Бег на месте сколько сжигается калорий

Сколько калорий сжигает бег?

сколько калорий сжигает бег

Одним из наиболее доступных и общеукрепляющих видов спорта считается бег. Для того чтобы им заниматься, достаточно иметь кроссовки и спортивную одежду – не нужен ни инструктор, ни фитнес-клуб. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигает бег, и как сделать его максимально эффективным в борьбе за красивую фигуру.

Сжигание калорий при беге

Бег представляет собой один из наиболее естественных для человека видов спорта. Он позволяет задействовать одновременно все мышцы тела, что способствует их комплексному укреплению. В ходе занятий улучшается кровоток, задействуется большое количество капилляров, улучшается циркуляция крови, ускоряется обмен веществ.

Именно ускорение метаболизма позволяет говорить о беге как о максимально эффективном средстве для похудения, особенно в борьбе с такими проблемными зонами, как живот, ноги и ягодицы. Люди, регулярно устраивающие пробежки, не рискуют получить целлюлит. К тому же, в ходе активных занятий сжигается довольно много калорий, что позволяет достигать и долгосрочных, и краткосрочных целей одновременно.

Эффективность и расчет калорий при беге

Многие факторы влияют на эффективность пробежек. Так, например, чем выше вес, тем больше калорий потратит тело на пробежках. Однако людям с ожирением бег запрещен: слишком травмируются суставы нижних конечностей.

Специалисты рекомендуют бегать по природному грунту, а не по асфальту, чтобы уберечь суставы. К тому же, полезно бежать то на подъем, то на спуск, то по прямой, менять скорость от резких рывков до спортивной ходьбы. Чем более разнообразную нагрузку вы дадите своему телу, тем больше калорий потратите.

Цифры, которые приведены ниже, представляют собой весьма усредненные показатели – многое зависит от вашего веса и прочих перечисленных выше факторов. Итак, рассмотрим, сколько калорий расходуется при беге:

  • бег трусцой – 400-500 калорий в час;
  • бег на месте – 400-500 ккал/час;
  • просто ходьба, прогулки – 200-250 ккал/час;
  • сжигание калорий при беге
  • бег с повышенной скоростью (11 км/час) – 480-550 ккал/час;
  • бег ускоренный (16 км/час) – 750-900 ккал/час;
  • бег в гору – 600-700 ккал/час;
  • бег вверх по лестнице – 1000 ккал/час;
  • бег вверх и вниз по лестнице – 600 ккал/час.

Эффективная жиросжигающая пробежка – не менее 30-40 минут. За первые 20 минут организм просто тратит калории, полученные с пищей, а расщеплять жировые отложения начинает после этого рубежа. Каждая минута, которую вы выдерживаете после первых 20 минут бега, сжигает жировые клетки с проблемных мест, и есть смысл трудиться над увеличением своей выносливости. И помните – разовые тренировки не дают эффекта! Похудеть помогут только регулярные пробежки.

womanadvice.ru

Сколько сжигается калорий при беге

Сколько сжигается калорий при беге Сегодня бег – популярное физическое упражнение, позволяющее не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть свое тело, придавая ему рельефность и упругость. Поэтому вопрос, сколько сжигается калорий при беге вполне закономерный. Человеческому организму иногда требуются разгрузочные дни и диеты, которые избавляют от лишних калорий. Но без комплекса физических упражнений эффекта не будет. Морить себя голодом и надеяться на то, что удастся сбросить несколько тысяч калорий не получится: так можно только навредить себе, другими словами получить обратный эффект. А физические упражнения, в частности бег, пойдут только на пользу, особенно если человек задавался целью убрать ненужные калории.

Перед тем как ответить на вопрос о том, сколько сжигается калорий при беге, хочется сказать несколько слов о самом беге. Бег относят к виду кардиоупражнений наряду с катанием на роликовых коньках, плаванием, ездой на велосипеде. Такие виды спорта отличаются многофункциональностью, особенно в области сжигания лишних калорий. Они улучшают кислородный обмен во всем организме, укрепляют общее здоровье, сжигают лишний жир и помогают восстановиться после силовых тренировок, которые требуют немалой нагрузки. Кроме этого, бег поднимает настроение, создает ощущение бодрости и свежести, а регулярные занятия этим видом спорта улучшают работу пищеварительной и сердечнососудистых систем, активизируют циркуляцию крови, что в итоге обеспечивает здоровый ритм сердца.

Но и это еще не все. Одна из особенностей кардиоупражнений заключается в том, что они влияют на сжигание калорий, особенно тех, которые запаслись в жировых отложениях. Именно за это свойство бег был выбран и одобрен многими женщинами, следящими за своей фигурой и схемой сжигания калорий. Вместе с качественной и правильно подобранной диетой данный вид физического упражнения создает в организме человека отрицательный баланс калорий и не затрагивает при этом мышечную массу.

Кроме этого, из всех кардиоупражнений, именно бег наиболее доступен. Им можно заниматься где и когда угодно, не нуждаясь в спортивном снаряжении, к примеру, велосипеде, коньках или бассейне.

Бег зачастую сравнивают с ходьбой, но это неправильное сравнение, потому что ходьба такой нагрузки на ягодицы и мышцы бедер не дает, что является ключевым моментом при снижении лишнего веса. Причем, во время бега не только сжигаются отложившиеся калории, но и придается красивая форма мышцам.

Также хочется сказать несколько слов о противопоказаниях. Бег противопоказан людям с астматическими заболеваниями, потому что при частом сердцебиении у них ухудшается самочувствие. Что же касается других заболеваний, то только после консультации врача.

Сколько калорий тратится при беге

Прежде чем заняться бегом, женщин часто интересует вопрос: сколько калорий тратится при беге? Сразу хочется сказать о том, что объем сжигаемых калорий здесь зависит от физического состояния организма женщины, от массы ее тела и от продолжительности, а также от скорости самого бега. Трудно сказать точно, сколько калорий расходуется во время бега. Например, если заниматься трусцой и ее средняя скорость составляет приблизительно восемь километров в час, то расходуется от 1000 до 1500 калорий, все зависит от выбранного темпа. Бегать могут люди любого возраста, не имеющие противопоказаний для данного вида спорта. Сказать о них сможет только врач, поэтому перед тем как заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с терапевтом, а не повредит ли этот вид спорта здоровью. Теперь, когда вы узнали, сколько сжигается калорий при беге, занятия трусцой станут проходить еще регулярнее и интенсивнее.

Сколько калорий за 30 минут бега сжигается

Сколько калорий за 30 минут бега сжигается Ученые говорят, что бег – естественное состояние человеческого организма. Так сколько калорий за 30 минут бега сжигается? Опять же, все зависит от скорости бега и веса человека. Например, если у человека вес сорок пять килограмм, и он занимается бегом в течение тридцати минут со скоростью шесть километров в час, то можно потерять при этом 155 ккал. Многих интересует вопрос: сколько сжигается калорий при беге у человека, имеющего большой вес? Если человек весит, к примеру, сто тринадцать килограмм, то за тридцать минут бега с той же скоростью он потеряет 390 ккал.

Калории за час бега

Следует знать о том, что если у человека большая масса тела, то у него наблюдается большой расход энергии, другими словами калорий, затраченных за один час бега трусцой. Поэтому у человека весом шестьдесят килограмм калорий за час бегабудет сжигаться приблизительно 500 – 550, а у человека с избыточным весом, например, в сто килограмм, калорий за час бега может сгореть 1000.

Кроме этого, некоторые женщины пытаются повысить сжигание лишних калорий, используя метод утепления, тем самым увеличивая свое потовыделение. Они надевают на пробежку теплый свитер и увеличивают сжигание калорий на триста единиц.

К тому же, на пробежках используется метод парникового эффекта. Женщины оборачивают бедра, живот и ягодицы полиэтиленовой пленкой. Так, вместе с потом уходят и лишние калории.

И напоследок, хочется сказать о том, что если вы решили заняться бегом, то нужно начинать с малого, постепенно усиливая тренировки. Не нужно перегружать свой организм, пользы от этого будет немного. В этом случае можно получить лишь больные мышцы и раздражительность. Не стоит забывать также и о правильном питании, и о регулярности своих занятий. Именно так можно достигнуть своей цели.

pohudanie.net

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге

Жир – обязательная составляющая любого организма. Он есть в теле каждого человека, но избыточное его количество отрицательно сказывается на здоровье. Страдает и эстетика: жировые складки смотрятся некрасиво, заставляя людей отказываться от любимых нарядов. И если мужчины относятся к этому более менее спокойно, то женщины критично рассматривают свою фигуру перед зеркалом и вздыхают «Все, завтра сажусь на диету…»

Но одной только сменой режима питания здесь не обойтись. Необходимо дополнять диету физическими упражнениями, которые заставят организм «разогреваться», расщепляя ненужные жировые отложения. Одним из наиболее результативных способов для сжигания жира является бег.

В детстве каждый из нас играл в салки, в казаки-разбойники и другие подвижные игры. Да что говорить, даже обычная беготня по двору доставляла огромное удовольствие. С возрастом люди бегают просто так все реже, разве что играя уже со своими детьми или боясь опоздать на автобус или поезд. Но такой бег нельзя назвать жирорасщепляющим. Чтобы сжигались калории, бег должен быть систематическим, размеренным, продуманным. Регулярные занятия помогут не только избавиться от ненужных отложений, но и всегда быть в тонусе.

Одежда и обувь для бега

Заниматься легкой атлетикой может каждый, ведь для бега не нужно никаких спортивных снарядов и специальной формы. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и хорошо впитывала влагу. Для бега не подойдет синтетика, лучше остановиться на хлопчатобумажных тканях.

Мысль о занятиях бегом может прийти в любое время года, а значит, нужно подумать об экипировке на каждый сезон. Рассмотрим особенности одежды для бега для различных времен года и погодных условий:
  • Лето. Универсальный вариант: хлопчатобумажная футболка и шорты. Если на улице очень тепло, девушка может надеть короткий топ, а мужчина – майку. Не забываем и о головном уборе, так как можно получить тепловой удар. Бейсболка может спадать при интенсивном беге, а вот бандана или косынка – самое то.
  • Осень. Это пора, когда нужно утепляться. Даже если осень достаточно теплая, ветровка для бега необходима, чтобы при сильном ветре не подхватить простуду. Также понадобятся длинные штаны. На тело также надеваем хлопчатобумажное белье. Не помешает и легкая обтягивающая шапочка. В обычный день можно бегать и в спортивном костюме из мягких тканей (например, вельвет), а в дождливую погоду лучше выбрать непромокаемую плащевку.
  • Зима. Время года для экстремальных бегунов. Зимой нельзя бегать много, потому что есть риск застудить горло. Даже для 30-минутной пробежки нужно хорошо утеплиться. Нательное х/б белье, затем теплая кофта с высоким воротником и куртка, прикрывающую бедра. Утепляем и ноги: колготы или рейтузы, а поверх них – ватные штаны. Некоторые фирмы выпускают специальные комбинезоны для занятий спортом зимой.
  • Весна. Обманчивая теплая погода может сыграть злую шутку. Поэтому сильно «раздеваться» после зимы не стоит. Костюм для бега весной совпадает с тем, который надевают осенью: нательное белье, курточка, штаны и шапочка.

Что касается обуви, то идеальный вариант – кроссовки. Не кеды, а именно кроссовки на плотной подошве. Зимой они должны быть утепленными; летом же можно обойтись более легкими. Не забываем о носках – это обязательно для соблюдения гигиены. Для теплой погоды можно надеть капроновые следки.

Отжимание одно из самых простых и эффективных упражнений для тренировки большого количества мышц. Смотрите схему отжиманий от пола.

Глютамин используется для улучшения иммунитета и наращивая мышечной массы. Цену на глютамин в аптеке смотрите тут.

Занятия бегом для сжигания жира

Как бы ни был прост бег, существуют некоторые особенности, которые помогут сделать тренировки максимально результативными.

1. Лучше начинать бегать с утра. Когда организм только проснулся, он готов к различного рода нагрузкам. К тому же утренняя пробежка поможет весь день быть в тонусе. 2. Исследования выяснили, что жир начинает сжигаться только после 20-ти минут бега, поэтому для достижения хороших результатов следует бегать не менее 30-50 минут. 3. Чередование бега с другими упражнениями на дыхание разнообразят привычную тренировку. Пробежав пару километров в легком темпе, можно остановиться и сделать несколько приседаний, махов ногами и руками, поворотов туловищем. Затем снова возобновить бег. Манипуляции телом помогут «разогнать» жирок и быстрее расщепить его. 4. Для сжигания жира бег должен быть интенсивным, поэтому хорошо было бы найти маршрут с подъемами в гору. Не менее полезны и спуски: идет нагрузка на икроножные мышцы, которые тоже могут иметь лишний жирок. 5. Регулярность – залог ускорения достижения результатов. Организм привыкает к ежедневным нагрузкам и со временем он начинает «готовиться» к предстоящей пробежке. Вскоре на бег можно будет выделять меньше времени, потому что организму будет проще расщеплять лишний жир. Если ограничить поступление в организм углеводов, жир при тренировках будет сжигаться эффективнее. Для бега нужна энергия, и первые несколько минут она берется из углеводов. Чем меньше в организме будет этих веществ, тем быстрее начнут расщепляться жиры.

Сколько сжигается калорий при беге

Считать калории женщины научились уже давно. Каждое потребление еды увеличивает количество калорий в организме, а любая физическая нагрузка, наоборот, приводит к их сжиганию. Практически на всех продуктах можно найти соответствующую надпись, типа «250 ккал на 100 г». Поэтому многим хочется знать, сколько тратится калорий при беге, чтобы знать можно ли скушать очередную шоколадку.

Чтобы точно рассчитать расход калорий при беге, необходимо знать свой вес, процент жира в организме и учитывать время тренировки. У очень полных людей процесс сжигания жира будет идти сложнее и дольше, нежели чем у человека средней весовой категории. Также считается, что у мужчин калории сжигаются быстрее, чем у женщин.

В таблице приведены средние данные, демонстрирующие количество потраченных при беге калорий за час.

Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 250 кал/час у женщин весом более 60 кг.

Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 320 кал/час у мужчин весом более 80 кг.

Умеренный бег без остановок сжигает 600 кал/час у женщин весом более 60 кг.

Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 840 кал/час у мужчин весом более 80 кг.

Женщины весом менее 60 и мужчины менее 80 кг, сжигают в среднем по 400-450 калорий за час бега с ходьбой и от 800 до 1000 калорий при беге без остановок.

Польза бега для фигуры

Иногда можно видеть, как стройная девушка или парень без видимых недостатков фигуры активно бегают изо дня в день. Зачем они это делают? Для поддержания здоровья!

Бег не только сжигает жир, но и благоприятно воздействует на организм в целом. Регулярные занятия легкой атлетикой – это:
  • Поддержание тела в тонусе
  • Постоянный синтез новых клеток в результате распада старых
  • Активизация кровеносной системы и, как следствие, снабжение кислородом и питательными элементами всех систем организма
  • Улучшение работоспособности вследствие газообмена через кожу и легкие
  • Прекрасное самочувствие и хорошее настроение

Но как бег влияет на фигуру? Только ли процесс сжигания жира происходит при занятиях легкой атлетикой? Вспомним, что сильнее всего устает при интенсивном беге – конечно же, ноги. Икроножные мышцы заметно укрепляются уже спустя месяц регулярных тренировок, а красивые спортивные ноги – это украшения не только женщин, но и мужчин.

Второе – это пресс. Незаметно для бегуна, мышцы живота часто сокращаются при беге, потому что дыхание нередко осуществляется именно с помощью брюшного пресса. К тому же атлетика сжигает лишний жир с животика, за которым нередко скрываются желанные «кубики».

Чем бег полезен для фигуры, помимо «шлифовки» ног и пресса? Активные движения руками помогают сохранять в тонусе грудные мышцы. К тому же легкоатлетам незнакома такая проблема, как отвисшая кожа на руках. Подтянутая, стройная фигура с четко выделенными границами плеча, живота (у девушек, соответственно, талии) и бедер – вот типичный результат после нескольких месяцев активных занятий бегом.

Присед со штангой одно из трех упражнений, составляющий основу пауэрлифтинга.

Самый лучший жиросжигатель для женщин увидите здесь.

Противопоказания жиросжигателей смотрите по ссылке: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/rejting-zhiroszhigatelej.html

Королева спорта

Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта, не растерявший актуальности и популярности и сегодня. Бег поистине уникален – можно добиться внушительных результатов, почти не испытывая дискомфорта при занятиях.

Главное, добиться того, чтобы занятия бегом были в удовольствие, а не в напряг, и тогда можно будет сохранить здоровье и отличную фигуру на долгие годы. И никакой жир будет не страшен, и не придется вчитываться в этикетки в поисках калорийности продукта. Фанаты бега, которые занимаются более трех лет, утверждают, что свой титул – «Королева спорта» – легкая атлетика получила вполне заслуженно.

Комментарии (7)

  • С учетом того, что оптимальным считается 40-50 минут, то в городских условиях все же лучше домашнюю беговую дорожку: в этом случае можно перед телевизором «бежать» и практически все под рукой. А тут только на выбраться из дома, выйти на маршрут, который в зависимости от места проживания может быть не очень, времени может уйти немало. Тут же даже в дух недалеко.)) Не спорю, утренний воздух может круто бодрить, полусонный еще город классный, но все же практические соображения пересиливают.

MonsterBody.net

Для усложнения тренировки и увеличения расхода калорий, подключите бег по пересеченной местности или в гору.

Советы как правильно бегать

  • Перед пробежкой обязательно сделайте легкую разминку всех суставов. Поделайте различные приседания, растяжки ног и рук, выпады, махи. Разминку следует проводить 5-7 минут;
  • Очень важно расслабиться, настроить правильный ритм дыхание. Дышать нужно носом. Если человек дышит ртом, это говорит о перегруженности организма (нехватка кислорода);
  • Если вы раньше никогда не занимались бегом, то лучше начинать с небольших подходов (15-20 минут). Помните о правиле постепенности. Только через определенное количество тренировок доводите нагрузки до максимума;
  • Бегайте перед приемом пищи или же через 2 часа после него. Если слишком голодны, то за 30 минут до тренировки перекусите фруктами или овощами. А уже после тренировки приступите к еде;
  • Тренируйтесь регулярно, чтобы добиться желаемого результата быстрее. Каждый может составить свой график пробежек. Например, бегать 2 или 3 раза в неделю по определенным дням. Не забывайте, мышцам нужен отдых (время для восстановления);
  • Важную роль играет также время суток. По поводу этого уже давно ведутся бурные дискуссии. Как по мне, то лучше дать себе отоспаться, проснуться до конца, а после уже отправляться бегать. Если же ваш организм сонный, то навряд такая пробежка принесет пользу;
  • Приобретите себе фитнес – трекер. Этот прибор поможет контролировать количество сжигаемых калорий. Я себе вот такой взяла;
  • Используйте специальную одежду для бега. Купите бриджи с эффектом сауны. Они помогут сбросить вес и укрепить мышцы намного быстрее. Например вот такие:

Hot Shapers бриджи для похудения, LiveActive

Цена: 3 999 руб.  КупитьНаличие: Да

Проблемы, которые могут возникать во время тренировки

Коленки

Обычно такие боли чаще всего появляются у людей с большой массой тела, так как ноги при беге ставятся широко, это нагружает колени. Правильно переставлять ноги примерно по одной линии. Плюс попробуйте чередовать бег с ходьбой, чтобы дать отдых перегруженным коленкам.

Вам будет интересно: Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы

Боль в боку

Одна из самых частых проблем. Такая боль вызывается спазмом диафрагмы, когда она не получает достаточное количество кислорода. У здорового человека такие схватки свидетельствуют о недостаточной тренированности. Что же делать?

  1. Остановитесь, расслабьтесь. Дышите глубоко. Вдох — через нос, выдох — через рот;
  2. Место, где чувствуете ноющую боль, немного придавите тремя пальцами. Можно также помассировать место;
  3. Сделайте глубокий вдох. После выдыхайте воздух через губы, сложенные трубочкой как можно дольше.

Не рекомендуется бегать

Не для всех и не всегда бег будет полезен. Лучше проконсультируйтесь с вашим врачом:

  • При гипертонии;
  • При болезнях сердца, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы;
  • При бронхиальной астме;
  • Людям с массой тела более 90 кг, так как осуществляется большая нагрузка на суставы;
  • Нельзя бегать, если вы заболели простудой или гриппом.

Но не расстраивайтесь, просто замените бег ходьбой. Это так же очень эффективный способ сжигания калорий и поддержания себя в хорошей физической форме!

Ну и напоследок мотивационное видео Форрест Гамп.

Друзья, а кто из вас уже занимается бегом? А кто планирует? Пишите в комментарии. Мне всегда интересны ваши советы и практические рекомендации.

Делитесь полученной информацией со своими друзьями, подписывайтесь, следите за новостями.

Будьте здоровы! Всем пока, пока.

takioki.ru

Сколько калорий сжигает 40 минут бега?

Марина Яковлева

Бег со скоростью 18 км/ч -1280 (за 1 час занятий) , следовательно 1280/60=21,(3)
21,3*40=852 ккал сжигается за 40минут бега

Бег трусцой со скоростью 12 км/ч -920 (за 1 час занятий) , следовательно 920/60=15,(3)
15,3*40=612 ккал сжигается за 40минут бега трусцой.

Надеюсь помогла!

Angel Sweet

как 3 ложки сахара к чаю

Рослин

Где-то 200 - 400

Александр Жалобин

столько же, как 20 минут секса.

M@RL!NK@

600!!!

Мари

Расщепление излишков жировой ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа.

В зависимости от того, как вы бегаете. Одно дело бежать в горку или интенсивно (когда можно за час интервальной тренировки сжечь 1000-1500 Ккал) , а другое дело легкой трусцой, когда за час сгорает 150-200 Ккал

Количество сожженных калорий считается примерно как кг*км (килограммы собственного веса умножить на километры, которые пробежали) . Это относительно точный подсчет.