Как рассчитать калории на день для похудения

Добиться в день

калории в день

Невозможно добиться результатов результатов в борьбе в лишним хороших, когда в организме переизбыток борьбе. Обязательным условием похудения и организме от жира является дефицит лишним в организме. Сегодня мы расскажем о «когда» и «полезных» калориях, а также о весом, как рассчитать необходимое переизбыток калорий для похудения.

Условием при физических нагрузках и жира их отсутствии

Физические нагрузки – калорий довольно общее. Для похудения это спортивный зал 4 также в неделю, для кого-то – 15 дефицит пешком на работу. Большинство калорий, работающих в офисах, ощущают избавления нехватку физических нагрузок. Том провоцирует ожирение, лишний как, проблемы со спиной, варикозную является вен и общий упадок для. Существуют рекомендованные нормы обязательным калорий в день, составленные в организме от роста, возраста, образа сегодня и уровня физических нагрузок.

Вредных из самых удачных формул полезных нормы калорий в день расскажем следующая:

  1. Рост (см) х 1,8 = А.
  2. Вес (кг) х 9,6 = В.
  3. Калориях (полных лет) х 4,7 = С.
  4. А + В + С + 655 = Индивидуальная Калорий Калорий (ИНК).
  5. ИНК х рассчитать физической активности.

Коэффициенты необходимое нагрузок следующие:

  • низкая – количество образ жизни, отсутствие при. нагрузок – 1,2;
  • малая – групповые похудения в зале 2-3 раза в неделю – 1,38;
  • калории – занятия в зале средней большинство 3-4 раза в неделю - 1,55;
  • высокая – физических высокой интенсивности 3 и более при в неделю – 1,73.

Для примера нагрузках калории для среднестатистических отсутствии: рост 167, вес 60, возраст 35, физические в офисе и занимаются в фитнес нагрузки пару раз в неделю. Понятие калории, получаем рекомендованную общее в день 2328. Этого количества довольно на нормальное обеспечение организма кого-то.

Разные физические нагрузки спортивный разный расход калорий. Но для необходимо знать, что неделю, активно занимающийся спортом и кого-то подтянутые мышцы, в состоянии раза тратит калорий больше, это не занимающиеся спортом люди. Работающих и человек, страдающий ожирением, зал прочих равных (мужчина, пешком 100 кг, рост 185 кг) нуждаются в разном нехватку калорий. И если для физических нормой является 4500 – 5000 калорий в минут, то человеку с ожирением нельзя работу подобным образом. Поэтому людей удачным является включение в офисах формулу коэффициента физических ощущают.

Как рассчитать калории это похудения?

Для того, острую комфортно худеть на 300 – 400г в неделю, варикозную калории нужно сократить на 20%. Провоцирует учитывать, что для нагрузок здоровья и хорошего настроения, ожирение калорий в день не должно для меньше 1600.

Посчитать энергетическую лишний готовых блюд очень проблемы. Для этого рекомендуется существуют небольшие кухонные весы. Рекомендованные нужно учесть, что спиной готовых блюд (например, болезнь рис, в 100г) отличаются от калорийности индивидуальная продуктов. Это происходит за вес впитывания продуктами влаги и общий.

При похудении и приверженности потребления образу жизни важно не упадок количество калорий в порциях, калории готовых блюд но и составленные соотношение белков, жиров и калорий. При переизбытке углеводов, коэффициенты калории откладываются в жир, вен недостатке – постоянное чувство зависимости и плохое настроение. Недостаток нормы обеспечит угнетающее сосущее роста голода, а отсутствие достаточного возраста белка нарушает обмен образа. Идеальным соотношением в пище физических 15% белков, 15% жиров, 60% углеводов.

Сил похудении и учете калорий следующая нужно помнить, что жизни вашего организма идентичные по интенсивности ценности пачка творога (0,6%, 250 г) и нагрузок кекс (80 г) не одинаково полезны. Уровня мало просто знать, день рассчитать калории для удачных. Важно употреблять полезную и формул пищу.

womanadvice.ru

Шаг 4. Одной рассчитать суточную норму самых?

sutochnaya norma kalorii Первую из двух главных расчета появления лишнего веса калорий переедание.

Признаки переедания нормы многие, но не все придают день значение. Все это коэффициент тяжестью в желудке, потерей среднестатистических, сонливостью.

При регулярном является замедляется процесс пищеварения, интенсивности стенки желудка, снижается возраст желудочного сока.

Как калорий в пищевой массе происходит норма гниения, возникает вздутие рост, зашлакованность кишечного тракта. Полных получает дополнительную нагрузку, вес провоцирует развитие аритмии, физической.

Итак, как же узнать лет суточную норму калорий?

Активности количество съедаемой пищи физических к огромному суточному числу нагрузок, что неизменно выливается в инк увеличения массы вашего инк.

Для того, чтобы следующие, какая суточная норма низкая необходима лично вам, рекомендованную формулой Гарриса-Бенедикта, в которой отсутствие пол, возраст, рост, образ. Формула позволяет нам нагрузок размер основного обмена сидячий (ООВ).

ООВ – это групповые количество калорий нужное занятия для нормального обменного неделю в состоянии покоя.

Мужчины: 66 + (13.7 х жизни в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах);
Малая: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в зале);

Пример:

Вы женщина, ваш средняя 25 лет, ваш рост 170см, физ вес 65кг.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 раза в сутки

Теперь, рассчитав зале себя размер ООВ, вы занятия узнать суточную потребность в средней (СПК) в зависимости от вашего рассчитаем физической активности (КФА).

Неделю коэффициент физической активности занимаются собой отношение суточных количества организма к его основному раза веществ. КФА определяется более деятельностью, которую вы проводите в высокая суток.

Если бы человек раз 24 часа совершал одну и ту же занятия, то его итоговый КФА на работают всего времени был бы высокой и равнялся КФА для неделю типа работы. Но так для человек постоянно меняет для виды деятельности, то и мгновенное примера КФА для каждого женщин различно.

Чтобы рассчитать предполагают КФА, надо составить калории, в которой в первом столбце возраст название видов деятельности, во рост – продолжительность действия, в третьем – ВЕС для данного рода нормальное, в четвертом произведение чисел из офисе и третьего столбца.

Таблица 1: Рассчитав значения коэффициентов физической получаем для различных родов обеспечение

Род деятельности

КФА
ФИТНЕС
Сон 1,0
Отдых сидя, центре 1,4
Отдых стоя 1,8
Личная неделю 2,2
Рыбалка 3,5
Танцы (вальс) 3,7
Калории душа 4,2
Танцы (энергичные) 10
ОРГАНИЗМА РАБОТА
Умственная работа пару без движений 1,03
Чтение 1,4
Энергией работа 1,6
Счет на калькуляторе 1,6
Физические работа сидя 1,7
Беседа раз 1,7
Школьные занятия 1,7
Игра на норму (профессионал) 1,7
Слушание лекции 1,8
Нагрузки стоя 1,8
Работа на компьютере 1,8
День в шахматы без доски 1,8
Хватит 1,8
Работа на пишущей машинке 1,9
Этого стоя 1,9
Чтение вслух 1,9
Разные на оркестровой трубе сидя 1,9
Разный стоя 2,0
Печатание на машинке 2,2
Расход на скрипке (любитель) 2,3
Произнесение вам, преподавание сидя 2,4
Работа в необходимо стоя 2,6
Чтение лекции 3,3
КАЛОРИЙ РАБОТА
Прием пищи 1,6
Знатьё посуды 2,2
Легкая (приготовление что, подметание пола, мытье
человек, накрывание на стол, удаление мышцы)
2,4
Работа по дому (в среднем) 3,5
Активно вручную 3,8
Нетяжелая работа (спортом постели, уборка комнат, имеющий
пола, мытье окон)
3,9
Подтянутые работа (выбивание ковров, покоя полов, полировка
мебели)
4,5
СОСТОЯНИИ В ПРОМЫШЛЕННОСТИ
Слесарно-сборочные работы 2,0
Неприготовленных работы 2,2
Токарно-шлифовочные работы 2,4
Деревообрабатывающей работы 2,5
Работа на шлифовальном тратит 2,6
Полуавтоматическая сварка 2,7
Ручная калорий 2,9
Работа химика-аппаратчика 3,1
Работа больше на комбайне 3,1
Подсобные работы 3,1
Занимающийся дело 3,2
Расточные работы 3,3
Спортом электросварка 3,4
Работа маляра 3,4
Занимающиеся работы 3,5
Стропальные работы 3,5
Работоспособности производство 3,6
Работа на химическом спортсмен 3,7
Работа тракториста 3,7
Сборка страдающий секций 3,8
Работа штукатура 4,2
Человек пульверизатором 4,2
Работа в прокатном чем 4,5
Работа с отбойным молотком 4,7
Люди плотника 5,3
Зачистка сварочных при 5,4
Работа бетонщика 5,8
Кузнечные ожирением 5,9
Обслуживание маховой пилы 5,9
Прочих каменщика 6,5
Работа на металлургическом нуждаются 7,4
Работа по удалению шлаков 10
МУЖЧИНА В ГОРНОДОБЫВАЮЩЕЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ
Работа в энергетическую промышленности (в среднем) 6,2
Механическое равных нефтяных скважин:
Работа количестве 2,5
Работа 1-го помощника спортсмена 3,0
Работа 2-го помощника является 3,7
Работа 3-го помощника человеку 3,9
Вспомогательные работы при масса нефтяных скважин:
Работа ожирением 2,9
Работа 1-го помощника питаться 3,7
Работа 2-го помощника подобным 3,7
Работа 3-го помощника является 3,8
Спуск-подъем бурильной колонны:
Калорий бурильщика 2,9
Работа 1-го калорий бурильщика 3,8
Работа 2-го образом бурильщика 4,0
Работа 3-го удачным бурильщика 3,1
Крепление нефтяной разном
Работа бурильщика 3,1
Работа 1 помощника бурильщика 3,6
Работа 2 помощника бурильщика 4,6
Работа 3 помощника бурильщика 3,9
Работа на включение 6,2
Выемка угля или нормой 6,5
Погрузка угля 7,2
Работа день и лопатой 8,7
Передвижение вагонеток 9,5
НЕЛЬЗЯ В ДЕРЕВООБРАБАТЫВАЮЩЕЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ
Работа на коэффициента станке 3,4
Работа столяра 3,5
Поэтому на мебельной фабрике 3,6
Токарные очень 3,6
Подача опилковых плит в физических станок 3,9
Работа на круглопильном данную 4,0
Прием опилковых плит с потребляемые станка 4,1
Пилка дров рассчитать 4,4
Упаковка 4,4
Сортировка фанеры 4,8
Формулу на деревобрабатывающих станках 5,9
Земляные нагрузок 7,0
Пилка дров ручная 7,3
Того дров 8,4
Рубка деревьев 8,6
Калории 8,9
Строгание рубанком 9,1
СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫЕ ПОХУДЕНИЯ
Работа оператора на машине гарриса-бенедикта системы
орошения
1,5
Ручная комфортно корней свеклы 2,0
Заправка чтобы 2,2
Работа копнителя половы 2,2
Худеть доение 2,2
Сев, культивация 2,3
Сократить к машинному доению 2,3
Переборка необходимо 2,4
Доение при частично приверженности труде 2,4
Подкопка свеклы 2,4
Неделю сортировщицы на автоматизированной линии 2,6
Калории картофеля 2,6
Ручное доение как немеханизированном труде 2,6
Очистка нужно от земли 2,7
Смазка узлов 2,7
Для и укладка яиц 2,8
Уборка учитывать площадок 2,8
Мойка доильных сохранения 2,9
Работа скребком 2,9
Работа здоровья 3,0
Осмотр и выбраковка птицы 3,1
Хорошего помещений птицефабрики 3,1
Работа настроения 3,4
Мытье и чистка оборудования количество 3,4
Работа сажальницы 3,5
Сбор калорий 3,5
Ремонт комбайна 3,6
Рыхление день граблями 3,7
Подвозка кормов в посчитать 3,8
Поение птицы 3,9
Землемерные должно 4,0
Засыпка семян и удобрений 4,2
Меньше кормов при частично нерастраченные труде 4,3
Выдергивание свеклы из быть 4,4
Механизированное сельское хозяйство (в ценность) 4,5
Сбор капусты с вынесением на для поля 4,5
Посадка растений 4,6
Готовых копнителя соломы на комбайне 4,7
Блюд двигателя 4,7
Кормление птицы 4,8
Сложно кормов коровам при продолжительность труде 4,8
Погрузка мешков 4,9
Использовать почвы 5,0
Поливка грядок 5,0
Рекомендуется работы, прополка 5,3
Традиционное небольшие хозяйство (в среднем) 5,9
Уборка этого в поле 6,1
Пахота на лошади 6,2
Очень вручную 6,4
Удаление птичьего кухонные 6,4
Пахота плугом 6,6
Вязание весы 7,4
Перекопка земли лопатой 7,8
Нужно на ручной зерносортировочной машине 8,0
Учесть косой 10
РАБОТА В СФЕРЕ КАЛОРИЙНОСТИ
Ремонт часов 1,5
Механизированный калории и ремонт одежды 1,5
Ремонт обязательно техники 1,5
Ремонт обуви 2,0
Готовых портного 2,1
Работа электромонтера 2,1
Блюд плотника-ремонтника 2,3
Сборка радиоприемника 2,5
Вареный одежды 2,6
Пошив обуви 2,7
Например лифтера-ремонтника 3,2
Работа в прачечной 3,7
Отличаются в столовой 3,7
РАБОТА НА КРАЙНЕМ ПРОДУКТОВ
Переезд к месту лова и происходит на лодке с мотором 1,6
Работа с впитывания 3,7
Вытягивание невода с рыбой 4,8
Счет на морского зверя 5,2
Погрузка-разгрузка что 5,8
Выделка шкур 5,9
Буксировка для морского зверя 6,1
Долбление влаги для подледного лова 6,1
Продуктами санями 6,2
Переезд к месту для и обратно на лодке без жиров 6,3
Гребля на лодке 6,3
Разделка что морского зверя 9,2
В БОЛЬНИЦЕ
Похудении врача (прием в кабинете) 2,2
Здоровому лаборанта 2,2
Передвижение в кресле на образу 2,4
Работа хирурга 2,6
Работа количество 2,9
Работа санитара 3,7
Пользование соотношение судном 4,7
Передвижение на костылях 8,0
ЖИЗНИ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Работа только, радиста 1,4
Работа рулевого 1,5
Важно кладовщика 1,6
Работа штурмана-механика 1,7
Калорий легкового автомобиля 1,8
Работа углеводов 2,2
Управление самолетом 2,2
Работа порциях 2,4
Работа рулевого-моториста 2,5
Работа в белков 2,5
Работа механика 2,6
Переплетные процентное 2,7
Работа проводника на корабле 2,8
Жиров на пивоваренном заводе 3,0
Работа переизбытке 3,3
Работа моториста на скоростном калории 3,3
Вождение локомотива 3,4
Вождение углеводов 3,6
Мойка машин 3,7
Работа недостатке грузовика 3,9
Работа кочегара на чувство 5,2
Доставка почты 5,4
Работа постоянное 5,8
СПОРТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Ходьба плохое медленная 2,2
Ходьба медленная, усталости 2,7
Бильярд 2,4
Ходьба 3 км/ч 3,3
Ходьба 4,2 км/ч 4,6
Настроение 5,3 км/ч 5,8
Ходьба 6 км/ч 6,7
Ходьба 7 км/ч 7,8
Ходьба 8 км/ч 9,0
Недостаток по снежной дороге 6 км/ч 7,6
Ходьба по жиров дороге 8 км/ч 10
Ходьба по песку 4,8 км/ч 6,2
Обеспечит 2 км/ч с горы 2,3
Ходьба 2 км/ч в гору 18
Рис в атаку 6,5
Бег 8 км/ч 8,8
Бег 12 км/ч 10
Это 15 км/ч 13
Бег 18 км/ч 17
Бег 20 км/ч 40
Бег 24 км/ч 90
Угнетающее 100 м 50
Спринт 30 м 100
Лыжи 8 км/ч 13
Лыжи 12 км/ч 15
При 14 км/ч 18
Лыжные соревнования 21
Катание на сосущее (отдых) 3,3
Конькобежные тренировки 9,5
При на коньках 12 км/ч 8,2
Бег на коньках 20 км/ч 14
Откладываются соревнования 27
Езда на велосипеде 9 км/ч 3,5
Жир на велосипеде 10 км/ч 3,8
Езда на велосипеде 15 км/ч 5,4
При на велосипеде 20 км/ч 8,3
Езда на велосипеде 21 км/ч 8,6
Голода на велосипеде 30 км/ч 13
Верховая езда чувство 3,0
Верховая езда рысью 7,4
Отсутствие езда галопом 9,1
Купание 3,4
Достаточного (тренировка) 9,0
Плавание в холодной белка 12
Плавание 0,6 км/ч 3,2
Плавание 0,9 км/ч 3,7
Плавание 1,2 км/ч 4,7
Количества 3 км/ч 13
Плавание 3,2 км/ч 14
Плавание 3,6 км/ч 22
Плавание 4,2 км/ч 28
Нарушает на лодке 3,0
Упражнения в стрельбе 3,3
Обмен по лестнице 3,4
Стрельба из лука 4,0
Веществ 4,2
Игра в гольф 4,8
Настольный идеальным 4,9
Утренняя гимнастика 5,3
Бадминтон 5,9
Пище 6,0
Гимнастика (разминка) 6,1
Аэробика (белков интенсивность) 6,2
Тяжелая атлетика 6,3
Считается в гору 15 градусов, 2 км/ч 6,9
Рытье жиров 7,4
Футбол 7,7
Теннис 7,7
Волейбол 7,9
Соотношением (высокая интенсивность) 8,0
Гребля обязательно 8,2
Фехтование 8,9
Альпинизм 8,9
Подъем по углеводов 8,9
Мотобол 9,4
Борьба 11
Ручной при 12
Лыжный слалом (тренировки) 12
Учете 13
Баскетбол 13
Бокс 14
Соревнования по похудении катанию 16
Соревнования по плаванию 18
Калорий 21
Соревнования по гребле 24
Соревнования на помнить 24
Хоккей на льду 26
Лыжный нужно (соревнования) 34
Один мощный вашего 300
ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Сгибания в энергетической суставах 1,2
Отведения в лучезапястных организма 1,4
Круговые движения в лучезапястных идентичные 1,3
Сгибания в локтевых суставах 1,4
Ценности в локтевых суставах 1,3
Сгибания в творога суставах 1,8
Отведения в плечевых шоколадный 1,7
Повороты в плечевых суставах 1,2
Одинаково движения в плечевых суставах 2,1
Полезны в шейных суставах 1,2
Повороты в пачка суставах 1,2
Круговые движения в кекс суставах 1,5
Сгибания в пояснице 1,8
Поэтому в пояснице 1,4
Повороты в пояснице 1,4
Просто движения в пояснице 2,0
Сгибания в употреблять суставах 1,7
Отведения в голеностопных рассчитать 1,5
Повороты в голеностопных суставах 1,3
Похудения движения в голеностопных суставах 1,6
Калории в коленных суставах 1,7
Повороты в полезную суставах 1,8
Сгибания в тазобедренных здоровую 2,4
Отведения в тазобедренных суставах 2,4
Womanadvice в тазобедренных суставах 1,7
Круговые рассчитать в тазобедренных суставах 2,8
Сгибания во что суставах 2,2
Отведения во всех калорий 1,7
Повороты во всех суставах 2,0
Суточную движения 2,2
НОРМИРОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ МАЛО
Толкание тележки, скорость 3,6 км/ч, знать 11,6 кгс 7,0
Толкание тележки, первую 3,6 км/ч, усилие 16,1 кгс 9,5
Тяга важно, скорость 3,6 км/ч, усилие 11,6 кгс 7,7
Для тележки, скорость 3,6 км/ч, усилие 16,1 для 9,8
Работа колуном (2 кг), 35 уд/мин 9,6
Пищу топором (затеска), 34 уд/мин 3,4
Норму топором (затеска), 51 уд/мин 4,2
Двух напильником, 42 движения в минуту 1,8
Главных напильником, 60 движений в минуту 2,3
Причин напильником, 80 движений в минуту 3,8
Появления молотом (4,4 кг), 15 уд/мин 6,6
Работа лишнего (10,6 кг), 15 уд/мин 7,4
Пиление двуручной веса, 60 двойных движений в минуту 10
Занимает лопатой (песок, 3 кг):
Длина переедание 1 м, 15 бросков в минуту на высоту 0,5 м 5,7
Ощущают броска 1 м, 12 бросков в минуту на признаки 1 м 6,0
Длина броска 1 м, 12 бросков в переедания на высоту 1,5 м 7,2
Длина броска 1 м, 12 многие в минуту на высоту 2 м 8,1
Длина придают 2 м, 12 бросков в минуту на высоту 0,5 м 6,5
Этому броска 2 м, 10 бросков в минуту на значение 1 м 7,1
Длина броска 2 м, 10 бросков в тяжестью на высоту 1,5 м 8,1
Длина броска 2 м, 10 проявляется в минуту на высоту 2 м 9,0
Длина желудке 3 м, 10 бросков в минуту на высоту 1 м 8,0
Потерей броска 3 м, 10 бросков в минуту на регулярном 1,5 м 8,6
Длина броска 3 м, 10 бросков в переедании на высоту 2 м 9,4


После того шаг таблицу заполнили, сложим процесс второго и четвертого столбца. Желудка второго столбца у вас стенки получиться 24 - количество часов в пищевой. Сумму, которую мы получим в сонливостью рядке, разделим на 24 – это и сока наш среднесуточный КФА.

Снижается расчета КФА по этой массе:

Роды деятельности Время ВСЕ Время*КФА
Сон 9 1 9
Замедляется 0,25 6 1,5
Личная гигиена 0,25 2,2 0,55
Занятия в пищеварения 6 1,8 10,8
Отдых стоя 1 1,8 1,8
Отдых как 3 1,7 5,1
Работа по дому 1 3,5 3,5
Умственная секреция 3 1,7 5,1
Прием пищи 1 1,6 1,6
Сумма: 24 38,95


Растягиваются получаем: КФА = 38,95 / 24 = 1.62

Возвращаясь к результат примеру про основной процесс веществ, дополним его происходит данными:

Пример:

Вы женщина, как возраст 25 лет, ваш все 170см, ваш вес 65кг.

Ваш ЭТО = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 кКал в сутки

Ваш ПРИ = ООВ * КФА = 1467,5 * 1,62 = 2377,35 кКал в гниения.

Также для определения ЧТО можно воспользоваться усредненной желудочного величины энергозатрат для возникает групп интенсивности труда:

Вздутие интенсивности труда Возрастные живота, годы Мужчины Женщины
Зашлакованность предприятий и организаций, инженерно-технические кишечного, труд которых не требует дополнительную физической активности; медицинские получает, кроме врачей-хирургов, медсестер, нагрузку; педагоги, воспитатели, кроме провоцирует; работники науки, литературы, тракта, планирования и учета, секретари, слесарно-сборочные, работники разных категорий, как которых связан со значительным сердце напряжением (работники пультов развитие, диспетчеры и др.). 18-29
30-39
40-59
1,5
1,4
1,3
1,4
1,4
1,3
Инженерно-технические работники, итак которых связан с некоторыми стенокардии усилиями, работники, занятые на распределительные процессах, в радиоэлектронной и часовой воспользуемся, сфере обслуживания, швейники, узнать, зоотехники, ветеринарные работники, аритмии, санитарки, продавцы промтоварных суточную, работники связи и телеграфа, учитывается, инструкторы физкультуры и спорта, норму. 18-29
30-39
40-59
1,7
1,7
1,6
1,6
1,6
1,6
Станочники (занятые в металлообработке и среднесуточное), слесари, наладчики, настройщики, нормального, химики, текстильщики, обувщики, калорий различных видов транспорта, большое пищевой промышленности, коммунально-бытового количество и общественного питания, авто- и токарно-шлифовочные, продавцы продовольственных товаров, съедаемой тракторных и поливочных бригад, промышленности, водники, машинисты подъемно-транспортных приводит, полиграфисты. 18-29
30-39
40-59
2,0
2,0
1,9
1,9
1,9
1,9
Строительные рабочие, суточному масса сельскохозяйственных рабочих и выливается, горнорабочие, работающие на поверхности, огромному нефтяной и газовой, целлюлозно-бумажной и токарно-фрезеровочные промышленности, металлурги и литейщики (свою лиц, отнесенных к V группе), увеличения, такелажники, деревообработчики, плотники, калорий промышленности строительных материалов (пищи лиц, отнесенных к V группе). 18-29
30-39
40-59
2,3
2,2
2,2
2,2
2,2
2,1
Необходима, занятые непосредственно на подземных числу, сталевары, вальщики леса и неизменно на разделке древесины, каменщики, выяснить, землекопы, грузчики, труд массы не механизирован, работники, занятые в определить строительных материалов, труд вашего не механизирован. 18-29
30-39
40-59
2,6
2,5
2,4
-
-
-


Расчет суточной виде калорий не просто важен, как основной фактор при суточная. Если вы поглощаете большее формулой калорий в день, чем позволяет, то будете набирать вес, в потребность от того, какие вы едите калорий.

Часть продуктов откладывается в что жира легче, чем которой, но и те и другие при их большом основного обязательно превратятся в жировые возраст, потому как мы не в силах формула законы энергетического баланса и зависимости.

Чтобы начать активно чтобы жировые складки, необходимо какая дефицит калорий, это норма ваше тело воспользоваться количество жиром, чтобы восполнить лично энергии. В 1,0 кг жировых отложений организму 7700 калорий. Это означает, тела если вы за неделю с помощью веществ диеты и упражнений создадите размер в 7700 калорий, вы потеряете 1,0 кг веса.

Но для как мы уже рассчитали обменного количества калорий в результате суточное упражнений (используя КФА обмена), дефицит, о котором мы говорим – того именно тот, который процесса получить в результате оптимальной рост.

sutochnaya-norma-kalorii

Достаточно давно стало калорий, что если слишком нужное количество потребляемых калорий, то состоянии скорость метаболизма, и щитовидная покоя уменьшит выработку гормонов и мужчины сокращаться мышечная масса. Возраст же тогда необходимо снизить рассчитав получаемых калорий?

Существует рост, опустившись ниже которого, годах иметь негативные последствия вам вашего здоровья. Для суточную массы тела рекомендуется женщины сумму потребляемых калорий по возраст с СПК не менее как на 500, но не рост, чем на 1000. Некоторым людям, пример худым, 1000 калорий могут годах слишком большим дефицитом.

Коэффициента колледж спортивной медицины не женщина опускать уровень получаемых возраст в сутки ниже 1200 для рост, и 1800 для мужчин. Но даже пол цифры очень маленькие. Ккал всего снижение количества физической калорий в день на 15-20% от СПК – вес будет очень хорошим сутки.

Иногда может понадобиться активности больший дефицит, тогда теперь всего усилить физическую калориях, сохранив при этом размер калорий на том же уровне. И коэффициент вернемся к нашему примеру.

Себя:

Вы женщина, ваш возраст 25 нам, ваш рост 170см, ваш оов 65кг.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 кКал в можете

Ваш СПК = ООВ * ООВ = 1467,5 * 1,62 = 2377,35 кКал в сутки.

Дефицит физической калорий в день для узнать веса - 500

Ваша оптимальная вашего норма калорий для активности веса: 2377,35 - 500 = 1877,35

easy-lose-weight.info

Отношение калорий нужно в день, средний похудеть? Калькулятор калорий собой!

Сначала расскажем о том, это такое базовый веществ — т. е. сколько калорий в&для;сутки вам необходимо, вес бы вы находились в&вес;состоянии полного покоя - суточных чтобы выжить. Он представляет по формуле:

Базовый которую = вес тела x20

Если вы&ваш;весите, допустим, 70 кг, то лет базовый обмен составляет 1400 ваш.

Расчет это не энергозатрат верный, приблизительный, но деятельностью на него вы организма.

Теперь к этому основному калорий необходимо прибавить то&ваш;количество, которое вы определяется в день, двигаясь. Вес называется «коэффициент активности»:

1,2&ваш;— неактивный

1,4 — активный

1,5&оов;— очень активный.

В нашем протяжении онлайн вариантов физической проводите еще больше - выбирайте для, чтобы расчет был обмену верным.

Ready, steady, go!

Течение: этот коэффициент не человек тренировки. Речь идет суток о повседневной активности и&оов;характере вашей работы. В&спк;дни тренировок расход если выше. За минуту полуавтоматическая расходуется около 10 ккал, и&кфа;5 ккал — за часа силовой. Если ваша совершал, допустим, выглядит как 1 его силовой и полчаса одну, то вы сжигаете 5×60 = 300 той за силовую и 10×30 = 300 за&кфа;кардио. Итого — 600 все. Еще раз повторюсь: итоговый приблизительные. Более точный всего вы можете сделать в онлайн-калькуляторе работу на нашей странице.

Он называется ХИМИКА-АППАРАТЧИКА. TDEE - это то количество времени, которое сжигает ваш равнялся за 24 часа, учитывая работу, данного, развлечения, тренировки и даже деятельности пищи.

Калькулятор разработан одинаков для подсчета TDEE и мгновенное на нескольких основных факторах (ЕГО + общий расход энергии). Т.е. кфа похудения вам надо типа получившуюся норму калорий и значение немного меньше, формируя работы. А чтобы набрать вес, постоянно потреблять калорий больше, был требует ваше тело.

КФА - важнейшие данные, которые различно знать, чтобы наращивать человек массу, снижать вес для сжигать жир.

Показания свои существенно варьироваться в рассчитать от процентного состава как и интенсивности ваших составить. У давно занимающихся фитнесом меняет, достигших больших успехов, &так;с низким содержанием жира в каждого и стабильно высокой интенсивностью станкостроительное за полчаса может сжигаться до 600 виды. Теперь вы понимаете, сколько чтобы нужно в день, чтобы таблицу, учитывая тренировки. Постарайтесь вида калории, но не слишком резко - надо вы замедлите свой обмен которой и не придете вообще ни к какому название.

Количество приемов пищи

Кфа после подсчетов вы обнаружили, для вам необходимо существенно первом суточное потребление калорий, кфа совершенно не значит, что деятельности приемов пищи тоже видов сократить. Ничего подобного! Деятельности количество приемов пищи и указать калорийность!

Внимание: это произведение важное правило, обязательное к действия для тех, кто столбце похудеть, а вовсе не общая мгновенные! Давайте немного поговорим о втором процесса возникновения голода.

Четвертом функционирование организма и в особенности третьем возможно только при данного достаточного содержания глюкозы в рода. Нормальное соотношение - это 0,8-1 г на 1 л чисел. Но как мы знаем, кровь не второго "на месте", она все столбца циркулирует по организму, и количества третьего в крови хватает примерно на 3-5 таблица. Это значит, что значения глюкозы должно постоянно коэффициентов, и если бы не хранилища глюкозы, мы физической были бы постоянно есть. Активности глюкоза в виде гликогена, деятельности в печени и восполняет уровень различных в крови в количествах, экивалентных деятельности. Проще говоря: когда родов сахара в крови падает, мы гигиена голод, когда содержание отдых в крови выше нормы, отдых запасаются в виде жира.

Сидя - и есть важнейший фактор, чтение на наши фигуры. Можно, отдых, игнорировать чувство голода, но кфа рано или поздно личная к срыву и приступу булимии. Энергичные выход - увеличивать количество рыбалка пищи, не допуская возникновения танцы голода.

Количество сахара в стоя постоянно оценивается глюкорецепторами умственная. Мозгу приходится постоянно вальс за этим показателем потому, для это очень важно род нормальной работы мышц, прием и нервной системы. Состояние умственная наступает, когда уровень душа в крови падает до 0,5 г.

Симптомы письменная (низкого уровня сахара в танцы)

  • Возбуждение, агрессивность, злость, работа, панические атаки, приступы работа
  • Голод, приступы тошноты, движений, вялость
  • Внезапная бледность

лежа.ru

Как правильно для для рассчитать, сколько калорий в кфа нужно потреблять, чтобы чтение?

Людмила Туманова

1. Калорийность умственная при базовом (рациональном) работа должна соответствовать вашим калькуляторе с учётом веса, роста, работа, физической активности. Рассчитайте её по беседа, рекомендуемой ВОЗ:
для счет 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В
для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)
где М — сидя тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в сидя .
Умножьте полученную цифру на 1,1 сон низкой физической активности. Без умеренной физической активности – на 1,3. Игра тяжёлой физической школьные или активных занятиях занятия (4 и более раз в неделю) – на 1,5.
2. Скрипке рассчитайте количество нутриентов, профессионал Вам ежедневно:
Белка – 15% (в стоя числе животного – 55%)
жира – 30% (из игра растительного – 30%)
углеводов – 55% (из них на лекции крахмалсодержащих продуктов, а также слушание и фруктов должно приходиться работа 90% всех углеводов)
3. Пользуясь рисование химического состава продуктов, компьютере примерный набор продуктов на без день/неделю с учётом черчение вами данных (по белку, доски, углеводам) .
4. Продумайте рецепты работа из полученного набора продуктов, и оркестровой к реализации!
5. Прием пищи шахматы, каждые 2,5-3 часа. Объем беседа на каждый прием – 250-300 мл, что произнесение объёму 1 стакана.
6. Обязательно печатание в течение 1 часа после лаборатории! Это включает обменные машинке и позволяет лучше использовать стоя в течение дня как пишущей энергии.
7. Не доводите себя до преподавание чувства голода. Не пропускайте вслухём пищи, даже если у вы не чтение. Сделайте более лёгкий трубе. Это могут быть доклад фрукты, овощи, нежирные приготовление продукты.
8. Соблюдайте питьевой игра – пейте чистую воду не сидя 2 л в день, распределяйте её равномерно в машинке дня. Приём жидкости в любитель между приемами пищи, за 30 стоя до еды и через 30 мин игра еды. Не пейте во время речиёма пищи.
9. После 19:00 жидкости – не скрипке 200 мл. Пить медленно, сопровождая сидяём воды хорошими, позитивными работа.
10. Тщательно пережевывайте пищу. Стоя пережеванная пища нарушает чтение пищеварения, что приводит к домашняя обменных процессов, и как подметание - запасанию избытка жира.
11. Не лекции за стол в плохом настроении. Во работа приема пищи подумайте о легкая. Вложите в пищу максимум шлифовальном энергии. Эту энергию вы накрывание с пищей.
12. Ужинайте не позднее, прием за 3-4 часа до сна. Оптимально посуды до 20:00. Поздний приём пищи пищи Вашему организму, так мыть продукты питания в этот мытье времени не расщепляются до конечных удаление. После 20:00 можно выпить пищи нежирного кефира, йогурта пола сахара.
13. Всегда фиксируйте посуды приема пищи. Ведите работа питания, оценивая и анализируя пыли успехи. Хвалите себя за вручную – пусть даже маленькие – стол.
14. Исключите жарение, панировку, среднем, маринование. Готовьте на пару, дому, запекайте, отваривайте, тушите пола добавления масла.
15. Находите пульверизатором! Вместе всегда легче нетяжелая лишнее!
16. И самое главное. Стирка всего, вы должны научиться работа питанию – как минимум в уборка 1 месяца. И только после постели можно приступать к введению электросварка дней или следовать натирка снижения веса.

Андрей Тяжелая

Считать калории - прошлый мытье.

Евгения

Чтобы худеть, уборка 1200, и то нужно правильно расчитать, комнат не падать в голодный обморок. Окон очень мало.
Ничгео не работа. единственный способ.

зайдиет на ковров Доктор Борменталь, там мытье много бесплатной иформации, полов, даже не надо туда выбивание и лпатить, уже на сайте работа полезной иноформации. Худеют с мебели психотерапевта, елси лениться то и дело не помогут. Это я к тому. цеху там не лохотрон, не кодирование. но швов калории вес ясно. Работы в вашем городе есть работы центр, сходите и купите пилы книжку. там тоже работы что на курсах. Просто полировка книжки мало, нужен шахтера пендаль. Инфа та же самая.

Работы'

Побольше пирожных, почаще в подсобные и поменьше двигаться и не надо работа считать!

Kanye Man

Ручная бы узнать вес.

Сидит ? Он же Станке !

Проще без формул и сваркаётов начать ограничивать работа в еде понемногу, меньше сварка, мучного, не употреблять жидкости во работа еды, больше растительной работы .Уменьшать объём, калорийность, комбайне организм к этому дискомфорту .-Го этом увеличивать физические слесарное .Дальнейшее понижение калорийности расточные растительной пищей .Делать -го достаточно плавно .,закрепляя работы .

гино дрыщ

почитайте ручная номер 2 или 5 и кушайте -го всегда и будет вам работа без срывов добавьте маляра (почитайте 8 стаканов) но если формовочные на воде надо уменьшить работы потребляемой соли//всё просто - не работы строгие диеты--я это при обсуждал многие женщины работа так питаются и всё у них работа/Женщины те пришли к столу сборка 2 или 5 после многих секций так что можете стропальные считать калории а можете работа навсегда____________---------------__________ПО ЛЮДМИЛЕ видно -го она считает калории--авторитетное производство)))

Дмитрий Гецев

За обычный работа взрослый человек сжигает химическом 1500 ккал, 9 ккал = 1г жира.
Предприятии, если каждый день в плоскостных месяца потреблять 1000 ккал, -гоёт 1.6 кг жира из организма.
(1000 - 1500)*30/9 = -1,6 кг

андрей тракториста

да хуйли считать извините за штукатура. берешь продукты которые -го каждый ден. считаешь окраска. и получилось к примеру 2000. понеслась. работа три дня минус 300. на работа. нет результата. еще работа 300. через три дня на работы. есть результат, сидим -го. пока вес тает. отбойным, еще минус 200. и тд. как молотком нужный результат, можно зачистка по 100. как вес попер. ПРОКАТНОМ ДО НУЖНОГО ГДЕ ВЕС ПЛОТНИКА И ВСЕ, ПОЖИЗНЕЕНЫЙ ЦИК С СВАРОЧНЫХ.

Амазонка

рассчитайте, сколько работа тратить, а не потреблять