Калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

Калькулятор калорий для похудения

Возраст: лет
Пол: Мужской
Женский
Вес: Фунты Килограммы
Рост: сантиметров
Уровень расхода энергии: Основной (базовый) уровень обмена веществ Минимальные нагрузки (сидячая работа) Тренировки 3 раза в неделю Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) Интенсивные тренировки 5 раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день Ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа
Варианты расчета
Результат в: Калориях Килоджоулях
Формула расчета:

Маффина-Джеора
Харриса-Бенедикта

РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержания веса:
Похудения:
Похудение требует от вас ограничения калорийности рациона. При этом опасно урезать количество калорий слишком резко. Расчет калорий для похудения и удержания веса помогает узнать, сколько нужно употреблять калорий в день при вашем уровне физической активности, весе и возрасте для достижения нужной цели.

Кроме того, должна учитываться суточная потребность в белках, жирах и углеводах. Лучше всего воспользоваться единым сервисом индивидуального расчета диеты на нашем сайте, но общую информацию можно получить так же воспользовавшись калькулятором суточной потребности организма, и внести в неё соответствующие корректировки для похудения или удержания веса.

idunn.org

Расчет калорий для похудения (суточной нормы) с помощью калькулятора и таблицы калорийности готовых блюд

Программа похудения, позволяющая рассчитать количество калорий, необходимых для употребления в сутки, включает в себя:

  • расчет суточной нормы в калориях для похудения;
  • определение числа калорий для определенных продуктов или готовых блюд;
  • расчет необходимой порции блюд, которую нужно съесть.

То есть, надо понять, сколько калорий нужно для организма в день, какое количество требуется для тех или иных блюд, и соответственно, какая должна быть порция для похудения.

Общее число калорий, которые человек должен употреблять из готовых блюд и продуктов, зависит от суточного (ежедневного) расхода энергии.

Согласно данным американских физиологов Франка Качи и Уильяма Макардла, женщины в среднем используют 2000 калорий (приставка кило иногда упускается), мужчины – 2800. Однако этот показатель существенно различается в зависимости от возраста, веса, и особенно вида занятости. Не правильно будет людям с малоактивным образом жизни и людям-спортсменам получать одинаковое количество энергии из съеденных блюд.

Именно поэтому, важно правильно рассчитать, сколько энергии вы тратите за сутки. Когда это станет известно, для похудения нужно будет съедать меньше (запустится процесс расщепления жиров, накопленных в организме). А для поддержания нужного веса – столько, сколько потратили.

Формулы расчета для идеальной фигуры

Идеальный калькулятор, который позволит правильно определить траты энергии за день должен учитывать: пол, вес, рост, возраст, коэффициент жизненной активности, мышечную и жировую массы тела.

Некоторые из этих показателей определить довольно сложно, поэтому, рассмотрим варианты, где формула проще.

Отличный способ – калькуляторы, представленные на тематических сайтах (diets.ru). Они позволяют сделать точный расчет количества калорий.

Наиболее просто вычислить необходимую норму потребления пищи, учитывая лишь пол, вес и возраст.

Формула, представленная на diets.ru, следующая:

Женщинам:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240, где В – вес в кг;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240;

Мужчинам:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240, где В – вес в кг;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240;
Пример: если женщина в возрасте 25 лет весит 60 кг и не имеет больших физических нагрузок, то ее норма для похудения в день = (60 х 0,062 + 2,036) х 240 = 1381,44 Ккал (килокалории).

На сайте diets.ru есть программа с такой калорийностью в день, которая подразумевает рацион из полезных и вкусных блюд.

Что такое величина основного обмена и как ее определить

Более точная формула использует расчет с определением ВОО (величины основного обмена). ВОО – это количество калорий, нужное для ежедневного функционирования в спокойном состоянии (сне). При его подсчете учитывают вес, рост, возраст и пол человека.

Формула с учетом ВОО, которую рекомендует diets.ru, является точной для людей со средней мышечной массой тела без сильного ожирения.

Но ее калькулятор не учитывает мышечную массу, поэтому, для людей с большой массой мышц (спортсмены, бодибилдеры) результат будет занижен, а страдающие ожирением получат завышенное число. Правильно для них будет учитывать эту особенность. Формула выглядит следующим образом:

  • расчет для женщин: ВОО = 655 + (1,8 х рост в см) + (9,6 х вес в кг) – (4,7 х возраст в годах);
  • расчет для мужчин: ВОО = 66 + (5 х рост в см) + (13,7 х вес в кг) – (6,8 х возраст в годах).
Пример: формула для женщины с ростом 160, весом 60 в возрасте 30 лет работает так: ВОО = 655 + (1,8 х 160) + (9,6 х 60) – (4,7 х 30) = 1378 Ккал за день.

Как рассчитать уровень активности?

Уровень активности измеряется как коэффициент, который показывает, насколько больше энергии человек тратит в день сравнительно со своим полным бездействием (ВОО). Выделяют следующие коэффициенты:

  • 1.2 – офисная работа, отсутствие или минимум физических нагрузок;
  • 1.375 – малая физическая активность, 1-3 раза в неделю несложные тренировки;
  • 1.55 – умеренная активность, 3-5 тренировок в неделю;
  • 1.725 – повышенная физическая активность, 6 тренировок в неделю;
  • 1.9 – очень большие физические нагрузки, тренировки дважды в день.

Возьмем прежний пример, где мы получили ВОО = 1378 Ккал. Если эта женщина ведет малоактивный образ жизни, практически все время на работе сидит и не ходит в спортзал, то ее коэффициент активности = 1.2.

Расчет суточной потребности калорий= 1376 х 1.2 = 1653.6 Ккал. Значит, программа для ее похудения должна состоять из блюд на приблизительно такую калорийность.

Как определить калорийность продуктов с помощью таблицы

Калькулятор, который поможет определить калорийность продуктов прост. Есть специальная таблица калорийности, в которой указано количество калорий в 100 гр (см.ниже).

Чтобы узнать энергетическую ценность продукта, потребуется его взвесить и сверить по таблице.

LediVeka.ru

Чем полезен калькулятор калорийности онлайн для похудения

Использование калькулятора калорий онлайн для похудения позволяет точно знать количество потребляемых калорий по дням недели, что дает возможность регулировать потерю веса быстро или в обычном режиме. Если же вес полностью устраивает человека, то калькулятор калорийности онлайн для похудения дает возможность контролировать имеющийся вес, чтобы он не начал меняться в ту или иную сторону.

Калькулятор калорийности онлайн для похудения является и незаменимым помощником родителей, ведь часто им приходится сталкивать ситуацией, когда подросток не набирает вес, или наоборот имеет лишние килограммы. Использование калькулятора калорий онлайн для похудения в ежедневной практике позволяет составлять ежедневное меню своего ребенка таким образом, чтобы количество калорий в продуктах было достаточно для набора и сброса веса.

Как работает калькулятор калорийности онлайн для похудения

Калькулятор калорий онлайн для похудения фактически является усовершенствованным вариантом таблицы калорийности продуктов. �­то специальная программа, которая позволяет довольно легко контролировать калорийность рациона питания, а контроль рациона питания � это главный инструмент в системе похудения по принципу подсчета калорий.

Калькулятор калорийности онлайн для похудения поможет быстро и достаточно точно подсчитать содержание белков, жиров и углеводов в продуктах, энергетическую ценность всей пищи, которую человек съедает в течение суток. С помощью онлайн калькулятора калорий для похудения можно составлять свое собственное диетическое меню, планировать его.

Из всего вышесказанного можно сделать вполне определенный вывод, что калькулятор калорийности онлайн для похудения является незаменимым инструментом в ежедневной практике � он помогает похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий, а также поддерживать физическую форму в оптимальном режиме. Простой пример � для того, чтобы снизить вес на 500 грамм в неделю, нужно просто сократить потребление калорий на 500 калорий ежедневно. В то же время следует помнить, что не рекомендуется снижать дневное потребление калорий ниже 1200, а вес � более чем на один килограмм в неделю, так как это чревато ухудшением общего самочувствия. В этом помогает калькулятор калорийности онлайн для похудения. Желательно терять вес более сбалансировано, сократив ежедневное потребление калорий на 250 калорий, одновременно увеличив физическую нагрузку на 250 калорий в день. Такой подход предотвратить снижение обмена веществ организма и увеличить мышечную массу.

Правильное питание и расчет калорий онлайн калькулятором

Следует знать, что энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях, которые для удобства обозначают �калориями�. Калькулятор калорийности онлайн для похудения учитывает это. Для того, чтобы похудеть, нужно прежде всего сократить потребление сахара, шоколада, сладостей, жиров � особенно маргарина, сливочного масла, сала, жиров в мясопродуктах. Рекомендуется употреблять такие обезжиренные молочные продукты как йогурты, кефир, творог. Цельное молоко желательно заменить на молоко с пониженным содержанием жира, а лучше � полностью обезжиренное. Жирный творог также рекомендуется заменить на нежирный. Правильным решением будет сократить потребление продуктов, богатых крахмалом, например картофеля, хлеба, макарон и круп.

Правильное питание и расчет калорий онлайн калькулятором

В то же время при похудении полезны такие продукты как овощ, не содержащие крахмал, в первую очередь огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла и фрукты. И тут полезен калькулятор калорийности онлайн для похудения. Их можно употреблять практически без ограничений. Необходимо увеличить и потребление жидкостей – не только простой чистой воды, но фруктового чая, компота, томатного, сливового, яблочного сока. Нежирное мясо, птица и рыба могут присутствовать в рационе ежедневного питания, однако желательно в количестве не более чем около 200 г в сутки.

Что же касается рыбьего жира, содержащего полезные для здоровья омега жиры, то достаточно двух его граммов в сутки.

Пользуясь онлайн калькулятором калорийности для похудения, особое внимание нужно уделить поливитаминам. Поливитамины очень полезны при соблюдении диет, поскольку они помогают поддерживать устойчивость организма к вызванному снижением потребления калорий стрессу.

Не стоит забывать при подсчете калорий онлайн калькулятором и о том, что необходим и кальций для поддержания здоровья костей и зубов. В том случае, если не получается обеспечить вместе с едой потребление около 1000 мг кальция в сутки, то нужно принимать его в таблетках.

Основные правила питания для похудения

Для того, чтобы сбросить лишний вес, или поддерживать его в норме, необходимо выполнять определенные действия. Например, считать калории с помощью онлайн калькулятора продуктов для похудения. Поначалу, возможно, это будет несколько утомительно, однако со временем войдет в привычку, и не будет вызывать какого-либо дискомфорта.

Первым делом, кроме того, что нужно научиться пользоваться онлайн калькулятором калорийности для похудения. нужно приобрести кухонные весы – достаточно точные, с погрешность желательно не более 1 грамма. При приготовлении блюд необходимо все их ингредиенты взвешивать, подбирая количество входящих в блюдо продуктов таким образом, чтобы окончательное количество калорий в подаваемом на стол блюде соответствовало потребностям того человека, который будет его есть. Как правило, продаваемые в магазинах продукты имеют этикетки с четким указанием количества калорий на 100 грамм продукта. Употреблять продукты с неизвестным количеством калорий нежелательно, поэтому пользуемся онлайн калькулятором калорийности продуктов для похудения.

Постарайтесь обойтись от посещения кафе и ресторанов, даже в том случае, если в силу каких-то причин вы не имеете возможности покушать дома. Часто люди не имеют возможность контролировать количество потребляемых калорий в силу того, что рабочий график не позволяет питаться дома, особенно в обеденное время, да и онлайн калькулятором калорийности не воспользуешься. В этом случае настоятельно рекомендуется брать с собой на работу заранее приготовленные дома блюда с просчитанными калориями онлайн калькулятором калорийности продуктов для похудения. Несмотря на определенные неудобства, улучшение самочувствия и внешнего вида будет достойной платой за эти хлопоты.

Помните, что питаться не менее чем три раза в день, а желательно – пять-шесть раз небольшими порциями. Избегайте есть менее чем за полтора часа до отхода ко сну, даже если количество пищи будет минимальным. В противном случае это не только отрицательно скажется на весе, но и обеспечит плохой сон и нарушения функционирования кишечно-желудочного тракта, что в конечном счет скажется на общем самочувствии. И не забывайте пользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов для похудения.

Желательно сократить, а лучше и вовсе отказать от употребления алкоголя. Мало того, что алкогольные напитки обладают значительным количеством калорий, так еще их употребления вряд ли будет способствовать четкому соблюдению правильному режиму питания и здоровому распорядку дня.

Обязательно необходимо ежедневно контролировать свой вес. Приобретите обычные напольные весы, и взвешивайтесь каждый, записывая показания в специальную тетрадь. Такой контроль позволит формировать ежедневный рацион с учетом динамики изменения собственного веса. Калькулятор онлайн калорийности продуктов для похудения также помогает контролировать количество потребляемых калорий.

Также желательно вести и дневник учета потребляемых калорий, что позволит не только регулировать ежедневное меню, но и анализировать взаимосвязь между рационом питания и прогрессом своей физической формы. Подсчет употребленных в день калорий необходим для правильного использования онлайн калькулятора калорийности продуктов для похудения суточной потребности в калориях.

Особое внимание нужно уделить физической активности. Регулярные физические упражнения должны стать нормальной ежедневной практикой. Лучше всего посещать фитнес-центры, так как четкий график тренировок не позволит отклонятся от заранее поставленной цели, и, кроме того, в фитнес-центре опытные тренеры помогут подобрать наиболее оптимальную программу тренировочного процесса, которая будет эффективно помогать достигать задуманного результата.

Пользоваться онлайн-калькулятором калорий очень просто. Он позволяет получить информацию о пищевой ценности и содержании белков, жиров и углеводов практически любого интересующего вас продукта, вести собственную базу данных калорийности продуктов, подсчитывать калорийность приготовленных вами блюд, рассчитывать калорийность рациона питания и его полноценность по соотношению белков, жиров и углеводов ежедневно путем элементарного взвешивания и учета количества потребляемых продуктов и блюд. Онлайн-калькулятор калорий дает возможность анализировать взаимосвязь между потребляемыми продуктами и изменениями веса и объема фигуры.

NeoSports.ru