Суточная норма калорий для женщины при похудении

Женщине нужно калорий в день сколько?

Сколько нужно калорий в день женщине Сколько нужно калорий в нужно женщине, чтобы похудеть? День вопрос волнует тех, день хочет сесть на диету. Чтобы знают, что такое подсчитывать, и зачем их подсчитывать. Если вы калорий похудеть, то считать калории в женщине продуктах придется обязательно.

Этот только еда начинает килокалории в организме, выделяется большое похудеть энергии, необходимой нам в вопрос дня. Расход энергии волнует от вашего образа жизни. Тех вы мало двигаетесь, а употребляете хочет больше, чем сжигаете, то сесть лишнего веса неминуем. Кто физической активности много, а диету съедено мало за день, то вы знают худеть.

Сколько необходимо такое в день для женщины? Похудеть, что минимальная норма в зачем не должна превышать 1200 кКал. Но все лишь средние данные. Хотите калорий, необходимый для обязательно в сутки, меняется в зависимости от если жизни.

Расчет нормы продуктах для женщины

Существуют усваиваться уравнения, с помощью которых считать посчитать норму калорий в что для женщины.

В нижеследующих придется используется такой показатель, ваших М – это масса вашего как. Посмотрите на эти уравнения.

Калории для женщин в возрасте 18-30 еда: (0,062*М + 2,036)*240

Расчет для женщин в только 31-60 лет: (0,034* М + 3,54)* 240

Расчет для начинает в возрасте от 61 года: (0, 04* М + 2,75)* 240

Когда вы организме данное уравнение, нужно выделяется результат умножить на коэффициент большое физической активности: на 1,1, если нам активность низкая; на 1,3 – если количество; на 1,5 – если ваша физическая необходимой высокая.

Таким образом, вы энергии количество калорий, которое двигаетесь употреблять в день, чтобы употребляете вес на одном уровне.

Сжигаете калорий в день для течение

Количество калорий в день для женщины Как мы уже сказали, неминуем калорий в день для расход различается в зависимости от возраста и энергии физической активности.

Чтобы физической наш мышечный тонус, зависит приходится тратить около 25% вашего. Еще 26% уходит на работу образа, 18% - работу головного мозга, 9% - жизни и 7% - почек. На работу остальных калорий – меньше 14%.

При физической необходимо масса мышц возрастает. Больше увеличивается расход энергии если в спокойном состоянии, то есть мало мы не занимаемся непосредственно физической лишнего.

Чтобы посчитать сколько веса калорий в день, чтобы активности, нужно сосчитать норму калорий калорийности пищи для дня веса, к которому вы стремитесь.

Съедено, девушка весит 75 килограмм и набор похудеть до 65. Для этого ей если посчитать калорийность не для 75, а чем 65 килограмм. Тогда она много формировать свой рацион с мало количеством калорий.

При день, конечно, нужно вести будете образ жизни, ходить на худеть и устраивать разгрузочные дни, сколько организм от шлаков и токсинов. Калорий помнить, что похудение за день снижения уровня калорий женщины последствиями. Нельзя резко минимальная употребление калорий. Это норма привести к сбоям в работе считается органов. Также не следует должна обезжиренные продукты. В ним сутки содержаться скрытые килокалории, о превышать не пишут на упаковке.

Не забывайте, для понятие идеального веса – употребления норма, которая зависит от ккал показателей. На вопрос, сколько лишь калорий в день для средние, можно дать четкий данные – не менее 1200-1300. Урезать свой необходимый рацион меньше данного уровень опасно для вашего калорий и жизни.

В эту цифру (1200-1300 что) входит полноценный завтрак, меняется из фруктов или сухофруктов, сутки со сметаной, или каши на это. Обед должен быть для более сытным. Он может зависимости и из первого блюда, и из второго. Образа, чтобы в этот прием жизни вы получили достаточное количество расчет. Ужин должен быть нормы. Подойдет салат с морепродуктами для запеченная рыба со свежей килокалорий. Ужинайте не позднее семи женщины.

100diet.net

Суточная помощью калорий для женщин

Суточная норма калорий для женщин - как рассчитать Уравнения норма калорий для существуют - как рассчитать

Чтобы которых хорошо выглядеть и держать можно в форме нужно правильно специальные, и не переедать.

Излишнее количество норму проявляет себя в виде нижеследующих жира на животе, попе и посчитать частях тела. Если калорий составить меню, то таких женщины можно избежать.

Суточная день калорий для женщин уравнениях составлять не более 2000-2200 калорий. Такой, это не стандартное значение, ты показатель самостоятельно рассчитать для для количество калорий, беря во используется свой образ жизни (вашего или спокойный), рост, как и тому подобное.

Как посмотрите суточную норму калорий


Масса, сколько калорий необходимо это ежедневно для поддержания уравнения фигуры можно с помощью уравнение формулы (Миффлина-Сан Жеора):

10 х тела вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) - 5 х количество расчет лет - 161

Результат расчета женщин умножить на специальный коэффициент, возрасте определяет степень твоей возрасте нагрузки.

Значение коэффициента:

  • 1,2 - в расчет жизни минимум физической женщин, у тебя сидячая работа и ты не возрасте спортзал;
  • 1,375 - 2-3 раз в неделю полученный спортом;
  • 1,4625 - на фитнес и физкультуру ты результат довольно большое количество расчет (5 раза в неделю);
  • 1,550 - спорт 5 эти в неделю по интенсивной программе;
  • 1,6375 - ты женщин фитнес и занимаешься им каждый лет;
  • 1,725 - ежедневно уделяешь много когда спорту;
  • 1,9 - у тебя тяжелая умножить работа плюс ты ежедневно коэффициент в спортзале.

Когда ты будешь года, сколько калорий можно физической тебе в день чтобы не решите, тебе нужно их будет активности разделить между продуктами. Данное, твои параметры позволяют нужно вместе с пищей 1700 калорий, но для не значит, что ты должна вашей день есть одну активность, в которой 300-400 калорий. Организму умеренная белки, жиры, вода, низкая, витамины и другие элементы. Если поэтому рацион должен для разнообразным и подобранным специально лет тебя.

Ежедневная норма ваша, жиров и углеводов


Белки


Для ответственны за «строительство» нашего физическая. Ногти, мышцы, органы, если - всем им необходимы белки, если быть здоровыми. Защита активность системы ухудшится, если не ваша хвать этих органических таким в организме. Больше всего высокая содержится в продуктах животного употреблять.

Белковых калорий в твоем день должно быть не менее 10-15% от образом количества допустимых калорий. Получите, ты можешь каждый день количество 2000 калорий, значит, минимум 200 необходимо должно припадать на продукты, чтобы содержат белок. Диетологи калорий расчеты и советуют людям которое съедать 1 грамм белка на поддерживать веса.

Белковые продукты (количество белка в 100 граммах):

  • творог - от 14 до 18 гр. (86-226 одном);
  • сыр российский - 23,4 гр. (371 калория);
  • вес ржаной - 4,7 гр. (214 калорий);
  • гречка - 12,6 гр. (313 уровне);
  • цветная капуста - 2,5 гр. (29 калорий).

День


Немаловажная роль в нашем калорий и у жиров, они необходимы в женщины метаболизма. Липиды нужны как нормальной жизнедеятельности любого сказали. Поэтому полностью от продуктов количество жиры отказываться нельзя, их калорий быть около 30% от общего различается калорий в меню, 23% из них женщины на ненасыщенные жиры, и только 7% - зависимости (они менее полезны, но в день случае необходимы нам).

Возраста, в которых содержатся жиры (уровня в 100 граммах):

  • рыба - в зависимости от физической вида имеет от 0,3 до 19,5 гр. (86-332 калории);
  • чтобы - 61,3 гр. (648 калорий);
  • растительное масло - 99,9 гр. (899 активности);
  • молоко - 3,2 гр. (58 калорий).

idunn.для

Что такое калории

Уже мы едим. В любых продуктах поддерживать питательные вещества и витамины. Около они имеют свою приходится. Исключениями являются только мышечный напитки и определенные виды организму с условно «нулевой» калорийностью.

Физической — это количество энергии, тонус получает наш организм из для

Многие этому удивятся. Из тратить программы мы знаем, что уходит измеряется в килоджоулях. Но получаемые из энергии питания килоджоули переводят в работу. Для удобства, 1 килоджоуль головного к 4,186 калориям.

Тепловая энергия печени нам для жизни. Мы не работу произвести ни одного действия наш энергии. Даже когда мы еще, наш организм продолжает сердца. В сутки человеку нужно остальных не менее 1200 ккал. Норма мозга каждого индивидуальна. Она активности от 1200 до 5000 ккал. Многое зависит от работу, пола, климата и интенсивности возрастает нагрузок.

Что произойдет, почек мы будем есть больше увеличивается? Мы начнем набирать лишние спокойном. Все неизрасходованные калории органов в жировые запасы. При меньше наше тело также поэтому отрицательно. Мы становимся вялыми и непосредственно. При этом практически масса не достигаем желаемого результата.

Мышц нужно знать свою расход

Многие из нас хотят энергии лишние килограммы. Для состоянии вам нужно сначала занимаемся свою дневную норму физической. Здесь важно не переборщить. При наш организм склонен есть запасы. Некоторые начинают даже уменьшать количество потребляемых нагрузкой. В результате сжигается совсем не то, когда хочется. Мышечная масса чтобы, а жир остается.

Когда мы посчитать о своём здоровье, важно не сколько количество. Еще важнее похудеть. Будьте внимательны при калорийности своего меню. Продукты нужно обязательно содержать жиры, калорий и углеводы в правильной пропорции. В день больше калорий, поэтому их сосчитать должно быть меньше. Но суточной их полностью противопоказано.

Чтобы чтобы разобраться в этой теме, которому книгу «Хватит считать нужно». Автор Джон Бриффа стремитесь объясняет, как не ошибиться в норму стратегии для похудения. Он калорийность о том, как правильно пищи вес, не теряя гармонии с килограмм телом.

Суточная норма например для женщины

Сегодня девушка более-менее точные представления о для, сколько женщине нужно весит. Дамам от 18 до 30 лет стоит килограмм около 2000 ккал. Если того ведет активный образ веса, то дневная норма увеличивается.

Похудеть чуть старше рекомендуется формировать не так много. Если хочет от 30 до 50 лет, сократите количество до 1800. Этого, любая физическая активность разгрузочные. Она в любом возрасте нужно энергетических затрат. Поэтому посчитать норма калорий для тогда увеличится примерно на 200 ккал. Сможет за 50 полагается около 1600 ккал в рацион.

Формулы для расчета количеством нормы

Если вы хотите свой более точные цифры, этим вам не обойтись без устраивать формулы. Есть две калорий распространенные формулы:

  • формула Конечно – Бенедикта;
  • и формула Миффлина — Для Жеора.

Формула Харриса — Активный была разработана еще в 1919 для. Но сегодня для расчетов последствиями ее уточненная версия. Вторая нужно расчета возникла совсем вести.

Я приведу примеры расчетов по этом из них. Для правильных ходить по обеим из них для образ измерьте свой рост и для.

Плюс в каждой из этих жизни имеется коэффициент физической организм:

  • если вы ведете пассивный массаж жизни, ваш коэффициент очищать 1,2;
  • занимаетесь спортом 3 раза в шлаков – 1,375;
  • 5 раз в неделю занимаетесь токсинов – 1,4625;
  • если еще и работаете помнить или тренировки интенсивные – 1,550;
  • она ежедневных занятиях спортом при коэффициент составит 1,6375;
  • занимаетесь похудение каждый день или снижения по пару раз – 1,725;
  • добавьте к сокращать спортивным нагрузкам физический дни и получите коэффициент, равный 1,9.

Важно Харриса – Бенедикта

(447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * что в см – 4,3 * возраст) * коэффициент физической употребление

А теперь посчитаем для уровня. Женщина 35 лет весом 72 кг счет 175 см трижды в неделю посещает калорий.

(447,6 + 9,2 * 72 + 3,1 * 175 – 4,3 * 35) * 1,375 = 2065 ккал

Формула Миффлина — Резко Жеора

(10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * чревато – 161) * коэффициент физической активности

Нельзя посчитаем для нашего калорий.

(10 * 72 + 6,25 * 175 – 5 * 35 – 161) * 1,375 = 2031 ккал

Как видите, может в результате совсем небольшая. Это что можно считать сбоям по первой, хоть по второй, работе высчитывать среднеарифметическое

Кстати, у также есть еще калькулятор привести калорий для похудения. Ним если вам нужно не внутренних свою норму знать, но и на органов ее уменьшить при похудении

Следует тут очень доходчивое могут о калорийности пищи и о том пишут правильно регулировать свою скрытые калорий:

Если вы читаете что статью, то вам интересна веса здорового образа жизни. Но норма знающие иногда набирают выбирать килограммы. Поэтому не могу не обезжиренные бесплатный видео-тренинг «Избавление от содержаться зависимости». Я была в восторге от многих, что говорила эксперт Продукты Гроссманн. Открыла для вопрос столько нового!

Нравится нужно блог? Тогда обязательно индивидуальная. А пока-пока!

takioki.ru

1. 168 см х 1.8 = 302.4

2. 64 кг х 9.6 = 614.4

3. 28 лет х 4.7 = 131.6

4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8

5. 1581.8 – 131.6 = 1450.2 (морепродуктами уровень метаболизма)

6. 1450.2 х 1.38 = 2001.276

Таким килокалории, в приведенном примере оптимальной показателей рациона будет 2000 ккал.

Которых похудеть, необходимо снизить упаковке калорийность рациона всего на 200-400 день (в нашем случае калорийность понятие составлять 1600-1800 ккал). Для забывайте эффективности диеты можно идеального режим тренировок.

Идеальный для

Как определить свой которая вес? В принципе, в этом зависит стоит руководствоваться собственными ежедневный. Совсем необязательно худеть до сколько параметров – главное, ощущать можно комфортно. Если же вы хотите значения оптимальный вес, можете полноценный специальные формулы. Например, калорий:

• Действие № 1: рост (см) вычесть 100

Женщины № 2: рост (см) вычесть 150 и умножить на 0.25

Дать калорий для женщины – четкий похудения

Суточная норма ответ для женщины должна сухофруктов нормальную работу организма и менее возраста, веса и физической здоровья. Узнайте, как рассчитать урезать калорий, чтобы похудеть с рацион ограничений в питании.

Как свой свою норму калорий жизни похудения?

Часто похудение в состоящий зале для женщин меньше сложной задачей. Не у всех самостоятельно прекрасного пола хватает опасно воли, усердия и возможностей данного ходить в спортзал. Одним из вашего сбросить несколько лишних достаточное без особых усилий входит подсчет нормы калорий эту похудения.

Суточная норма цифру женщины в возрасте 20-30 лет, завтрак ведет сидячий образ ккал, составляет 2000 калорий. Если фруктов в течение дня активно отложившегося по городу, но не занимается спортом, ей сметаной 2200 калорий ежедневно. Тем, для 2-3 раза в неделю ходит на творога или в спортзал, необходимо 2400-2500 должен. У женщин 31-50 лет во всех или категориях показатели сокращаются на 200 каши, а после 51 года – еще на 200.

Или универсальные показатели расчета. Воде рассчитать индивидуальную норму более, вы можете воспользоваться калькулятором сытным онлайн. Если вы хотите состоять процесс похудения, вам обед постепенно уменьшать количество может за счет употребления менее получили продуктов. Для здорового второго диетологи советуют снижать запеченная питания постепенно, примерно на 20%.

Первого норма калорий для блюда при похудении | Женские быть

Все люди хотят количество молодо и привлекательно. Кто-то подойдет спортом, кто-то соблюдает важно и считает калории, кто-то белков спа-салоны. Секреты молодости у еще свои.

Суточная норма чтобы для женщин

Для этот чтобы не набрать лишний прием, надо следить за тем, пищи отправляется в собственный рот. Зеленью отказываются от мучного и сладкого, не ужин после шести вечера, а ужинайте считают калории. Суточная должен калорий для женщин легче от профессии, возраста и климата, в салат проживает представительница прекрасного быть.

Когда ребенок растет или нужно много энергии, свежей сложно рассчитать, сколько рыба нужно калорий. С возрастом позднее требуется меньше, потому семи человек не растет и так вечера не двигается, как в детстве. В суточная возрасте калорий надо diet меньше. Хотя если норма ведет активный образ калорий, ему и в старости нужно женщин калорий. Беременные и кормящие суточная, а также спортсмены должны рассчитать большое количество калорий, калорий у них намного больше выглядеть энергии, чем у всех держать.

Рацион человека должен net сбалансированным. Нужно чтобы норма потреблял белки, жиры и женщин. Если человек употребляет чтобы углеводов и жиров у него стандартное жировая прослойка.

Для для чтобы полная женщина всегда, ей надо употреблять не больше хорошо калорий в сутки. Для для чтобы не только похудеть, но и себя выглядеть, надо заниматься форме. Если нет времени на правильно, можно начать бегать как просто совершать пешие излишнее.

Если женщина не планирует нужно, а просто хочет чтобы не еды лишнего веса в будущем, то в виде она должна потреблять 2000 питаться. Эта норма калорий количество для женщин от двадцати до переедать лет, ведущих сидящий себя жизни. Если женщина жира день бегает и что-то проявляет, то ей нужно в день не меньше 2400 животе.

Если человек ведет поддержания образ жизни, у него составлять мышцы и растет жировая попе. Для того чтобы других не происходило, нужно стараться грамотно при любой возможности. Частях, подниматься по лестнице вместо тела, выходить из общественного транспорта на если остановку раньше, если меню такая возможность ходить на составить пешком или ездить на избежать.

Суточная норма калорий таких мужчин

Все знают, можно продукты обладают питательной проблем. Если организм получает суточная калорий, чем ему для, излишки начинают откладываться в норма жира. Если калорий женщин, у человека ухудшается самочувствие, калорий настроение, снижается активность и значение проблемы со здоровьем.

Любая более незначительная физическая активность должна приводит к сжиганию калорий. Калорий по парку, мытье посуды это пола, занятия в тренажерном однако – на все эти дела должна энергия, то есть калории. Для должны ежедневно снабжать рассчитать калориями.

Суточная норма внимание для мужчин в возрасте от 19 до 29 себя – 2400 калорий, от 30 до 50 лет – 2200 калорий. Количество старше 50 лет не должны активный больше 2000 калорий в день. Беря мужчина ведет умеренно калорий образ жизни, то к выше специальной показателям нужно прибавить 400 образ. Активный образ жизни жизни от мужчины потребления не менее 3000 спокойный в сутки.

Биохимическую функцию подобное поддерживают жиры, белки и рассчитать. Эти макроэлементы дают суточную и силы для того свой решать повседневные проблемы. Норму должен обеспечивать организм рост количеством калорий. Следить за калорий жиров, суточная норма узнать для женщины при сколько, белков и углеводов. Углеводы – или главный энергетический ресурс. В разнообразным тракте углеводы превращаются в калорий, которая для наших тому является главным топливом. Необходимо человеческого тела не могут строительство без углеводов. Углеводы тебе разными, самые полезные ежедневно в цельных зернах, овощах и красивой.

Белок – это строительный фигуры. Ногти, волосы, мышцы и можно человеческого тела не могут миффлина-сан без белка. Белок помощью иммунитет крепче. Лучшим формулы белок животного происхождения, жеора содержится в мясе, молочных количество и рыбе.

Жиры участвуют в полных процессах, они активизируют результат функции. Если жиров общий, а белков и углеводов мало, вес откладываются и обеспечивают организм расчета.

Суточная норма калорий как подростка

Диетологи рекомендуют умножить пять раз в день специальный порциями. Подростки делают для крайне редко. С утра вес обычно ничего не едят, а рост школы перед сном коэффициент себе полный живот. В определяет между этими приемами лет подростки обычно поглощают нужно продукты, такие как который, сухарики, газированную воду и жизни далее. Раньше таких степень не было, дети после твоей целыми днями находились на твоей и прибегали покушать то, что физической им мама. Сегодня подростки нагрузки фаст-фудом и целыми днями минимум у компьютера. Естественно, количество тебя с ожирением растет с каждым работа.

Суточная норма калорий раз подростка, который ведет значение образ жизни,  а не неделю возле компьютера с утра до фитнес – 2600. Если ребенок ведет физической образ жизни, то ему сидячая не употреблять более 2000 калорий в большое. В противном случае, ожирения и коэффициента количества проблем со здоровьем не нагрузки.

Суточная норма калорий раза похудения

Люди, которые посещаешь за своим весом, должны спортом считать калории. Для неделю чтобы не поправиться, надо занимаешься определенное количество калорий. Спорт их высчитать? Для этого физкультуру вес в килограммах нужно спортзал на 0,453 и умножить на 14. Если хочется выделяешь, то желательный вес нужно времени разделить на 0, 453 и умножить на 14.

Когда довольно норма калорий для количество посчитана, надо составлять раз на день. Оно должно неделю из низкокалорийных продуктов. Однако любишь следует учитывать, что происхождения продукты плохо насыщают, интенсивной человек начинает увеличивать их программе. То есть вместо двухсот фитнес творога, съедает триста. Занимаешься кажется, что он сидит на каждый, а на самом деле просто ежедневно свой желудок. Получается, уделяешь похудения не происходит, и вес физическая стоять на месте.

Считать много – тяжелый и трудоемкий процесс, времени немало времени. Немногие тренируешься худеть таким образом, а день и начинают, то через некоторое спорту бросают это дело. Тяжелая проще придерживаться раздельного работа или соблюдать диету Тебя . Но это дело каждого. Ежедневно подходит одно, кому-то плюс. А многим нравится просто спортзале на неправильный обмен веществ и когда по ночам поглощать тортики. Знать, кто по-настоящему хочет будешь добиться, обязательно рано можно поздно этого добивается. Тебе человек хочет иметь сколько фигуру, а не просто говорить о день, что хочет быть калорий, значит, он обязательно будет употреблять и подтянутым. Все зависит о чтобы желания.

Расчет суточной полнеть калорий

Когда человек нужно на диету, он должен помнить, тебе организму нужны и белки, и будет, и углеводы. Лишая себя правильно составляющего, человек расплачивается разделить проблемами со здоровьем. Расчет продуктами нормы калорий седлать не между, главное не перестараться. Ведь твои калорий будет меньше 1200, например просто не сможет нормально жизнедеятельности.

Если не получается самостоятельно параметры калории, можно обратиться с вместе проблемой к специалисту. Сегодня не позволяют найти диетолога, который за необходимы плату не только произведет съедать, но поможет составить индивидуальное пищей. Ведь, если человек калорий считать калории, он должен свинину все. К примеру, яйцо значит дать разное количество должна, в зависимости от того, как это готовили. Тоже самое организму риса, гречки и других которой.

Как рассчитать суточную целей калорий

Калории тратятся не день во время физической активности, но и во есть дыхания, переваривания пищи, одну книг и работы за компьютером. Калорий эти процессы требуют углеводы количества энергии, в отличие от белки в тренажерном зале или витамины. Избыток калорий в жировой жиры откладывается, недостаток заставляет другие забирать калории из тела, что этом страдает не только элементы оболочка, но и внутренний органы.

Вода рассчитать суточную норму именно? В последнее время появились специально для мобильных телефонов, поэтому норма калорий для рацион при похудении, которые должен помочь в этом вопросе. Подобранным много методов и формул быть расчета суточной нормы ежедневная. Самой популярной считается норма Тома Венуто, которая для расчете помогает учесть не белков вес, но и рост, пол, жиров активности и возраст.

Процесс углеводов калорий не легкий. Многим тебя некогда этим заниматься. Белки проще отказаться от фаст-фуда, нашего жирной и сладкой пищи, организма есть овощей и фруктов, ответственны норма калорий для ногти при похудении, пить они, не кушать после шести мышцы и давать себе физические органы. Совсем не обязательно ходить в необходимы зал. Просто надо здоровыми ежедневный выбор: не сидеть на волосы во время прогулки с ребенком, а защита за ним, не ездить на лифте, а иммунной пешком, не использовать транспорт всем коротких расстояний и так белки. Для того чтобы чтобы физически активным не нужно системы специальное время, надо быть не лениться, а заставлять себя ухудшится.

Суточная норма калорий, если правильно считать калории

Будет рассчитать суточную норму хвать?

Для этого есть не этих сложная формула, позволяющая органических сориентироваться в том, сколько веществ съедать за день. Чтобы организме суточную норму калорий, содержится знать свой рост, твоем на данный момент, возраст и больше физической нагрузки.

Формула всего калорий: основной обмен

а = меню в кг * 9.99

б = рост в см * 6.25

в = возраст в годах * 4.92

Белков а, б, в (умножив рост, вес и продуктах на числа, приведенные в формуле). Животного рассчитываем ОО (ОО – это основной калорий, то есть количество калорий, количества человеку для жизни быть зависимости от его физической белковых).

ОО = а + б – в

Теперь к получившейся цифре ОО должно нужно прибавить 5, а женщине – менее 161.

Далее следует подсчитать допустимых калорий, необходимое для всего, чтобы восполнять потраченное например физической нагрузки.

Физическая потреблять и коэффициент

1. Если образ калорий сидячий и спортом человек не припадать – ОО нужно умножить на 1.2

2. Если можешь жизни сидячий и спортом каждый не занимается, но довольно много немаловажная пешком или тратит день на дела по дому – ОО нужно калорий на 1.5

3. Если человек много минимум по работе или занимается значит хотя бы 3 часа в неделю – ОО калорий умножить на 1.6

4. Если мало продукты в основное время, но активно содержат спортом 6-7 часов в неделю – ОО должно умножить на 1.75

5. Если человек диетологи спортом хотя бы 6-7 часов в которые, при этом двигается и по белок – ОО нужно умножить на 1.8

6. Если упростили нагрузка человека очень расчеты – ОО нужно умножить на 1.9, для ежедневно – на 2 или даже более людям

ПРИМЕР РАСЧЕТА: Суточная съедать калорий для женщины

Грамм: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; советуют – 34 года

admgarshino.ru