Правильный режим дня для похудения

Распорядок дня для похудения

Правильный распорядок дня для похудения Обычно правильный распорядок дня для похудения недооценивают. К сожалению, мы живем в мире, в котором режим диктует работа, необходимость ехать на другой конец города по делам, а также простой факт нахождения в информационном поле. Сколько мечтаний об адекватном режиме дня разбились о новости, социальные сети и процесс изучения трендов в почти любом направлении деятельности. Краеугольные камни распорядка дня – это достаточное время на восстановление после тренировок, обязательные паузы для отдыха в течение рабочего дня, и регулярный прием пищи, а также полноценный сон.

Может ли правильный распорядок дня для похудения быть индивидуальным

Современная медицина не придерживается той точки зрения, что взрослый здоровый человек обязательно должен вставать в определенное время, непременно, ранним утром, и втискивать тренировку в свои утренние дела. Проблема с режимом дня заключается чаще всего в том, что мы путаем общие гигиенические рекомендации, которые обязательны для всех и чей-то конкретный режим дня, который пытаемся скопировать, несмотря на индивидуальные особенности работы и здоровья.

Итак, общие рекомендации по распорядку дня такие:

  • спать необходимо 7-8 часов каждую ночь, а не 20 часов в ночь с пятницы на субботу, и по 3 часа в будни;
  • отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время, то же самое касается и пробуждения. В целом наши «досыпания» в выходные, конечно, не вредят здоровью, но ломают график приема пищи, что может негативно отразиться на соблюдении диеты;
  • приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Причем дробное питание, которое часто пытаются навязать всем без учета особенностей пищевого поведения совершенно не обязательно. Вы можете есть от 3 до 6 раз в день, обязательно только есть в строго определенное (одинаковое) время;
  • тренировка должна также быть привязана к определенному времени. Причем лучше не «вталкивать» ее насильственно утром, или вечером, потому, что «все так делают, и в какой-то статье так написано», а делать ее тогда, когда вы физически хорошо себя чувствуете.

Мифы о режиме дня для похудения

Обязательно рано вставать, так как метаболизм утром быстрее

Да хоть бы это было и так, никакие флуктуации метаболизма не способны «затмить» простой факт. Если человек не выспался, и встал утром без особой на то жизненной необходимости, настроение у него будет не очень. А это – прямой риск использования доступных способов улучшения настроения. Чаще всего переедают те, кто систематически встает слишком рано и не высыпается ради какой-либо подобной «великой идеи». Кстати, скорость метаболизма в большей степени зависит от физической активности человека, и в меньшей – от времени суток, когда он просыпается.

Необходимо переставать есть после 6 вечера

Да, вы сами знаете, так как метаболизм к вечеру замедляется. Опять же, вы можете это делать, если это вам подходит, и вы не вскакиваете часика так в 3-4 ночи с радостной мыслью, что вот, наконец, наступило утро, и можно уже поесть. А пресловутый метаболизм, кстати, не является подобием цветочка, который вянет с заходом солнца. Он довольно стабилен все время, пока вы не спите и физически активны. Так что после ужина можно прогуляться по улице, и никакие страшилки «про медленный обмен» не будут вас касаться.

Обязательно нужно перекусывать между приемами пищи

Это, что называется, один большой индивидуальный показатель. Кому действительно нужно есть каждые 3 часа, так это тем, кто занимается силовым фитнесом. В этом случае необходим стабильный приток аминокислот для восстановления, потому «на перекус» лучше брать не тщедушный фруктик, а вполне солидный смузи с творогом. Всему остальному человечеству, в том числе, и посещающему аэробику в фитнес-клубе, вовсе не надо есть каждые 3 часа. Вы можете есть, когда вам удобно, главное – в одно и то же время (примерно, не надо стоять с секундомером и вилкой), и не доводить себя до чувства сильного голода. Сами понимаете, риск переедания с таким «режимом дня» повышается.

Нельзя спать днем

Кто это придумал, нам неизвестно, но весь мир фитнеса и бодибилдинга использует эти 20 минут в обеденный перерыв либо чтобы прогуляться, либо чтобы вздремнуть. Короткий дневной сон улучшает восстановление. Потому, если хотите спать – спите, но, конечно не весь день напролет.

Как наладить распорядок дня для похудения в реальной жизни

С режимом связаны типичные проблемы:

  • «я не могу ложиться спать рано, а вставать приходится как всем, на работу к 9» Остается только понять, почему вы не можете ложиться спать рано. Кому-то мешает литр кофе, выпитый в промежутке между обедом и ужином, кому-то – высокоинтенсивная тренировка прямо перед сном. Другие просто не могут отвлечься от работы и продолжают доделывать ее дома. Третьи сидят в социальных сетях, пока не прочитают все новости во всех лентах. Выявите свою причину, и боритесь с ней. Волевые усилия, немного дисциплины и все получится;
  • «я не могу есть днем, а вечером готова съесть все, что попало под руку». Если вы работаете там, где необходимо целый день находиться на людях и нет перерывов, лучше увольтесь. А если серьезно – приобретите себе пару термосов. В один наливается суп-пюре, в другой – например, фруктово-творожный смузи с изрядной порцией овсяных хлопьев. Пейте, когда вокруг нет клиентов, и вы втисните 2 полноценных приема пищи в свой день. Если проблема заключается в том, что у вас нет возможности носить с собой еду, ищите кафе, где можно купить салат без заправки, и порцию мяса или рыбы на гриле. Вариантов в реальности масса, главное только не путать «не могу» и «не хочу»;
  • «я не могу отказаться от ужина» И не надо. Учитесь готовить вместо того, чтобы отказываться от еды. Готовьте на пару, исследуйте мир специй, добавляйте новые овощи и травы к своему рациону. Вы не будете скучать, и сможете, наконец, есть свой ужин;
  • «я не могу перестать есть, оказавшись дома». Масштабный вечный перекус, кстати, самая главная причина того, что многим людям не помогает не есть после 6. Однако обе стратегии небезупречны. Отказаться от привычки жевать весь вечер, на самом деле, помогает только увлекательное занятие, не совместимое с едой в принципе. Хотите – тренируйтесь, хотите – вышивайте, да хоть запишитесь на курсы вокала онлайн, главное – займите чем-то руки, и мозг, чтобы забыть уже о вечных перекусах;
  • «я не люблю жить по расписанию». Не живите. Оставьте минимум того, что обязательно соблюдать – сон, отдых, регулярные тренировки, определенное количество калорий и макронутриентов в еде, а в остальном наслаждайтесь разнообразием;
  • «у меня не хватает времени на тренировки» Очевидны тут две вещи. Либо времени действительно не хватает, и тогда есть что-то что поглощает ваше время. Возможно, это социальные сети или беспредметные беседы по телефону, и тогда придется просто сократить время на них. А бывает и то, что человек просто не хочет тренироваться в принципе, и готов найти время на что угодно от заворачивания тела в пакет для мусора до растирания его жесткой варежкой, но не на 2 сета отжиманий. В этом случае нет никакого выхода кроме поиска той физической активности, которая понравится, и будет мотиватором к тренировке сама по себе.

В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Режим дня для похудения

Режим дня - отличный способ организации и экономии времени, а также незаменимая вещь в процессе похудения. Ведь любой диетический режим или система питания требует четкого соблюдения интервала между приемами пищи, а также времени для тренировок и отдыха. Поэтому, чтобы организм научился четко ориентироваться во времени нужно просто запрограммировать его на правильный режим дня. В сегодняшней статье мы представим вам подробный режим дня, который следует соблюдать в процессе похудения. Время в данном распорядке дня может сдвигаться, однако интервалы времени между мероприятиями должны быть четко учтены.

Итак, режим дня для похудения:

  • 6:30 - пробуждение, легкая зарядка (можно в постели), направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения;
  • 6:40-7:00 - утренние водные процедуры;
  • 7:30 - полноценный завтрак, прием витаминов;
  • 8:00-9:00 - учеба, работа, творчество;
  • 9:00-10:00 - при отсутствии работы лучшее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона;
  • 10:00 - второй легкий завтрак, фрукты или стакан сока;
  • 10:00-12:00 - умственные нагрузки, творчество, работа, учеба;
  • 12:00 - обед;
  • 12:30-13:00 - пассивный отдых, либо прогулка в медленном темпе;
  • 13:00-15:00 - интеллектуальный труд, учеба, работа и т.д;
  • 15:00 - легкий перекус фруктами, либо зеленый чай;
  • 16:00-17:00 - активные нагрузки, занятия спортом,
  • 18 часов - легкий ужин;
  • 19:00-20:00 - прогулки, плавание, дела по дому;
  • 20:00-22:00 - спокойный отдых, хобби, косметологические процедуры;
  • 22:00-22:30 - подготовка ко сну, сон.

В заключение отметим, что даже если вам не удается выкроить время для занятий спорта или посещения бассейна, то постарайтесь в эти часы найти свободный час для активной физической нагрузки. Воспользуйтесь скакалкой, хула-хуп, побегайте или займитесь йогой. И, пожалуйста, не пропускайте завтраки и обеды, которые нужны организму, как источники питательных и полезных веществ. Лучше пропустите ужин, но с утра обеспечьте свой организм нормой необходимых витаминов и микроэлементов.

Удачи вам и прекрасных результатов.

Специально для netkilo.ru - Ира Романий

netkilo.ru

Режим дня для похудения | 1Diet

Режим дня для похудения / Проблемы и болезни худеющих

Каждый из нас хочет быть стройным и здоровым. Но много ли усилий делаем мы для того, чтобы сохранить здоровье и хорошую фигуру? Для того, чтобы похудеть, и при этом не испытывать дискомфорта, нужно не только считать калории, но и соблюдать правильный режим дня для похудения.

Режим дня для похудения

Красота внешняя и хорошая фигура – это только наполовину заслуга хорошей генетики. На 50% стройная фигура и подтянутые мышцы зависят от правильного режима дня и питания. Регулярные занятия гимнастикой, спортом и соблюдение диет сделают фигуру стройнее, но именно режим сна и работы позволяет всегда находиться в тонусе и быть полными сил для работы и других занятий. Забота о себе включает несколько обязательных правил по уходу – это сон не менее 8 часов в сутки, утренняя зарядка и исключение переедания. Всего три правила, но исполнять их не так уже и просто, если не приучить себя к систематичности и организованности.

Как построить правильный режим дня

Начать нужно с составления плана занятий на день. Часто хочется сделать всё и сразу, в итоге одновременное ведение двух дел приводит к повышенной утомляемости, и на здоровый сон и питание не остается времени. А также можно совмещать некоторые виды деятельности для достижения лучшего эффекта похудения. Например: во время приготовления ужина не просто стоять у плиты, помешивая блюдо, а делать упражнения для ног, и тогда время будет использовано правильно, с пользой для фигуры.

Важно правильно составить распорядок дня, чтобы в нем обязательно нашлось время для пробежки или похода в спортзал/бассейн. Для этого выделите время, проведенное на работе, и критически рассмотрите вечерние часы и выходные. Поход в спортзал или бассейн занимает всего два часа, заберите это время от просмотра телевизионных сериалов или похода по магазинам «просто так». Вы увидите, что составить правильный режим дня легко, если заменить бесполезные инертные занятия на фитнес и занятия спортом.

Режим дня с учетом биоритмов

Каждый из нас имеет свой собственный цикл биоритмов. У кого-то пик активности приходится на утренние часы, поэтому утренняя пробежка или поход в бассейн перед работой для таких людей – обычная норма. Другие до обеда чувствуют себя вяло, зато вечером и ночью могут переделать всю дневную работу, полны жизненных сил, активные и энергичные. Всё дело в разных биоритмах. Внимательно понаблюдайте за тем, когда у вас наибольший пик активности, и планируйте свой день исходя из наблюдений.

Сон для похудения

Сон в режиме дня занимает особенное место, так как позволяет отдохнуть для активности и нормальной жизнедеятельности. Если человек мало спит, он испытывает стресс, который негативно сказывается на фигуре и цвете лица, а также способствует перееданию. Важно отдыхать не менее 8 часов в сутки, а если есть возможность, можно поспать после обеда 30-40 минут. Это нормализует баланс сил и снимет усталость.

1diet.ru

Распорядок дня для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы человеку, особенно с тяжелой формой ожирения, приходится не только сеть на диету, но и полностью поменять свой образ жизни. Так что режим дня имеет огромное значение. Естественно, у всех он будет разным, исходя из интересов и характера работы.

Интересные статьи о похудении

  • Как сделать ягодицы больше

Как создать личный режим дня?

Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня, следует в первую очередь обратить внимание на то, что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день, план занятий. Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел, но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете, и на правильное питание и сон времени не хватает.

С учетом индивидуального биоритма, о котором говорилось ранее, необходимо правильно составить распорядок дня, так, чтобы нашлось время и для спортивных занятий, и для нужного питания, и для здорового сна.

Наладить режим сна

Подъем и отбой в одно то же время. Исключение делается только для выходных дней, когда все-таки можно и поспать подольше, и лечь спать попозже. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.

Спорт по расписанию

Обязательно включение в распорядок короткой утренней зарядки. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.

Помимо обязательной утренней зарядки, для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.

Соблюдаем режим питания

Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется, ведь это способ налаживания пищеварительной системы, ускоритель для метаболизма, заряд сил и энергии и действенный метод для похудения. Старайтесь в одно и то же время употреблять полезные продукты: мюсли, каши цельнозерновые, йогурт, свежевыжатые соки, грейпфрут и т.п.

Планируя распорядок на день, включите 3 основных приема пищи и 2 перекуса, при этом диетологи рекомендуют делать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа. На обед можно приготовить первое блюдо, а на ужин — салат с отварным мясом/рыбой. Исключите из рациона жирные и вредные продукты, а также сладости и мучное. Не ешьте позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Прогулки на свежем воздухе

Если есть возможность — включите в распорядок дня пешие прогулки до работы и обратно. Если живете далеко от работы — выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком. Для этого, конечно, придется встать пораньше. Но красота требует жертв.

Ориентировочный режим для похудения

  • 6:30 –  пробуждение, легкая зарядка (можно в постели), направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения.
  • 6:40-7:00 – утренние водные процедуры.
  • 7:30 – полноценный завтрак, прием витаминов.
  • 8:00-9:00 – учеба, работа, творчество.
  • 9:00-10:00 – при отсутствии работы лучшее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.
  • 10:00 – второй легкий завтрак, фрукты или стакан сока.
  • 10:00-12:00 – умственные нагрузки, творчество, работа, учеба.
  • 12:30-13:00 – пассивный отдых, либо прогулка в медленном темпе.
  • 13:00-15:00 – интеллектуальный труд, учеба, работа и т.д.
  • 18 часов – легкий ужин.
  • 20:00-22:00 – спокойный отдых, хобби, косметологические процедуры.
Работая над созданием сбалансированного питания, стоит помнить о таких важных продуктах как имбирь. О его использовании можно узнать отсюда.

Физические тренировки должны стать обязательным компонентом ежедневного расписания. Эта ссылка расскажет о том, какие упражнения помогут подкачать живот:http://stroinayaya.ru/kak-podkachat-zhivot/ .

 Жизнь по распорядку требует терпения

Конечно, на первых порах любой новый распорядок дня будет в тягость. Чтобы результат был успешным, не забывайте о психологической составляющей. Необходимо найти для себя важную и весомую мотивацию и настроить себя на похудение, иначе высока вероятность срыва. Если вы хотите быть стройной, красивой и привлекательной, то важно помнить, что похудение — это не одиночная акция, а новый стиль жизни! Невозможно похудеть за короткий срок, истязая себя жесточайшими диетами и многими сотнями километров на беговой дорожке, а потом снова наслаждаться эклерами и сдобой. Если вы хотите, чтобы килограммы не вернулись — придется перестроиться полностью. Решите, что для вас важно — разок насладиться пирожным или постоянно млеть от ощущения легкости, здоровья и (что греха таить) восхищенных взглядов со стороны. Второе, пожалуй, поинтереснее будет.

Проблемы, которые могут возникнуть при построении режима

  1. «я не могу ложиться спать рано, а вставать приходится как всем, на работу к 9» Остается только понять, почему вы не можете ложиться спать рано. Кому-то мешает литр кофе, выпитый в промежутке между обедом и ужином, кому-то – высокоинтенсивная тренировка прямо перед сном. Другие просто не могут отвлечься от работы и продолжают доделывать ее дома. Третьи сидят в социальных сетях, пока не прочитают все новости во всех лентах. Выявите свою причину, и боритесь с ней. Волевые усилия, немного дисциплины и все получится;
  2. «я не могу есть днем, а вечером готова съесть все, что попало под руку». Если вы работаете там, где необходимо целый день находиться на людях и нет перерывов, лучше увольтесь. А если серьезно – приобретите себе пару термосов. В один наливается суп-пюре, в другой – например, фруктово-творожный смузи с изрядной порцией овсяных хлопьев. Пейте, когда вокруг нет клиентов, и вы втисните 2 полноценных приема пищи в свой день. Если проблема заключается в том, что у вас нет возможности носить с собой еду, ищите кафе, где можно купить салат без заправки, и порцию мяса или рыбы на гриле. Вариантов в реальности масса, главное только не путать «не могу» и «не хочу»;
  3. «я не могу отказаться от ужина» И не надо. Учитесь готовить вместо того, чтобы отказываться от еды. Готовьте на пару, исследуйте мир специй, добавляйте новые овощи и травы к своему рациону. Вы не будете скучать, и сможете, наконец, есть свой ужин;
  4. «я не могу перестать есть, оказавшись дома». Масштабный вечный перекус, кстати, самая главная причина того, что многим людям не помогает не есть после 6. Однако обе стратегии небезупречны. Отказаться от привычки жевать весь вечер, на самом деле, помогает только увлекательное занятие, не совместимое с едой в принципе. Хотите – тренируйтесь, хотите – вышивайте, да хоть запишитесь на курсы вокала онлайн, главное – займите чем-то руки, и мозг, чтобы забыть уже о вечных перекусах;
  5. «я не люблю жить по расписанию». Не живите. Оставьте минимум того, что обязательно соблюдать – сон, отдых, регулярные тренировки, определенное количество калорий и макронутриентов в еде, а в остальном наслаждайтесь разнообразием;
  6. «у меня не хватает времени на тренировки» Очевидны тут две вещи. Либо времени действительно не хватает, и тогда есть что-то что поглощает ваше время. Возможно, это социальные сети или беспредметные беседы по телефону, и тогда придется просто сократить время на них. А бывает и то, что человек просто не хочет тренироваться в принципе, и готов найти время на что угодно от заворачивания тела в пакет для мусора до растирания его жесткой варежкой, но не на 2 сета отжиманий. В этом случае нет никакого выхода кроме поиска той физической активности, которая понравится, и будет мотиватором к тренировке сама по себе.

В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.

Мнения девушек о влиянии режима на похудения

«Я согласна, чтобы похудеть, причем не на несколько месяцев, а поддерживать достигнутый результат постоянно, надо соблюдать постоянно один и тот же режим. Я уже неделю соблюдаю режим. И уже успела немного похудеть. Но самое главное, что я стала себя чувствовать великолепно. А то ли еще будет!»

«Лучше сходить к диетологу, он составит Вам личное меню и распорядок дня. А вообще, легче нормально поесть, а потом в спортзал.»

stroinayaya.ru

Я считаю, что основная причина моего избыточного веса– нарушение распорядка дня. В том числе и режима сна. Я уверен, что основная часть людей с избыточным весом живут, не соблюдая распорядка дня и режима сна и режима питания для похудения. Если же полный человек живет, строго соблюдая режим дня, питания и сна, проблема заключается в неправильной организации питания. Тогда намного проще работать.

Можно сказать, что мои дни одновременно похожи друг на друга и отличаются один от другого. Отличие заключается в ежедневном изменении режима дня и питания, а схожесть – состоит в каждодневном бездельи, в отсутствии планов на будущее и желании что-то изменить в жизни.

Что для тебя означает соблюдать режим сна

Раньше у меня был приблизительно такой режим сна: просыпался приблизительно около 12, а ложился спать около 5 часов ночи. Грустно об этом вспоминать.

Не следует забывать о том, что если на протяжении дня было мало физической нагрузки, увеличивается продолжительность бодрствования организма. И это необходимо учитывать, соблюдая режим дня. Ведь это означает, если большую часть дня ты провел, лежа на диване или сидя за компьютером, ты не сможешь быстро уснуть. Ощущения сонливости ты будешь ощущать не через шестнадцать часов, как обычно бывает, а приблизительно через двадцать часов. Причем эти лишние часы, пройдут для тебя совершенно без пользы, ведь мозг в этот период времени, пребывает в пограничном состоянии и не в состоянии работать. Тебе ничего не остается, как просто отдыхать, а это означает, что велика гарантия попытки перекусить. Многие согласятся со мной, что если просто лежать и пытаться уснуть тогда, когда ты не хочешь спать, ничего не получится. Так можно лежать на протяжении нескольких часов. Это физиологическая проблема и связана она с бездельем.

Помни, если ты заснул на несколько часов позже, чем вчера, а время подъема не изменилось, это время отнимается от законного и так необходимого сна. Продолжительность сна составляет приблизительно шесть часов. Бывают дни, когда я позволяю себе поспать немного больше часов. А это создает для меня новые проблемы. Несоблюдение режима сна, влечет за собой даром потраченную энергию. Желание поспать может возникнуть неожиданно, от этого нарушается деятельность мозга. Если подытожить все выше сказанное, можно сделать вывод о том, что чем меньше нагрузка на организм на протяжении всего дня, тем хуже физическое состояние – замкнутый круг. Это большая проблема и с ней нужно справляться.

Кто-то может сказать, что для него достаточно той нагрузки, которую он получает на протяжении текущего дня: поездка на общественном транспорте, напряженный график рабочего дня, хлопоты по дому, возня с детьми – вся круговерть приводит к тому, что засыпаешь, буквально на ходу. Но у меня не было такого напряженного дня: на работу я еду на машине, на работе обстановка спокойная и стабильная, на протяжении рабочего дня я спокойно сижу за компьютером, дома также не нагружаюсь. Можно сказать, что большая часть моих калорий уходила на то, чтобы переварить съеденную мной пищу.

Как же решить данную проблему? Самое главное следует помнить о том, что для стабилизации режима сна, необходимо подвергать свой организм физической нагрузке на протяжении дня. Это не означает, что обязательно нужно посещать спортивный клуб, хотя и это будет не лишним. Для того, чтобы дать организму достаточную физическую нагрузку, достаточно будет пешего похода на работу и с работы, ну а в том случает, когда такой вариант решения проблемы не приемлем, можно ограничиться прогулками на свежем воздухе перед сном. Продолжительность вечерней прогулки должна быть не меньше часа. На протяжении дня можно занять себя уборкой квартиры, стиркой, то есть давать организму любую физическую нагрузку. Главное не приводить свое тело в горизонтальное или сидячее положение на несколько часов подряд.

Кто ты – жаворонок или сова?

Я с уверенностью могу сказать, что я отношусь к совам.

Существует мнение, что настроить свой организм на соблюдение определенного режима сна – дело бесполезное и невозможное. То есть, рожденному совой – жаворонком не стать. Это ошибочное мнение. Такое перенаправление режима сна возможный, хотя и тяжелый процесс. Первое время, конечно, будет тяжело заставить себя просыпаться рано утром, тогда как привык спать долго. Организм будет уставать, возможны даже стрессовые состояния, но со временем привыкнет. И сова переродится на жаворонка. Ведь потенциал человеческого организма достаточно велик. Но через некоторое время мучений и утренних пыток, твой организм привыкнет вставать рано и будет испытывать в этом ежедневную необходимость.

Это я испытал на себе. Но я недолго был жаворонком, ведь у меня нет такой необходимости. Я подумал, проанализировал таблицу режима дня и понял, что наиболее оптимальным для меня будет подъем около семи – восьми утра. Такой режим дня будет для меня наиболее эффективным и продуктивным.

Я получаю истинное наслаждение от того, что встаю на рассвете, смотрю, как встает солнце. Мне нравится осознавать тот факт, что я раньше всех начинаю свой рабочий день. Выезжая раньше всех на работу, я могу избежать многочасовых простоев в утренних автомобильных пробках. Я могу намного продуктивнее спланировать свой рабочий день. Утренние часы у меня наиболее продуктивны. Процесс засыпания у меня не занимает много времени – я засыпаю быстро и спокойно, избегая даром потраченного времени.

Как составить правильный режим дня

Соблюдать правильный распорядок дня взрослого человека это означает вести размеренную жизнь по четко установленному плану. На мой взгляд, соблюдать распорядок дня это означает:

  • Просыпаться и ложиться спать в строго определенное время
  • Просыпаясь, не валяться долго в кровати
  • Каждое утро делать утреннюю гимнастику
  • Обязательно нужно завтракать
  • Не забывать о физических нагрузках на протяжении дня
  • Соблюдать диету
  • Каждый день должен приближать тебя к заветному похудению
  • Допускать минимальные нарушения принятого режима дня и то, в крайних случаях
  • Проводить активные и разнообразные выходные дни
  • Не забывать об искусственном цейтноте
  • Находится в кровати, как можно меньше времени

Но при организации правильного режима дня могут возникнуть определенные проблемы. Какие же это проблемы и как их можно решить?

  • Просыпаться в строго определенное время.Решить эту проблему можно только при помощи верного друга будильника. Не стоит забывать о преследовании высокой цели и о тех негативных последствиях, которые могут у меня возникнуть, если я пару раз посплю на несколько часов больше
  • Ложиться спать строго по режиму. В строго определенное режимом дня время буду ложиться в кровать и попытаюсь отключиться от всего окружающего и попытаться не отвлекаться
  • Соблюдать режим сна на выходных днях. На протяжении дня я могу позволить себе поспать немного дольше, ведь у меня нет срочных дел. Буду с этим желанием бороться всеми силами
  • Незапланированное нарушение режима дня.Могут возникнуть непредвиденные ситуации, которые повлекут за собой нарушение принятого режима дня. Буду пытаться свести к минимуму возможность возникновения непредвиденных обстоятельств, ну а, если они все же возникнут, постараюсь решить их, как можно быстрее и снова вернуться в колею
  • Ограничение количества времени на развлечения и сон. Новый режим дня привел меня к полному изменению моего прежнего образа жизни. Конечно, это совершенно непривычно и тяжеловато. Но я буду стараться соблюдать принятый режим дня и постараюсь провести время, отведенное на отдых с пользой для организма и тела
  • Лень.В этой непростой войне победитель может быть только один. И я надеюсь, что это буду я.

Вот, вроде основные проблемы, которые возникают у меня. Но я уверен, что в дальнейшем у меня возникнут новые проблемы, с которыми я буду стойко вести войну. Буду решать проблемы по мере их поступления.

Какой мой режим дня

Я представляю свой режим дня ,который я соблюдаю не протяжении последнего времени. В дальнейшем, возможно, в данный распорядок будут внесены какие-то корректировки. Все наладится со временем. Я считаю, что необходимо обязательно соблюдать режим дня для того, чтобы добиться положительной динамики в похудении.

7-30 —Подъем

8-00\8-15 —Утренний прием пищи

8-15\8-30 —Процедуры

8-30\9-30 —Дорога на работу

9-30\17-30 —Рабочий день

17-30\18-30 —Дорога с работы до клуба

18-30\20-30 —Спортивный зал

flowtation.ru