Варианты разгрузочных дней для похудения

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Как избавиться от лишнего веса?

Чему отдать предпочтение? Диете, голоданию, упражнениям или разгрузочным дням? Многие женщины прибегают к тем или иным методам, но они не дают ожидаемого результата. Давайте рассмотрим варианты разгрузочных дней для похудения.

В первую очередь, внешность выдает то, что в организме накопилось множество токсинов. Это и снижение трудоспособности, сонливость, налет на языке, а значит и на других внутренних органах. Из-за таких неприятных симптомов многие часто решаются на бессолевую, кефирную, творожную диету. Вес при таком раскладе, конечно же, легко потерять, но самочувствие так и не улучшиться. Более эффективным способом для похудения и избавления от токсинов являются разгрузочные дни, вариантов у которых достаточно. Можно без труда выбрать для себя наиболее приемлемый.

Очищаем организм с помощью разгрузочных дней

Очищаем организм с помощью разгрузочных дней

Дома необходимо с максимальной осторожностью осуществлять очистку организма. Поэтому одним из самых простых видов разгрузочных дней для похудения будет, если оставить в рационе продукты только натурального происхождения. Такая диета должна длиться не более недели.

Следует равномерно распределить в течение всего дня приемы фруктово-овощной пищи, а именно:

  • на завтрак отлично подойдет салат из фруктов;
  • после перекусите печеным яблоком или тыквой;
  • на обед приготовьте овощной суп, но без какой либо поджарки и масла;
  • для полдника будет достаточно горсти сырых орехов;
  • на ужин приготовьте салат из овощей (добавьте туда лимонный сок вместо соли).

Один из положительных отзывов разгрузочных дней для похудения такого вида оставлен известной телеведущей Опрой Уинфри. Она рассчитала чистку организма на 21 день, при этом еще и отказалась от кофе, алкогольных напитков, сахара, а также продуктов животного происхождения. По ее словам, благодаря такому позитивному опыту, она смогла не только сбросить вес, но и начала думать о том, что она ест и почему.

Основные принципы разгрузочных дней для похудения

Если вы решились на очистку организма, то вам следует, в первую очередь, как Опре Уинфри отказаться от алкогольных и энергетических напитков, чая и кофе. Старайтесь пить как можно больше воды (не менее двух литр в день). Помните, что прибегать к такому методу можно только тем, у кого нет проблем с почками.

Придется исключить из своего рациона животную пищу, поскольку она приводит к зашлакованности. Если вы на время перестанете есть мясные и молочные продукты, а также рыбу, яйца, то организму будет намного легче очиститься.

Запретите себе употреблять жирные и жареные блюда, сладости и сахар, полуфабрикаты и продукты длительного хранения. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и зелени. Иногда можно в рацион добавлять орехи, бобовые и нерафинированные масла.

Можно также устроить яблочные дни. Они помогут очистить печень. В этом случае будет достаточно полтора килограмма яблок (причем из них, примерно, полкилограмма нужно съесть печеными).

Важно знать то, что клизму использовать в домашних условиях для очистки организма запрещено, поскольку это может привести к дисбактериозу.

Основные принципы разгрузочных дней

Пищевой выходной от диетологов

Специалисты-диетологи предлагают тем, кто отдал предпочтение разгрузочным дням для похудения заранее установить срок и время очистки организма. Если вы решили день поголодать, то необходимо за день до и после голодания не употреблять животную пищу. Так вам будет намного проще перенести день без еды. Чтобы избавить организм от скопившихся отходов пейте воду часто и понемногу. Откажитесь на это время от физических нагрузок, также постарайтесь не утомлять себя эмоционально. Лучше проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Давайте себе немного передохнуть. Если ощущается слабость, то это не плохо, просто организм прибегает к усиленной самоочистке.

После голодания начните день с приема фруктов, употребите несколько помидоров, затем через несколько часов – овсяную кашу, а после через четыре часа – снова кашу и блюдо из овощей, возьмите небольшое количество творога. Однако перед тем как отдавать предпочтение голоданию сходите на консультацию к врачу. Некоторым такой метод категорически противопоказан, особенно при таких болезнях, как сахарный диабет, язвенное поражение желудка, нарушение функции почек и другое. Если организм на такую разгрузку нормально реагирует, то делайте ее каждую неделю.

Пищевой выходной

Соблюдение баланса

Для правильного питания очень важно соблюдение кислотно-щелочного равновесия. Однако многие отдают предпочтение кислотообразующим продуктам. Это мясо, соль, сладости, кофе, алкогольные напитки. Такое питание приводит к нездоровому цвету лица, выпадению волос, высыпанию. Поэтому предпочтение нужно отдавать ощелачивающей пище (зелени, фруктам, овощам). Такая диета устранит не только проблемы с кожей и волосами, но и поможет приобрести стройность в максимально короткие сроки. Не отказывайтесь полностью от кислотообразующих продуктов, просто проводите разгрузочные дни на основе ощелачивающих. Это принесет пользу вашему организму.

Многие диетологи советуют, разгрузочные дни, голодание устраивать тогда, когда на улице потеплело, поскольку в холодное время выделительная система ослабевает, по этой причине нужно очень избирательно относиться к еде. Просто старайтесь во время холодов есть меньше продуктов животного происхождения и пытайтесь не смешивать несколько разных блюд.

Некоторые люди надеются похудеть, соблюдая пост. Но этого делать не стоит, ведь это, в первую очередь, духовная потребность. Кроме того, такой оздоровительный метод можно проводить только в определенное время. Но в то же время правильное распределение пищи во время соблюдения поста поможет очистить организм от вредных веществ, а также перестроить его на летнее или, наоборот, зимнее меню.

Видео о разгрузочных днях

EveHealth.ru

Варианты разгрузочных дней для похудения: меню на любой вкус!

Давайте на секунду забудем о неистовом желании обрести стройную фигуру и подумаем о нашем организме. Мы ставим на себе диетические эксперименты и изматываем тело физическими нагрузками, а потом требуем результата на весах.

А если попробовать прислушаться к организму и иногда давать ему то, что хочет он?

Разгрузка для похудения.

В свободный от привычного количества пищи день организму легко выводить шлаки, токсины и остатки тяжелой пищи. Обменные процессы нормализуют свою работу.

Энергию доставляют старые запасы, которые и есть наш лишний вес. Разгрузочный день не принесет вам ошеломительных результатов. Но такое регулярное их проведение нормализует работу организма.

Разгрузочные дни для похудения.

Ваше тело с благодарностью отзовется на возможность отдохнуть.

Чтобы похудение не навредило и пошло по верному пути, не стоит пренебрегать общими рекомендациями к «дням отдыха».
  1. Предусматривается употребление в течение дня одного продукта или продуктов одной группы. Не обязательно есть целый день одни огурцы, допустимы все овощи с некоторыми оговорками.
  2. Используется принцип дробного питания – 5-6 приемов пищи. На каждый прием приходится равное количество пищи. Промежутки между порциями обязательно равные.
  3. Большое количество жидкости – важное условие. Напитки без сахара и очищенная вода - 1,5-2 л.
  4. Не должно ощущаться чувство голода. Подбирайте продукты, которые вас насыщают. Голод приведет к обратному действию – замедлению обмена веществ. Также это риск срывов.
  5. Предыдущий и последующий дни не должны проходить под девизом «поощрение за героизм». Питание должно быть умеренным.
  6. Не слишком нагружайте себя умственно и физически.
  7. Ознакомьтесь с противопоказаниями. Если вы почувствуете тревожные симптомы, немедленно прервите разгрузку и не повторяйте ее больше никогда.
  8. Допустимое количество моно дней - 1 раз в неделю. Ограничительные марафоны устраивайте в условиях острой необходимости (похудение к важному событию).
  9. Предпочтение отдавайте любимым продуктам.

Рекомендации к разгрузочным дням.

Варианты разгрузочных дней для похудения.

Меню одного дня лучше рассматривать, как профилактику лишнего веса или вспомогательное средство для похудения. На одних таких днях много веса не потеряешь. А вот настроить организм на нужный вам лад вполне удастся.

Разнообразие разгрузочных дней позволяет удовлетворить любой вкус: овощные, фруктовые, молочные (кисломолочные), белковые (мясные) и дни, когда употребляются крупы или сок (вода).
  1. Овощи полезны за счет высокого содержания клетчатки. Кишечнику будет легко вывести токсины. Овощной сок активизирует метаболизм, окажет желчегонное и мочегонное свойства. Как результат - чистые почки, печень, лимфа, кровь и ЖКТ. В весе можно потерять 0,5-1 кг, а также уйдет округлость живота. Для овощного дня можно использовать огурцы, свеклу, капусту, морковь, кабачок и тыкву. Овощи желательно употреблять без соли, приправ и соусов в количестве 1-1,5 кг. Продукты используются сырыми, запеченными или приготовленными на пару. Осторожными нужно быть с картофелем, ведь там содержится крахмал. В таком случае до 1 кг картофеля запекается.
  2. Фрукты помогут очиститься от лишней «вредности» и жидкости. Взамен организм получит ударную дозу витаминов и микроэлементов. Количество воды здесь определяется в зависимости от сочности выбранного фрукта. Продуктов необходимо 1-1,5 кг. Средний результат на весах - минус 1,5-2 кг. Во фруктовый день можно отойти от четкого графика и есть фрукты по желанию. Здесь будут уместны яблоки (сырые или печеные), любые ягоды, цитрусовые, арбузы и дыни, бананы (не больше 1 кг). Также можно лакомиться сухофруктами в количестве 500гр в день.
  3. Молочные дни хороши за счет отсутствия голода. Молоко, кефир, йогурт простокваша заполняют желудок, давая чувство сытости. 1-1,5 л нежирного продукта активизируют работу желудка и кишечника. Витамин В2, находящийся в молоке, способствует похудению. Сюда также можно отнести творог - не больше 400 г. с низкой жирностью. В течение кисломолочного дня организм теряет 1-1,2 кг.
  4. Белок безопасно и эффективно подкорректирует фигуру. Главное - во время похудения не пострадают мышцы. Белок разрушает токсины и выступает источником энергии. Свойства белка влиять на похудение подтверждают большинство диетологов. Возможные продукты: курица или говядина (350-400 г), нежирная рыба (400 г), уже упомянутые молоко, кефир и йогурт, сыр тофу (500 г), бобы или фасоль (400 г), яйца (как дополнение к рациону). В белковый день обеспечена потеря 0,7-1,5 кг.
  5. Из множества круп лучше всего подойдет рисовая, гречневая или овсяная. В сухом виде продукта не должно быть больше 250 г. Каша готовится с минимальным количеством соли (лучше вообще исключить). Крупы обеспечат организм микроэлементами и не оставят голодным. Уйдет лишняя жидкость и хорошо прочистится кишечник. После разгрузки на каше можно потерять до 3 кг.
  6. Разгрузка на соке является очень сложной. Такие методы похудения не поддерживают ни врачи, ни диетологи. Если же исполнены смелостью и риском, то наградой вам будет -2 кг лишнего веса. Выбирать нужно только овощные соки или, на крайний случай, самостоятельно приготовленные компоты без сахара. Таким способом хорошо сокращается объем желудка. В день необходимо выпить 8-14 стаканов свежевыжатого огуречного, тыквенного, свекольного, морковного, кабачкового и другого сока. Существует также разгрузка на воде с лимонным соком (2 л).

Разнообразие разгрузочных дней.

Стоит воздержаться от разгрузочных дней.

  • Беременным и кормящим.
  • Людям с проблемами почек и печени.
  • Если вы чувствуете болезненность и недомогание.
  • В случае сахарного диабета.

Разгрузочные дни для похудения – это легкий способ нормализовать свой вес без вреда здоровью.  Можно просто делать раз в неделю разгрузку на 1000 калорий в день. Не отступайте от рекомендаций и держите себя в форме.

islimming.ru

Разгрузочные дни для похудения: варианты, отзывы, правила, плюсы и минусы, польза и противопоказания

Разгрузочные дни для похудения не оказывают такого стресса для организма, как изнуряющие продолжительные диеты или быстрые экстренные, монодиеты, например. Мало того, с медицинской точки зрения эффективные разгрузочные дни для организма даже очень полезны, при условии, конечно, что к ним обеспечен грамотный подход.

В добавление к этому, как утверждают медики, систематическое проведение разгрузочных дней желательно для здоровья даже в том случае, если человек не нуждается в каком-либо снижении массы тела или контроле веса. Поэтому в данной статье мы предлагаем рассмотреть: варианты разгрузочных дней, отзывы диетологов и худеющих и рекомендации, как именно сделать разгрузочные дни для похудения.

  • ПЛЮСЫ РАЗГРУЗОЧНОЙ МЕТОДИКИ В ПОХУДЕНИИ

Разгрузочные дни – это, по сути, это однодневная жесткая диета. При грамотном подходе к проведению, регулярные дни разгрузки позволят настроить организм на самостоятельно постепенное снижение веса за счет низкокалорийного рациона, рассчитанного на ускорение в организме обменных процессов. В эти дни вывод шлаков и токсинов происходит наиболее активно, причем в частности идет улучшение кислотно-щелочного баланса, а также разгрузка сердечнососудистой системы. По сути, легкая, ограниченная пища становится для организма отдыхом, временем самоочищения – то есть, абсолютной противоположностью действию диет в этом отношении.

  • РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ОТЗЫВЫ ДИЕТОЛОГОВ И ХУДЕЮЩИХ

Разгрузочные дни, отзывы от диетологов заслуживают самые лучшие, конечно, при условии грамотного подхода к рациону питания. Вообще один из самых лучших советов в отношении подбора какой-либо диеты, основан на предварительной «примерке». Проще говоря на использовании ее в течение 1-2 дней, которые как раз таки и выступают разгрузочными. Такие разгрузки, в основе которых продукты новой системы питания помогают оценить собственные силы и разобраться, насколько комфортно вам будет в дальнейшем при соблюдении диеты. Одной из основных рекомендаций является: больше в эти дни употреблять клетчатки и жидкости.

Диетологи рекомендуют также совмещать такие дни с мероприятиями по очищению организма. �­то, во-первых, поможет повысить эффективность похудения и улучшить желаемый результат. А во-вторых, сжигаемые жиры, высвобождают шлаки и токсины, которые попадают в кровь и распространяются по всему организму. Именно поэтому, необходимо пить как можно больше воды и проводить очищение организма. Кроме того, в этот период существенно возрастает эффективность проведения домашних обертываний, саун и массажей для похудения.

Отзывы врачей о таком похудении сходятся во мнении, что подходить к нему нужно так же, как к диетам. То есть и диеты и разгрузочные дни нужно начинать с предварительной подготовки организма и затем правильно выходить из жесткого диетического графика. В частности, рекомендуется, чтобы ужин накануне не был тяжелым и основательным, лучше отдать предпочтение овощному блюду, приготовленному на пару, а еще лучше - просто стакану кефира. После дня разгрузки завтрак тоже должен быть легким и не обильным: овощной супчик либо стакан томатного сока.

Стоит отметить также, и предостережения врачей насчет частого проведения таких дней или постоянного (затяжного) режима соблюдения разгрузок дважды в неделю. Дело в том, что при этом возможен переход организма в так называемый режим экономии, в котором затормаживается процесс снижения веса, а в худшем случае – начинается стремительный набор веса после первого же поступления пищи в организм, то есть резервирование, накопление веществ «про запас».

• Основные советы по тому, как лучше сделать разгрузочные дни для похудения

- Желательно сделать разгрузочные дни для похудения регулярными, проводя их 2 раза в месяц в качестве меры поддержания веса и профилактики здоровья. В случае необходимости сброса лишних килограммов какое-то время проводить их можно 1-2 раза в неделю с равными интервалами, то есть в одинаковые дни недели. Такое «расписание» поможет вам свой организм «воспитать» и настроить на здоровый режим.

- Следует пить в дни разгрузки как можно больше негазированной и минеральной воды - не менее 1,5-2 литров, однако пить через силу не нужно. Таким образом, вы восстановите в вашем организме баланс минералов и микроэлементов. Количество питьевой воды влияет напрямую на скорость и количество сжигаемых жиров и выводит токсины и шлаки из организма.

- Во время разгрузок рекомендуется также пить желчегонный отвар (около двух стаканов в сутки). В роли мочегонных средств использовать можно сборы трав или зеленый чай с добавлением молока.

- Варианты разгрузочных дней бывают как строгими исключениями из меню любой пищи, только жидкости, так и кратковременными монодиетами или простыми сокращениями обычного рациона питания. Под последним подразумеваются такие нормы питания: до 400-700 гр. продуктов, содержащим высокое количество белка и овощей, фруктов и ягод до 1,5-2 кг в сутки. Питание нужно делать дробным: маленькие порции, принимаемые с интервалом в три часа.

- В случае каких-то хронических заболеваний, желательно согласовать оправданность разгрузочных дней и их меню со своим лечащим врачом.

- Безусловно, одни только разгрузки не могут являться достаточными для серьезного похудения. Позволять себе в другое время объедаться - безрассудство, да и, конечно, никто не отменял важность физической активности для стройности и красоты форм. Не забывайте также о дополнительных мерах для эластичности, улучшения состояния и тонуса кожи, чтобы после сброса веса она не стала дряблой и не обвисла. Такими полезными процедурами будет прием витаминов, использование кремов, специальный массаж, домашние ванны, сауна для похудения и прочее.

  • ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

• Разгрузочные дни на кефире

Нежирный кефир, в количестве 1,5 л на сутки. Разделить на 6-8 приемов, принимая с интервалами 2-3 часа.

�­нергетическая ценность: ккал – 450, жиры – 0,75 гр., белки – 45 гр., углеводы – 57гр.

• Разгрузочные дни на простокваше

Простокваша, в количестве 1,5 л сутки, на 6-8 приемов, употребляя с интервалами в 2-3 часа.

�­нергетическая ценность: ккал – 450, жиры – 0,75 гр., белки – 45 гр., углеводы – 57 гр.

• Творожный разгрузочный день

Обезжиренный творог, в количестве 600 гр., сахар - 50 гр., кофе с молоком - 2 стакана, отвар шиповника - 2 стакана. Продукты делят на 4-6 потреблений.

�­нергетическая ценность: ккал – 703, жиры – 3,6 гр., белки – 108 гр., углеводы – 59 гр.

• Творожно-фруктовая разгрузка

Обезжиренный творог, в количестве 400 гр., и 400 гр. чернослива. Разделить на 6 приемов.

�­нергетическая ценность: ккал – 1410, жиры – 2,4 гр., белки – 81 гр., углеводы – 268 гр..

• Мясо-творожная разгрузка

Мясо отварное – 270 гр., капуста белокочанная квашенная – 300 гр., сметана – 20 гр., обезжиренный творог – 400 гр., отвар шиповника – 600 мл, кофе без сахара с молоком – 3 стакана. Поделить все на 4 приема.

�­нергетическая ценность: ккал – 1114, жиры – 41 гр., белки – 59 гр., углеводы – 28 гр.

• Разгрузочный день на мясе

Мясо отварное без жира - 360 гр., на гарнир - свежая или квашеная капуста, кофе без сахара с молоком - 2 стакана и 2 стакана отвара плодов шиповника. Поделить все на 4 приема.

�­нергетическая ценность: ккал – 764, жиры – 37 гр., белки – 99 гр., углеводы – 6,5 гр.

• Рыбный разгрузочный день

Рыба отварная - 400 гр., овощи свежие – 0,6-0,9 кг (капуста, морковь, помидоры, огурцы), чай без сахара - 2 стакана. Поделить все на 5 приемов.

�­нергетическая ценность: калорийность – 641 ккал, жиры – 10 гр., белки – 77 гр., углеводы – 64 гр.

• «Китайский» комбинированный разгрузочный день

  • 1. На завтрак: сыр твердый - 100 гр., кофе черный и один кусочек сахара.
  • 2. На обед: яйца всмятку – 2шт., кофе черный и один кусочек сахара.
  • 3. На ужин: творог – 200 гр.

�­нергетическая ценность: ккал – 1100, жиры – 77 гр., белки – 74 гр., углеводы – 30 гр.

• Яблочный разгрузочный день

На день 1,5 кг яблок, поделить на 5-6 приемов пищи.

�­нергетическая ценность: ккал – 690, жиры – 0 гр., белки – 6 гр., углеводы – 170 гр.

• Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.

�­нергетическая ценность: ккал – 570, Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184,.

• Тыквенный разгрузочный день

Тыква печеная, в количестве 1,5 -2 кг. Поделить на 5-6 пищевых приемов.

�­нергетическая ценность: ккал – 580, жиры – 0 гр., белки – 15 гр., углеводы – 130 гр.

• Огуречный разгрузочный день

Огурцы свежие, в количестве 1,5 кг, поделить на 5 приемов.

�­нергетическая ценность: ккал – 225, жиры – 0 гр., белки – 12 гр., углеводы – 45 гр.

• Овощной разгрузочный день

На день сырые овощи, в общем количестве 1,5 кг (в частности капуста, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, томаты, зелень, укроп, петрушка, салат лиственный). В течение дня сделать 5-6 салатов, в каждую порцию добавляя по 5 гр. масла растительного.

�­нергетическая ценность: Калорийность примерно 750 ккал. Белки – 14 гр., углеводы – около 180 гр., жиры – 30 гр.

ladyvenus.ru

Разгрузочные дни для похудения: виды, эффективность и отзывы

Можно составить массу рецептов вкусных оздоравливающих коктейлей.

Целесообразно выпивать до двух литров в день.

Различают эти дни не только по продуктам, бывают еще и такие:

  1. Протеиновое меню. Если выбран белок, можно составить меню на основе творога, яиц кефира, нежирной рыбы, мяса курицы, индейки. В качестве приятного и вкусного дополнения приветствуются свежие овощи и фрукты. Белковый разгрузочный день для похудения, например, творожный, приносит много удовольствия и пользы. Человек продолжает привычную жизнедеятельность, не рискуя остаться голодным.
  2. Углеводный день. Суть в приготовлении блюд на основе различных круп. Наиболее приемлемыми являются гречневая (всем известно о гречневом разгрузочном дне для похудения),  рисовая, геркулесовая каша, сваренная на воде и приправленная ягодами и фруктами. В качестве перекусов можно использовать свежевыжатые фруктовые и овощные соки или приготовленные на их основе коктейли.
  3. Жирный–жирный день. Даже такой бывает, в основу которого входят жиры. Удовольствие для сладкоежек доставит именно такая разгрузка. Можно съесть плитку шоколада, до 300 граммов сыра, 500 граммов сметаны, 600 граммов сливок, 200 граммов сливочного масла. Естественно, необходимо соблюдать правило золотой середины и тщательно наблюдать за состоянием организма. Перед проведением желательно проконсультироваться у врача, чтобы избежать негативных последствий. Далеко не все могут себе позволить прием жирной пищи в таком количестве, ограничиваясь более легкой для восприятия, к примеру, проводя рисовый разгрузочный день для похудения.

Конечно, когда человек придерживается здорового питания и периодически дает организму отдых от пищи, то о лишних килограммах можно не беспокоиться, а иногда даже позволять себе небольшой кусочек тортика. Торт «Битое стекло»: рецепт от а до я. Желейный и очень красочный десерт еще и настроение поднимет!

Много ли вы знаете о хурме, ее пищевых ценностях и витаминах? Если вы, как и многие, считаете, что этот фрукт невкусный, то читайте нашу статью, материалы которой расскажут о хурме все и вы измените свое мнение.

Придать нотки свежести и невероятного аромата вашему чаю может растение лимонник. Нет, это не лимон, но не менее полезная травка. Здесь можно узнать больше о полезных свойствах лимонника.

Правила поведения

Для того чтобы разгрузочные дни приносили исключительно пользу и радость, необходимо соблюдать несколько несложных, но важных правил:

  1. Разгружаться можно не чаще двух раз в неделю. В противном случае, увеличивается риск возникновения необратимых дистрофических процессов в органах и тканях, которые не будут успевать восстанавливаться.
  2. Основой рациона должны быть низкокалорийные продукты.
  3. Химический состав продуктов должен быть идентичным. В этой связи целесообразно устраивать протеиновые, углеводные, липидные разгрузки.
  4. Организм нуждается в предварительной подготовке, ведь разгрузка – это своеобразный стресс. Накануне лучше пренебречь ужином. В течение этого периода следует исключить физические и эмоциональные нагрузки.
  5. Не стоит проводить разгрузку в период обострения хронических заболеваний.
  6. Соблюдать питьевой режим, выпивая не менее двух литров жидкости.

Несколько полезных рецептов на заметку

Рецептов, на основе которых можно быстро и просто приготовить полезные блюда для любого вида разгрузочного дня для похудения великое множество.

Можно проявить фантазию и провести разгрузку согласно своим вкусовым ощущениям.

Можно воспользоваться готовым ноу- хау.

Китайская кухня

Считается одним из щадящих и сытных меню.

Несмотря на то, что калорийность его составляет всего 1100 калл:

  1. Завтрак: чашка кофе с медом, кусочек твердого сыра.
  2. Обед: кофе без молока, пара яиц, сваренных вкрутую.
  3. Ужин: двести граммов нежирного творога, чашечка травяного чая.

Японская кухня

  1. Завтрак: чашка зеленого чая с ложечкой меда, одно яйцо, половина грейпфрута.
  2. Обед: 150 граммов приготовленной на пару красной рыбы, свежий сельдерей.
  3. Ужин: стакан простокваши, липовый чай.

Опыт наших читателей

Баталии на тему похудения идут уже много лет, кто-то выбирает для себя строжайшие диеты, а кто-то не может выдержать их и ищет альтернативные варианты.

По поводу этих вариантов, в частности, периодической разгрузки организма, наши уважаемые читатели высказываются так:

Разгрузочные дни необходимо вознести на уровень культуры питания. Они необходимы человеческому организму, как уборка в любимом доме. Я давно практикую, разгружаюсь два раза в месяц. Чувствую себя великолепно! Безусловно, нужно поддерживать баланс в питании на постоянном уровне, а не только тогда, когда нужно срочно похудеть.

Ольга, 34 года

Мы с мужем регулярно проводим очистку организма от шлаков, токсинов, солевых отложений. В том числе и с помощью разгрузочных дней. Мне нравится овощная диета или творожная. Также два раза в месяц можем пить исключительно кефир. Конечно, в нашем возрасте необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Разгрузочные дни – это наш вклад в здоровое будущее.

Полина Сергеевна, 56 лет

Я против всяких диет. Сама не сидела ни разу. Подруги, естественно периодически морят себя голодом. Худеют, но дальше то что? Килограммы, сброшенные таким трудом, все равно возвращаются. Еще и в двойном размере. Для чего нужен такой стресс? Я придерживаюсь правильного питания и регулярно устраиваю разгрузочные дни. Для меня это каждый понедельник. Так сказать, начинаю с чистого листа. Пью только воду. Чувствую себя окрыленной всю следующую неделю. Кожа светится, волосы, ногти в превосходном состоянии. Всем рекомендую!

Лариса, 48 лет

О пользе разгрузочных дней для похудения свидетельствуют не только многочисленные отзывы практикантов, но и диетологов.

Специалисты рекомендуют сначала провести несколько пробных попыток, а затем сделать разгрузку систематическим мероприятием.

Еще один отзыв в видео ниже об эффективном разгрузочном дне для похудения на кефире:

NoteFood.ru

Разгрузочные дни для похудения: постройнеть раз и навсегда

«Похудею, во что бы то ни стало!», – говорят себе многие девушки, мечтающие скинуть несколько лишних килограммов. И, действительно, худеют: садятся на строгие диеты, изнуряют себя голодом и тяжелыми физическими упражнениями. Вот только радость их, в большинстве случаев, длится совсем недолго: порою вес не только возвращается, но и приводит вместе с собою три-четыре дополнительных кило. А ведь существует один проверенный, практически стопроцентный способ постройнеть раз и навсегда – разгрузочные дни для похудения.

Эффективность разгрузочных дней

Разумеется, этот способ менее популярен у полноватых дам, ведь результата приходится ждать подолгу. Оно и понятно – никому не хочется худеть в течение года, каждая желает обрести модельную внешность за считанные дни. А ведь так любимые многими строгие диеты могут серьезно навредить организму, об этом неустанно твердят диетологи всего мира. Знаете ли вы о том, что диет на свете – тысячи, но ни одна из них не рекомендована Министерством Здравоохранения? К сожалению, мало кого это останавливает: ряды голодающих страдалиц, губящих свое здоровье, не убывают.

Тем не менее, ученые давным-давно доказали, что любое голодание – стресс для организма. Ну, вот представьте себе: в вашем доме завелась злая тетка, которая строго контролирует все ваши приемы пищи. Иногда вам везет и вы едите столько, сколько захотите. Но наступают «черные дни», когда эта нехорошая женщина не позволяет вам притрагиваться к любимым продуктам, и вы вынуждены по несколько дней сидеть на кефире с морковкой. Ваши действия? Не сомневайтесь: вы непременно начнете откладывать вкусненькие и питательные продукты про запас, на случай очередной голодовки.

Точно так же поступает и ваш организм. Бедняжка, он до смерти боится, что вы снова подсядете на новую диету и ему совсем нечего будет кушать. Но как только вы открываете для себя доступ к холодильнику, организм немедленно начинает «операцию по предотвращению последующих голодовок». Он, как разумная хозяйка, потихоньку откладывает питательные вещества в виде жира, чтобы не дать вам помереть с голоду во время следующей голодовки. Так что нет ничего удивительного в том, что на ваших боках появляются все новые складки, хотя вы исправно сидите на жутко тяжелых диетах.

Так пожалейте свой организм, поберегите свое здоровье. В конце концов, оно у вас одно. Задумайтесь: всего один день в неделю вы соблюдаете определенные правила и едите только разрешенные продукты. Все прочие шесть – питаетесь, как обычно. Впрочем, начав разгрузочные дни для похудения, вы волей-неволей измените свои привычки и станете поглощать куда меньше пищи, чем раньше. Ведь желудок привыкает к уменьшенным порциям и правильному питанию, он потихоньку сокращается в размерах. Как только вес придет в норму, количество разгрузочных дней можно будет сократить до одного в месяц.

Одним из самых приятных моментов в разгрузочных днях является тот факт, что вы не будете испытывать чувство голода. Депрессии, злость на весь окружающий мир и страх сорваться и наесться до отвала останутся с теми, кто предпочитает худеть моментально. Вместо этих неприятных ощущений одна только польза: организм здоровеет, а лишний жир тает. Ну не мечта ли? И пусть вы не получите желанный результат мгновенно, зато те граммы и миллиметры, что будут уходить еженедельно, уже не вернутся к вам никогда (конечно, если вы не пуститесь во все тяжкие и не съедите половину супермаркета за раз).

Как организовать разгрузочный день для похудения

Но что если вы относитесь к тем людям, кому и день продержаться на низкокалорийных продуктах совсем непросто? Ведь есть немало женщин, твердо решивших «денек на овощах посидеть», а уже ближе к обеду поглощающих жареную картошку с жирными котлетами. Если ваша сила воли слегка «хромает», то не стоит беспокоиться – существует несколько действенных приемов, с помощью которых ваш разгрузочный день пройдет легко и незаметно.

  • Прежде всего, разгружайте свой организм в будний день, а не в выходной. Что может быть ужасней, чем сидеть весь день рядом с холодильником, забитым запретными вкусностями? Все пройдет гораздо легче, если в этот день вы будете заняты делами и общением с людьми – так у вас практически не останется времени на мысли о еде.
  • Обязательно плотно позавтракайте в свой разгрузочный день – даже в том случае, если вы совсем не чувствуете голода. Разумеется, есть можно только разрешенные продукты, зато в достаточном количестве.
  • Равномерно распределяйте приемы пищи в течение дня – их должно быть не меньше пяти-шести. Помните золотое правило: лучше есть много раз и маленькими порциями, чем наесться один раз, но до отвала.
  • Не стоит накануне разгрузочного дня слишком сильно наедаться, постарайтесь переходить к таким дням плавно. Просто слегка уменьшите количество потребляемых калорий, чтобы в день разгрузки организм не испытал стресса. То же можно сказать и о «выходе» из разгрузочного дня – пожалуйста, не объедайтесь на радостях, иначе никакой пользы от ваших усилий не будет.
  • Старайтесь пить как можно больше жидкости. Это может быть негазированная минеральная вода или чай – не менее двух литров.
  • Ну и, конечно же, постарайтесь правильно настроить себя психологически. Потребляя меньшее количество пищи, вы непременно почувствуете легкость во всем теле – просто порадуйтесь этому ощущению. В конце концов, небольшая умеренность в еде пойдет на пользу не только фигуре, но и всему организму в целом. И главное, помните: ограничивать себя в питании нужно всего лишь день, а уже завтра можно открыть вожделенный холодильник (только не перестарайтесь и не съешьте двойную норму на радостях).

Варианты разгрузочных дней

Итак, свершилось – вы все-таки решились заняться собой и испытать действие разгрузочных дней! Для начала задумайтесь о том, какого рациона вы будете придерживаться (ориентируйтесь на ту пищу, что приносит вам радость и удовольствие). Существуют различные варианты разгрузочных дней, но все они сводятся к тому, что есть можно только разрешенные продукты. Итак, вы можете попробовать:

Разгрузочные дни на яблоках

В какой бы части нашей огромной стране вы ни жили – яблоки всегда остаются самым популярным фруктом на прилавках магазинов. Для разгрузочного дня гораздо больше подойдут зеленые яблоки, так как в них меньше сахара, а значит – меньше потребляемых калорий. За день нужно съедать не менее полутора килограммов яблок, разделив их на пять-шесть приемов пищи.

При желании часть фруктов можно запечь в микроволновке или духовке – так вы не только разнообразите меню, но и увеличите в продукте количество пектина (вещества, способствующего выведению шлаков из организма). Вообще, яблоки – это просто кладезь полезных веществ и витаминов. Знаете ли вы о том, что эти замечательные фрукты помогают не только худеть, но и справляться с простудой, с болезнями сердца, что они полезны для кишечника и способствуют улучшению состояния зубов? А уж яблочная диета считается одной из самых популярных в наше время, ведь эти фрукты вкусны, питательны и не содержат жира.

К сожалению, у яблочных разгрузочных дней имеются свои противопоказания. Они не подходят тем, кто страдает от болезней пищеварительного тракта – в случае длительного употребления в пищу одних только яблок у этих людей может случиться обострение. Если вы относитесь к этой группе людей, то не стоит расстраиваться, ведь существует еще немало вариантов разгрузочных дней.

Разгрузочные дни на мясе

Ну разве это не мечта любого человека, мечтающего похудеть: есть сочное, вкусное мясо, делаясь стройнее и тоньше с каждым проглоченным кусочком?! Если вы мясоедка, не мыслящая хоть день прожить без ломтика вкусного мяса – что же, это меню для вас: четыреста граммов нежирной отварной говядины разделить на пять-шесть приемов пищи. В качестве гарнира можно использовать свежие огурчики, помидоры и белокочанную капусту – не больше ста граммов за раз.

Чем полезны мясные разгрузочные дни? Прежде всего, тем, что организм пополняется необходимым белком и железом, которые лучше всего усваиваются при отсутствии углеводов. Кроме того, не так-то просто сидеть целый день на мясе и остаться голодной, поэтому такому разгрузочному дню можно только порадоваться: и желудок сыт, и лишний вес уходит.

Противопоказана такая «диета» лишь для людей с заболеванием почек, а также для тех, у кого проблемы с печенью и сосудами. Таким людям лучше приглядеться к другому меню разгрузочного дня, например:

Разгрузочные дни на кефире

Меню такого дня запомнить несложно: на протяжении всего времени нужно пить только обезжиренный кефир. В ста граммах продукта всего тридцать семь килокалорий, а вот пользы от этого кисломолочного продукта невероятно много. Представляем вашему вниманию самые очевидные плюсы от использования этого продукта:

  • Активация пищеварения;
  • Подавление процессов гниения в кишечнике;
  • Уменьшение проявлений аллергии;
  • Ускорение метаболизма в организме;
  • Улучшение цвета лица.

И это далеко не все показатели, ведь кефир считается поистине уникальным кисломолочным продуктом! Если всякие модные йогурты и бифидобпродукты частенько не в состоянии пройти проверку санэпидемслужб, то наш родной кефир стопроцентно полезен и безопасен для всех без исключения. Заметьте, что обычное молоко показано далеко не всем – в отличие от кефира, который можно пить «даже язвенникам и трезвенникам».

С другой стороны, и к выбору кефира в магазине нужно подходить со знанием дела. Если вы выберите упаковку, выпущенную три и более дня назад, то рискуете вызвать в организме появление запора. Если же вы с радостью ухватитесь за совершенно свежий, сегодняшний кефир – будьте осторожны, такой продукт чреват появлением излишнего газообразования в организме. Лучше всего покупать «вчерашний кефир», который действует на органы пищеварения лучше всего.

Разгрузочные дни на гречке

Гречку давным-давно прозвали «королевой круп». С помощи гречки худеют, с ней улучшают пищеварение, укрепляют стенки сосудов и очищают кишечник. Гречневая диета прочно завоевала умы и сердца тех, кто ищет способ избавиться от ненавистных килограммов. А так как противопоказаний к меню из гречневой каши практически нет, то такие разгрузочные дни для похудения подходят для большинства девушек.

Вот только не забывайте, что готовится эта каша по-особенному. Для того чтобы максимально сохранить все содержащиеся в ней полезные вещества и витамины, эту крупу не надо варить, ее нужно запаривать. Делается это так: один стакан гречки заливается двумя стаканами крутого кипятка, укутывается плотной тканью и оставляется на ночь. Соль, специи и масло добавлять нельзя, однако это не повод для сожалений: истинные любители гречки по достоинству оценят естественный вкус своего любимого кушания!

Как и в прочих разгрузочных днях, весь объем приготовленной пищи нужно разделить на пять-шесть порций и съесть их в течение дня. Помимо негазированной воды и зеленого чая в такой день допускается выпить около одного литра обезжиренного кефира.

Разгрузочные дни на картофеле

Пусть плачут и рыдают все яростные противницы углеводов, ибо на картофеле и впрямь можно похудеть! Этот замечательный овощ, давным-давно ставший таким родным и незаменимым на любой кухне, способен сбавить несколько сантиметров на вашей талии. Дело в том, что в обычной, привычной нам с детства картошке, находится целая уйма полезных веществ и витаминов. Помимо высокого содержания калия, фосфора и железа, в этом овоще присутствуют ценные аминокислоты, необходимые для нормального функционирования нашего организма.

Причем меню картофельного разгрузочного дня может быть достаточно разнообразным. Представляем вам три варианта рациона разгрузочного дня на картофеле:

  • Вариант первый

Запечь в духовке триста граммов картофеля без использования соли и специй, съесть в течение дня с небольшим количеством сметаны. Постарайтесь разделить приемы пищи на пять-шесть раз, запивать можно минеральной водой без газа или зеленым чаем без молока и сахара. Такой рацион очень полезен людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, системой кровообращения и болезнями почек.

  • Вариант второй

Завтрак: двести граммов обезжиренного молока; Обед: триста граммов картофельного пюре, сваренного на воде с добавлением небольшого кусочка сливочного масла; Ужин: легкий картофельно – яичный салат (двести пятьдесят граммов картофеля отварить, остудить и нарезать кубиками, добавить мелко порезанное яйцо, сваренное вкрутую, заправить растительным маслом с капелькой уксуса, посолить, поперчить).

Такой разгрузочный день гарантированно избавит вас от трехсот граммов лишнего веса, при этом вы не почувствуете ни голода, ни плохого настроения, сопровождающих обычные диеты.

  • Вариант третий

Готовим печеный картофель под лимонным соком. Тщательно промытые овощи разрезаем пополам и кладем в духовку, расположив кожурой вниз. Соль, масло и воду использовать не нужно, а вот сухим укропом посыпать блюдо не возбраняется. Выдавливаем на картофель пару долек чеснока, поливаем лимонным соком – через двадцать минут блюдо готово. Худейте на здоровье!

Разгрузочные дни на арбузе

Это еще один из вариантов углеводных разгрузочных дней, которые прекрасно переносятся и не причиняют никакого вреда организму. Посидев денек на арбузе, вы отлично почистите организм, облегчите работу кишечника. А уж если вы страдаете болезнями почек, печени, если у вас повышенное давление или проблемы с мочевыделительной системой, то разгрузочные дни на арбузе – это «то, что доктор прописал».

Купите средний по величине арбуз (примерно шесть-семь килограммов), причем сделайте это не в сам разгрузочный день, а накануне. Дело в том, что так вы избавите себя от ненужной физической нагрузки в этот и без того нелегкий день (употреблять в пищу один только арбуз – это совсем непросто). Есть вы будете, разумеется, только мякоть, а ее в таком арбузе примерно полтора-два килограмма. То есть, приблизительно триста граммов арбузной мякоти – это и есть ваша разовая порция, коих должно быть не меньше шести в течение дня, через равные промежутки времени.

К сожалению, и у арбузных разгрузочных дней имеются свои противопоказания. Такой рацион абсолютно не подходит женщинам, страдающим тяжелым заболеванием почек, желчекаменной болезнью, сахарным диабетов. А если вы недавно пережили отравление, то поедание арбуза в больших количествах вам тоже противопоказано. Кстати, постарайтесь не планировать в этот день длительных прогулок, ведь арбуз – это мощное мочегонное средство.

Как видите, вариантов разгрузочных дней для похудения вполне достаточно, вы вполне можете подобрать приемлемый для себя рацион. Конечно, мгновенных результатов ожидать не приходится, но при регулярном проведении таких дней, вы не только заметно похудеете, но и оздоровите свой организм. Организовав разгрузку примерно один-два раза в неделю, уже через год вы будете любоваться своей красивой, стройной фигурой.

А если вы считаете, что год – это слишком большой срок, то вспомните себя же, но ровно год назад: не одолевали ли вас мысли о похудении и не решались ли вы на строгие деты? Наверняка вы предпринимали попытки похудеть, и не раз, «а воз и ныне там», правда? Конечно, если только вы не набрали за это время парочку лишних кило (а это вполне возможно после строгих, изнуряющих диет).

А теперь представьте: что, если бы вы уже тогда, год назад решились похудеть с помощью разгрузочных дней? Прими вы тогда такое решение, то сейчас, наверняка бы любовались своими новыми формами и не задавались бы вопросом о том, как скинуть эти ненавистные килограммы лишнего веса. Так почему бы не начать худеть с помощью разгрузочных дней прямо сейчас, чтобы через год с гордостью смотреть на себя в зеркале?

JLady.ru