Калории в овсяной каше на молоке

Энергетический завтрак

Сколько калорий в овсяной каше на молоке Сколько калорий в овсяной каше на молоке

Утро каждой современной женщины начинается с приготовления завтрака. Но все стремятся сделать завтрак быстро, и чтобы он еще и полезным был, а еще давал сил и энергии, а также чувство сытости до самого обеда. Лучшим выбором в этом случае является овсяная каша, и ты это знаешь.

Но ее же можно готовить разными способами. Многие предпочитают геркулесовую кашу на молоке, но не навредит ли это фигуре? Для этого необходимо обладать знаниями о том, сколько калорий в овсяной каше на молоке.

Вкусный и сытный завтрак


Главная составляющая геркулесовой каши - это медленные углеводы, которые человеческий организм перерабатывает в энергию долгое время, постоянно обеспечивая нужное для жизни ее количество.

У хлебобулочных изделий все углеводы являются быстрыми и, соответственно своему названию, быстро превращаются в энергию, которой зачастую оказывается много, потому организм откладывает ее в виде жира у тебя на боках. Но у «геркулеса» все не так. Потому ее рекомендуют во время диет.

Кроме того, что ты начинаешь испытывать чувство сытости уже после нескольких ложек, она еще и благотворно влияет на состояние желудка и кишечника. Попадая в желудок, геркулесовая каша создает внутри желудка барьер, который защищает его стенки, а также нормализует кислотно-щелочной баланс. При попадании в кишечник, овсянка очищает его стенки от накопившихся на них шлаков и токсинов.

Какая калорийность овсяной каши


Калорийность этого продукта не большая. Она зависит, в первую очередь, от того ингредиента, который в нее будет добавлен во время приготовления.

Если добавить масло с солью и сахаром, сразу же энергетическая ценность возрастет в разы, что не очень понравится тем людям, которые следят за своей фигурой.

Стоит отметить, что геркулесовая каша, сделанная на воде, тоже может вредить фигуре. Это случится в том случае, если ты начнешь есть ее в больших количествах, тогда организму будет уже некуда деваться, и он начнет откладывать жировые запасы. Так что, будь аккуратней и кушай в меру. Также запомни, что каждая ложка сахара (узнать сколько грамм сахара в 1 столовой ложке можно здесь), добавляет около 100 ккал в твой завтрак.

Но если заварить овсянку с молоком, купленным в магазине (обычно молоко производят с 2% жирности), то калорийность овсянки составит 113 ккал. Это не так уж много, ведь заваренная на воде овсянка имеет 89 ккал. Но тут нужно учитывать, что молоко может быть и домашним, а это примерно 3,5-4% жирности, тогда питательная способность увеличится до 139 ккал. Используй эти цифры при подсчете количества калорий, которые ты съедаешь в день, для того, чтобы сделать свой рацион сбалансированным, а фигуру красивой.


Польза овсянки на молоке


Для многих людей это блюдо будет невероятно полезным, оно позволит зарядить энергией организм и заставит работать мозг, который еще не до конца отошел ото сна.

Геркулесовая каша на молоке будет полезна:

  • Для людей, которые занимаются в тренажерном зале. Конечно, кроме этого блюда они еще едят много другой белковой пищи и особо не волнуются о том, что поправятся, их основная задача - набрать мышечную массу.
  • Для людей, имеющих проблемы с желудком. Овсянка благотворно повлияет на его работу.
  • Для тех, чья работа связана с разного рода мыслительной деятельностью, например, ученые, учителя, инженеры.
  • Для людей, которые придерживаются диеты. Но необходимо не увлекаться поеданием этой каши, а то, увлекшись ее вкусом, можно и про диету забыть.
  • Очень полезной геркулесовая каша оказывается для молодого растущего организма, потому, будет невероятно полезной для детей разного возраста. Определено, что школьники, которые едят на завтрак овсяную кашу с молоком и сахаром, достигают больших успехов в учебе, по сравнению с их сверстниками, которые по утрам питаются иначе.
  • Также, овсянка полезна для зрения и слуха, что будет нужно знать людям в преклонном возрасте.

Родиной этой каши считается Монголия. Но она давно уже укоренилась в рационах людей во всех странах СНГ, а также, очень популярна в Шотландии с времен Шерлока Холмса и по сей день. Этот продукт является уникальным, потому что благодаря своему ненавязчивому вкусу, в заваренную овсянку можно добавлять и мед, и фрукты, и ягоды, и варенье, словом, кто что любит. Некоторые люди даже любят соленую овсянку, добавляя в нее отварное мясо с солью.

Теперь, узнав, сколько калорий в овсяной каше на молоке, ты можешь спокойно включить ее в свой рацион, даже если находишься на диете, но помни, что нельзя ее есть в больших количествах во время избавления от лишних килограммов, потому что можно свести свою диету на нет. Также, желательно, в заваренную на молоке геркулесовую кашу не добавлять сахара, потому что сразу же возрастет количество углеводов в блюде, и вместо диетического питания, ты получишь только несколько лишних грамм жира.

Frilanser

idunn.org

Калорийность овсяной каши

Калорийность овсяной каши Кроме вечных дождей и вечернего чая в пять часов с Англией ассоциируется и овсяная каша, ставшая уже не только блюдом определенной кухни, но и прочно закрепившаяся на российском столе. Здесь она претерпела некоторые изменения и стала известна под наименованием «Геркулес», таким образом, намекая на придание сил, здоровья и выносливости. Врачами-диетологами и всеми приверженцами правильного питания овсяная крупа давно уже признана наилучшим способом начать свое утро, запустить пищеварительные процессы, обеспечить организм энергией на целый день и уничтожить чувство голода на несколько часов. Из-за своей высокой питательности, простоты приготовления и сочетаемости со многими продуктами, овсяная каша пользуется большой популярностью.

Тем же, кто придерживается строгих ограничений в питании, будет интересно узнать, сколько калорий в овсяной каше, как они распределяются по энергетической ценности, как распадаются в организме и куда идут в итоге. А также с чем стоит соединять овсянку, чтобы принести максимальную пользу, как всему организму, так и фигуре.

Сколько калорий в овсяной каше

Овсяная каша варится из овсяных хлопьев, в которые измельчается крупа. Они бывают как минимум двух видов помола: крупные, те самые, что знакомы под названием «Геркулес», требующие обязательной варки в течение нескольких минут, но все же не превращающиеся в пюре. И мелкие, тонкие хлопья, которые можно просто залить кипятком и оставить на пару минут под крышкой запариться. Они более благоприятны при заболеваниях желудка лишь с той точки зрения, что их не нужно тщательно пережевывать: они уже представляют собой пюреобразную слизистую массу. По калорийности овсяная каша из любых по толщине хлопьев одинакова и составляет 352 кКал на сто грамм сухого продукта. После запаривания или отваривания она увеличивается в объеме до трех-четырех раз. А потому у сваренной на воде овсяной каши калорийность окажется ниже на эту самую величину. Безусловно, если не имеется никаких добавок в виде сухофруктов, орехов, свежих фруктов, меда или других подсластителей. У сваренной на молоке овсяной каши калорийность будет зависеть еще и от жирности используемой жидкости.

Но в первую очередь стоит вспомнить об энергетической ценности овсянки, где 70% принадлежит углеводам, 16% жирам и 14% белкам. Сама по себе каша, как и остальные крупы, относится к сложным углеводам, которые допустимы в ежедневном меню, поскольку они не только достаточно медленно усваиваются, не вызывая ярких скачков глюкозы в крови и, следовательно, зашкаливания сахара, но и содержат в себе множество элементов, способствующих нормализации пищеварения и выведению из желудочно-кишечного тракта различной «грязи». Также они не оставляют после себя никаких «отходов», переходящих впоследствии в отложения на проблемных зонах. А за счет своей консистенции овсянка прекрасно обволакивает кишечник и желудок, что немаловажно при разного рода внутренних воспалениях. Уже по этой причине калорийность овсяной каши – как на воде, так и на молоке – не должна вызывать опасений.

Следующий пункт, призванный убить окончательно все страхи, основанные на калорийности овсяной каши – на молоке, особенно – это момент химического состава крупы. Дело в том, что в ней, по сравнению с другими злаковыми, содержится достаточно высокая доля белка. Конечно, она не сравнится с мясом, но сильно выделяется на фоне остальных каш. Этот белок без всяких проблем воспринимается организмом, а потому может служить заменой животного белка для тех, кому запрещена мясная группа продуктов. Витаминный состав здесь, конечно, тоже приятно поражает: помимо часто встречающихся А, Е, РР и витаминов группы В – В1, В2, В6 и В9 - присутствует еще и биотин – витамин Н (В7). Помимо того, что он нормализует углеводный и жировой обмен, превращая их в энергию, этот элемент приводит в порядок уровень холестерина и глюкозы в крови, что особенно ценно гипертоникам и диабетикам: именно у последних отмечен его дефицит. Вдобавок, он успокаивает расшатанную нервную систему и обладает иммуностимулирующим действием. В ста граммах овсяных хлопьев содержится половина суточной нормы биотина, что делает именно овсянку одним из главных его источников. И, что интересно, так это его липотропный эффект, за счет которого понижается количество отложенного подкожного жира. Опять же, данное действие играет на руку всем желающим обрести стройную фигуру.

Среди микроэлементов, имеющихся в овсяной каше, можно выделить высокую долю полинасыщенных жирных кислот, меди, фосфора, калия и магния: по этой причине овсянку часто рекомендуют при проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системой, в частности, при подозрениях на ишемическую болезнь, аритмию, тахикардию, а также неврозах и стрессах, снижении работоспособности, вялости, раздражительности, постоянных скачках настроения. Чуть меньше содержание серы, хлора, кальция, фтора и натрия. Это здоровые волосы и ногти, крепкие кости, зубы и суставы, здоровая кожа. Кроме того, они – гарант водно-солевого баланса в организме, а значит, опять же, отсутствие избытка жидкости, отложения солей, и нормальный вес.

Для того чтобы все перечисленные выше элементы в готовой каше сохранялись и правильно работали, следует стараться не переусердствовать при ее приготовлении. Самым правильным методом считается не долгая варка, а быстрое запаривание. Но овсяные хлопья должны быть чистыми, либо с добавлением отрубей. Никаких быстро завариваемых каш в пакетиках с кучей красителей, ароматизаторов, стабилизаторов и неясных пищевых добавок. Похудеть с них не получится, а вот набрать вес – запросто.

Овсяная каша в рационе тех, кто следит за фигурой

Калорийность овсяной каши на воде От столь впечатляющих положительных сторон о том, сколько калорий в овсяной каше, как-то не приходится задумываться. Становится ясно, что даже если бы показатель был раза в три больше, ее бы все равно стоило употреблять. А уж при имеющихся значениях не включить в завтрак овсянку – натуральный грех. Тем более что калорийность овсяной каши на воде равна 88 кКал на сто грамм, что составляет около трех столовых ложек сухого продукта, значительно прибавляющего в объеме после приготовления. Для насыщения же взрослому человеку достаточно ста пятидесяти граммов. Поскольку не все любят пустую кашу, присоединенный к ней банан повысит сытность блюда и не слишком-то отразится на калорийности овсяной каши. С учетом того факта, что до двенадцати часов обычно позволяется все, включая достаточно вредные продукты вроде хлебобулочных изделий, можно не беспокоиться о добавках. Допускается как сдабривание каши медом с корицей, разгоняющей обмен веществ, так и засыпание в блюдо орехов, изюма, кураги, чернослива, свежих ягод или фруктов. Всего, чего пожелает душа. Овсяная каша на молоке калорийностью в 102 кКал обычно варится с использованием сахара или меда, что уже придает ей сладость. Но при желании, как и к варианту на воде, в нее можно добавить фрукты и орехи. Так есть шансы приучить к овсянке даже того человека, который решительно от нее отворачивается, невзирая на крайнюю полезность блюда.

Единственный минус, который приходится отметить, это наличие фитиновой кислоты, негативно влияющей на количество солей калия в организме. Здесь аналогия та же, что и с рисом: для нивелирования данного отрицательного момента стоит употреблять овсяную кашу с продуктами, богатыми калием.

pohudeyka.net

Калорийность овсяной каши

Калорийность овсяной каши Овсяную крупу получают из овса. Посевной овес – молодая культура по сравнению с ячменем и пшеницей. Начало выращивания овса в России – примерно седьмой век нашей эры. Овсянка представляет из себя самую благотворную и питательную крупу.

Овсянка содержит в своем составе натрий, цинк, калий, фосфор, магний, железо, а также витамины В, В 1, В 2, РР, Е.

Калорийность овсяной каши небольшая, но этот продукт богат большим количеством антиоксидантов, которые представляют собой вещества, повышающие сопротивляемость организма к разным инфекциям, а также влияниям окружающей среды (радионуклиды, стрессы, соли тяжелых металлов). Овес выступает как богатый источник аминокислоты метионина и магния, которые необходимы для полноценной деятельности всей нервной системы. Большое содержание в овсянке клетчатки и протеинов прекрасно влияют на все обменные процессы, тем самым способствуют росту и активному развитию, а также формированию мышечных тканей. Всего одна тарелка овсяной каши содержит в себе четвертую часть всей дневной нормы растворимой клетчатки, при этом три четверти стакана геркулесовых хлопьев покрывают дневную потребность человека в клетчатке.

Польза овсяной каши

Кроме того, что калорийность овсяной каши небольшая, в ней содержится много кальция и фосфора, которые необходимы для формирования костной системы и железа, которое в свою очередь, отлично справляется с анемией. Овсяная крупа оказывает прекрасное противовоспалительное и обволакивающее действие на слизистую желудка, применяется при болях в области живота и вздутии. Овсянка отлично чистит кишечник, выметая из него шлаки и другой мусор. К тому же, она стимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая тем самым риск развития онкологии в этой части человеческого организма, а также не дает прогрессировать язве желудка и гастриту. Овсянка включает в себя биотин, благотворно влияющий на кожу и предотвращающий дерматит. Овсяная каша – легкоусвояемый продукт питания.

Основные благотворные вещества, содержащиеся в овсяной каше – бета-глюканы, которые представляют собой пищевые волокна, превращающиеся в вязкую массу, которая прекрасно связывает холестерин. Бета–глюканы в овсяной каше уменьшают риск образования сердечнососудистых заболеваний.

Кроме низкой калорийности овсяной каши, она способна повысить и восстановить иммунитет, очистить организм от накопившихся шлаков, улучшить функционирование пищеварительного тракта и улучшить общее состояние человека.

Если овсянку включить в постоянный рацион питания, то можно сохранить умственные способности, память, зрение и слух до глубокой старости. Достаточно утром съесть небольшую порцию овсяной каши, чтобы почувствовать полезные свойства овсянки.

В больших городах неблагоприятная экология. У людей, которые там проживают, в организме накапливается большое количество токсинов. Поэтому им необходимо каждый день употреблять в пищу овсянку, ведь она быстро выводит из организма эти вредные вещества. Люди, которые страдают сахарным диабетом, также должны включать овсяную кашу в ежедневный рацион питания. И не из-за того, что калорийность овсяной кашинизкая, а из-за того, что в ее состав входят вещества, понижающие уровень сахара в крови и не позволяющие ему в дальнейшем подниматься. Вот такие они, полезные свойства овсянки!

Также следует сказать, что овсяные хлопья легко и быстро варятся. Каким образом удается их получить? Сначала овсяные зерна перемалывают, потом плющат, отжимают масло, а затем отправляют на термическую обработку. При помощи такой технологии зерна приобретают насыщенный вкус и аромат. По полезности овсяные хлопья отличаются от цельных зерен, но не намного.

Калории овсяной каши

Сколько калорий в овсяной каше Калорийность овсяной каши – 303 килокалории. За счет того, что калории в овсяной каше содержатся в минимальном количестве, ее можно часто встретить в меню разных диет для похудения. Особенно часто овсяную кашу употребляют в качестве основного продукта питания для разгрузочных дней. Несмотря на то, что калории в овсяной каше содержатся в небольшом количестве, она прекрасно утоляет голод и имеет в своем составе много полезных веществ, которые помогут сделать иммунитет стойким и крепким.

Популярность овсяной каши объяснима диетическими и полезными для организма свойствами. Наверное, поэтому, многих интересует вопрос: сколько калорий в овсяной каше?

Овсяная каша – источник здоровья и молодости. Ведь это блюдо – источник многих антиоксидантов, которые повышают сопротивляемость организма к разным действиям окружающей среды и повышают, как уже было отмечено выше, иммунитет. Что же касается вопроса – сколько калорий в овсяной каше, то каша, которая сварена на воде, будет иметь меньшую калорийность по сравнению с калорийностью овсяной каши, сваренной на молоке. Если вы следите за своей фигурой, то овсяная каша на воде – то, что вам нужно. А чтобы она была вкуснее, можно добавить в нее сухофрукты или орехи. Хотя в этом случае ответ на вопрос о том, сколько калорий в овсяной каше, будет совершенно другим из-за разных добавок.

Калорийность овсяной каши на молоке

Калорийность овсяной каши на молоке достаточно большая. А именно – выше 110 ккал на сто грамм продукта. Такое количество калорий приблизительное. Конечно, ответить однозначно на вопрос: какова калорийность овсяной каши на молоке невозможно. Ведь здесь все зависит от используемого молока, точнее от его жирности, а также от количества воды, которая используется при варке каши.

Калорийность овсяной каши на воде

Калорийность овсяной каши на воде – примерно 320 ккал на сто грамм продукта. Следует заметить, что овсяная каша на воде считается традиционным завтраком в Шотландии, Англии и Скандинавии.

За счет того, что калорийность овсяной каши на воде низкая, она является важным продуктом для диетического и детского питания. Некоторые ученые считают, что овсянка способна выводить кальций из организма, а фитиновая кислота препятствует его усвоению в человеческом организме. Поэтому необходимо питаться сбалансировано, чтобы избегать недостатков питательных веществ в организме, которые должны поступать с разной пищей.

Польза и калорийность овсяной каши зависят от способа ее приготовления, добавок, наполнителей и рецептуры. В овсяную кашу можно добавлять разные ингредиенты – джемы, масло, сахар, фрукты. В зависимости от энергетической ценности этих добавок, будет меняться и калорийность овсяной каши.

Вред овсяной каши

Кроме полезных свойств овсяной каши, у нее есть и негативная сторона. Вред такой каши заключается в том, что она содержит фитиновую кислоту. Это вещество, как уже было отмечено выше, препятствует всасыванию кальция в организм. Если каждый день употреблять овсяную кашу, то она может нанести серьезный вред здоровью. В этом и заключается единственный вред овсяной каши.

pohudanie.net

Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром

Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром

Как приготовить блюдо «Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром»

  1. Молоко вылить в подходящую кастрюлю и довести до кипения.
  2. Добавить сахар и щепотку соли.
  3. В кипящее молоко, помешивая, понемногу засыпать овсяные хлопья.
  4. После кипения кашу варить 7-10 минут.
  5. В готовую кашу положить кусочек сливочного масла.
Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта «Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром»:

  • Хлопья овсяные - 200 гр.
  • Молоко - 1 л.
  • Масло сливочное - 1 ст.л.
  • Сахар - 2 ст.л.
  • Соль - 0.5 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром» (на 100 грамм):

Калории: 134.9 ккал.

Белки: 4.4 гр.

Жиры: 5.2 гр.

Углеводы: 18.6 гр.

Число порций: 5

Компоненты и калорийность рецепта «Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
овсяные хлопья 200 гр 200 23.8 14.4 138.6 732
молоко 1 л 1000 32 36 48 640
масло сливочное 1 ст.л. 20 0.1 16.5 0.16 149.6
сахар-песок 2 ст.л. 50 0 0 49.85 199
соль 0.5 ч.л. 5.5 0 0 0 0
Итого 1276 55.9 66.9 236.6 1720.6
1 порция 255 11.2 13.4 47.3 344.1
100 грамм 100 4.4 5.2 18.6 134.9

calorizator.ru

Калорийность овсяной каши на молоке | Здоровое питание

Как утверждает большинство специалистов-диетологов, овсяная каша – это наилучший вариант завтрака, как для взрослых, так и для детей. На сегодняшний день овсянка вновь набирает популярность, как здоровый и полезный (а также, вопреки предубеждениям, вкусный) продукт питания. В связи с этим многих читателей интересует вопрос – насколько велика калорийность овсяной каши на молоке? Ведь многие предпочитают именно такой ее  рецепт. На этот вопрос мы попробуем ответить в нашей сегодняшней статье. Но прежде чем говорить про калорийность овсяной каши на молоке, давайте вспомним, чем же полезно это блюдо.

Овсяная каша, польза и диетические свойства:

Овсянку рекомендуют употреблять потому, что она богата полезными углеводами, благодаря чему «заряжает» нас энергией на целый день. С ней мы получаем столь необходимые витамины, как А (нужен для нормального зрения и здоровья волос), С (предохраняет от простуды и укрепляет иммунитет), Е (благотворен для нашей кожи).

Кроме того,  в овсянке содержится ряд минералов, как то: магний (помогает сердечной мышце нормально функционировать), фосфор, хром, цинк, никель, кальций (для прочности костей), калий. Есть в ней очень редкие витамины, особенно важные для школьников, студентов и будущих мам — В6 и В12. Кашу считают диетическими блюдом, хотя калорийность овсяной каши на молоке будет выше, чем у приготовленной на воде.

Небольшой гликемический индекс – одно из важнейших свойств каши из овсяной крупы. У людей, потребляющих овсяную кашу, содержание сахара в крови держится на стабильном уровне, что особенно актуально для тех, кто страдает сахарным диабетом. Современные специалисты рекомендуют при составлении меню учитывать гликемический индекс пищевых продуктов.

Овсяная каша, как продукт питания, способствует уменьшению содержания холестерина в крови, что помогает предотвратить атеросклероз.

Пищевые волокна, присутствующие в кашах из овсяной крупы, помогают очистить организм. Даже измельченная овсяная крупа может послужить для кишечника своего рода скрабом.

Калорийность овсяной каши на молоке:

Итак, какую же, конкретно имеет калорийность овсяная каша сваренная на молоке? А вот такую:

Калорийность овсяной каши на молоке достаточно велика, свыше 110 ккал на 100 грамм

Но, разумеется, на вопрос, какова калорийность овсянки, однозначного ответа нет. Дело в том, что это зависит также от используемого молока и количества воды, которое включает рецепт.

prokalorijnost.ru