Сколько калорий в день должен употреблять человек

Питаться правильно просто

Сколько калорий должен употреблять человек в день Сколько калорий должен употреблять человек в день

В наше время стал очень популярным вопрос о правильном питании и здоровом способе жизни. Каждый пытается найти свой метод поправится или похудеть. Но то, чем нужно заинтересоваться в первую очередь - это сколько калорий должен употреблять человек в день. И это правильно, потому что, наверняка, читая статьи о диетах ты неоднократно замечала совет о том, что необходимо подсчитывать все калории, которые съедаешь, чтобы контролировать их потребление и тем самым, безопасно для здоровья сбрасывать лишние килограммы, или наоборот набирать весь. Вопрос о калориях является невероятно актуальным для людей, которые занимаются тренажерном зале, либо активными видами спорта. Это позволяет не только контролировать и корректировать рацион питания, что, в свою очередь, приводит к улучшению результатов.

Калории. Что это

Сразу стоит отметить, что ккал и калории немного разные понятия. В одна ккал равна 1000 калорий. Но с годами люди начали применять оба слова, имея ввиду ккал.

Итак, калории - это то, чем питается наш организм, его топливо, с которого вырабатывается энергия для продолжения жизнедеятельности. Каждое движение, которое ты делаешь, будь то движение мизинца левой руки или бег на стадионе, сопровождается использование определенного количества калорий. Это позволило ученым подсчитать количество калорий в яичнице из 2 яиц, количество калорий в сухарях из белого хлеба и т.д.

Сколько ккал необходимо человеку в день

Конечно же, уже давно известно, какая дневная норма ккал для человека. Нужно понимать, что эта норма является разной для женского и мужского организма. А также, зависит от того, какой способ жизни ты ведешь, естественно, сидячий образ жизни требует меньших энергетических затрат, нежели образ жизни футболиста, например. Для того, чтобы определить свою суточную норму калорий, воспользуйся одной из таблиц:

Норма калорий для мужчин

Сидячий образ жизни, ккал Умеренный образ жизни, ккал Активный образ жизни, ккал
19-30 лет 2400 2700-2800 3000
31-50 лет 2200 2500-2600 2900-3000
От 51 лет и выше 2000 2300-2400 2700-2400

Норма калорий для женщин

Сидячий образ жизни, ккал Умеренный образ жизни, ккал Активный образ жизни, ккал
19-30 лет 2000 2200 2400
31-50 лет 1800 2200 2200
От 51 лет и выше 1600 1800 2000

Откуда организм получает энергию

Калории организм получает из таких источников, как белки, жиры и углеводы.

  • Углеводы являются основными поставщиками энергии твоему телу. Они находятся в хлебобулочных изделиях, сахаре, а потому и во всем сладком, в некоторых овощах и фруктах. Именно они есть основной причиной того, что люди поправляются. Ведь человеческому телу необходимо только определенное количество энергии, и когда ее оказывается переизбыток, тогда и возникают жировые отложения.
  • Белки. Они исполняют функцию строительных материалов для тела. Белок - незаменимый элемент во время роста и увеличения мышечной массы. Белком богаты все виды мяса, рыба, яйца. Людям, которые сидят на диете или занимаются в тренажерном зале необходимо, чтобы основную часть рациона составляли именно белки.
  • Жиры выполняют функцию поставки в организм человека полезных элементов, таких как витамины и минералы, а также, используются для вырабатывания энергии, при поступлении в желудок малого количества белков и углеводов. Имеют способность откладываться про запас в виде подкожной жировой прослойки.

Специалисты рекомендуют всегда вести подсчет употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов. Лучше для этого дела завести блокнот, а также, научится читать этикетки различных продуктов питания, которые ты покупаешь в магазине. На обороте ты всегда найдешь информацию о энергетической ценности продукта. Но будь внимательна, там все написано в расчете на 100 грамм. И если, купленный тобой йогурт имеет массу в 500 гр., то, соответственно, нужно умножить все цифры из упаковки на 5.

При соблюдении разного вида диет, всегда рекомендуется, а точнее, является основным правилом, сведение до минимума в рационе углеводных и жиросодержащих продуктов, увеличивая количество белковых, таких как нежирное мясо курицы, яичные белки и обезжиренный творог. Но стоит не забывать о том, что организм человека всегда испытывает потребность в животном жире, потому, для того, чтобы избежать проблем из-за низкого содержания холестерина в крови, не стоит полностью отказываться от жиров, которые содержатся в продуктах животноводства. Хлеб, как источник углеводов, тоже необходимо кушать, но лучше всего есть черных хлеб с отрубями, в нем наибольшее количество полезных веществ.

Сделай для себя правило, руководствуясь тем, сколько калорий должен употреблять человек в день, регулировать количество съедаемой пищи для того, чтобы питаться наиболее рационально и быть здоровой до самой глубокой старости.

Frilanser

Сколько нужно сжигать калорий в день чтобы похудеть

Похудение возможно лишь в том случае, когда количество потребляемых калорий меньше, чем цифра расходуемых. К примеру, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо израсходовать 7700 ккал. Конечно, это невозможно сделать за день, так как при диете человеку рекомендуется в день потреблять не больше 1500 ккал (лучше остановиться на 1200 ккал - необходимой норме). Следовательно ежедневно получится сжигать до 500 ккал. Такая схема относится к правильному похудению и обещает подарить не только стройное и красиво тело, но и здоровое.

idunn.org

Потребление калорий в сутки

Для ежедневной активной жизнедеятельности человека необходимо строго придерживаться потребления определенного количества калорий в сутки. Ведь каждое совершенное действие требует энергетических затрат. Чем более интенсивные нагрузки получает организм, тем больше калорий ему потребуется. Потребление калорий в сутки для каждого человека индивидуально, оно определяется такими факторами: пол и возраст, уровень активности в течение дня и образ жизни.

Считается, что количество калорий, потребляемых организмом мужчины, на порядок выше женской суточной нормы, а с точки зрения возрастного фактора, то молодому организму необходимо намного больше калорий, которые расходуются на развитие и рост, нежели пожилому. Чем более активный образ жизни ведет человек, тем больше калорий ему потребуется. Расчет суточных калорий производится индивидуально и для каждого норма калорий своя, однако при этом существуют определенные закономерности. Рассмотрим среднее потребление калорий в сутки мужчиной и женщиной и их отличия.

Сколько калорий в сутки необходимо мужчинам?

Диетологи совместно с экспертами правильного питания пришли к выводу, что количество калорий, необходимые для жизнедеятельности мужчины, зависит от уровня его активности. Рассмотрим примерную суточную норму калорий в зависимости от образа жизни и возраста.

При сидячем образе жизни мужчин в возрасте 19-30 лет количество необходимых калорий в сутки составляет около 2400 ккал, для мужчин в возрасте 31-50 лет потребуется 2200 ккал, а для тех, кому 51 и более будет необходимо всего 2000 ккал. Что касается умеренного образа жизни, то для мужчин упомянутых возрастных категорий потребуется 2600-2800, 2400-2600 и 2200-2400 ккал соответственно. Потребление калорий в сутки для мужчин, которые ведут активный образ жизни, составит намного больше: 3000 ккал для тех, кому 19-30 лет; 2800-3000 ккал для мужчин возрастного промежутка 31-50 лет и 2800-2400 ккал для тех, кому 51 и старше.

Таким образом, мы видим, что количество калорий, необходимых мужчинам для полноценной жизнедеятельности, зависит от их индивидуальных потребностей, особенно если необходимо скорректировать свой вес или же поддерживать его на прежнем уровне. Для того чтобы точно определить сколько калорий потребуется организму, необходимо произвести точный расчет суточных калорий, учитывая все параметры: вес, рост, уровень нагрузки и желаемый вес, который бы вы хотели иметь в результате. С помощью такого подсчета можно составить примерное меню, зная калорийность всех блюд и продуктов в своем рационе. С мужчинами разобрались, а теперь поговорим о женщинах.

Сколько калорий в сутки необходимо женщинам?

Сколько калорий в сутки необходимо женщинам? Что касается женщин, то здесь наблюдается примерно такая же картина. Однако, женщины, как правило, более щепетильно и ответственно подходят к своему внешнему виду, больше заботятся о фигуре, поэтому они привыкли считать каждую съеденную калорию. Как раз для таких случаев производится точный расчет суточных калорий с учетом всех выше приведенных параметров. Для тех, кто не любит подсчетов, кому не настолько принципиально знать о точном количестве калорий, необходимых в течение дня, мы приведем усредненные данные, в зависимости от образа жизни и возраста женщины.

Если вести сидячий образ жизни, то для 19-25 летней девушки в сутки потребуется около 2000 ккал; количество калорий для 26-50 летней женщины составит при этом около 1800 ккал, а для тех, кому за 51 достаточно будет около 1600 ккал. При умеренном образе жизни для женщин данных возрастных категорий количество потребляемых калорий в сутки составит 2200, 2000 и 1800 ккал соответственно. А если женщина ведет активный образ жизни, то калорий потребуется еще больше, а именно: 2400, 2200 и 2000 ккал.

Очень важно, чтоб при расчете суточных калорий вы учитывали не только индивидуальные параметры, но и желаемые показатели. Следует отметить, что если вы хотите похудеть, то вам необходимо употреблять меньше калорий и сократить дневную норму калорий ровно до того количества, которое вам необходимо для достижения результата. Если же вам необходимо набрать вес, то в рацион необходимо включить дополнительные продукты и ингредиенты, которые позволят это сделать, добавив к суточной норме определенное количество калорий. Для поддержания веса на прежнем уровне можно пользоваться приведенными выше стандартными показателями, либо теми, которые вы индивидуально для себя просчитаете.

Как рассчитать, сколько калорий в сутки нам необходимо?

В современном мире для того, чтобы узнать индивидуальную потребность в калориях, достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором суточного потребления калорий, задав все необходимые параметры. Однако если такового у вас нет, вы можете сами с легкостью это сделать. Произведем расчет по формуле Харриса-Бенедикта, названной в честь ее создателя.

Данная формула была составлена еще в 1919 году, а сейчас ее широко применяют для определения величины основного обмена человека (ВООЧ), на осуществление которого и расходуются калории. Другими словами она показывает базовое потребление калорий в сутки, которые необходимы организму для осуществления всех жизненно важных функций.

Для женщин ВООЧ рассчитывается следующим образом:

ВООЧ = 655,1+9,6*вес (кг)+1,85*рост (см)–4,68*возраст (лет)

Например, для девушки в возрасте 20 лет, которая имеет рост 173 см и вес 64 кг этот показатель составит:

ВООЧ = 655,1+9,6*64+1,85*173–4,68*20 = 1495,95 ккал.

Для мужчин ВООЧ рассчитывают по следующей формуле:

ВООЧ = 66,47+13,75*вес (кг)+5,0*рост (см)–6,74*возраст (лет)

Но это еще не все. Для определения количества необходимых калорий в сутки стоит также учитывать образ жизни. Поэтому вам будет достаточно умножить показатель ВООЧ на коэффициент, соответствующий тому или иному уровню дневных физических нагрузок (от 1,2 до 1,4625 для минимальных и средних нагрузок, а также от 1,550 до 1,9 для интенсивных и тяжелых нагрузок).

100diet.net

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день? Ответ найден

Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Сидячий образ жизни.

Для мужчин данной категории в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма составляет 2400 калорий, в возрасте от 31 до 50 – 2200 калорий. Мужчинам старше 51 достаточно 2000 калорий в день.

Умеренно активный образ жизни.

Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.

Активный образ жизни.

Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.А вы знали, что отзывы о сушке тела для девушек всегда положительные. Большинство девушек предпочитают проводить сушку тела, вместо того, чтобы сидеть на сомнительных диетах.

А еще на нашем сайте есть статья для мужчин, у которых возникают проблемы с набором веса. Все о том, как набрать вес мужчине, читайте тут http://fitnessguides.ru/kak-nabrat-ves-parnyu/.

Суточная норма потребления калорий для женщин

Сидячий образ жизни.

Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.

Умеренно активный образ жизни.

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.

Активный образ жизни.

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.

Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.

Все о том, как приготовить жиросжигатели в домашних условиях с использованием натуральных продуктов, читайте на нашем сайте.

Овсяные отруби прекрасно стимулируют жиросжигание. Все о правильном приеме овсяных отрубей читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.

Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов

Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.

Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.

Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.

Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка. Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры, из которых менее 7% должны быть насыщенными.

Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.

Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда список белковой пищи на нашем сайте вам поможет.

Ну а тут http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/ вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

FitnessGuides.ru

Считаем сколько калорий нужно человеку в день

Мечтаете похудеть? Или просто удерживать свой вес в пределах нормы? Наверняка вы уже слышали, что метод подсчёта калорий – один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса и его удержания. Чтобы узнать, сколько калорий нужно человеку в день, можно воспользоваться одной из формул.

Считаем тысячами

Но сначала вспомним, что такое калория. А это единица тепла, которая нужна для нагревания 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию при давлении в 1 атмосферу. Один грамм углеводов  или белков – это 4 калории. Один грамм жиров – целых 9 калорий. Несмотря на то, что в физике единицей для тепловой энергии является джоуль, для простоты понимания были введены калории (1 джоуль = 4,186 калорий). Калория настолько маленькая единица, что их считают тысячами. Говоря о калориях, диетологи и худеющие имеют ввиду килокалории (1000 калорий = одна килокалория).

Калория – это единица энергии. Её несёт в себе любой продукт. Калорийность пищи – это количество энергии, выделяемое при её расщеплении. Если человек регулярно потребляет с пищей большее количество килокалорий, он неизбежно будет поправляться. Особенно не стоит злоупотреблять жирами. Ведь то количество, которое потребляется сверх нормы, идёт в жировые отложения на теле.

Многие диетологи признали подсчёт калорий – единственно правильной диетой. Питание необходимо нам для получения энергии. Закон сохранения энергии никто не отменял, поэтому если калории получены, но не потрачены, они где-то да остаются. Подсчитано, что потребляя ежедневно всего на 100 ккал больше нормы, человек поправится на 5 кг за год.

Считаем, сколько калорий нужно человеку в день

Формула Марфина-Джеора

Она разработана более 20 лет назад и на сегодняшний день считается одной из самых точных. Сначала необходимо вычислить основной обмен – количество калорий, необходимое организму для жизнедеятельности в условиях полного покоя (дыхание, движение крови, рост волос и ногтей и т. п.). Рассчитывают ОО (основной обмен) по такой формуле:

ОО (женщины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) — 161

ОО (мужчины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5

После следует вычислить, сколько калорий нужно человеку в день, учитывая образ жизни. Для этого полученный ОО умножаем на коэффициенты:

  • Малоподвижный (сидячий) образ жизни: ОО*1,2
  • Небольшая активность (занятия спортом от 1 до 3 раз в неделю): ОО*1,375
  • Активность средняя (спорт от 3 до 5 раз в неделю): ОО * 1, 55
  • Высокая активность (занятия спортом ежедневно): ОО * 1, 725
  • Активность очень высокая (ежедневные активные занятия спортом, например, усиленные тренировки дважды в день, либо тяжёлый физический труд на работе): ОО * 1,9

Многие придерживаются мнения, что для удержания веса женщинам нужно потреблять не более 2000 калорий. Рассчитав по формуле количество калорий, к примеру, для тридцатилетней женщины, которая работает в офисе (сидячая работа), имеет вес 70 кг при росте 160 см, получим 1669 ккал. То есть, потребляя 2000 килокалорий ежедневно, эта женщина медленно, но верно будет поправляться. Посмотрев внимательно на формулу, можно понять, что количество калорий зависит от веса и возраста: чем больше возраст и чем ниже вес, тем меньше калорий нужно человеку ежедневно.

А сколько калорий для похудения нужно человеку в день?

Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. А вот насколько меньшее?  Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8.

Важно знать, что в этом случае вес не снизится быстро, но похудение будет безопасным и правильным. Ведь и поправлялись вы тоже не за одну неделю? Многие ещё больше сокращают калорийность, тогда результаты появляются быстрее. Но тут важен баланс между безопасностью для здоровья и скоростью похудения. Бывали случаи, когда люди снижали количество ккал до 200, и падали в голодные обмороки. Нижней границей калорийности, которую человек может позволить себе без врачебного контроля, считается 1200 ккал в день.

Ещё одна формула

Ею пользуются многие тренеры по фитнесу, советуя своим подопечным примерное ежедневное меню. Формула достаточно проста: ежедневное количество калорий = ваш вес умноженный на 28. Например, если вы весите 70 кг, то ваша норма – 1960 килокалорий. Если вы не будете превышать это количество, вес будет стабильным. Формула применима для людей, которые совершенно не занимаются спортом.

А сколько калорий в день нужно человеку, который мечтает о более стройной фигуре? Очень просто. Необходимо умножить на 28 желаемый вес. Хотите весить 65 кг? Ваша суточная норма – 1820 ккал.

Диетологи советуют не исключать из меню худеющего человека привычные для него вкусные вещи. Причём эти вкусности могут составлять до 10% дневного рациона. Например, если вы худеете до 65 кг, и должны потреблять не более 1820 ккал, то 180 ккал могут составлять сладости. Например, три печенюшки. Приятно, правда? Тогда жизнь на диете не будет казаться такой суровой.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:7 комментариев к "Сколько калорий нужно человеку в день"
  1. Лариса11:17 пп on Июнь 11th, 2014

    Благодаря этим формулам теперь есть возможность узнать сколько именно тебе нужно калорий в день и не переедать. Кстати, худеющим этот пост будет очень в тему, потому что даже, если вы худеете на 3 килограмма, к примеру, то вам надо делать пересчет употребления калорий в день, чтобы продолжать худеть, а не держать вес в стабильном состоянии или полнеть дальше .

  2. Варвара8:24 пп on Июнь 14th, 2014

    Спасибо за полезную информацию! Оказывается, то количество калорий, которое я для себя считала идеальным, немного завышено, исходя из описанных формул. Значит, нужно меньше «хомячить» И больше двигаться и заниматься хотя бы элементарными физическими упражнениями. А то я все думаю, почему это я так медленно худею…Теперь буду надеяться на лучшие результаты!

  3. Кристина8:38 пп on Июнь 18th, 2014

    Принцип расчета в общем понятный, но вот интересно, учитывается ли в этой системе скорость метаболизма у конкретного человека? Даже ведь у двух человек абсолютно одинаковой комплекции пищеварение по-разному может происходить, причем эта особенность и на уровне генетики, если не ошибаюсь, передается. И на практике у тех, у кого метаболизм быстрый, калории должны сгореть быстрее.

  4. Элька9:00 пп on Июнь 19th, 2014

    Считать калории — дело хорошее, но, как по мне, бесполезное. Можно, конечно, рассчитать свою примерную норму, но как можно точно знать, сколько калорий ты употребил. Это ж нужно каждый съеденный кусочек мяска или чего-то еще взвесить и поделить или умножить, потом все сплюсовать и т.п. Короче, нудное это занятие:) Куда лучше, кушать здоровую пищу в желаемых количествах и заниматься спортом!

  5. Нисса7:04 дп on Ноябрь 11th, 2014

    а если я пытаюсь потолстеть кг на 7?

  6. Андрей2:12 пп on Июнь 21st, 2015

    ЭЛЬКА, СПОРТСМЕНЫ ТАК И ДЕЛАЮ.взвешивают ,делят на порции.Это не так сложно как ты думаешь,просто привыкнуть нужно.С вечера приготовил на день и всё)))правда нужно еду с собой возить .Вообще это очень интересно считать сколько ты сьедаешь калорий и главное не сорваться где-нибудь на шашлыках с друзьями)))

  7. ирина10:22 пп on Июль 4th, 2015

    У меня другой вопрос.. может и глупый. я понимаю, что питаться лучше полезной пищей.. но вот мне надо в день 1364 калл.. вопрос какую пищу при этом можно?? т.е грубо говоря я могу три пачки чипсов в день захомячить и норм???(я утрирую)) или все же именно огурцов и тд на 1500калл?)))

Добавить комментарий

delaina.ru

Сколько примерно калорий человек потребляет в день/должен потреблять?

Елена

В зависимости от возраста, веса и желания набрать вес, сбросить или удерживать определенный какой-то

ЛАРИСА

неля шахова

1500 ккал в день, чтобы не набирать вес.

N/A

2000 - 2500 ккал - взрослый человек ведущий активный образ жизни, т. е. те у кого физический труд или спортивный образ жизни.
1500 - 1800 взрослый человек ведущий пассивный образ жизни. Т. е. офисные работники, программисты и т. д. Оптимально для тех, кто страшится за свой вес и при этом ленится бегать.
1000 - 1200 минимальное количество ккал в день. Если есть регулярно менее 1000 ккал - это опасно.

Ниже только смерть. Ну или как ее еще иногда называют - похудение. =)

Маленькая Хулиганка

Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28.

Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.

Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?

Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.

Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая - рост минус 120, а для мужчин - рост минус 100).

Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.

Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.

62 кг - не более 1736 калорий.

60 кг - не более 1680 калорий в день.

55 кг - 1540 калорий. И т. д.

Egg

Зачем вам ккал?

Диет не существует. Есть здоровое питание. Есть запрещенные продукты. Посмотрите цикл передач Семейный размер. Или книгу А. Ковалькова.

Татьяна

Для того чтобы это узнать нужно пройти тест называется МЕДАС, делается у диетолога. Т. к. у каждого совершенно разное количество сжигаемых калорий за сутки.

сколько человек должен употреблять калорий в день???

Marshall Mathers

Дети
от 6 месяцев до - 1 года800
от 1 года до 1,5 лет - 1330
1,5 - 3 лет - 1480
3 - 4 года - 1800
5 - 6 лет - 1990
7 - 10 лет - 2380
11 - 13 лет - 2860
Юноши 14 - 17 лет - 3160
Девушки 14 - 17 лет - 2760
Взрослые
Беременные женщины - 3200
Кормящие матери - 3500
Студенты (мужчины) - 3300
Студенты (женщины) - 2800
Спортсмены: мужчины - 4500 - 5000
Спортсмены: женщины - 3500 - 4000
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом - 4500 и более

Тина

людей кушать нельзя!!!! калория за это в дурку отправить могут!! ! на принудительное лечение!! !

ЮРИЙ

Сколько хочется.

andruhanchiks

нормы человека в калориях сильно зависят от различных факторов - возраста, пола, условий труда, занятий спортом и др. Детям по мере их взросления и роста все время требуется больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого суточные человека нормы калорий снижаются в зависимости от возраста - чем старше человек, тем ему меньше требуется килокалорий в день. У мужчин норма калорий в день выше, чем женщинам. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 - 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.

ЭКО

У всех своя норма в зависимости от возраста и образа жизни.

татьяна иванова

да бог с ними. не ешьте на ночь - и вся любовь.