Виды фитнеса для похудения

Фитнес: виды тренировок

Та или иная разновидность фитнеса оказывает определенное воздействие на организм, мышечный и тонус и, конечно же, душевное состояние. Именно поэтому важно подобрать курс, который будет вам по душе, чтобы заниматься было легко и приятно. Помимо личных предпочтений важно, чтобы тип упражнений соответствовал вашему физическому состоянию, типу темперамента, возрасту: одному придется по вкусу энергичная фитнес аэробика, другому – созерцательная йога, поэтому важно не ошибиться с выбором.

Калланетика

Эта необычная гимнастика дает нагрузку почти на все группы мышц, сжигая лишний жир и улучшая осанку. Упражнения калланетики кажутся необычными – они статичны, без резких движений. Главная задача – принять требуемую позу и продержаться в таком положении минуту-полторы, в результате чего напрягаются и растягиваются даже те мышцы, которые бездействуют в повседневной жизни.

Пилатес

Наилучший вид фитнеса для развития мышц спины и живота. Практически все упражнения выполняются с использованием специальных тренажеров, - особенно популярен пилатес на мяче. Здесь нет резких движений, важно умение сконцентрироваться и следить за равномерностью дыхания.

Йога

Как и остальные «спокойные» виды фитнеса, йога-аэробика развивает гибкость, силу и выносливость тела, приводит вас к состоянию внутренней гармонии. Это – хороший вариант для неторопливых людей с меланхоличным темпераментом.

Танцевальная (классическая) аэробика

Основа данного направления – многократное повторение танцевальных движений под ритмичную музыку. Занятия считаются одними из наиболее эффективных при борьбе с лишним весом, при этом также неплохо укрепляются практически все мышцы.

Аквааэробика

Помимо снятия нагрузки с позвоночника и суставов, занятия в воде оказывают массажный эффект, что особенно ценно, если ваша проблема – целлюлит. Аквааэробику рекомендуют людям любого возраста и уровня подготовки.

Степ-аэробика

Ритмичные упражнения выполняются на степ-платформе, при этом акцент делается на мышцы ног. Если это ваша проблемная зона – степ-аэробика подойдет как нельзя лучше.

фитнес виды тренировок виды фитнеса Фитнес: виды тренировок Фитнес: виды тренировок

lady.qip.ru

Совет 1: Какой спорт лучше для похудения

Велопрогулки для похудения

Если вы решили вести борьбу с лишним весом, вам необходимо начать с правильного питания и регулярных занятий спортом. Новичкам бывает сложно определиться в том, какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть?

Инструкция

  1. Первый вид спорта, о котором задумываются желающие похудеть – это бег. Его плюсы очевидны – вам не нужно специальное оборудование, чтобы бегать, пробежки можно совершать практически в любое время, в любом месте, главное – приобрести пару качественных беговых кроссовок. Но бег подходит далеко не всем. Если у вас проблемы с коленными суставами, будьте осторожны с пробежками. А некоторые люди бег просто не любят. К тому же, для похудения будет недостаточно короткой 10 минутной пробежки трусцой. Чтобы сбросить вес, вам нужно бегать достаточно долго, в течение 30-40 минут, со скоростью 8-10 км/ч. Не самая простая задача для новичков.
  2. Прекрасной альтернативой бегу является велосипедный спорт. Если у вас до сих пор нет велосипеда, срочно им обзаведитесь. В теплое время года и до поздней осени велосипед станет для вас лучшим «природным» тренажером для похудения.
  3. Сжигание жира на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении. В этом главное преимущество велопрогулок. Например, крутя педали велотренажера в зале со средней интенсивностью, за час вы можете сжечь 250-300 ккал. Если же отправитесь на велопрогулку, сбросите 600-1500 ккал. Такими темпами у вас есть шанс избавиться от 4-7 кг за 4 недели.
  4. Регулярная езда не велосипеде повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость. Катание на велосипеде помогает не только «растопить» накопленный жир, но и сформировать бедра и ягодицы, придать им подтянутый, спортивный вид.
  5. Чтобы получать пользу и удовольствие от велопрогулок, необязательно быть профессионалом. Соблюдайте несложные правила и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните отличную физическую форму.
  6. Выбирайте велосипед с удобным сиденьем, подходящим именно для вашей фигуры. Сев на велосипед, вы должны чувствовать себя комфортно. Седло поднимите на такую высоту, чтобы при вращении педалей ноги оставались слегка согнутыми. При движении не опускайте голову вниз и смотрите вперед. Нагрузка на руки должна быть минимальна. Регулярно проверяйте, насколько хорошо накачаны шины и берите с собой на велопрогулки насос.
  7. Чтобы непогода не помешала вам провести полноценную велопрогулку, не помешает облачиться в дождевик и непромокаемые ботинки. Чтобы руки оставались в тепле и были сухими, носите велосипедные перчатки. Это позволит уверенно держаться за руль и тормозить. Одежда «по погоде» снижает шансы повреждения связок и позволяет телу тратить энергию не на обогрев, а на быстрое движение.

KakProsto.ru

Виды фитнеса для похудения: популярные направления

Теги: виды фитнеса для похудения, виды тренировок в фитнесе, новые виды фитнеса

Все больше современных людей понимают, насколько важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом. А потому и популярность фитнес-клубов постоянно растет, увеличивается количество спорткомплексов, появляются новые виды фитнеса для похудения. Рассмотрим некоторые из них.

Вязаные шапки из натуральной шерсти.

Виды тренировок в фитнесе

Танцы

Направлений танцевальной аэробики – невероятное множество! Современные, спортивные, национальные, классические. В последнее время большую популярность набирает стрип-пластика, всегда в моде танец живота, все более модным становится направление body-ballet, адаптированная система, основанная на классических балетных движениях.

Степ, степ, степ!

Степ-платфома используется как в силовых, так и в аэробных тренировках.

Step-intro— рекомендуют новичкам, отличается сравнительно низкой интенсивностью нагрузки. Введение в степ-тренировку с использованием степ-платформы.

Step-1 — при таких тренировках нужен средний и высокий уровень подготовки, рекомендуют после прохождения Step-intro. Аэробная часть составляет 30-35 минут.

Step-2 — нагрузка довольно интенсивна, рекомендуют для подготовленных людей. Аэробная часть - 40-45 минут.

Power-step — аэробика с применением степ-платформы и не очень сложной хореографии, требует высокого уровня подготовки.

Step-n-sculpt — здесь используется платформа и специальный инвентарь. Средняя и высокая степень нагрузки.

Если у вас имеются проблемы с суставами и сосудами, в особенности - на ногах, занятия на платформе нежелательны. Так что в любом случае, консультация врача обязательна! Вы ведь хотите помочь своему телу, а не навредить.

Силовая аэробика

Силовая аэробика одна из самых популярных видов фитнеса. Силовая аэробика предполагает занятия, направленные на проработку всех групп мыщц, используется специальный инвентарь. Это направление называют по разному: pump it up, super strong, upper body, lower body.

Стоит отметить, что упражнения могут быть нацелены на проработку отдельных мышц, в зависимости от физподготовки, состояния здоровья и возраста человека.

Upper-body – упражнения направлены на проработку мышц верхней части тела.

Lower-body – занятия направлены на нижнюю часть тела.

Iron Grip - это интенсивное силовое занятие с использованием специальной штанги. Подходит для разного уровня подготовки, так как нагрузка может быть разной степени интенсивности.

Фитнес и йога

Сравнительно новый вид фитнеса — Fit-yoga. На занятиях используется оборудование для йоги. Фит-йога подходит почти всем. Занятия способствуют повышению общей гибкости, активации внутренних систем организма.

Пилатес

Пилатес, пожалуй, одно из наиболее популярных направлений фитнеса сегодня. Подходит всем вне зависимости от возраста и уровня подготовки. 

Пилатес позволяет укрепить мышцы и улучшить тонус, развить координацию движений, гибкость, а также научиться контролировать собственное тело.

Современные виды фитнеса для похудения и оздоровления организма способны удовлетворить самых взыскательных пользователей разработанных программ. Среди множества разнообразных тренировок  вы можете выбрать тот, который подходит вам максимально. 

Заниматься спортом в первую очередь нужно в  удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать (похудение, красивая фигура, выносливость, улучшение общего состояния здоровья, настроения).Экспериментируйте, ищите, пробуйте, пока не найдете то, что будет приносить истинное удовольствие!

bud-v-forme.com

Фитнес для эффективного похудения. Советы и рекомендации по похудению

Зачем нужно заниматься спортом?

Каждай из нас мечтая похудеть, задавал себе вопрос и пыталась оправдать себя: «Зачем нужно заниматься спортом?, ведь я и так ограничиваю себя в еде, стараюсь не есть после 18:00 и поднимаюсь по лестнице на своих двоих вместо того, чтобы подняться на 5й этаж на лифте, поэтому и без спорта должна похудеть». А вокруг все твердят, что этого мало и чтобы процесс похудения был эффективным нужно обязательно заниматься спортом. В итоге в голове у нас крутится мысль: « И так, сколько «жертв», так еще нужно заставлять себя приседать и качать пресс».

Действительно секрет стройности и красоты заключается в здоровом теле. Поэтому еще одним аспектом в эффективном похудении являются регулярные занятия спортом. Запомните, только все в комплексе: (правильное и здоровое питание + мотивация + фитнес) помогут вам эффективно надолго похудеть, изменить себя и свою жизнь к лучшему. А ответ на вопрос: «Зачем нужно заниматься спортом?» заключается не только в возможности сбросить лишний вес, но и оказать огромную пользу здоровью в целом, а именно:

  • Укрепить капилляры, увеличить количество поступления кислорода в клетки организма, улучшить процесс кровообращения.
  • Ускорить обмен веществ и перистальтику кишечника, способствуя своевременному опорожнению и предотвращению отложения каловых масс на его стенках.
  • Улучшить работу сердечнососудистой системы, а также нормализовать кровяное давление.
  • Улучшить гибкость суставов и подтянуть мышцы всего тела.
  • Занятия спортом способствуют глубокому спокойному сну.
  • Избавиться от переутомления и хронической усталости.
  • Контролировать количество порций пищи и избежать переедания.
  • Поднять вашу самооценку на новый уровень.
  • Способствовать выработке гормона эндорфина, отвечающего за хорошее, приподнятое настроение.
  • Повысить свою сексуальность, обратить на себя внимание окружающих.
  • Увеличить выносливость, психологическую устойчивость к негативным ситуациям.
  • Научиться самодисциплине.

И это лишь не значительное количество всех тех причин, почему не следует пренебрегать занятиями спортом, не только в процессе эффективного похудения, но и на протяжении всей жизни. А теперь зная какую пользу приносит спорт и переосмыслив его значение для организма, с энтузиазмом и улыбкой на лице можно просыпаться по утрам на пробежку и с удовольствием посещать фитнес клуб. А вот как научиться получать удовольствие от занятий спортом мы поговорим ниже.

Как научиться получать удовольствие от занятий спортом.

Не смотря на то, что с самого детства нас всячески приобщали к спорту, по средствам утренней зарядки или активных командных игр и эстафет, далеко не каждая из нас может похвастаться неудержимым желанием и удовольствием проснуться пораньше, чтобы сделать утреннюю зарядку или пробежать без отдышки пару километров, да еще в компании со своими ненавистными лишними килограммами.

Мы пытаемся оправдать нежелание заниматься спортом, отсутствием свободного времени или плохим самочувствием, но все же, рано или поздно «скрепя зубами» просыпаемся на пробежку или покупаем абонемент в ближайший фитнес клуб. А все дело в том, что во время занятий спортом нужно будет приложить некоторые усилия и заставить себя выполнять физические упражнения, а это не входит в зону нашего комфорта. Поэтому спорт вызывает у нас только негатив и раздражительность. Чтобы решить этот вопрос, нужно изменить свое отношение к нему. Ведь сам по себе спорт не приносит вреда или негатива, а напротив, дарит организму только пользу и энергию, вопреки этому наше сознание думает что мы приносим себя в жертву, поэтому каждый раз, когда мы выполняем какие-либо физические упражнения у нас возникают именно отрицательные эмоции.

Измените свое негативное восприятие на позитивное.

Концентрируйтесь не на том, как тяжело выполнять комплекс физических упражнений, а на том, что занятия спортом обладают бесценными свойствами для здоровья, фигуры и красоты.

Представляйте себя стройной, прикасайтесь в своем воображении к своему новому подтянутому телу.

Будьте благодарны себе за то, что вы делаете для развития себя как человека и как личности.

Проснувшись утром под «дружеский» зов будильника, поблагодарите новый день за то, что он дает вам шанс стать еще ближе к своей мечте.

Выйдя осенним пасмурным утром на улицу, чтобы совершить пробежку, смените угрюмость на улыбку, ведь в тот момент, пока все еще спят, теряя драгоценное время в постели, вы делаете вклад в свое здоровье, успешное будущее и формируете новое качество жизни.

И помните, что новая привычка, заниматься спортом, независимо от самочувствия, настроения и обстоятельств, по - своему хороша, просто ей необходимо время, чтобы войти в вашу жизнь, в замен старой. Как пишет на этот счет Р. Шарма: «Для формирования новой привычки нужно 21 день» именно столько необходимо для того, чтобы регулярно повторяемое действие достигло автоматизма. А проверив это убеждение на практике, вы приятно удивитесь, потому что это действительно работает.

Так что запаситесь терпением и совсем скоро вы уже не сможете без регулярных занятий спортом, которые приносят удовольствие и радость, став неотъемлемой частью вашей жизни.

Секреты, благодаря которым, занятия спортом принесут желаемый результат

Чтобы занятия спортом были эффективными и принесли желаемый результат, соблюдайте эти не сложные рекомендации:

  • Запаситесь терпением. Главное будьте готовы, что похудение не произойдет в один момент, запаситесь терпением и выдержанностью и все обязательно получиться. Верьте в успех, и он к вам прейдет. «Первый шаг - пол пути!»
  • Заранее выберите время для занятий спортом. Определитесь со временем, в которое вы будите посещать фитнес клуб, совершать пробежку или заниматься фитнесом дома. В этом случае вам не помешают непредвиденные дела или отсутствие времени, ведь вы на перед будете планировать свой день так, чтобы ничего не смогло вам помешать.
  • Проконсультируйтесь с фитнес тренером и врачом. В случае если вы купили абонемент в фитнес центр, то за правильностью выполнения упражнений будет следить тренер, в этом случае эффективность их выполнения значительно возрастает, а опасность травмироваться сведена к минимуму. Но в случае если вы решили заниматься дома, то не лишним будет обратиться за консультацией фитнес тренера, для того чтобы получить его рекомендации по правильности выполнения тех или иных физических упражнений. И еще, обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
  • Постепенно увеличивайте физические нагрузки. Не стремитесь истязать себя до «седьмого пота» в тренажерном зале или на пробежке, поставив себе за цель с первого раза пробежать 10 кругов на стадионе, это ни к чему хорошему не приведет. Эффективнее будет начать с незначительных нагрузок и постепенно их увеличивать. Таким образом, организм и ваши мышцы привыкнут к постепенно увеличивающимся нагрузкам, и с каждой тренировкой послушно будут выполнять все ваши требования, формируя ваше новое подтянутое тело.
  • Не соблюдайте строгую диету, лучше кушайте часто, но небольшими порциями. Занятия спортом отличный союзник в том, чтобы не позволить вам переедать или же, на против, истязать себя слишком строгими диетами. Например, если вы переели, то не сможете нормально тренироваться, так как тяжесть в желудке обязательно напомнит о себе и не позволит нормально тренироваться. А вот соблюдение строгой диеты, приведет к тому, что организм просто не сможет выполнять тот комплекс упражнений, который вы от него потребуете, так как у него не будет энергии, которую он получает вместе с пищей и, которую затрачивает в результате интенсивных занятий фитнесом. Поэтому соблюдайте баланс. Кушайте часто, но не большими порциями, не переедайте и не соблюдайте строгих диет, в этом случае похудение будет более эффективным. В своем ежедневном рационе отдайте предпочтение овощам, фруктам, орехам, рыбе и цельно зерновым злакам. Таким образом, вы насытите организм здоровой пищей содержащей все необходимые вещества для активной физической деятельности.
  • Все начинается с разминки. Не игнорируйте разминку, она имеет очень большое значение. Для того, чтобы качественно проработать все группы мышц, для начала нужно подготовить их к более интенсивному и энергозатратному комплексу упражнений именно с помощью разминки. Таким образом, мы даем нашему организму понять, что впереди его ждет нагрузка. В случае игнорирования разминки мы наносим ущерб нашему организму, и он должен в состоянии стресса активизировать свою двигательную активность.
  • Не изнуряйте себя физическими нагрузками, давайте себе отдохнуть. Как мы уже говорили, занятия спортом должны приносить только положительные эмоции, а не хроническую усталость и негатив, поэтому не следует изнурять себя в тренажерном зале, в погоне за быстрыми результатами. Эффективнее для похудения будет составить график тренировок, где будет указано, в какие дни вы тренируетесь, и какие группы мышц прорабатываете, а в какие отдыхаете. Этот метод поможет вам равномерно распределить нагрузку на организм, а не изнурять себя, чередуя дни отдыха с днями тренировок.
  • Восполняйте исчерпанный водный баланс. Во время физических тренировок старайтесь соблюдать водный баланс, так как это важно для нормальной работы практически всех систем организма. Ведь во время занятий вы теряете не только лишние запасы жидкости, но и те которые просто необходимы нашему организму. Поэтому во время занятий спортом возьмите за правило иметь с собой бутылочку негазированной минеральной воды.

Основные направления фитнеса (виды фитнеса)

Спорт – это отличное средство не только для того, чтобы иметь крепкое здоровье и красивое подтянутое тело, но и возможность активно и интересно проводить время знакомясь с новыми людьми и расширяя свой кругозор.

Если вы еще не выбрали, каким видом фитнеса, вы бы хотели заниматься или какой из них будет более эффективным для похудения, то вам непременно поможет наш раздел: Фитнес, в котором описаны основные направления фитнеса: пилатес, шейпинг, аква-аэробика, йога, степ-аэробика, бодифлекс, калланетика, бег, и особенности каждого из них. Узнав подробнее о каждом направлении, вы сможете выбрать подходящий именно вам комплекс физических упражнений.

Занимаясь каким – либо видом фитнеса вам не будет скучно или не интересно, потому, что вы получите не только положительные результаты, но и возможность общаться с единомышленниками, которые также как и вы стремятся иметь здоровое и красивое тело. Кстати, кроме определенных видов фитнеса есть еще множество возможностей проявить физическую активность, например, покататься на велосипедах по городу или еще лучше по лесу, или же в ближайшем парке на роликах, поиграть с друзьями в пляжный волейбол, ну а если хочется экзотики, посетить крытый каток и покататься на коньках летом.

Как видим, процесс похудения может быть очень интересным, можно использовать ассортимент направлений фитнеса или же просто отдать предпочтение активному время провождению, главное не лениться и проявлять себя в том, или ином виде активности, а похудение будет приятным бонусом. Если такая физическая активность будет регулярной, вы однозначно похудеете и не оставите другого шанса своим лишним килограммам кроме как растаять.

Спорт – не только средство эффективного похудения, но и залог успешной жизни.

Благодаря занятиям спортом вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость, уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.

Вы заметите, как с каждым днем в вашу жизнь приходят новые изменения. Качество вашей жизни станет значительно выше, вы научитесь самодисциплине, вас будет переполнять энергия, вы сможете на много больше успевать, благодаря умению планировать свое время, вам захочется открыться новым знакомствам и начать рисковать.

На самом деле, спорт – это не только средство эффективного похудения, но и залог новой успешной жизни, в которой нет места неудачам и унынию. И в этом вы сможете убедиться сами, как только начнете уделять спорту регулярно по 40-60 минут своего времени. Вы заметите, что от былой депрессии и вялости не осталось и следа. С каждым днем вы будете чувствовать прилив энергии, силы и вдохновения.

А знаете ли вы что все успешные люди, которые владеют многомиллионными корпорациями регулярно занимаются спортом, развивая свои физические способности и соблюдая таким образом баланс между духовным и физическим здоровьем. Ведь в человеке, а особенно успешном человеке, должна быть гармония разума, души и тела. Вот над развитием этих трех составляющих и работают лидеры, которые воплотили свои мечты в реальность и не боялись трудностей и не понимания.

Ничего не мешает и вам стать на этот путь развития, самопознания и личностного роста, и стать такой же успешной, востребованной и желанной. А занятия спортом будут первой ступеней к саморазвитию и самосовершенствованию на пути к успешной и счастливой жизни.

Спорт – наш друг и союзник в процессе эффективного похудения.

За частую, мы можем заставить себя сесть на диету или отказаться от мучного и сладкого, а вот заставить себя заниматься спортом для нас куда сложнее. А все потому, что мы ленимся и считаем его своим врагом, вместо того, чтобы считать спорт – нашим другом и союзником в процессе эффективного похудения. А сделать это можно с помощью не хитрых идей:

  • определитесь со временем тренировок, таким образом, вы привыкните к одному и тому же времени и занятия спортом превратятся в привычку, а не обременительную повинность.
  • Предложите заниматься спортом подруге или другу, за компанию веселее, да и есть, кому подбодрить в случае упадка сил.
  • Выберите вид фитнеса, который кажется, вам более подходящим и эффективным и занимайтесь в удовольствие, но с упорством.
  • Между активными тренировками находите время для отдыха, например, посетите сауну или спа-салон, таким образом, вам не наскучат занятия спортом, а у мышц, будет возможность восстановится, после тренировок.

И не нужно каждый день становиться на весы в надежде увидеть желаемый вес, ведь он может колебаться или вообще стоять на месте, а потом резко снизиться, такая у него особенность, так зачем вам нужны лишние расстройства. А в случае непредвиденных обстоятельств или срочных неотложных дел, если вы пропустили тренировку, то договоритесь с собой, когда вы ее отработаете или замените другим равноценным видом физической активности.

Для того, чтобы спорт приносил удовольствие и желание заниматься снова и снова, никогда не сравнивайте себя с другими людьми, которые окружают вас на тренировке или в тренажерном зале. Все мы разные и те нагрузки, которые осилит кто-то другой, могут быть категорически противопоказаны вам. Все сугубо индивидуально. Ну и конечно же вознаградите себя за усилия которые вы прилагаете на каждой тренировке, походом с подружкой в любимое кафе, где вы можете выпить чашечку горячего капучино и скушать маленький десертик, но не чаше одного раза в месяц. Вот таким образом вы подружитесь со спортом и будете знать, что у вас есть верный союзник, который поможет вам стать стройнее.

Успехов вам в вашем стремлении быть красивой и желанной!

effektivnoe-pohudenie.com

Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Как заниматься

 Возможно, кому-то перечисленные в этой статье советы покажутся очевидными. Но другим они помогут выбрать верную тактику похудения с помощью фитнеса. Итак:
  • Занятия должна быть регулярными. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Благодаря этому организм привыкает к определенной интенсивности нагрузки, но имеет возможность нормально отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
  • Чтобы занятия фитнесом для похудения принесли эффект, они должны быть достаточно интенсивными и длительными, не менее часа.
  • Во время нагрузки пульс должен быть учащенным, но не превышать определенную величину, примерно около 140-150 ударов за минуту.
  • Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то занятия должны быть регулярными, а упражнения – аналогичными. Не стоит резко менять тип нагрузки. Аэробные занятия можно чередовать.
  • Очень важно хорошо высыпаться и отдыхать после тренировки. Это поможет восстановлению мышц.
  • После фитнес-тренировки для похудения полезно принять душ или ванну, чтобы расслабить уставшие мышцы.
 Эти правила кажутся очень простыми, но на практике выполняют их далеко не все. 

Как питаться

 Золотое правило похудение: фитнес плюс питание. Одно без другого окажется неэффективным, вместе же они значительно увеличивают скорость похудения. Поэтому важно не только правильно подобрать фитнес-программу для похудения, но и правильно питаться:
  • Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.
  • За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.
  • Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
  • После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
  • Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.
 Эти рекомендации самоочевидны, но выполняют их не все. Кто-то наедается после тренировки или перед ней, кто-то считает, что, занимаясь фитнесом, можно не ограничивать себя в питании.

Психологические аспекты

 Важно не только правильно заниматься и питаться, но и выработать определенное отношение к этому. Помогут в этом несколько полезных рекомендаций:
  • Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
  • Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
  • Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
  • Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
  • Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
  • Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
  • При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная. 
 И, напоследок, сказать, какой именно фитнес лучше для похудения сложно. Но оптимальным считается сочетание растяжки, кардионагрузки и силовых упражнений. А какое именно направление для каждого блока вы выберете – вопрос вкуса.

4allwomen.ru

Какой вид фитнеса выбрать? Типы фигуры и популярные виды фитнеса

Фитнес оказывает благоприятное воздействие не только на мышечную структуру организма, а также и на состояние души человека. Все его виды по-разному влияют на фигуру, поэтому, выбирая определенное занятие, нужно учитывать все достоинства и недостатки собственного тела, сравнивать их с результатами, которые дают те или иные виды фитнеса.

Перед тем, как определиться с видом подходящего вам фитнеса, рассмотрим типы фигуры

Женщины склонные к полноте обычно имеют широкие кости, сильные мышцы и хорошо развитые внутренние органы. Зачастую их проблемные места расположены на бедрах, ягодицах и на животе.

Но если с первыми двумя справиться еще более-менее несложно, то над нижней частью туловища стоит упорно поработать, так как из-за сильно развитых внутренних органов, трудно сделать его абсолютно плоским. Для представительниц данного типа фигурыподойдут такие занятия, как прогулки на велосипеде, тренировки в спортзале. Комплекс упражнений должен включать в себя отжимания, подтягивания, приседания и др. Не забывайте чередовать отдых и нагрузку, так ваши занятия станут более эффективными.

Худышки обычно не имеют проблем с лишним весом, но если все-таки угораздило набрать 1-2 килограмма, их сразу становится видно. Проблемными зонами данного типа являются ягодицы и бедра, к тому же женщины часто страдают из-за целлюлита. Также замечается дряблость верхней части рук, от плеча по локоть.

Худышкам лучше подходят размеренные занятия, которые не требуют сильной нагрузки в один момент. Отлично подойдут плавание, катание на роликах, бег, ходьба, велокроссы. Чтобы поспособствовать сжиганию жира, употребляйте больше углеводов и используйте неопреновый пояс. Возьмите с собой на тренировку сладкий чай или обычную воду, в которую добавили мед и лимон. Для исключения целлюлита и дряблости рук занимайтесь с гантелями и проводите антицеллюлитные процедуры. Не стоит брать слишком тяжелые нагрузки, возьмите небольшой вес и занимайтесь размеренно.

Третий тип фигуры – крепышки. Большинство женщин имеют спортивное телосложение еще с рождения. Они склонны к проблемам в области талии, с возрастом форму теряют ягодицы и бедра. Таким людям подойдут тренировки в виде любого фитнеса, а также велосипед, лыжи, плавание, бег. Если подобные занятия кажутся вам слишком однообразными, займитесь любым видом единоборств или спортивных игр. Для вашего тела эффективными будут волейбол, футбол, кикбоксинг, бадминтон. Чередуйте занятия, чтобы не было скучно. При постоянном мышечном тонусе жир будет сжигаться просто на глазах.

Какой же вид фитнеса выбрать?

Аэробика – это первый рассматриваемый вид фитнеса. В аэробике сочетаются дыхательные упражнения, пластика и упражнения для проработки мышц. Уже через полчаса занятий аэробикой начинается активное расщепление жиров.

В аэробике все упражнения выполняются под музыку. Она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует снижению веса.

Аэробика делиться на классическую, слайд-аэробику, степ аэробику, силовую аэробику и аквааэробику.

Классическая аэробика основана на повторение движений (танцевальных). Укрепляет мышцы нижней части тела, улучшает пластичность и сжигает лишний вес.

В силовой аэробике задействованы тренажёры. Мышцы становятся более прорисованными (рельефными). Вес, конечно вы не скинете, но фигуру подправите точно.

Аквааэробика единственный вид аэробики, когда прорабатываются одновременно все мышцы и связки. Занятия проходят в бассейне. Плюсы данного вида аэробики это малая травмотичнось и отличный результат от занятий. Подходит всем возрастным категориям, не имеет противопоказаний, даже беременные могут заниматься.

Стрип-дэнс – второй рассматриваемый вид фитнеса. Развивает гибкость, и научитесь пластично двигаться. Очень много упражнений на гибкость, хорошо прорабатываются мышцы ног.

Шейпинг – вид фитнеса, задуманный для создания красивой фигуры. Содержит много упражнений для разных групп мышц. Инструктор по шейпингу может предложить вам оптимальный комплекс упражнений и составить для вас диету, а так же направить на курс массажа.

Калланетика – вид фитнеса, включающий в себя только статичные упражнения. Калланетика – это гимнастика неудобных поз, мало того что их надо принять, нужно ещё и продержаться в этих позах 40-60 секунд. В калланетике задействованы те мышцы, которые практически не участвуют в других тренировках. Калланетика задействует самые глубокие мышечные волокна, которые практически не используются. Говорят что занимаясь Калланетикой около часа, вы заменяете 7 часов шейпинга и сутки аэробики.

В пилатесе упражнения выполняются с помощью специальных тренажёров. Пилтес создан для людей не любящих быстрые движения. В пилатесе все движения очень плавные требующие максимальной концентрации. Пилатес поможет развить гибкость, силу и выносливость. Пилатес лучший вид фитнес для будущих мам.

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика. Весь комплекс упражнений займёт полчаса. Бодифлекс подойдёт тем, у кого мало времени.

Йога – этот вид фитнеса предназначен для приведения себя в состояние гармонии. Йога развивает силу духа и спокойствие, а главное продлевает молодость.

Остановимся более подробно на ФИТНЕС ЙОГА

Это своего рода адаптация йоги к современным условиям. Она становится понятной всем людям с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями. ЙОГА – это не религия, это образ жизни, самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием духа. Йога не сосредотачивает внимание на какой-то одной стороне жизни, будь то физическая тренировка, питание, отдых, размышление. Йога – это синтез всего, она направлена на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.

kladotvetov.ru