С чего начать похудение в домашних условиях

С чего начать худеть в домашних условиях при большом весе

С чего начать худеть в домашних условиях С чего начать худеть в домашних условияхОбычно начало похудения совпадает с самыми строгими ограничениями. Сил масса, мотивация высока, хочется разделаться с проблемой быстро.

Между тем, приходят к своей цели, в основном, те, кто не спешит и соблюдает все правила, не ставя заоблачных целей, и не впадая из-за их несбыточности в депрессию.

На старте важно определиться с безопасной стратегией, и сделать необходимые для снижения веса меры своей рутиной.

С чего начать худеть правильно



Консультация врача необходима прежде чем начинать худеть Консультация врача необходима прежде чем начинать худетьПрежде всего, рекомендуется полная медицинская диспансеризация. Посещения диетолога и/или эндокринолога бывает недостаточно.

Тут возможны варианты – либо вы идете в платный медицинский центр, или клинику по профилю, то есть занимающуюся лечением эндокринных заболеваний, и ожирения, либо отправляетесь в обычную поликлинику и проходите самую обычную диспансеризацию. При этом избежать такой процедуры, как сдача анализов не получится.

На какие гормоны нужно сдать анализы чтобы похудеть



Анализы, необходимые к сдаче – это:

  • общий анализ крови, общий анализ мочи;
  • анализ крови «на гормоны»;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гликированный гемоглобин;


Обязательна консультация эндокринолога и диетолога по результатам анализов. Если есть хронические заболевания, необходимо уточнить у врачей по профилю, какие ограничения следует накладывать на диету и физические нагрузки.

Эти меры помогут избежать вечных подозрений на страшное обменное заболевание, генетически медленный метаболизм или другие оправдания для людей, не соблюдающих рациональную диету. Кроме того, диспансеризация обязательна перед началом тренировочной программы, если раньше вы никогда не занимались физкультурой или имели значительный перерыв в тренировках.

Сколько сбросить в цифрах



На сколько я хочу похудеть, и на сколько нужно? На сколько я хочу похудеть, и на сколько нужно?Правильная цель – половина успеха. Обычно люди стремятся к своему минимальному или комфортному низкому весу, и это вполне допустимая цель, если таковой вес является здоровым, достаточно легко удерживался до набора, и эстетически устраивал.

Однако если человек был полным с детства с целеполаганием обязательно возникнут проблемы. Рекомендуется определить тип телосложения, и придерживаться «средних» для своего роста и типа телосложения цифр как идеального веса. Не следует устанавливать «минимально возможный табличный вес» как цель в самом начале.

После того, как вы определили, к чему стремитесь, подсчитайте, сколько килограммов нужно сбросить. Далее исходите из того, что нормальной и здоровой является небольшая скорость снижения веса. Вы должны сбрасывать 400-500 г в неделю. Исходя из этого, установите дату начала и окончания вашего проекта.

Далее, для контроля, весь период снижения веса можно разбить на недельные и месячные отрезки.

idunn.org

Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро

На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одни обещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить от лишних килограммов. Каждый день предстают в различных формах средства для похудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый день выходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок, описывающих похудение в домашних условиях. Ежедневно выходит новая программа похудения различных фитнес-тренеров.

И самое забавное, что люди тратят много времени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигают желаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать свои деньги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Все ли способы похудеть одинаково эффективны?

Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физических нагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальным вариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становится похудение в домашних условиях.

Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а что просто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. А также обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и не позволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

Диета по калориям

Данная диета пользуется большой популярностью. И заключается в правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве. Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способа похудения.

программа похудения В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты - правильное похудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количество нужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное - распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основные заблуждения касаемо этой диеты.

Делить пищу на "разрешенную" и "запрещенную". Так человек исключает половину привычных и необходимых для его организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по его мнению, действительно обязательны.

Такой отбор противоречит его психологии. В качестве примера возьмем отказ от сладкого. Привыкнув к его употреблению за долгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус "запрещено", человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении. Самое парадоксальное, что во время стресса организму необходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкого хочется все больше и больше. И это не единственный пример.

Также противоречие идет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта, который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблении той или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самым множество процессов обмена веществ в своем теле.

Ярким примером послужит вымышленная банановая диета, заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктов данного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшний день медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больной долгое время питался одним и тем же типом продукта.

Второе часто встречаемое заблуждение - необходимость сократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинство современных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Только ничего хорошего из этого не выйдет.

Учеными давно доказано, что сокращение калорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50% и даже 70% урезанных из рациона калорий.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим. Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона. Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

питание для похудения

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты. А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества. То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Физические нагрузки

Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерном зале и дотошном качании пресса "вверх-вниз". Достаточно обычного комплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры. Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и в регулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжигания являются танцы. Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальной студии, вы ускорите процесс похудения. В таких целях часто практикуются восточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиеся эффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности в себе. Таким образом, танцы живота - не только приятное занятие! Они еще и эффективно заменяют фитнес для похудения. Танцевать и худеть - одно удовольствие!

Если есть возможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такими дисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол). Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание на велосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце. А это большой плюс для худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.фитнес для похудения

Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похудения принесет желаемые результаты в кратчайшие сроки. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, но всех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно. Необходимо помнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае, нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточно популярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногда частичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создается парниковый эффект, заставляющий тело потеть. И, соответственно, с потом тело покидают и ненавистные килограммы. Похудение в домашних условиях с помощью обертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматься домашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многим другим.

Если дело касается частичного обертывания, то в идеале процедура состоит из следующих этапов:

  1. Нанести специальный скраб на участок, который подвергается обертке.
  2. Обернуть тело полимерной пленкой.
  3. Одеться в теплую одежду.
  4. Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальное положение

Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеяло необязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматься какими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.

Что касается другого вида, то оно включает полное обертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью. После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющий около двух часов.

Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли и горчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.

Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-и таких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошо сочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическими упражнениями. Так как за время данного процесса тело теряет только воду (а не жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание.

У данного способа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполне эффективный способ и главное - доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиенты для мази, не потребуется серьезных затрат. Помимо сброса килограммов вы еще получаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию зможно сбросить около трех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, если соблюдать все необходимые правила.обертывание для похудения

С другой стороны, если не соблюдать правила, свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред. Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если ее не контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутого искусственным путем, на коже может появиться раздражение.

Кроме того, данная процедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женских заболеваниях и варикозе. Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца и повышает давление.

Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо его сопоставить с особенностями своего организма. Если все сделать правильно, то обертывание станет эффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вы только навредите своему здоровью.

Похудение при помощи народных средств

Неплохо себя зарекомендовали и народные средства для похудения. И для этого есть как минимум две весомых причины:

  • эффективность;
  • доступная цена.

Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты для похудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая и различных настоек, отваров.

Приготовление чая всегда считалось целым искусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их, настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своего дела.

Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимо обращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзя заваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет. Также особое внимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранится отдельно от другого. Кипячение чая должно обязательно происходить в эмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник).

Вопреки множеству советов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайте только тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимости настаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Что касается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действие производит теплый чай.

То же самое касается и различных отваров для похудения.

Как влияет имбирь на процесс похудения?

В современной медицине особенно популярен такой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можно побороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения. Кроме того, имбирь способен илечить не только недуги, но и оказывать положительное влияние на фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригодным имбирь для похудения. В нем сочетаются:

  • клетчатка;
  • углеводы;
  • натрий;
  • кальций;
  • фенолы;
  • калий.

Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишних килограммов - это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезать продукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5 часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Также допустимо добавление лимонного сока.

имбирь для похудения

Эффект от имбирного чая не заставит себя долго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идет согревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляется оздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.

Рецепты для похудения с использованием имбирного чая удивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять в чай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый из этих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетании с другими полезными продуктами творят чудеса.

Но есть и исключения, делающие имбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочими заболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже. Это касается и тех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблять имбирь и при повышенной температуре. Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состоянии беременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать употреблять имбирный чай.

Ягоды для похудения

Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды для похудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни. Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи. Данные плоды используются в медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принято считать Тибет. Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателей намного превышает тех, кто проживает в городе.

Ягоды для похудения в своем составе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если верить продавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов в них намного больше, чем в шпинате и имбире.

Питание для похудения, включающее в себя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но и восстановить структуру ДНК. Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм, как вред от выхлопных газов, радиацию.

Похудение с помощью этих ягод происходит посредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестерина становится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаря антиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишних килограммов.

ягоды для похудения

Ягоды годжи: "обратная сторона медали"

Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота - это лишь малая часть из них.

Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав - это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам - плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.

Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.

Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог

похудение в домашних условиях

Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Это долгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастись терпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах и подвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременно не переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и есть золотая середина в насыщении.

Также эффект от любой диеты усиливают физические упражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждый может выбрать себе тот, что ему по душе.

Что касается второстепенных средств для похудения, перед тем как их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить с толковым врачом.

Существует масса препаратов, которые способны помочь вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы. Главное в таких случаях - помнить, что действительно эффективное средство - это то, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучше обходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!

syl.ru

С чего начать похудение в домашних условиях

С чего начать похудение в домашних условиях? Эта проблема начинает волновать тех людей, которые хотят сбросить вес, не прибегая к услугам профессиональных диетологов и тренеров. Привести тело в порядок – вполне понятное желание, но часто бывает так, что человек, начитавшись о модных диетах и волшебном действии фитнеса, резко сбрасывает вес при помощи этих резких методов, но через короткое время теряет результат. В то же время, того же эффекта можно достичь и в домашних условиях, но с сохранением результата и без стресса для организма. Мы хотим рассказать, с чего нужно начинать свое правильное похудение дома, чтобы результат вам не только понравился, но еще и оставался стабильным. 

Начинаем похудение в домашних условиях

Начинаем похудение в домашних условиях, как и все остальное, с составления подробного плана. Независимо от того, вы мужчина или женщина, если вы погонитесь за быстрым результатом, который гарантирует множество некомпетентных людей, ваш вес вернется к вам через очень короткий срок, да еще и в больших размерах. Поэтому тщательно выбирайте, на какой диете сидеть, чтобы она не была слишком суровой. 

Сначала сразу же определитесь, сколько килограммов и сантиметров вы хотите убрать. Постепенным образом нужно будет убирать из своего рациона вредную и жирную пищу – мучное, острое, жаренное, сладкое, копченое. Такие продукты, хоть и обладают прекрасными вкусовыми характеристиками, но они негативно влияют на наш обмен веществ, соответственно, могут превратиться в неприятные отложения на боках и на животе. Вы можете даже составить для себя специальное меню, куда войдут любимые полезные блюда.

Второй шаг – это непосредственно занятия спортом. Если вы имеете хорошее самообладание и стремитесь похудеть, то можете заниматься и дома – главное, чтобы тренировки приобрели систематический характер. Выберете подходящий вид спорта, начните им заниматься, можете даже найти единомышленников и записаться в соответствующую группу – все в ваших руках.

Похудение дома 

Похудение дома – это проблема, которая волнует многих на сегодняшний день, чему способствует сидящий образ жизни и зачастую обычная лень. Когда мы начинаем худеть, основное внимание обычно обращается на зону ног, ягодицы и живот. Вот на эти зоны и следует «насесть» как полагается.

Кроме правильного питания и регулярных спортивных нагрузок, вы можете использовать и вспомогательные средства. Здесь речь идет об обертываниях, ваннах и так далее. 

Если ваш вес очень большой на сегодняшний день, то домашние средства могут быть не очень эффективными. В таком случае, лучше сходите к диетологу, определитесь с меню, а в тренажерном зале обратитесь к тренеру, который разработает для вас индивидуальный план тренировок. 

Похудение после родов

Похудение после родов – зачастую необходимая процедура для молодых мам, которые во время беременности набрали лишние килограммы. С чего начать похудение в таком случае? Здесь вам понадобится уделить внимание животу и его подтяжке. Для этого можно начать качать пресс – существует множество упражнений, которые направлены на мышцы пресса. Кроме того, вы можете начать бегать. 

Помните, что главное в процессе похудения – это регулярность занятий. Вы можете чередовать нагрузки на разные группы мышц, чередовать силовые и кардио нагрузки. Естественно, заботы по уходу за малышом будут занимать множество времени, поэтому можно выбрать такие упражнения, которые вы будете делать дома, когда появится свободный час.

Правильное похудение с точки зрения диетологов

Правильное похудение с точки зрения диетологов несколько отличается от того, как мы привыкли думать. Ведь многие из нас желают получить сразу заметный результат. Но диетологи утверждают обратное – резкое похудение для организма вредно, так как это большой стресс и негатив. Очень важно правильно определить последовательность и поэтапность похудения. Благодаря этому полученный вами результат задержится с вами надолго. 

Итак, с чего же начать? Прежде всего, приучите себя к тому, что есть за 3-4 часа до сна нельзя. Если вы никак не можете следовать этому правилу, то вместо своей обычной вечерней еды пейте кефир или же ешьте яблоки. Со временем вы избавитесь от привычки наедаться на ночь и постепенно начнете худеть.

Если с вредной пищей очень трудно расстаться, то попробуйте есть ее утром, чтобы за день эти калории вас покинули. В обед включите овощи, мясо нежирное. Что касается ужина, то можно есть овощи, фрукты и рыбу. 

Очищение организма

Очищение организма является важным процессом для тех людей, которые имеют лишний вес. Благодаря очищению ваш метаболизм может ускориться. Перед тем, как начать очищение кишечника, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом и пройти диагностику нарушений работы внутренних органов и систем. 

Очистка организма – это питьевой режим. В день постепенно начинайте больше пить – это может быть чистая вода (не газированная и не сок!), зеленый или травяной чай. Также можно употреблять клюкву, которая дает мочегонный эффект, удаляет соли тяжелых металлов, шлаки. 

В заключение

В заключение стоит отметить, что похудение – это такой процесс, который зависит во многом от индивидуальных особенностей вашего организма. И требовать от себя немедленного результата – не вполне разумно. Даже если у ваших знакомых получилось сбросить вес в предельно краткие сроки, помните, что резкие методы не слишком хороши в данном случае. Голодание и строгие диеты помогут сбросить вес лишь ненадолго, после чего он просто-напросто вернется к вам, и не факт, что не в большем размере. Поэтому подходите к выбору методов похудения с умом и всей ответственностью. 

Питайтесь правильно, больше пейте, больше двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом – и вскоре вы увидите, что похудели. Помните, что все эти процедуры должны быть вам в радость, не стоит заставлять себя пить ненавистный кефир, замените его чем-нибудь полезным и вкусным. Не нагружайте организм суровыми тренировками чрезмерно – так вы можете навредить своему здоровью. 

zdravyshka.ru

Похудение в домашних условиях с чего начать

Как похудеть дома? Можно ли в домашних условиях подтянуть живот, бедра и ягодицы? Что делать, чтобы избавиться самостоятельно от целлюлита? Можно ли быстро похудеть дома, не голодая? Какие упражнения нужно выполнять дома, чтобы похудеть?

Эти вопросы, судя по женским интернет-форумам, являются наиболее актуальными для тех, кто хочет похудеть, но по объективным причинам не имеет возможности посещать фитнес-клуб, обратиться за помощью в центр похудения или к частному диетологу.

Похудение в домашних условиях может реально дать желаемые результаты, но при условии  соблюдения определенных правил и рекомендаций.

С чего начать похудение в домашних условиях

1. Во-первых, вам надо четко поставить себе конкретную цель и определить задачу, для чего вы хотите похудеть.

Купить одежду на 3 размера меньше, влезть в любимое черное платье, влюбиться, найти работу, хорошо себя чувствовать,  обрести уверенность в себе – мотивация является очень мощным инструментом на пути к стройному телу.

Психотерапевты на своих тренингах обязательно поднимают вопрос мотивации, ответ на который помогает быстрее и эффективнее двигаться к поставленной цели.

2. Во-вторых, полностью пересмотрите свой рацион питания. Информацию о принципах правильного питания  и о диетах, в основе которых лежат принципы ПП, вы можете найти на страницах нашего информационного онлайн портала «Стройнология».

Отказ от высококалорийных продуктов питания, сахара, жирных и ненатуральных продуктов питания поможет существенно ускорить процесс похудения  в домашних условиях.

Злаковые, свежие овощи и фрукты, яйца, мясо, кисломолочные продукты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, мед – ваш ежедневный рацион должен быть здоровым, полноценным и сбалансированным.

3. В-третьих, соблюдайте правильный питьевой режим. Не менее 2-х литров воды, выпиваемой порционно в течение дня, многократно ускоряют процесс похудения в домашних условиях.

4. В-четвертых, подружитесь со спортом. Бег, быстрая ходьба, велосипед, утренняя зарядка, комплекс видео-тренировок, обруч, прыгалка – спектр физической деятельности в домашних условиях достаточно обширен. Подберите для себя наиболее оптимальный вариант и приступайте к тренировкам.

Похудение в домашних условиях должно быть комфортным и не утомительным, чтобы вам было проще двигаться к поставленной цели. А если у вас возникнут вопросы, то вы всегда можете воспользоваться помощью специалистов по похудению и получить развернутую консультацию прямо на нашем сайте.

Программы тренировок в домашних условиях

Ни в коем случае не изводите себя непосильной физической нагрузкой. Выберите тот комплекс, который будет приносить вам радость и удовольствие,  заряжать вас энергией и бодростью,  а не выжимать из вас все соки. Пусть это будет 4-х минутная тренировка по системе Табата или 10-ти минутное кручение обруча, главное делать упражнения регулярно и  не оправдывать пропуски отсутствием времени или банальной ленью.

Мы подготовили несколько вариантов домашних тренировок, выбирайте ту, которая вам по душе.

Рецепты блюд для похудения в домашних условиях

Для похудения дома мы подготовили коллекцию рецептов самых вкусных, но при этом низкокалорийных и полезных блюд. Готовьте дома, занимайтесь фитнесом, выполняйте наши рекомендации и похудение дома станет для вас приятным хобби, а ваша фигура будет приятно радовать вас и окружающих. Не говоря уже в принципе о пользе здорового образа жизни. Удачи и приятного аппетита!

stroynology.ru