Похудение на беговой дорожке отзывы

Как похудеть на беговой дорожке?

Беговая дорожка весьма эффективна для сбрасывания лишних килограммов, но при этом нужно учитывать, что необходим правильный подход к занятиям: он включает в себя продолжительность, частоту тренировок, технику бега и ходьбы, а также грамотное питание до и после занятий. Только в случае соблюдения всех необходимых требований эффект для организма будет положительным.

Для похудения заниматься на беговой дорожке необходимо регулярно, в одно и то же время. Наиболее эффективны занятия в утренние часы, когда в организме меньше углеводных калорий, поэтому он должен сжигать жиры. Вместе с тем, занятия не должны вызывать дискомфорта, и если ваш организм активно протестует против утренних нагрузок, попробуйте перенести их на другое время.

Перед тем, как похудеть на беговой дорожке, вы должны укрепить свою волю, чтобы не пропускать тренировок. В графике занятий очень важна их частота и продолжительность. Это может быть одно длинное занятие (45-60 минут) или два коротких. На тренажерах для похудения желательно проводить 4-5 занятий в неделю, а для поддержки формы можно ограничиться 2-3 занятиями. Если заниматься всего раз в неделю, то избыток веса может не только не исчезать, но и увеличиваться.

Следующее, что нужно учитывать, - это режим питания. Нельзя нагружать организм и сильно ограничивать его в пище. За час до занятий желательно съесть легкой пищи, которая предоставит организму около 60 г. углеводов (это примерно 4-5 ложек каши). Тогда организм не будет испытывать стресс от истощения, а во время занятий будет сжигаться жировая клетчатка. Однако, не следует переедать – это увеличивает нагрузку на сердце и негативно влияет на тренировки.

Учитывайте, что можно похудеть на беговой дорожке и за счет общего истощения организма. Многие женщины при расчете дневной нормы калорий не принимают во внимание, что на переваривание пищи требуется 10-15% от находящихся в ней калорий, что приводит к ускоренному износу организма.

Оптимальный режим тренировок должен учитывать ваш возраст, рост, вес, а также особенности деятельности сердечнососудистой системы (для этого беговые дорожки оснащаются пульсометрами). В общем, рекомендуются чередующиеся нагрузки, - например, 5 минут интенсивного бега и 8 минут спокойной ходьбы. В более простых вариантах возможно чередование 2-4-минутных периодов бега и спокойного шага. Главное, чтобы за время спокойных отрезков вы почувствовали, что ваш организм восстановился. В конце тренировки также рекомендуется спокойно пройтись, чтобы деятельность сердечнососудистой системы нормализовалась.

Для поддержки формы можно использовать равномерный спокойный бег, при котором частота пульса не выходит за допустимые пределы. Чтобы сбросить килограммы, нужно повысить интенсивность занятий – увеличить угол наклона беговой дорожки, скорость бега, сопротивление.

После занятия нужно попить воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Пить нужно именно воду, а не другие напитки. Если вы сильно потеете на тренажере, то пейте и во время занятий, чтобы избежать обезвоживания (для этого на многих тренажерах предусмотрены специальные подставки для бутылочки с водой).

как похудеть на беговой дорожке можно похудеть на беговой дорожке Как похудеть на беговой дорожке? Как похудеть на беговой дорожке?

Обязательно посмотри

lady.qip.ru

Как похудеть на беговой дорожке

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Бег – один из лучших способов похудеть и держать себя в лучшей спортивной форме. Сотни тысяч людей бегают по утрам или в тренажерных залах, и ведущие тренера мира приветствуют это, более того, профессиональные спортсмены также считают бег лучшей кардиоразминкой перед любыми тренировками. Чтобы иметь возможность заниматься в любых погодных условиях и не зависеть от капризов природы, лучше всего выбирать бег на специальной дорожке. Беговая дорожка - действительно ли можно похудеть? Безусловно, да. Кроме того, что на ней можно работать в любое время суток, большинство современных агрегатов могут подстраиваться под любые желаемые нагрузки.

Помогает ли беговая дорожка похудеть?

Практически любые занятия спортом помогают сбросить лишний вес. Как эффективно похудеть на беговой дорожке? Благодаря интенсивности нагрузок бег на беговой дорожке также обеспечит результаты, но необходимо выработать правильный режим тренировок и не только. Кроме регулярных нагрузок, безусловно, нужно переосмыслить свой режим питания и рацион, дабы употреблять как можно меньше животных жиров, жаренного, мучного, а также простых углеводов. Впрочем, нет необходимости в один день отказываться от всего, что на первый взгляд кажется вредным. Но режим правильного питания пойдет на пользу любому организму.

Миф о том, что перед тренировкой кушать нельзя, также можно забыть навсегда. Учитывая то, что бегать лучше всего именно по утрам, чтобы организм полностью проснулся и заработал в полную силу на весь оставшийся день, необходимо дать ему подпитаться. Конечно же, это не означает, что прямо перед бегом нужно плотно позавтракать, но небольшой белково-углеводный завтрак за час-полтора до тренировки придаст больше сил и энергии. Благодаря питательному завтраку организм будет расходовать именно жировую прослойку, в противном же случае, он может оставить ее на «лучшие времена».

Можно ли реально похудеть на беговой дорожке? Чтобы получить ощутимый результат в как можно более короткие сроки, нужно уделять бегу как минимум 4 дня в неделю. Если у вас есть постоянный доступ к беговой дорожке, то вечерние «прогулки» быстрым шагом только улучшат результат. Как и в любом другом виде спорта, похудеть на беговой дорожке можно, если в беге делать ставку на постепенное увеличение нагрузок. Под этим может иметься в виду как увеличение времени, проведенного на дорожке, так и различные беговые комплексы.

Начинать бегать можно от 30 минут в день. Если не хватает сил продолжить бег с той же скоростью, можно уменьшить ее, либо перейти на быстрый или умеренный шаг, но главное – не останавливаться. Если норма по времени в день 30 минут, то хотя бы один-два раза в неделю постарайтесь пройти или пробежать на 15-20 минут больше, это встряхнет организм, заставив его лучше сжигать жиры.

Варианты тренировки на беговой дорожке

1. Начать лучше со спокойной ходьбы по ровной поверхности дорожки в течение 10 минут. За это время организм разогревается и подготавливается к более тяжелым нагрузкам.

2. Следующие 5-7 минут рекомендуется «пройтись» вверх, то есть установить угол беговой дорожки, к примеру, на 3-6 градусов. Таким образом прорабатывается мышечная масса, укрепляя ноги, ягодицы, пресс.

3. За ходьбой идет бег по дорожке с нулевым уровнем наклона. Скорость бега будет зависеть от ваших физических способностей, но рекомендуется выставлять скорость от 6,5 до 9 км/ч.

4. Завершающий этап «забега» - бег при максимально возможной скорости примерно 1-2 минуты.

AzbukaDiet.ru

Беговая дорожка для похудения

Если вы выбрали для себя такой метод как бег для похудения, но хотите заниматься дома, беговая дорожка просто необходима. Ею можно воспользоваться, например, в непогоду или в условиях большого города, когда удобного для бега места рядом с домом нет, либо по любой другой причине.

Беговая дорожка в первую очередь считается кардиотренажером, потому как помогает улучшить состояние сердечнососудистой системы и повысить выносливость организма. Бег или ходьба на дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина, а также при помощи бега вы можете укрепить кости, сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита, улучшив при этом общее самочувствие и настроение и получив заряд бодрости на целый день.

Зависимо от того, хотите вы бегать или ходить, каков ваш возраст, физическая подготовка, состояние здоровья, кошелька и жилплощади, а также от множества других факторов, выбор беговой дорожки в каждом индивидуальном случае будет отличаться. Поэтому, чтобы приобрести наиболее оптимальный для себя тренажер, не переплачивая за лишние функции или не учтя необходимости в дополнительных программах, следует знать, какие вообще бывают беговые дорожки.

Если вы решили выбрать электрическую беговую дорожку, учтите, что мотор (а это определяющий фактор в выборе) имеет две скорости: постоянную и пиковую. И именно постоянная скорость имеет значение: и чем мощнее мотор, тем надежнее тренажер. Чтобы он прослужил долго, мощность должна составлять минимум 1,5 л.с., поскольку при беге человек оказывает на беговое полотно нагрузку порой в два раза превышающего его вес. Помимо прочего, мощность мотора от размеров бегового полотна: чем шире и длиннее лента, тем больше мощности она требует. Тут уже нужно подбирать все индивидуально. Полотно не должно быть слишком узким и коротким, чтобы вы не оступались и могли эффективно заниматься. Но не всем нужны и большие размеры — потому как в данном случае вы не только переплачиваете, но и приобретаете более габаритный тренажер. Самый оптимальный вариант — попробовать побегать на различных дорожках (в том же магазине или в фитнесс-клубах) и выбрать для себя наиболее комфортную. При этом возьмите во внимание, не мешают ли поручни при беге и насколько мягкое полотно. Конечно же, многослойная или двухсторонняя лента прослужит дольше. И еще один момент: для ходьбы будет достаточно скорости вращения полотна в 5 км/ч, а для бега выбирайте максимальный показатель не менее 10 км/ч.

Чтобы похудеть нужно бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Например, 20-летним нужно бегать на пульсе 220 - 20 = 200 * 0,6 - 07 = 120 - 140 ударов в минуту. Удобно купить для этого простой пульсометр.

Как не печально, но это факт: одной беговой дорожки для похудения будет недостаточно. Здоровое питание для этого просто необходимо, потому как, заедая тренировки тортами и ужиная жареной курицей в одиннадцать часов вечера, вы не похудеете даже при помощи интенсивных физических нагрузок. Очень важно не голодать, а есть часто, но небольшими порциями. Прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за два часа. Ну и, конечно же, нужно придерживаться правильной техники бега на дорожке, чтобы достичь желаемых результатов и при этом не навредить себе.

  1. Главная заповедь — систематичность. Для того чтобы худеть на беговой дорожке, необходимо заниматься ежедневно или как минимум пять раз в неделю.
  2. Начинайте с малого. Скорость, длительность, интенсивность бега необходимо увеличивать постепенно. Сначала научитесь быстро и эффективно ходить. Потом приступайте к бегу.
  3. Каждую тренировку начинайте с разминки — чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце к предстоящей нагрузке.
  4. Желательно бегать хотя бы по 30 минут каждый день. Два раза в неделю можно продлить пробежки до 45-60 минут. Тогда вы действительно будете сжигать жиры.
  5. Наиболее эффективно заниматься по утрам. В это время калории сжигаются быстрее, да и утренние пробежки прекрасно тонизируют и дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но не бегите прямо с постели — дайте организму проснуться в течение 10-20 минут.
  6. Пейте — до, во время и после. Во время тренировок организм теряет не только жиры, но и жидкость, причем в больших количествах. Нельзя допустить обезвоживания, поэтому стакан воды до и после пробежки просто необходим. Также следует пить каждых 15 минут во время тренировки — небольшими глотками.
  7. Применяйте правильную технику. Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.
  8. Следите за пульсом, чтобы он во время тренировки не опускался ниже 127-130 ударов.
  9. Заканчивайте плавно, замедляя в конце бега темпы. Походите несколько минут, прежде чем остановиться, чтобы успокоилось сердцебиение и не болели потом мышцы.
  10. Хорошо принять после тренировки прохладный душ, но температуру также не следует понижать резко. Если вы привыкли к горячей воде — для начала просто сделайте ее теплой.
  11. Желательно немного отдохнуть после пробежки.

Бегите и оставайтесь всегда здоровы, молоды и красивы!

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

netkilo.ru

Беговая дорожка: отзывы похудевших | Время полезных советов

Беговая дорожка используется не только в тренажерных залах, но и приобретается для домашнего использования. Многие покупают этот тренажер, чтобы бороться с лишними килограммами. Однако одной покупки будет не достаточно. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно знать, как правильно это делать. К тому же важно правильно выбрать тренажер, чтобы на нем было удобно заниматься. Если вы все учтете, то похудеть будет вполне возможно, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. 

Как выбрать беговую дорожку

Сегодня существует много видов беговых дорожек. Они бывают механическими и электрическими. Если вы выбираете изделие именно для похудения, то лучше приобрести электрическую беговую дорожку. Здесь беговое полотно не приводится в действие ногами, как в механическом варианте. Это позволит сделать упор на то, чтобы убрать лишний вес, а не на то, чтобы накачать ноги.

При выборе отдавайте предпочтение дорожкам, в которых имеются разные режимы работы, включая сопротивление, возможность делать беговое полотно под наклоном и др. Так вы сможете изменять нагрузку в процессе занятий. Вы сможете подстроить работу тренажера под себя, чтобы можно было более эффективно сжигать жиры.

Подготовка к занятиям на дорожке

Прежде, чем начинать заниматься на беговой дорожки, следует подготовиться и учесть несколько моментов:

  • Эффективнее всего будут занятия в утреннее время. Благодаря этому можно лучше всего запустить обменные процессы, что способствует похудению;
  • Следует покушать за час до начала занятия. Желательно, чтобы еда была углеводной. Хорошо подходит овсяная каша или хлебцы;
  • Нельзя есть сразу после занятий на беговой дорожке. Должно пройти хотя бы 1 – 1,5 часа;
  • Нужно пить как можно больше воды. Можно пить чистую воду даже во время бега, ведь жидкость в это время быстро выводится из организма;
  • Эффект от занятий будет в том случае, если вы будете правильно питаться. Можно даже параллельно использовать какую-нибудь диету.

Сколько нужно заниматься на дорожке

Если вы хотите не только поддерживать форму, а похудеть, тогда занятия на беговой дорожке должны быть частыми. Становиться на нее нужно 4 – 5 дней в неделю. Не забывайте давать своим мышцам и выходные дни. Не стоит заниматься каждый день.

Бегать на дорожке нужно как минимум пол часа в день. Но если вы только начинаете бегать, то начинайте с меньшего времени. Увеличивайте его постепенно, доходя до часа. Желательно бегать каждый раз в одно и тоже время. Не нужно прерывать свои занятия. Уделяйте этому должное внимание.

Бегать нужно правильно

Важно учесть, что бегать нужно правильно, иначе должного результата не будет. Даже если вы будете заниматься достаточно много времени, можете не добиться того, что желаете. Воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

  • Перед тем, как начинать занятия, разогревайте мышцы. Для этого нужно не включать сразу режим быстрого бега, а немного походить на беговой дорожке. Достаточно будет 15 – 20 минут. Дальше начинайте тренировки с небольшого увеличения скорости;
  • Во время занятий бегом необходимо прямо держать спину, расправив при этом плечи и грудь. Втяните слегка в себя живот. Руки во время бега должны быть должны согнуты в локтях. Передвигайте их туда-обратно, как при обычном беге;
  • Не бросайте резко бежать, если вы делаете это на быстрой скорости.  Хотя бы за 10 минут до окончания, нужно снизить темп и перейти на спокойный шаг. Так вы приведете в привычную норму состояние сердечной системы и сможете избежать боли в мышцах.

Если вы будете следовать рекомендациям и делать все правильно, то занятия на беговой дорожке пойдут вам на пользу и не принесут вреда.

Вообще процесс похудения на беговой дорожке вызывает спорный вопрос у разных фитнес-инструкторов. Некоторые из них считают, что для этого требуются не интенсивные, а продолжительные тренировки. Во многих дорожках уже заложена программа «сжигание жиров». Считается, что если заниматься по ней, то результат будет более быстрым. Другие тренеры готовы поспорить с этим мнением и считают, что нужно чередовать максимальные нагрузки с отдыхом. Для этого следует бежать несколько минут быстрым бегом, а затем медленным. Вы можете сравнить оба варианта, попробовав, какой из них вам больше подходит.

Отзывы похудевших с помощью беговой дорожке

Можно услышать множество отзывов людей, которые похудели на беговой дорожке, чтобы убедиться, что это действительно возможно. Вот лишь некоторые из них:

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал. Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась. За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг. Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем. Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе. Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет. С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю. Найти немного времени на это всегда удается. Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять. Этот метод похудения не такой суровый, как другие. Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу. Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги. Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.

vremya-sovetov.ru

Как похудеть на беговой дорожке? | Избавиться от целлюлита.ру

Беговая дорожка – кардиотренажер, который все чаще можно увидеть в наших домах. Это и не удивительно, ведь беговая дорожка давно зарекомендовала себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами.  Но одного приобретения тренажера недостаточно, нужно еще знать, как им правильно пользоваться. О том, как похудеть на беговой дорожке, расскажет сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Какую выбрать беговую дорожку

Подумать об удобстве и эффективности будущих занятий следует еще на этапе покупки тренажера. Беговые дорожки бывают механически и электрические. Так вот, если говорить о похудении, то лучшим вариантом будет электрическая беговая дорожка. Отличие ее от механической в том, что беговое полотно не нужно приводить в действие ногами, а значит, последние не будут накачиваться в процессе занятий. И еще, выбирайте беговую дорожку с наличием различных режимов – сопротивление, беговое полотно под наклоном и т.д. Это позволит в процессе занятий менять нагрузку, что поможет более эффективно  сжигать жиры. О том, как бег даже на месте может помочь в борьбе с целлюлитом расскажет статья.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует учесть несколько важных моментов.

  • Заниматься на беговой дорожке лучше всего в утреннее время. Это позволит запустить обменные процессы.
  • За час до каждого занятия нужно обязательно покушать. Лучше всего, если пища будет углеводной. Это может быть каша или несколько хлебцов.
  • После занятия на беговой дорожке можно принимать пищу лишь через 1-1,5 часа.
  • Во время занятий рекомендуется пить чистую воду, так как во время бега выводится много жидкости, и ее нужно восполнить. Пить воду нужно в течение всего дня, не меньше литра.
  • Чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно обязательно правильно питаться. Можно сесть на диету, но лучше всего просто исключить из своего рациона вредные и неполезные продукты. Если питание будет ненадлежащим, то эффекта от занятий на беговой дорожке можно не ждать.

Сколько нужно заниматься

Беговая дорожка поможет вам похудеть лишь в том случае, если вы будете становиться на нее 4-5 раз в неделю. Больше не рекомендуется, так как пару дней нужно давать мышцам на восстановление. Продолжительность одного занятия – не меньше 30 минут. Для новичков можно начинать и с меньшего времени, постепенно его увеличивая. Можно делать так: несколько дней в неделю бегать по 30 минут, несколько по 45 и хотя бы один день по часу. Прерывать занятия нежелательно. Возьмите себе за правило становиться на беговую дорожку в одно и то же время.

Учимся правильно бегать

Беговая дорожка – вещь полезная, но если не уметь ей правильно пользоваться, результата вы не получите. Многие говорят, что вот уже месяц-два бегаю, а не худеется. Причина может скрываться в вашем питании, а может и в беговой дорожке, точнее, не в ней самой, а в ваших занятиях. Тут важно подобрать наиболее оптимальный для себя режим, следить за частотой пульса, ведь, как известно, жиры сжигаются при определенном ЧСС.

Чтобы похудеть на беговой дорожке, сайт Избавиться от целлюлита.ру предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие следует с разогрева мышц, поэтому минут 15-20 просто ходим на беговой дорожке. Новичкам следует начинать с не очень высокой скорости.
  • Дальше можно увеличить нагрузка и приступить, непосредственно, к бегу. Во время занятий держите прямо спину, живот можно слегка втянуть в себя, плечи и грудную клетку расправить.  Руки согнуты в локтях и во время бега их следует передвигать туда обратно. Так же, как вы это делаете и при обычном беге.
  • Заминут 10 до окончания занятия следует уменьшить темп, постепенно перейдя на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы.

Как быстро можно похудеть на беговой дорожке

Мы, конечно же, не скажем, что это можно сделать в течение недели. И не будем забывать, что многое зависит от количества лишних килограмм, от скорости обменных процессов, от вашей двигательной активности и, наконец, от питания. И даже если говорить о беговой дорожке, не стоит ждать быстрых результатов. При регулярных занятиях они станут заметны примерно через месяц.  Стоит отметить, что в среднем за час занятий на беговой дорожке можно потерять около 650 Ккал. Это достаточно неплохой показатель на уровне других кардиотренажеров.

Если вы собрались похудеть на беговой дорожке, знайте, она поможет вам не только в этом начинании. Уже через несколько занятий вы заметите улучшение общего самочувствия. При правильных занятиях в норму может прийти артериальное давление, укрепятся кости, станет легче дышать, улучшится сон. Так что, если в вашем доме появился такой замечательный тренажер, не забрасывайте его и не превращайте в вешалку для одежды. Со временем не придется себя заставлять на него становиться, а от самих занятий вы будете получать удовлетворение.

Статья о том, как могут помочь упражнения от целлюлита раскроют очередной секрет, как выглядеть на все сто!

Карпова Наталья для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

izbavitsya-ot-cellyulita.ru

а вы похудели используя беговую дорожку

персик

Каждый день, не меньше 20 минут (иначе вообще нет смысла заниматься) быстрым шагом

Шмонька волосатая

20 минут? Обалдели. Часа два, не меньше, аэробной нагрузки.

Груша

по состоянию здоровья подходит только дорожка..поэтому и спрашиваю.

Гость

Дрянь эта беговая дорожка! Деньги псу под хвост.

Я почти год использую ее вместо кровати-тведо, неудобно и ни на грамм не похудела!!!

Гость

автор, начните с получаса утром и вечером. самое главное - каждый день!

Гость

пол часа для начала нормально, потом можно постепенно начинать ходить с весом т.е. например с небольшими гантелями, эффект для похудения оч. заметный, но повторюсь, с гантелями надо постепенно начинать.

персик

6 - поддерживаю. Сама так занималась. Правда когда перешла на утяжеление, я не гантели использовала, а специальные утяжеляющие накладки для ног (цепляются на щиколотки). Естественно идти с таким грузом заметно труднее, больше усилий приходится прилагать. Но зато на тренировке выкладываешься пополной - пот просто рекой стекает, будто марафонскую дистанцию пробежал :)

kiwi

Когда я занималась с инструктором в фитнес-клубе, он говорил, что эффект наступает лишь после 40 минут хождения по дорожке! так что её используют, чтобы разогреться перед основными упражнениями, а если только одна дорожка, то минимум 40 минут - только тогда метаболизм как-то заработает в правильном направлении ;)

Лана

спасибо большое всем за ответи! будем работать в правильном направлении :-)!

зоська

да, жир только после 40 мин сгорать начинает, и пульс правильный должен быть, чтоб не на кардио, а именно на сжигание

не люблю свою дорожку((

год занималась почти ежедневно по 40 минут.скинула несчастные 3 кг!!!!потом пошла на групповые занятия-типа степа и аэробики с различным оборудованием(утяжелители,степ-платформа),и за 3 месяца добилась того результата,к которому стремилась).

Гость

А разве сейчас не эллиптические тренажеры в моде? Худею на диете, а тренажером подтягиваю тело, 10-12 мин в день, через две недели чувствую результат и главное,вижу его на компьютере тренажера.

DrVivisector82

А я купила эту дорожку и пожалела. Раньше бегали с подругой в парке, и я легко пробегала бегом 3-4 км. А на этой дорожке даже не бегом, а быстрым шагом устаю очень быстро, минут через 30-40 уже вообще никакая. Не понимаю почему. Не похудела ни на грамм

DrVivisector82

13, может от отсутствия свежего воздуха сильно уставали? и как не проветривай помещение, все равно на улице, тем более в парке кислорода больше.

Пенсионерка

Инструктор. Советую.
1. Смотреть ТОЛЬКО на следующие показатели: ВРЕМЯ, ПУЛЬС. Все. Ни километраж, ни калории, ни скорость, ни расстояние вам не нужны. Поясню. Дело в том, что в первые минут 35-40 сжигаются преимущественно углеводы, а после этого начинает задействоваться жир. Поэтому ходите 45-60 минут (если новичок, то в первые 3-4 раза все-таки для адаптации лучше ходить не больше 20-30 минут). Жир сжигается в определенном диапазоне пульса: 60-70% от максимального числа сердечных сокращений. Не буду сильно грузить, вот вам формула: (220 - возраст в годах) х 0,65 = нужное значение пульса (ну где-то плюс-минус 5 ударов).
То есть возьмем меня. Мне 25, соответственно нужный мне пульс (220-25)х0,65 = 126.
Если вам больше 60 лет, то формула меняется: (200 - возраст в годах) х 0,65.

DrVivisector82

2. Заниматься желательно 3-4 раза в неделю. После занятия можно фруктик съесть, чтобы запас углеводов в мышцах восстановить. Лучше не наедаться, конечно, хотя в отличие от силовых тренировок здесь жир сжигается именно во время тренировки, а не после, и еда после занятия никак страшно не отразиться.

DrVivisector82

Может и мне посоветуете - я пенсионерка, немного за 60. Хожу в Вордкласс. Тренажеры прекрасные, но как заниматься - не знаю. Дают дежурные рекомендации и все. Может, что подскажите. Буду премного благодарна.

DrVivisector82

3. Лучше добавить себе в занятия силовые упражнения. Дело в том, что мышечная ткань метаболически очень активна и потребляет много калорий, поэтому развитие мышц способствует похудению.
Приседания: ноги чуть шире плеч, стопы параллельно, приседать, отводя таз назад, наклоняя корпус вперед, спину не сгибать, ниже параллели бедра и пола не приседать, колени за линию носков не уводить, 3-4 подхода по 12-16 повторов, подъем на выдохе.
Приседания для приводящих мышц бедра (внутренняя поверхность): ноги широко, стопы развернуть в стороны, корпус вертикально, опускаться не ниже параллели с полом, 3-4 подхода по 12-16 повторов, подъем на выдохе.
Выпады для ягодиц: ноги на ширине плеч, правой ногой широкий шаг назад, поставить правую ногу на носок, опускать правое колено к полу и снова подниматься вверх, напрягая левую ягодицу, спина прямая, живот подтянут, корпус вертикально, угол в колене левой ноги прямой (колено за линию носка не уходит). 3-4 подхода по 12-16 повторов на каждую ногу, подъем на выдохе.

Пенсионерка

17: Смотря что хотите делать, для чего, на какие мышцы, какие тренажеры. А вообще я фигею с Ворлд класса :) По идее там дежурный инструктор в тернажерке должен быть, они и программу должны составить, и с тренажерами познакомить.

Гость

Но вообще помогу, конечно. Если вдруг меня тут не окажется можете написать мне на почту: e_sela@mail.ru Постараюсь помочь

DrVivisector82

Спасибо огромное. Пусть ваши мечты сбудутся)))

Гость

а сколько минут на велотренажере надо заниматься?

Гость

22: Ну если не с большой нагрузкой работаете, то это аэробикой считается, соответственно все мои рекомендации по дорожке применимы и к велотренажеру. Ну а если вы им ноги качаете, то тут уже по ощущениям, 3 минуты сильная нагрузка, 3 минуты слабая, и так минут 20-30.

DrVivisector82

спасибо

лягушка

я для сердца купила, 8 скоростей, я на 4 еду - это нормально?

Гость

Угу 3-4 норм, аэробика :)

DrVivisector82

DrVivisector, можно мне тоже вопрос задать? Я занимаюсь дома на боковом степпере. Обычно 50-55 минут 3-5 раз в неделю. Утром через 1,5 часа после завтарка, ну и после "похождений" примерно через 1,5 часа - обед. И всегда меня беспокоило, что нет положенных двух часов (как обычно рекомендуют). Но вот вы говорите, что разницы особой нет, когда есть после занятий. Значит, мои беспокойства напрасны, и можно есть уже и через полчаса? (Если это важно - занимаюсь я для поддержания формы, для здоровья. Худеть мне, в принципе, не надо, хотя, если бы чуток жирок с бедер сошел, было бы совсем хорошо :)) ) .

лягушка

я похудела на беговой дорожке за два месяца на 8 кг. первый месяц ходила на дорожке по одному часу, второй месяц под устала и ходила по полчаса. именно ходила,быстро-средним шагом, по прямой, а не бегала. для похудания два идеальных тренажёра -велосипед и беговая дорожка. другие тренажёры для подтяжки мышц, которые тоже необходимы.

avt

27: После аэробики можно есть (немного :) ), после силовых нежелательно, так как при силовых занятиях жир начинает расходоваться после упражнений из-за дефицита энергии в мышцах, вы поели - мышцы взяли энергию из пищи, жир остался. Грубо говоря. При занятиях аэробикой жир расходуется преимущественно во время занятия. Сейчас, правда, есть данные, что и после силовых можно есть, не выдерживая положенный интервал в 2 часа, дескать, в этот период всю энергию забирают мышцы и жировые запасы не откладываются. Из личного опыта (и опыта клиентов) могу сказать, что после силовых все-таки не нужно есть пару часов, тогда и мышцы не разрастуться, и жир быстрее сгоняться будет. После аэробики кто-то ест, кто-то не ест. Ничего страшного не будет, если перекусите.

avt

Степпер - это же аэробная нагрузка, да? Значит, не буду беспокоиться о двух часах. Ура! А то мне частенько через час после занятий ужасно есть хочется, но терплю.

Екатерина

инструкор, я занимаюсь так: 30-40 мин дорожка(ходьба), и потом тренажёры пол часа, я сильно на них не переусердствую. Моя цель сбросить жир и накачать мышечную массу и красивые формы. Я думала как раз что после силовых надо есть . Я пила либо белок , либо белковый батончик ела. Гдето через пол часа. Будут ли у меня вообще какието результаты? И как надо в моём случае правильно делать? А если заниматься на тренажёрах и не есть белок, будут ли вообще появляться мышцы? А если нет , то зачем вообще силовые упражнения для похудения?

Оксана

может вы мне напишете программу. Я хочу сбросить 15 кг жира, накачать 5 кг мышечной массы, может и больше. В общем чтобы была худая , но крепкая и с формами.

Чтобы не кости и кожа а худая ,но с мясом :)))

Нади

занимаюсь с личным тренером по 3 часа в день два раза в неделю уже полтара месяца. Моя цель - похудеть. Вместо этого набираю лишний вес. Сразу хочу заметить - лишнего ничего не ем. За этот период у меня подкачались мышцы, я стала шире, но не как не меньше. Все жду обратного результата - снижение веса. Может не стоит проводить такие длительные тренировки? Что вы мне можете посоветовать? Заранее спасибо.

жасмин

Я хожу на беговой дорожке 60-70 минут со скоростью 6,8-7,2 км.ч 3раза в неделю . мне 34 года,пульс во время ходьбы 133- 150.на конец тренеровки 158 -162 .При таких нагрузках я похудею?

DrVivisector

А я вот бегаю на беговой доржке 3 раза в неделю по одному часу на 8,5 скорости и чередую с быстрым шагом.и не ем за 2 часа до тренировки и после только грейпфрукт спустя час.Хотела бы узнать - как скоро будет виден результат??))

DrVivisector

скажите пож-та лудше все таки бегать или ходить набеговой дорожке?цель-похудеть. спасибо.

DrVivisector

31: Белок едят, чтобы сформировать мышцы. В вашем случае (15 кило лишнего веса) лучше все-таки не есть после тренировки, чтобы убрать жир.
Белки ешьте часа через 2 (курица, творог, яичный белок). Мышцы будут формироваться и без употребления белков после тренировки, но не так активно.

Насчет программы. Сначала уделяйте больше внимания похудению, а не силовым тренировкам. Сосредоточьтесь на аэробике. В силовых тренировках не старайтесь прорабатывать все группы мышц сразу, выбирайте крупные мышцы - они расходуют много энергии (спина, ягодицы, грудь). Меньше внимания прессу, рукам, отводящим и приводящим бедер. Работайте со средним весом.

DrVivisector

Екатерина 33: Тренировки максимум 1,5 часа в день, дальше организм начинает беречь энергию. Уделяйте больше внимания аэробике, про силовые написала в 37 посте.

DrVivisector

Ну и срок у вас маловат еще, скоро начнете уменьшаться, пока мышцы растут, а жир не так активно сходит. Видимые результаты через 2,5 месяца обычно. Потом не пугайтесь, будет остановка веса (может быть 1 - 1.5 мес), затем снова начнете уменьшаться.

DrVivisector

34: Похудеете. Вообще великоват пульс, но жир все равно сжигается при таких значениях. А если учесть длительность вашей тренировки, то вы таким образом сжигаете больше жира, чем при стандартной жиросжигающей нагрузке.

Тара

35: У всех по-разному. Все зависит от вашего исходного состояния. Ко мне ходит заниматься дама центнер весом, у нее было видно после 2 недель :) Для человека нормального сложения видимый результат через 1,5-2 месяца.

DrVivisector

жасмин 36: Нужно следить за значением пульса. Жир активнее всего сжигается при средней аэробной нагрузке (60-70% от максимальной). Вычисляете нужное значение пульса по формуле:

(220 - возраст в годах) х 0.6

То есть для человека 20-30 лет пульс должен быть примерно 120-130 ударов/мин.

В зависимости от вашей физической подготовленности скорость будет меняться, для более тренированных людей подходит бег, т. к. иначе их пульс не достигнет целевой зоны. Для человека со средней подготовкой подходит быстрая ходьба (она, кстати, более физиологична, чем бег).

В любом случае помните, что активное жиросжигание начинается после 30-40 минут тренировки, поэтому меньше заниматься смысла практически нет. Начните с 20 мин, постепенно доводите время тренировки до 40-60 минут.

Есть еще один нюанс: жир сжигается и при бОльших значениях пульса, но не так активно. Однако, если вы физически способны заниматься 40-60 минут с высоким темпом, то суммарно жира уйдет больше именно при такой тренировке.

Тара

DrVivisector, ответьте, пожалуйста, и на мой вопрос тоже. Хочу купить себе эллиптический тренажер. Скажите, он поможет похудеть? Мне надо скинуть где-то 5 кг.

DrVivisector

43: Поможет...если заниматься будете. Это по сути беговуха с меньшей нагрузкой на суставы, ну или велик стоячий :) Обычно народ к ним быстро охладевает, использует как дорогую вешалку для одежды.
Рекомендации все те же, что и про беговую дорожку. 40-60 минут, средний темп.

DrVivisector

DrVivisector, спасибо, буду, я упертая. Еще пара вопросов, если можно.

а почему быстро охладевает?

руки реально немного подкачать с его помощью?

Тара

45: Потому что домашние тренажеры быстро надоедают, нет мотивации. За клуб хотя бы деньги заплачены, время на поездку потрачено. А дома: "Ой, сериал начинается, ладно, через полчасика позанимаюсь. Ой, готовить и убираться надо, лучше я на завтра перенесу тренировку." Ну вы поняли :)
Насчет рук не уверена, у нас народ на них активно бегает, руки как-то не накачались, лучше гантельки.

люба

Я тоже эллипс одно время хотела, но понимаю, что это все-таки будет вешалка. Мои утяжелители, мяч для пилатеса и резиновая лента каждый вечер смотрят на меня с укоризной и покрываются пылью :)

DrVivisector

так под сериал самые занятия и идут, особенно монотонные))) Я обруч кручу под какой-нибудь Лост обычно, все замечательно.

DrVivisector..а на велотренажёре мышцы на ногах качаются? и попа?

48: Ну чтоооо вы, как можно Лост всякими обручами перебивать? :))))))))

а вы похудели используя беговую дорожку

Дануна

49: На высоком уровне нагрузки - да. Больше всего икры и квадрицепс, ягодицы поменьше.

DrVivisector

спасибо

Гость

ой, че то вы тут про нереальные нагрузки пишите...Я использую дорожку в начале тренировки как разогрев. Бегу минут 15 без перерыва, скорость 9.5-10. Потом час занятий на тренажерах..и всё:) За месяц минус 3 кг:)

DrVivisector

53: А сначала быстро вес уходит, особенно у тех, кто давно не занимался. У вас за счет повышения скорости метаболизма вес ушел. Потом мышцы начнут расти, и вес будет увеличиваться.
Мы здесь говорим о том, как убрать лишний жир, когда мышцы вроде бы есть, но их не видно. Тренажерами здесь не обойдешься, а 15-минутной пробежкой и тем более.

Гость 55

DrVivisector - ответьте и мне, пожалуйста. Занимаюсь по 2-3 р в нед, сначала - дорожка - бег мин 20-25, средняя скорость 13, потом 5 мин - горка на 15. Устаю, не филоню, потом силовые на 1,5 часа примерно. Занимаюсь уже 2 месяца, вес стабилен, скинула оочень незначительно, где-то 1-1,5 кг. Мне 35 лет, рост 170, нынешний вес - 60 кг. Что я делаю не так? Почему так медленно уходит вес, хотя тело подтянулось, мне самой это очевидно, мышцы уплотнились, но желаемые 3-5 кг не уходят... или еще мало времени?

Кларисса

55: У вас ооооочень много силовухи. Максимум час нужно заниматься на тренажерах. Не старайтесь все сразу проработать, выберите несколько мышечных групп, лучше выбирать крупные мышцы (они забирают много энергии): спина, ягодицы, бедра, грудь. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях (приседания, выпады, становые тяги, жим лежа).

Сейчас у вас начался рост мышц, поэтому не взвешивайтесь, а измеряйтесь сантиметровой лентой - мышцы весят больше жира, но меньше по объему, поэтому даже при увеличении веса возможно уменьшение объемов.

Советую вам уделить больше внимания аэробике, а не силовым занятиям, если вас беспокоят именно жировые отложения (хотя где вы их там нашли, у меня ваши параметры :) ). На беговухе занимайтесь 40-60 минут, следите за пульсом. Ваша целевая зона около 120 уд/мин (+/- 10 уд).

В среднем результаты через 2,5 месяца.

DrVivisector

DrVivisector - спасибо большое!

Кларисса

DrVivisector, а вы не знаете отличается ли чем-то принципиально занятие на эллипсе по программе Мanual или др. от функции aerobic mode? К чему собственно у меня такой вопрос: я вижу много народу просто на нем бегает с разной скоростью, иногда вообще руки не используют. А вот в этом aerobic mode чередуются разные режимы скорости, направления, ну и на руки есть несколько "заданий". Мне этот режим нравится гораздо больше, чем другие, бывает его использую в сочетании с другими режимами. Хотелось бы знать эффективнее ли он?

DrVivisector

Кларисса: Занимайтесь как удобно :) Режимы придуманы для того, чтобы не особо следить за временем, пульсом и т.д. - все это сделает компьютер.

Кларисса

DrVivisector, я так думала, что разные режимы обеспечивают чуть разные типы нагрузки. Есть отдельно Fat burn - как раз, чтобы за нужным пульсом следить для похудания. Мне думалось, что aerobic mode более эффективный. Получается, что в общем-то это не так, я правильно понимаю?

Саида

60: Да называть как угодно можно. Это все аэробикой будет. Фэт берн - это аэробика в среднем темпе, аэробик мод, видимо, либо просто быстрый темп, либо интервальная нагрузка. Особо не заморачивайтесь по этому поводу, главное, чтобы вам нравилось, ну и чтобы не 20 минут тренировка была, а подольше.

DrVivisector

аэробик мод - скорее интервальная нагрузка: сначала тренируешься в удобном темпе, потом на руки упражнения(на себя тянуть, затем толкать),потом со скоростью 4-6, потом не меньше 9, и т.п. , в конце в обратную сторону. Каждый интервал занимает 10 минут. Этот режим как дополнение к основному. Основным может быть кардио и на сжигаение жира. Я в общем в тренажерах не сильна, думала, что у них схожие режимы. Спасибо за рекомендации!

лина

DrVivisector, ответьте мне, если можно, на вопрос... Я от природы худая, рост 170, вес- 52, но если я набираю килограммчик, то вес полностью уходит в бока и в живот. Занимаюсь раза три в неделю по часу либо на степпере, либо иду бегать в лес, я это дело очень люблю!! Вопрос в том, не уйдут ли у меня вместе с животом и округлости в бедрах, часто слышала, что от бега филейная часть становится совсем плоской, это правда??

Саида

63: Это у всех по-разному. Если опасаетесь, то можете добавить силовые упражнения для придания объема ягодицам, чтобы в случае похудения они не уменьшались.

Дануна

Вопрос DrVivisector. Моему сыну 14, лишний вес, ожирение 3 степени, здоровье идеальное (проверялись). Он хочет в тренажерный зал, на "железо", как думаете, в этом возрасте не опасно? Я к тому. что рост, допустим, не прекратится, поскольку еще не сформированный организм?

DrVivisector

64, спасибо!

DrVivisector

54 29.03.2009 23:25:31 | DrVivisector [4134687724] : Цитата:
""""А сначала быстро вес уходит, особенно у тех, кто давно не занимался. У вас за счет повышения скорости метаболизма вес ушел. Потом мышцы начнут расти, и вес будет увеличиваться.
Мы здесь говорим о том, как убрать лишний жир, когда мышцы вроде бы есть, но их не видно. Тренажерами здесь не обойдешься, а 15-минутной пробежкой и тем более.""""

В тренажерной зале занимаюсь 1,5 года регулярно, вес был стабильный ( у меня сидячая работа, мне нужно было поддерживать вес). Бегать начала недавно, как тренажер поставили в зале. Вот с тех пор и потеряла 3 кг:) А вообще, интересно, что дает мне пробежка в течении 15-20 минут? совсем-совсем ничего?:)

жасмин

65: По идее там тренеры стоят, должны следить за весом, который он берет. В принципе, не опасно, если не перебарщивать.

DrVivisector

67: "А вообще, интересно, что дает мне пробежка в течении 15-20 минут? совсем-совсем ничего?"
Сожжете немного гликогена в мышцах (резервный углевод). Жир практически не затрагивается.

жасмин

про лост согласна. очень полюбила сериал. жду очереной сезон. и еще пожалуйста ответьте на вопрос:заметила что моя электр. беговая дорожка безумно много берет электричества. плата за эектроэнергию возросла больше чем в 2 раза!!!но это все равно дешевле , чем ездить в клуб. а если пульс меньше положенного, сжигания жира совсем нет?????спасибо! хочу похудеть на 6 кг

DrVivisector

70: Да нет, идет жиросжигание, но не так активно. Некомфортно вам? На самом деле дискомфорта особого быть не должно. При пульсе до 130 ударов обычно дыхания через нос хватает.

Эльмира

спасибо болшое за ответ. мне все больше и больше нравится заниматься, дискомфорта нет. занимаюсь на пульсе меньше нужного.но с удовольствием!

ответьте пожалуйста еще на 2 вопроса!

оправдано ли:

1. еженевные тренировки по 40-50 мин? на пульсе меньше нормы

2. в теплом свитре и штанах(дабы больше пропотеть) видела как то в кино

спасибо!

DrVivisector

1. Да.
2. Не уверена. Своим клиентам такого не рекомендую - тело должно дышать.

less

DrVivisector, Скажите, пожалуйста, каким способом эффективнее убирается жир с боков? Я слышала, что обруч с шипами в виде кнопочек (круглые и приплюснутые)помогает и как надо крутить обруч за одну тренировку. Заранее спасибо :)

less

74: Мне помогал бег 40-50 минут по улице, потом полчаса разных упражнений силовых дома и правильное питание.
Кому-то обруч помогает, 15-20 мин в день.

Дива

DrVivisector. Помогите советом и мне плиз. После рождения 2 детей, набрала лишнего 10 кг, от которых просто не могу избавиться. В зал ходить не получается. Но дома есть штанга, гантели, степпер и беговая дорожка. Я совсем нетренированная, то есть в последний раз спортом занималась 3 года назад. Мне 34 года, рост 160, вес 70. В основном хочется сбросить вес до 60 кг. Что самое странное с весом 60 кг я смотрюсь худенькой.

жасмин

DrVivisector. Спасибо за ответ. Начинаю комплекс ваш выполнять с завтрашнего дня. Поглядим как все будет.

жасмин

DrVivisector. и у меня вопросик) купила беговую дорожку. напрягаться сильно совсем нет сил(наверное запустила себя так). вес 80 кг. прохожу в среднем темпе 2-3 км за день. вроде не в напряг, хотя бы для начала. пульс не увеличивается больше чем на 90 ударов(мне 33 года) - будет ли результат? теоретически...

Мальдива

только благодаря беговой дорожке избавилась от запоров. ура!!!!!!борюсь с этим лет 7!!!! ничто не помогало так как бег!и не надо дорогостоящих препаратов. я так рада!)))

Мика

назрел еще вопрос!!!! занимаюсь на дорожке второй месяц. стали болеть суставы. что делать??? занимаюсь каждый день по 40 мин.

и еще недавно малахов сказал , что на дорожке быстро изнашиваются суставы и что надо не бегать, а ходить. нужен ваш совет!!спасибо!!

DrVivisector

жасмин

назрел еще вопрос!!!! занимаюсь на дорожке второй месяц. стали болеть суставы. что делать??? занимаюсь каждый день по 40 мин. и еще недавно малахов сказал , что на дорожке быстро изнашиваются суставы и что надо не бегать, а ходить. нужен ваш совет!!спасибо!!

DrVivisector

DrVivisector, Подскажите, а если у меня на беговой дорожке пульс больше, чем по формуле (при положенных 123 у меня 140), жиросжигание происходит или надо уменьшить скорость? Я 5 мин. хожу на 6 скорости, а потом 40 сек. бегу на 8 и так в течении часа, мне так инструктор рекомендовал.

DrVivisector

Дива: Будет результат.

Твиги

жасмин: Занимайтесь без наклона полотна и не бегайте, а быстро ходите. Здесь Малахов прав.

avany

Мика: У вас интервальная тренировка, рассчитана на увеличение скорости метаболизма.

Жиросжигание происходит.

DrVivisector82

Я похудела на беговой дорожке не бегая и при ходьбе не очень быстрым шагом, в первый месяц, день в день на - 8 кг, а второй- по полчаса и не каждый день на 3 кг. Только надо без нагрузок и просто ходить не бегать для похудания.

DrVivisector82

Меня бесит, когда по беговой дорожке ходят ))) Бегать надо не жалея себя, что бы мокрой быть насквозь и это только разминка...потом аэробные нагрузки и изменить питание, тогда будет результат...ходят они...даже смешно

Я год бегаю через день, в хорошую погоду в парке, в плохую - на дорожке. Один парень в зале полненький одевает свитер и бегает как конь - похудел нереально

Иришка

87: Поговорим через 10 лет, когда ваши колени и позвоночник пошлют вам пламенный привет. Бег - нефизиологичное действие для человека.

Иришка

И неплохо бы было ветку для начала почитать и все подробные комментарии. в которых ясно написано какой режим для чего нужен.

Лена

Добрый день!

задалась целью сбросить набранные за год 10 кг.

раньше весила 48 кг при росте 157 см.

сейчас занимаюсь на силовых тренажерах, но на кардио выдерживаю мин 20 максиум.

как оптимизировать программу занятий? чтобы уходил вес сейчас и чтобы прокачивать себя, но чтобы был только рельеф (кажется это сушка? каковы ее правила?)

понятное дело, что нужно сбалансированное питание и сейчас с этим проблем нет

avany

пож-та...очень жду ответа

avany

Это всё прекрасно, что здесь написали. А у меня конкретный вопрос, если можно: можно ли с помощью беговой дорожки похудеть, если лишний вес не 5 кг, а 30 кг при росте 167 см? Ооочень стало тяжело и уродливое тело в 28 лет

Vlada095

DrVivisector, зато ходить по беговой дорожке очень физиологично ))) В наше время физиологично для человека сидеть на мягком месте и неспешно идти на беговой дорожке ))) Это летать для человека не физиологично!!! А бегать - самое оно !!!

Наташа

DrVivisector,

Р.S. мой фитнес тренер сама при любой возможности бегает в парке ))) И не стоит путать профессиональных бегунов и любителей

Гость

DrVivisector, скажите, если на беговой дорожке я прохожу 5 км со скор. 7 км/ч, по времени это 40 минут и пульс 135-140, при норме по формуле 115, то мне нужно скорость снизить чтобы пульс уменьшился или можно с таким пульсом время до 60 минут довести?

Александр

DrVivisector, спасибо Вам большое, что так подробно и доходчиво всем объясняете. Почерпнула очень много нужного, прочитав все комментарии.

Печеньице

пить после бега можно или нет

Саки

Подскажите, у меня лишний вес килограммов 10-15. Сейчас при росте 180, вешу 81 кг. Бегаю программы на беговой дорожке и просто по киллометражу. Раз 5 в неделю (как получается). За день бегаю-хожу 3-7 км. Пульс на 9 км в час доходил до 220, в среднем 14-150. Скоро в армию, будет тяжело. Подскажите как с помощью беговой дорожки стремительно похудеть. Заранее спасибо!!!

DrVivisector, помогите мне, пожалуйста.

Мне 16 лет, рост 165 см, вес-75. Хочу за месяц скинуть килограмм 10-15. Дома есть беговая дорожка, прыгалка.

Никаких умственных нагрузок пока не наблюдается;)

Никаких заболеваний нет,что касается физ. подготовки, то она между плохой и средней. Какой темп занятий и питание вы бы мне посоветовали?

пожалуйста, ответьте, пыталась худеть сама, ничего не получается. Если вам нетрудно, то ответьте на этот адрес Fatum1992@mail.ru

Заранее большое спасибо.

DrVivisector, скажите, пожалуйста, а можно ли сбросить вес на беговой дорожке, если он (вес то бишь), в принципе, и не лишний? Мне 24, рост 162, вес 50кг. Вроде как в пределах нормы. Но мне нужно похудеть до 45кг. Только не спрашивайте зачем, ладно :-)) Да, если это важно, то телосложение у меня астенического типа (сказываются азиатские гены :-)

Скажите, сколько минут мне нужно заниматься на дорожке и сколько раз в неделю? Пульс я смотрела, он как раз под формулу попадает :-)

Заранее спасибо.

возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки?

Алондра Фицман

я так и худела. сбросила аж 15 кг. только еще была на гречневой диете, и делала комплекс упражнений

александр федосеев

упражнения сжигают мало энергии -поможет только диета

Славик

Можно нарастить мышечную массу

Дина

очень эффективна "ходьба в горку", т. е. с наклоном дорожки по максимуму, на 15 градусов, по полчаса минимум, до основной тренировки.

Гертруда

ну смотря на ск-ко, на 2 кг -да

Юлия Клименко

Худеют только от аэробной тренировки ( беговая дорожка годится) , но к сожалению, только после 45 минуты упражнений. Протянешь час бега? Скучно.

Kira B

Я не похудела.
Я честно пробегала час, в горку.
По калориям сжигается порядка 400 ( это макс) .
А по трудозатратам час бежать-хм.
Я бегала и сама, и с тренером с разной нагрузкой-пока не села на диету, не было никаких результатов.
Ну выносливость повысилась, если сначала уставала, и задыхалась-потом бегала уже легко, и скорость прибавила.
А вот вес-нет ((

Елена Соловьева

Любая активность - это здорово! Движение - это жизнь! вкупе с правильным питанием - вообще - бомба! А здорово было бы на Новый год выглядеть достойно! А осталось то совсем немного!
Вы как худеете? Я сидела на одной программе похудения
(28 дней - 4 недели) год назад, результаты потрясающие! Сейчас на ней сидят все мои подруги. Главное вес не вернулся,
вернее вернулось полтора кг, но против 15кг, что я потеряла - считаю, что это хороший
показатель. Целлюлит с килограммами убегает просто на глазах! Воспользовавшись программой,
похудела я, а потом 3 мои соседки (кстати тоже мамочки)
без каких-либо физических нагрузок: я не заморачивалась по поводу подсчета калорий,
не мучалась чувством голода, побочных эффектов для организма и здоровья пока не обнаружила,
кожа подтягивалась по мере похудения, без возврата сброшенного веса. Похудела на 15 кг. за 4
недели! Просто супер, писала отзывы на галя. ру.
Как похудела, сразу появилось желание заняться спортом!
Если Вас интересует, то там можно подписаться на
бесплатную рассылку [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] (www hudejsam ru - только точки
поставьте между словами, а то адрес пока модераторами проверяется) о том,
как превратить процесс похудения в удовольствие не нанося вреда здоровью.
Вы узнаете как нужно правильно худеть, Как Подготовиться к Соблюдению режима питания,
когда Вы Питаетесь Вне Дома, Как Составлять Меню на День и
Как Делать Правильные Покупки, Как Избежать Возврата Сброшенного Веса,
Как Приобрести Решимость Начать, о защите от Провоцирующих Продуктов,
Что Нужно Есть До и После Тренировок, о физических нагрузках,
Как Определить Индивидуальную Потребность в Белке,
как усваиваются те или иные продукты, о типе фигуры и многое другое. Удачи Вам!