Можно ли есть фрукты вечером при похудении

Можно ли фрукты на ночь?

Вопрос того, что можно готовить на ужин, и стоит ли ужинать вообще, для худеющих является одним из самых важных. Известная тенденция «я не ем после шести», конечно, является эффективной для похудения, только так ли это полезно для вашего организма?

Тут важно запомнить одно правило – чувство голода игнорировать крайне нежелательно. Если вечером ваш организм требует насытить желудок, нужно это сделать. Другой вопрос – чем и в каких количествах, чтоб это не повредило вашей фигуре. В понимании большинства людей фрукты – низкокалорийные продукты, которые можно есть, когда хочешь и сколько хочешь, не обращая внимание на их количество. Именно это мнение и является ошибочным, - ведь есть такие фрукты, как виноград или бананы: они содержат в себе много фруктозы и углеводов.

Фруктоза является сахаром растительного происхождения, и если с ней переборщить – это приведет к тем же последствиям, что и с обычным сахаром. Задаваясь вопросом, можно ли фрукты на ночь, если Вы колеблетесь между печеньем и бананом, то, конечно же, лучше выбрать банан: один фрукт никак не отразится на вашей талии. Но если съесть целую связку – это превращается в полноценный прием пищи, тем более, что бананы достаточно тяжело перевариваются организмом.

Если вы усердно худеете, а кушать перед сном все-таки хочется, попробуйте утолить голод стаканом нежирного кефира, который никогда не повредит. Кушать яблоки в большом количестве тоже нежелательно, от них лишь больше захочется есть. Самый лучший вариант фрукта на ужин – это грейпфрут. Он является наиболее низкокалорийным из всех возможных фруктов. А вообще, намного лучше будет, если вы не будете затягивать с ужином, - тогда со спокойной душой можно съесть легкий фруктовый салатик за несколько часов до сна.

Фрукты на ночь есть можно, как и в любое другое время суток, но запомните одно очень важное правило, которое касается абсолютно всех продуктов: нужно обязательно знать меру. Фруктов это касается в первую очередь, так как благодаря содержанию глюкозы и фруктозы они способствуют выделению инсулина в кровь, и человеку начинает хотеться больше есть, а значит, ощущение насыщения желудка будет сбито. Проще говоря, фруктов очень просто «переесть», а значит - съесть даже больше калорий, чем содержал бы ваш привычный сбалансированный ужин. Помните о правиле золотой середины и соблюдайте его в своих приемах пищи, - тогда ничто не будет грозить вашей фигуре.

можно ли фрукты на ночь фрукты на ночь Можно ли фрукты на ночь? Можно ли фрукты на ночь?

lady.qip.ru

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Для начала хочу развеять несколько популярных мифов. Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня и, особенно на ночь, опасно для фигуры. Это не совсем так. Ученые давно выяснили, что важно лишь общее количество «съеденных» за сутки калорий. Вы можете легко позавтракать и отобедать, дабы вечером оторваться и устроить себе пир на весь мир.

То же самое касается и количества перекусов. Конкретно для похудения (или сохранения веса) не важно, как часто вы курсируете на кухню и обратно. Вы можете перекусывать хоть десятки раз. В дикой природе наши предки так и делали - шли по саванне и по пути подкреплялись дробными порциями. Ясное дело, что в те времена еды им постоянно не хватало, поэтому проблема лишнего веса так остро не стояла.

Почему не все можно есть на ночь

Однако, есть некоторые особенности питания на ночь и в поздний час. Например, разные виды пищи перевариваются неодинаково быстро. Жирное красное мясо (свинина) может усваиваться до 4-6 часов. Всё это время желудок не спит, а усиленно работает. Если лечь спать вскоре после приема такой пищи, то в царство Морфея мы попадём нескоро. Более того, сон будет неспокойным вплоть до кошмаров. Съеденное мясо может пролежать в желудке до самого утра, при этом нам вряд ли удастся хорошо отдохнуть.

Если вы хотите похудеть, то советую вечером - после 18:00 - избегать пищи, которая содержит много углеводов и жиров. Почему так? Дело в том, что львиная доля собственных жиров сжигается именно ночью. Нашим мышцам и внутренним органам постоянно нужен приток энергии, однако ночью мы не едим. И в это время, после расходования небольших запасов гликогена (350-500 г), организм принимается за жиры.

Если перед сном мы съедим много углеводистой пищи, то организм вообще не притронется к собственным жировым соцнакоплениям. Если же употребим большое количество жиров, то в первую очередь расходоваться будут они, а лишь затем - наши собственные подкожные жировые запасы.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе. Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.
Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).

В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:

1. 13-14 орехов миндаля (98 ккал)2. зеленое яблоко (100 ккал)

3. горсть (10 штук) арахиса (74 ккал)

4. 30 виноградинок (100 ккал)

5. ломтик дыни (88 ккал)

6. миска томатного супа (74 ккал)

7. 25 черешен (100 ккал)

8. груша (100 ккал)

9. чашка голубики (83 ккал)

10. две киви (58 ккал)

Читайте дальше:

  • Меню после шести
  • Диетические рецепты с фото
  • Меню худеющего человека: завтрак, обед и ужин

dietplan.ru

Фрукты вечером и похудение.

Лорочка

Не будет. Наоборот. Грепфрут жиросжигатель, киви белок быстрее расщепит, который с обеда в кишечнике остался. Сладкие фрукты на ночь нельзя.

Автор

хурму нельзя с виноградиком? неужели я не худею от хурмы?

гость

ни в коему случае хурму!!!очень сладкая и каллорийная, так же как и виноград. Яблоко, грейпфрут, апельсин,мандарин,киви - самый хороший вариант. Сама худею и лопаю их, если уж прям очень хочется. Все сладкие фрукты нужно есть до обеда или до 16.00 - кто как говорит.Я придерживаюсь что до обеда.

мармеладная

Из яблок-только зеленые!

Lika

3-4 киви в день это очень много,там же много витамина с.аллергия может появится.

мармеладная

ну не зна... я вот взяла себя в руки наконец после нг, уже 4й день заставляю вечером кушать фрукты и кефир, могу творожную массу, худею прям на глазах, джинсы по свободнее стали, животик даже вечером красавчик. но все индивидуально

от яблок аппетит жутко разыгрывается, не советую яблоки вообще вечером

Гость

Lika

от яблок аппетит жутко разыгрывается, не советую яблоки вообще вечером

Гость

какая разница вообще, когда вы едите? если суточный калораж не превышаете и расходуете. конечно, вы поправитесь от киви.......

ЛюбовьКаксон

Живое можно есть без ограничений, там же "биос" не стёрт. Лишнее просто распаковываться не будет.

мармеладная

гость

3-4 киви в день это очень много,там же много витамина с.аллергия может появится.

Таша

я так делаю: если душа просит сладкого, то банан в блендере с нежирным теплым молоком взбиваю, получается коктейль. Вкусно, сладко и не разносит)) При моей склонности к полноте , объем бедер стабильно 87-88, талия 60

Таша

ЛюбовьКаксон

я так делаю: если душа просит сладкого, то банан в блендере с нежирным теплым молоком взбиваю, получается коктейль. Вкусно, сладко и не разносит)) При моей склонности к полноте , объем бедер стабильно 87-88, талия 60

Настя

Мягкий творог,жидкий сахарозаменитель,заможенная клубника(разморозить),тут чуть чуть углеводов,такой вкусный и сладкий творжок получается,а так яблоки и грепфрукты

Гость

Гость

АллерГЕН это ген, т.е. генератор или белок. Белок во фруктах не содержится, поэтому аллергию они вызывать не способны. Они могут только помогать очиститься. Обычно аллергию вызывает животный белок - молоко, яйца, мясо и т.д. Аутоиммунные заболевания типа диабета и рака возникают по той же причине.

Гость

Гость

Не могу ничего с собой поделать, безумно хочется сладкого по вечерам. Я придерживаюсь правильного питания: медленные углеводы утром, белок и овощи в обед, и кисломочка с низким % жирности вечером. Будет ли тормозиться процесс похудения, если я буду съедать грейпфрут или 3-4 киви вечером через час-полтора после ужина? Позволяете ли вы себе несладкие фрукты вечером?

957

Лорочка

Яблоко, грейпфрут, апельсин,мандарин,киви - самый хороший вариант.

Гость

Таша

то есть вы хотите сказать,что на клубнику,цитрусовые(самые сильные аллергены считаются),не бывает аллергии? Белки здесь ни причем,аллергия-это индивидуальная непереносимость вещ-ва(может быть на что угодно)

Гость

Я тоже когда сладкое есть перестала(по крайней мере стараюсь)), подсела на яблоки иногда еще мандарины) теперь правда проблема как бы отвыкнуть от этого, потому что вечно их жую (особенно вечером). Боюсь что желудок растянула блин.. Но на вес не влияет) 166/49,5. Даже через чур всхуднула)

Лорочка

ни в коему случае хурму!!!очень сладкая и каллорийная, так же как и виноград. Яблоко, грейпфрут, апельсин,мандарин,киви - самый хороший вариант. Сама худею и лопаю их, если уж прям очень хочется. Все сладкие фрукты нужно есть до обеда или до 16.00 - кто как говорит.Я придерживаюсь что до обеда.

Гость

Живое можно есть без ограничений, там же "биос" не стёрт. Лишнее просто распаковываться не будет.

можно ли кушать фрукты на ночь?

Наталия НЗ

Врачи-диетологи советуют продукты, содержащие углеводы, есть в первой половине дня, т. к. организму нужна энергия, а во второй половине нужно употреблять белки. Таким образом, утром нужны каши, хлеб, всё сладкое, картофель. Фрукты надо есть до 16 часов! А вечером - мясо, рыбу, яйца, творог, кисломолочные продукты.
Удачи!

Andrey Gavrilov

Если не пучит - ДА!

Dimension Seven

сладкие фрукты кушать только в первой половине дня

Счастливая

можно есть цитрусовые .от них жиры сжигаются

Анастасия Пономорёва

смотя какие.
виноград очень калорийный, т. к. много сахара
от бананов заборы
а от яблок жуткое чувство голода.
апельсинчики самое то или грейпфрут

~ Подружка Невесты ~

нежелательно. лучше творог или кефир

Екатерина Прибора

если очень хочется- то можно) ) но это не особо полезно для организма

verona_o@mail.ru

можно кушать все.. в том числе и фрукты
но если утром вам не надо никуда идти))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) )
в общем не стоит) ) соглашусь с девчонками лучше грейпфруктик зажевать))

марат казарян

привет! вообще перед сном нельзя кушать! потому что когда мы засыпаем все органы отдыхают, а желудок работает, так не должно быть !

светлана попова

на ночь луше ваще не кушать, желудок ночью должен отдыхать, а не работать

Daria Yakusheva

нежелательно. в них много сахарозы.
полезны, но достаточно калорийны.
лучше всего сочитаются с кашами на завтрак.

Dream-er

To Daria: Во фруктах НЕТ Сахарозы, за исключением винограда и его производных, в основном там сод-ся фруктоза!
По теме: Если немного то ничего страшного, но не позднее 1 часа до сна, ну или 20-30 минут (Но если ситуация разовая а не постоянная) . Если боитесь поправиться, то напрасно, но лучше не усердствовать, т. к ночью происходит усвоение глюкозы...

Любовь Грунева

цитрусовые на голодный желудок вредно, можно заработать большие проблемы со здоровьем, особенно если высокая кислотность, лучше съесть вареной курицы хотя 100 гр.