Расчет количества калорий для похудения

Расчет калорий для похудения

расчет калорий для похудения

Полнеют от калорий, а точнее, от их избытка. Для того чтобы похудеть, вам необходимо увеличить расход энергии, и уменьшить поступление калорий. Есть вариант придерживаться диеты, которая уже расписана по приемам пищи в количестве и во времени, но есть возможность самой выбирать, что вы едите, и самой подсчитывать, что и в каком количестве вам нужно. Во всяком случае, расчет калорий для похудения – это диета для ответственных людей, которые привыкли контролировать все происходящие вокруг процессы.

Плюсы

В отличие от модных диет, которые обычно рассчитаны на 1500-1600 ккал, вы должны будете подсчитать свою индивидуальную необходимость в энергии. В чем здесь плюс? Люди ведут разные образы жизни, работают в различных сферах и имеют неодинаковую физическую нагрузку. Кроме того, есть еще и такие понятия, как рост, желаемый вес и возраст. Все это влияет на количество необходимых нам калорий. Это называется расчет потребности в калориях, и начинать считать нужно именно с основного обмена – того количества, которое ваш организм тратит на процессы жизнедеятельности в состоянии покоя.

Таким образом, вы можете худеть, не ощущая постоянного голода (как на диете, составленной для совершенно другого

человека), а, также, не навредив организму.

Обычно люди едят один и тот же набор продуктов, так что через неделю, весь ваш подсчет будет автоматизирован, ведь все записи калорийности блюд вы будете записывать. Кроме того, похудение на расчете потребления калорий вовсе не запрещает вам посещать кафе или есть на семейных посиделках. В сети на страницах ресторанов вы можете найти желаемое блюдо, просмотреть ингредиенты и подсчитать, во что вам обойдется эта трапеза.

А что касается семейных обедов, то уже вскоре, когда взвешивать продукты вы сможете вручную, показатели калорийности засядут у вас в голове, вы спокойно сможете выбрать что-то для себя в заманчивом семейном меню.

А самое главное, что вы познаете на собственной шкуре, как худеет и полнеет ваш организм. Вы откроете для себя его механизмы и обретете гармонию с самой собой.

Процесс подсчета

Итак, для того чтобы научиться вести расчет необходимого количества калорий, вам понадобятся кухонные весы, калькулятор и блокнот. Купили продукты – кладите их на стол и подсчитайте все с помощью распечатанной таблицы калорийности. Результаты запишите в блокнот.

Теперь если вам захочется сделать бутерброд, вы сможете взвесить нужное количество сыра, хлеба, ветчины, салата и овощей и высчитать, что такое бутерброд на самом деле.

Помните, калории во время термической обработки не уходят, не испаряются. Если вы жарите на масле, приплюсуйте к калорийности еще 20% за счет использования масла.

Чай, вода и кофе считаются безкалорийными, берем в подсчет только сливки, молоко, сахар и т.п.

Противники

Невзирая на то, что метод расчета потребления калорий для похудения признан диетологами гораздо эффективней и безвредней, чем любая монодиета, все же, находятся и противники. Во-первых, это те, кто считает, что лишний вес накапливается не от избытка калорий, а от нарушения пропорции белки-жиры-углеводы. Такие люди предпочитают просто на время исключать углеводы.

Есть также приверженцы количественного уменьшения потребления пищи. Они исходят из параметра одно блюдо = одному кулаку. Кроме того, есть метод, который основывается на распознавании голода и аппетита. В данном случае, нужно научиться утолять голод, но подавлять аппетит.

womanadvice.ru

Количество калорий в день

Количество калорий в день Какое количество калорий в день нужно употреблять, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует многих. Но на него не так легко ответить. Считается, будто женщине достаточно употреблять в день 1200 килокалорий. Это нижняя граница нормы, ниже которой нельзя опускаться, иначе могут быть неприятности со здоровьем. Все мы разные. Неужели, например, высокой девушке и женщине маленького роста нужно одно и то же количество калорий? Конечно, нет. Необходимо точно посчитать необходимые калории! В этой статье мы постараемся очень подробно разобрать, как это сделать.

Необходимо, конечно, представлять, куда мы расходуем употребляемые калории. Большая часть из них идет на поддержание жизнедеятельности нашего организма. Если мы употребляем большее количество калорий, чем нужно нашему организму, то их придется «сжигать» с помощью физических упражнений. Похудение в большинстве случаев направлено как раз на то, чтобы снизить количество употребляемых калорий и повысить их расход с помощью физических упражнений.

Как рассчитать количество калорий в день?

Необходимое количество калорий в день нужно рассчитывать индивидуально. Одна из наиболее точных формул расчета была составлена в 1990 году.

Расчет по формуле Маффина-Джеора происходит в два этапа.

1 этап: нужно вычислить основной обмен.

Другими словами нужно рассчитать, сколько вам нужно калорий для поддержания жизнедеятельности организма в полном покое. Для этого:

10*вес в килограммах+6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161

2 этап: нахождение общего расхода калорий за сутки.

Здесь необходимо умножить основной обмен на специальный коэффициент, учитывающий вашу физическую активность.

Сидячий образ жизни: коэффициент 1,2

Маленькая активность (спорт 1-2 раза в неделю): коэффициент 1,375

Средняя активность (спорт 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,55

Высокая активность (спорт каждый день): коэффициент 1,725

Очень высокая активность (тяжелый физический труд, тренировки несколько раз в день): коэффициент 1,9

Возьмем для примера девушку 28 лет, которая работает в офисе, весит 63 кг., рост 176 см.

Посчитаем ее основной обмен.

10*63+6,25*176 – 5*28 – 161 = 1429

Затем умножим на самый первый коэффициент, поскольку девушка ведет сидячий образ жизни.

1429*1,2 = 1714,8 ккал.

Именно столько девушка должна употреблять калорий, чтобы не поправляться и не худеть. Если она захочет похудеть, то ей нужно будет употреблять калорий меньше, чем 1714,8 ккал в сутки.

Этот простой расчет позволит вам вычислить точное количество калорий в день, необходимое именно для вашего организма.

Таким образом, можно точно посчитать количество калорий, которые требуются для того, чтобы не худеть и не поправляться. Если вы будете превышать рассчитанную норму, то вес будет увеличиваться. Если вы будете постепенно уменьшать суточные калории, то вес начнет снижаться.

Количество калорий в день для похудения

Количество калорий в день для похудения Чтобы худеть правильно, без стресса для организма, нужно правильно снижать количество употребляемых калорий. Например, если вы употребляли 2100 ккал, то нельзя сразу переходить на рацион питания, который содержит 1200 ккал. Организм не успеет перестроиться. Наоборот, мозг даст сигнал организму о голодании, вы начнете поправляться. Так уж устроен наш организм, при нехватке калорий он начинает запасать жир. Поэтому количество калорий в день нужно уменьшать постепенно.

Диетологи рекомендуют сначала уменьшить рацион по килокалориям на 20%. То есть если вы употребляли 1600 ккал, то начните употреблять 1280. Только тогда организм сможет перестроиться на новую программу, и вы начнете худеть.

100diet.net

Расчет калорий для похудения (суточной нормы) с помощью калькулятора и таблицы калорийности готовых блюд

Программа похудения, позволяющая рассчитать количество калорий, необходимых для употребления в сутки, включает в себя:

  • расчет суточной нормы в калориях для похудения;
  • определение числа калорий для определенных продуктов или готовых блюд;
  • расчет необходимой порции блюд, которую нужно съесть.

То есть, надо понять, сколько калорий нужно для организма в день, какое количество требуется для тех или иных блюд, и соответственно, какая должна быть порция для похудения.

Общее число калорий, которые человек должен употреблять из готовых блюд и продуктов, зависит от суточного (ежедневного) расхода энергии.

Согласно данным американских физиологов Франка Качи и Уильяма Макардла, женщины в среднем используют 2000 калорий (приставка кило иногда упускается), мужчины – 2800. Однако этот показатель существенно различается в зависимости от возраста, веса, и особенно вида занятости. Не правильно будет людям с малоактивным образом жизни и людям-спортсменам получать одинаковое количество энергии из съеденных блюд.

Именно поэтому, важно правильно рассчитать, сколько энергии вы тратите за сутки. Когда это станет известно, для похудения нужно будет съедать меньше (запустится процесс расщепления жиров, накопленных в организме). А для поддержания нужного веса – столько, сколько потратили.

Формулы расчета для идеальной фигуры

Идеальный калькулятор, который позволит правильно определить траты энергии за день должен учитывать: пол, вес, рост, возраст, коэффициент жизненной активности, мышечную и жировую массы тела.

Некоторые из этих показателей определить довольно сложно, поэтому, рассмотрим варианты, где формула проще.

Отличный способ – калькуляторы, представленные на тематических сайтах (diets.ru). Они позволяют сделать точный расчет количества калорий.

Наиболее просто вычислить необходимую норму потребления пищи, учитывая лишь пол, вес и возраст.

Формула, представленная на diets.ru, следующая:

Женщинам:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240, где В – вес в кг;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240;

Мужчинам:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240, где В – вес в кг;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240;
Пример: если женщина в возрасте 25 лет весит 60 кг и не имеет больших физических нагрузок, то ее норма для похудения в день = (60 х 0,062 + 2,036) х 240 = 1381,44 Ккал (килокалории).

На сайте diets.ru есть программа с такой калорийностью в день, которая подразумевает рацион из полезных и вкусных блюд.

Что такое величина основного обмена и как ее определить

Более точная формула использует расчет с определением ВОО (величины основного обмена). ВОО – это количество калорий, нужное для ежедневного функционирования в спокойном состоянии (сне). При его подсчете учитывают вес, рост, возраст и пол человека.

Формула с учетом ВОО, которую рекомендует diets.ru, является точной для людей со средней мышечной массой тела без сильного ожирения.

Но ее калькулятор не учитывает мышечную массу, поэтому, для людей с большой массой мышц (спортсмены, бодибилдеры) результат будет занижен, а страдающие ожирением получат завышенное число. Правильно для них будет учитывать эту особенность. Формула выглядит следующим образом:

  • расчет для женщин: ВОО = 655 + (1,8 х рост в см) + (9,6 х вес в кг) – (4,7 х возраст в годах);
  • расчет для мужчин: ВОО = 66 + (5 х рост в см) + (13,7 х вес в кг) – (6,8 х возраст в годах).
Пример: формула для женщины с ростом 160, весом 60 в возрасте 30 лет работает так: ВОО = 655 + (1,8 х 160) + (9,6 х 60) – (4,7 х 30) = 1378 Ккал за день.

Как рассчитать уровень активности?

Уровень активности измеряется как коэффициент, который показывает, насколько больше энергии человек тратит в день сравнительно со своим полным бездействием (ВОО). Выделяют следующие коэффициенты:

  • 1.2 – офисная работа, отсутствие или минимум физических нагрузок;
  • 1.375 – малая физическая активность, 1-3 раза в неделю несложные тренировки;
  • 1.55 – умеренная активность, 3-5 тренировок в неделю;
  • 1.725 – повышенная физическая активность, 6 тренировок в неделю;
  • 1.9 – очень большие физические нагрузки, тренировки дважды в день.

Возьмем прежний пример, где мы получили ВОО = 1378 Ккал. Если эта женщина ведет малоактивный образ жизни, практически все время на работе сидит и не ходит в спортзал, то ее коэффициент активности = 1.2.

Расчет суточной потребности калорий= 1376 х 1.2 = 1653.6 Ккал. Значит, программа для ее похудения должна состоять из блюд на приблизительно такую калорийность.

Как определить калорийность продуктов с помощью таблицы

Калькулятор, который поможет определить калорийность продуктов прост. Есть специальная таблица калорийности, в которой указано количество калорий в 100 гр (см.ниже).

Чтобы узнать энергетическую ценность продукта, потребуется его взвесить и сверить по таблице.

LediVeka.ru

Расчет калорий для похудения

...онлайн расчёт калорий (ккал) на день для похудения....

Шаг 7: расчёткалорийдляпохудения. 450 грамм телесного жира содержат 3500 ккал - 7,7 ккал на 1 грамм (такой жир отличается от жира, содержащегося в продуктах питания, тем, что содержит не чистые жиры, а также белок, соединительную ткань и воду). Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день.

Правильный расчет калорий для похудения

Расчеткалорийдляпохудения позволяет контролировать свой рацион, не позволяя ему выходить за обозначенные рамки. В итоге, есть можно все, но при одном условии: максимальный предел энергетической ценности рациона нарушать нельзя. Эта система идеально подходит для тех людей, которым сложно соблюдать другие диеты из-за больших ограничений на продукты.

Суточная норма калорий | Расчёт суточной нормы калорий

Правильно ли вы считаете калории? Онлайн-расчёт суточной нормы калорий. Формулы для самостоятельного подсчёта. Счётчики калорийдля iPhone.Как рассчитать калориидляпохудения? Как похудеть на 10-15-20 кг – советы начинающим. Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий. Диета и спорт – единственные способы похудеть, которые работают на 100% для всех.

Расчет калорий для похудения

Считаем калории по формуле Кетча-МакАрдла (расчет, в основе которого мышечная масса тела). В случае, если когда-либо вам приходилось проверять собственную мышечную массу и вы точно знаете ее, то достаточно легко можно с максимальной точностью рассчитать основной обмен веществ. Способ Кетча-МакАрдла, по которому в дальнейшем можно рассчитать пмотребляемые калориидляпохудения, считается более точным, нежели формула, принимающая во внимание только общий вес.

Калькулятор калорий для похудения

Расчеткалорийдляпохудения и удержания веса помогает узнать, сколько нужно употреблять калорий в день при вашем уровне физической активности, весе и возрасте для достижения нужной цели. Кроме того, должна учитываться суточная потребность в белках, жирах и углеводах. Лучше всего воспользоваться единым сервисом индивидуального расчета диеты на нашем сайте, но общую информацию можно получить так же воспользовавшись калькулятором суточной потребности организма...

Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорийдля поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.Для нашей женщины – 0,8*1667 ккал=1334 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения. Зачем нужен зигзаг (или американские горки) калорийности? Такое неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ.

Калькулятор калорий онлайн. Расчет калорийности продуктов...

Наш калькулятор калорий, поможет контролировать каждый лишний грамм.. Ведь сколько бы диетологи не разрабатывали новых способов дляпохудения, эффективнее метода подсчета калорий пока не найдено.Если вы часто готовите какое-то одно-два блюда расчет потребляемых калорий можно сохранить отдельным документом, чтобы не считать его каждый раз заново. Особенно любимые готовые блюда можно рассчитать и расчеткалорий отправить по электронной почте своей подруге или маме.

...идеального веса, талии и потребления калорий для похудения

Для расчета идеального веса и потребления калорийдляпохудения введите в верхнюю таблицу ваш пол, рост, вес, возраст, уровень физической активности. Затем щелкните по кнопке "Рассчитать " в конце первой таблицы. Результаты будут в нижней таблице. Вы узнаете также степень ожирения (если она у вас есть) и количество калорийдля поддержания стабильного веса.

xn----7sbbb2bgccff1acexfy.xn--p1ai