Питание при силовых тренировках для похудения

Питание для похудения при тренировках

питание для похудения при тренировках

Одних высокоинтенсивных тренировок, поверьте, для похудения будет совершенно недостаточно. Более того, ваше похудение гораздо больше зависит от питания, чем от наличия тренировок, от последних будет зависеть ваша фигура – ее подтянутость, рельеф, упругость. Проще говоря, занимайтесь спортом – это очень похвально, но не пренебрегайте правилами сбалансированного рациона и составьте себе план питания для похудения при тренировках. Мы вам в этом поможем.

Основная потребность – белки

Белки нам и без тренировок позарез нужны, а для тех, кто превышает физические нагрузки бухгалтера, белки – это продукт №1. Если вы будете тренироваться и не станете увеличивать соотношение белков в своем фитнес питании для похудения, потеря веса (которая неизбежна при спортивных нагрузках) будет происходить именно из-за потери мышечного белка. В результате, если вы и похудеете, то будете похожи на мокрую кошку, которую опустили в ведро с водой и вынули. Вы же не тощей хотите стать?

В меню вводим белки с низкой жирностью (но не нулевой):

  • творог;
  • яйца;
  • молоко;
  • кефир;
  • йогурты;
  • твердые сыры;
  • диетическое мясо;
  • рыбу и морепродукты.
Вода

Увеличив содержание белка в своей программе питания для похудения, не забудьте и о воде – при расщеплении белков образуются токсины, которые отравляют наш организм. Если воды будет достаточно, организм будет быстро и эффективно справляться с выводом «мусора».

Кроме того, при тренировках вы теряете больше жидкости, чем в обыденной жизни. Питье воды во время высокоинтенсивных занятий и после – это не ноу-хау, а необходимость нормализовать водно-солевой баланс.

До и после

Ваше питание перед тренировкой для похудения должно состояться за два часа до занятий и это должен быть полноценный прием пищи. Иначе сил тренироваться не будет. Если нет возможности полноценно поесть, предлагаем вам добавить энергии с помощью диетических продуктов незадолго до начала занятий, это должны быть углеводы – бананы, яблоки, хлебцы, сухофрукты и орехи.

После тренировки (если вы теряете вес) есть ничего не надо. Углеводно-белковое окно существует для тех,программа питания для похудения кто наращивает мышечную массу, пока вы худеете, в первые два часа на пищу наложено табу. Причина такого жесткого правила тоже проста: после тренировки метаболизм ускорен, организм продолжает работать в режиме интенсивного тренинга, выводятся продукты распада жиров и белков, организм расщепляет энергию, чтобы отправить ее на рост и восстановление мышц. Если вы в этот момент что-либо съедите, ваш жир расщепляться не будет, организм возьмется за свежеприбывшие калории. А после тренировки через два часа можете смело поесть белковой пищи (сейчас полезно для мышц) – омлеты, кефир, творог и яйца.

womanadvice.ru

Питание после тренировки

Питание после тренировки

«И, где они таких актрис набрали? Симпатичные конечно, но кожа да кости, модели, одним словом! Нет, настоящая женщина должна быть способна продемонстрировать не только красиво выступающий скелет!» Наверное, многим приходили на ум подобные мысли во время просмотра очередного голливудского фильма. А потом, во время рекламы, бежали крутиться перед зеркалом, с удовольствием отмечая, что от актрис-худышек мы отличаемся в лучшую сторону. Только вот животик бы немножко подтянуть, да складки с талии убрать и любой кинозвезде 100 очков форы дать можно.

И вот после этих размышлений кто-то решает стать постоянной посетительницей фитнес-клуба. Но, как говорят специалисты, только физические упражнения не дадут нужного эффекта. Необходимо еще и правильное питание после тренировки. Речь не идет о том, что помимо физических нагрузок, вам придется еще и голодать. Нет, есть после тренировки можно и нужно, а что и когда, разберемся вместе. Но, даже, если вы обладательница идеальной фигуры, а поход в спортзал – только источник хорошего настроения, всё равно не стоит забывать о правильном питании после тренировки.

Как известно, все спортивные упражнения делятся на две больших группы: силовые и аеробные. И как раз на питании после этих видов тренировок мы остановимся поподробнее.

Питание после силовой тренировки

Итак, если на сегодня у вас назначена силовая тренировка, то примерно за час нужно съесть три столовых ложки любой каши. Если такой возможности нет, то можно ограничиться стаканом сока, лучше свежевыжатого или, например, половинкой банана. Но эти продукты употреблять следует за полчаса до тренировки. Питание после силовой тренировки в первые 20-60 минут должно быть насыщено белками. Никаких углеводов, они допускаются только по время основного приема пищи, который наступит через 2-3 часа после посещения спортзала. Надо заметить, что правила питания после силовой тренировки для похудения не отличаются от вышеизложенных, разве что будьте поумереннее в порциях. И ни в коем случае не пренебрегайте питанием после тренировки, в противном случае худеющие не получат должного эффекта, так как скорее всего переедят за ужином. А искательницы тонуса вместо заряда бодрости получат сильную усталость, и на следующую тренировку себя загонять придется, чуть ли не пинками.

Питание после аэробной тренировки

В дни занятий аэробикой тоже есть свои правила питания до и после тренировки. Худеющие дамы, обладающие выдержкой должны воздерживаться от пищи 2 часа до начала занятий. Но если худеть вы не собираетесь или сила воли не на должном уровне, то до тренировки можно съесть что-нибудь богатое белками. Например, небольшой кусочек мяса или рыбы, половинку порции творога. Но вот после тренировки есть не нужно в течение часа. Далее питание после аэробной тренировки строится по следующей схеме. После часа голодания вам полагаются полпорции белка и овощное блюдо. Например, овощной салат и йогурт. После этого перекуса выжидаем два часа и можем с чистой совестью употреблять пищу, богатую углеводами.

Так как же питаться после тренировок?

Питание после тренировки для похудения

Вообще существует масса вариаций на тему спортивного питания после тренировок. Совсем не обязательно придерживаться вышеприведенной схемы. Особенно, если перед вами стоит цель сбросить вес. В этом случае, выбирайте свой вариант питания, главное чтобы благодаря нему во время и после тренировки вы чувствовали себя замечательно. Если все-таки похудеть хочется, но нет никаких сил оставаться надолго без еды, то можно выработать свою собственную схему питания до и после тренировки для похудения. Например, не возбраняется весь день употреблять пищу маленькими порциями. Только помните, что перед силовыми тренировками ваш организм нуждается в сложных углеводах, а после – в белках. Во время аэробных нагрузок последовательность принятия белков и углеводов меняется местами.

И, главное, если вы решились на тренировки, не бросайте их через пару занятий. Положительный эффект будет заметен не сразу, но немного упорства и постоянства, и во время просмотра фильмов со сногсшибательными актрисами вы будете лишь снисходительно улыбаться. Ведь всем понятно, кто настоящая красавица!

womanadvice.ru

Питаемся и тренируемся правильно!

Если времени на нормальный режимный прием пищи нет, то можно обойтись небольшим «перекусом», состоящим преимущественно из легких углеводов. Это может быть курага, изюм, чернослив или финики. Полезно также выпить небольшую чашечку кофе за полчаса до занятия. Такой прием пищи обеспечит гарантированный быстрый прилив энергии, но лучше всего конечно отдавать предпочтение сложным углеводам.

По возможности нужно заменять один прием пищи на овощной или фруктовый смузи.

При этом очень важно не переедать, для этого можно приобрести себе небольшую тарелку на четыреста-пятьсот грамм есть с нее непосредственно перед тренировками. И самое главное, перед силовыми тренировками есть чаще рыбу, яйца или мясо в комплексе со сложными углеводами или клетчаткой. Таким образом, организм будет получать все необходимые для него аминокислоты и белок.

Питание для похудения после тренировки

В идеале нужно стараться не есть и не пить после тренировки около двух часов. Это связано с тем, что после интенсивной тренировки на протяжении минимум одного часа организм продолжает сжигать жир, накопленный организмом. Но если вмешаться в этот процесс, наполнив желудок пищей, то необходимая энергия будет вырабатываться из съеденной пищи, а не из организма. Таким образом, человек теряет еще минимум один час, на протяжении которого он мог бы сжечь определенное количество калорий, не прилагая при этом никаких усилий.

Для выведения воды из организма рекомендуется не пить после вечерней пробежки до следующего утра.

Для того чтобы не аннулировать всю проделанную в спортивном зале работу прием пищи нужно ограничить по калориям. К примеру, на тренировке было израсходовано около 700 калорий, тогда в пищу разрешается употребить около трехсот пятидесяти калорий, то есть половину. Непосредственно после окончания тренировочного процесса, минут через двадцать, рекомендуется выпивать около трехсот миллилитров смузи или воды со сложными углеводами.

Правильное питание для похудения при тренировках

Очень важно соблюдать трехчасовой разрыв между сном и последним приемом пищи. Если этого сделать не получается, то можно заменить ужин небольшим приемом так называемой «легкой пищи». Это может быть йогурт или кефир (только однопроцентный) с небольшим количеством обезжиренного творога. В качестве альтернативы подойдет легкий овощной супчик без зажарки или омлет из яичных белков. Для позднего ужина прекрасно подойдет салат из перетертой свеклы и моркови с добавлением небольшого количества грецких орехов. Раз в несколько дней можно побаловать себя чашечкой чая с медом. Но лучше всего налегать на различные фрукты и овощи, ими полностью можно заменить полноценный ужин, так будет даже лучше. В любом случае питание должно быть натуральным и богатым на витамины и минералы, чтобы организм даже при ограниченном количестве пищи получал все необходимые микроэлементы для нормальной жизнедеятельности.

Можно ли есть в процессе тренировки?

Делать это категорически запрещено. Исключения составляют лишь длительные тренировки на выносливость, занимающие по времени более трех часов. Это может быть забег на дальнюю дистанцию или езда на велосипеде, также на дальнюю дистанцию. В таком случае пополнение энергии в организме жизненно важный процесс, поэтому разрешается употребить в небольшом количестве специальный высокоуглеводный спортивный йогурт. Он прекрасно восстанавливает силы и позволяет продолжить забег или заезд. Йогурт можно заменить спортивным батончиком, который также содержит огромное количество углеводов.

Спортивное питание для похудения

Уже многие годы спортивное питание используется для похудения, различные добавки и целые комплексы, направленные только на сжигание жиров. Еще пять-семь лет большая часть спортивного питания была вредной и наносила определенный ущерб организму, но в последние годы производители существенно доработали свою продукцию и натурализовали ее, сделав максимально безопасной. Однако даже с учетом всех этих изменений жиросжигающую спортивную продукцию не рекомендуется использовать длительное время, так как организм попросту к ней привыкает (в определенном смысле у него вырабатывается иммунитет к действующим компонентам вещества). В общем и целом спортивное питание обеспечивает надежное и быстрое похудение, на один курс уходит не более четырех недель.

Не рекомендуется употреблять спортивное питание на ночь, так как оно отрицательно влияет на сон человека.

Единственным существенным недостатком такого питания является его высокая цена. У качественных и проверенных временем производителей градация цен на продукцию существенно превосходит аналогичный показатель конкурентов. Но при этом нужно понимать, что в данном случае от качества продукции зависит не только ее эффективность, но и безопасность для организма. Поэтому приобретать самое дешевое спортивное питание не рекомендуется. Лучше всего советоваться со специалистами в магазинах.

YZdorov.ru

Силовые тренировки для похудения

Для тех, кто стремится не убрать объемы, а натренировать красивое упругое тело, силовые тренировки важны. Они дают возможность изменить фигуру за счет изменений пропорций частей тела: ягодицы и плечи можно накачать, следовательно, талия будет смотреться тоньше.

Первым шагом к спорту будет принятие решения. Учтите, что в идеале на достижения отличных результатов могут пойти месяцы. В природе жир легче, чем мышцы. Килограмм сала по объему больше, чем килограмм мяса. Когда вы будете заниматься спортом, количество жира будет уменьшаться, а масса мышц расти. Таким образом, худеть на три или четыре килограмма в месяц это нормально.

Для тела важна планомерность. Стресс редко даст долгосрочный результат. Скорее всего, силовые тренировки выбирает тот, кто хочет изменить режим и способ своей жизни. Позже вы поймете почему.

Что лучше — кардио или силовые тренировки?

Согласно исследованиям, сжигание жира во время кардио происходит на протяжения всей процедуры. В случаи с не кардио — все по-другому. Данный вид ускоряет обмен веществ и расщепление жира длиться до шести часов после нагрузок. Выводы делайте сами.

Почему упражнения лучше, чем только диета?

Во время того, как вы ограничиваете себя в еде, вы безусловно теряете и жир, и мышцы.  Что делает тело визуально вялым, слабым. Естественно, в платье начнете влезать, но все прелести не будут слишком упругими. Во время упражнений растут мышцы. Они весят больше чем жир, потому вес вы сбросите не так быстро, но формы приобретете красивые.

Физические нагрузки не новость, но капание картошки или игра в футбол очень отличаются от занятий в зале. Осознав этот факт, начните думать о том, где вы будете напрягаться: дома или в тренажерном зале. Основательный вопрос потому, что:

  • Если вы будете работать над своим телом сами, вам придется изучить много материала о разновидностях программ сжигания жира, физико-химических процессах в организме и прочем;
  • Отсутствие или наличие тренажеров. Конечно, можно купить их себе домой, но если у вас совершенно нет опыта качалки, то это довольно глупая затея;
  • Жесткий тренер всегда мотиватор для сжигания жира. Рядом потеющие ребята тоже всегда поддержат. Дома необходимо прилагать больше волевых усилий. Программа занятий скорее будет проходить напряженней;
  • В зале программа создается опытным человеком. Всегда есть возможность уточнять, корректировать ее. Дома вы предоставлены поисковикам и самому себе;
  • В случае травм или сложностей во время физических усилий тренер быстро отреагирует и поможет вам. В домашних условиях все может оказаться непредсказуемо;
  • Советы по питанию и избавлению от жира в спортзале имеют больше практических оснований, чем в книгах. Питание во время активной борьбы за красивые формы особенное. Оно не похоже на диеты для похудения. Во время силовых подготовок целью является наращивание мышц и избавление от гликогена и жира. Для этого организму нужен особый состав и количество веществ. Для мужчин и женщин, как правило, они разные.

Если вы приняли решение идти в тренажерный зал, то тренер вам в помощь. Прекрасный человек, у которого можно все спросить, поныть и получить «пинок» для работы.

Силовые тренировки для женщин в домашних условиях менее результативны, чем в зале. Почему? Отсутствия необходимого оборудования. При силовых нагрузках важно напрягать равномерно все группы мышц, а не только проблемные зоны. Как каждый понимает, редко у кого дома есть тренажеры на все группы мышц.

В тоже время, можно и дома устроить фитнес. Силовые тренировки для похудения и их основные правила:

  1. Тренироваться стоит от сорока минут до часа;
  2. Занятия должны быть интенсивны и ритмичны, нагрузки сменяться отдыхом. Но не релакс на час, а передышкой на одну минуту в буквальном смысле этого слова;
  3. Правильно выбирать нагрузку;
  4. Полезное питание.

Как выбрать нагрузку

Выбирайте вес, с которым вы можете сделать двенадцать и больше упражнений за один подход. Программа для похудения подразумевает повторения одного и того же упражнения или серии упражнений по несколько раз. Еще одним критерием для выбора веса может быть ваша способность поднимать. Ваша рабочая масса это 80 % от вашего максимума. То есть если максимум поднимаете 20 кг, то вы работаете с 20 * 0,8 =16.

Классическая программа включает в себя три подхода. Между ними перерыв в тридцать или шестьдесят секунд. Важно пить немного воды во время нагрузки. Пить рекомендовано по маленькому глотку после каждого упражнения. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю. Следите за ритмом тренировки, он должен быть умеренно активным. Известно, что жир начинает трансформироваться при сердцебиении в 120-140 ударов.

Читайте, что такое аэробные упражнения, и какую тренировку выбрать.

Таблица калорийности продуктов— контроль калорий и физические упражнения необходимы для похудения.

Лучшие жиросжигатели для похудения

Питание

Программа по употреблению пищи состоит из ограничений и приоритетов. Чтобы усилить эффект силовых тренировок следует исключить следующие продукты:

  • Майонез;
  • Кондитерские изделия будут способствовать прекращению сжигания жира;
  • Жирное мясо;

В приоритет выбрать следующие компоненты:

  • Диетическое мясо и рыба;
  • Фрукты;
  • Продукты, содержащие сложные углеводы.

Программа похудения рекомендует кушать за полтора часа до тренировки. По ее завершению съесть что-то белково-углеводное: творог, стакан кефира. Через час после этого покушать более основательное блюдо, которое подходило б по критериям выше.

Программа по сжиганию жира усилиться, если замерить свою нормальную дозу калорий и уменьшить ее на пятнадцать двадцать процентов. Суть тренировок в том, чтобы ускорить обмен веществ и нарастит мышцы. А также для того, чтобы потратить весь гликоген (вещество, которое является нашим с вами топливом) и спровоцировать организм тратить ресурсы с жировых тканей. Поэтому важно устроить телу дефицит.

Вы будете чувствовать вялость, это нормально для худеющего человека. Только так можно включить биохимические процессы в организме. Потребуются усилия воли и жажда достичь цели.

Разминка перед силовой тренировкой

Перед началом работы, рекомендовано потратить десять-пятнадцать минут для разогрева тела. Разминка служит профилактикой травм и растяжений. Разминкой могут выступать:

  • Бег на месте или на природе, бег разогревает тело. Длительность процедуры составляет десять или пятнадцать минут
  • Программа разминки для суставов по Норбекову. Вы свободно можете найти видео в Интернете.
  • Танцевальная. Самая простая и озорная. Включаете плей-лист любимых песен на 15 минут и танцуете.
  • Классическая. В этом варианте говориться о постепенном и последовательном разминании шеи, плечей, лопаток, тазобедренных суставов, коленей, стоп, кистей. Все происходить благодаря круговым движениям сначала в одну, потом в другую стороны.

После того, как разминка закончена можно приступать к упражнениям посложнее. Видов силовых нагрузок много. К их числу относятся: приседания, выпады, отжимание, статичные, качание пресса, горизонтальная и вертикальная тяги. Сжигания жира можно добиться только регулярными занятиями.

Есть свои плюсы и минусы в похудении дома и в зале, при диетах или силовых упражнениях. Важно ваше желание, чего вы хотите и в какие сроки. Вы имеете возможность самостоятельно принять решение. Может показаться, что программа по сжиганию жира очень длительная. В эти моменты вспомните, как долго вы, не обращали на свое тело внимание, кормили его углеводами и не занимались спортом. Чаще всего последний период будет раза в три четыре больше, чем срок для восстановления вашей фигуры.

2 508Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям! Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

sfiguroi.ru

Правильное питание после тренировки

Как питаться после силовой тренировки?

Силовая тренировка предназначена для наращивания мышц. Поскольку во время занятий с большими весами активно тратится гликоген, после упражнений необходимо восполнить энергетические запасы в мускулатуре.

Сразу после занятий, минут через 30 следует обильно поесть, при этом пища должна быть насыщена белками и углеводами. Это необходимо сделать потому, что в течение одного-двух часов после выполнения упражнений, открыто так называемое метаболическое окно, когда организм может хорошо усвоить белки и углеводы для восстановления мышц.

Благодаря полноценному и сбалансированному питанию после силовой тренировки мускулатура растет и увеличивается в объемах. Если же пропустить прием пищи после занятий, организм начнет брать энергию из самих мышц и вместо того, чтобы расти, они будут разрушаться.

Самыми оптимальными продуктами для питания после занятий спортом считаются белковые коктейли и творог. Запрещены к употреблению все продукты, содержащие кофеин: шоколад, чай, кофе. После похода в спортзал необходимо восстановить мышцы, а кофеин не дает инсулину выполнять свои функции, из-за чего гликоген не может попасть в мышцы и печень.

Кроме того, не стоит употреблять жирные продукты, поскольку жиры организму расщепить довольно тяжело и вместо этого он использует запасы питательных веществ из мышечной ткани.

После силовой тренировки предпочтительными считаются легкоусвояемые с высоким гликемическим уровнем углеводы: каши гречневая, перловая, овсяная и пшенная, макароны, белый рис, отрубной хлеб, бананы, свежевыжатые соки, мед. Достаточно 60-100 грамм углеводов для восполнения затраченной энергии и восстановления мышц.

Белковой пищи нужно еще меньше, хватит 20-30 грамм. Лучше всего взять белок из творога, нежирного мяса, птицы, яиц, нежирной рыбы.

Питание до и после тренировки очень важно для наращивания мускулатуры. Если усиленно тренироваться, часто посещать спортзал, но при этом питаться как попало, толку от занятий не будет.

Мышцы, недополучив питательных веществ, будут голодать и разрушаться. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется съесть фрукт и выпить протеиновый коктейль, а после поесть пищу содержащую быстрые углеводы и легкоусвояемые белки.

Питание после тренировки для похудения

Если целью является похудение, то принципы питания не совсем такие, как при силовых занятиях. Перед занятием, если оно происходит не с утра, можно ничего есть. Если же, физические упражнения выполняются почти сразу после пробуждения, следует перекусить фруктом или просто выпить воды, это необходимо для того, чтобы запустить метаболические процессы в организме.

После можно поесть через один-два часа. При этом следует отдать предпочтение белковым продуктам: творогу, нежирному мясу, омлету без желтков, рыбе. В качестве гарнира полезно будет съесть салат из овощей с заправкой из оливкового масла.

Углеводы должны быть исключены, т.к. они перерабатываются в первую очередь. А жировые молекулы, которые высвободились в процессе занятий спортом, перестают расщепляться и возвращаются на свои места. Поэтому очень важно для питания после тренировки выбирать правильные продукты, содержащие минимальное количество углеводов.

Если занятия в спортзале проводятся вечером, за несколько часов до сна, то кушать уже не стоит. Зато можно выпить большую кружку кефира.

Вообще, питание для похудения и в течение дня должно быть правильным:

  • нужно питаться маленькими порциями 5-6 раз в день;
  • следует исключить жирные, мучные, сладкие продукты, из фруктов – бананы и виноград, из овощей – картофель;
  • в рационе должны преобладать белковые нежирные продукты и овощные салаты;
  • следует пить воду в больших количествах, из других напитков разрешены чай, морс, соки, компоты, но без сахара и других подсластителей;
  • не стоит есть за 3-4 часа до сна.

Питание после аэробных тренировок

Главной целью аэробных занятий является сжигание калорий. Лучше всего если калории будут расходоваться из жировых отложений. Для этого необходимо сделать так, чтобы в организме было мало гликогена.

Обычно запасы гликогена уменьшаются к утру, поэтому проводить аэробные занятия рекомендуется до завтрака. Если же с утра нет возможности заниматься, то следует не употреблять пищу за два-три часа до аэробной тренировки.

Что касается приема пищи после занятий, то, с одной стороны, лучше было бы не кушать в течение двух-трех часов, с другой – получается слишком большой промежуток времени без еды.

Как же быть в такой ситуации: голодать или поесть? Во время тренировки организм расходует собственные запасы жира, чтобы восстановить потери гликогена из мышц. Если покушать после физических нагрузок, то вместо расщепления жиров, организм начнет перерабатывать углеводы, поскольку для него это проще.

Однако поступившие с пищей углеводы не отложатся в виде жира. Поэтому после тренировки примерно через 40-50 минут разрешается съесть небольшое количество белка и медленных углеводов. При похудении лучше ограничиться белком, например, протеиновым коктейлем.

Питание на сушке

В человеческом организме энергия запасается в виде гликогена и жира. Во время занятий физкультурой сначала расходуется гликоген, а затем сжигается жир. Если в крови не хватает глюкозы, то гликоген тоже начинает расходоваться, даже без тренировок. Когда его запасы полностью истощаются, в дело идет жир. На сушке питание в основном белковое, поэтому гликогена почти никогда не хватает.

Благодаря этому жировая прослойка уменьшается быстрее. Однако без углеводов очень сложно заниматься спортом, поскольку организму нужна энергия. За  два часа до тренировки на сушке рекомендуется съесть немного медленных углеводов. К ним относятся несладкие фрукты, крупы, рис, картофель, овощи.

Через полтора часа после занятий спортом можно поесть белковой пищи. Помимо этого до и после тренировок в тренажерном зале можно употреблять спортивное питание: протеиновые коктейли и аминокислоты. Благодаря протеину в организме подавляются процессы катаболизма (разрушения) и мышцы не теряют гликоген.

Также на сушке следует выпивать минимум 2,5 литра воды в день. При нехватке жидкости замедляются процессы обмена веществ, что соответственно препятствует сжиганию жира и похудению. Кроме того, при обезвоживании сгущается кровь, и нагрузка на сердце увеличивается. Во время тренировки нужно обязательно пить воду, по паре глотков после каждого подхода.

Лучше всего для составления правильно диеты на сушке обратиться к знающему тренеру, который и сам не раз «сушился». Он подскажет, чем и когда питаться, какому спортивному питанию после тренировки отдать предпочтение, как входить и выходить из сушки, чтобы не навредить здоровью и получить красивое тело.

Питайтесь правильно, занимайтесь с энтузиазмом, и подтянутый стройный человек очень скоро будет с улыбкой смотреть на вас из зеркала!

http://youtu.be/rSa4tlbh7eQ

mjusli.ru