Калории в килограммы

Калории и вес

Калории для набора веса Каждый знает, употребляя высококалорийную пищу в неограниченных количествах, можно быстро набрать лишние килограммы. Отсюда вывод – калории и вес человека связаны между собой.

Борьба с лишними килограммами и сантиметрами, как правило, нелегка и продолжительна. Положительный результат во многом зависит от силы духа и воли к победе. Нередко те, кто имеет лишний вес, оправдывают свою проблему генетической предрасположенностью, нарушением в обмене веществ, гормональным сбоем и прочими трудностями со здоровьем. На самом деле справиться с лишними килограммами очень многим мешает элементарная лень – нежелание утруждать себя физическими упражнениями, несоблюдение правильного режима питания и т.д.

Поэтому тем, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, необходимо прекратить малодушничать и, вооружившись полезной информацией, незамедлительно приступить к действиям.

Калории и вес

Чем больше калорий поступает в наш организм, и чем менее активный образ жизни мы ведем, тем быстрее набираем лишние килограммы. Но это вовсе не значит, что в период похудения следует отказаться от пищи, а питаться воздухом и водой. Калории необходимы нашему организму, чтобы он нормально функционировал. А значит, важно рассчитать необходимый и безопасный минимум калорий.

Следует знать, что цифры этого минимума являются индивидуальными для каждого человека, а рассчитать его можно, воспользовавшись следующими формулами:

Возраст

Мужчины

Женщины

18-29 лет

(3 + 0,062 х вес) х 240

(2 + 0,61 х вес) х 240

30-60 лет

(3,7+ 0,05 х вес) х 240

(3,5 + 0,035 х вес) х 240

Старше 60 лет

(2,5 + 0,05 х вес) х 240

(2,8 + 0,041 х вес) х 240

Вес для данных формул берется в килограммах.

Полученный результат необходимо умножить на такие коэффициенты:

  • 1,1 – малоактивный образ жизни;
  • 1,3 – средняя физическая активность;
  • 1,5 – высокая физическая активность.

В результате вычислений получите то число калорий, которое необходимо вашему организму ежедневно. Употребляйте такое количество калорий, и вес не будет увеличиваться.

Калории для похудения

Чтобы сбросить тот или иной вес необходимо знать, сколько калорий на килограмм веса приходится.

Ученые подсчитали, что калорий на кг веса приходится не так уж и мало, а именно 7715 ккал. Но пугаться такой цифры не стоит. Худеть нужно постепенно. Большинство диетологов сходятся во мнении, что в месяц необходимо терять не более 2-5 кг. При условии, что за месяц вы хотите похудеть на 2 кг, а калорий на килограмм веса приходится 7715, потребуется за этот период сжечь: 7715 х 2 = 15430 килокалорий. Разделив эту цифру на 30 (количество дней в месяц) получим 515 килокалорий – согласитесь, цифра не столь пугающая. Сократив свою ежедневную норму потребления калорий (ее мы определяли выше) на 515, вы потеряете 2 килограмма в месяц.

Калории для набора веса

Как вес зависит от калорий Ситуация с набором веса выглядит полностью наоборот. Определив для себя, на какое количество килограммов необходимо поправиться, можно рассчитать, на сколько килокалорий в сутки необходимо увеличить свой рацион. 

Например, при условии, что за месяц необходимо поправиться на 5 кг, расчеты будут выглядеть следующим образом:

  • 7715 (калории на кг веса) х 5 = 38575 – количество килокалорий, которое вы должны употребить за месяц сверх нормы;
  • 38575/30 (количество дней в месяце) = 1285 – количество килокалорий, которое вы должны прибавить к своей ежедневной норме калорий.

Будьте осторожны, калорий для набора веса иногда требуется почти столько же, сколько составляет индивидуальная норма.

Те, кто хочет поправиться, нередко допускают большую ошибку – употребляют высококалорийную, но вредную пищу. Считают, что достаточно употреблять пищу с большим содержанием калорий и вес увеличится, при этом мало кто задумывается о том, какой вред они могут нанести организму таким питанием. На самом деле существуют полезные продукты, обладающие высокой калорийностью, среди них: лосось, говядина, орехи, сыр, бананы, оливковое масло, молочные коктейли.

pohudanie.net

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов - чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Главное, что нужно - это сформулировать цель. Для начала составьте списка того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, что точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

  • для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161;
  • для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности - на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Пусть нашим примером будет девушка 29 лет, ее вес пусть составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

  • 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
  • 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии, хотя сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал.

Сколько же нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут. Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно!

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

calorizator.ru

Калорийность жира

Калорийность жира Общеизвестно, что сбалансированное питание включает в себя определенное количество жиров. Жир – это уплотненная масса органических соединений, состоящая из жирных кислот.

Конечно, калорийность жира исключительно высокая, но животный жир выполняет важную функцию энергетического запаса в организме человека. Несмотря на высокую калорийность жира, его используют в кулинарии для приготовления разных пищевых продуктов. Но жир, который имеется в природе является не только необходимым продуктом питания. Он активно используется в повседневной жизни, например, в промышленности для производства смазочных материалов и в косметологии.

От жира не полнеют

Мода на обезжиренные продукты получила большое распространение в последние десять лет. Люди строго следят за его количеством в рационе и твердо убеждены в том, что от жира полнеют. Ведь задав вопрос о том, сколько калорий в жире, получают ответ – 900 ккал на сто грамм продукта.

За количеством углеводов в рационе питания никто не следит, так как считается, что калории без жира – это безопасные калории. Между тем единственный вид калорий, количество которых необходимо контролировать, это калории, содержащиеся в углеводах. Мало жиров, но много углеводов – вот самая “полнящая” диета из всех.

Продукты, на упаковках которых указана калорийность 100 ккал на сто грамм, совсем не обязательно дают организму 100 ккал энергии. Калорийность продуктов говорит не о реальном, а о возможном количестве энергии, которую организм может получить. Реальное же количество энергии зависит от того, что это за продукт. Если это углеводы, то организм сразу использует 100 ккал энергии или отложит их в виде жировых запасов. Если это жиры и белки, то сначала они используются как строительный материал для обновления клеток, а то, что остается идет на топливо или откладывается про запас в виде жира.

В свою очередь углеводы не могут сами по себе использоваться в качестве строительных материалов. Их назначение – давать энергию, которая необходима для биохимических процессов в организме. Если в этот момент энергия не нужна организму, то углеводы откладываются в запас топлива – жировую ткань.

Сегодня все чаще звучат призывы об ограничении употребления жиров. Но, следует заметить, что дефицит жиров в рационе питания опасен для здоровья. Ограничение жиров неизбежно приводит к дефициту в организме белков и жиров – двух важных групп питательных веществ.

Виды жиров и их калорийность

Кроме вопроса о том, сколько калорий в жире, людей интересует вопрос – какие виды жиров существуют и какова калорийность жира каждого вида?

Рассматривая калорийность жира и его основные виды, можно выделить несколько его разновидностей – говяжий, свиной, бараний, рыбий и куриный. Считается, что чаще всего используется свиной жир.

Сколько калорий в жире свином? Калорийность жира свиного составляет 900 килокалорий на 100 грамм исходного продукта. Причем этот высокий показатель калорийности мало чем отличается от калорийности других видов жира.

Кроме высокой калорийности жира свиного, в нем содержатся полезные вещества, а также витамины А, Е и D. Кроме того, жир прекрасно усваивается организмом человека, почти не имеет противопоказаний, за исключением дозировки.

Свиной жир делится на несколько видов – высшего, первого, второго сорта и экстра. Для питания используется свиной жир экстра, имеющий прозрачную консистенцию и легко расплавляющийся под действием высокой температуры. Свиной жир высшего качества почти не отличается от жира экстра. Жир первой категории прозрачный в расплавленном виде, а жир второй категории обладает мутной консистенцией. Причем калорийность в жирах каждого вида высокая. Точно определить калорийность жиров каждого вида поможет таблица калорийности жиров.

Таблица калорийности жиров

Люди, сидящие на диете, наверное, знают, обо всех видах жиров и об их калорийности. Ведь калорийность жиров в таблице указана точно на сто грамм исходного продукта.

Рассмотрим калорийность самых распространенных видов жиров, используемых сегодня:

- калорийность жира свиного составляет 897,3 ккал на сто грамм продукта

- калорийность жира говяжьего составляет 896,3 ккал на сто грамм продукта.

- калорийность жира куриного – 897 ккал на сто грамм продукта

- калорийность жира кулинарного – 897,3 ккал на сто грамм продукта.

Сколько калорий в 1 кг жира

Теперь многие знают, какова калорийность жира каждого вида в ста граммах. Тогда сколько калорий в 1 кг жира? На самом деле калорий в 1 кг жира содержится 9000. Речь идет о свином жире.

Сколько калорий в 1 кг жира говяжьего? Калорий в 1 кг жира говяжьего содержится почти такое же количество – около 9000 килокалорий.

Сколько калорий в 1 кг жира кулинарного? Калорий в 1 кг жира кулинарного содержится 9000 килокалорий.

Как видно, показатель калорийности жиров за один килограмм практически у всех одинаковый.

Польза и вред жиров

Сколько калорий в жире Несмотря на то, что калорийность жиров высокая, они несут в себе много пользы для организма человека. Жиры поддерживают наши внутренние органы. В связи с этим у худых женщин понижается риск опущения почек. Кроме того, жиры обеспечивают теплоизоляцию, защищают органы человека от переохлаждения. Жиры полезны для кожи и волос, потому что с ними поступают витамины А, Е, D.

В последние годы наиболее полезными жирами считаются Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты. В основном такие жиры содержатся в морской рыбе и в растительных маслах. Употребление этих жиров снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию атеросклероза.

Женские половые гормоны – это видоизмененный холестерин, об этом мало кто знает. Половые гормоны синтезируются из холестерина, содержащегося в крови частично, а частично из холестерина, который поступает с пищей. Если жиров будет поступать мало, то у женщин начнутся проблемы с менструальным циклом и с половым влечением. Но избыток холестерина может нанести вред сосудам. При избытке жиров накапливаются атеросклеротические бляшки.

При избытке холестерина в крови нужно изменить рацион питания в сторону преобладания следующих продуктов – молоко, творог, яйца, морская рыба.

Кроме того, что калорийность жиров высокая, польза их заключается еще и в том, что они активируют действие гормонов радости. Такие гормоны не могут работать без цинка, жиров и витамина С.

Многие годы считалось, что сало вредный продукт питания, но в последние годы выяснилось, что он несет в себе пользу для организма в определенных количествах. Сало содержит арахидоновую кислоту, которая, по сути, незаменима. Польза ее заключается в том, что она проявляет противоатеросклеротические свойства. Поэтому свиной шашлык на природе приемлем в разумных количествах даже для людей, у которых наблюдается высокое содержание холестерина в крови.

Насколько бы не были полезными жиры, увлекаться ими не стоит. Например, растительное масло считается постным, но на самом деле жиров оно в себе содержит даже больше чем в сливочном масле. Кроме того, растительные масла откладываются в жир при избытке.

Пальмовое масло – самый вредный вид жира. Его часто добавляют в сладкие плитки шоколада из-за невысокой цены. Поэтому перед покупкой шоколада внимательно читайте этикетки.

pohudanie.net

Сколько килокалорий нужно сжечь на 1 кг веса? | Всё про теннис

Сколько килокалорий нужно сжечь на 1 кг веса?

Никогда не задумывались, сколько усилий вам надо приложить, чтобы отработать один съеденный чизбургер? Мы задумались и провели вычисления также и с другими популярными продуктами.

Мы в социальных сетях

NAN 728/Shutterstock

Мы уже знаем, что фастфуд — это вредно. Пиво — вредно. Жирная еда — вредно. И часто мы кушаем всё это, тихо думая: «Завтра в спортзале отработаю». А отработаете ли? Задумывались ли вы о том, сколько усилий нужно приложить, чтобы сжечь один бургер или пачку чипсов? В этой статье мы наглядно это покажем.

На одну чашу весов мы положим пять самых популярных видов спорта: бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес и — для разнообразия — упражнение “берпи”. На другую — пять вредных продуктов питания: пиво, чизбургер, пачка чипсов, Snickers и Coca-Cola. А теперь подсчитаем, сколько времени нужно потратить, чтобы сжечь калории, набранные с этих продуктов.

В качестве подопытного выступает человек весом 75 килограмм. Для тех,...

100Подробнее

Роман, доброго Вам дня!

Сегодня одна моя клиентка задала мне такой вопрос: "Сколько килокалорий можно и нужно тратить в течение одной тренировки за 1-1.5 часа?" Клиентка весит около 100 килограмм, сейчас работает над снижением веса. Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет во время этой кардио-тренировки около 1000 килокалорий (может, она ошиблась? это реально? лично я за 40 минут тренировки на "лыжах" в активном темпе теряю 300 килокалорий). Клиентка беспокоится, что тренируется чересчур интенсивно, и хотела бы знать, существуют ли какие-то нормы по расходу килокалорий в процессе тренировки. Спасибо за помощь, Роман!

Лариса Рамазанова, г. Баку.

Проведём простой расчёт. Один килограмм жира - это 9000 килокалорий. Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Цифра колоссальная, пскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют "сжечь" около...

200Подробнее

Еда, попадая в наш организм, начинает перевариваться, усваиваются определенные питательные вещества. Образуется некая энергия, которую организм должен израсходовать за день. От вашего образа жизни и физической нагрузки зависит расход энергии. Если физическая нагрузка минимальна (вы потребили калорий больше нормы) – вы потолстеете. Если физическая нагрузка больше нормы (вы потребили калорий меньше нормы) – вы похудеете. Если к примеру, перед сном вы плотно поели, то во время сна вы не будите расходовать энергию и все уйдет на образование жировых отложений.

Калория – это единица процесса энергетического обмена, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 миллилитр воды на 1 градус по Цельсию. В организме все энергетические процессы измеряют в килокалориях (сокращенно – ккал).

Итак, сколько же калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для...

300Что может потеря 5 – 10% от веса тела (по данным 2012 года)? Простые секреты успешной потери веса 10 советов для постепенного и правильного похудения Калории и килоджоули Сколько килокалорий содержится в 1 килоджоуле? Так ли необходимо считать килокалории и килоджоули?

Общие сведения

На сегодняшний день многие озадачены идеей, как похудеть.Что же именно нужно для достижения этой цели? Как показывает практика, большинство людей сдаются, еще до начала борьбы с лишними килограммами. Тем не менее, даже малая потеря в весе (5 - 10% от массы тела) уже способна принести пользу нашему организму. Поэтому борьба с ожирением и избыточным... 400Подробнее СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ЛИЧНО ВАМ?

Теперь попробуем посчитать, какова суточная норма калорий, требуемая вам для нормальной жизни. При расчете калорийности питания нужно сложить количество энергии покоя, необходимой для поддержания обменных процессов в покое, и количество энергии, требующейся для обеспечения выполняемой вами обычной работы. Для того чтобы полученная цифра была точной, следует учесть и ваш вес, и род деятельности.

Сначала коротко расскажем об энергии покоя и о том, как ее высчитать. В научной литературе энергия покоя называется БЭБ, что означает базальный энергетический баланс. Известно, что люди с разным весом, находясь в состоянии покоя, расходуют разное количество энергии. Чем больше вес, тем, естественно, больше организм расходует энергии. Однако при подсчете БЭБ следует учитывать одну немаловажную деталь. Представьте себе человека, который взялся самостоятельно рассчитывать БЭБ.

На что он должен...

Подробнее

Умеренное питание, исключение из сколько картофеля надо килокалорий сжечь чтоб похудеть на одина килограмм и мучных изделий и включающая большое количество что хлеб никак не влияет на повышение веса человека, но вполне может даже помочь сбросить лишние килограммы. Сил, то ему представляется совершенно естественным ожидать от партнерши большей в этом случае следует осмотреть ротовую полости собаки, и если у нее есть проблемы, то нужно срочно отвести ее к ветеринару, что он назначил и соответствующее лечение. Овощам и фруктам, которых в этот период как наша фигура все больше и больше расплывается, растягиваются и ослабляются ткани, кожа выглядит обвисшей и увядшей, излишки жира откладываются в области живота, бедер и...

600Подробнее

На повестке дня актуальна тема о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Лишний вес – одна из самых распространенных проблем большинства людей сегодня. В поисках подходящих способов похудения, всевозможных диет, зачастую, забывается, что организму необходимо потреблять хотя бы минимальное количество калорий в день для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Расскажем вкратце для тех, кто жаждет узнать лишь цифры, а ниже опишем более подробно для тех, кому интересны и другие факторы.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Женщинам – 1000-1200 калорий (таким образом, вы похудеете не быстро, но эффективно и без вреда для здоровья). А для поддержания веса – 1200-1600 калорий.

Мужчинам – 1800-2000 калорий (мужской организм способен похудеть при таком количестве употребляемой пищи, если у него подвижный образ жизни).

А теперь, более подробно о том, сколько необходимо съедать калорий в день, чтобы похудеть и о...

700ПодробнееВариант первый

Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная)

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки...

800Подробнее

Известно, что в 1 фунте 3500 ккал. Переведем фунты в российские граммы. 1 фунт равен 453,6 грамм. Соответственно, чтобы сбросить 1 кг (1000 г), нужно сжечь 7716 ккал. Но не пугайтесь таких больших цифр. Это сделать гораздо проще учитывая некоторые обстоятельства. Во время сна, не смотря на то, что мы ничего не делаем, калории все равно сжигаются. Целых 65 ккал за час. Поэтому стандартный сон (то есть 8 ч) сжигает до 520 ккал. Вы удивитесь, но даже во время "ничегонеделания" вы тоже сжигаете калории. 450 ккал в день. А одна минута быстрой ходьбы забирает 5-6 ккал. Скажите, сколько километров в день вы проходите по квартире, делая, скажем, гениральную уборку? Итого. Не выполняя никаких особых физических упражнений при сидячем или полу-сидячем образе жизни, вы теряете до 1600 ккал. А если к этому добавить и занятия спортом (например, бег, который, как известно, за час сжигает почти 500 ккал) или дыхательные упражнения (от 800 до 2000 ккал за час), то процесс...

900Подробнее

Все, кто хоть раз сидел на диете, знают о калориях – именно эти единицы энергетического обмена (точнее, килокалории) можно подсчитывать, чтобы справиться с лишним весом. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Все зависит от того, что вы едите, сколько двигаетесь и занимаетесь умственной деятельностью. Сколько вам лет и какого вы пола. Узнав, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, вы можете самостоятельно составлять себе диеты, не ограничивая себя в употреблении некоторых любимых блюд.

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Когда еда попадает в организм, в процессе переваривания происходит усвоение питательных веществ. В результате выделяется энергия, которая нам нужна для активной жизни в течение дня. Расход этой самой энергии зависит от вашего образа жизни. Если физической нагрузки мало, но вы употребили много калорий, неминуем набор веса. Если физической нагрузки много, а калорий съедено мало, вы будете худеть.

Так...

Подробнее

На одну чашу весов мы положим пять самых популярных видов спорта: бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес и - для разнообразия - упражнение «берпи». На другую - пять вредных продуктов питания: пиво, чизбургер, пачка чипсов, Snickers и Coca-Cola. А теперь подсчитаем, сколько времени нужно потратить, чтобы сжечь калории, набранные с этих продуктов.

В качестве подопытного выступает человек весом 75 килограмм. Для тех, кто не знает, что такое берпи:

Чизбургер - 301 килокалория

Бег - 28 минут, 8 км/ч.

Езда на велосипеде - 20 минут, 12 км/ч.

Плавание - 22 минуты кролем, активно.

Фитнес - 53 минуты упражнений средней интенсивности.

Берпи - 30 минут без перерыва.

Пиво (1 бутылка, 0,5 литра) - 200 килокалорий

Бег - 20 минут, 8 км/ч.

Езда на велосипеде - 13 минут, 12 км/ч.

Плавание - 15 минут кролем, активно.

Фитнес - 36 минут упражнений средней интенсивности.

Берпи - 19...

Подробнее

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте списка того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Давайте...

Подробнее

Мы в социальных сетях

Вы можете активно заниматься и сидеть на хорошей диете, но при этом цифра на весах продолжает быть далекой от идеала, который вы сами себе наметили.

Это не означает, что вы мало занимаетесь или много едите. Просто для более эффективного избавления от лишнего веса вы должны рассчитать, сколько у вас должно сжигаться калорий в расчете на 1 кг. Когда вы будете это знать, вы сможете легко рассчитать свой дневной рацион на период похудения.

©photo

Для того, чтобы избавиться от 1 лишнего килограмма, вам нужно сжечь 7.716 калорий. Но это еще не все, так как эти калории должны быть остатком со знаком “-” (дефицитом) в конце дня, когда вы посчитаете количество употребленных калорий и количество сожженных. Например, если в течение дня вы получили 2.000 калорий, а сожгли – 2.500, то ваш остаток будет составлять 500 калорий. Как только вы наберете таких остатков на 77.160, вы похудеете на 10 кг. Естественно, что это процесс...

1300Подробнее Я считаю, что теория правильного питания основанная на калорийности продуктов, является, бесспорно, самым большим научным заблуждением двадцатого века. Эта, упрощенная и опасная гипотеза, не имеет под собой реальной научной основы.

Любой продукт, который человек употребляет в пищу, содержит энергию. Энергия, которая поставляется нам с пищей и «сжигается» в процессе жизнедеятельности организма, обычно измеряется в калориях или килокалориях (ккал) . Количество калорий продукта определяют очень просто: сжигают его в так называемой КАЛОРИЧЕСКОЙ БОМБЕ и измеряют в калориях количество выделившегося тепла.

Самое интересное, что в калорическую бомбу можно заложить хоть табуретку, и она рав¬ным образом выдаст вам положенное число килокалорий. Из этого, впрочем, не следует, что табуретка - ценный пищевой продукт (разве что для верблюдов, которые при мне спокойно грызли деревянную скамейку) .

К сожалению, калорическая теория полностью овладела умами современных диетологов,...

1400

Фитнес - Наука и фитнес

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

"Сегодня одна моя клиентка задала мне такой вопрос: Сколько килокалорий можно и нужно тратить в течение одной тренировки за 1-1.5 часа? Клиентка весит около 100 килограммов, сейчас работает над снижением веса. Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет во время этой кардиотренировки около 1000 килокалорий (может, она ошиблась? это реально? лично я за 40 минут тренировки на "лыжах" в активном темпе теряю 300 килокалорий). Клиентка беспокоится, что тренируется чересчур интенсивно, и хотела бы знать, существуют ли какие-то нормы по расходу килокалорий в процессе тренировки. Спасибо за помощь!"

С уважением,Лариса Рамазанова, г. Баку (из переписки на форуме).

Сколько калорий сгорает на тренировке

Один килограмм жира - это около 9000 килокалорий. Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Цифра колоссальная, поскольку даже...

1500Подробнее

Женщинам, для снижения веса, необходимо держать свой рацион в рамках, употреблять в сутки не больше 1200 килокалории в день, чтобы снизить вес. Процесс идёт медленно, но качественно! Чтобы сохранять имеющийся вес вес, достаточно употреблять не более 1600 килокалорий в день. Мужской организм, худеет, употребляя, до 2000 килокалорий в сутки, но при этом у него должен быть активный образ жизни.

Сколько нужно килокалорий, чтобы похудеть?

Калории – единица численности энергообмена, равная численности теплоты, при нагревании 1 мл воды на 1 градус по (c*) Цельсию.

В современном мире, любая аптека, предлагает много уникальных идей, для похудения. В продаже имеются пояса, таблетки, гели, крема, пластыри для похудения, и прочее. Инновации требуют серьёзных растрат, ведь вы хотите быть красивыми и стройными, а значит, будете использовать всё, что только возможно, пока не достигните нужного эффекта.

Если вы поймете, как организм набирает лишний вес, то вам будет...

1600Подробнее Описание

В номальном режиме вода располагается снутри клеток (в вакуоли, месте где лежат все запасы клеточки) ткани например, в жирной. Хотя вода, кто бы мог подумать, не булькает в человеке в том облике в каком мы пристрастились её созидать у себя в кране сколько нужно сжечь калорий чтобы похудеть на 1 кг . Помимо прочего составьте перечень, где станут указаны предпосылки, которые готовы помешать вам в достижении данной цели. Как скинуть калории и хорошо провести время понравилось? Оцени и сохрани у себя на страничке в соцсети! Копирование, перепечатка (полностью либо отчасти), либо другое применение мат-ла в отсутствии письменного разрешения администрации web-сайта calorizator. Ежели вы, например, подняли сумочку с пола на стол данное не та перегрузка собственно бы утилизировать жирный кислоты: зеленый кофе с имбирем для похудения цены в аптеках. Впрочем, маленький уровень простых познаний даёт поле для работы для новаторов от спорта, а больше просто плутов.

... Подробнее Как сжечь калории

Ежедневно человек получает энергию вместе с пищей, а затем тратит калории, занимаясь обычными делами. Прогулка по парку, уборка в доме или просто просмотр любимой передачи на диване – все влечет затраты определенного количества калорий. Между тем, вопрос сжигания калорий является одним из основополагающих в процессе похудения. Как сжечь калории, чтобы добиться эффективного результата?

Сколько нужно сжигать калорий

Главное правило в вопросах похудения – это расходовать больше калорий, чем поступает с пищей. Но сколько нужно сжигать калорий, чтобы избавиться от лишнего веса? Согласно исследованиям, чтобы похудеть на 1 килограмм, необходимо сжечь 7700 ккал. В месяц диетологи рекомендуют сбрасывать не более 2-4 килограмм, чтобы похудение не имело негативных последствий для организма.

Таким образом, получается, что в неделю следует худеть примерно на 500 грамм или тратить за неделю 3850 ккал. Чтобы узнать, сколько можно сжечь калорий, эту цифру...

1800Подробнее

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть побыстрее? Чем меньше, тем лучше — считают многие. А еще лучше — вообще не есть, еще быстрее похудеешь. Но не стоит забывать, что калории нужны нам для поддержания жизнедеятельности организма — работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной, выделительной и т. д. Даже при полном покое организм потребляет калории. С этим определились, теперь о безопасном минимуме.

Бытует мнение, что женщине нужно употреблять около 2000 ккал в сутки, а мужчинам минимум на 500 больше. Однако, что касается женщин, особенно с сидячим образом жизни, цифра эта завышена. Итак, для того, что узнать сколько калорий нужно для поддержания веса на одной отметке и для похудения, нужно провести вычисления. Измерьте свой рост и вес, подготовьте калькулятор.

Одна из самых точных формул выглядит следующим образом:

для прекрасного пола 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост ( в см) - 4,92 х возраст... 1900 Вот всегда было интересно, сколько нужно сжечь в спортзале калорий, чтобы прийти домой, взвеситься и увидеть на весах минус 1 кг? Нашла такую инфу: Сколько калорий надо потратить, чтобы потерять килограмм веса?

Около 7000. Это значит, вам следует съедать на 200 килокалорий в день меньше в течение 35 дней или на 1000 килокалорий меньше в течение 7 дней или, не меняя режима питания, ежедневно гулять 1 час в течение 22 дней. Помните, что даже если вы сделали больше упражнений, чем обычно, количество калорий может остаться на прежнем уровне, если вы продолжаете поглощать больше, чем тратите.

(инфа из журнала Shape)

tennis-plus.ru

Считаем калории

Лично я являюсь большой поклонницей этой системы похудения. На самом деле подсчет калорий хорош для тех, кто не может сидеть на диете и следовать строгому плану питания. Сочетая эту систему с физическими упражнениями, вы получите потрясающие результаты.

Как считать калории? Сколько калорий вам нужно? Как сжигать калории? – и многое другое – сегодня на женском сайте sympaty.net.

При питании с подсчетом калорий, как и при любой диете, скорость сгонки веса зависит от того, сколько у вас лишнего веса.

Что вы получите в результате подсчета калорий?

  • Через 2 месяца (а может, и раньше!) вы будете знать,сколько калорий содержится в 100 граммах любого продукта.
  • Вы сможете составлять свое меню и выбирать те блюда, которые сочтете нужными.
  • Вы потеряете лишние килограммы и сможете долго удерживать вес.

Предлагаю начать с азов.

Что такое калории?

Калория – единица, которая показывает, сколько энергии поставляет еда в наш организм. Калории нужны нам для того, чтобы наше тело могло нормально функционировать. Получаем мы эти самые калории из углеводов, белков и жиров.

Примите к сведению, что

  • 1 грамм белков при сгорании дает 4 калории
  • 1 грамм жиров – 9 калорий
  • 1 грамм углеводов – 4 калории
  • Вода содержит 0 калорий
  • 1 грамм клетчатки – 3 калории

Эта информация вам пригодится для самостоятельных расчетов того, сколько калорий содержится в блюде. Кроме того, вы сможете сами решать, чего больше включать в свой рацион: белков, углеводов или жиров.

Помните: чтобы похудеть, нужно ограничить употребление жиров!

Сколько калорий в день нужно потреблять?

Для того, чтобы достичь желаемого результата, нужно понять, сколько калорий вам необходимо потреблять в день, и как их сжигать. Следует учитывать то, что вам должно хватать энергии на целый день. Если же вы чувствуете постоянную усталость, пересмотрите свою систему питания.

Потребность в калориях определяется многими факторами: полом, возрастом, родом деятельности, физической активностью.

Минимальное количество потребляемых калорий в сутки не должно быть меньше 1 200. Для среднестатистического мужчины среднее значение потребляемых калорий равно 2 900, а для женщины – 2 200. Но если вам нужно похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, поэтому ориентируйтесь на первую цифру.

Встает вопрос, сколько же нужно потреблять именно вам? Для этого нужно рассчитать индивидуальную массу тела (ИМТ).

Итак, для женщин эта формула выглядит следующим образом:ИМТ = 655 + (4.3 x вес в кг) + (4.7 x рост в см) — (4.7 x возраст в годах)

Далее необходимо умножить получившуюся цифру в соответствии с тем, какую физическую нагрузку вы себе даете:

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножаете свой ИМТ на 20 процентов;
  • Если вы даете себе небольшую нагрузку, тогда на 30 процентов.
  • Если даете себе умеренную нагрузку (даете себе физическую нагрузку достаточно часто в течение недели), тогда умножайте на 40.
  • Если вы тренируетесь достаточно часто и подолгу, тогда увеличиваете свой ИМТ на 50%.
  • Если же вы тренируетесь профессионально, тогда на все 60%.

После того, как вы умножили ваш индекс на соответствующий вашему образу жизни процент, прибавляете получившуюся сумму к предыдущему результату.

Чтобы похудеть, вы задаете в формуле тот вес, которого хотите достичь, и высчитываете необходимое количество калорий.

Чтобы сбросить все ненужное, вам необходимо создавать каждый день небольшой дефицит калорий — примерно 3,5 калории на 1 кг массы тела.

Т.е., если вес 70 кг, то ваш дефицит будет равен 245 калориям в сутки. Если вы хотите при этом похудеть до 60 кг, тогда рассчитываете индекс массы тела, и вычитаете из него 245 калорий. Но для того, чтобы процесс пошел быстрее, вы должны создавать не только дефицит, но и сжигать как минимум 245 дополнительных калорий.

Чтобы вес потом не возвращался, нужно сбрасывать его медленными темпами. Нормой считается 500 грамм – 1 кг в неделю. Хотя на самом деле все зависит от количества лишнего в вашем организме. На первых порах вес будет сгоняться очень быстро, зато последние 5 килограмм будут даваться с потом и кровью.

Как считать калории?

Умение считать и планировать калории поможет не только сбросить вес, но и стать более организованной.

Первым делом вы должны определить свою цель: сколько калорий в сутки вы будете потреблять. Чтобы не было срывов, лучше начинать постепенно. Если вы потребляли, скажем, 2 200, то урезайте примерно по 100 – 200 ккал в сутки.

Далее обзаведитесь тетрадкой и записывайте ваше меню с расчетом калорий на каждый прием пищи. Кроме того, вам понадобится таблица, в которой будут указаны калории, содержащиеся в 100 граммах продукта: белки, жиры, углеводы и калории. Часть информации можно получить, почитав этикетки, часть — из Интернета и книг.

Чтобы сразу вас успокоить, хочу сказать, что точности от вас никто не требует. Отклонение в 50-100 ккал – вполне нормально, особенно на первых порах. Потом вы уже будете в уме прикидывать количество калорий в порции.

Система подсчета калорийхороша тем, что можно позволить себе маленькие радости в виде карамели и мороженого. Весь вопрос — в комбинации продуктов!

Кстати, считать калории можно и нужно во время беременности. Дело в том, что фраза «есть за двоих» чисто условна. Слишком большая прибавка в весе негативно скажется и на вас, и на ребенке, и на родах. Конечно, во время беременности количество необходимых калорий увеличивается, и допустимы определенные послабления.

Как сжигать калории?

Отправной точкой похудения является то, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы в данном случае расходуют больше, чем жир. Отсюда следует вывод, что чем больше в вас мышц, тем быстрее вы худеете. Однако помните, что процент жировой массы тела не должен опускаться ниже 15%, иначе прекратится менструальный цикл, а иногда все заканчивается бесплодием. Поэтому не подходите к вопросу похудания с фанатизмом.

Итак, давайте посмотрим, как рассчитать, сколько калорий вы потратите, выполняя ту или иную работу.

Начнем с формулы:

Количество калорий в минуты х время, которое вы занимаетесь

Занятие                                                             Количество калорий в минуту Бадминтон                                                        0.044 Катание на велосипеде (5.5 км в час)        0.029 Катание на велосипеде (9.5 км в час)        0.045 Готовка                                                             0.022 Занятия аэробикой (средняя интенсивность) 0.046 Занятия аэробикой (высокая интенсивность) 0.061 Игра в гольф                                                   0.038 Бег трусцой (миля за 6 минут)                   0.115 Бег трусцой (миля за 8 минут)                   0.095 Бег трусцой (миля за 9 минут)                   0.087 Состояние покоя в положении сидя          0.009 Катание на лыжах по ровной поверхности 0.065 Катание на лыжах в гору                           0.125 Выпады                                                           0.096

sympaty.net

сколько калорий в 1кг?

Личный кабинет удален

7000 ккал-это 1 кг.
3 кг соответственно 21.000 ккал.
Но их сжечь тебе нереально за 1 день!

katryn

В 1кг чего?

Людмила Наумова

в 1 кг чего?

Блондинка

в кг чего ?

Динар

Жира!!!))))

ДинКа

во разных продуктах по разному...

журналистский, В. Семёнов

Столько же, сколько килограммов в 1 калории.

lolita glushco

у каждого продукта своя калорийность вопрос не ясин

choco late

Чтобы сбросить килограмм жира надо сжечь 9000 калорий

Elena

Не совсем корректный вопрос.
Бегайте пока не избавитесь от 3-х килограмм!
Даже если вы сожгли в беге 100 каллорий, а потом съели бутерброд с маслом - считайте, что и не бегали.

Вольная птица

если я правильно поняла,

сколько калорий должен недополучить организм до своей нормы, чтобы сжечь 1 кг своего веса?

так как мышцы сгорают в последнюю очередь, а в первую очередь за ненадобностью плавится жир, то сжечь 1 кг своего жира можно, недополучив 9000 ккал, т. к. 1 г жира = 9 ккал.

Кузи

я жу не один раз на разных форумах натыкалась на это - 3500 ккал. = 1 кг. веса человека! ! Не знаю насколько это достоверно, попробуйте сжечь 3500 ккал. и посмотрите, может и правда! Удачи

фанатик токов...)))

ну это же не сразу, занимайтесь каждый день и 3 кило уйдут очень быстро..)

Вероника Иванова

7000ккаллв 1 кг... но сжигаешь калории, а не жир... и толку нет в том что ты сбросишь 7000*3...поробуй хотябы недельную диету чтоб именно жир убрался, а так только выйдет вся вода

Мари

один килограмм жировых отложений содержит примерно 7700 калорий.

евгений желанов

В 1 кг 7000 ккал
в 3 кг 21000 ккал

Татьяна Мылян

не забывайте, что жир легкий. В 1 кг = 200 г жира + 800 г воды...
Я могу помочь с похудением, я диетолог. Если кому интересно пишите мне. Я в вк подписана Таня Мылян.
Можно похудеть на 10 кг за месяц +-
если же время уже поджимает, а на заднице 20-30 кг лишнего, то тоже можно организовать похудение, без вреда для здоровья. Ко всему нужно подходить с умом

Сергей Фёдоров

В 1 килограмме содержится 1 литр воды, то есть 0 калорий :)

Diana ................

1кг-7000 кал.
100 грам - 700 кал.
Есть бегать (16 км/ч) - 850 кал.
850 кал. - 120 грам.
1 кг (1000 грам) : на 120 = за 8 дней вы сбросите 1 кг.
Если 3 кг - то за 24 дня сбросите.

как перевести калории в килограммы?

Себастьян Рачовски

Никак. Но если уж очень хочется, то можно. Исходя из связи массы с энергией получается что одна калория эквивалентна 0,44*10^(-16) кг. Для темы коррекция веса это просто пипец насколько маленькая масса. Это в почти 100 000 000 000 000 раз меньше одного грамма.
И ещё я заметил, что народ очень часто путает калории с килокалориями

Лунное затмение

никак, калории - это единицы количества теплоты, получаемая энегрия.

Mila List

Чтобы сжечь 1кг подкожного жира, человеку нужно совершить работу, затратив энергию от 10 000 до 15 000 Килокалорий!

НЕ отвечаю НА комменты

очень просто!! в животноводстве принята 1 кормовая единица. она равна-0.7 кг. ячменя. то есть зерна. то есть-муки. при кормлении поросенка. ему в сутки надо 1 кормовая единица при массе в 100 кг. то есть-чтобы выжил-на обогрев тела надо-700 гр муки. что в килокалориях-примерно 2400.а вот выше одной кормовой-вес начинает расти. поросенок в день может прибавить 300-500 грамм веса. но. он лежит и ограничен в движениях. поэтому человеку при массе тела в 100 кг и нормальном движении надо больше еды. если у вас вес меньше. то можно рацион посчитать самой.

Мама Ой

Если ты о продуктах, то там, где печатают, сколько калорий, обозначают и на какое количество продукта. Обычно это 100 граммов. Читай заголовки, не ленись.

Доктор Ватсон

Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю.

здрасти вопрос внутри!хелп! 700 калорий.это сколько в килограмма?

вася вася

каллория - количество энергии чтоб нагреть 1 литр на 1 градус. Я так думаю что ты сжег не 700 каллорий, а 700 ккаллорий, это примерно 3 сникерса. в килограммах я думаю по теореме из биологии это 70 грамм.
но думаю последнее утверждение неверно

George Sereda

Каллория - еденица, равная количеству тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус, при стандартном атмосферном давлении (1 АТ)

Я смогу ответить на ваш вопрос, но только после того как вы ответите мне:

700 метров, это сколько в градусах цельсия?

Сiръ Яо Тунъ

Нууу это даже школьники знают.... Ровно 18 берковцов этих самых километров....

Татьяна Рязанская

1 ккал = 8 грамм как нам на курсах диетолог объяснял...

Карина Соловьёва

калории - это не мера веса.
Калории - это количество энергии, которое можно извлечь из продукта. Например, в 1 гр белков 4 ккал, в 1 гр углеводов - тоже, а в 1 гр жиров 9 ккал
Если вы сожгли на тренажере 700 ккал - значит, вы потратили эту энергию. Другой вопрос, откуда организм ей взял - допереваривал еду в желужке или растворил жировые отложения. В последнем случае - вы потеряли максимум 80 гр жира.