Сколько калорий надо съедать в день

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть Считается, что нужно употреблять 1200-1600 ккал в день. Якобы, это является полноценной дневной нормой. Однако существуют диеты, при которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал. В этом случае, вес уходит очень быстро. Но, к сожалению, также быстро и возвращается. Сколько необходимо съедать калорий, чтобы начать сбрасывать вес? Ведь мы хотим оставить результат надолго.

Сколько калорий нужно в день? Для того чтобы не худеть нужно тратить столько же калорий, сколько мы получаем из пищи. У каждого своя норма, сколько калорий нужно в день. Поэтому необходимо, сначала точно узнать, сколько калорий вы должны употреблять, исходя из ваших точных данных: рост, вес.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий осуществляется по следующей формуле:

10*вес в килограммах+6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161

Затем полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности.

Коэффициент 1,2 – очень низкая активность (офисная работа, спортом не занимаетесь).

Коэффициент 1,375 – небольшая активность (занимаетесь любым спортом 2 раза в неделю).

Коэффициент 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю).

Коэффициент 1,725 – высокая активность (занятия спортом каждый день).

Коэффициент 1,9 – очень большая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд).

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Итак, посчитав ваш уровень калорий, вы можете определить, сколько калорий нужно в день. При похудении уменьшите эту цифру на 20%. Тогда вы будете постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма.

Сколько калорий нужно съедать в день При этом вы должны следить за качеством вашего рациона. Пересмотрите ваше меню. У вас должно быть в день минимум 5 приемов пищи. Причем последний прием пищи не должен быть позже 19.00. Самый злейший враг – это «быстрые» углеводы. Они очень быстро усваиваются, и вы опять хотите есть. Это сахар, мед, глюкоза. Поэтому, например, на завтрак предпочтительно употреблять «медленные» углеводы. Это каши. Если вы хотите похудеть, то варите каши на воде, а не на молоке.

В обед вы должны употребить львиную долю белковой пищи. Белки содержатся не только в мясе, но в бобовых продуктах, рисе. Если вы соедините в один прием пищи рис и фасоль, то вам не нужно употреблять мясо, поскольку вы получите все необходимые белки, которые лучше усвоит ваш организм.

Углеводы также необходимы для полноценного функционирования всех систем человеческого тела. Основная беда всех диет в том, что они практически исключают углеводы. Из-за этого человек, севший на диету с минимальным количеством углеводов, может почувствовать головокружение и слабость.

Такие неприятности можно также испытать на себе, если резко уменьшить количество калорий. Мы не случайно написали, что вы можете уменьшить рассчитанное количество калорий только на 20%. Так советуют диетологи. Резкое уменьшение килокалорий в вашем рационе отразится на здоровье.

На ужин откажитесь от тяжелой пищи. Идеальным вариантом станут тушеные или запеченные овощи. Также можно сделать салат из свежих овощей и зелени. Научитесь есть салаты без майонеза. Калорийность таких салатиков сразу же отражается на ваших весах.

Сколько калорий нужно в день тратить?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. Это достигается путем физических нагрузок, различных тренировок. Разные виды спорта по-разному «сжигают» калории. Например, при беге по ступенькам на 1 килограмм вашего веса сжигается 12,9 калорий. Это самая большая цифра. При других видах нагрузки калорий уходит меньше. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 6,9 калорий на 1 килограмм веса. А при пешей прогулке – 4,5.

100diet.net

Сколько калорий нужно съедать в день

Сколько калорий нужно съедать в день Люди обычно задают подобные вопросы своим тренерам и врачам. И просто девочкам из инстаграма, которые прилично по их мнению выглядят. Суть в том, что сколько калорий нужно съедать в день зависит не только от физической активности и телосложения, но и от целей человека, источников его «калорий» и, в конце концов, того, как его организм переносит тот или иной тип питания. Потому если какая-то девочка ест на 1500 ккал и при этом занимается по 6 раз в неделю, это не значит, что вы тоже должны. Скорее всего, у этой девочки что-то глобально «не так» в организме после череды соревновательных сушек с препаратами, либо она уже весит килограммов 48 и хочет быть «еще более рельефной». В общем, все индивидуально, ровно настолько, насколько индивидуален ваш организм. Но все подчиняется общим законам. Количество калорий для себя на «сушку», «массу» и «поддержку» проще всего определять не по формулам, а опытным путем.

Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания веса

Количество калорий будет зависеть от роста, веса, пола, возраста, рода занятий, количества и характера тренировок. Определить примерное количество калорий (оно же «табличное») можно, найдя в интернете калькулятор по формуле Миффлина-Сен Жеора, и честно ответив себе на вопрос, какова ваша физическая активность. Важно! Тяжелые тренировки и гиперактивность — для тех, кто занимается профессиональным спортом, и имеет не менее 3-4 часов «практики» в день, но не для тех, кто ходит в клуб на тайбо 3 раза в неделю. Большинству «рекреационных» спортсменов или любителей фитнеса стоит ставить среднюю или просто высокую (если тренировки почти каждый день и силовые присутствуют) физическую активность. Но уменьшать в сторону средней, если помимо тренировок присутствует только сидение на работе 8 часов в день и сидение в автомобиле по дороге к сидению на диване.

На практике же существует еще и фактор адаптации метаболизма, который очень сложно учесть в «табличных» и «формульных» расчетах. Большинство людей из эстетического спорта поэтому берут значение из формулы только как ориентир. В реальности если вес не меняется — вы едите на поддержку.

Итак, остается только аккуратно записывать все, что вы обычно едите «на поддержу» в течение недели, в конце — сложить семь цифр суточной калорийности и разделить на 7. Вы получите реальное количество поддерживающих калорий, то есть ту цифру, «наедая» которую без изменения текущей активности вы будете удерживать текущий же вес. Многих женщин эти цифры разочаровывают. Ну как так, поддержка на 1700 ккал при 4 тренировках в неделю? Достаточно просто — мало мышц, плюс низкая бытовая активность. И нет, вы не больны, и не «с замедленным метаболизмом». Если стоит цель в повышении именно поддерживающей цифры (есть больше) никаких других рецептов, кроме набора мышечной массы посредством тяжелого силового тренинга плюс качественного питания с небольшим «профицитом» калорий нет. И да, возможно, по итогам такого набора вы перестанете себе нравиться. И придется «сушить» то, что получилось. Жир набирается вместе с мышцами, что естественно и неизбежно. Зато «поддержка» при помощи этих манипуляций существенно увеличивается.

Тенденцию к «небольшой потребности в калориях» имеют:

  • ветераны диет-движения. Если вы сидели в течение года более, чем на двух низкокалорийных диетах (не так важно, сбалансированных или нет), цифра будет ниже. Причем если она отчаянно низка, что-то вроде 1600 ккал и меньше, настоятельно рекомендуется сходить к эндокринологу, сдать ТТГ, Т3, Т4, и половые гормоны, а то и кортизол и СТГ, чтобы определить истинную причину столь медленного метаболизма;
  • если вы активно пытаетесь то «уменьшить ноги в объеме», то «высушить квадрицепсы» или занимаетесь еще какой ерундой с целью сжигания мышечной массы. Это может быть оправданным шагом для женщины только в одном случае — она модель высокой моды, зарабатывает миллионы долларов, и планирует годам к 30 уйти на пенсию. Тогда есть шанс «проскочить» без существенного замедления метаболизма. Во всех остальных случаях соревнующимся проще сменить категорию, не соревнующимся — подобрать нормальную одежду по фигуре. Чем больше подобных манипуляций предпринято, тем больше вероятность того, что вес-то будет нормальным, а вот внешний вид.

Сколько калорий нужно в день для похудения

Как рассчитать табличное значение все уже поняли. Ищем калькулятор калорий для похудения и вводим в него свой возраст, рост, вес и уровень активности. Он нам и покажет, сколько энергии тратит сферическое тело в вакууме с нашими параметрами.

Сколько же калорий тратит наше реальное тело и как похудеть, не навредив здоровью? Путь к знанию лежит через эксперимент. Рассчитайте «поддержку» опытным путем и начните «резать» буквально по 100 ккал в неделю. Как только добьетесь снижения веса примерно на полкило в неделю — вот она, ваша требуемая для похудения калорийность. Можно параллельно и добавить физической активности, но есть больше потому, что начала ходить 2 раза в неделю на аэробику большинству в реальности не нужно.

Все же, подсчет калорий — штука относительная, особенно если вы едите «обычную еду», а не придерживаетесь диеты из одного риса, тиляпии и спаржи. Да и тиляпия, знаете ли, может быть с разным содержанием жира…в общем, если на значении у вас нормальное самочувствие, нет желания устроить «зажор» и вес снижается, это нужная для вас калорийность.

Предельные значения калорийности рациона

В различных источниках можно найти еще и предельные значения калорийности рациона. Так называют условные, «табличные» значения, которые считаются пределом для здорового человека. Ниже них начинается голодание и негативные последствия для метаболизма. По большому счету, цифры тоже относительны, но большинство источников озвучивает 1200 ккал для женщин, и 1500 ккал для мужчин.

Однако если взглянуть на популярные диеты, они содержат еще меньше калорий. Как же выживают их сторонники? Просто и цинично — за счет «зажоров». Никакой экстремальной адаптации к низким калориям в условиях, когда человек психически здоров и не соревнуется, добиться не удается. Извините, но нормальный человек вряд ли будет соблюдать «выход» из диеты на одних огурцах, прибавляя по 100 ккал в неделю. Скорее всего, он просто наестся всего, что было запрещено во время диеты. И продолжит в том же духе в течение пары месяцев после. Или сделает еще что-то подобное. В общем, компенсация перееданием после диеты, на самом деле, сохраняет жизнь и здоровье. И да, вызывает набор веса тоже. Потому и считают, что медленное похудение по 500 г в неделю — залог успеха.

Сколько калорий нужно в день при повышенной физической активности

Обычно худеющие склонны переоценивать свою физическую активность. Потому лучше всего выбирать опытный путь и при отсутствии таких симптомов, как головокружение, тошнота, отсутствие сил, невозможность тренироваться и постоянная усталость есть на те калории, которые дают стабильное уменьшение веса на небольшие значения и не стараться «есть больше, чтобы уложиться в требования».

В любом случае, точный расход калорий в цифрах можно определить только в медицинском учреждении, потому все желающие могут обратиться в НИИ Питания или его филиалы.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Рассчитайте, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Все эти интернет ресурсы бесплатны. Создатели сайта потрудились над разработкой приложений для iPhone / IPad и Android устройств.

Настоятельно рекомендуется использовать счетчик калорий, по крайней мере, несколько дней подряд, чтобы узнать, сколько калорий, углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов вы действительно едите.

Результат поможет открыть вам глаза на ваше реальное положение.

Как Сократить Объем Потребляемых Калорий В День Без Голодовки?

Калории — это просто мера энергии.

Известно, что для того, чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем тело успевает перерабатывать.

И наоборот, если вы потребляете калорий меньше, чем нужно вашему организму, то вы теряете вес.

Но сокращение потребления калорий без разграничения полезных и вредных продуктов, как правило, не самый надежный способ похудеть.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство людей в конечном итоге остается голодными и, в конечном итоге, отказывается от их диетического рациона.

По этой причине, настоятельно рекомендуется внести несколько дополнительных изменений, чтобы помочь себе поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя постоянного голода.

Вот 5 основных принципов возможного изменения диеты/образа жизни, которые, как было показано многими научными исследованиями, действительно могут помочь сбросить лишний вес.

1. Потребление Большего Объема Белка Снижает Аппетит, Ускоряет Насыщение на 60% и Увеличивает Объем Сжигаемых Калорий

Когда дело доходит до потери веса, помните, что белок – царь среди питательных веществ.

Добавление белков в ваш рацион — это простой, эффективный и самый вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает уменьшить аппетит.

Поскольку белок требует усиленной работы нашего метаболизма, высокое содержание белка в диете может увеличить объем сжигаемых калорий от 80 до 100 в день.

Белок является, также, наиболее питательным веществом на сегодняшний день. Одно исследование показало, что люди, которые съедали 30% калорий от общего рациона в виде белка автоматически потребляли на 441 калорию меньше за день.

Другими словами, вы можете легко контролировать объем съеденных калорий, просто добавив белка в ваш рацион.

Белок также поможет в борьбе с приступами голода – главного врага худеющего человека.

В одном исследовании подтвердилось, что 25% калорий за счет белка снижают навязчивые мысли о еде на 60% и сокращают желание перекусывать на ночь на 50%.

Если вы хотите похудеть и получить устойчивый результат с минимальным усилием, то рассмотрите вопрос о внесении белка в ваш ежедневый рацион питания.

Белок поможет не только сбросить вес, но и предотвратить резкий компенсаторный набор веса в случае если вы решите временно притормозить вашу диету.

Вывод: Увеличение объема потребляемого белка разгоняет метаболизм, борется с чувством голода и значительно сокращает аппетит. Это приводит к автоматической потере веса.

2. Избегайте Сладких Напитков и Фруктовых Соков – Именно Они Оказывают Разрушительное Воздействие на Современную Систему Питания

Еще одно сравнительно легкое изменение, которое вы можете сделать — это исключить жидкие калории и сладкие калории из вашей диеты.

Они включают в себя печенье, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки, которые имеют в составе добавленный сахар.

Эти «продукты питания», вероятно, наиболее отрицательный аспект современной диеты, ответственный за появление излишнего веса у населения на сегодняшний день.

Это потому, что жидкие калории «регистрируются» и воспринимаются мозгом совсем не так же, как твердые калории.

Сладкая газировка не дает вашему мозгу автоматически насыщаться и прекратить требовать еще еды.

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, в особенности, среди детей. Каждая выпитая газировка увеличивает риск заболеваний сосудов на 60%.

Конечно, отрицательные последствия употребления сахара выходят далеко за пределы увеличения веса. Излишний сахар может иметь катастрофические последствия для метаболизма и повысить риск всевозможных заболеваний.

Небольшие количества природных сахаров из пищевых продуктов (например, из фруктов) являются абсолютно нормальными. А вот большие объемы добавленного сахара и сладких напитков могут быть абсолютным бедствием.

У нашего организма нет абсолютно никакой физиологической потребности в этих напитках и отсутствие их в нашей диете в долгосрочной перспективе может сыграть вам только на пользу.

Вывод: Важно избегать сладких напитков и фруктовых соков, потому что жидкий сахар – это единственная и самая главная причина ожирения на западе.

3. Пейте Больше Воды – Это Ускорит Потерю Веса

Один очень простой трюк, для ускорения потери веса — пить больше воды.

Это может увеличить количество калорий, сжигаемых в течение 90 минут.

2 литра воды в день могут заставить вас сжечь на 96 калорий в день больше.

Когда вы пьете воду перед едой вы помогаете снизить чувство голода и автоматически съедаете гораздо меньше во время приема пищи.

А если вам удастся выпить 1.5 литра воды за полчаса до еды, то в течение 12 недель вы потеряете до 44% больше веса.

В сочетании со здоровой диетой, большие объемы воды (особенно перед едой) действительно полезно, если вам очень хочется похудеть.

Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также отлично подойдут. Кофеин содержащийся в них, может помочь вам немного ускорить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Вывод: Исследования доказали, что вода ускоряет метаболизм. Если вы пьете воду перед едой, то вы значительно снижаете аппетит и съедаете меньше.

4. Немного Упражнений и Тяжестей

Когда мы едим меньше калорий, наш организм компенсирует это неудобство, заставляя нас сжигать меньше.

Поэтому долгосрочные ограничения калорий могут значительно замедлить метаболизм.

Длительное ограничение в пище может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, а потеря мышечной массы приведет ситуацию в еще более критическое состояние.

Идеальная стратегия в такой ситуации – заставлять свои мышцы работать и поднимать тяжести.

Серьезные физические нагрузки помогают предотвратить потери мышечной массы и не дают метаболизму замедляться при длительном ограничении калорий.

Конечно, мы не просто хотим избавиться от жира… Мы хотим убедиться, что то, что находится под жиром, тоже будет хорошо выглядеть.

Если вы не можете добраться до тренажерного зала, займитесь базовыми упражнениями дома. В вашем распоряжении отжимания, приседания, гантели.

Выполняя кардио упражнения, такие, как ходьба, плавание или бег трусцой, вы не только теряете больше в весе, но и стимулируете общий здоровый фон и эмоциональное состояние.

Вывод: Поднятие тяжестей важно, потому что оно предотвращает потерю мускулатуры и не дает метаболизму замедляться.

5. Сократите Углеводы, в Особенности Полуфабрикаты и Сладкое

Если вы сократите углеводы, вы существенно потеряете в весе.

Аппетит имеет тенденцию к снижению при сокращении потребления углеводов. Калории автоматически уменьшаются в объеме.

Низкоуглеводные диеты могут заставить вас потерять в 2-3 раза больше веса, чем при обычном сокращении и белков и жиров и углеводов сразу.

Диеты с низким содержанием углеводов идеальны для людей с диабетом или метаболическим синдромом.

Но если без углеводов вы жить не можете, то это еще не конец. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов.

Если вы будете придерживаться натуральных, чистых продуктов, то точный состав вашей диеты не будет столь важным.

По материалам: http://authoritynutrition.com/how-many-calories-per-day/

Сколько калорий в день нужно съедать, чтобы сбросить вес? Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, который, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем потребляемых калорий. Введите свои данные и рассчитайте, сколько калорий вам необходимо съедать в день для поддержания веса или избавления от излишнего веса.…Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?2015-08-16

MinusKilo.com

сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть за месяц на 10 кг?

....♥♥♥.....

калории считать замучаешься.... хотя бы 15 минут в день спорта каждый день это -3-4кг. а вообще мы полнеем не за все количество пищи съеденной за день, а за раз!!!! кушай нормально, но не переедай!!! легкое чувство голода должно быть!!!! в день пей 2 литра воды. так голод не наступит вообще и ты не будешь плохо себя чувствовать. мозг берет энергию из воды. так приучайся пить воду в таком кол-ве. не пей газ-е напитки. и еще, ты и так прекрасна))

Fhnehxbr

лето же, жри огурцы яблоки и прочюю лабуду

Ируся

Сбросите 10 наберёте 15

Владимир Великий

попробуйте пройти тест, станет понятнее, вот тут: диетыдлявас. рф

Брежнев Л. И.

рассчитайте свой обмен веществ-для человека массой 60 кг обмен равен
60*24=1440 ккал.
Это и есть минимальная калорийность для человека весом 60 кг. Если будете употреблять в день менее 1440 ккал, то похудеете, если будете употреблять более 1440+400(калории, необходимые для физической активности ),то будете набирать вес.
Есть нужно малыми порциями, тщательно пережевывая, не менее 6 раз в день, но есть можно ВСЕ )))
Вы не должны испытывать чувство голода, но подсчитывайте калории (калорийность всегда указывается на упаковке продукта ).
очень скоро вы начнете выбирать, что вам лучше съесть, а от чего и совсем отказаться, лишь бы не набрать лишних калорий.

Евгений Клинков

Я вот думаю, что съедать можно сколько угодно, если потом это все активно сжигать: пробежка с гантелями по 2кг, скоростная езда на велосипеде 10км, плавание кролем и баттерфляем 400м, скакалки минут 40. И все такое.
Купите аппарат, который меряет калории: сколько было, сколько стало.

KIPISH

300 калорий.

Алексей Кузнецов

надо еще при этом и двигаться очень активно и много. Скажу по своему опыту: ходил в байдарочные походы- каждый день палатку снять поставить, дрова нарубить-напилить-натаскать, костер развести, и плюс к этому гребешь усердно часов по 5 в день. При этом такое питание: С утра гречка, рис, или макароны 100 гр, плюс 2 банки тушенки по 338 грамм на 6 человек, т. е. по 112 грамм на человека (не мяса, а тушенки) . Обед- 2 сушеных кусочка черного хлеба с 2 кружочками сырокопченой колбасы или 2 куска сыра. Ужин- аналогично завтраку, только тушенки в 2 раза меньше. сахар- по 2 кусочка 2 раза в день. Еше - шоколадка сникерс 1 на 3-4 дня. все. Рыбу иногда ловили еще. Вот при таком раскладе я (муж. , 95 кг) за 3 недели худел на 10 кг. Скажу честно- жрать хотелось зверски первую неделю, потом ничего. теперь очень примитивные расчеты: чтобы похудеть на 10 кг, надо сжечь 70 000 ккал, т. е. 2330 в день. Обычный городской житель (жен) расходует в день в среднем 1800. т. е. вам надо заниматься спортом (бегать минут по 40-60), и при этом вообще ничего не есть )))).или же очень серьезно ограничиться в еде, и по 8 часов в день проводить в тренажерке, и не лениться там. Но надо ли так над собой издеваться?

Женя Онегина

Воспользуйся калькулятором. Он подскажет, на сколько калорий уменьшить рацион (увеличить нагрузку)
http://www.galya.ru/calculators/kogda.php

T&P

Посчитай [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

катя стузинская

Посиди месяц на фруктах + мёд. Результат на лицо.

Подружка

1000 ккалорий + спорт.

Богданов

Милая, Маша! Чаще занимайся любовью, похудеешь на 20 кг. и получишь райское наслаждение)))!! !