1 Калория сколько грамм

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов - чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Главное, что нужно - это сформулировать цель. Для начала составьте списка того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, что точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

  • для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161;
  • для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности - на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Пусть нашим примером будет девушка 29 лет, ее вес пусть составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

  • 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
  • 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии, хотя сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал.

Сколько же нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут. Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно!

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

calorizator.ru

Сегодня я на беговой дорожке сжог 150 калорий, а сколько ето в грамах. И ещё сколько грамм 1 калория.

mary love

важно не столько занятия на беговой дорожке, а ваше питание. если есть желание похудеть - откажитесь от блюд, что содержат: муку, сахар, картошку.

Меню на день примерно такое:
завтрак - овсянка на молоке с бананом или другая каша (гречка с салатом, рис с овощами и яишницей... ) - главное без хлеба и без сладкого чая и кофе. к зеленому чаю можно съесть курагу, например.

На обед желательно кушать овощные супы без мяса (борщи, супы из замороженных смесей со спаржей, морковкой - в супермаркетах поищите такие смеси - они стоят копейки)
на второе опять же каша, салат, котлеты что угодно - только не макароны и не картошка! и никакого десерта!

на ужин - можно творожок с небольшим! количеством фруктов, орехов (бананы, сушеные бананы, изюм, финики, что угодно.. . только не мед и не сгущенка и не варенье! )

Главное: налегать на белки (морепродукты, творог, яйца...) , салаты и медленные углеводы (каши) .
Еще нужно пить около 2л воды в день! (желательно фильтрованной и кипяченой) .

за пару месяцев такой диеты вы будете худеть очень заметно! и не считайте калории, не нужно голодать!

макс

одно и тоже что и грамм .

UU

Кало'рия (кал, cal) — внесистемная единица количества работы и энергии, равная количеству тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 кельвин при стандартном атмосферном давлении

С весом это врядли сочетается. Калория это энергия. Когда жгешь энергию организм использует запасы жира для восполнения. Так и сжигаются калории

Wladimir

наверное не 150 калорий, а 150 килокалорий (кК)?; ) Тут уже написали, что такое калория, в системных единицах - джоулях (Дж) , 1калория - это ~4,2Дж. В джоулях измеряется в том числе и энергия. Так вот, снова напомню физику, класс эдак 7й. 1Дж - это работа, которую затрачивает организм для того, чтобы тело весом 1кг переместить на 1 метр. Если все перевести в бег, то тело тратит на свое перемещение по дистанции 1км столько кК, сколько оно "весит". Т. е. для 60кг - это 60кК/км. Теперь про "сколько грамм", например хлеб - это ~236кК/100гр - т. е. ~64гр. белого хлеба:)) . На самом деле, бег на дистанциях км до 15 в день по дорожке с выставленным уклоном не менее 2-3 градусов - это разговор ниочем.. . Да укрепишь немножко мышцы, да может водичку погоняешь, если не выпьешь потом больше; ) Но не более того.. . не стоит себя обманывать!

сколько калорий в одном грамме спиртного?

DMITRIYdbBERKOVICH

в одном грамме спиртного целых семь калорий

Ксения

какое спиртное? Пиво, водка, вино, ликеры, шампанское?
В 1 гр
Бренди 40% алкоголя2.25 ккал
Вермут 13% алкоголя1.58 ккал
Вино белое 10% алкоголя0.66 ккал
Вино белое 12.5% алкоголя0.78 ккал
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя0.98 ккал
Вино белое сухое 12% алкоголя0.66 ккал
Вино красное 12% алкоголя0.76 ккал
Виски 40% алкоголя2.2 ккал
Водка 40% алкоголя2.35 ккал
Джин 40% алкоголя2.2 ккал
Коньяк 40% алкоголя2.39 ккал
Ликер 24% алкоголя3.45 ккал
Мадера 18% алкоголя1.39 ккал
Пиво 1.8% алкоголя0.29 ккал
Пиво 2.8% алкоголя0.34 ккал
Пиво 4.5% алкоголя0.45 ккал
Портвейн 20%алкоголя1.67 ккал
Пунш 26% алкоголя2.6 ккал
Ром 40% алкоголя2.2 ккал
Шерри 20% алкоголя1.52 ккал

Калория Что такое 1 калория

Калория (кал, cal) — 1 калория, это внесистемная единица количества работы и энергии, равная количеству тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 кельвин при стандартном атмосферном давлении 101 325 Па. В зависимости от принимаемой эталонной температуры воды, существует несколько слегка различных определений калории:1 калм = 4,1868 Дж (1 Дж ? 0,2388459 калм) — международная калория, 1956 г.;1 калт = 4,184 Дж (1 Дж = 0,23901 калт) — термохимическая калория;1 кал15 = 4,18580 Дж (1 Дж = 0,23890 кал15) — калория при 15 °C.1 ккал = 1000 кал.1 ккал = 1,163 ватт час.Ранее калория широко использовалась для измерения энергии, работы и теплоты, «калорийностью» называлась теплота сгорания топлива. В настоящее время она используется главным образом лишь для оценки энергетической ценности («калорийности») пищевых продуктов. Обычно энергетическая ценность указывается в килокалориях («ккал»).Производная от калории единица измерения количества тепловой энергии — гигакалория (Гкал) (109 калорий) используется для оценки в теплоэнергетике, системах отопления, коммунальном хозяйстве. Также для этих целей используется производная единица Гкал/ч (гигакалория в час), характеризующая количество теплоты произведённой или использованной тем или иным оборудованием за единицу времени. Данная величина эквивалентна тепловой мощности.

Калорийность Питательное

Вещество Кило-калорий на граммУглеводы - 4 Белки - 4 Жиры - 9

Калория или килокалория?

Калория - единица измерения энергии. Однако, знай, что есть разница между «диетической калорией» и «физической». В физике под «калорией» подразумевают грамм-калорию (то есть такое количество энергии, которое необходимо для повышения 1 грамма воды на 1 градус Цельсия).Диетическая калория - это килограмм-калория. Ее принято сокращать как «ккал» или писать с заглавной буквы: "Калория". Когда говорят о расходе энергии во время физической нагрузки, для упрощения диетические калории часто называют просто «калории», однако имеются в виду именно килокалории.

Калория Энергетическая ценность

Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню. Аналогично измеряют и расход энергии человеком: в герметичной камере калориметра измеряют выделяемое человеком тепло и переводят его в «сожжённые» калории — таким образом можно узнать физиологическую энергетическую ценность пищи. Подобным способом можно определить расход энергии на жизнедеятельность и активность для любого человека. Таблица справа отражает эмпирические результаты этих испытаний, по которым и рассчитывается ценность продуктов на их упаковках. Искусственные жиры (маргарины) и жиры морепродуктов имеют эффективность 4—8,5 ккал/г, поэтому можно примерно узнать их долю в общем количестве жиров.Энергия (калорийность) пищи аккумулируется в пищевых веществах (белках, жирах и углеводах). Известно, что 1 г жиров даёт 9 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, а 1 г белков - 4 ккал. Диаграмма энергетического баланса показывает соотношение этих веществ в продукте исходя из их вклада в калорийность данного продукта. Для чего нужна эта информация? Многие популярные диеты основываются на таблицах калорийности и этих знаниях. Например, министерство здравоохранения США рекомендует 60% калорий получать от углеводов и только 30% от жиров. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

imya-sonnik.ru

Сколько калорий в 1 кг и в 1 грамме ?

******

Может быть даже ноль калорий.
1 калория это эквивалент тепла выделившегося при сгорании 1 грамма вещества

I am

В калориях теплота измеряется. При чем тут граммы и килограммы?

[Присвоение имени невозможно]

Эти единицы измерения нельзя сравнивать, так же как, например, вес и объём. Калории указывают на количество энергии, хранящееся в веществе, масса к этому не имеет никакого отношения.

Марина Карпухина (Масько)

В 1 грамме белков и в 1 грамме углеводов 4,5 ккал. В 1 грамме жира 9 ккал.

Plochich

Таблица калорийности основных продуктов питания: http://www.missfit.ru/diet/table-calory/

Светлана Рассветаева

для сжигания1 кг жира нужно потратить 7700ккал

Объясните пожалуйста, 1000 калорий - это сколько граммов веса в человеке добавится?

Сашенька Петренко

ну подсчитай сама!!! )
7000 калорий - 1 кг)))))))

Дмитрий

полкило жира - это 3500 калорий. Откладывается излишек энергии именно в жировую ткань. Как итог - 1000 запасённых калорий - это прирост веса на 143 грамма.

Вика Пасечник

1000 калорий это 1 кг !

Пряник

Послушайте девушка, смотря какая пища была упореблена в рационе. Вот например я съела 2 сникерса да это 200г. Они составляют 1000ккал. Или яблоки которые содержат в 100г максимум 70ккалорий. Поэтому откройте пищевую таблицу подсчитайте съеденый вес (продукта) и подсчитайте его в ккалориях, это легко.

Константин Злотин

правильный ответ 0 граммов
но вопрос задан дурацкий

Оленька

если 1000ккал в сутки - то нисколько не добавится. . ибо примерная норма 2000-2500ккал..

Наталья Лось

НИСКОЛЬКО! Е: сли коридор калорийный в 1000 калорий, при частой еде и перерывом в три часа - будете худеть
Я сижу в таком коридоре. Это заниженная норма калорий на день. Если к этому ходить в бассейн - дело пойдёт быстрее. Я так дживу уже 1,5 года. Сбросила 25 килограмм и дальше стараюсь. Удачи тебе

рахман закриев

этот вопрос выглядит примерно так сколько в километре килограммов! вопрос задан не верно! в одном килограмме жировых отложений примерно 7700 калл. остальную чушь не слушайте!..

Чтобы сжечь 1 кг, сколько надо сжечь ккал.? 1000 ккал = 1 кг. ??Или я неправильно думаю?

Екатерина Сидоренко

1 кг жира - это 9000 ккал, как и писали.

Может оказаться полезным:

1г белка = 4 ккал,
1 г углеводов= 4ккал
1 г жира = 9 ккал

Чтобы быстро и эффективно худеть и при этом не падать в обморок, набирайте 1000-1200 ккал в день, балуйте себя и любимыми продуктами, изучая этикетки. Также полезными окажутся маленькие кухонные весы для того, чтобы взвешивать продукты и высчитывать их калорийность. Удачи Вам.

Скорпион4ик

1000ккал если не ошибаюсь вы за один прием пищи столько получаете

Ольга Зотова

Нее, точно не правильно. . 9000.

Vov4ik

немножко неправельно... 1кг жира=9000кКалл но выведеться много воды тоесть уйдёт больше веса

как похудеть

поступайте проще : подсчитайте общее количество калорий за 1 день. чтобы худеть без вреда для своего здоровья, уменьшите общую калорийность (суточную) на 5%,если результат будет неудовлетворителен, то урежьте калорийность до 8-10%. при этом количество белковой пищи и углеводов с низким гликимическим индексом должно возрасти, уменьшайте калорийность за счет мучного, сладкого и жиров животного происхождения... подробнее у нас на сайте!
заходите к нам на сайт. Консультация по любым вопросам коррекции веса тела от профессиональных тренеров-БЕСПЛАТНО!

Олеся Круглова

100 г жира = 900 кк, то есть 1 кг жира = 9000 кк. Но, худеть будете быстрее. С жиром уходит лишняя жидкость. Просто поэкспериментируйте. Первый день питайтесь, как обычно. Посчитайте, сколько калорий съедено. Затем сократите пару сотен калорий и посмотрите утром перед завтраком, сколько ушло по весу. Так будете примерно знать свой обмен веществ и как быстро уходит вес при определённом количестве калорий.

осень

при вашем раскладе.. надо спасать человечество)) )
1г жира = 9 ккал вот и посчитайте)

Элина Тарабанова

1 фунт (около 400 грамм) = 3500 ккалорий.