Меню на 300 калорий в день

Меню с калориями на день

Меню с калориями на день О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

  • Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

  • Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

  • Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Меню на 1200 калорий в день Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

  • Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
  • Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
  • Обед. Овощной суп.
  • Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
  • Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
  • Перед сном. Обезжиренный кефир.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

  • Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
  • Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
  • Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
  • Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
  • Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
  • Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

  • Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
  • Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
  • Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
  • Полдник. Пара несладких фруктов.
  • Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

pohudeyka.net

Меню на день на 500 ккал. Пример на день. Рецепты.

меню на день на 500 ккал похудение

Для того, чтобы интенсивно худеть калорийность ежедневного рациона должна составлять 1000 калорий. Если у вас тяжелая работа, особенно связанная с физическими нагрузками, то рацион должен быть на 1200 калл. Для того, чтобы поддерживать вес, достаточно съедать 1500 ккал за день.

Некоторые девушки, особенно более молодые, сидят на популярной диете ABC, в основе которой низкокалорийный рацион. И в диете есть дни, которые рассчитаны на калорийность суточного рациона 500 ккал. В эффективной диете Мартина Катана тоже совсем мало калорий, поэтому на ней сбрасывают до 7 кг.

Вариантов может быть много. Есть трудный подход к составлению меню, а есть более легкий. В любом случае, рацион считается низкокалорийным и не желателен для долгого употребления.

Меню на день на 500 ккал

С утра:

Чашка кофе и через 20 минут - яблоко или кофе с ломтиком сыра.

  • Калорийность: кофе (без сахара) — 8 ккал без сахара и сливок, яблоко среднее на 150 грамм 72 калории. Всего 99 калорий
  • Если кофе с сыром, то кусочек сыра на 20 грамм, 43 ккал, всего 70 ккал.

Перекус: один апельсин, 65 ккал

меню на день на 500 ккал диета

Обед:

Овощной суп с фасолью.

  • Расчет компонентов на три литра воды: 150 грамм капусты, 3 средних картофелины, 2 средних моркови, 150 грамм зеленой фасоли, 3 пера зеленого лука и зелень.
  • В кипяток бросаем очищенный и нарезанный картофель, морковь, нарезанную кружочками.После того, как отварим картофель до полуготовности, бросаем нашинкованную капусту и фасоль.За три минуты до выключения супа кидаем нарезанный лук и зелень.
  • В 100 граммах супа 45 калорий. Можно съесть 200 грамм супа и салат.

Салат для обеда.

  • 2 помидора (34 ккал), один огурец (11 ккал) и ломтик сыра на 20 грамм (43 ккал). Все порубить кубиками и перемешать.
  • Калорийность салата 88 ккал.
  • Обед в целом выходит на 178 ккал.

Перекус: один банан 77 калорий или яблоко на 120 грамм 57 ккал.

На ужин: 

4 средних моркови красного цвета, весом на 300 грамм - 100 оставшихся калорий.

меню на 500 кал на день пример

Советы для утоления голода

  • Чтобы насытиться и долго не чувствовать голода, лучше съесть пару орешков - грецких или арахиса.
  • Старайтесь выбирать овощи, а не хлеб с колбасой и сыром. Перекусывайте фруктами. Помните, что банан и авокадо - высококалорийные фрукты. А вот мандарины нет, можно съесть килограмм мандарин, и это выйдет всего 330 ккал. Зато сытно.
  • Если вас интересует калорийность или привлекают диеты на подсчете калорий, то желательно завести дневник. В этот пищевой дневник записывайте все съеденные калории, всё, что Вы положили в рот. Так начнется контроль за питанием, а когда питание умеренное и не превышает норму, то и вес начнет уходить.
  • Также при любом возникшем чувстве голода сначала выпейте пол-стакана чистой воды, если через 20 минут голод не пропадает, тогда пришло время есть.
  • И самый важный момент - пейте больше воды. Многие люди вообще не пьют чистую воду, и это большая ошибка современной жизни.

Это был пример меню. Его можно иногда изменять, например:

  • Суп в обед можно менять на запеченную рыбу в фольге или на рыбу, приготовленную в пароварке с овощами.
  • На завтрак лучше съедать несколько овощей или фруктов.
  • И пить именно не чай или кофе, а чистую негазированную воду. Вода быстро выходит из организма, а ежедневное питье позволяет ей выводить токсины и шлаки. Так что вес за счет зашлакованности на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели может снижаться, стоит только начать ежедневно употреблять много воды.

меню на день на 500 ккал салат

Сидя на диетах или ограниченном по калорийности меню, допустим, как в примере на 500 калорий, обязательно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды.

Это помогает намного легче переносить низкокалорийное питание, а через 10 дней будут заметны результаты не только в похудении, но и в улучшении самочувствия.

islimming.ru

киньте меню на 300 калорий)) что нибудь сытное насколько это реально. на весь день чтобы разделить. я на авс

МОНАРХИЯ

Французский салат с курицей
Отвари рис и куриную грудку. Мясо, 2 луковицы и яблоко мелко нарежь, добавь рис, при желании _ кукурузу. Заправь майонезом. На одну порцию возьми по половине стакана риса и мяса.
Питательная ценность одной порции _ примерно 150 ккал.

Томатный суп с зеленой фасолью и кабачком

На 4 порций понадобится: 1 литр нежирного куриного бульона, половина кабачка, 200 г стручковой фасоли, 1 морковка, половина луковицы, 2 помидора или 2 ложки томатной пасты, 1 болгарский перец, соль, перец.
Кабачок очистить и нарезать кубиками, фасоль вымыть, отрезать хвостики и нарезать на кусочки по 2-3 см. Добавить овощи в кипящий бульон.
И лука, морковки, сладкого перца и помидоров (или томатной пасты) приготовить зажарку и добавить ее в суп, когда фасоль будет почти готова. Посолить, поперчить и кипятить суп еще 5-7 минут.
Подавать со сметаной и свежей зеленью.

Примерная питательная ценность 1 порции – 130 ккал.

Ольга Копылова

300 калорий?? ? Ты подумала прежде чем написала?? ? Это яблочко и морковочка.

PCP

Даже в немецких концлагерях для работающих заключенных был рацион в 650 ккал, Вы что лежать собираетесь в тепле и ничего не расходовать?
А из сытного и не очень калорийного - хорошо идут фаршированные перцы без сметаны, супы-пюре на основе корня сельдерея, нежирная рыба и телятина, суши в разумных количествах, мисо-суп, хорошо отбивает аппетит чай с чабрецом

Неизвестно

Я не знаю сколько ккал. в этом салате, но он очень сытный и его можно есть хоть каждый час и не поправляться. Я когда-то так худела.
Капусту белокачанную трете на крупной терке. Свежую свеклу на мелкой, туда же морковку и яблочко кисленькое тоже на
мелкой терке. Все перемешать, немного подсолить и запрпвить растительным или оливковым маслом.

Кот Шредингера

гы) ) сытное на 300 калорий)) ) типа горячий снег идет вверх))

Волчица 1

разгрузочный день на кефире, калорийность 850 ккал, а вы сытное на весь день хотите на зоо ккал.
Так вот в 100 граммах черного хлеба примерно 260 ккал, блокадная норма 125 грамм хлебушка как раз очень сытно, делите на день, это ваши 300 ккал, вот вам и меню.

примерное диетическое меню на 300 ккал???

Валерия Халченко

В 100г. обесжиренного творога 76 калорий

!!!!!!!!!!!!

Бутылка пива

Евгеша

Салатики какие нибудь овощные

ПоМолоку без перерыва

диетический йогурт
овощной салат
фрукт
+ вода

Лина

Мясо, птица

100 грамм продукта

Ккал

Печень говяжья

100

Куриное мясо без кожи

150

Язык говяжий

160

Индейка нежирная

165

Говядина нежирная

165

Телятина

175

Курятина

200

Говядина

210

Кролик

220

Баранина

300

Утка

360

Свинина

365

Рыба, морепродукты

100 грамм продукта

Ккал

Мидии

75

Креветки

80

Моллюски

85

Треска

85

Судак

95

Камбала

100

Карп

105

Сом

160

Икра красная

230

Сельдь

260

Молоко, молочные продукты

100 грамм продукта

Ккал

Простокваша обезжиренная

30

Кефир жирный

60

Молоко

60

Сливки 20%

200

Творог жирный

240

Сметана 30%

295

Сыры

300-400

Масло сливочное

500-600

Майонез

630

Овощи

100 грамм продукта

Ккал

Огурцы

15

Капуста квашенная

20

Редис, лук зеленый

20

Баклажаны, кабачки, тыква, перец сладкий, сельдерей, спаржа, шпинат, репа

20-30

Капуста цветная. белокочанная

30

Морковь

35

Грибы (в среднем)

40

Лук репчатый, свекла

45

Чеснок

46

Зеленый горошек

75

Картофель

80

Томатная паста

100

Горох

280

Фрукты

100 грамм продукта

Ккал

Клюква, лимоны, облепиха

30

Земляника, клубника

35

Грейпфрут

35

Дыня, арбуз

40

Апельсины, абрикосы, смородина

42

Персики, слива

43

Яблоки, крыжовник

45

Ананасы

46

Груши, шиповник

50

Черешня

52

Виноград

65

Чернослив

245

Изюм

260

Мед

320

Крупа, мука, хлеб

100 грамм продукта

Ккал

Хлеб ржаной

180

Батон

235

Хлеб пшеничный

240

Мука ржаная

295

Крупа овсяная, геркулес

305

Крупа перловая, ячневая, гречневый продел, рисовая, манная

320-330

Мука пшеничная

335

Крупа гречневая ядрица

335

Макароны

340

Крупа пшенная

350

Сухари

400

Печенье

440

Манька(ГлаВныЙ БолеЛьщиК СтраНы)

кошмар, конечно нет, 800-1000.

Милка

а зачем на 300? это на одну порцию то? в день таких должно быть 4-5и каждый раз - разные продукты. тогда толк будет. а калорийность можно скачать в виде таблицы легко

Frau Steiner

30 калорий человек тратит на 8-часовой сон - без учета расходов на дыхание, пищеварение, кровообращение и пр. Питаясь на 300 калорий, можно не то чтобы похудеть - сдохнуть скорее.

людмила дёмина (Малахова)

Кофе б/с - 2ккал
Хлебец 2 шт - 40 ккал
Напиток на сыворотке 200г - 94 ккал
Зеленый горошек 170г - 109 ккал
Яйцо 1 шт. - 60 ккал
Чай зеленый б/с -2 ккал
ИТОГО: 307 ккал

Нужно меню на день на 300 калорий.

Наталия Рябец

4 яблока или 400 - 450 грамм творога 0%

Умный Парень

Сдохнеш так

я

пирожок

Nadejda Blagodarnaya

3-4 куска хлеба.

shocker

василина что за имя странное

Марина Тимофеева

Василина, а вы бы нашли в сети таблицы калорийности продуктов, да сами бы и посчитали... Умножать-делить-складывать умеете, наверное, в 14 лет? Или мозг уже не работает из за недостатка питания?

sababa

Для 300 калорий и меню не нужно. Гроб только.

красопетка

Девушка! Не делай глупостей! Ты снизишь обмен веществ, худеть будешь не сильнее, чем при диете в 1000-1500 калорий. Сожжёшь много мышечной массы. А самое обидное - как только позволишь себе хоть 100 лишних калорий - они ТУТ ЖЕ уйдут в жир!
Не обрекай свой организм на самоуничтожение!

что можно скушать на 400-500 калорий. . завтрак обед, ужин?

Катя

за весь день это очень мало. . здесь очень подробная статья о похудении. Прочтите
http://izbrannoe.forum2x2.ru/t10-topic
а это таблица калорийности продуктов.. можете сами составить себе меню, исходя из нее
http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm

Меню одного дня:
утро -- 2 яйца ( 320 ккал ) с хлебом, чай
обед -- горбуша вареная - 100 гр + отвар из нее -- 150 ккал
ужин - кусочек вареной курицы -- 100 гр с овощами -- 200 гр -- 350 ккал
у вас еще останется 180 ккал, можете кушать фрукты или творожок

автрак-кофе с молоком напополам с водой, с подсластителем и кусочек хлеба
обед- 2 филе белой рыбы с 5 помидорками
полдник- 2 яблока
ужин -200 г творога 0% с 30 г варенья на фруктозе (161ккал в 100 г) и какао с молоком и подсластителем

Завтрак: кофе с молоком и подсластителем, 1 яйцо
Обед: 600 мл супа из пакета, кусок вареной красной рыбы
Полдник: 3 яблока
Ужин: 3 трубочки из салатного цикория, завернутого в тонкий ломтик ветчины под соусом бешамель, соуса, разумеется минимум.

Завтрак всегда одинаковый: 200 г молока 0% + 200-300 г воды нагреваю в микроволновке, потом туда 1ч. ложку растворимого кофе и 5 таблеток подсластителя. Это 62 ккал. Чашечка нехилая такая, так что я наедаюсь, как бы хорошо засчет объема. Потом, конечно, проваливается, но до обеда вполне терпимо.
Обед : 150 г фасоли или горошка или какой-нибудь полезной крупы с овощами сырыми ( помидоры, капуста, морковка, перец и т. п. ) Овощи очень малокалорийны, их можно до 400 г. есть, только без масел-майнезов. И какое-нибудь мясо-рыба 100-150 г, жареное, вареное, печеное, только без подливок, ну или чуть- чуть!
Обед очень сытный получается и сидишь потом спокойно до ужина! Это где-то 500 ккал
На полдник -2-3 яблока, в зависимости от размера, ну или другой фрукт. Это 150 ккал, грубо говоря.
Ужин-момент для меня критический, т. к. если я не набью желудок, то сорвусь непременно и нажрусь чего попало и буду вам плакаться в жилетку на следующий день. Поэтому я должна съесть большой объем горячей и малокалорийной пищи! Горячей-потому что зима и насыщает лучше в это время суп, чем салат. А калорий осталось от моей 1000 - 200-300, так что не разгуляешься!
Итак, я либо ем супчик очень постный, типа щей, в нем 19 ккал в 100 г, ем хорошую мисочку, чтобы наесться, 400 г, А то и 500. Это всего 80-95 ккал. А потом решаю, чем еще добрать остальные ккал. Либо творгом-йгуртом, либо фруктами.

*Ленор4ик

треть сникерса на завтрак вторая треть на обед третья на ужин
400 калорий
а если честно бреД. хватит гробить свой организм

Алекс Сладкая

http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php вот ссылка на сайт где можно расчитать рецепт, мне помогает