Банан калорийность на 100

Сколько калорий в банане

Квалифицированные диетологи рекомендуют каждый день потреблять максимум воды, фруктов и овощей. Однако, к бананам, по их мнению, следует относиться с осторожностью – данный фрукт является одним из самых калорийных, намного превосходя по этому показателю, например, цитрусовые. Давайте узнаем, сколько калорий в банане, это поможет вам просчитать, сколько фруктов можно съедать на протяжении дня, не вредя фигуре.

Калорийность банана

Говорить о калорийности этого тропического фрукта трудно. Существуют разные сорта, более или менее калорийны. Разные продукты из этого плода могут иметь как очень высокую (например, банановые чипсы), так и умеренную энергетическую ценность (натуральный сок). Для полного представления рассмотрим любые разновидности фрукта, встречающиеся на отечественном рынке.

Без кожуры

Банан – калорийный фрукт

Банан – один из самых любимых заморских фруктов. Но многих людей, пытающихся похудеть или следящих за собственной фигурой, интересует, какова калорийность этого продукта. Учитывая, что масса 1 шт. банана примерно равна 200 граммам, вычтем из этого числа вес кожуры (40-50 гр.). То есть, в одном банане без кожуры будет около 120 ккал, если фрукт недозрелый, калорийность переспевшего фрукта (с тёмными пятнышками на кожуре) – 170-180 ккал, что примерно равно энергетической ценности 120 гр. варёного куриного филе.

В сушеном банане

Сушеный банан

100 гр. сушёных фруктов имеют очень высокую калорийность в сравнении не только с недозрелыми, но даже с натуральными переспевшими плодами. Она достигает значения 320 ккал. Учитывая, что средняя масса одного сушёного банана размером в 20 см – около 25-30 гр., выходит, что его калорийность может достигать 100 ккал. Употреблять этот фрукт сушеным – оптимальный вариант для быстрых перекусов, так как они позволяют быстро получить чувство сытости. Сбросить лишние килограммы с помощью сушеных бананов – задача трудновыполнимая.

В банановых чипсах

2

Если свежий фрукт нарезать тоненькими ломтиками и прожарить на пальмовом масле – получатся так называемые банановые чипсы. Они пока еще не часто встречаются на отечественных рынках, но крупные супермаркеты давно реализуют этот продукт. Вкусные чипсы традиционно включают в состав различных смесей обработанных экзотических фруктов. Однако, их нельзя употреблять людям, следящим за формами своего тела. Калорийность чипсов очень высока: 490-500 ккал на 100 гр. Банановые чипсы имеют еще один недостаток – минимальное содержание полезных веществ.

В недозрелом плоде

Недозрелый фрукт

Свежие, недозрелые плоды имеют зеленовато-желтый окрас и приятный аромат. В 100 гр. банана содержится порядка 70-80 ккал. Жители стран, являющихся экспортёрами этих фруктов, срывают их с деревьев недоспелыми, не дожидаясь, пока они «доспеют» и покроются тёмными пятнышками. Если этого не сделать вовремя – кожура может треснуть, а вкусовые качества станут менее выраженными. Свежие бананы традиционно используются и для приготовления всевозможных оригинальных кулинарных блюд.

В перезрелом фрукте

3

Но свежие бананы не получится хранить очень долго, даже при оптимальной температуре (+10°С) и влажности воздуха. Если кожура фрукта покрывается темными пятнышками – значит, он считается переспевшим. Чем больше пятен и точек – тем более он перезрелый. И, хоть такие бананы более сладкие и мягкие, чем свежие, поклонникам малокалорийного питания их употреблять нежелательно: калорийность переспевших бананов составляет около 110-125 ккал на 100 гр.

В банановом соке

Натуральный банановый сок для диеты

Наименее калорийным считается натуральный банановый сок – лишь 47 ккал на 100 г. Важно, что практически все полезные вещества, присутствующие в свежем продукте, остаются и в соке. То есть, сок станет оптимальным вариантом для людей, обожающих сам тропический фрукт и стремящихся соблюдать диету. Обращайте внимание лишь на то, что настоящий полезный сок может быть получен лишь с помощью обычной соковыжималки. Соки же, продающиеся в магазинах, включают не более 30% бананового пюре.

Мини-банан

4

Мини-бананы продаются в супермаркетах большими гроздями и называются «беби». Средняя длина одного фрукта, как правило, не превышает 12 сантиметров. «Беби» не менее сладкие, нежели обычные бананы, но имеют немного другой вкус и аромат. Преимущество данного сорта – сравнительно малая калорийность: 80-90 ккал. Жители стран, являющихся крупными экспортерами фруктов, потребляют мини-бананы, тогда как более популярный у нас крупный сорт используется в качестве корма для животных.

Зеленый банан Платано

Платано – самый некалорийный сорт

Платано – так называется редкий сорт, отличающийся от обычного меньшим содержанием сахара (вкус платано отдаёт кислинкой) и другим оттенком кожуры (зелёным или красноватым). У потребителей платано не слишком популярен, зато весомым достоинством этого сорта является сравнительно невысокая калорийность – в пределах 60 ккал. За границей платано употребляют в жареном или вареном виде.

Пищевая ценность банана

В среднем, в 100 г свежего фрукта содержится 1,5 г белка, 0,4 г жиров и почти 21 г углеводов (около 8,5% суточной для женщин и 6,5% для мужчин). К его плюсам могут быть отнесены отсутствие холестерина, минимальное содержание жиров и высокое – калия, клетчатки, фруктозы, витаминов С и В6. Недостаток – высокая калорийность и большой процентное содержание сахара.

Чем полезен банан

5

Высокая энергетическая ценность плода подразумевает его уместность к употреблению на завтрак: он подарит вам достаточное количество энергии. Вечером же от бананов желательно воздержаться. Не забывайте, что для диетического рациона оптимальным вариантом являются плоды сорта платано, содержащие минимум калорий. Напоследок, давайте узнаем, какую пользу для здоровья несут бананы:

  • Высокое содержание калия полезно для сердца и мозга.
  • Так называемый белок триптофан, содержащийся в банане, преобразуется нашим организмом в серотонин. Этот гормон ещё называют гормоном счастья – он улучшает эмоциональное состояние, способствует нервному и физическому расслаблению.
  • Этот фрукт помогает даже самым заядлым курильщикам расстаться с вредной привычкой. Витамины группы B помогают организму ликвидировать негативное влияние никотина.
  • Банан полезен людям, занимающимся интенсивным физическим и интеллектуальным трудом, в том числе спортсменам: съёв пару плодов, вы обеспечите организм энергией на 2 часа работы.
  • Этот тропический фрукт эффективен при наличии воспалений слизистой рта, язвах желудка, энтеритах, атеросклерозе, гипертонии, болезнях печени, почек. Он уменьшает содержание холестерина, укрепляет иммунную систему, выводит шлаки и стабилизирует работу нервной системы.

sovets.net

Калорийность банана

калорийность банана

Банан – одно из древнейших растений окультуренных человеком, некоторые исследователи даже предполагают, что он мог быть первым культурой, которую люди начали выращивать сознательно. Его родиной принято считать юго-восточную Азию, в частности Малайский архипелаг, откуда банан достиг других стран Старого Света. Неудивительно, что на сегодняшний день в мире существует множество сортов этого растения, причем далеко не все из них идут в пищу: некоторые виды имеют чисто декоративную функцию, из других – производят масло, а третьи идут на изготовление волокна. Да и пищевые сорта этой гигантской травы сильно отличаются друг от друга: существуют сотни разновидностей этой удивительной ягоды, и не все из них обладают знакомой желтой окраской и приятным сахарным вкусом. Есть так называемые овощные бананы, или платано, которые в тропиках являются эквивалентом знакомой нам картошки. Из них варят суп, готовят пюре, немного напоминающее картофельное, их жарят. Хорошо же известные нам желтые сладкие гости из экзотических стран – это в основном представители двух видов - «Гро-Мишель» и сорта группы «Кавендиш».

Количество калорий в банане

Калорийность банана зависит от сорта и степени зрелости этого плода. Самыми питательными являются как это не странно спелые овощные бананы – калорийность такого банана составляет 115-150 килокалорий на 100 грамм. Однако, вне экваториальной зоны эти экзотические «овощи» встречаются крайне редко, и вы вряд ли сможете увидеть их на прилавках магазинов. Более привычные десертные сорта, потянут калорий на 90-100, на те же 100 грамм продукта. Кстати, недозрелые бананы являются более питательными: в них содержится около 110-115 килокалорий.

Это то, что касается энергетической ценности в 100 граммах, но гораздо интереснее, сколько калорий содержится в 1 банане, ведь, согласитесь, мы же не всегда имеем возможность взвесить нужный нам продукт.

Калорийность 1 банана

Средний вес одного банана сорта «Гро-Мишель» составляет 125-150 г, хотя иногда попадаются экземпляры весом до 200 г. Бананы линейки сортов «Кавендиш» – немного поменьше, их средний вес составляет 70-100 г. Следовательно, калорийность среднего банана будет составлять 117 килокалорий в первом, и 81 килокалорию во втором случае. Кстати, вот как отличить друг от друга эти два сорта:

  • «Гро-Мишель» – крупные, слегка заостренные плоды, 17-25 см в длину и до 5 см в диаметре. Кожура спелых плодов яркого, золотистого цвета. Мякоть – кремовая, нежно-сахаристая, легко отделяется от кожуры;
  • «Кавендиш» – более мелкие 10-15 см плоды с тонкой кожицей, которая у зрелого банана покрывается мелкими коричневыми пятнышками. Мякоть белая, не уступающая по вкусу предыдущему представителю вида.

Калорийность сушеных бананов

Сушеные бананы могут быть 2 разновидностей:

  • сушеные бананы без дополнительной кулинарной обработки, или «банановые фиги»;
  • обжаренные ломтики бананов, или банановые чипсы.

Поскольку, готовят эти две разновидности сушеных бананов по-разному, то и калорий в них будет разное количество: наибольшим количеством энергии могут сушеные бананы калории похвастаться банановые чипсы – в них содержится целых 500 килокалорий в 100 г. Это не удивительно, поскольку процесс приготовления такого хрустящего лакомства обычно включает в себя обжарку на пальмовом масле, а затем ломтики банана еще опускают в сахарный сироп или мед. Поэтому, банановые чипсы, конечно, могут стать неплохой альтернативой конфетам, однако есть их часто все же небезопасно для фигуры.

Куда более здоровой пищей являются «банановые фиги»: в них содержится около 350 килокалорий на 100 г, к тому же отсутствует не самое полезное пальмовое масло. Готовят такие сушеные бананы очень просто – очищают от кожуры, выкладывают на противни и сушат на древесных углях.


womanadvice.ru

Банан

Калорийность банана

продукт  калорийность  белки  жиры углеводы
банан  89 ккал  1,5 г  0,1 г  21,8 г
банановые чипсы  519 ккал  2,3 г  33,6 г  50,7 г

Казалось бы, бананы тяжело назвать диетическим продуктом, учитывая то, сколько калорий в банане. Но на самом деле, они широко применяются в самых разных диетах.

Польза банана

В чем же заключается высокая польза бананов? В первую очередь в том, что они содержат огромное количество витаминов. Самый главный – витамин С, обладает мощным антиоксидантным действием, то есть борется с преждевременным старением и сохраняет нашу молодость. Также он помогает нашему организму бороться с инфекциями, что важно не только в зимний период, но и в любое другое время года.

Витамины группы В, также входящие в состав бананов, очень важны для женщин. Они благотворно влияют на нервную систему, способствуют здоровому и глубокому сну, сильным волосам и чистой коже.

Содержащийся в бананах каротин также способствует продлению молодости организма, вместе с тем предохраняя от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Также в бананах содержится витамин Е, продлевающий жизнь наших клеток и придающий нашей коже эластичность и гладкость, витамины К, РР, холин, микроэлементы – цинк, селен, железо, марганец, фтор, макроэлементы – калий, кальций, магний, фосфор и натрий.

Благодаря своей волокнистой структуре, бананы полезны для тех, кто имеет проблемы с желудком, такие как хронический гастрит. Особенно часто рекомендуется есть бананы пожилым и детям, а также спортсменам после и перед тренировками.

Как правильно выбирать бананы?

Первый способ, как выбрать вкусный и полезный банан, – ориентироваться по цвету кожуры: хорошие бананы имеют ровно окрашенную в золотисто-желтый цвет кожуру, на которой практически нет темных точек. Именно в таких бананах самая высокая концентрация полезных веществ – их желательно съедать сразу, а не хранить. Второй способ – ребристость кожуры банана. Если она слишком ребристая, значит, банан сняли слишком рано, не дав ему доспеть.

100diet.net

Сколько калорий в банане, а? Уже не знаешь что жрать вообще.. . Спасибо.

kapaji..

одном банане 110 ккал, В 100гр. =60ккал Про бананы - все кричат, что это очень калорийно, но смотри - в 100гр. банана 100 ккалл, один банан без кожицы=200 гр. , а яблоко имеет 46 ккалл, но одно яблоко весит грамм 300 да и есть после них хочется, а после бананов нет.

вильям

бананах содержаться три природных вида сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза. Банан может обеспечить организм мгновенной, значительной и продолжительной дозой энергии. Исследования показали, что всего лишь два банана могут обеспечить энергию, достаточную для 90- минутной работы организма.

Кроме того, ученые отмечают, что банан помогает справляться с депрессией. В соответствии с недавними исследованиями, люди съедавшие банан чувствовали облегчение. Это можно объяснить наличием в бананах такого вещества, как триптофан, белка, превращаемого телом в сератонин, заставляющий людей расслабляться, улучшающий настроение и приносящий ощущение счастья. Банан незаменим и при симптомах ПМС. Витамин В6, содержащийся в бананах, регулирует уровень глюкозы в крови, что может влиять на ваше настроение.

Сколько же калорий в банане? Естественно, размер имеет значение. Количество калорий может варьироваться от 72 в небольшом бананчике, до 135 в большом. И, наконец, самый большой плюс бананов в том, что они вкусные. Особенно актуально это для страждущих по конфетам, шоколаду и прочим сладостям. Банан для таких сладкоежек – одна из немногих возможностей полакомиться во время диеты.

Избегают бананов чаще всего люди, считающие не количество калорий, а количество углеводов. Бананы – замечательная энергетическая еда, так как они полны углеводов. Спортсмены часто знают это и не упускают возможности пополнить свой запас энергии с помощью пары этих вкусных фруктов. Если же вы на диете с низким содержанием углеводов, то бананы будут исключены из вашего рациона, так как в маленьком банане содержится до 17,3 г. углеводов, а в большом – 18,4 г. В любом случае, стоит обратить внимание и на то, что углеводы, содержащиеся в бананах сжигаются несколько иначе, чем углеводы пончиков и других сладостей подобного рода.

Можно ли похудеть, съедая банан в день? Опять же, это зависит от человека, но диетологи настойчиво рекомендуют оставить банан в своем рационе. Почему? Да потому, что в бананах содержится низкий уровень натрия и высокий уровень калия, что помогает телу избавляться от лишней воды, а так и от лишнего веса. Они содержат и малое количество жира, что является еще одним плюсом в их пользу.

Банановая диета – один из наилучших и наипростейших способов помочь вам избавиться от лишнего веса. Есть много вариаций этой диеты, а вот одна из них.
Этот вариант банановой диеты обеспечит вам медленную, но верную и постоянную потерю килограммов. К тому же, это не самая строгая диета из всех существующих, а, возможно, и одна из самых вкусных.

Если вы думаете, что банановая диета состоит в том, чтобы есть одни бананы дни напролет, то вы глубоко ошибаетесь. Эта диета основана на двух простых правилах:

1. Съедайте 1-2 банана перед каждым приемом пищи. Минимум три раза в день. Очень просто, не правда ли? Практично, просто, здорово и не требует усилий для запоминания.

2. В остальном – ешьте все, чего вам хочется. Естественно, что здоровое питание значительно увеличит скорость потери веса, но не является на все 100 процентов необходимым условием диеты.

И еще одно дополнительное правило: можно заменить 1 банан на яблоко перед завтраком или обедом. Это просто для разнообразия и не стоит искать в этом правиле чего-то большего. Не ожидайте от этой диеты быстрых и значительных результатов, попытайтесь рассматривать ее как первый этап на пути к более строгим диетам. Если же вы настроены на резкую и быструю потерю веса, то ваш выбор диета под названием Банана-Сплит. Это типичная экстренная диета для тех, кто хочет сбросить парочку килограммов в кратчайшие сроки. Диета рассчитана в целом на срок 3 дня. В день можно съесть 3 банана и выпить 3 стакана обезжиренного молока. Пищу нужно разделить на 3–5 приемов. Дополнительно пить можно только воду.

Марина*******

Такая же проблема. Мало калорий в огурцах, помидорах и шампиньонах, в траве, а также в отварном мясе.

илья солдатов

без тренировок всё будет впустую