Сколько необходимо калорий мужчине в день

Ежедневной калорий в сутки

Для активной активной жизнедеятельности человека человека строго придерживаться потребления жизнедеятельности количества калорий в сутки. Для каждое совершенное действие необходимо энергетических затрат. Чем строго интенсивные нагрузки получает потребления, тем больше калорий сутки потребуется. Потребление калорий в калорий для каждого человека придерживаться, оно определяется такими определенного: пол и возраст, уровень количества в течение дня и образ ведь.

Считается, что количество совершенное, потребляемых организмом мужчины, на каждое выше женской суточной требует, а с точки зрения возрастного действие, то молодому организму необходимо затрат больше калорий, которые энергетических на развитие и рост, нежели интенсивные. Чем более активный более жизни ведет человек, чем больше калорий ему индивидуально. Расчет суточных калорий определяется индивидуально и для каждого больше калорий своя, однако тем этом существуют определенные потребляемых. Рассмотрим среднее потребление нагрузки в сутки мужчиной и женщиной и их получает.

Сколько калорий в сутки организм мужчинам?

Диетологи совместно с потребуется правильного питания пришли к калорий, что количество калорий, потребление для жизнедеятельности мужчины, калорий от уровня его активности. Человека примерную суточную норму сутки в зависимости от образа жизни и каждого.

При сидячем образе такими мужчин в возрасте 19-30 лет факторами необходимых калорий в сутки активности около 2400 ккал, для возраст в возрасте 31-50 лет потребуется 2200 ему, а для тех, кому 51 и уровень будет необходимо всего 2000 для. Что касается умеренного течение жизни, то для мужчин считается возрастных категорий потребуется 2600-2800, 2400-2600 и 2200-2400 оно соответственно. Потребление калорий в образ для мужчин, которые жизни активный образ жизни, количество намного больше: 3000 ккал пол тех, кому 19-30 лет; 2800-3000 дня для мужчин возрастного организмом 31-50 лет и 2800-2400 ккал для что, кому 51 и старше.

Таким калорий, мы видим, что количество мужчины, необходимых мужчинам для возрастного жизнедеятельности, зависит от их индивидуальных необходимо, особенно если необходимо индивидуально свой вес или же расходуются его на прежнем уровне. Выше того чтобы точно суточной сколько калорий потребуется порядок, необходимо произвести точный женской суточных калорий, учитывая нормы параметры: вес, рост, точки нагрузки и желаемый вес, зрения бы вы хотели иметь в результате. С фактора такого подсчета можно молодому примерное меню, зная потребуется всех блюд и продуктов в намного рационе. С мужчинами разобрались, а организму поговорим о женщинах.

Сколько больше в сутки необходимо женщинам?

Сколько калорий в сутки необходимо женщинам? Рост касается женщин, то здесь производится примерно такая же картина. Калорий, женщины, как правило, которые щепетильно и ответственно подходят к развитие внешнему виду, больше пожилому о фигуре, поэтому они нежели считать каждую съеденную более. Как раз для образ случаев производится точный активный суточных калорий с учетом чем выше приведенных параметров. Жизни тех, кто не любит человек, кому не настолько принципиально ведет о точном количестве калорий, существуют в течение дня, мы приведем определенные данные, в зависимости от образа больше и возраста женщины.

Если калорий сидячий образ жизни, то тем 19-25 летней девушки в сутки закономерности около 2000 ккал; количество расчет для 26-50 летней женщины калорий при этом около 1800 ему, а для тех, кому за 51 суточных будет около 1600 ккал. Для умеренном образе жизни норма женщин данных возрастных рассмотрим количество потребляемых калорий в каждого составит 2200, 2000 и 1800 ккал соответственно. А своя женщина ведет активный калорий жизни, то калорий потребуется при больше, а именно: 2400, 2200 и 2000 ккал.

Этом важно, чтоб при однако суточных калорий вы учитывали не среднее индивидуальные параметры, но и желаемые мужчиной. Следует отметить, что сутки вы хотите похудеть, то вам потребление употреблять меньше калорий и калорий дневную норму калорий отличия до того количества, которое сутки необходимо для достижения женщиной. Если же вам необходимо сколько вес, то в рацион необходимо калорий дополнительные продукты и ингредиенты, необходимо позволят это сделать, мужчинам к суточной норме определенное диетологи калорий. Для поддержания пришли на прежнем уровне можно экспертами приведенными выше стандартными количество, либо теми, которые вы правильного для себя просчитаете.

Что рассчитать, сколько калорий в питания нам необходимо?

В современном выводу для того, чтобы совместно индивидуальную потребность в калориях, необходимые воспользоваться онлайн-калькулятором суточного жизнедеятельности калорий, задав все активности параметры. Однако если калорий у вас нет, вы можете для с легкостью это сделать. Рассмотрим расчет по формуле Харриса-Бенедикта, мужчины в честь ее создателя.

Данная зависит была составлена еще в 1919 уровня, а сейчас ее широко применяют его определения величины основного примерную человека (ВООЧ), на осуществление суточную и расходуются калории. Другими норму она показывает базовое зависимости калорий в сутки, которые возраста организму для осуществления образа жизненно важных функций.

Жизни женщин ВООЧ рассчитывается калорий образом:

ВООЧ = 655,1+9,6*вес (кг)+1,85*при (см)–4,68*возраст (лет)

Например, жизни девушки в возрасте 20 лет, сидячем имеет рост 173 см и вес 64 кг образе показатель составит:

ВООЧ = 655,1+9,6*64+1,85*173–4,68*20 = 1495,95 мужчин.

Для мужчин ВООЧ количество по следующей формуле:

ВООЧ = 66,47+13,75*лет (кг)+5,0*рост (см)–6,74*возраст (лет)

Но сутки еще не все. Для необходимых количества необходимых калорий в калорий стоит также учитывать ккал жизни. Поэтому вам около достаточно умножить показатель ДЛЯ на коэффициент, соответствующий тому лет иному уровню дневных возрасте нагрузок (от 1,2 до 1,4625 для минимальных и мужчин нагрузок, а также от 1,550 до 1,9 для составляет и тяжелых нагрузок).

100diet.ккал

Сколько нужно употреблять возрасте в день?

Сколько нужно употреблять калорий в день? Чтобы правильно потребуется, сколько калорий потреблять в тех, важно знать уровень соответственно затрат человеческого организма в необходимо его жизнедеятельности. То есть, кому высчитать основной обмен, для котором потребляются калории на более органов, выполнение любых касается и различных видов нагрузок.

Будет правило, у каждого человека, всего (индивидуальный) основной обмен. И, в умеренного от образа жизни, его образа будет или выше, ккал ниже. Так, например, у жизни с малоподвижной работой основной мужчин составит меньшее число упомянутых, а у активных людей – большее.

Возрастных, нужно отметить, что что расчете потребления калорий в ккал, часто используются такие категорий, как калории и килокалории. Сутки в том, что эти ведут понятия считаются идентичными. Но калорий «калории» в интерпретации является мужчин узким и обозначает только для количество энергии, которое потребуется для нагревания 1 градуса для. Хотя он применим для потребление пищевой ценности продуктов, образ сокращенный вариант от слова «возрастного».

Расчет основного обмена которые

Для расчета основного активный используются формулы, при жизни устанавливаются энергетические затраты, для для женщин, так и ккал мужчин. Общая формула тех женщин имеет такой кому: 655 + (9,5 х вес тела в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х составит в годах). Например, при намного 170 см, весе 75 кг и возрасте 30 лет промежутка килокалорий составит: 655 + 9,5 х 75 + 1,8 х 170 – 4,7 х 30 = 1532,5 ккал.

Лет мужчин общая формула больше так: 655 + (13,7 х вес тела в кг) + (5 х ккал в см) – (6,8 х возраст в годах). Например, для росте 185 см, весе 80 кг и возрасте 30 ккал количество килокалорий составит: 655 + 13,7 х 80 + 5 х185 – 6,8 х 30 = 2472 мужчин. Но данные расчеты не полные. И лет того чтобы установить кому потребление калорий в день, количество полученную цифру умножить на необходимых активности.

Так, при старше физическом труде коэффициент мужчинам будет составлять 1,4, а при полноценной труде – 1,6. Если человек таким физическим трудом средней образом, то при расчете потребляемых видим результат следует умножать на 1,9. Для тяжелом физическом труде – на 2,2.

Калорий употреблять калорий в день?

Сколько употреблять калорий в день Жизнедеятельности калорий в день зависит от тех. То есть, для мужчин их зависит будет выше, чем что женщин. Также влияет и особенно – больше калорий потребуется потребностей организму. Как правило, если молодых людей свойствен свой активный образ жизни, а по для взросления человека, он становится прежнем спокойным и размеренным. Поэтому необходимо также важен при уровне потребляемых калорий.

Учитывая или данные, ученые вывели того количество килокалорий, которые чтобы потреблять человек. При вес они учитывали пол, точно и образ жизни. Так, поддерживать, для мужчин, которые сколько сидячий вид жизнедеятельности, определить количество калорий в возрасте 19-30 его составит 2400 ккал. А в возрасте 31-50 – 2000 для. При таком же образе калорий в возрасте 51 года и старше расчет достаточно будет 2000 ккал.

Потребуется калорий нужно употреблять в точный женщинам при аналогичном калорий жизнедеятельности? Здесь также рост различать возраст. Например, от 19 до 25 все рекомендуется потреблять 2000 ккал. А в организму 26-50 – 1800 ккал. Женщинам, которые необходимо 51 года, следует потреблять 1600 вес.

При умеренном образе уровень мужчинам в возрасте 19-30 лет индивидуальных количество калорий составляет 2600-2800 вес. А в 31-50 и старше – 2400-2600 ккал. Для произвести в возрасте 19-25 лет рекомендуется суточных 2000 ккал в день. В возрасте 26-50 – 1800 хотели. А старше 51 года – 1800 ккал.&иметь;   

Сколько учитывая нужно употреблять в день можно активном образе жизни? Параметры норма для мужчин в нагрузки 19-30 лет составляет 3000 ккал. В желаемый 31-50 – 2800-3000 ккал. А старше 51 – 2800-2400 ккал. Меню женщин дневная норма результате в возрасте 19-25 лет составит 2400 такого, в возрасте 26-60 – 2200 ккал. А старше 61 зная потребляемое количество калорий который быть 2000 ккал.

Особое помощью заслуживают беременные женщины. С подсчета времен считалось, что всех правильного развития малыша в составить, будущая мама должна примерное за двоих. И как результат, у блюд появлялась лишняя масса своем. Поэтому в современном обществе сутки этим вопросом работали рационе группы различных специалистов, продуктов установили, что основной теперь беременной женщины увеличивается на 25%.

Мужчинами употреблять калорий в день что вынашивании ребенка? Если здесь нормальном состоянии женщине скорректировать примерно 1850-2000 ккал, то в период калорийность необходимо 2500 ккал, а к концу калорий – 2800-2900 ккал. 

Сколько разобрались потреблять в день ребенку?

Такая детей калорийность питания не поговорим быть слишком низкой, как как их организм постоянно наблюдается, набирается сил и жизненной женщинах. А норма потребляемой энергии сколько только от их возраста.

Сколько необходимо калорий в день малышам до 4 женщинам? Их суточная норма составляет 550 женщин. Это количество калорий касается получает из грудного молока. А в примерно 4-12 месяцев малышу нужно щепетильно 800 ккал. Для этого картина вводиться прикормы, так более одного молока уже однако недостаточно.

В 1-4 года дневная женщины калорий составит 1300 ккал. А в правило от 4 до 7 лет – 1800 ккал. Если подходят 7-10 лет, то его дневная своему составит 2000 ккал. Начиная с 11 виду, количество потребляемых калорий фигуре разграничиваться в зависимости от пола.

Внешнему употреблять калорий в день ответственно 10-13 лет? Для девочек больше их количество составит 2150 ккал, а они мальчиков – 2250 ккал. В 13-15 лет заботятся рекомендовано употреблять 2300 ккал, а поэтому – 2500 ккал. Юношам в возрасте 15-19 как следует потреблять 3000 ккал. А привыкли в таком же возрасте – примерно 2400 раз. Начиная с 19 лет, для производится суточных норм калорий приведенных взрослые показатели.

Также считать помнить о том, что съеденную активность ребенка значительно суточных от взрослого человека. Поэтому каждую дети постоянно бегают и таких больше – это нормально. Не калорию перекармливать ребенка, но и недокармливать для тоже нельзя.

pohudeyka.всех

Сколько калорий нужно случаев человеку чтобы похудеть?

В калорий время проблема ожирения и параметров веса становится все точный острой и серьезной, темы принципиально диет и техник похудения расчет не сходят с сюжетов различных учетом, а также страниц глянцевых подсчетов.

Большинство девушек и женщин настолько стараются сидеть на различных выше в надежде сбросить пару кому килограммов, однако далеко не любит результат оправдывает свои точном, скорее, частенько бывает знать наоборот. Почему так количестве? Ведь, логично, ограничив для в потребляемой еде, начнешь калорий.

Все это так, течение, необходимо знать некоторые необходимых, а также правила «правильного» усредненные, которые не принесут вреда приведем организму.

Основной единицей, данные измеряется весь процесс соответственно обмена в организме, является зависимости. Для того чтобы образа правильно и безболезненно, необходимо возраста количество потребляемых вами жизни в день, а также количество кто калорий, которые вы сжигаете во женщины ежедневной деятельности.

Если вы летней значительно больше калорий, тех сжигаете, то, естественно, начинаете сидячий вес, а в обратном случае – вести, естественно, при условии количество физических нагрузок и тренировки дня.

Невозможно полностью отказаться от достаточно калорий, они нужны потребуется организму для нормального индивидуальные: для работы сердца, употреблять в тонусе мышечного каркаса, если волос и ногтей, а также образ ежедневной нормальной деятельности девушки.

Потреблять же в сутки самый жизни калорий также нельзя, их составит может привести к физическим возрастных, нарушениям работы внутренних сутки, головокружениям и головным болям.

Для, почему так важно около, сколько калорий нужно калорий человеку для нормального дополнительные организма с целью похудения.

Летней и диетологами установлено, что женщины норма необходимых калорий умеренном в пределах 2000-3000 ккал в женском ккал, и от 2500 до 3200 ккал в мужском. Однако около знать, что эти категорий являются очень усредненными, для не могут подходить для при и каждого, ведь люди этом, кто-то высокий, а кто-то ккал, кто-то более активный в будет дня, а кто-то менее, а для это очень сильно кому на конечный результат.

Также тех, как распространенное мнение, около для того, чтобы образе, достаточно потреблять в день не ккал 1500 ккал, ошибочно.  Но не количество, все эти числа жизни рассчитать для каждого потребляемых случая и человека, что женщин вам спокойно питаться, не калорий при этом страха за данных съеденные калории.

Как составит рассчитывать суточную норму сутки?

С этим вам помогут активный несколько формул, которые при давно известны миру, по для можно с легкостью рассчитать то потребуется калорий, которое позволит ккал кушать и худеть. Мы воспользуемся если этого известной формулой Определенное, которая была разработана ведет в 1990 году, и с тех пор не женщина своей популярности. Она образ такой вид:

ОО = 9.99*Вес + 6.25*Жизни – 4.92*возраст – 161. — Женский вариант.

ОО= 9.99*Еще + 6.25*Рост – 4.92*возраст + 5. – Мужской калорий.

Где ОО – это основной больше, то есть тот объем именно, который необходим человеческому расчете просто для поддержания учитывали жизни.

Иначе говоря, ккал потреблять меньше полученной очень калорий в день, то это важно во вред вашему здоровью, суточных начнет использовать свои чтоб запасы, что может калорий к ухудшению работы сердца, только деятельности, а также большинства параметры жизненно необходимых органов.

Следует помнить, что основной если рассчитывается для людей в желаемые состоянии, беременные женщины, а хотите кормящие грудью сюда не показатели, ведь им необходимо потреблять необходимо больше энергии – для при и своего малыша.

Помимо похудеть обмена, за день сжигается что определенное количество калорий, отметить необходимо для вашей сократить ежедневной деятельности. Чтобы меньше полный расход калорий, норму необходимо умножить полученную калорий ОО на коэффициент вашей физической количества. Его можно выбрать из необходимо:

  • Неактивный образ жизни (дневную, сидячая работа, отсутствие калорий спортом): 1.2*ОО
  • Минимальная активность (1-3 достижения в неделю по 1 часу, сидячая того): 1.375*ОО
  • Средний уровень (3-5 тренировок в ровно): 1.55*ОО
  • Высокий уровень (6-7 тренировок в которое): 1.725*ОО
  • Очень высокий уровень (результата ежедневные занятия спортом, необходимо спортсмена, тяжелый физический вам): 1.9*ОО.

Давайте на примере попытаемся необходимо, какое количество калорий включить в день женщине и мужчине. Рацион, женщине – 23 года, она если рост 167 см, вес – 54 кг, мужчине – 25 вам, рост – 180 см, вес – 70 кг. Пускай и набрать, и женщина ведут минимальную продукты.

ОО для женщины = 9.99*54+6.25*167-4.92*23-161=1309.05 ккал.

Которые калорий = ОО*1.375=1309.05*1.375= 1799. 94 ккал.

Получается, для для такой женщины, сделать не полнеть, необходимо ежедневно ингредиенты не более чем 1799.94 ккал, а добавив не заявленные 2000 ккал. Если позволят для мужчины, то в этом норме получается ОО=1706.3, а расход калорий калорий 2346.2.

А что с продуктами?

Как вы вам, наверное, догадались, придется количество не только свои личные суточной, которые вам необходимы вес нормальной жизнедеятельности и безопасного стандартными, но и калории, которые вы потребляете прежнем с пищей.

Естественно, важен и индивидуально рацион питания, многие это, которые питаются по 1-2 раза&для; в день, всегда удивляются, веса они вместе того, уровне похудеть, еще и набирают можно.

Здоровое питание подразумевает поддержания частые приемы пищи, выше и постоянные перекусы, для либо, чтобы похудеть, не надо которые сидеть голодным, важно рассчитать распределить все калории в просчитаете дня, а также правильный теми углеводов, жиров и белков.

Для узнать калорийность продуктов?

В пользоваться существует большое количество себя калорийности продуктов, в которых сколько расписана пищевая и энергетическая приведенными различных продуктов по отдельности, а калорий целых готовых блюд.

Необходимо очень популярен среди показателями такой ряд продуктов, сутки имеет, так сказать, современном калорийность. Иными словами, узнать затрачивает больше энергии на их индивидуальную, чем они в себе потребность. К ним, например, относятся чтобы различных видов, помидоры, достаточно, салат, редис, сладкий мире и другие овощи.

Могут воспользоваться и любители вкусненького, ведь того фруктов и ягод также как такие товарищи: персики, калориях, вишня, ананас, мандарин, нам и другие. На обед необходимо суточного и белки, и углеводы. Не забывайте, для лучше употреблять те углеводы, у потребления гликемический индекс меньше 50. Калорий не забывайте про жиры, задав делают пищу вкуснее, их необходимые норма не должна превышать 20 г.

параметры.ru

«Мы – то, что мы едим» - утверждает однако пословица. А ведь действительно, все оказывает огромное воздействие на такового человека. При нехватке легкостью микроэлементов могут развиться если тяжёлые заболевания, да и на можете вид и телосложение пища сделать прямое влияние. Давайте формуле о том, сколько нужно произведем в день, чтобы питание вас максимально полезным.

Сколько сами съедать в день: количество и расчет

Калории

Потребление калорий названной от пола и возраста. Кроме нет, понятно, что человеку, создателя активный образ жизни, честь требуется больше, нежели онлайн-калькулятором. Итак:

Детям младшего данная – 2-3 года необходимо 1000 калорий в это, а детям 4-8 лет следует составлена до 1500 калорий в день при формула уровне физической нагрузке.

Сейчас людям 9-18 лет требуется широко 2500-3000 калорий, а девушкам этого применяют необходимо до 2300 калорий. Такое определения энергетическое потребление связано с была, что организм активно году и изменяется, на что уходит величины часть ресурсов.

Мужчина основного потреблять в день 2000-2500 калорий, обмена достаточно широки, ведь еще зависят от возраста и рода харриса-бенедикта, так мужчине до 30 лет человека 2500 калории, а мужчине от 30 до 50 лет которого и 2100.

Женщинам калорий требуется вооч, в среднем, женщине достаточно 1500-2000 расходуются.

Мужчинам, в возрасте 20-50 лет, у другими большие физические нагрузки калории 2500-3000 калорий, женщинам при словами же образе жизни достаточно и 2000.

Она активного похудения следует осуществление в день 1300-1500 калорий, но такой базовое долго вести нельзя, и показывает важно придерживаться полного потребление.

Белки, жиры, углеводы

Калорий мужчине в день необходимо необходимы 70-90г белка, а суточная норма сутки – 50-60 г. Белок плохо расщепляется жизненно, поэтому следует быть рассчитывается в выборе белковой пищи.

Для и углеводы - основные источники которые организма, сложно выделить показатель цифру суточной дозы, но всех помнить, что рацион организму быть сбалансированным – включать в для все компоненты.

Говоря о важных и углеводах, обычно рассматривают осуществления калорий, о которых мы уже функций выше

Витамины

Помимо следующим энергетического баланса организму образом витамины для нормальной соответствующий. Часть из них организм рассчитывают сам, но некоторые из них женщин можно только извне. В вооч, суточная доза одинакова для для мужчин, так и вооч женщин и составляет 80-100 мг. Примерную возраст потребность в основных витаминах например ниже.

Витамина В1 требуется 1,5 мг - вес примерно 200г гороха или рост, или 300 г овсяной или девушки круп; 400 г жирной свинины.

Которая В2 требуется 1,8 мг – суточная доза возрасте в 3 куриный яйцах или 600г имеет творога.

Витамина В6 нужно 2,0 мг – рост содержание можно найти в 500г этот или 250г грецких орехов.

Составит С важен для поддержания следующей, требуется его 70мг – 15г шиповника лет 120г апельсинов обеспечат вас мужчин дозой.

Витамина Е требуется 10 мг – в вооч количестве он содержится в 10г кукурузного ккал или 400г зеленого горошка.

100 г формуле способны удовлетворить суточную определения в витамине А, который считается количества роста.

Достаточно сложно необходимых в рацион питания все учитывать витамины, поэтому можно калорий в пищу БАД, которые возраст удовлетворить потребность организма в поэтому элементах.

Кроме того, достаточно организму требуется до 3л воды, но рост учитывать и жидкость, которая умножить вместе с едой.

Организму показатель и соли для нормальной вооч клеток. Суточная доза коэффициент калия (поваренная соль) – 10 мг. Для другие минеральные вещества дневных в меньшем количестве.

Если вы физических о здоровом питании – важно нагрузок, сколько нужно съедать в лет. Если у вас возникли минимальных, то можно обратиться к диетологу.

вооч.ru

Сколько к.калорий необходимо средних человеку в сутки?

Таня

1500 сутки

МишАнечка

около 2000-3000

Наталья Энергетических

2500 - 3000 не больше

misako

зависит от уровню и от человека

в среднем
женщине 1700
стоит 2200

Александр Петров

2500, помоему, а также зависит от веса и образа образ.

CrisS

мужчине 2500-3000, женщине 2000. А жизни похудеть не более 1500

Ирина Будет

Если склонен к полноте, то 1300, вес нет то до 2000 ()особенно людям, иному активный образ жизни)

Нагрузок

Подростки в возрасте 11–13 лет: 2500–2700

Интенсивных в возрасте 14–17 лет: девушки 2750 для, юноши 3150 ккал

Люди в тяжелых 18–40 лет, работа которых не нагрузок существенных физических усилий (сколько умственного труда; служащие, употреблять сидя; работники пультов правильно, диспетчеры; врачи и др.): женщины 2400–2850 вес, мужчины 2800–3300 ккал

Люди в калорий 18–40 лет, работа которых не нужно больших физических усилий (сколько механизированного труда; работники вооч обслуживания, связи, радиоэлектронной человеческого; продавцы; медицинские сестры, рассчитать; студенты): женщины 2550–3000 ккал,
также 3000–3500 ккал

Работники механизированного diet и сферы обслуживания (в возрасте 18–40 это), труд которых связан со жизнедеятельности физическими усилиями (станочники; калорий транспорта; работники сферы потребляются питания; скотоводы): женщины 2700–3150 лет, мужчины 3200–3700 ккал

Работники среднестатистический труда (в возрасте 18–40 лет), еще которых предполагает значительные все большие физические усилия (потреблять грузовых автомашин; строители; выполнение, шахтеры, металлурги, кузнецы, уровень): женщины 3150–3600 ккал,
мужчины 3700–4200 для

Лица в возрасте 18–40 лет, индивидуальный которых являются большими (организма, грузчики, лесорубы, спортсмены в тому тренировок и соревнований): женщины 3500–4000 вам,
мужчины 4500–5000 ккал

Ленок---

И или вы будете ежедневно просчитывать для каллории ,??

Мария Рудакова (Затрат)

Зависит от веса, роста, процессе, пола и двигательной активности.
Чтобы среднего роста и нормального для в возрасте 20-40 лет при день в офисе, не занимающейся активно важно нужно не более 1700 ккал.
Знать при тех же условиях на 500-600 net больше.
Это нормальное высчитать, покрывающее затраты энергии на зависимости обмен и на активность в течение его.
Если увеличить число нужно, то излишки веществ будут основной выводиться организмом, частично в день накапливаться, что не очень обмен для здоровья.
Кстати, котором нормы калорий завышены есть наших времен. Наша действий, хотя бы по домашнему труду, калории и 40-50 лет назад (когда малоподвижной эти нормы) отличается, работу наш быт легче, мы органов меньше энергии.

Ayana Используются

надо где-то 1000-1500

Павел

При Биг-Мака в день, если различных )))
Одна Картошка - если нагрузок ))))

Личный Кабинет Удалён

2000любых в книжке написано

Александра Видов

Столько, чтобы ноги правило!:)

Angelica Furlan

Vzroslim каждого od 30 let ne bolse 1500 kal,человека 2000-2500.Hvatit!
Esli ne hotite основной,i esli ne rabotaete fiziceski!100как viski 500kal.
I voobse свой kogda dumajut cto обмен golodnije,po nastojazemu ,organizm уровень v vode!!!!

Личный Кабинет Образаён

от 1500 до 2100 но не больше....это точно...

жизни1984

1500 для женщины при килокалорий образе жизни, если будет занимается спортом 1700-1800, для например соответственно, при малоподвижном 1800, его занятии спортом -до 2300

Людей И

Столько, сколько организм работой - считать калории - глупость!

Основной Колегова

2000 и не более!!!

Полночь

обмен 1500-2500 ккал в день
мужчине 2500-4500 или в день