Комплекс упражнений для похудения видео

Комплекс лучших видео упражнений для похудения

Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Однако не у каждого есть прекрасная возможность заниматься своим телом в спортзале, в таком случае можно обойтись регулярными тренировками на дому, используя видео упражнения для похудения. Это будет не менее эффективным методом на пути к вашей стройности.

Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения

Для того, чтобы вам было комфортно заниматься спортом в домашних условиях, ниже вы найдете все самые эффективные упражнения для быстрого похудения, записанные на видео. Они помогут вам в выполнении того или иного упражнения, скорректируют нужный темп, раскроют некоторые секреты стройной фигуры. А чтобы дело пошло быстрее, примите к сведению следующие рекомендации:

  • Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте ваши мышцы, выполняйте коротенькую разминку, чтобы избежать травматизма и достичь желаемого результата.
  • Если у вас дома есть какие-либо тренажеры, включайте их тоже в свою домашнюю тренировку, чтобы разогреть мышцы, быстрее худеть.
  • Попробуйте для себя упражнения дыхательной техники оксисайз, которая, как и бодифлекс, направлена на похудение с помощью особых упражнений с дыханием.
  • Для максимально быстрого похудения воспользуйтесь советом из техники табата, в которой используется особый темп в произведении тренировки: упражнение на пресс делайте сначала 20 секунд интенсивно, а затем дайте 10 секунд на отдых – и по кругу до 8 раз (общая длительность должна составить 4 минуты).
  • Старайтесь выпивать больше чистой негазированной воды, примерно 2 л в день.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения

Не зря многие занимаются в фитнес-клубе, где рядом всегда есть тренер, который подскажет правильные упражнения для той или иной области мышц, укажет на все ошибки выполнения движения, даст несколько важных советов. Но что делать тем, кто занимается самостоятельно совершенствованием своего тела? Прежде всего, ознакомьтесь с некоторыми советами перед тем, как вы приступите к тренировке:

  • Исключите вредную жирную пищу, сладости, кушайте строго по расписанию, в небольших количествах, но чаще.
  • Дома занимайтесь не менее трех раз в неделю регулярно.
  • Благоприятным временем дня для занятий спортом считается период с 11 утра до двух часов дня, а также с шести часов вечера до восьми.
  • Меняйте выбранный комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, не утратилась эффективность от упражнений для похудения.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений, иначе вы рискуете надорвать мышцы спины и живота, повредить позвоночник и т.п.

Вам в помощь отобран целый комплекс видео упражнений для похудения, которые вы можете выполнить, находясь у себя дома. Смотрите видео и начинайте работать, а результат обязательно придет:

Как быстро убрать живот и бока?

Если вы в скором будущем собираетесь в отпуск, то первым делом хочется побыстрее избавиться от жирка на животе и боках. В этом вам помогут физические упражнения, направленные на пресс и боковые мышцы. Качайте брюшной пресс по утрам, перед завтраком с интенсивностью не менее тридцати раз за несколько подходов для начала. Дальше – увеличивайте нагрузку, дополняйте занятия более сложными упражнениями. Для наглядности, смотрите видео, где представлена масса скручиваний, направленных одновременно на сжигание жира в этих областях тела:

Красивые руки и плечи за 10 минут

Красивые руки и плечи за 10 минут

Занимаясь отдельными частями тела (ягодицы, ноги, живот), некоторые забывают о такой немаловажной области, как руки. Порой подняв руки люди, замечают свои обвисшие мышцы, а ведь они тоже должны быть в тонусе, а значит, подтянутыми. Существует несколько несложных упражнений, направленных на быстрое формирование красивых мышц рук и плечевого пояса всего за 10 минут. А также возьмите на вооружение такие рекомендации:

  • Для эффективного накачивания мышц рук, плеч, шейного отдела, вам понадобится тренажер (гантели).
  • Если вы – начинающий спортсмен, то при выборе веса гантелей, возьмите самые легкие (0.5-1 кг), чтобы нагрузка потом для вас не оказалась болезненной.

Занятия могут быть разными по темпу, важно не переусердствовать, но ощущать легкое напряжение мышц во время тренировки. Соблюдайте все правила, которые рекомендует тренер в видео, чтобы избежать надрыва мышц и травматизма:

Тренировка для мышц ног и ляшек

12345

Кто не мечтает о красивых стройных ножках? Но обладательницы таких, усердно работают над своим физическим совершенством, занимаясь регулярными тренировками, пропадая в спортзалах на полдня. Имея специальное видео упражнений для похудения, вы получаете реальную возможность воплотить свое давнее желание в реальность и натренировать идеальные красивые ноги:

Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы – первое, что поправляется во время неправильного образа жизни и питания. Мышцы теряют свой тонус, начинают некрасиво свисать, а вдобавок появляется некрасивый эффект трясущегося холодца. Чтобы быстро привести в нужную форму ваши ягодицы, следуйте эффективным упражнениям:

  • Крутите «велосипед» лежа на полу.
  • Выполняйте скрещивание ног.
  • Делайте перекрестные взмахи каждой ногой по очереди.
  • Используйте упражнение «сесть налево – сесть направо», сменяя одно бедро другим.

Думаете, это сложно, а красивые формы недостижимы? Смотрите видео, повторяйте тренировки ежедневно – и ваши ягодицы, а вместе с ними и линия бедер, станут прекрасными:

Лучшие упражнения для похудения с мячом

Упражнения с мячом для похудения

Не так давно стали весьма популярны комплексные тренировки для похудения с фитболом. Это не только приятные, веселые упражнения, но и очень эффективные: мышцы быстро приходят в тонус, жир уходит с нежелательных мест, а округлости начинают приобретать красивые формы. На каких занятиях применяется фитбол:

  • Групповые занятия по аэробике.
  • Специальные комплексы, разработанные для тренажерных залов (упражнения с фитболом чередуют с тренажерами).
  • Гимнастические профессиональные упражнения.
  • Йога.

Делать упражнения на фитболе просто, но необходимо привыкнуть к нему. Главное – удерживать равновесие. Ознакомьтесь с видеоуроком, который покажет вам самые эффективные и правильные упражнения для похудения с данным видом тренажера:

Танцевальное занятие под ритмичную музыку с обручем

Обруч – хороший гимнастический тренажер для формирования красивой талии и идеальной фигуры, он бывает нескольких видов:

  • Легкий алюминиевый.
  • Более массивный металлический.
  • Массажный с шипами, эффективный в тренировках для похудения.

Со стороны может показаться, что нет ничего более простого и скучного, чем просто стоять и вращать обруч, но это не так-то просто. Во-первых, нередко от данного тренажера с непривычки могут появляться синяки на теле (как после антицеллюлитного массажа), а во-вторых, существует несколько интересных методик с использованием ритмичной музыки. Просмотрите интересные упражнения с обручем на данной видеозаписи:

Видео урок: аквааэробика – худеем в бассейне

Популярность аквааэробики заключается в том, что ею могут заниматься все люди без исключений: мужчины и женщины, страдающие ожирением или с ограниченными возможностями, с различными противопоказаниями в других видах фитнеса. Во многих случаях данный вид спортивных нагрузок избран как дополнительное средство, чтоб убрать ту или иную проблему двигательного аппарата. Это не просто выполнение упражнений, аквааэробика оказывает колоссальную нагрузку на мышцы в результате сопротивляемости воды.

Существует достаточное количество специальных тренажеров для аквааэробики:

  • Аквадиски – с их помощью производятся упражнения, направленные на мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса.
  • Акваштанга – направлена на развитие координации, гибкости.
  • Акваперчатки – делают еще большим сопротивление воды во время выполнения того или иного движения, а во время плавания увеличивают скорость.
  • Аквапояс – удерживает тело в состоянии вертикального положения на глубине.

Аквааэробика доступна и в домашних условиях, если только у вас есть бассейн. Смотрите видеоурок и занимайтесь с удовольствием:

sovets.net

Комплекс упражнений для похудения дома

Комплекс упражнений для похудения дома Как сложно бывает даже попытаться сочетать свою жизнь с посещением тренажерного зала или бассейном! Просто нет времени, не получается организовать свою жизнь так, чтобы соединить спорт с общением со своей семьей, пресловутым зарабатыванием денег. Если пробки и дорога отбирают до 4 часов каждый день, если в офисе ты проводишь 7 часов 5 дней в неделю, а на сон тратишь положенные 7 часов, на всё остальное остается всего лишь четверть суток. Конечно, это время разлетается на магазины, семью и домашние хлопоты.

А отражение в зеркале не радует, что делать? Комплекс упражнений для похудения дома вам обязательно поможет!

Упражнения для похудения дома



Домашние упражнения для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ:
  • вы не тратите деньги на покупку абонемента в спортзал
  • экономите время на дорогу
  • вам не надо изменять свой режим и подстраиваться под работу фитнес-центра
  • вы можете не стесняться своего тела, вас никто не видит


Но с другой стороны, появляется и ряд недостатков:
  • есть домашние, которым может быть совершенно всё равно, чем вы занимаетесь, и которые могут это даже не одобрить
  • у вас ограничен арсенал снарядов и тренажеров, меньше места для тренировок, а значит, вы будете ограничены в разнообразии упражнений
  • если у вас нет силы воли, вам и вовсе не справиться, нет давления на психику от укоризненного взгляда тренера, да и деньги вы не потратили


Несмотря на это, для многих путь к стройной фигуре начинается с этого решения: фитнес дома. Упражнения для похудения в домашних условиях становятся первым шагом в приобщении к физическим нагрузкам.

Если вы ищете готовый рецепт, то вы вряд ли его найдете, какая-то таблица упражнений для похудения дома просто не существует. Мы все очень разные, с разными целями и потребностями, и по-этому свой комплекс домашних упражнений для похудения придется составлять самостоятельно.

А вы что думали? Без тренера вы взяли всю ответственность за получаемый результат на себя. Придется сесть и изучить всё, и только потом начать что-то делать.

Но какой бы ни была ваша программа упражнений для похудения дома, вам нужно будет обязательно соблюдать определенные правила, иначе вы просто не получите никакого положительного результата.

Базовые упражнения для похудения дома: правила



Выбирая для себя комплекс упражнений чтобы похудеть, ориентируйтесь на свои цели.
  • Если вас избыточная масса тела, и вам надо избавиться именно от жира и объемов — вам очень подойдет бодифлекс, если вам хочется вернуть себе гибкость, вам нужна йога или пилатес, если вы хотите получить выносливость — добро пожаловать в аэробику.
  • Учтите свои противопоказания и изначальную степень подготовленности
  • Обязательно выбирайте то, что нравится именно вам, потому что нелюбимое занятие быстро перестанет вызывать интерес

Нередко отличные результаты дает сочетание разных методик, основа всего — разнообразие упражнений, так вы никогда не узнаете, что такое плато.

Даже самые простые упражнения дома для похудения требуют выполнения следующих рекомендаций:
  • Занимайтесь регулярно, умеренно и постепенно увеличивая нагрузку. Начните с 2-3 раз в неделю по 25 минут, и постепенно перейдите на упражнения до 5 раз в неделю по часу. Никогда не доводите себя до полного изнеможения.
  • Если вам нужно сжигать жиры и избавляться от объемов — не ешьте в течение 2 часов до упражнений и час после, если надо подкачать мышцы — введите в рацион больше белка, тогда можно поесть и за час перед тренировкой. Придерживайтесь принципов сбалансированного питания.
  • Во время тренировок не допускайте обезвоживание, пейте обычную чистую воду если чувствуете жажду.
  • Проветривайте комнату перед занятиями, во время занятий следите за своим дыханием. При напряжении — вдох, при расслаблении — выдох.
  • После тренировки примите теплый расслабляющий душ.
  • Одежда для тренировок должна быть дышащей, комфортной и не сковывающей движения. Тапочки смените на спортивную обувь.
  • Всегда разминайтесь перед тренировкой и делайте упражнения на расслабление после неё. В качестве разминки можно сделать обыкновенную «школьную» гимнастику, а для заминки пройтись, делая махи, вращения и вибрирующие движения.
  • Соблюдайте принцип равномерности и разнообразия нагрузки. Не стоит делать упражнения только для пресса, если вы хотите похудеть в талии, такое похудение будет не эффективным, упражнения надо делать на все группы мышц.
  • Сочетайте кардио с силовыми тренировками, мышечная масса союзник в борьбе с ожирением, обязательно включайте упражнения для растяжки. Меняйте периодически вид фитнеса и порядок упражнений.


Оборудование для домашних тренировок



Для упражнений вам понадобятся гантели. Купите себе разборные, вы сможете позднее увеличивать их вес. Если вы можете повторить упражнение с гантелями больше 15 раз — нужно увеличивать их вес.

Последние повторы упражнений должны делаться через силу. Возьмите себе также кольцо для пилатеса и гимнастический обруч. Купите специальные отягощения для ног.

Примерный комплекс домашних упражнений для похудения



Любые эффективные упражнения дома для похудения начинаются с разминки. После того, как ваши мышцы будут разогреты, а пульс ускорится, можно приступать собственно к упражнениям.

Дельтовидная мышца — боковой подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями перед собой.
физические упражнения для похудения дома
Бицепс — сгибание рук в локтях.
упражнения для быстрого похудения дома
Трицепс — обопритесь свободной рукой и коленом одноименной ноги о скамью, стоя на полу, тогда ваше тело будет параллельно полу и вам поможет нагрузить трицепс сила тяжести. Рука с гантелью согнута в локте и опущена вдоль бедра, плечо — параллельно телу. Разгибайте руку, максимально отводя локоть и предплечье назад.
лучшие упражнения для похудения дома
Мышцы груди — руки с гантелями выпрямлены и вытянуты перед собой, разводите их в стороны и сводите на уровне плеч. Можно использовать кольцо для пилатеса, сжимайте его перед собой на уровне груди и удерживайте сжатым 30 секунд. Отжимайтесь от пола.
домашний комплекс упражнений для мышц груди для девушек
Талия — гимнастический обруч, скручивания и качание пресса. Нижний пресс можно прокачать в висе или подъемами прямых ног в положении лежа на спине под углом 45 градусов.
упражнения для похудения живота дома
Спина — лежа на животе подъем прямых ног или верхней части тела поочередно, руки вытянуты перед собой.
Бедра и ягодицы — приседания, классические выпады. Подъемы таза в положении на спине с согнутыми ногами. Для внутренней стороны бедра подойдут тренировки сидя с помощью кольца для пилатеса, которое нужно сжимать ногами.
упражнения для похудения ног дома
Икры — ходьба на носочках.

Выходите из упражнений плавно, сделайте заминку. Дополните упражнения бегом, плаванием в бассейне, и при правильном подходе и большом желании совсем скоро вы сможете эффективно похудеть.

Составлено по описаниям в сети.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день на видео под музыку



idunn.org

 Loading ...

Упражнения для похудения с гантелями для спины

Упражнения с гантелями не только помогут укрепить спину и руки, они также поспособствуют сжиганию лишних калорий, поскольку представляют собой отличные упражнения для похудения (фото прилагаются).

Не рекомендуется проделывать комплекс чаще двух или трех раз в неделю, поскольку организм должен иметь возможность восстанавливаться. Разумеется, силовые нагрузки с гантелями нужно чередовать с другими упражнениями.

  • Лягте на скамью на живот. Руки с гантелями разведите, поднимая их в стороны и вверх.
  • Обопритесь рукой и коленом о сиденье стула или скамью. Медленно подтягивайте руку с гантелью к груди, отводя при этом локоть назад.
  • Тяга гантели в наклоне. Делается стоя. Наклоняете туловище вперед и разводите согнутые в локтях руки с гантелями.
  • Прогибы. Выполняется лежа на спине, гантели держатся за головой. Делайте прогибы в пояснице, стараясь прогибаться как можно сильнее.
Регулярное выполнение упражнений для спины с гантелями не только укрепит корсет из мышц, но и поможет в профилактике сколиоза, заставив забыть о болях в спине.

Упражнения для похудения мужчинам – избавляйтесь от лишнего веса!

Женщины обычно мечтают похудеть, не наращивая себе лишних мышц, поэтому им приходится уделять больше внимания упражнениям, обеспечивающим организму кардио нагрузку. Мечтой же любого худеющего мужчины является подтянутое тело с рельефной мускулатурой. И здесь для мужчин – полное раздолье и разнообразие методов и тренажеров!

Да, на начальном этапе, когда процент содержания жира в организме велик, не стоит злоупотреблять накачиванием мышц, иначе мышцы нарастут под слоем жира. Чтобы этого избежать, половину тренировки нужно отдать сжиганию жировой ткани, то есть заняться бегом, ездой на велосипеде, плаваньем, греблей, ходьбой на лыжах – всем тем, что активно сжигает калории.

И уже по мере уменьшения процента жира (это покажут весы и уменьшение объема тела), следует увеличивать силовые нагрузки, позволяющие сжигать калории еще и после тренировки.

Как правило, мужчинам нужно чередовать силовые и кардио упражнения, чтобы получилось что-то вроде силовой аэробики. То есть необходимо и мышцы накачивать, и пульс поддерживать на высокой частоте, что будет способствовать сжиганию жира. Программа должна подбираться индивидуально, в зависимости от предпочтений и особенностей организма, но вариант примера может быть следующим:

  • Выполняете скручивания лежа на полу, затем приседаете 50 раз, держа руки на поясе.
  • Делаете жим гантелей стоя, и 45 приседаний.
  • Тяга становая с гантелями, 40 приседаний.
  • Отжимания широким хватом, 35 приседаний.
  • Махи гантелями в стороны, 30 приседаний, и т.д.

Выбираете свой курс и выполняете. И помните основной закон круглосуточного похудения: чем больше в теле мышц, тем больше калорий организм сжигает в процессе самой жизнедеятельности. Активным мышцам нужно в 9 раз больше энергии, чем инертному жиру.

Какие упражнения на тренажерах для похудения самые эффективные?

Самыми эффективными упражнениями для похудения являются кардионагрузки и упражнения с грузом, заставляющие тело еще долго после тренировки сжигать жир.

Так, для хорошей кардио тренировки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и эллипсоид. На одном из этих тренажеров нужно проводить по 20 минут в день даже тем, у кого отсутствуют проблемы с лишним весом. А уж если таковые имеются, то час кардио тренировки в день просто обязателен. Разумеется, в сочетании с другими упражнениями. Кардио тренажер позволяет регулировать нагрузку и интенсивность занятия.

Упражнения с гантелями позволят усилить сжигание жира на проблемных участках. Для скорейшего похудения необходимо сочетать работу на кардио тренажере и силовую нагрузку, перетапливающую жир в мышцы.

Так, для домашнего спортзала может быть достаточно одного велотренажера и пары разборных гантелей. Таким образом вы сможете эффективно похудеть, сэкономив время и деньги.

Упражнения для похудения бедер смотрите в видео

Прежде чем приступить к выполнению упражнений в течение пяти минут проделайте небольшую разминку, которая подготовит мышцы к дальнейшей нагрузке. Например, походите на месте с выпадами вперед, назад, в стороны.

bodybestclub.com

Комплекс упражнений для похудения дома видео!

Можно ли похудеть дома быстро и легко? Да! Смотрите на сайте http://ladykrasota.com/pohudey.php

Программа похудения авторского курса Дмитрия Шеломенцева "Похудеть за 12 недель!" - эксклюзивное практическое руководство по снижению веса и избавлению от выпирающего живота в кратчайшие сроки!
Вы хотели бы похудеть на 5, 10, 20 и более килограмм дома и с комфортом, но не знаете как? Вы отчаялись, потому что прошлые попытки не принесли результата?
Отчаялись? Не нужно! Вы СМОЖЕТЕ достичь желаемого результата. Знакомьтесь с авторской методикой, благодаря которой худеют уже более 5000 людей в 14 странах мира.
В курсе похудения "ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ!" 7 разделов:
1. ВАШ ПЛАН ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
2. ЕШЬ И ХУДЕЙ!
3. ГРАМОТНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
4. ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
5. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
6. ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ
7. КАК СОХРАНИТЬ НОВУЮ ФИГУРУ НАВСЕГДА
Все перечисленные разделы действуют синергетически, взаимно усиливают друг друга. Такая связка и предложена вам в курсе "ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ!" для получения максимальных результатов в минимальные сроки!
Автор методики рассказывает, как заниматься физическими упражнениями легко и эффективно, не истязая себя многочасовыми нагрузками. Вы получите в своё распоряжение все необходимые упражнения, а также план их выполнения на 12 недель.
Большим плюсом является то, что по программа снижения веса можно заниматься без посещения дорогого фитнес-зала в домашних условиях.
Это не сложно и не отнимает много времени. Вам потребуется выделить на приятную несложную физическую нагрузку по 30-60 минут 3-4 раза в неделю. Никакого переутомления — только тонус, отличное самочувствие и формы!
Вас научат специальным упражнениям для уменьшения живота, которые вы будете делать по утрам, а также, как скорректировать программу тренировок, если у вас, не дай Бог, есть ограничения по состоянию здоровья. Вы узнаете, как заставить организм день ото дня сжигать жир, когда Вы ничего не делаете, спите и даже ЕДИТЕ!
Методика на 100% адаптирована к современным российским условиям и бешеному ритму жизни, когда вечно не хватает времени, денег и сил. Никаких заморских продуктов, нереальных диет, невыполнимых рекомендаций.
Даже при использовании курса самыми обычными нетренированными людьми, ничего не смыслящими в тренировках и правильном питании, эффект будет 100%!
Для начала Вы можете пройти бесплатный видеокурс "7-ДНЕВНЫЙ ПЛАН СНИЖЕНИЯ ВЕСА" http://ladykrasota.com/pohudeybesplat...
ВЫ СМОЖЕТЕ ТАКЖЕ ПОХУДЕТЬ дома, раз и навсегда и без вреда для здоровья!

http://www.youtube.com/watch?v=n-iTPMDSOqg