Лучшие разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения: плюсы, минусы, советы

razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-ot-a-do-ya Важная особенность использования разгрузочных дней заключается в том, что они не несут для организма какой-либо стрессовой нагрузки в отличие от тех же экстренных изнуряющих диет.

И даже наоборот – систематическое их проведение является крайне желательным мероприятием для здоровья человека, имеющего лишний вес.

Для одних разгрузочные дни могут выступать в качестве своеобразной подготовки к будущей коррекции собственного рациона питания, в то время как для других – это отличный повод «выбраться» из длительного праздничного застолья.

Однако и такой метод снижения веса имеет свои подводные камни, поэтому, дабы не навредить собственному здоровью, в этой статье мы расскажем вам о том, как правильно организовать данный процесс, чтобы разгрузка пошла вам только на пользу. А еще узнаем, какие варианты разгрузочных дней самые эффективные!

Преимущества использования разгрузочных дней

В первую очередь рекомендовано применение разгрузочных дней при наличии следующих условий:

  • Обильное и нерациональное чревоугодие в течение определенного промежутка времени или другими словами – эффект обжорства.
  • В качестве завершающего этапа при использовании длительной диеты.
  • С целью систематического самоконтроля собственного веса или в профилактических целях.


Регулярное проведение разгрузок при условии грамотного подхода позволяет настроить организм человека на постепенное снижение массы тела, благодаря более низкокалорийному рациону питания, который, к тому же, способен стимулировать внутриклеточные обменные процессы.

В результате из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система, более активно расходуются жировые запасы.

Но для того чтобы такой подход дал ожидаемый результат, все, что вам нужно – это начать руководствоваться при выборе «основного» продукта исключительно собственными предпочтениями в питании. Например, если вы любите кефир, тогда ваш разгрузочный день может стать «кефирным», ни дня не можете прожить без яблок – «яблочным».

Кстати, еще один плюс периодических разгрузок в том, что такой рацион питания достаточно легко спланировать, например, купили 2 кг огурцов, разделили их на 6 приемов пищи и вперед к осуществлению своих целей.

ogurechnyy-razgruzochnyy-den

Как устроить разгрузочный день для похудения?

Правило №1: такой день может быть только один!

Несмотря на то, что мы привыкли говорить о разгрузочных днях во множественном числе, но фактически это должен быть всего один единственный день! Ведь несколько дней, проведенных на определенном продукте, являются уже, по сути, не разгрузкой, а монодиетой, которая в диетологии не очень-то и ценится.

По правде говоря, эксперты призывают проявлять осторожность при ограничении сбалансированного питания даже на один день. Поэтому, прежде чем приступать к такому методу похудения, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет вам не только разобраться в его целесообразности, но и подберет ведущий продукт, исходя из ваших предпочтений.

Количество разгрузочных дней может колебаться от 2 до 6 на протяжении месяца, чего будет вполне достаточно для вашего организма.

Правило №2: ограничение физических нагрузок

В течение всего разгрузочного дня необходимо категорически исключить из своего расписания любые интенсивные физические, а также психологические и умственные нагрузки.

Вместо этого попробуйте провести этот день в более спокойной, но в то же время интересной для вас атмосфере, например, займитесь своим любимым хобби, чтобы это отвлекало вас от мыслей о еде, или больше гуляйте на свежем воздухе.

Правило №3: выбор типа разгрузки

Разгрузочные дни делятся на голодные и сытные. Диетологи отдают свое предпочтение последнему типу из-за присутствия в меню белковой пищи. Это наиболее эффективный план питания, при соблюдении которого сжигаются непосредственно жировые запасы тела.

Чего совершенно не скажешь о голодных разгрузочных днях. Они являются наименее эффективными, ведь при этом человек употребляет исключительно легкоусвояемую пищу, что помимо расхода жировой ткани сокращает и мышечную. А значит, разгрузка на твороге будет более продуктивной для вашего организма, нежели на яблоках.

tvorozhnyy-razgruzochnyy-den

Правило №4: количество и порции

Самая распространенная ошибка девушек заключается в том, что они пытаются себе устроить вместо разгрузочного голодный день, что совершенно не одно и то же. Желудок на протяжении дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать в него часто и в небольших количествах (по принципам дробного питания с перерывом между трапезами не более 3 часов).

Правило №5: водный баланс в организме

На протяжении разгрузочного дня необходимо употреблять большое количество жидкости. Это может быть обычная минеральная вода без газа или несладкий зеленый чай (всего 1,5 – 2 литра), что поможет восстановить в организме необходимый баланс минералов и непосредственно повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров.

Правило №6: ваше поведение на второй день

На следующее утро после завершения разгрузочного дня не стоит устраивать праздник своему животу. Организм на это может отреагировать крайне непредсказуемо и уж точно вряд-ли вас поймет.

Поэтому не торопитесь кушать все, что на глаза попадется, а лучше постарайтесь понемногу вводить свой организм в нужное русло – в первую очередь примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, дабы разогнать застой желчи, который очень часто возникает при разгрузке. А затем вместо привычного чая выпейте стаканчик желчегонного сбора трав.

Правило №7: не торопите события!

За один день вы не сможете сбросить набранные за долгие месяцы килограммы, а только лишь запас жидкости, которую организм теряет в первую очередь. Поэтому устраивать их исключительно с целью похудения не совсем разумно.

Однако проведение разгрузочных дней способно хорошо влиять на ваше состояние здоровья в целом и работу многих внутренних органов в частности. В первую очередь это касается печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и др.

А вот чтобы организм начал терять жировые отложения, вам необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, а также по возможности внести в свою жизнь занятия спортом, иначе после завершения разгрузок вы с легкостью будете возвращать свой вес обратно.

Правило №8: разгрузка при беременности

В такой важный период жизни, как беременность, проведение разгрузочных дней категорически запрещено! А также противопоказано их использование во время кормления грудью, при сахарном диабете, недомогании и наличии патологий печени и почек.

Варианты самых эффективных разгрузочных дней для похудения: кефирный, яблочный, огуречный, мясной, рисовый, гречневый, рыбный, творожный, овощной, фруктовый, арбузный, банановый, соковый, молочный, да и еще множество других.

Основные недостатки разгрузочных дней

Пожалуй, самым основным минусом данного метода является его плохая переносимость. В этот день чаще всего наблюдается определенное снижение работоспособности, общая слабость, головокружение и, конечно же, сильное чувство голода. Также девушки очень часто замечают за собой ухудшение настроения.

Несбалансированный рацион питания, в большей степени состоящий из употребления одного единственного продукта, приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и минералов, что, безусловно, оказывает влияние на общее самочувствие. Злоупотребление разгрузочными днями способно привести к нарушению обменных процессов.

Следует также отметить, что овощные, фруктовые и кефирные разгрузочные дни способны довольно активно стимулировать выработку желудочного сока, при этом повышая его кислотность, что в свою очередь может крайне неблагоприятно отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует много продуктов, на которых можно провести разгрузочный день, однако следует учитывать и тот факт, что не каждый из них подходит именно вам. К примеру, человеку с повышенным сахаром в крови яблочная разгрузка совершенно противопоказана.

И, наконец, для эффективного похудения одних лишь разгрузочных дней будет недостаточно! Необходимо полностью менять свой устоявшийся распорядок дня, делая акцент на здоровое питание и активный образ жизни.

razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-otzyvy-posetiteley

Разгрузочные дни для похудения: отзывы из Сети

Вилена: « … Привыкла сидеть на разгрузочных днях дважды в неделю, и каждый раз получаю отвес минус кило! Правда сперва начались проблемы с оттоком желчи, но после того, как стала пить желчегонный чай, все прошло. Сейчас больше всего люблю «гречневые дни», как по мне, они переносятся легче всего… »

Софья: « … Раньше сидела на кефирных разгрузках и умудрялась набирать вес… Причина банальна – мне хватало выдержки только на один день, потом снова кушала всякие сладости, как мне того хотелось. Сейчас практикую овощные разгрузки, во-первых, ближе к вечеру я начинаю очень часто посещать дамскую комнату (думаю, кишечник очищается в первую очередь из-за клетчатки), во-вторых, нет тяжести в желудке, и вообще приятная легкость во всем теле! … »

Светлана: « … Часто делаю совмещенные разгрузочные дни, например, творог с кефиром, которые даются мне легко и практически без ощущения голода. Моя подруга больше любит «сидеть» на бананах, говорит – одной грозди с головой хватает на целый день. Может в будущем и попробую… »

Лёля: « … До рождения малыша делала разгрузки 1 раз в неделю, и мне удавалось терять почти по 600-800 гр. Самое главное – это после них не наедаться, а постепенно переходить к обычному режиму. Но стоило мне просто начать правильно питаться, как необходимость в разгрузках отпала сама собой… »

Валерия: « … Люблю экспериментировать с разгрузками и использую разные варианты продуктов. Главное, чтобы они были не во вред здоровью. Больше всего лично мне подошла разгрузка на овсяной каше без сахара с сухофруктами, результат минус 1 кг. А вот, например, разгрузка на винограде или персиках оказалась вообще нулевая. Короче, надо пробовать и смотреть! … »

easy-lose-weight.info

Варианты разгрузочных дней для похудения

Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.

Какие бывают разгрузочные дни?

Виды разгрузочных дней

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

  1. Яблочный.
  2. Овощной.
  3. Мясной.
  4. Творожный.
  5. Кефирный.
  6. Сметанный.

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

В чем их польза и вред?

Польза разгрузочных дней

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

  1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
  2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
  3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.

Белковый разгрузочный день

Белковая диета для похудения

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:

  • Помидоры – 1кг.
  • Огурцы – 1 кг.
  • Капуста – 0,3 кг.
  • Укроп – 1-2 пучка.
  • Сладкий перец – 0,2 кг.

Творожный или молочный

Творожно-молочный разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:

  1. 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
  2. 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
  3. 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.

На рисе или гречке

Гречневая диета для похудения

Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:

  • Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
  • Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
  • Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.

Разгрузочный день на рисе для снижения веса

Меню рисовой диеты предполагает:

  • Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
  • Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
  • На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.

На кефире

Разгрузочный день на кефире для похудения

Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:

  1. Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
  2. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
  3. Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.

На яблоках

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:

  1. 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
  2. 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.

На овсянке

Разгрузочный день на овсянке для похудения

Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

На воде

Питьевой разгрузочный день

Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Меню разгрузочных дней на неделю

Меню для разгрузочных дней на неделю

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

  • Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
  • Обед – овощной суп и тушеные овощи.
  • Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
  • Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
  • Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
  • Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
  • Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

  • Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
  • Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
  • Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
  • Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

  • Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
  • Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
  • Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

  • Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
  • Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
  • Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

Видео: Правильные разгрузочные дни для здоровья и похудения

Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений. Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться. Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.

Как проводить разгрузочный день при гастрите

В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.

Отзывы о результатах после разгрузочных дней

Лена: «Моя профессия – диетолог, поэтому все, кто хочет испробовать какую-либо диету, я рекомендую приступить к разгрузке организма с гречневой диеты. В результате вы сможете оценить, как реагирует организм на питание. Если не ощущается дискомфорт, то разрешается использовать такой рацион. Спустя некоторое время удастся не только потерять лишние килограммы, но и нормализовать работу кишечника».

Марина «Я полагаю, разгрузочный день вполне реально совмещать с определенным очищением организма. Тогда удастся удвоить эффект и устранить больше лишних килограммов. На крайний случай можете использовать хотя бы очистительные чаи. При их помощи легко вывести шлаки. Поэтому совмещайте приятное с полезным, наслаждайтесь своей красивой фигурой».

Света: «Я считаю, что устраивать разгрузочные дни должен каждый человек, который хочет не только выглядеть красиво, но и быть здоровым. В настоящее время это не является проблемой, ведь существует много диет для похудения: арбузная, апельсиновая, огуречная. Каждый может выбрать ту, которая подходит конкретно для него по калорийности. Главное в этом деле – регулярное соблюдение режима питания».

Наталья: «После беременности никак не могла избавиться от лишних жировых складок в области живота. Посоветовавшись со специалистом, узнала, что полезно и вредно для организма, поэтому решила устроить себе разгрузочный день на основе кефира. Такой режим питания для похудения оказался эффективным и полезным. При правильном употреблении кефира реально сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья».

Ирина: «К явным преимуществам разгрузочных дней я бы отнесла налаживание работы пищеварительной системы, отдых кишечника и устранение лишнего веса. Мне не особо нравится отказ от вкусной и калорийной пищи. Но это проблема частично решаема, если диета для похудения будет основана на приеме арбуза, дыни или апельсина».

sovets.net

Разгрузочные дни для похудения – кефир, гречка, огурцы, яблоки

Из-за несбалансированного рациона питания, употребления современных продуктов и напитков остатки пищи задерживаются в кишечнике до двух суток. Периодически устраиваемые разгрузочные дни для похудения и очищения организма помогают снизить массу тела, избавиться от скопившихся вредных веществ.

Как проводить разгрузочные дни

Дни, посвященные разгрузке и очищению, дают пищеварительной системе необходимый отдых, позволяют провести внутри кишечника уборку. Питание 5-6 раз в день небольшими порциями нормализует выделение ферментов, меньше нагружает пищеварительный тракт.

Рацион отличается низкой калорийностью, что высвобождает силы для нормализации обменных процессов, деятельности сердечно-сосудистой системы.

При правильном подходе в разгрузочные дни удается похудеть на 0.5-1кг за месяц.

Чтобы не нарушать ритм биологических часов, оздоровительную процедуру лучше выполнять один-два раза в неделю в выбранные дни. Обычно не рекомендуется отказываться от пищи на два дня подряд, необходим хотя бы суточный перерыв. Многие для двухсуточной разгрузки и похудения выбирают среду и пятницу, традиционные "постные" дни.

Те, кто легко переносит суточное ограничение пищевого рациона, худеют два разгрузочных дня подряд. В данном случае необходимо чередовать продукты. Например, первые сутки питаться кефиром, вторые морковью. В результате за месяц удается снизить вес на 1-2кг.

В выбранный для похудения день стоит избегать интенсивных интеллектуальных или физических нагрузок. Желательно, чтобы мозг оказался занят необременительной рутиной работой. В разгрузочные дни необходимо выпивать до 2л чистой воды. Для стимулирования кровообращения и деятельности эндокринной системы принимать контрастный душ.

Питаться лучше отдельно от других членов семьи, увеличить продолжительность ночного отдыха до 9 часов.

Кишечнику полезны овощи и фрукты, богатые растительными волокнами. Они эффективно выводят холестерин, вредные вещества, способствуют нормализации микрофлоры.

Меню разгрузочного дня составляется из различных продуктов. Для похудения и снижения веса наиболее эффективны:

  • корнеплодные и клубнеплодные овощи (морковь, свекла, петрушка, сельдерей);
  • фасоль, горошек, огурцы, кабачки, перец;
  • нежирное мясо, рыба, птица;
  • нежирные кефир или творог;
  • кислые фрукты.

С осторожностью следует очищать организм при беременности, грудном вскармливании. Стоит отказаться от оздоровительной процедуры в случае недомогания или болезни.

Отзывы о похудении в разгрузочные дни

Хотя в течение месяца организм недополучает калории всего четыре дня, удается добиться ощутимого эффекта. Многие за 1,5-2,5 месяца разгрузки избавляются от 4-6кг избыточной массы.

Разумеется, после суточного ограничения в пище вряд ли удастся что-то заметить. Но уже через пару месяцев улучшается самочувствие, в организме чувствуется легкость, снижается масса тела.

Разгрузочные дни, чтобы похудеть при беременности

Стремительный набор веса при беременности, нередко сопровождающийся отеками, приводит к так называемому позднему токсикозу.

Вначале отекают ноги, начинает жать обувь. Затем отек оказывается на животе, руках, лице. Для избавления от водянки беременных, а также чтобы похудеть, врач может посоветовать устроить разгрузочный день на кефире или твороге.

При появлении на следующий день в моче белка, стойком повышении артериального давления ставится диагноз нефропатия. Данное заболевание лечат в стационаре.

Что едят в разгрузочные дни

Суточное ограничение в питании выполняется различными продуктами. Условно дни разгрузки для похудения разделяют на несколько групп:

  • белковые, в такие дни употребляется мясо, рыба, творог, кефир;
  • жировые, на сметане, сливках;
  • углеводные, когда организм разгружается яблоками, огурцами, арбузами;
  • комбинированные.

Рацион со сниженным потреблением калорий особенно полезен страдающим ожирением. Более того, чтобы похудеть без специальных диет за короткое время, лучше составлять суточный рацион из любимых продуктов.

Практически всем при лечении избыточного веса для разгрузки подходят белковые дни. Они редко вызывают дискомфорт, нормализуют обменные процессы, повышают активность разрушающих жир ферментов,.

В белковые разгрузочные дни рацион питания состоит из отварного нежирного мяса, рыбы, кефира, творога, принимаемых небольшими порциями несколько раз в день.

В дни разгрузки и похудения на жирных продуктах затормаживается переход углеводов в жиры, получает необходимый отдых поджелудочная железа, поскольку ей не приходится вырабатывать в значительных количествах инсулин для снижения уровня глюкозы в крови.

В углеводные разгрузочные дни удается похудеть употреблением растительной клетчатки, очищающей кишечник. В рацион включаются несладкие яблоки, арбузы, огурцы, вишня, сливы. Фрукты и овощи содержат достаточно влаги, поэтому дополнительно пить воду почти не требуется.

При разгрузке не обязательно придерживаться монодиеты. Разрешается комбинировать продукты, как правило, той же группы: мясо и рыбу, творог и кефир, чередуя их употребление в течение дня.

Для достижения наилучших результатов при разгрузке и похудении стоит чередовать употребление продуктов разных групп. К примеру, составив рацион из белковых продуктов, спустя неделю снижать массу тела углеводами.

Суточная диета с белковым меню

Мясная диета особенно полезна при сахарном диабете, нарушениях кровообращения, атеросклерозе, ожирении. При разгрузке организма рыбой удается предупредить образование тромбов.

Мясо: Употребить до 400г отварного нежирного мяса, пищу не солить. При необходимости пить воду. Разрешается несладкий чай.

Рыба: Съедать 5-6 раз в день нежирной отварной рыбы, пить воду или настой шиповника.

Кефирный разгрузочный день

Монодиета: употребить до 1,5л обезжиренного кефира с интервалом 2-3 часа.

Комбинированная диета: чередовать приемы стакана кефира, 1-2 яблок, овощного салата, отварной рыбы, тушеных или приготовленных на пару овощей. Кефир, другие продукты употребляются с интервалом 2-3 часа.

Разгрузка организма кефиром особенно полезна после родов, во время восстановительного периода после тяжелой болезни, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Кефирно-яблочную диету часто рекомендуют беременным при токсикозе.

Разгрузка творогом

Для проведения творожного разгрузочного дня требуется 500–600 г творога, его следует съесть в 5–6 приемов. Кроме творога употреблять воду. Часть творога можно заменить кефиром.

Жировые разгрузочные дни

Данный вид разгрузки организма допускается только при здоровых органах пищеварения.

Сливки. В течение дня употребить до 600мл сливок. Между приемами пищи пить воду. Разрешается несладкий крепкий чай.

Сметана. Принять в течение дня для разгрузки организма  и чтобы похудеть до 500мл сметаны. Разрешается несладкий чай или кофе, можно с молоком.

Углеводные разгрузочные дни

Растительная диета очищает кишечник от вредных веществ. Разгружается организм, снижается уровень холестерина, нормализуется свертываемость крови, уменьшается риск инсульта и инфаркта.

При разгрузке любыми овощами или фруктами разрешается употреблять до 1,5кг продуктов день, желательно в свежем виде. Их также можно запекать, отваривать, тушить, готовить на пару.

Яблочная диета

Яблочная суточная диета усиливает функцию кроветворения, оказывает противовоспалительное, противогнилостное и противомикробное действие. Употребление свежих или запеченных плодов увеличивает отделение мочи и желчи, стимулирует пищеварительную функцию, способствует устранению отечности, что особенно полезно при ожирении.

Яблочная диета полезна для профилактики атеросклероза, при гипертонической болезни.

Для разгрузки и похудения принимать 5-6 раз в день спелые яблоки в сыром, протертом или запеченном виде. За один прием съедать до 300г плодов.

Чтобы не пучило в животе, не стоит пить жидкость непосредственно после употребления яблок, лучше выждать 1-2 часа.

Суточная арбузная диета

Арбуз эффективно чистит почки, их полезно употреблять при атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях печени.

Для очищения организма, снижения веса в течение дня съедать до 1,5кг мякоти арбуза.

Разгрузка огурцами

Огуречный рацион помогает очистить организм, снизить вес, облегчить состояние при атеросклерозе, заболеваниях суставов.

В течение разгрузочного дня в 5-6 приемов съесть до 1,5 кг свежих огурцов без соли.

Разгрузочный день на кашах

Гречка. По отзывам, многие предпочитают снижать вес и разгружать организм гречневой кашей.

Чтобы не пришлось каждый раз варить кашу в течение дня, залить стакан промытой крупы двумя стаканами кипятка, закрыть кастрюлю крышкой, хорошенько укутать. Соль, сахар, специи не добавляются. Наутро каша готова.

Можно с вечера залить стакан гречки двумя стаканами холодной воды. Утром крупа разбухает и приготовить кашу в той же воде удается очень быстро, буквально за 5-10 минут.

Овсянка: употребить в 5-6 приемов кашу на воде, сваренную из 200г овсяной крупы.

В течение дня разрешается принимать чистую воду, лучше за полчаса до еды или через пару часов после.

Разгрузка на тыкве

Тыква – полезный низкокалорийный диетический продукт, в 100г всего 22кКал. Из нее варят кашу, салат, запекают в духовке, готовят на пару, употребляют сок, семечки. В случае беременности тыква помогает справиться с рвотой.

В тыквенный разгрузочный день съедать до 1,5кг мякоти тыквы. Ее полезно готовить на пару, тереть, употреблять в виде салатов.

Особенно полезен овощ страдающим ожирением. В результате регулярной разгрузки организма данным способом удается быстро сбросить несколько килограмм.

Как разгрузить организм картофелем

Есть 5-6 раз в день по 300г вареного в мундире картофеля без соли. Картошку также полезно запечь в духовке.

Разрешается употребить до 400мл нежирного кефира, воду до 1,5л.

Овощной разгрузочный день

Овощи полезны при сахарном диабете, заболеваниях мочевыделительной, пищеварительной системы, атеросклерозе, ожирении, гипертонии.

Из сырых овощей – моркови, капусты, помидор, кабачков, петрушки, укропа, стручковой фасоли – готовить по 200-250г салата, заправлять 5г растительного масла. Съедать без соли и хлеба.

В течение дня при необходимости пить воду до 1,5л.

Дневная разгрузка и похудение фруктами

Фруктовая разгрузка организма показана при сахарном диабете, гипертонической болезни, избыточном весе.

В течение дня за 5-6 приемов съесть до 1,5кг фруктов (мандарины, апельсины, персики, вишни, виноград и др.). В перерывах между приемами пищи пить воду.

Комбинированная разгрузка и очищение

  • Составить дневной рацион из 200г нежирного творога, двух вареных яиц, 100г сыра.
  • Употребить до 0,5кг постного отварного мяса, 300г свежих огурцов.
  • Приготовить для разгрузки и снижения веса на день кашу из 200г овсяных хлопьев, съесть с 600г свежих овощей.
  • Для лечения ожирения, укрепления сердца заварить кипятком 300г высушенной кураги, можно добавить изюм. Употребить размоченные сухофрукты в течение разгрузочного дня. На ночь выпить стакан кефира.
  • В рисовый разгрузочный день употреблять молоко или компот. Сварить из риса на воде немного каши. Съесть в течение дня за 5 приемов, запивая стаканом нежирного молока или употребить до 1,5л компота из свежих или высушенных фруктов.
  • Завтрак: 100г сыра, стакан кофе с кусочком сахара. Обед: два яйца всмятку, стакан чая с ложкой сахара. Ужин: 200г творога.

Разгрузочный день на чае

Чай, особенно зеленой разновидности, эффективно уничтожает бактерии, подавляет их рост. Напиток благотворно влияет на процессы дыхания, ускоряет кровоток.

Для эффективного похудения в разгрузочный день принять до 1,5л специального чая:

  • Заварить в термосе в 0,5л кипящего молока 1,5с.л. черного или зеленого чая и 1с.л. цедры лимона, наружного окрашенного слоя. Через полчаса, когда чай настоится, перелить в стеклянную банку, дать остыть. Хранить в холодильнике.

Употреблять в подогретом виде. Напиток хорошо утоляет голод, дает силы, тонизирует.

Разгрузка и снижение веса компотом и соками

В течение дня выпить до 1,5л компота из яблок или сухофруктов. Разрешается добавить 100г сахара.

Для похудения с помощью соков употребить в течение разгрузочного дня до 1л свежеприготовленного овощного, фруктового, ягодного сока, разбавленного на треть водой.

silazdorovya.ru

Разгрузочные дни для похудения: виды, эффективность и отзывы

Можно составить массу рецептов вкусных оздоравливающих коктейлей.

Целесообразно выпивать до двух литров в день.

Различают эти дни не только по продуктам, бывают еще и такие:

  1. Протеиновое меню. Если выбран белок, можно составить меню на основе творога, яиц кефира, нежирной рыбы, мяса курицы, индейки. В качестве приятного и вкусного дополнения приветствуются свежие овощи и фрукты. Белковый разгрузочный день для похудения, например, творожный, приносит много удовольствия и пользы. Человек продолжает привычную жизнедеятельность, не рискуя остаться голодным.
  2. Углеводный день. Суть в приготовлении блюд на основе различных круп. Наиболее приемлемыми являются гречневая (всем известно о гречневом разгрузочном дне для похудения),  рисовая, геркулесовая каша, сваренная на воде и приправленная ягодами и фруктами. В качестве перекусов можно использовать свежевыжатые фруктовые и овощные соки или приготовленные на их основе коктейли.
  3. Жирный–жирный день. Даже такой бывает, в основу которого входят жиры. Удовольствие для сладкоежек доставит именно такая разгрузка. Можно съесть плитку шоколада, до 300 граммов сыра, 500 граммов сметаны, 600 граммов сливок, 200 граммов сливочного масла. Естественно, необходимо соблюдать правило золотой середины и тщательно наблюдать за состоянием организма. Перед проведением желательно проконсультироваться у врача, чтобы избежать негативных последствий. Далеко не все могут себе позволить прием жирной пищи в таком количестве, ограничиваясь более легкой для восприятия, к примеру, проводя рисовый разгрузочный день для похудения.

Конечно, когда человек придерживается здорового питания и периодически дает организму отдых от пищи, то о лишних килограммах можно не беспокоиться, а иногда даже позволять себе небольшой кусочек тортика. Торт «Битое стекло»: рецепт от а до я. Желейный и очень красочный десерт еще и настроение поднимет!

Много ли вы знаете о хурме, ее пищевых ценностях и витаминах? Если вы, как и многие, считаете, что этот фрукт невкусный, то читайте нашу статью, материалы которой расскажут о хурме все и вы измените свое мнение.

Придать нотки свежести и невероятного аромата вашему чаю может растение лимонник. Нет, это не лимон, но не менее полезная травка. Здесь можно узнать больше о полезных свойствах лимонника.

Правила поведения

Для того чтобы разгрузочные дни приносили исключительно пользу и радость, необходимо соблюдать несколько несложных, но важных правил:

  1. Разгружаться можно не чаще двух раз в неделю. В противном случае, увеличивается риск возникновения необратимых дистрофических процессов в органах и тканях, которые не будут успевать восстанавливаться.
  2. Основой рациона должны быть низкокалорийные продукты.
  3. Химический состав продуктов должен быть идентичным. В этой связи целесообразно устраивать протеиновые, углеводные, липидные разгрузки.
  4. Организм нуждается в предварительной подготовке, ведь разгрузка – это своеобразный стресс. Накануне лучше пренебречь ужином. В течение этого периода следует исключить физические и эмоциональные нагрузки.
  5. Не стоит проводить разгрузку в период обострения хронических заболеваний.
  6. Соблюдать питьевой режим, выпивая не менее двух литров жидкости.

Несколько полезных рецептов на заметку

Рецептов, на основе которых можно быстро и просто приготовить полезные блюда для любого вида разгрузочного дня для похудения великое множество.

Можно проявить фантазию и провести разгрузку согласно своим вкусовым ощущениям.

Можно воспользоваться готовым ноу- хау.

Китайская кухня

Считается одним из щадящих и сытных меню.

Несмотря на то, что калорийность его составляет всего 1100 калл:

  1. Завтрак: чашка кофе с медом, кусочек твердого сыра.
  2. Обед: кофе без молока, пара яиц, сваренных вкрутую.
  3. Ужин: двести граммов нежирного творога, чашечка травяного чая.

Японская кухня

  1. Завтрак: чашка зеленого чая с ложечкой меда, одно яйцо, половина грейпфрута.
  2. Обед: 150 граммов приготовленной на пару красной рыбы, свежий сельдерей.
  3. Ужин: стакан простокваши, липовый чай.

Опыт наших читателей

Баталии на тему похудения идут уже много лет, кто-то выбирает для себя строжайшие диеты, а кто-то не может выдержать их и ищет альтернативные варианты.

По поводу этих вариантов, в частности, периодической разгрузки организма, наши уважаемые читатели высказываются так:

Разгрузочные дни необходимо вознести на уровень культуры питания. Они необходимы человеческому организму, как уборка в любимом доме. Я давно практикую, разгружаюсь два раза в месяц. Чувствую себя великолепно! Безусловно, нужно поддерживать баланс в питании на постоянном уровне, а не только тогда, когда нужно срочно похудеть.

Ольга, 34 года

Мы с мужем регулярно проводим очистку организма от шлаков, токсинов, солевых отложений. В том числе и с помощью разгрузочных дней. Мне нравится овощная диета или творожная. Также два раза в месяц можем пить исключительно кефир. Конечно, в нашем возрасте необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Разгрузочные дни – это наш вклад в здоровое будущее.

Полина Сергеевна, 56 лет

Я против всяких диет. Сама не сидела ни разу. Подруги, естественно периодически морят себя голодом. Худеют, но дальше то что? Килограммы, сброшенные таким трудом, все равно возвращаются. Еще и в двойном размере. Для чего нужен такой стресс? Я придерживаюсь правильного питания и регулярно устраиваю разгрузочные дни. Для меня это каждый понедельник. Так сказать, начинаю с чистого листа. Пью только воду. Чувствую себя окрыленной всю следующую неделю. Кожа светится, волосы, ногти в превосходном состоянии. Всем рекомендую!

Лариса, 48 лет

О пользе разгрузочных дней для похудения свидетельствуют не только многочисленные отзывы практикантов, но и диетологов.

Специалисты рекомендуют сначала провести несколько пробных попыток, а затем сделать разгрузку систематическим мероприятием.

Еще один отзыв в видео ниже об эффективном разгрузочном дне для похудения на кефире:

NoteFood.ru

Лучшие разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.
  • Рецепты лучших, самых эффективных, разгрузочных дней. Выбирая продукт для самого эффективного разгрузочного дня, руководствуйтесь своими предпочтениями в еде, а также потенциальным результатом. Например, непопулярные огурцы могут дать внушительный эффект - потерю до 3.5 кг, тогда как всеми любимая гречка в рамках разгрузочного дня может помочь избавиться максимум на 1,5 кг.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях: после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства; как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы; и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках. Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% - за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг - этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого “пищевого мусора”, что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). И в течение всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да “сидела” денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких “проделов”! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – “ядрица”.

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи “медленным углеводом” прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько “влезет”. Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.