Можно ли есть творог при похудении

Творог - подходящая еда для похудения

Творог  - один из немногих продуктов, который практически не имеет недостатков и прекрасно подходит для различных диет с целью похудения.

Творог для похудения


С точки зрения пищевой ценности творог – настоящая находка для худеющих.

Количество белка в 100 г продукта в среднем равно 12 г, что вполне сравнимо с телятиной и свининой. Зато соотношение белок/жир для нежирного (1,8%-ного) творога в несколько раз меньше.

Это значит, что при употреблении мяса в нагрузку к полезным 15 граммам белка вы получите почти 30 г жира, а для творога количество жира будет минимальным.

Полностью обезжиренный творог (с жирностью 0%), как и любые обезжиренные кисломолочные продукты, нельзя рекомендовать не только для похудения, но и для здорового питания вообще. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужны жиры. При полном их дефиците наблюдаются многочисленные нарушения вплоть до импотенции у мужчин, и неспособности забеременеть у женщин.

Поэтому, если есть творог для похудения, лучше держаться золотой середины в диапазоне от 1,8% до 5% жирности.

Кальция в твороге содержится 165 мг. Вроде не мало, но для сравнения, в  кунжуте кальция – 780 мг. К тому же, кальций плохо усваивается, если творог не жирный. Поэтому, лучше получать кальций из других продуктов, например, из зелени и орехов.

Гликемический индекс творога равен 45, что делает продукт идеальным вариантом для ужина после 18:00. Приготовьте себе на ужин легкий салат с творогом 1,8-5% и зеленых салатных листьев с помидорками и огурцами. Такой ужин не повредит фигуре.

В отличие от молока творог не содержит лактозу (молочный сахар). Поэтому, он хорошо переносится людьми с лактазной недостаточностью.

Творог,  как все молочные продукты (кроме сычужных сыров), входит в рацион так называемых лактовегетарианцев – людей которые приемлют в пищу лишь те продукты животного происхождения, которые были получены ненасильственным путём.

Лакомясь блюдами из творога, вы никогда не будете терзать себя этическими мыслями.

Сколько же можно творога есть в день, если вы худеете? Нужно ориентироваться на общую цифру в 25-50 г жира в день, которую лучше не превышать. Посчитаем, сколько можно себе позволить с такими ограничениями. Для творога с 5%-ной жирностью нужно съесть 500 г, чтобы получить в нагрузку 25 г жира (5% от 100 г = 5 г). В 2% твороге жира еще меньше. Вряд ли вы осилите полкило творога за день. 300 гр за день – в самый раз.

Творог можно есть на завтрак как отдельное блюдо, можно брать на работу, если вам нужны некалорийные перекусы. Если вам надоедает вкус творога, взбейте его в блендере со свежими или замороженными ягодами, получится некалорийный белковый смузи. Можно взбить творог с травами и специями, добавить оливковое масло - получится полезный творожный завтрак.

Читайте дальше:

  • Диетические перекусы с творогом
  • Диетические сырники из творога
  • Едим обезжиренный творог и худеем

dietplan.ru

Творог для похудения

Творог для похудения Между прочим, творог для похудения – не такой уж и бесспорный продукт. Американский диетолог Л. Кордейн считает его чуть ли не главным виновником повсеместной пищевой аллергии, и нарушений пищевого поведения. В аюрведе творог относится к… сладким продуктам, а типичная диета из серии «ЗОЖ для похудения» советует есть его почти в неограниченных количествах. Возможно ли, что именно творог тормозит процесс снижения веса лично у вас? К сожалению, да, однако прежде чем исключать его из рациона, следует узнать больше об этом неоднозначном продукте.

Польза и вред творога для похудения

Польза продукта не подвергается многими людьми сомнению – источник кальция и белка «в одном флаконе» действительно ускоряет метаболизм и способствует более быстрому сжиганию жира у тех, кто придерживается гипокалорийного рациона. А еще творог просто-напросто очень удобен. Прихватить пачку на обед вместе с яблоком или грушей можно за считанные секунды, а калорий в таком ланче будет вполовину меньше, чем в традиционной «булке с чем-то».

150-200 г творога на завтрак решают проблему переедания за обедом у большинства людей. Ведь этот продукт насыщает организм белком, а именно из-за недостатка протеинов и мучает, чаще всего, чувство голода тех, кто завтракает фруктами и/или пустой кашей на воде.

С вредом творога все гораздо сложнее. Однозначно классическая диетология признает вред творога только для тех, кто страдает непереносимостью лактозы. Это заболевание проявляется в аллергических отеках, расстройстве желудка и даже диарее после употребления молока. У некоторых людей непереносимость является скрытой, и может вообще никак себя не проявлять, до того момента, как человек употребит определенную «критическую массу» творога.

Обезжиренный творог для похудения В мире бодибилдинга творог частенько исключают из предсоревновательных рационов именно из-за лактозы. По своему химическому составу – это сахар, углевод, а значит – потенциальная причина задержки жидкости. Именно отсюда и проистекают многочисленные запреты творога на диете. Впрочем, вы можете довольно просто выяснить, подходит ли вам этот продукт. В течение пары дней завтракайте 200-300 г творога «без ничего» и смотрите, как будет вести себя организм до обеда. Если никаких отеков не наблюдается, расстройства желудка нет, и аппетит не «скачет» - смело ешьте творог, кроме пользы, он ничего не принесет организму.

Обезжиренный творог для похудения

Отдельные диетологи считают, что обезжиренный творог для похудения употреблять намного хуже, чем творог нежирный, то есть 2-5% жирности. Причина в том, что обезжиренный продукт часто «гомогенизируют» при помощи крахмала, а также облагораживают при помощи обычного сахара и растительных компонентов.

Сам по себе обезжиренный творог из обезжиренного молока не вреден. Еще важно, что вы едите помимо творога и какого качества он сам. По «первому пункту» любители обезжиренной продукции должны регулярно есть небольшие порции орехов или добавлять в салат немного растительного масла, а к утренним тостам – чайную ложечку сливочного. Правда, у большинства людей с «добором жиров» проблемы не возникает, особенно если они едят мясо и яйца.

Ну а по пункту «второму» все тоже довольно несложно - купите несколько пачек обезжиренного творога разных марок и химическим карандашом «порисуйте» точки на нем. Если карандаш расплывается, оставляет синие пятна, то в продукте есть крахмал, и употреблять его, по крайней мере, если вы хотите похудеть, не стоит. Если же никаких пятен и точек «не рисуется» - смело ешьте творог с ягодами, фруктами, зеленью или просто отдельно.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Творог для похудения: вкусно, питательно, полезно и эффективно!

В Древней Руси из творога изготавливали пуговицы. При прессовке продукта на зиму получалась настолько твердая масса, что находчивые ремесленники нашли новое применение популярному яству. Сегодня, к счастью, для производства пуговиц используют непищевые материалы.

А кисломолочные продукты употребляются внутрь или используют в качестве косметических масок.

Творог – для похудения бесценное лакомство.

Огромное количество белка позволяет сохранить мышечную массу и избавиться от жировой. Кальций и другие минералы укрепляют кости и нервную систему. Витамины питают тело.

Стоит узнать больше о продукте, который в области вашего похудения может совершить революцию.

Творог для похудения: польза и правила употребления

Быть может, вы пересмотрите свое меню и включите в него необходимое количество белка вместо приблизительного и снизите объем мяса, которое содержит в довесок уйму скрытого жира.

А, возможно, вас заинтересует популярная диета «Сибарит», на которой действительно худеют. В любом случае небольшой экскурс в молочный мир будет полезен для ума и здоровья.

Творог для похудения – о пользе

Творог – результат сквашивания пастеризованного молока (при помощи закваски или пепсина). В нем содержатся (на 100 г): белки (14-16 г), углеводы в виде лактозы (1,0-1,3 г), жиры (0-18 г). Из минералов следует выделить кальций, фосфор, калий, железо и магний. Из витаминов – С, группа В, в жирном продукте – Е, фолиевая кислота.

Питательный и витаминно-минеральный состав зависят от жирности. Калорийность 100 г. может варьироваться в пределах 80-220 ккал.

Творог для похудения – это продукт с жирностью 1-5% («золотая середина»).

Из обезжиренного не усваивается кальций, а жирный вряд ли поможет успешно решить проблему лишнего веса, ведь его калорийность сравнима со свининой.

К слову о мясе, которое считается лучшим «поставщиком» белка. Хорошо, если в вашем меню присутствует постная говядина или куриное филе. Но в 100 г. среднестатистической свинины – 20-30 г. жира при 15 г. белка! Не эффективнее ли получать строительный материал из другого источника?

Этот легкоусваиваемый продукт обладает легким диуретическим эффектом. А это значит, из организма в щадящем режиме будет выводиться лишняя жидкость, прихватив с собой токсины.

В числе других полезных свойств:

  • способствует расщеплению жиров;
  • повышает гемоглобин в крови;
  • восстанавливает нервную систему;
  • укрепляет костную ткань.

При его невысокой калорийности и быстрой усвояемости – хорошо насыщает. Но как ввести в меню этот кисломолочный продукт, чтобы извлечь максимум из его возможностей? На этот счет существует много мнений. Одни предпочитают есть творог вместо перекусов, другие – заменяют им вечерний прием пищи, третьи – злоупотребляют продуктом и готовы есть его многократно в течение дня, игнорируя такой важный нутриент, как медленные углеводы.

Как употреблять творог для похудения – рекомендации и рецепты

Ориентироваться прежде всего стоит на суточную калорийность, которая при похудении составляет порядка 1200-1400 ккал. А также учитывать баланс БЖУ – 30% белков, 20% жиров, 50 % углеводов.

Помните, что за один раз организм в состоянии усвоить всего 30 г. белка.

И лишь затем приступайте к составлению диетического меню.

Ешьте вместо перекусов, смешивая с ягодами и медом, зеленью и специями, чесноком и овощами. Не добавляйте соль, чтобы не препятствовать естественному оттоку лишней жидкости.

Можно заменить все ужины 150 г. продукта, смешав его с небольшим количество ряженки, кефира. Или отужинать творожно-овощным салатом с большим количеством зелени, трав, пряностей.

Традиционный утренний десерт замените на запеканку с сухофруктами или медом. Помните, что сырники – продукт жарения, а этот способ готовки для похудения крайне нежелателен. Но можно приготовить духовые сырники, с рецептом которых вы познакомитесь ниже.

Творог для похудения: разгрузочные дни и рецепты

Разгрузочный творожный день позволит снизить вес и устранить отеки без чувства голода.

500 г. будет достаточно для проведения полноценной разгрузки. Травяные чаи, чистая питьевая вода – без ограничений.

Диета «Сибарит» 7 дней

Популярный среди худеющих коктейль «Сибарит» для кого-то может стать идеальным средством снижения веса. Попробуйте 7-дневную разгрузку на этом питательном и вкусном напитке.

Возьмите 0,3-0,4 кг фруктов или ягод, кроме тех, в которых содержится неприличное количество сахара (бананы, виноград), и измельчите их блендером. Смешайте пюре с 0,3-0,4 кг творога. В течение дня ешьте/пейте только «Сибарит» и чистую воду.

Сложно продержаться 7 дней? Устройте один разгрузочный.

Рецепты разгрузочных дней

Можно сочетать творог (0,3-0,5 кг) и следующие продукты:

  • 1 л обезжиренного кефира;
  • 500 г. ряженки;
  • 500 мл молока;
  • 1 кг огурцов, 500 г. кефира;
  • 500 г. фруктов;
  • 500 г. овощей.

Не забывайте о воде. Белковая разгрузка или диета требует притока жидкостей для полноценного выведения токсичных продуктов распада. Не пренебрегайте этим правилом, особенно если намерены нарушать баланс БЖУ длительно.

Что приготовить?

Духовые сырники

Понадобится: 0,4 кг творога, 1 яйцо, 2 ст. л. сахара, корица, ванилин.

Приготовление: хорошо смешайте все ингредиенты, ложкой выложите полученную массу на застеленный промасленным пергаментом противень, запекайте в духовке 15-20 минут при 180 градусах.

Омлет

Понадобится: 4 яйца, 0,3 кг творога, зелень, сухие травы.

Приготовление: смешайте ингредиенты, вылейте массу на сковороду с антипригарным покрытием, готовьте 10-15 минут с закрытой крышкой.

Молочный мир – это возможность использовать для снижения веса белок, не опасаясь за его жирный довесок.

На основе кисломолочных продуктов можно создать «богатое» меню, которое поможет похудеть и восстановит микрофлору желудочно-кишечного тракта. А от нее, между прочим, зависит и состояние нашей иммунной системы. Будьте здоровы!

islimming.ru

Действительно ли творог способствует похудению?

Любой, кто хоть однажды интересовался вопросами снижения веса и изучал труды ведущих диетологов, знает, что творог для похудения считается едва ли не самым полезным блюдом. На его основе создано огромное количество диет, его включают в рацион своих систем питания знаменитые врачи, а количество рецептов, где он взят за основу, поистине огромно. В чем причина невероятной популярности творога, и можно ли с его помощью существенно снизить вес?

Как творог способствует похудению?

Сразу стоит уточнить, что творог – это вовсе не панацея от ожирения и всех связанных с ним бед. �­то просто уникальный продукт, который, при регулярном и правильном потреблении, позволяет заметно снизить калорийность рациона и запустить процесс сжигания жировых запасов. Поэтому если вы ищете очередное чудодейственное средство для похудения, которое поможет за неделю вернуть стройность, творог вам не поможет. Но если ваша цель – наладить питание и сделать его максимально здоровым, то этот продукт � именно то, что вам нужно.

Секрет полезности творога кроется в его составе: в 100 граммах этого молочного продукта содержится 12 граммов белка и всего 1,5-2 грамма жира. О пользе такого соотношения белков и жиров говорят все диетологи: если протеины необходимы нам для строительства мышечной ткани, и их нужно есть как можно больше, то жиры нужны человеку в минимальных количествах, и их потребление стоит сократить.

Также важен для снижения веса и гликемический индекс этого молочного продукта: он равен всего 45, что делает творог на ужин для похудения идеальным выбором: вы насытитесь и в то же время не запустите в организме пресловутые инсулиновые качели, которые приводят к повышению уровня сахара в крови. Что касается такого важного для худеющих показателя, как калорийность пищи, то у творога она минимальна: не более 110-115 ккал на 100 граммов.

Все это делает творог продуктом, который идеально подходит для худеющих и помогает ускорить процесс снижения веса.

Как правильно употреблять творог чтобы снизить вес?

Для того чтобы успешно снижать вес, нужно неукоснительно соблюдать два правила: обеспечивать свой организм достаточным количеством протеинов при минимальном числе калорий. Чтобы этого достичь, достаточно дважды в день кушать творог. Лучше всего делать это утром и вечером: творог на завтрак для снижения веса поможет продержаться без перекусов до обеда, а съеденная на ночь порция творога станет отличным способом избежать внезапного ночного голода.

Для того чтобы творог не наскучил, а также для усиления его эффективности в качестве средства для похудения, кушать его можно с использованием различных добавок. Выбирать их можно на свой вкус, главное, чтобы они были натуральными и полезными: подойдут и зелень, и чеснок, и специи и мед.

Рецепты творога: какие блюда можно считать диетическими?

Для того чтобы успешно худеть, диетологи советуют обратить особое внимание на следующие варианты употребления этого продукта:

  • творог с черносливом для похудения. �­то простое блюдо поможет быстрее насытиться и дольше избежать возникновения чувства голода благодаря содержащейся в черносливе клетчатке.
  • творог с медом тоже хорош для снижения веса � он поможет перебить тягу к сладкому, обеспечит организм витаминами и питательными веществами и станет отличным десертом.
  • творог с зеленью также способствует похудению � он поможет вывести лишнюю жидкость, уменьшить отечность, наладить пищеварение.
  • творог с чесноком ускорит метаболизм, поможет избежать авитаминоза и сделает любую диету более разнообразной с гастрономической точки зрения.

Что касается творога с пониженной жирностью, то от его употребления стоит отказаться. Вопреки популярному мнению о его полезности во время диет, обезжиренный творог для похудения использовать не стоит: полное отсутствие жиров в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Мнение специалистов

В отличие от многих других продуктов, которые часто используются для нормализации веса, творог не вызывает у медиков никаких подозрений или опасений. Он не имеет противопоказаний, не способен нанести вред здоровью и вызвать какие-либо осложнения. Даже творог на ночь для снижения веса может использоваться смело: порция этого продукта ни в коем случае не приведет к появлению лишних килограммов.

Итак, творог – это продукт, который поможет уменьшить калорийность рациона, улучшить пищеварение, сделать питание более полезным и здоровым. Его регулярное употребление поможет без труда уменьшить массу тела и сжечь ненавистные жировые складки, особенно если совмещать длительную творожную диету с разумными физическими нагрузками.

Как творог помог вам избавиться от лишнего веса? Ждем ваши рассказы о собственном похудении и оригинальные рецепты в отзывах.

stroineemvmeste.ru

Как похудеть на твороге, рецепт похудения с творогом

Последнее время очень популярной среди женщин, желающих похудеть и закрепить достигнутые формы, стала творожная диета. Из довольно большого «арсенала» средств для похудения творожная диета считается самой комфортной. Она не требует кошмарной борьбы с вечно голодными муками. В этой небольшой статье мы предпримем попытку рассказать вам в деталях о том, как эта диета помогает многим женщинам достичь заветного результата, как правильно составлять свой рацион, какие продукты питания сочетаются с творогом и как их правильно употреблять.

Очень часто женщина, принимая комплимент о хорошем внешнем виде, с удовольствием говорит, что похудела на твороге. Действительно диетологи давно уже выдвинули творог в число самых лучших диетических продуктов. Главными его качествами являются легкая усвояемость и сравнительно невысокая калорийность. Судите сами: в 100 граммовой порции творога содержится от 70 до 250 килокалорий (в зависимости от жирности продукта). Он очень богат аминокислотами и витаминами, необходимыми нашему организму, а белок, калий и кальций присутствует в нем в таких количествах, что могут дать «фору» любому другому продукту. И, наконец, у этого сытного, вкусного продукта – минимальное количество жиров, этих ненавистных каждой полной женщине веществ. Творог прекрасно сочетается с другими малокалорийными продуктами, что позволяет варьировать разные варианты творожных диет. Давайте поближе познакомимся с такими диетами.

Как творог помогает похудеть читайте в следующей статье: Как похудеть на твороге, рецепт, отзывы

Худеем на кефирно-творожной диете

Главная особенность этой диеты – весь день употреблять только молочные продукты: творог и кефир. Творог жирностью не выше 5% (в день необходимо 500 гр.) и нежирный кефир (порядка одного литра в день). Весь цикл этой диеты не превышает 5 дней. Питаемся дробно, пять раз в день. Творог делим на соответствующие порции. За один прием съедаем порцию и запиваем стаканом кефира. Пьем без ограничения чистую воду. Надо выпивать не менее трех литров воды в сутки, не считая зеленого и травяного чая, которые надо пить обязательно без сахара.

Чудесная яблочно-творожная диета

В яблоках имеются в большом количестве пектины. Это грубые пищевые волокна, которые значительно улучшают работу желудочно-кишечного тракта, усиливают перистальтику кишечник. Яблоки замечательно сочетаются с творогом и помогают нам эффективно и безболезненно похудеть. Хороши для этого дела зеленые яблоки (берем 5 штук) и 300 грамм творога. Это дневная норма. Распределяем на каждый прием пище по 100 грамм творога и 1 яблоку. Яблоко можно запечь в духовке, предварительно разрезав его на части. Печеное яблоко меньше возбуждает аппетит. Сочетание печеных и свежих яблок вполне допустимо. Норма потребления жидкости остается такой же, как в кефирно-творожной диете. Держат такую диету обычно 3-4 дня. Теперь женщина может сказать, что похудела на твороге с райскими яблоками.

Фрукты и творог - главные компоненты этой диеты

Кроме упомянутых выше яблок с творогом отлично сочетаются апельсины, ананасы грейпфруты и другие, хорошо знакомые нам фрукты. Любительницам фруктов подойдет эта замечательная фруктово-творожная диета. В день надо съедать не менее одного килограмма разнообразных фруктов с 300 граммами нежирного творога. Такую диету обычно держат около недели. Вы можете вдоволь пофантазировать над составом фруктовых салатов, использовать любимые фрукты в легких запеканках, суфле и сырниках.

Преимущества фруктов для похудения: Как можно похудеть на фруктах, рецепт, отзывы

Бананы и творог – это вкусно и пикантно

Если вы по жизни активный человек, тратите много энергии, то вам подойдет бананово-творожная диета. Она сравнительно питательна и калорийно. Но главным её достоинством является наличие минимального количества жиров. За счет этого обстоятельства происходит похудение, хотя вы можете в сутки есть до 500 граммов творога и не более четырех зрелых банана. Похудела на твороге с бананом, не испытывая суровых мук голода, может похвастаться любая женщина, если она выберет этот тип диеты. Рекомендованная продолжительность её – 4 дня.

pohudet.info

Творог. Можно ли похудеть, если есть только творог?

Анонимка Белая

Да, с помощью молочных продуктов уходит больше жиров!!!

татьяна гусева

я ела творог вечером на ужин. чуть меньше месяца. не похудела. на творог НЕ МОГУ СМОТРЕТЬ.

Людмила Черткова

Питание должно быть разнообразным и творог в том числе

Просто я

практиковать творожную диету, питаясь исключительно творогом в течение 3-4 дней, могут позволить себе только очень здоровые люди. Подросткам, беременным и кормящим женщинам творожная диета вообще противопоказана. длительно нельзя на ней сидеть!

чтобы снизить вес с помощью творожной диеты, совсем не обязательно морить себя голодом. В качестве здоровой и эффективной альтернативы жесткой творожной диете, для нормализации веса можно применять более разнообразный и сытный рацион на основе творога. Длительность «мягкой версии» творожной диеты — до недели.

В течение этого времени вы должны продумать свое меню таким образом, чтобы каждый день съедать на обед одно основное блюдо, которое представляет собой сочетание творога и таких продуктов, как нежирная рыба или отварная телятина, овощи (кольраби, морковь, кабачки, красный сладкий перец, огурцы, помидоры, редис) . Приправляйте все это зеленью и оливковым маслом. Без ограничений разрешены фрукты. Если порыться в кулинарных книгах, то можно найти массу вкусных рецептов из этих творога и вышеперечисленных продуктов.

Утром и вечером разрешается съедать кусочек черного хлеба с 10г сливочного масла и выпивать чашку несладкого чая либо 30г кукурузных хлопьев с 100мл молока и чаем. В промежутках между едой можно пить воду, свежий сок грейпфрута. При щадящем варианте творожной диеты, можно сбросить до 2кг за неделю без вреда для организма.
-----------------------

тишь да гладь

Есть диета Кима Протасова. Основа - зерненый творог 5 % жирности. И овощи. В большом количестве. У меня за месяц ушло
10 кг.

Агнешка

Вообще на белковых продуктах можно капитально похудеть. А на твороге тем более.
Пусть что не говорят, но не стоит есть только обезжиренный. Утром можно и пожирнее.
Я похудела на овощах, сыре и твороге. 3 года назад было 74кг, а сейчас 52!!!!

Леонид Руновский

Сразу говорю - на вопрос "почему" ответа полного нет.
Творог нежирный есть надо, если проблемы с весом. Ну только творог - это чересчур. Я предполагаю, что грамм 100-130 на завтрак - нормально. Где-то кило на неделю. Плюс овощи. И вечером не есть. Если очень хоцца. то лёгкий салатик без хлеба. ( ну пол- кусочка).

ПАСТОР ВАС ПОВБИВАЄ

Фу

Валерия

да, творог или 5 % или 0%=)
лучше зернёный!

Можно ли каждое утро при похудении есть творог (не домашний)?

Татьяна

Для худеющего человека, творог это идеальный ужин. А вот завтрак должен быть углеводным (каша, мюсли или печенье злаковое)
Завтрак углеводы
Обед белок + жиры (30 грамм максимум)
Ужин - белок.

Vika

даже нужно

Сергей Молочков

жирностью 5% без проблем!

Юля Невьянцева

пей воду, и не ешь - похудеешь.
а есть творог- мы все мастера.

Ёжик

творог лучше усваивается на ужин

linochka linochka

конечно можно ))) лучше обезжиренный, полезно ))))

oleg s.........

творог вещь относительно низкокалорийная так что можно и даже нужно

Екатерина

И все - таки творог более полезен на ужин. Не менее, чем за 3 часа до сна. А утром можно и кашку.

Про еду Можно ли на завтрак при похудении кушать творог с половинкой банана? Или от этого можно потолстеть?

Тигр Толстой

Ну худший вариант. Но надо жопой ещё двигать. Меньше кексу- больше сексу.

doctorparacels

Кушать то можно все. А вот насчет похудения сомнительно.

Ольга Вайцель

Можно, только лучше не смешивать углеводы это банан и белок это творог, творог можно скушать с орехами и сметаной, а самый лучший завтрак это 5 ст. л. геркулеса (только нормального, который варится 15 минут) залить его на ночь 5 ст. л. чистой воды. Утром добавить 6 половинок грецкого ореха, 1 ст. л. молока и 1ч. л. меда перемешать и кушать, после этого пару часов ни есть ни пить очень сытно и все питательные вещества и бонус через месяц уменьшение в объемах именно животика.

Юлия ☯

Да, можно. Потолстеть от такого завтрака не возможно. Такой завтрак считается правильным питанием. Вот схема приемов пищи на каждый день. Если будешь придерживаться его, то похудеешь (правда не быстро, но главное без вреда здоровью).

A_elita

Да, можно. Если ты готова к не быстрому, но стабильному и стойкому результату кушать можно любую нормальную еду в разумных количествах, например, 100-150гртворога+банан.
Насчёт раздельного питания, это твой выбор. Не хочешь, незачем придерживаться этих принципов.
Банан считается калорийным фруктом и для фрукта, да, банан калорийный. Он запрещён на многих диетах. Но по факту в любом банане в разы меньше калорий и больше пользы, чем в хлебе с колбасой или пирожном. Я ем бананы, это хороший перекус не дома и хороший подсластитель, для каши, творога и некоторых десертов. Иногда можно бананы, иногда груши, яблоки, разные каши, омлеты. Хороший и сытный завтрак 150гр каши+1 яйцо.

Серафима Индианка

Можно канеш

Вера Кузнецова

хороший завтрак

Вредная

Конечно!