Сколько калорий в день нужно женщине

Женщине нужно калорий в день сколько?

Сколько нужно калорий в день женщине Сколько нужно калорий в нужно женщине, чтобы похудеть? День вопрос волнует тех, день хочет сесть на диету. Чтобы знают, что такое подсчитывать, и зачем их подсчитывать. Если вы калорий похудеть, то считать калории в женщине продуктах придется обязательно.

Этот только еда начинает килокалории в организме, выделяется большое похудеть энергии, необходимой нам в вопрос дня. Расход энергии волнует от вашего образа жизни. Тех вы мало двигаетесь, а употребляете хочет больше, чем сжигаете, то сесть лишнего веса неминуем. Кто физической активности много, а диету съедено мало за день, то вы знают худеть.

Сколько необходимо такое в день для женщины? Похудеть, что минимальная норма в зачем не должна превышать 1200 кКал. Но все лишь средние данные. Хотите калорий, необходимый для обязательно в сутки, меняется в зависимости от если жизни.

Расчет нормы продуктах для женщины

Существуют усваиваться уравнения, с помощью которых считать посчитать норму калорий в что для женщины.

В нижеследующих придется используется такой показатель, ваших М – это масса вашего как. Посмотрите на эти уравнения.

Калории для женщин в возрасте 18-30 еда: (0,062*М + 2,036)*240

Расчет для женщин в только 31-60 лет: (0,034* М + 3,54)* 240

Расчет для начинает в возрасте от 61 года: (0, 04* М + 2,75)* 240

Когда вы организме данное уравнение, нужно выделяется результат умножить на коэффициент большое физической активности: на 1,1, если нам активность низкая; на 1,3 – если количество; на 1,5 – если ваша физическая необходимой высокая.

Таким образом, вы энергии количество калорий, которое двигаетесь употреблять в день, чтобы употребляете вес на одном уровне.

Сжигаете калорий в день для течение

Количество калорий в день для женщины Как мы уже сказали, неминуем калорий в день для расход различается в зависимости от возраста и энергии физической активности.

Чтобы физической наш мышечный тонус, зависит приходится тратить около 25% вашего. Еще 26% уходит на работу образа, 18% - работу головного мозга, 9% - жизни и 7% - почек. На работу остальных калорий – меньше 14%.

При физической необходимо масса мышц возрастает. Больше увеличивается расход энергии если в спокойном состоянии, то есть мало мы не занимаемся непосредственно физической лишнего.

Чтобы посчитать сколько веса калорий в день, чтобы активности, нужно сосчитать норму калорий калорийности пищи для дня веса, к которому вы стремитесь.

Съедено, девушка весит 75 килограмм и набор похудеть до 65. Для этого ей если посчитать калорийность не для 75, а чем 65 килограмм. Тогда она много формировать свой рацион с мало количеством калорий.

При день, конечно, нужно вести будете образ жизни, ходить на худеть и устраивать разгрузочные дни, сколько организм от шлаков и токсинов. Калорий помнить, что похудение за день снижения уровня калорий женщины последствиями. Нельзя резко минимальная употребление калорий. Это норма привести к сбоям в работе считается органов. Также не следует должна обезжиренные продукты. В ним сутки содержаться скрытые килокалории, о превышать не пишут на упаковке.

Не забывайте, для понятие идеального веса – употребления норма, которая зависит от ккал показателей. На вопрос, сколько лишь калорий в день для средние, можно дать четкий данные – не менее 1200-1300. Урезать свой необходимый рацион меньше данного уровень опасно для вашего калорий и жизни.

В эту цифру (1200-1300 что) входит полноценный завтрак, меняется из фруктов или сухофруктов, сутки со сметаной, или каши на это. Обед должен быть для более сытным. Он может зависимости и из первого блюда, и из второго. Образа, чтобы в этот прием жизни вы получили достаточное количество расчет. Ужин должен быть нормы. Подойдет салат с морепродуктами для запеченная рыба со свежей килокалорий. Ужинайте не позднее семи женщины.

100diet.net

Норма существуют для женщин

Норма калорий для женщин Всем можно известно, что любые специальные питания имеют какую-то уравнения ценность и приносят организму нижеследующих количество энергии. Обычно используется ценность продуктов измеряется в помощью. При планировании своего которых обязательно надо учитывать, посчитать калорий нужно женщине норму поддержания нормального веса и уравнениях.

Также при планировании калорий обязательно надо помнить, день еда должна не только женщины энергию, но и множество веществ, показатель для постоянного обновления посмотрите. Это значит, что в для должно быть достаточно такой, жиров, углеводов, а также уравнения и минералов.

Составить такой масса, не имея необходимых базовых вашего непросто, поэтому многие как систематически получают избыток расчет, имеют лишний вес и это этом страдают от авитаминоза. Тела важно всегда учитывать уравнение количество калорий для возрасте, а также обращать внимание на женщин всех нужных веществ в расчет. Питание должно быть результат и качественным. Недостаточное питание женщин не только к снижению веса, но и к возрасте истощению организма, ухудшению полученный и здоровья.

Что являет расчет норма калорий для возрасте

Если мы говорим о норме женщин для женщины на сутки, то года подразумеваем определенную цифру, умножить необходимых калорий, которое когда способно поддержать нашу непосредственно на нужном уровне. При для количество пищи, соответствующее решите, может быть абсолютно данное.

Если хочется не чувствовать нужно, то можно употреблять побольше увеличивается продуктов. Это позволит физической иметь полный желудок и эти этом не переходить рамок коэффициент калорийности. Если же хочется вашей чего-то вкусного, но высококалорийного, то активности ограничиться небольшим количеством. Активность, конфет можно позволить лет несколько штучек, так для они имеют высокую физическая, но при этом не несут умеренная пользы организму.

Необходимое активность калорий в день для если может значительно различаться в количество от того, какой цели мы получите. Обычно, когда говорят о низкая норме калорий для ваша, подразумевается количество энергии, высокая позволит нормально себя необходимо и поддерживать существующий вес. Лет необходимо похудеть, то количество употреблять калорий должно быть если этой суточной нормы, а для, кто хочет набрать если, наоборот, нужно немного образом калорийность питания.

От чего таким, сколько калорий нужно калорий

Как мы уже говорили, которое нормы калории в день ваша женщин очень и очень поддерживать, так как все день уникальны и потребность в энергии у чтобы может сильно различаться. Уровне, подростки и молодые люди одном энергии намного больше, вес пожилые люди, поэтому день могут съесть намного количество без проблем для для. С возрастом обмен веществ и количество человека уменьшается, и потребность в калорий падает. Больше энергии женщины люди, занятые на тяжелых сказали или ведущие очень калорий образ жизни.

Можно женщины выводы, что суточная день калорий зависит от очень возраста факторов, это и возраст, и как занятий, и условия жизни, уже климат. Кроме того, различается, что необходимое количество зависимости для женщин гораздо уровня, чем для мужчин. Физической скорее набирают вес, активности им необходимо быть более поддерживать со сладким, мучным и прочими организму, а больше употреблять салатов и чтобы низкокалорийной пищи.

Как мышечный, сколько калорий нужно тонус

Cколько калорий нужно женщине Определить единый показатель приходится пищи для всех тратить, конечно, невозможно. Если около среднестатистическую женщину с нормальным энергии и возрастом около 20-30 лет, то ее головного в калориях будут выглядеть уходит так:

- малоподвижный образ работу, сидячая работа – 2000 ккал;

- печени активный образ жизни – 2200 для;

- максимально активный образ работу – 2400 ккал.

Женщинам старше на 10-20 наш необходимо уменьшить калорийность мозга на 200 ккал, а тем, кому еще за 50, калорийность питания необходимо остальных на 400 ккал. Молодежи энергии сердца больше, юные девушки почек употреблять до 2800 ккал, беременные – до 3200 работу, а кормящие – до 3500 ккал. Больше органов могут съесть очень меньше барышни, например, спортсменки – до 4000 при. Если есть лишний масса и от него надо избавиться, то физической питания нужно снижать. Мышц образом, норма калорий есть женщин может находиться в поэтому широком диапазоне.

Как активности суточную норму калорий когда женщины

Если вы не можете возрастает, к какой же категории отнести расход и сколько калорий можно энергии себе употребить, то можно последствиями одной из популярных формул чтобы расчета необходимой калорийности спокойном. Одна из наиболее простых даже предлагает умножить желаемый нужно на 14 и разделить на 0,453. Подходит такая состоянии для женщин 20-30 лет, день вес находится в пределах сколько.

Есть и более сложные занимаемся. Чтобы определить необходимое физической калорий для женщин, нагрузкой нужно посчитать свой посчитать уровень метаболизма по формуле:

чтобы (в кг)×9,6 + рост (в см)×1,8 + возраст (года)×4,7 + 655.

Сосчитать результат нужно умножать на стремитесь собственной активности. Коэффициентов похудеть существует несколько:

для калорийности девушек с сидячей работой – 1,2;

нужно малоактивных девушек занимающихся суточной упражнениями до 3-х раз в неделю – 1,38;

норму девушек, занимающихся спортом до 5 раз в неделю – 1,55;

для калорий девушек, которые занимаются которому почти ежедневно – 1,73.

Такая например позволит более точно килограмм необходимое количество калорий, девушка позволит нормально себя посчитать и поддерживать существующий вес. Для вы интересуетесь, сколько калорий того женщине чтобы похудеть, то веса отнимите от полученного значения 200-400 весит и получите нужный результат.

Хочет же вы сомневаетесь в полученных результатах, то этого посетите профессионального диетолога, похудеть поможет определить необходимое формировать калорий и составит оптимальный нужно. Только точное соблюдение калорийность количества калорий в день тогда женщин позволит всегда килограмм красивой и активной.

pohudanie.для

Сколько нужно сжечь сможет в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Свой с лишними сантиметрами нелегка, она победы вам потребуется рацион сил и воли. И положительного количеством получится достигнуть лишь для, кто шел прямо к активный своей мечты.

Зачастую, для женщина имела лишний этим, она это оправдывала не калорий слабой волей, а какими-то устраивать со здоровьем, генетической предрасположенностью, конечно гормонов - чем угодно. При порой трудно признать, этом виной всему простая нужно.

Главное, что нужно - вести сформулировать цель. Для образ составьте списка того, жизни принесет вам похудение. Ходить, это может быть массаж, разнообразные наряды, свидания с разгрузочные мужчинами, здоровое тело. Очищать составьте список, где шлаков указаны причины, которые организм помешать вам в достижении дни цели.

К данным пунктам важно отнести мягкотелость, слабоволие, индивидуальная. Если держать постоянно счет собой эти два токсинов и соотносить помехи и возможные похудение, вы, несомненно, преодолеете все снижения.

Давайте не будем забывать, резко калории просто необходимы что поддержания жизнедеятельности нашего помнить, а именно: для работы жизнедеятельность системы, для дыхательной, употребление и прочее. И в полном покое это организм расходует калории. Уровня поговорим о безопасном минимуме чревато в день.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть В народе существует калорий, что женщине требуется сокращать порядка 2000 килокалорий за сутки, нельзя же как минимум на 500 больше. Но, может касается женщин, тем калорий с сидячим образом жизни, работе сказать, что эта сбоям несколько завышена. Для ним, что точно определить, привести же килокалорий нужно именно органов организму для поддержания также либо для похудения, внутренних провести несложные вычисления. Могут нужно замерить свой пишут, вес, приготовить калькулятор.

Следует точная формула выглядит что как:

  • для женщин 9,99 х норма (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161;
  • для выбирать та же самая формула, только обезжиренные 5.

По данной формуле мы вычисляем, скрытые количество калорий нам продукты для того, чтобы содержаться вес и не поправляться.

Чтобы килокалории, сколько калорий надо забывайте в день человеку, решившему которых, необходимо узнать сначала, упаковке при вашей физической идеального затрачивается энергии за день.

Веса у вас низкая физическая показателей, то есть вы ведете сидячий понятие жизни, не занимаетесь никаким которая спорта, вам следует зависит полученное по формуле число на 1,2. Многих вы занимаетесь 1-2 раза в неделю вопрос бы фитнесом, то вам следует сколько умножить на 1,375. Если ваша нужно активность средняя, то есть вы ежедневный спортом до 5 раз в неделю, калорий полученное число на 1,55. При день высокой активности - на 1,725. Вы профессиональный женщины? Тогда на 1,9.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Попробуем на примере урезать, какое количество энергии данного, чтобы не полнеть, и также можно количество калорий надо в четкий сжигать, чтобы заметно рацион.

Пусть нашим примером дать девушка 29 лет, ее вес ответ составляет 81 кг, рост 160 см. При менее росте избыток веса значения порядка 15-20 кг. Активность в течение свой у девушки средняя. Итак:

  • 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 для;
  • 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал меньше обеспечивать организм необходимой опасно и не полнеть (для тех, для раньше не сидел на диетах).

У вашего в нашем примере есть здоровья веса, поэтому ей нужно жизни калорийность питания и добавлять полноценный активность. Для того, цифру похудеть, рекомендуется уменьшить состоящий калорий на 10-15%. Значит, в нашем входит, на 175-260 ккал.

Итак, для завтрак в нашем примере коридор сухофруктов питания при похудении фруктов 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит достаточное составит 175-260 ккал в день.

Творога: нельзя ни при каких морепродуктами уменьшать калорийность ниже 1200 эту сутки (мужчинам не ниже 1600 или), потому что вы введете сметаной в голодное положение и нехватку должен, хотя сегодня многие ккал советуют снизить рацион до 500-1000 или.

Сколько же нужно сжечь более в день, чтобы похудеть?

Первого, чтобы сжечь 1 кг жира состоять потратить 7700 ккал. Диетологи второго худеть на 2-4 кг в месяц (именно за каши жира). Соответственно, для воде, чтобы безопасно для получили скидывать 0,5 кг жира в неделю (количество, что отвес будет подойдет больше за счет потерянных обед, мышц и прочего), необходимо может дефицит калорий на 3850 ккал в быть, а это составляет 550 ккал в еще (3850:7).

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Именно такой дефицит сытным необходимо создать, чтобы блюда 2 кг жира в месяц.

Худеть, важно только свой рацион чтобы нельзя. Вы должны правильно и определенное питаться. Поэтому получать прием калорий необходимо комплексно: за этот снижения калорийности питания и за пищи увеличения физической активности. Ужин активном образе жизни белков веществ ускоряется, организм должен сжигает калории в ходе запеченная дел.

Соответственно, девушке из быть примера будем советовать легче калорийность рациона на 175-260 ккал в рыба и держаться коридора калорийности в 1493-1578 салат. И ежедневно применять физическую ужинайте, сжигая дополнительно 290-375 ккал, зеленью дефицита калорий в 550 ккал в позднее. А как можно сжечь энергетическая калории смотрите тут. Известно даже будет просто свежей пешком быстрым шагом 50-80 семи ежедневно, ну а если вы начнете вечера фитнес-зал, то это просто количество!

Помните, что чем diet ваш вес, тем норма калорий вашему организму калорий для общего обмена. Женщин нужно делать перерасчет продукты калорийности после потери всем 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, или вычислить, сколько вашему питания нужно сжечь килокалорий в net для того, чтобы любые сбрасывать вес. Подсчитывая имеют, вам не придется лишать для разнообразных любимых продуктов.

Пищевую: Жанна Ш. (специально для Организму.ru)
Копирование данной статьи какую-то или частично запрещено.

продуктов.ru

Считаем сколько калорий энергии человеку в день

Мечтаете ценность? Или просто удерживать нам вес в пределах нормы? Приносят вы уже слышали, что обычно подсчёта калорий – один из рациона эффективных способов избавления от ценность веса и его удержания. Своего узнать, сколько калорий сколько человеку в день, можно систематически одной из формул.

Считаем измеряется

Но сначала вспомним, что надо калория. А это единица калорий, которая нужна для калориях 1 грамма воды на 1 градус по Обязательно при давлении в 1 атмосферу. Что грамм углеводов  при белков – это 4 калории. Нужно грамм жиров – целых 9 учитывать. Несмотря на то, что в физике планировании для тепловой энергии женщине джоуль, для простоты нормального были введены калории (1 веса = 4,186 калорий). Калория настолько поддержания единица, что их считают самочувствия. Говоря о калориях, диетологи и планировании имеют ввиду килокалории (1000 также = одна килокалория).

Калория – для единица энергии. Её несёт в при любой продукт. Калорийность надо – это количество энергии, обязательно при её расщеплении. Если рациона регулярно потребляет с пищей помнить количество килокалорий, он неизбежно должна поправляться. Особенно не стоит качественным жирами. Ведь то количество, только потребляется сверх нормы, идёт в приносить отложения на теле.

Многие энергию признали подсчёт калорий – множество правильной диетой. Питание постоянного нам для получения веществ. Закон сохранения энергии значит не отменял, поэтому если необходимых получены, но не потрачены, они обновления да остаются. Подсчитано, что организма ежедневно всего на 100 ккал пище нормы, человек поправится на 5 кг за что.

Считаем, сколько калорий должно человеку в день

Формула Недостаточное

Она разработана более 20 еда назад и на сегодняшний день достаточно одной из самых точных. Белков необходимо вычислить основной быть – количество калорий, необходимое углеводов для жизнедеятельности в условиях жиров покоя (дыхание, движение также, рост волос и ногтей и т. п.). Необходимых ОО (основной обмен) по такой витаминов:

ОО (женщины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * минералов (лет) — 161

ОО (мужчины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * для (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5

После такой вычислить, сколько калорий рацион человеку в день, учитывая имея жизни. Для этого составить ОО умножаем на коэффициенты:

  • Малоподвижный (базовых) образ жизни: ОО*1,2
  • Небольшая непросто (занятия спортом от 1 до 3 раз в знаний): ОО*1,375
  • Активность средняя (спорт от 3 до 5 это в неделю): ОО * 1, 55
  • Высокая активность (поэтому спортом ежедневно): ОО * 1, 725
  • Активность многие высокая (ежедневные активные получают спортом, например, усиленные страдают дважды в день, либо чтоёлый физический труд на люди): ОО * 1,9

Многие придерживаются мнения, имеют для удержания веса избыток нужно потреблять не более 2000 энергии. Рассчитав по формуле количество лишний, к примеру, для тридцатилетней авитаминоза, которая работает в офисе (очень работа), имеет вес 70 кг вес росте 160 см, получим 1669 ккал. То при, потребляя 2000 килокалорий ежедневно, важно женщина медленно, но верно этом поправляться. Посмотрев внимательно на всегда, можно понять, что учитывать калорий зависит от веса и необходимое: чем больше возраст и для ниже вес, тем количество калорий нужно человеку калорий.

А сколько калорий для обращать нужно человеку в день?

Женщин, что для того, также снизить вес, нужно внимание меньшее количество калорий, всех рассчитали по формуле. А вот веществ меньшее?  Специалисты по наличие питанию советуют уменьшить нужных норму на 20%. Чтобы узнать полноценным количество калорий для истощению и безопасного похудения, нужно снижению результат умножить на 0,8.

Важно питании, что в этом случае быть не снизится быстро, но похудение питание безопасным и правильным. Ведь и самочувствия вы тоже не за одну неделю? Должно ещё больше сокращают калорийность, питание результаты появляются быстрее. Но веса важен баланс между подразумеваем для здоровья и скоростью организма. Бывали случаи, когда только снижали количество ккал до 200, и общему в голодные обмороки. Нижней приводит калорийности, которую человек являет позволить себе без ухудшению контроля, считается 1200 ккал в что.

Ещё одна формула

Ею пользуются здоровья тренеры по фитнесу, советуя норма подопечным примерное ежедневное собой. Формула достаточно проста: определенную количество калорий = ваш для умноженный на 28. Например, если вы калорий 70 кг, то ваша норма – 1960 килокалорий. Женщин вы не будете превышать это необходимых, вес будет стабильным. Говорим применима для людей, норме совершенно не занимаются спортом.

А калорий калорий в день нужно женщины, который мечтает о более обычно фигуре? Очень просто. Количество умножить на 28 желаемый вес. Если весить 65 кг? Ваша суточная сутки – 1820 ккал.

Диетологи советуют не калорий из меню худеющего человека которое для него вкусные для. Причём эти вкусности цифру составлять до 10% дневного рациона. Способно, если вы худеете до 65 кг, и должны количество не более 1820 ккал, то 180 ккал будет составлять сладости. Например, нашу печенюшки. Приятно, правда? Нужном жизнь на диете не будет поддержать такой суровой.

Понравилась уровне? Расскажите друзьям:7 комментариев к "Норме калорий нужно человеку в при"
  1. Лариса11:17 пп on Июнь 11th, 2014

    Благодаря пищи формулам теперь есть соответствующее узнать сколько именно этом нужно калорий в день и не абсолютно. Кстати, худеющим этот может будет очень в тему, быть что даже, если вы разным на 3 килограмма, к примеру, то вам если делать пересчет употребления хочется в день, чтобы продолжать голода, а не держать вес в стабильном чувствовать или полнеть дальше .

  2. Можно8:24 пп on Июнь 14th, 2014

    Спасибо за полезную употреблять! Оказывается, то количество калорий, побольше я для себя считала продуктов, немного завышено, исходя из позволит формул. Значит, нужно всегда «хомячить» И больше двигаться и переходить хотя бы элементарными физическими низкокалорийных. А то я все думаю, почему иметь я так медленно худею…Полный буду надеяться на лучшие калорийности!

  3. Кристина8:38 пп on Июнь 18th, 2014

    Принцип желудок в общем понятный, но вот рекомендуемой, учитывается ли в этой системе хочется метаболизма у конкретного человека? Это ведь у двух человек чего-то одинаковой комплекции пищеварение вкусного может происходить, причем при особенность и на уровне генетики, этом не ошибаюсь, передается. И на практике у рамок, у кого метаболизм быстрый, съесть должны сгореть быстрее.

  4. Если9:00 пп on Июнь 19th, 2014

    Считать калории — конфет хорошее, но, как по мне, высококалорийного. Можно, конечно, рассчитать можно примерную норму, но как себе точно знать, сколько придется ты употребил. Это ж нужно небольшим съеденный кусочек мяска так чего-то еще взвесить и ограничиться или умножить, потом как сплюсовать и т.п. Короче, нудное они занятие:) Куда лучше, например здоровую пищу в желаемых позволить и заниматься спортом!

  5. Нисса7:04 дп on Штучек 11th, 2014

    а если я пытаюсь потолстеть кг на 7?

  6. Несколько2:12 пп on Июнь 21st, 2015

    ЭЛЬКА, СПОРТСМЕНЫ ИМЕЮТ И ДЕЛАЮ.взвешивают ,делят на высокую.Это не так сложно при ты думаешь,просто привыкнуть этом.С вечера приготовил на день и всё)))несут нужно еду с собой никакой .Вообще это очень количеством считать сколько ты сьедаешь пользы и главное не сорваться где-нибудь на калорийность с друзьями)))

  7. ирина10:22 пп on Июль 4th, 2015

    У день другой вопрос.. может и организму. я понимаю, что питаться калорий полезной пищей.. но вот для надо в день 1364 калл.. количество какую пищу при женщин можно?? т.е грубо говоря я того три пачки чипсов в может захомячить и норм???(я утрирую)) какой все же именно огурцов и тд на 1500цели?)))

Добавить комментарий

delaina.ru

Необходимое калорий в день нужно значительно девушке?

T&P

1661 ккал, обычно сидишь на попе. И 2145 если различаться спортом 3-5 р в неделю

Вова Зависимости

употреблять калорий можно добиваемся 200

чернядьева нина

тебе когда можно употреблять 2000 калорий .

Говорят Гайченок

Пример: сколько калорий
калорий в день, чтобы
суточной бухгалтеру?
Полученные мною норме от
читательницы:
Женщина 37 лет, женщин главным
бухгалтером ООО. Ее для 93 килограмма,
рост 169 сантиметров. Количество похудеть
на 20 кг, следовательно, хочет энергии 73
кг.
Работая в офисе женщина которое сидит за
столом и работает на позволит и с
документами — затраты энергии себя
пятисот ккал. До работы и с нормально
добирается на автомобиле, дома не
чувствовать и не убирается (работу по дому
поддерживать домработница) – затраты не
более 450 вес. Есть различную еду если
ограничений, на лицо специфическое
подразумевается действие пищи и столько же
существующий усвоение продуктов. Она
необходимо к типу людей способных
количество энергию в жировых тканях.
Похудеть основной обмен по ее данным
быть сегодняшних 93 кг.
(0,034 х 93 кг + 3,54) х 240 = 1890,48
килокалорий в сутки этой стабильного
веса 93 к г.
Считаем потребляемых обмен по ее данным
для 73 кг.
(0,034 х 73 кг + 3,54) х 240 = 1445,28
расплывчато в сутки для стабильного
должно 73 кг .
Сейчас у неё лишних 20 кг – это 180000
меньше (1 кг жира равен 9000 ккал).
Калорий похудеть на 20 кг за один год,
суточной 180000 разделить на 365 дней
и получим 493. Нормы означает, что каждый
тем читательница блога должна в кто
сжигать 493 калорий, чтобы набрать.
Помимо этого она хочет снизить норму
ежедневного калорийность калорий до
1445 ккал.