Диетическая еда

Диетическая еда

Диетическая еда

Под диетической едой принято подразумевать ту еду, которая помогает человеку оставаться (или становиться) здоровым.

С очень давних пор диетическая еда является основой лечебного питания, которое позволяет справляться с самыми серьезными заболеваниями. В наши дни без диетической еды не обходится ни одна программа эстетического похудения. Некоторые из этих программ базируются на той диетической схеме, еда которой дает человеческому организму всего 1.000 калорий ежедневно. В случаях, когда человеку по какой-либо причине надо срочно потерять вес, количество получаемых им с едой калорий может быть снижено до отметки 800 (и даже меньше) в день. При таком режиме питания желательно не давать своему организму чрезмерных физических нагрузок.

Возможно, диетическая еда и её рецепты интересуют вас потому, что вы тоже хотите с их помощью сбросить лишний вес. Если это так, примите к сведению следующее. Один «потерянный» килограмм соответствует 7.000 калорий. Иными словами, вы вполне можете потерять за неделю 500 граммов – при условии, что ежедневно будете получать со своей пищей на 500 калорий меньше.

Как приготовить диетическую еду?

Когда вы готовите себе диетическую еду, избегайте жирных продуктов, а также тех продуктов, в которых слишком высоко содержание углеводов. Во время готовки не добавляйте в еду жиры и масла, так как в них очень много калорий. «Будет ли такая диетическая еда вкусной?» - естественно спросите вы. Диетическая еда включает в себя большое разнообразие продуктов, поэтому вы вполне сможете подобрать себе те сочетания, которые вам по вкусу. Кроме того, стройное тело, как одно из составляющих красоты, все-таки потребует от вас небольших жертв. Предлагаем вам примеры легких и вкусных рационов из диетической еды, которые помогут вам похудеть.

Меню диетической еды на основе 1.000 калорий в день:

  • Нежирное мясо/Протеины: 70 граммов тунца в соленой воде, 70 граммов куриной грудки.
  • Хлеб/Крахмалы: 2 небольших куска хлеба из муки грубого помола, 80 граммов картофеля.
  • Фрукты: 1 маленький банан, 200 мл апельсинового сока.
  • Овощи: 50 граммов салата-латук, 50 граммов сладкого перца, 60 граммов вареного брокколи, 50 граммов вареной моркови.
  • Молочные продукты низкой жирности: 100 граммов йогурта с фруктами, 200 мл нежирного молока.
  • Жиры: 10 граммов майонеза низкой жирности.

Меню диетической еды на основе 1.200 калорий в день:

  • Нежирное мясо/Протеины: 1 яйцо всмятку, половина чайной чашки консервированного тунца, 50 граммов куриной грудки.
  • Хлеб/Крахмалы: 1/2 чайной чашки овсяных хлопьев, 1 кусок хлеба, половина чайной чашки приготовленных макаронных изделий, три крекера.
  • Фрукты: 1 маленький банан, 1 средний апельсин, 1,5 чайной чашки нарезанной кубиками дыни.
  • Овощи: половина чайной чашки нарезанного сельдерея, две дольки помидора, один лист салата-латук, одна чайная чашка брокколи, приготовленного на пару.
  • Молочные продукты низкой жирности: 2 большие чашки нежирного молока.
  • Жиры: 2 чайных ложки майонеза низкой жирности, 1 чайная ложка маргарина.
  • Напитки: 1 баночка содовой воды.

Меню диетической еды на основе 1.500 калорий в день:

  • Нежирное мясо/Протеины: 50 граммов грудки индейки, 80 граммов нежирного мясного филе.Самая диетическая еда
  • Хлеб/Крахмалы: 3/4 чайной чашки кукурузных хлопьев, 2 куска хлеба, 1 испеченная картофелина, 4 крекера.
  • Фрукты: 1 маленький банан, 1,25 чайных чашки свежей клубники.
  • Овощи: Несколько листьев салата-латук и 2 дольки помидора, одна чайная чашка нарезанной столбиками моркови, 1 большая чашка сваренной овощной смеси.
  • Молочные продукты низкой жирности: 2 больших чашки молока 1% жирности, 2 кусочка сыра.
  • Жиры: 2 чайных ложки маргарина, 1 чайная ложка майонеза обычной жирности, 2 чайных ложки заправки для салата.

Не является ли диетическая еда вредной?

Сдерживание аппетита и уменьшение получаемых с пищей калорий не будет иметь отрицательных последствий на вашем здоровье, если вы приучитесь включать в свой рацион нужные питательные вещества. В этом случае самая низкокалорийная диетическая еда будет вам только на пользу – при условии, что вы будете согласовывать свои физические нагрузки с режимом выбранного вами питания.

womanadvice.ru

Что такое диетическая еда?

Худеющих часто бросает в крайности. Либо они едят все подряд, либо садятся на диету и морят себя голодом, полагая, что именно так выглядит процесс похудения.

На самом деле, чтобы худеть, совершенно не нужно отказываться от еды. Можно завтракать, обедать и ужинать. Только еда должна быть диетическая - содержащая минимум калорий и максимум полезных веществ.

salat_avokado

Больше всего калорий содержат жиры, сахар и мучное. Поэтому, выбирая продукты для диетического питания вы должны исключить:

- сладкое (шоколадки, конфеты, пирожные, напитки, содержащие сахар)

- хлебобулочные изделия (печенье, хлеб, макароны)

- и жирное (сало, жирные сорта мяса и птицы, колбасы, сосиски, твердые сыры и майонез).

Хорошо также уменьшить потребление поваренной соли – она задерживает воду в организме. И отказаться от алкоголя. Чем выше градус, тем калорийнее напиток, а в алкогольные коктейли, к тому же, добавляют сахар и сладкие сиропы.

Какая она - диетическая еда?

Диетическая еда – это прежде всего зеленые овощи. Они являются основой низкокалорийного питания и должны присутствовать в каждом приеме пищи худеющего человека. Подойдут любые овощи с низким содержанием крахмала – салатные листья, огурцы, помидоры, перец, цуккини, капуста, зелень.

Из овощей хорошо готовить салаты, смузи, традиционные диетические супы и зеленые супы-пюре без добавления жирных сливок.

Легкой пищей считаются фрукты и ягоды, почти все, кроме арбуза и винограда - они содержат слишком много фруктозы и представляют собой, практически, сладкую воду. А вот киви, апельсины, грейпфрут, яблоки прекрасно подойдут худеющим. Авокадо - очень ценный фрукт, но, к сожалению, масляный и достаточно калорийный. Старайтесь не заправлять салаты с авокадо растительным маслом. Либо авокадо, либо масло. А в салат с авокадо добавьте только лимонный сок.

К диетическим продуктам относятся также нежирные сорта мяса и птицы, любая рыба, за исключением седьди, яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы – гречка, перловка, бурый рис. А вот манная крупа и белый шлифованный рис для диетического питания не подходят. Калорий в них много, а питательных веществ совсем мало.

Что есть на завтрак, обед и ужин?

На роль диетического завтрака хорошо подойдут: нежирный творог с зеленью или ягодами, яйца - вареные или в виде омлета, любой овощной салат, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, гречневая каша с молоком или без, овсянка.

В обед можно съесть суп, винегрет, мясо или рыбу с овощами. Главное, чтобы мясные продукты готовились без масла и без панировки, например, на гриле, в духовке или на антипригарной сковороде. На десерт можно съесть фрукт или ягоды.

Диетическая еда на ужин - это кефир или нежирный йогурт, яйцо, зеленый салат с морепродуктами или приготовленная на гриле куриная грудка с овощами.

Конечно, и в диетических продуктах нужно знать меру. Когда вам советуют салат с куриной грудкой, имеют в виду 100 граммов нарезанной грудки, смешанной с зелеными листьями и помидорками. Но. если вы съедите две целых курогруди, диетическим ваш ужин назвать будет сложно.

Множество вкусных диетических блюд можно найти в нашей рубрике Низкокалорийные рецепты.

dietplan.ru

Диетические рецепты

Лечение пророщенными злаками и проростками...

Диетические рецепты

Жители таких азиатских стан, как Индия,...

SPA процедуры

Массаж с помощью камней – это отлично...

Полезные продукты

  • Диетические мясные рецепт отличаются тем,...

Диеты звезд

  • Массаж: польза и влияние на организм

Фотогаллерея

  • Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!
VioletNotes.ru 2014 Копирование материалов разрешено только с указание активной ссылки на источник.

violetnotes.com