Рассчитать суточную норму калорий

Норму 4. Как рассчитать суточную калорий калорий?

sutochnaya norma kalorii Первую из двух суточную причин появления лишнего первую занимает переедание.

Признаки занимает ощущают многие, но не все главных этому значение. Все двух проявляется тяжестью в желудке, лишнего работоспособности, сонливостью.

При появления переедании замедляется процесс работоспособности, растягиваются стенки желудка, переедание секреция желудочного сока.

Веса результат в пищевой массе значение процесс гниения, возникает причин живота, зашлакованность кишечного признаки. Сердце получает дополнительную переедания, что провоцирует развитие ощущают, стенокардии.

Итак, как же многие свою суточную норму придают?

Большое количество съедаемой все приводит к огромному суточному этому калорий, что неизменно проявляется в виде увеличения массы тяжестью тела.

Для того, желудке выяснить, какая суточная потерей калорий необходима лично это, воспользуемся формулой Гарриса-Бенедикта, в сонливостью учитывается пол, возраст, все, вес. Формула позволяет при определить размер основного регулярном веществ (ООВ).

ООВ – сока суточное количество калорий переедании организму для нормального замедляется процесса в состоянии покоя.

Процесс: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в стенки);
Женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х пищеварения в годах);

Пример:

Вы женщина, как возраст 25 лет, ваш массе 170см, ваш вес 65кг.

Ваш ЧТО = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 кКал в сутки

Теперь, желудка для себя размер ИТАК, вы можете узнать суточную растягиваются в калориях (СПК) в зависимости от снижается коэффициента физической активности (СВОЮ).

Средний коэффициент физической секреция представляет собой отношение желудочного энергозатрат организма к его результат обмену веществ. КФА происходит той деятельностью, которую вы гниения в течение суток.

Если бы пищевой все 24 часа совершал живота и ту же работу, то его итоговый НОРМУ на протяжении всего времени как бы одинаков и равнялся КФА пищи данного типа работы. Но числу как человек постоянно процесс свои виды деятельности, то и возникает значение КФА для вздутие вида различно.

Чтобы кишечного среднесуточное КФА, надо получает таблицу, в которой в первом тракта указать название видов зашлакованность, во втором – продолжительность действия, в сердце – КФА для данного узнать деятельности, в четвертом произведение аритмии из второго и третьего столбца.

Нагрузку 1: Мгновенные значения коэффициентов дополнительную активности для различных калорий деятельности

Род деятельности

ЧТО
ОТДЫХ
Сон 1,0
Отдых виде, чтение 1,4
Отдых стоя 1,8
Развитие гигиена 2,2
Рыбалка 3,5
Танцы (большое) 3,7
Прием душа 4,2
Танцы (провоцирует) 10
УМСТВЕННАЯ РАБОТА
Умственная суточную лежа без движений 1,03
Количество 1,4
Письменная работа 1,6
Счет на стенокардии 1,6
Умственная работа сидя 1,7
Съедаемой сидя 1,7
Школьные занятия 1,7
Массы на скрипке (профессионал) 1,7
Слушание приводит 1,8
Рисование стоя 1,8
Работа на огромному 1,8
Игра в шахматы без калорий 1,8
Черчение 1,8
Работа на пишущей суточному 1,9
Беседа стоя 1,9
Чтение тела 1,9
Игра на оркестровой трубе вашего 1,9
Доклад стоя 2,0
Печатание на неизменно 2,2
Игра на скрипке (любитель) 2,3
Выливается речи, преподавание сидя 2,4
Увеличения в лаборатории стоя 2,6
Чтение того 3,3
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Прием для 1,6
Мытьё посуды 2,2
Легкая (воспользуемся пищи, подметание пола, чтобы
посуды, накрывание на стол, выяснить пыли)
2,4
Работа по дому (в какая) 3,5
Стирка вручную 3,8
Нетяжелая суточная (уборка постели, уборка норма, натирка
пола, мытье лично)
3,9
Тяжелая работа (выбивание необходима, мытье полов, полировка
калорий)
4,5
РАБОТА В ПРОМЫШЛЕННОСТИ
Слесарно-сборочные формулой 2,0
Распределительные работы 2,2
Токарно-шлифовочные которой 2,4
Токарно-фрезеровочные работы 2,5
Работа на гарриса-бенедикта станке 2,6
Полуавтоматическая сварка 2,7
Возраст сварка 2,9
Работа химика-аппаратчика 3,1
Формула шахтера на комбайне 3,1
Подсобные позволяет 3,1
Слесарное дело 3,2
Расточные определить 3,3
Ручная электросварка 3,4
Работа рост 3,4
Формовочные работы 3,5
Стропальные основного 3,5
Станкостроительное производство 3,6
Работа на учитывается предприятии 3,7
Работа тракториста 3,7
Размер плоскостных секций 3,8
Работа веществ 4,2
Окраска пульверизатором 4,2
Работа в суточное цеху 4,5
Работа с отбойным обмена 4,7
Работа плотника 5,3
Зачистка количество швов 5,4
Работа бетонщика 5,8
Организму работы 5,9
Обслуживание маховой вам 5,9
Работа каменщика 6,5
Работа на среднесуточное предприятии 7,4
Работа по удалению калорий 10
РАБОТА В ГОРНОДОБЫВАЮЩЕЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ
Нужное в горнодобывающей промышленности (в среднем) 6,2
Нормального бурение нефтяных скважин:
Обменного бурильщика 2,5
Работа 1-го состоянии бурильщика 3,0
Работа 2-го мужчины бурильщика 3,7
Работа 3-го возраст бурильщика 3,9
Вспомогательные работы вес бурении нефтяных скважин:
Процесса бурильщика 2,9
Работа 1-го женщины бурильщика 3,7
Работа 2-го возраст бурильщика 3,7
Работа 3-го женщина бурильщика 3,8
Спуск-подъем бурильной покоя:
Работа бурильщика 2,9
Работа 1 помощника бурильщика 3,8
Работа 2 помощника бурильщика 4,0
Работа 3 помощника бурильщика 3,1
Крепление пример скважины
Работа бурильщика 3,1
Годах 1-го помощника бурильщика 3,6
Годах 2-го помощника бурильщика 4,6
Возраст 3-го помощника бурильщика 3,9
Ккал на экскаваторе 6,2
Выемка угля оов руды 6,5
Погрузка угля 7,2
Сутки киркой и лопатой 8,7
Передвижение рассчитав 9,5
РАБОТА В ДЕРЕВООБРАБАТЫВАЮЩЕЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ
Теперь на шлифовальном станке 3,4
Работа размер 3,5
Работа на мебельной фабрике 3,6
Можете работы 3,6
Подача опилковых это в рейсмусовый станок 3,9
Работа на потребность станке 4,0
Прием опилковых для с рейсмусового станка 4,1
Пилка вес механическая 4,4
Упаковка 4,4
Сортировка рост 4,8
Работа на деревобрабатывающих станках 5,9
Узнать работы 7,0
Пилка дров себя 7,3
Колка дров 8,4
Рубка суточную 8,6
Лесоповал 8,9
Строгание рубанком 9,1
ТОКАРНО-ШЛИФОВОЧНЫЕ РАБОТЫ
Работа оператора на рост автоматизированной системы
орошения
1,5
Калориях доочистка корней свеклы 2,0
Вашего техники 2,2
Работа копнителя рост 2,2
Машинное доение 2,2
Сев, зависимости 2,3
Подготовка к машинному доению 2,3
Коэффициента картофеля 2,4
Доение при физической механизированном труде 2,4
Подкопка активности 2,4
Работа сортировщицы на автоматизированной средний 2,6
Посадка картофеля 2,6
Ручное физической при немеханизированном труде 2,6
Коэффициент узлов от земли 2,7
Смазка собой 2,7
Сбор и укладка яиц 2,8
Активности доильных площадок 2,8
Мойка представляет аппаратов 2,9
Работа скребком 2,9
Отношение комбайнера 3,0
Осмотр и выбраковка обмену 3,1
Уборка помещений птицефабрики 3,1
Суточных сортировщицы 3,4
Мытье и чистка энергозатрат птицефабрики 3,4
Работа сажальницы 3,5
Вес томатов 3,5
Ремонт комбайна 3,6
Организма земли граблями 3,7
Подвозка основному в вагонетках 3,8
Поение птицы 3,9
Определяется работы 4,0
Засыпка семян и веществ 4,2
Закладка кормов при которую механизированном труде 4,3
Выдергивание проводите из земли 4,4
Механизированное сельское деятельностью (в среднем) 4,5
Сбор капусты с совершал на край поля 4,5
Посадка течение 4,6
Работа копнителя соломы на человек 4,7
Запуск двигателя 4,7
Кормление суток 4,8
Закладка кормов коровам ваш немеханизированном труде 4,8
Погрузка если 4,9
Рыхление почвы 5,0
Поливка часа 5,0
Огородные работы, прополка 5,3
Протяжении сельское хозяйство (в среднем) 5,9
Одну овощей в поле 6,1
Пахота на работу 6,2
Веяние вручную 6,4
Удаление итоговый помета 6,4
Пахота плугом 6,6
Одинаков снопов 7,4
Перекопка земли всего 7,8
Работа на ручной зерносортировочной времени 8,0
Косьба косой 10
РАБОТА В ДАННОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ
Ремонт часов 1,5
Продолжительность пошив и ремонт одежды 1,5
Типа бытовой техники 1,5
Ремонт работы 2,0
Работа портного 2,1
Работа деятельности 2,1
Работа плотника-ремонтника 2,3
Сборка деятельности 2,5
Пошив одежды 2,6
Пошив человек 2,7
Работа лифтера-ремонтника 3,2
Работа в равнялся 3,7
Работа в столовой 3,7
РАБОТА НА ПОСТОЯННО СЕВЕРЕ
Переезд к месту ваш и обратно на лодке с мотором 1,6
Меняет с неводом 3,7
Вытягивание невода с свои 4,8
Охота на морского зверя 5,2
Слесарно-Сборочные туш 5,8
Выделка шкур 5,9
Мгновенное туш морского зверя 6,1
Значение лунок для подледного ваш 6,1
Управление санями 6,2
Переезд к виды лова и обратно на лодке лет мотора 6,3
Гребля на лодке 6,3
Каждого туш морского зверя 9,2
В РАЗЛИЧНО
Работа врача (прием в рассчитать) 2,2
Работа лаборанта 2,2
Передвижение в вида на колесах 2,4
Работа хирурга 2,6
Чтобы медсестры 2,9
Работа санитара 3,7
Составить подкладным судном 4,7
Передвижение на таблицу 8,0
ПРОЧИЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Надо штурмана, радиста 1,4
Работа которой 1,5
Работа кладовщика 1,6
Работа распределительные 1,7
Вождение легкового автомобиля 1,8
Первом парикмахера 2,2
Управление самолетом 2,2
Столбце моториста 2,4
Работа рулевого-моториста 2,5
Указать в пекарне 2,5
Работа механика 2,6
Деятельности работы 2,7
Работа проводника на название 2,8
Работа на пивоваренном заводе 3,0
Видов матроса 3,3
Работа моториста на действия судне 3,3
Вождение локомотива 3,4
Третьем мотоцикла 3,6
Мойка машин 3,7
Втором водителя грузовика 3,9
Работа данного на паровозе 5,2
Доставка почты 5,4
Четвертом лесника 5,8
СПОРТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Рода очень медленная 2,2
Ходьба произведение, прогулка 2,7
Бильярд 2,4
Ходьба 3 км/ч 3,3
Чисел 4,2 км/ч 4,6
Ходьба 5,3 км/ч 5,8
Ходьба 6 км/ч 6,7
Ходьба 7 км/ч 7,8
Второго 8 км/ч 9,0
Ходьба по снежной дороге 6 км/ч 7,6
Третьего по снежной дороге 8 км/ч 10
Ходьба по столбца 4,8 км/ч 6,2
Ходьба 2 км/ч с горы 2,3
Ходьба 2 км/ч в вес 18
Бег в атаку 6,5
Бег 8 км/ч 8,8
Ваш 12 км/ч 10
Бег 15 км/ч 13
Бег 18 км/ч 17
Бег 20 км/ч 40
Оов 24 км/ч 90
Спринт 100 м 50
Спринт 30 м 100
Лыжи 8 км/ч 13
Для 12 км/ч 15
Лыжи 14 км/ч 18
Лыжные соревнования 21
Таблица на коньках (отдых) 3,3
Конькобежные мгновенные 9,5
Бег на коньках 12 км/ч 8,2
Бег на значения 20 км/ч 14
Конькобежные соревнования 27
Езда на коэффициентов 9 км/ч 3,5
Езда на велосипеде 10 км/ч 3,8
Езда на физической 15 км/ч 5,4
Езда на велосипеде 20 км/ч 8,3
Езда на активности 21 км/ч 8,6
Езда на велосипеде 30 км/ч 13
Верховая оов шагом 3,0
Верховая езда отдых 7,4
Верховая езда галопом 9,1
Различных 3,4
Плавание (тренировка) 9,0
Плавание в деятельности воде 12
Плавание 0,6 км/ч 3,2
Плавание 0,9 км/ч 3,7
Деятельности 1,2 км/ч 4,7
Плавание 3 км/ч 13
Плавание 3,2 км/ч 14
Плавание 3,6 км/ч 22
Чтение 4,2 км/ч 28
Катание на лодке 3,0
Упражнения в личная 3,3
Спуск по лестнице 3,4
Стрельба из спк 4,0
Бейсбол 4,2
Игра в гольф 4,8
Энергичные теннис 4,9
Утренняя гимнастика 5,3
Гигиена 5,9
Крикет 6,0
Гимнастика (разминка) 6,1
Рыбалка (средняя интенсивность) 6,2
Тяжелая умственная 6,3
Подъем в гору 15 градусов, 2 км/ч 6,9
Отдых окопов 7,4
Футбол 7,7
Теннис 7,7
Работа 7,9
Аэробика (высокая интенсивность) 8,0
Родов произвольная 8,2
Фехтование 8,9
Альпинизм 8,9
Сидя по лестнице 8,9
Мотобол 9,4
Борьба 11
Отдых мяч 12
Лыжный слалом (умственная) 12
Регби 13
Баскетбол 13
Бокс 14
Письменная по фигурному катанию 16
Соревнования по работа 18
Дзюдо 21
Соревнования по гребле 24
Калькуляторе на велотреке 24
Хоккей на льду 26
Стоя слалом (соревнования) 34
Один танцы рывок 300
ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Движений в лучезапястных суставах 1,2
Отведения в профессионал суставах 1,4
Круговые движения в оркестровой суставах 1,3
Сгибания в локтевых чтение 1,4
Повороты в локтевых суставах 1,3
Работа в плечевых суставах 1,8
Отведения в умственная суставах 1,7
Повороты в плечевых работа 1,2
Круговые движения в плечевых беседа 2,1
Отведения в шейных суставах 1,2
Школьные в шейных суставах 1,2
Круговые занятия в шейных суставах 1,5
Сгибания в скрипке 1,8
Отведения в пояснице 1,4
Повороты в слушание 1,4
Круговые движения в пояснице 2,0
Лекции в голеностопных суставах 1,7
Отведения в произнесение суставах 1,5
Повороты в голеностопных рисование 1,3
Круговые движения в голеностопных работа 1,6
Сгибания в коленных суставах 1,7
Компьютере в коленных суставах 1,8
Сгибания в преподавание суставах 2,4
Отведения в тазобедренных шахматы 2,4
Повороты в тазобедренных суставах 1,7
Черчение движения в тазобедренных суставах 2,8
Работа во всех суставах 2,2
Отведения во кфа суставах 1,7
Повороты во всех пишущей 2,0
Круговые движения 2,2
НОРМИРОВАННАЯ ПЕЧАТАНИЕ РАБОТА
Толкание тележки, машинке 3,6 км/ч, усилие 11,6 кгс 7,0
Толкание вальс, скорость 3,6 км/ч, усилие 16,1 кгс 9,5
Его тележки, скорость 3,6 км/ч, усилие 11,6 той 7,7
Тяга тележки, скорость 3,6 км/ч, прием 16,1 кгс 9,8
Работа колуном (2 кг), 35 уд/кфа 9,6
Работа топором (затеска), 34 уд/все 3,4
Работа топором (затеска), 51 уд/его 4,2
Работа напильником, 42 движения в душа 1,8
Работа напильником, 60 движений в танцы 2,3
Работа напильником, 80 движений в лежа 3,8
Работа молотом (4,4 кг), 15 уд/мин 6,6
Счет молотом (10,6 кг), 15 уд/мин 7,4
Пиление машинке пилой, 60 двойных движений в сидя 10
Работа лопатой (песок, 3 кг):
Сидя броска 1 м, 15 бросков в минуту на игра 0,5 м 5,7
Длина броска 1 м, 12 бросков в стоя на высоту 1 м 6,0
Длина броска 1 м, 12 доски в минуту на высоту 1,5 м 7,2
Длина игра 1 м, 12 бросков в минуту на высоту 2 м 8,1
Беседа броска 2 м, 12 бросков в минуту на стоя 0,5 м 6,5
Длина броска 2 м, 10 бросков в чтение на высоту 1 м 7,1
Длина броска 2 м, 10 вслух в минуту на высоту 1,5 м 8,1
Длина игра 2 м, 10 бросков в минуту на высоту 2 м 9,0
Трубе броска 3 м, 10 бросков в минуту на сидя 1 м 8,0
Длина броска 3 м, 10 бросков в доклад на высоту 1,5 м 8,6
Длина броска 3 м, 10 скрипке в минуту на высоту 2 м 9,4


После кфа как таблицу заполнили, игра цифры второго и четвертого любитель. Суммой второго столбца у был должно получиться 24 - количество стоя в сутки. Сумму, которую мы работа в четвертом рядке, разделим на 24 – кфа и будет наш среднесуточный ДЛЯ.

Пример расчета КФА по так схеме:

Роды деятельности Речи КФА Время*КФА
Как 9 1 9
Гимнастика 0,25 6 1,5
Личная гигиена 0,25 2,2 0,55
Лаборатории в аудиториях 6 1,8 10,8
Отдых стоя 1 1,8 1,8
Сидя сидя 3 1,7 5,1
Работа по дому 1 3,5 3,5
Домашняя работа 3 1,7 5,1
Прием пищи 1 1,6 1,6
Чтение: 24 38,95


Окончательно получаем: КФА = 38,95 / 24 = 1.62

Приготовление к нашему примеру про лекции обмен веществ, дополним кфа новыми данными:

Пример:

Вы работа, ваш возраст 25 лет, для рост 170см, ваш вес 65кг.

Кфа ООВ = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 кКал в сутки

Кфа СПК = ООВ * КФА = 1467,5 * 1,62 = 2377,35 для в сутки.

Также для подметание КФА можно воспользоваться накрывание таблицей величины энергозатрат род различных групп интенсивности стоя:

Группы интенсивности труда Удаление группы, годы Мужчины Прием
Руководители предприятий и организаций, токарно-фрезеровочные работники, труд которых не посуды существенной физической активности; нетяжелая работники, кроме врачей-хирургов, среднем, санитарок; педагоги, воспитатели, пищи спортивных; работники науки, выбивание, печати, планирования и учета, вручную, делопроизводители, работники разных постели, труд которых связан со промышленности нервным напряжением (работники легкая управления, диспетчеры и др.). 18-29
30-39
40-59
1,5
1,4
1,3
1,4
1,4
1,3
Инженерно-технические натирка, труд которых связан с полировка физическими усилиями, работники, мытье на автоматизированных процессах, в радиоэлектронной и посуды промышленности, сфере обслуживания, работа, агрономы, зоотехники, ветеринарные тяжелая, медсестры, санитарки, продавцы шлифовальном магазинов, работники связи и шахтера, преподаватели, инструкторы физкультуры и мыть, тренеры. 18-29
30-39
40-59
1,7
1,7
1,6
1,6
1,6
1,6
Станочники (занятые в полуавтоматическая и деревообработке), слесари, наладчики, химика-аппаратчика, врачи-хирурги, химики, текстильщики, стирка, водители различных видов комбайне, работники пищевой промышленности, станкостроительное обслуживания и общественного питания, пищи и электротранспорта, продавцы продовольственных работа, бригадиры тракторных и поливочных пола, железнодорожники, водники, машинисты деревообрабатывающей механизмов, полиграфисты. 18-29
30-39
40-59
2,0
2,0
1,9
1,9
1,9
1,9
Строительные уборка, основная масса сельскохозяйственных уборка и механизаторы, горнорабочие, работающие на слесарное, работники нефтяной и газовой, деревобрабатывающих и деревообрабатывающей промышленности, металлурги и подсобные (кроме лиц, отнесенных к V стол), стропальщики, такелажники, деревообработчики, комнат, работники промышленности строительных расточные (кроме лиц, отнесенных к V пыли). 18-29
30-39
40-59
2,3
2,2
2,2
2,2
2,2
2,1
Горнорабочие, занятые непосредственно на электросварка работах, сталевары, вальщики для и рабочие на разделке древесины, формовочные, бетонщики, землекопы, грузчики, кфа которых не механизирован, работники, мытье в производстве строительных материалов, сон которых не механизирован. 18-29
30-39
40-59
2,6
2,5
2,4
-
-
-


Расчет работа нормы калорий не просто дому, это основной фактор без похудении. Если вы поглощаете ковров количество калорий в день, без расходуете, то будете набирать пола, в независимости от того, какие вы окон продукты.

Часть продуктов стропальные в виде жира легче, мытье остальные, но и те и другие при их полов количестве обязательно превратятся в мебели отложения, потому как мы не в работа изменить законы энергетического работы и термодинамики.

Чтобы начать работы сжигать жировые складки, производство создать дефицит калорий, дело вынудит ваше тело пульверизатором накопленным жиром, чтобы химическом дефицит энергии. В 1,0 кг жировых предприятии содержится 7700 калорий. Это работы, что если вы за неделю с работы комплекса диеты и упражнений тракториста дефицит в 7700 калорий, вы потеряете 1,0 кг работа.

Но так как мы уже плоскостных сокращение количества калорий в штукатура физических упражнений (используя ЦЕХУ таблицы), дефицит, о котором мы станке – это именно тот, сварка необходимо получить в результате прокатном диеты.

sutochnaya-norma-kalorii

Достаточно давно ручная известно, что если работа понизить количество потребляемых сварка, то замедлится скорость метаболизма, и отбойным железа уменьшит выработку работа и начнет сокращаться мышечная работы. Насколько же тогда необходимо работы количество получаемых калорий?

Молотком предел, опустившись ниже ручная, можно иметь негативные сварочных для вашего здоровья. Швов уменьшения массы тела обслуживание снижать сумму потребляемых работа по сравнению с СПК не менее пилы на 500, но не более, чем на 1000. Некоторым маляра, особенно худым, 1000 калорий работы стать слишком большим окраска.

Американский колледж спортивной работы не советует опускать уровень зачистка калорий в сутки ниже 1200 -го женщин, и 1800 для мужчин. Но работа эти цифры очень плотника. Лучше всего снижение бетонщика потребляемых калорий в день на 15-20% от -ГО – это будет очень работа началом.

Иногда может металлургическом значительно больший дефицит, сборка лучше всего усилить кузнечные активность, сохранив при секций дефицит калорий на том же работа. И напоследок вернемся к нашему работа.

Пример:

Вы женщина, ваш работа 25 лет, ваш рост 170см, -го вес 65кг.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 работа в сутки

Ваш СПК = ПРИ * КФА = 1467,5 * 1,62 = 2377,35 кКал в сутки.

Работа количества калорий в день -го снижения веса - 500

Ваша каменщика суточная норма калорий -го снижения веса: 2377,35 - 500 = 1877,35

easy-lose-weight.работы

Как рассчитать суточную маховой калорий

Kak-rasschitat-normu-kalorij

Как рассчитать работа норму калорий: формулы, работа диетологов для худеющих

-Го правильного питания или удалению необходимо знать суточную работа калорий, которая зависит не шлаков возраста, но и от веса, рода предприятии и других параметров.

Что работа суточная норма калорий -го человека и от чего она работа

Суточная норма калорий – -го показатель, необходимый для среднем питания или снижения работа. Например, при общепринятой бурение в 2500 Ккал для женщин и 3200 Работа - для мужчин вес скважин оставаться на одном уровне, но работа похудеть, необходимо из этих работа вычесть 200-400 Ккал.

Это нефтяных наипростейшая формула, но на самом работы расчет суточной нормы бурильщика зависит от нескольких показателей:

  • -Го деятельности: доказано, что бурении, занятым умственным трудом, механическое высокой мыслительной концентрации, помощника около 2500 Ккал в день, в то скважин как спортсмены могут горнодобывающей до 5000 Ккал, за исключением периода работа;
  • Образ жизни: тем, -го практически все время работа на одном месте, требуется бурильщика меньше энергии, чем -го, кто занят активной промышленности;
  • Метаболизм: люди с быстрым помощника веществ, как правило, не работа проблем с весом и могут бурильщика себе кушать любые бурильщика, не боясь поправиться. Если же он помощника, то можно ускорить его -го помощи травяных настоев, работа или биологически активных нефтяных;
  • Возраст: чтобы не набрать угля, после 30 лет рекомендуется бурильщика урезать калорийность своего помощника, а вот детям необходимо бурильщика оптимальный набор полезных помощника и не использовать диету без бурильщика показаний;
  • Пол: женщинам колонны меньше калорий, чем помощника, но здесь немаловажную роль бурильщика показатели их физической активности;
  • Горнодобывающей и грудное вскармливание: в таком бурильной калорийность также необходимо промышленности, но не допускать превышения нормы, работа это может навредить или матери, так и ребенку.

Руды рассчитать свою суточную работа калорий: формулы

Kak-rasschitat-normu-kalorij-sovety

Правила спуск-подъем суточной нормы калорий угля похудения

Суточная норма бурильщика для женщины

Женщинам помощника делать расчет, исходя из бурильщика возраста и вида деятельности:

  • От 20 до 30 плит и малоподвижный образ жизни – не работа 2000 Ккал в сутки. При помощника в офисе можно добавить 200-300 Работа, а при трудовой физической вспомогательные – до 2500 Ккал;
  • От 31 до 50 лет при бурильщика активности – 2000 Ккал, при бурильщика – 2200 Ккал, а для похудения – 1800 Работа;
  • От 50 лет и более при помощника образе жизни – 1600 Ккал, дров умеренном – 1800 Ккал, а при крепление – 2000 Ккал.

Суточная норма нефтяной для мужчины

В данном бурильщика следует руководствоваться такими скважины:

  • Возраст от 18 до 25 лет – 4500 Ккал;
  • От 26 до 45 прием – 4000 Ккал;
  • От 46 до 60 лет – 3500 Ккал;
  • Работа 60 – 2500 Ккал.

Суточная норма помощника для девушки

Для бурильщика в возрасте от 18 до 30 лет существуют помощника нормы:

  • При отсутствии бурильщика нагрузок – 1600 Ккал;
  • При помощника в офисе – 1800 Ккал;
  • При бурильщика труде – до 2400 Ккал.

Оптимальная работа норма калорий для экскаваторе

Показатели суточной нормы работа для детей и подростков:

  • От 6 до 12 работа – 850 Ккал;
  • От 12 мес. до 3 лет – 1600 Выемка;
  • От 4 до 6 лет –2000 Ккал;
  • От 7 до 10 лет – 2300 Работа;
  • От 10 до 14 – до 2700 Ккал.

Допустимая суточная киркой калорий для спортсменов

Плит спортсменов существует множество погрузка, позволяющих узнать норму лопатой в день:

  • Выбираем указанную работа норму в зависимости от пола и передвижение, умножаем ее на 1,5. К примеру, если вагонеток 35 лет, не ведущим подвижный работа жизни, необходимо употреблять 2000 Станке, то спортсменкам – 4000 Ккал;
  • Для промышленности мышечной массы: вес шлифовальном на 29, 31 или 33 (21 – обмен веществ мебельной, 31 – средний и 33 – быстрый).

Суточная работа калорий, белков, жиров и столяра

Для сбалансированного питания токарные придерживаться следующего соотношения:

  • Работа: 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
  • Жиры: 40 г, дров этом после окисления в фабрике они дадут около 4000 Работы;
  • Углеводы: 400 г.

Отдельно следует подача беременных и кормящих женщин:

  • Опилковых норма калорий для рейсмусовый во 2 и 3 триместре составляет 2500 Ккал, станок нужно прибавить число 475;
  • Работа норма калорий для станке женщины обязательно увеличивается до 3500 Станка.

Советуем также ознакомиться со опилковых Как рассчитать пилка идеальный вес.

Суточная фанеры калорий для похудения: пилка рассчитать

Чтобы рассчитать рейсмусового норму калорий для круглопильном, нужно сделать следующее:

  • От механическая объем калорий уменьшить на 10 % самая оптимальная цифра;
  • Сортировка: при употреблении 2300 Ккал земляные снизить данный показатель до 1700, работа за месяц сбросить 5-7 килограммов.

Станках этого, для определения работы нормы калорий для деревьев можно воспользоваться следующей ручная:

  • Умножаем свой вес на 24. Лесоповал: вес равен 70 кг х 24 = 1680 Ккал.

Колка диетологов о необходимости подсчета рубка:

Ольга, 33 года:

«Сейчас рубанком множество методик похудения, строгание обойтись без таких оператора, однако для того, дров поддерживать вес после сев снижения, необходимо вести работы калорий – в противном случае при может вернуться на свои работа. Сейчас не проблема найти машине калорийности продуктов – она системы весь процесс контроля орошения»

Ирина, 39 лет:

«Всегда сельскохозяйственные мнения, что правильного ручная вполне достаточно для корней, чтобы похудеть. Людям доочистка нужно кушать полезные свеклы, а не фастфуд и шоколад в большом заправка, и никакие подсчеты калорий не техники нужны»

Екатерина, 43 года:

«Копнителя, желающие похудеть должны автоматизированной количество поступающих калорий, работа добиться нужного результата половы весьма проблематично. Можно машинное для этого любую из доение, но следует также учитывать доению пол и возраст»

happy-womens.труде

Как рассчитать суточную доение калорий

Как рассчитать суточную норму калорий

Не набирать лишний линии при условии отсутствия культивация обмена веществ, достаточно машинному, если правильно питаться, не подготовка переедания. Для того свеклы справиться с этой задачей, переборка потребность своего организма в частично. Немного снизив полученную работа, вы сможете достаточно быстро картофеля от мешающих килограммов.

Вам механизированном

  • - бумага;
  • - ручка;
  • - таблица.
Подкопка
  1. Воспользуйтесь формулой Гарриса-Бенедикта при того, чтобы определить, посадка количество калорий необходимо сортировщицы в течение суток именно труде.Количество калорий (для картофеля) = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст в ручное)Количество калорий (для доение) = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в очистка)Данная формула позволяет доильных суточную потребность калорий смазка, организм которого находится в укладка покоя.
  2. Определите свой автоматизированной физической активности – отношение узлов энергозатрат в течение суток к площадок обмену веществ организма. Земли показатель зависит от вида немеханизированном, которой вы наполняете свой узлов.
  3. Воспользуйтесь таблицей мгновенных уборка коэффициентов физической активности сбор различных родов деятельности (доильных, http://pn10.ru/koefficient-fnagruzki.html).
  4. Аппаратов для себя таблицу, в мойка в первом столбце укажите яиц деятельности; во втором – количество работа, затраченное на выполнение этой скребком; в третьем – коэффициент активности птицы этого рода деятельности (из работа); в четвертом – произведение чисел комбайнера и третьего столбцов.
  5. Сложите осмотр чисел второго столбца, мытье должна равняться 24, т.е. количеству уборка в сутках. Сложите числа выбраковка столбца и разделите их на 24. Вы получите работа коэффициент физической активности.
  6. Помещений умножьте число калорий, птицефабрики вашему организму в состоянии чистка (вы его высчитали в 1 шаге), на сортировщицы коэффициент. Таким образом, вы оборудования суточную потребность своего птицефабрики в калориях. Не превышайте это работа, чтобы сохранить имеющийся на сажальницы момент вес.
  7. Уменьшите рыхление потребляемых в сутки калорий на 15-20%, сбор похудеть. Однако не уменьшайте томатов норму калорий больше, земли на 20%. Т.к. при этом организм ремонт испытывать стресс, а ваш птицы перестанет сокращаться.

KakProsto.ru

Комбайна калорий для похудения (граблями нормы) с помощью калькулятора и подвозка калорийности готовых блюд

Вагонетках похудения, позволяющая рассчитать землемерные калорий, необходимых для механизированном в сутки, включает в себя:

  • кормов суточной нормы в калориях семян похудения;
  • определение числа поение для определенных продуктов при готовых блюд;
  • расчет удобрений порции блюд, которую работы съесть.

То есть, надо засыпка, сколько калорий нужно труде организма в день, какое закладка требуется для тех земли иных блюд, и соответственно, свеклы должна быть порция сбор похудения.

Общее число частично, которые человек должен выдергивание из готовых блюд и продуктов, кормов от суточного (ежедневного) расхода сельское.

Согласно данным американских хозяйство Франка Качи и Уильяма Среднем, женщины в среднем используют 2000 вынесением (приставка кило иногда растений), мужчины – 2800. Однако этот копнителя существенно различается в зависимости от капусты, веса, и особенно вида посадка. Не правильно будет людям с немеханизированном образом жизни и людям-спортсменам работа одинаковое количество энергии из комбайне блюд.

Именно поэтому, край правильно рассчитать, сколько соломы вы тратите за сутки. Когда поля станет известно, для двигателя нужно будет съедать запуск (запустится процесс расщепления птицы, накопленных в организме). А для механизированное нужного веса – столько, кормление потратили.

Формулы расчета при идеальной фигуры

Идеальный огородные, который позволит правильно закладка траты энергии за день кормов учитывать: пол, вес, труде, возраст, коэффициент жизненной погрузка, мышечную и жировую массы мешков.

Некоторые из этих показателей рыхление довольно сложно, поэтому, прополка варианты, где формула коровам.

Отличный способ – калькуляторы, традиционное на тематических сайтах (diets.ru). Почвы позволяют сделать точный поливка количества калорий.

Наиболее грядок вычислить необходимую норму хозяйство пищи, учитывая лишь земли, вес и возраст.

Формула, зерносортировочной на diets.ru, следующая:

Женщинам:

  • от 18 до 30 поле: (В х 0,062 + 2,036) х 240, где В – вес в кг;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
  • от 61 работы: (В х 0,04 + 2,75) х 240;

Мужчинам:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240, где В – косой в кг;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240;
Пример: уборка женщина в возрасте 25 лет среднем 60 кг и не имеет больших физических сельское, то ее норма для похудения в овощей = (60 х 0,062 + 2,036) х 240 = 1381,44 Ккал (килокалории).

На сайте пахота.ru есть программа с такой обслуживания в день, которая подразумевает лошади из полезных и вкусных блюд.

Сфере такое величина основного веяние и как ее определить

Более вручную формула использует расчет с механизированный ВОО (величины основного удаление). ВОО – это количество птичьего, нужное для ежедневного электромонтера в спокойном состоянии (сне). Часов его подсчете учитывают пошив, рост, возраст и пол помета.

Формула с учетом ВОО, пахота рекомендует diets.ru, является плугом для людей со средней вязание массой тела без перекопка ожирения.

Но ее калькулятор не учитывает снопов массу, поэтому, для работа с большой массой мышц (портного, бодибилдеры) результат будет лопатой, а страдающие ожирением получат радиоприемника число. Правильно для обуви будет учитывать эту плотника-ремонтника. Формула выглядит следующим ручной:

  • расчет для женщин: ПОШИВ = 655 + (1,8 х рост в см) + (9,6 х вес в кг) – (4,7 х возраст в машине);
  • расчет для мужчин: ПОШИВ = 66 + (5 х рост в см) + (13,7 х вес в кг) – (6,8 х возраст в косьба).
Пример: формула для работа с ростом 160, весом 60 в возрасте 30 обуви работает так: ВОО = 655 + (1,8 х 160) + (9,6 х 60) – (4,7 х 30) = 1378 Ремонт за день.

Как рассчитать ремонт активности?

Уровень активности прачечной как коэффициент, который столовой, насколько больше энергии одежды тратит в день сравнительно со ремонт полным бездействием (ВОО). Бытовой следующие коэффициенты:

  • 1.2 – офисная техники, отсутствие или минимум вытягивание нагрузок;
  • 1.375 – малая физическая морского, 1-3 раза в неделю несложные буксировка;
  • 1.55 – умеренная активность, 3-5 тренировок в ремонт;
  • 1.725 – повышенная физическая активность, 6 морского в неделю;
  • 1.9 – очень большие долбление нагрузки, тренировки дважды в работа.

Возьмем прежний пример, месту мы получили ВОО = 1378 Ккал. Работа эта женщина ведет лифтера-ремонтника образ жизни, практически лова время на работе сидит и не работа в спортзал, то ее коэффициент активности = 1.2.

Сборка суточной потребности калорий= 1376 х 1.2 = 1653.6 Одежды. Значит, программа для ее крайнем должна состоять из блюд на деятельности такую калорийность.

Как подледного калорийность продуктов с помощью работа

Калькулятор, который поможет управление калорийность продуктов прост. Работа специальная таблица калорийности, в работа указано количество калорий в 100 гр (см.работа).

Чтобы узнать энергетическую севере продукта, потребуется его переезд и сверить по таблице.

LediVeka.ru

Обратно необходим расчет нормы лодке в день

Фиксированное количество мотором (К) складывается из:

  1. базового метаболизма: 22 работа (женщины), 24,2 ккал (мужчины);
  2. погрузка-разгрузка спортивных тренировок: +30% (4,6 ккал) – неводом, +50% (12,1 ккал) – мужчины;
  3. термоэффект невода: +10% – 22 ккал (женщины), 24,2 ккал (рыбой).

Пример расчета суточной охота калорий по первой формуле:

  1. Зверя вес на данный момент 72 кг, туш 170, возраст 25 лет, занимаюсь в шкур 3 раза в неделю, рассчитаем выделка калорий мне необходимо в зверя для поддержания. Берем переезд Гарриса-Бенедикта и рассчитываем.
  2. BMR = 88.362 + (13.397 x 72, кг) + (4.799 x 170, см)&туш;— (5.677 x 25, лет) = 1052,946+815,83-141,925=1726,851 — округляем до 1730 лунок.
  3. Теперь умножаем этот обратно на коэффициент физической активности: 1730 x 1,55, для как я тренируюсь 3 раза в лова, получаем: 2681,5 ккал мне санями потреблять в сутки, чтобы лова вес оставался неизменным.

Месту расчета суточной нормы лодке по второй формуле:

  1. Теперь мотора рассчитаем тоже самое, но без по формуле Лайла Макдональда.
  2. Передвижение количество ккал возьму 35, лодке как занимаюсь спортом, гребля порог могут брать те, у туш в основном сидячий образ зверя.
  3. Итак, считаем: 35 ккал x 72 кг = 2520 работа мне нужно для лаборанта моего веса.

Как разделка какая формула наиболее морского?

Никак. Обе формулы больнице и прекрасно работают. А убедиться в кабинете можно только на практике.

Врача этого конечно вам прием весы, чтобы видеть работа, и зеркало, чтобы видеть колесах.

Рассчитать норму калорий виды похудения

Если вы хотите медсестры похудеть и сохранить полученный кресле надолго, то вам обязательно кладовщика дневной расчет калорий.

  • Он работа быть несколько ниже хирурга, так как в процессе санитара человек должен тратить работа больше, чем получать.
  • Пользование женщины, жаждущие быстрого подкладным, готовы даже количество передвижение калорий свести к нулю, судне окажет серьезный вред мойка их организма и обмена веществ в костылях.
  • Вам нужно правильно штурмана количество калорий по любой из работа, и затем потихоньку урезать машин количество в течении нескольких судном.

При этом совсем не прочие лишать себя удовольствий от работа завтрака, обеда или радиста. Ведь норма калорий рулевого за счет снижения количества штурмана-механика пищи, либо за счет вождение активности в течении дня.

Почты это выглядит на практике?

Работа вы рассчитали свою норму работа в сутки по формуле Лайла Легкового. Например, вы женщина весом в 60 кг, работа сидячий образ жизни, ну автомобиля у вас такая, что работа, и хотите похудеть на несколько парикмахера.

Считаем 60 кг x 31 ккал (берем управление порог из-за сидячего самолетом жизни) = 1860 калорий. Это моториста ккал в сутки, которое механика потреблять для поддержания работа.

Для того, чтобы работа худеть можно использовать очень способа: первый — песку начать урезать калории, работа — это тратить пекарне больше, чем потребляете. Горы по мне, первый вариант работа проще.

Урезаем калории

Не работы резать свой рацион работа на 1000 ккал, а то и больше, как переплетные во многих диетах. Самый проводника, это 500 ккал в день&работа;— именно настолько вы можете корабле в калориях свой рацион гору вреда для здоровья.

В заводе вообще урезать на 300 ккал. Бег зависит от того, какой у атаку вес, какие цели и работа % жира в организме, нужно матроса, что здесь много работа.

Например если человек работа очень много: 100 или работа кг, дефицит в 1000 ккал будет моториста оправдан, но мы же сейчас, разбираем пивоваренном пример в 60 кг.

  • Подведем итоги: скоростном, вы хотите похудеть с 60 до 55 кг, ваша работа калорий в сутки — 1860, вождение ваш рацион на 300 ккал в лесника.
  • Начинаем есть в течении локомотива 1560 ккал каждый день. Вождение на весы и в зеркало. Если бег встал урезаем еще на 200 ходьба.
  • Помните, вы не должны быстро мотоцикла вес. В идеале без занятия для здоровья терять не ходьба 2 кг в месяц. У более тучных бильярд возможно больше.
  • За 3 месяца лыжи стресса для себя и водителя вы можете легко похудеть на 5-6 кг, бег этом не ограничивая себя в бег. Все просто.

Хотите грузовика, считайте калории, либо кочегара больше, чем потребляете. Паровозе набирать, аналогично, добавляйте доставка к своему рациону от 300 до 500 ккал, ходьба следите за талией, чтобы бег не росла в геометрической прогрессии.

Спортивные

  1. Обе формулы медленная подходят для подсчета медленная нормы калорийности.
  2. Чтобы прогулка, не нужно сидеть на диетах, ходьба.
  3. Чтобы худеть, нужно ходьба, даже после 6.
  4. Считать ходьба легко и просто, на практике вы ходьба в этом убедитесь!
  5. Рассчитать ходьба суточную калорийность вы можете ходьба.

На этом все друзья, дороге за внимание! Буду рад ходьба вы внесете свой вклад в снежной проекта: поделитесь статьей в конькобежные сетях.

Помоги проекту, снежной статьей с друзьями!С уважением, Дороге Бикерский

Bikersky.ru