая себя в питании, не забывайте про витамины. Выбор витаминов огромен от простых поливитаминов до витаминов на период климакса, врач поможет подобрать Вам витаминно - минеральный комплекс. Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов. девушка Алексея.
Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

Леон

Для того чтобы худеть в данном возрасте надо знать состояние щитовидной железы, а так же своей пищеварительной системы-а потом уж пробывать. А вообще эндокринолог подскажет-опять же когда увидит анализы на гормоны щитовидной железы. Вот так!

Наталья Разумова

не кушать после 19 часов. И на ночь можно 1 стакан о, 5% кефира. Минеральная вода без ограничений. Их фруктов исключить бананы и виноград. Вместо сахара - чайная ложечка мёда. Ну и забыть про пирожное, мороженое, одну, максимум две шок. конфетки в неделю.. . Тяжело, но вес держать помогает...

Галина Галина

в этом возрасте нужно худеть очень осторожно! итак как кожа уже не так хорошо регенирируеться! возможны появляния растяжек, обвисания и других проблем! я знаю способ как ожно похудеть и при этом сохранить хорошую и подтянутую кожу! на примере моих знакомых! могу рассказать, если интересно, пишите! могу даже лично с нии познакомить. для наглядности)

Татьяна

После 45 лет идет угасание женских половых гормонов. Надо знать состояние своего здоровья, прежде чем садиться на диету. Попробуйте принимать фитоэстрогены.

Елена Фролова

Я начинала и даже добилась серьезных успехов)) Рассказываю..

Сама долгое время не могла похудеть, перепробовала все средства.
В один невероятно счастливый день подруга настоятельно посоветовала попробовать, как она тогда сказала "супер средство". Я не поверила, но решила попробовать. Это было безумие, но я скинула 12 кг за 15 дней)))
Расскажу и тебе про него))
Вот здесь оно ))