Как составить программу питания для похудения

Программа питания для похудения

Programma pitanija dlja pohudenija Зачастую даже самые жесткие диеты не обеспечивают желаемого результата – вес почти не снижается. Программа правильного питания для похудения учитывает физиологические особенности человеческого организма – поэтому она и помогает справиться с ожирением.

Калорийность питания

Программа питания, направленная на похудение, не подразумевает жесткого ограничения калорийности рациона. Дело в том, что наш организм быстро подстраивается под изменяющиеся условия. Если при полноценном питании он усваивает около 30% питательных элементов, поступающих с пищей, то во время соблюдения голодного режима начинает использовать их по максимуму. Это приводит к тому, что практически голодая, мы все равно не худеем. Калорийность рациона должна вычисляться индивидуально (используйте онлайн калькуляторы). Правильное похудение занимает длительный период, поэтому из полученного оптимального количества калорий стоит вычитать всего 100-300 ккал (чем менее подвижный образ жизни вы ведете, тем больше можете урезать рацион).

Чтобы программа похудения не сорвалась, составляйте план питания сразу на неделю и не забудьте закупить необходимые продукты (столкнувшись с отсутствием нужных продуктов, вы можете нарушить диету). Специалисты по питанию рекомендуют первые дни диеты избегать совместных с домочадцами трапез.

Помимо подсчета общего количества калорий нужно еще и грамотно их распределять – основную массу калорий старайтесь съесть на завтрак и обед – ужин должен быть максимально легким. Важно контролировать размер порций.

Продукты и способы их приготовления

Программа питания в обязательном порядке должна строиться на «правильных» продуктах. В рацион должны входить овощи – они богаты клетчаткой и другими полезными элементами и по большей части содержат минимум калорий. То же самое касается кисло-сладких фруктов. Не стоит забывать и о зелени – она не добавляет калорий, но зато отлично чистит кишечник. Еще один полезный компонент правильного питания – зерновые культуры (они обеспечивают длительный приток энергии). Источники белка – постные сорта мяса и рыбы, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца. Из всего ассортимента жиров предпочтение за растительными маслами холодного отжима. Также можно добавить в рацион немного сливочного масла. Полностью от жиров отказываться нельзя, поскольку они необходимы для обменных процессов и для усвоения жирорастворимых витаминов.

Овощи и фрукты по большей части стоит кушать в сыром виде. Тепловая обработка любых продуктов должна быть щадящей – их можно варить на пару или в воде, тушить, запекать. Питаться нужно дробно. Диетологи рекомендуют устраивать 3 основные трапезы и 2-3 перекуса.

Жидкий рацион

Очень важно поддерживать водный баланс – программа похудения подразумевает обильное питье. В приоритете питьевая вода без газа. Полезно пить талую воду – с ее приготовлением придется повозиться, зато и пользы она принесет гораздо больше. Можно пить травяные настои и отвары, важно лишь правильно выбирать сборы. Полезно пить зеленый и белый чай, каркаде. Важно помнить, что любую жидкость нужно употреблять до еды или спустя час и более после нее. Средняя норма свободной жидкости – 8 ст. в день.

Отзывы

Программа питания для похудения должна составляться отдельно для каждого человека. Крайне желательно получить консультацию у специалиста (диетолога).

updiet.info

30 дневная программа для похудения

programma-dlya-pohudeniya Мы подготовили 30 дневную программу для похудения, которая станет для вас великолепным помощником в борьбе с лишними килограммами.

В течение месяца вам необходимо выполнять различные виды упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, укрепляют мышцы и суставы, улучшают выносливость и амплитуду движений, и придерживаться здорового и сбалансированного питания.

В зависимости от интенсивности ваших тренировок, с программой для похудения вы сможете потерять около 8-10 кг. на протяжении месяца, занимаясь всего в течение одного часа каждый день.

Компоненты программы упражнений для похудения

Аэробные упражнения программы для похудения

Наиболее эффективный способ сжигать больше калорий в течение тренировки – увеличить частоту сердечных сокращений на длительный отрезок времени. Аэробные упражнения весьма успешно справляются с этой задачей, насыщая кислородом ваше тело и заставляя вас изрядно попотеть.

Умеренные сердечно-сосудистые упражнения – ходьба, размеренная езда на велосипеде, занятия аэробикой в среднем темпе – дают вам возможность сжигать порядка 280-540 калорий в час, в зависимости от уровня физической подготовки и вашего веса.

Более энергичные аэробные упражнения – подъем по лестнице, прыжки со скакалкой, быстрый бег, активное использование роликовых коньков – позволяют вам расходовать 550-1200 калорий в час.

Для правильной потери лишнего веса в условиях программы для похудения вам необходимо получать, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений ежедневно.

Силовые тренировки программы для похудения

Строительство мышц увеличивает потерю веса по-другому, нежели аэробные занятия. Когда вы работаете с отягощением, вы увеличиваете мышечную массу, которая заменяет собою жировую ткань.

А так как клетки мышц в несколько раз метаболически активны, чем жир, это способствует повышению основного уровня метаболизма в организме. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем было до этого.

Наша программа для похудения предусматривает выполнение двух или трех 20-минутных силовых тренировок в течение недели, включающие такие упражнения, как работа с гантелями, отжимания, приседания, нагрузка на мышцы пресса.

programma-dlya-pohudeniya

Комбинируемые тренировки, способные поднять частоту сердечных сокращений и сжигать жир, благодаря построению мышц – являются идеальным решением в 30 дневной программе для похудения.

Во время такой круговой тренировки вы можете быстро переключаться между высокоинтенсивными упражнениями - такими, как подъемы по лестнице, бег по пересеченной местности и прыжками на скакалке – и нагрузками с отягощениями, делая глубокие приседания и выпады, работая с гантелями.

Интервальные нагрузки программы для похудения

На протяжении 30 дневной программы вы обнаружите, что каждая следующая тренировка дается вам легче предыдущей. Этот означает, что ваше тело стало физически более подготовленным.

Тем не менее, также это подразумевает, что вы начнете сжигать меньшее количество калорий, если не измените свои тренировки. Выполнение скоростных интервальных тренировок поможет вам резко повышать частоту сердечных сокращений, в результате чего сжигается больше калорий.

Упражнения осуществляются в постоянном, среднем темпе. Но каждые несколько минут вы производите максимальный всплеск активности и в течение, приблизительно, 30 секунд выполняйте ваше упражнение в самом энергичном темпе, который только сможете развить.

Затем следует одна - две минуты отдыха с прежней скоростью и новый спурт. Программа для похудения рекомендует выполнение 30 минутных интервальных тренировок не менее 3-4 раз в неделю.

Программа питания для похудения

Ваша программа питания для похудения должна обеспечивать достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания положительной энергии, обмена веществ и, создавая дефицит калорий.

В вашем дневном рационе должна присутствовать пища из всех жизненно важных групп продуктов питания, включая фрукты, овощи, углеводы, белки и жиры.

Оптимальные продукты программы

Продукты, богатые питательными веществами, водой и клетчаткой способствуют снижению веса за счет повышения насыщения между приемами пищи. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи, цельные зерна, бобы и обезжиренные молочные продукты. Богатая белками пища также помогает вам контролировать аппетит и восстанавливает мышцы после нагрузок.

Хорошим выбором будет: куриная грудка или индейка, рыба, бобы, чечевица, нежирное молоко или йогурт. Жиры повышают поглощение питательных веществ в ЖКТ и необходимы для полноценной работы головного мозга. Здоровые источники жиров – орехи, семена льна, растительные масла и авокадо.

Запрещенные продукты питания

Пищевые продукты, которые содержат большое количество калорий, сахара и вредных жиров могут ослабить ваши усилия в потере веса и увеличить риск развития заболеваний сердца.

Мы советуем ограничить или исключить потребление – продукции фаст-фудов, бекон, колбасу, макаронные изделия, чипсы, конфеты и прохладительные напитки.

Сосредоточьтесь на здоровой пище, которой вы сможете наслаждаться, а не на продуктах, которые только лишь убирают чувство голода. Чем больше таких «приятных» продуктов вы сможете включить в ваш дневной рацион, тем больше шансов, что 30 дневная программа для похудения принесет вам долгосрочный успех.

easy-lose-weight.info

Программа похудения. Меню правильного питания + занятия спортом | Красивая - счастливая

Программа похудения. Меню правильного питания + занятия спортом

Март 22nd, 2015 Lena

Программа похудения Сейчас все чаще девушки высказывают недовольство своим телом, у кого-то появляются большие бедра, у кого-то попа, у кого-то живот, но это не единственный источник неприятностей, ведь часто избыточный вес это лишь вершина айсберга. Проблемы появляются и в других зонах, волосы, ногти, кожа и это только то, что можно увидеть, так же страдают и внутренние органы. Статистика в этом вопросе печальная, в наше время только единицы ведут правильный образ жизни, отказывая себе в «бутылочке пивка» или пачке чипсов. Запомните, если вы действительно хотите иметь здоровое и красивое тело, нужно держать себя в рамках, а рамки в данном случае, это правильное разнообразное питание и занятия спортом.

Программа похудения

1. Правильное питание

Правильное питание должно включать в себя 5 приемов пищи в определенное время, составьте для себя свой график, в зависимости от вашего ритма жизни, например:

В течении дня выпивайте 1,5-2 литра очищенной воды, большую половину старайтесь выпить до обеда.

Составляйте разнообразное меню для себя, помните, что чем разнообразнее у вас будет недельный рацион питания, тем большее количество витаминов и минералов получит ваш организм.

Из чего состоит меню правильного питания на неделю

На завтрак

Каша с сухофруктами или фруктами + 2 ореха грецких Или Каша с оливковым маслом + овощной салат или помидоры с сыром Или Яйцо с овощами и зеленью + кусок цельнозернового хлеба + томатный сок

На 2й завтрак

Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и томатный сок Или Овощной салат с яйцом и куском цельнозернового хлеба

На обед

Овощной суп + рис с овощами Или Овощной суп + овощи с зеленью + печеная картошка + рыба Или Борщ + перец фаршированный мясом индейки и овощами Или Борщ + салат + печенка тушеная с луком Или Рыба + овощи + 2 печеные картошки Или Борщ + телятина с луком + печеные баклажаны с грибами и помидорами на оливковом масле и т.д.

Салат из свежих овощей с зеленью и куриным филе Или Печеное (зеленое) яблоко с сыром и корицей Или Сендвич из цельнозернового хлеба с овощами и сыром Или

Овощной гарнир + рыба печеная + кусок цельнозернового хлеба Или Рагу овощное + рулет из куриной грудки, грибов и овощей Или Налистники с индюшиным мясом и овощами + цельнозерновой хлеб Или Индюшиное филе и печеные овощи Или Овощной салат с морепродуктами и кедровыми орешками + цельнозерновой хлебец Или Свежий салат с морской капустой + рыбные котлеты + цельнозерновой хлеб

На ночь

При сильном голоде можно выпить стакан нежирного кефира

Это всего основа меню, можно составлять множество вариаций с учетом тог, что:

Овощи и фрукты должны кушаться 2 раза в день

Белок (птица, мясо, яйца, рыба)– не меньше 2х раз в неделю

Жиры каждый день:

Омега 3 — жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) – 3 раза в неделю

Каши и кусок цельнозернового хлеба – каждый день

Морская капуста и морепродукты – 2-3 раза в неделю

Также для очищения и нормализации работы кишечника хорошо добавлять ежедневно в свежий салат столовую ложку проросшего зерна.

2. Занятия спортом

Программа похудения естественно включает в себя занятия спортом, они не должны быть ежедневным отягощением. Достаточно заниматься через день, однако нагрузка должна идти на все мышцы тела, даже если у вас всего одна проблемная зона. Сейчас много разработанных программ и фитнес тренировок для похудения. Совсем недавно мне попалась, на данный момент, наверное, лучшая из тренировок для сжигания жира, поднятия тонуса кожи и вообще для укрепления тела. Фитнес – программа похудения находится на ютубе

Такая программа похудения обязательно поможет вам не только потерять лишние кг, а и оздоровить свое тело, но помните, нет только правильного питания или тренировок, если вы решили измениться и привести тело в порядок выполняйте весь комплекс питание + тренировки, удачи!

zolotaya-info.ru

Программа питания для похудения

Вопрос похудения не теряет актуальности и в наше время, программы правильного питания для избавления от лишнего веса сейчас составляют не только врачи, диетологи, спортсмены, но и популярные актеры, писатели, звезды шоу-бизнеса — все уж очень хотят поделиться личным опытом в этом вопросе.

К составлению программы питания необходимо отнестись очень ответственно, правильная именно ваша диета не обязательно должна иметь красивое название или популярного автора, или еще хуже состоять только из экзотических продуктов питания. Главное, вы должны логически понимать: почему и как необходимо питаться, чтобы обрести желаемую физическую форму.

Распространённые ошибки при попытке похудеть

  1. Незнание четкого состава еды.

Очень часто люди стремятся похудеть, а изучать пищевую ценность продуктов не считают нужным, поэтому и не помогут достигнуть желаемого результата, продолжая питаться «на глаз».

  1. Незнание гликемического индекса продуктов.

Этот показатель отвечает за вероятность поправиться от съеденных продуктов питания.

  1. Неверный прием пищевых добавок или их злоупотребление.

Худеть стало модно, поэтому появилось просто огромное число «чудо-пилюль» — сжигателей жира. К сожалению, среди таких препаратов очень много пустышек, в лучшем случае — просто набор витаминов. А если Вы все-таки решили воспользоваться препаратами для сжигания жира, то внимательно читайте их состав. И еще помните, что они дорого стоят и продаются только в аптеках или специальных магазинах.

  1. Неправильный психологический настрой

Осознайте, что правильное похудение – длительный процесс, не надо постоянно бегать взвешиваться, нервничать по этому поводу, результат любой диеты виден только через 10 дней.

Рекомендации в питании для похудения

Если вы серьезно настроены попрощаться с лишним весом, то приготовьтесь себя полностью контролировать. Нельзя случайно съесть тортик, конфетку. Помните, что с программой питания для похудения у Вас четкие и продуманные заранее приемы пищи. И чем правильнее контроль, тем быстрее Вы добьётесь хорошего результата. Переставайте себя жалеть!

В утренние и дневные часы необходимо питаться калорийными продуктами, а уже к вечеру – заметно сокращать потребление жиров и углеводов. Если вдруг обычный распорядок дня меняется, то и рацион тоже должен поменяться в зависимости от предполагаемых нагрузок.

Вы сами определяете размер порций еды в течение дня, ориентируясь на свое телосложение и физическую активность. При этом Вы не должны испытывать раздражающее чувство голода.

Желательно составить программу питания сразу хотя бы на неделю, а лучше на месяц вперед. Продумайте разнообразные блюда и способы их приготовления. Старайтесь, чтобы необходимые продукты всегда были под рукой, чтобы не съесть что-то сильно калорийное и вредное, тем самым перечеркнув результат нескольких дней диетического питания.

В начале реализации программы похудения избегайте мест приготовления пищи и не кушайте вместе с домочадцами, если они не разделяют вашу диету. Не искушайте себя, скоро диета станет более привычной.

Как составить программу питания для похудения?

Такая программа основана на величине основного обмена веществ (количестве энергии в килокалориях, которую использует человек для своей жизнедеятельности в спокойном состоянии). Физическая или умственная активность вызывает дополнительные энергетические затраты.

Для избавления от лишнего веса необходимо в день употреблять количество килокалорий, равное величине основного обмена веществ, при этом не забывать про спортивные нагрузки.

Все необходимо делать осторожно и постепенно, слишком быстро худеть очень опасно для здоровья.

Еще при составлении программы здорового питания нужно обращать внимание на образ жизни человека, на его каждодневные нагрузки. К примеру, такая программа питания бухгалтера будет существенно отличаться от программы строителя, занимающегося физическим трудом.

Поэтому при расчете программы питания величину основного обмена веществ умножают на коэффициенты:

  • 0.8 – 1.0 – при преимущественно сидячем образе жизни;
  • 9 – 1.1 – для средне активного образа жизни с частыми пешими прогулками и физическими тренировками 2 раза в неделю;
  • 1.0 – 1.2 – при активном образе жизни с длительными физическими нагрузками.

Программы питания для женщин существенно отличаются от программ питания для мужчин. Это связано с физиологическими особенностями каждого в отдельности.

Кроме соблюдения рекомендованной величины потребляемых калорий программа правильного питания для похудения должна учитывать величины жизненно необходимых белков, жиров и углеводов.

Их сбалансированное соотношение дает организму важные витамины и микроэлементы.

Основные компоненты еды – белки, жиры и углеводы должны присутствовать в ежедневном рационе худеющего человека в таком соотношении:

light-food.ru

Подбор индивидуальной программы для похудения | Моя фигура!

Дорогие читатели и посетители сайта!

У сайта «Моя ФИГУРА!» появилась новая услуга —составление индивидуальных программ для похудения.

Почему я решила завести эту страничку? Все просто!

Вы достойны того, чтобы ваша мечта иметь стройное тело, наконец,  осуществилась!

Почему большинство людей терпят неудачу в борьбе с лишним весом? И почему многие умудряются худеть всю жизнь,   но добиваются только того, что их килограммы с каждым годом все увеличиваются? Это происходит потому, что к проблеме лишнего веса подходят поверхностно, т.е. только садятся на диету или только записываются в спортзал. Бывает, что этих мер достаточно, но для действительно эффективного похудения надо менять не только питание, не только заниматься физическими упражнениями, еще необходимо уделить внимание сознанию.  Даже если вы сможете снизить вес, а мышление оставите прежним, будьте уверены что само похудение не доставит вам большого удовольствия. Вы постоянно будите думать о еде, о калориях, о тренировках и прочее. ЭТО ТУПИКОВЫЙ ПУТЬ!

Вы же не хотите ежеминутно думать о лишних килограммах? Я уверена, что вы хотите жить свободной и полноценной жизнью, достигать своих целей, возможно карьерных высот. А стройное тело — это обертка, но никак не самоцель! Поэтому ваша главная задача — обрести идеальные для вас параметры и достигать свои главные жизненные цели: замужество, материнство, карьера, творчество, слава и т.д. (у каждого из нас свои приоритеты). Поэтому и программа похудения для женщин должна строиться только исходя из ГЛАВНЫХ ЕЕ ЖИЗНЕННЫХ ПРИОРИТЕТОВ.

Программа похудения для женщин.

Почему мы терпим поражение в борьбе с лишним весом

Я видела много диетологов, которые имеют большой избыточный вес и сами страдают от пищевой зависимости. Я встречала «гуру» в вопросах похудения, но их достижения были кратковременными, а в последствии их вес становился еще больше, чем до их «уникальных» методов похудения. А еще мне очень интересно наблюдать за теми людьми, у которых получилось снизить вес на 20, 30, 40 кг и теперь они активно рекламируют свои услуги в сети, продают их. И, кстати, эти услуги покупают! Да, я сама когда-то снизила вес на какое-то количество килограммов, но для меня — это НЕ способ похвастаться и объявить всему миру, что я открыла новейшую методику похудения.  Скорее наоборот, хвастаться здесь нечем. Сначала довела себя до невозможного состояния, а потом с достоинством начала преодолевать созданные самой собой трудности.

Скорее я вижу свою заслугу в другом: я поняла, что сейчас очень много заблуждений в области похудения. Теперь я ясно понимаю почему в мире становиться гораздо больше толстяков, нежели стройняг. Хотя, если исходить из теперешней ситуации в индустрии похудения, все должно быть наоборот.

В составлении индивидуальных программ для похудения я не открываю Америку и  не гонюсь за грифом «гарантированная уникальная система снижения веса, которая без усилий, без диет, без физической нагрузки позволит вам есть на ночь и худеть». Нет и еще раз нет. Я не верю в волшебство. Я верю  в то, что только приложив хоть какие-то усилия со своей стороны, поменяв хоть что-то в своем поведении и сознании,  можно добиться результата. Вместе с тем, я против радикальных методов снижения веса и жестких ограничений.

Программа для похудения. Снизить вес может каждая

Я уверена, что идеальное тело можно достичь всем. Но самое главное, нужно не только похудеть, но и остаться здоровой как в физическом, так и душевном плане. Каждый из нас должен быть гармоничным и телом и душой. Ведь мало толку в том, что вы снизите вес, если при этом будите постоянно думать о пирожном, или у вас постоянно будет болеть желудок или вы потеряете все волосы и заработаете нервное истощение.

МОЯ ЗАДАЧА — объяснить грамотный подход к выбору еды,

к физическим нагрузкам и выбору приоритетов в жизни (душевной гармонии).

Вы можете сами найти всю информацию о правильном подходе к похудению на этом сайте или же на моем канале youtube. Но если вам не хочется просматривать часовые материалы и мои наработки, то можете записаться ко мне на личную консультацию.  Хочу еще отметить один нюанс. Раньше я вела группы и консультации по похудению бесплатно, но как выяснилось, все что бесплатно, то необязательно и никем не ценится. А во время работы с вами я вкладываю душу и время. Поэтому я установила символические цены на услуги. Пролистав многие прайсы «гениев и гуру в области похудения» вы заметите, что мои цены намного ниже.

Какие мои грамоты, дипломы и другие регалии в области фитнеса, нутрициологии и диетологии? Да, в этом я могу похвастаться, я  непрерывно обучаюсь в выбранной области, с удовольствием впитываю в себя семинары, курсы, книги, тренинги. Все для того, чтобы не быть дилетантом и разобраться в тонкостях этой сложной сферы и помогать женщинам в достижении их целей. Но чем больше узнаю, тем больше понимаю, что истина где-то рядом -)

Для того, чтобы записаться на консультацию заполните форму в конце статьи или перейдите по ссылкам оплаты. После того, как формальности будут решены, мы приступим с вами к работе. Для начала первая неделя будет подготовительной. Мы с вами заполним большущий фитнес-опросник, выясним некоторые важные моменты. И уже после этого я составлю вам программу похудения.

Если вы хотите похудеть, найдете тысячу возможностей, если не хотите — тысячу причин!

Хватит искать оправдания, начните действовать!!! 

Чтобы вы смогли обрести фигуру своей мечты, я подготовлю для вас 21-дневную индивидуальную программу похудения.    Программа включает в себя ключевые моменты, которые помогают вам добиться желаемого веса максимально эффективно. Почему именно 21 день? Психологи утверждают, что это именно за 21 день можно действительно внедрить в жизнь новую привычку. Ведь правильное питание и активный образ жизни это просто привычка, однажды наработав которую, она навсегда останется с вами. Как чистить зубы утром и перед сном. Кроме того, 90% ситуаций, когда человек решает начать худеть и не доводит дело до конца связаны с тем, что он не умеет проходить периоды спадов. Это очень важно! Начать худеть легко, но намного важнее научиться проходить спады. И первый спад — он самый тяжелый. И именно 21 день — это хороший срок для того, чтобы каждая из нас прошла через первый спад, и научилась их проходить самостоятельно. Конечно, это будет не легко. Когда ваш ум сам говорит «ну сегодня один раз можно нарушить», в голову лезет куча отмазок, почему вам не надо меняться и надо остаться прежней. Тут без помощи со стороны довольно сложно, и я помогу вам пройти первый спад. Тем более, что есть в моем арсенале отличные психологические упражнения сильно снижающие тяжесть спадов.

ЭТО ПРО ВАС?

  1. Вы поправились на два-пять килограммов и не знаете, как правильно начать худеть
  2. Вы новичок в теме похудения, но вам хотелось бы узнать больше информации
  3. Вы начинаете худеть с каждого понедельника, после Нового года, с 1 сентября
  4. Вы худеете к пляжному сезону, ко дню свадьбы или к новогоднему корпоративу  на протяжении 5, 10, 15 лет и каждый раз навсегда
  5. Вы уже записались в тренажерный зал, но вместо «минуса» на весах, получаете «плюс»
  6. Вы живете на форумах, страничках, в группах, посвященных теме похудения
  7. Вы только что стали мамой и Вам срочно надо привести фигуру в порядок
  8. Вы запутались во всем потоке «похудательной» информации и не знаете с чего же начать. Вам очень сложно разобраться во всех тонкостях правильного питания, вы просто в них запутались
  9. Вы не знаете, какому виду спорта отдать предпочтение, чтобы гарантированно начать худеть
  10. Вы очень заняты,  у вас просто нет времени, чтобы высчитывать свой идеальный вес, составлять меню на день, да и вообще вам некогда изучать тысячи книг по правильному питанию
  11. Вам не хватает мотивации, контроля со стороны. Да что греха таить, вам просто нужен «пинок под зад»
  12. Ваши «похудательные» попытки терпят крах, и вес перестал снижаться

Если вы ответили «ДА» хотя бы на два вопроса, то вам будет полезна моя помощь. Если вы НЕ хотите  испортить обмен веществ и боитесь нанесет вред своему здоровью непонятными диетами, то я могу вам помочь разобраться во всех тонкостях правильного питания и физической нагрузки.

МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ

Избыточный вес – из-за отсутствия  силы воли. Уже давно было доказано, что лишний вес появляется из-за целого комплекса факторов: генетических, биохимических, культурных и, конечно, психологических. По мнению доктора Джозефа Риггса, члена правления Американской Медицинской Ассоциации, случаи избыточного веса  из-за недостаточной силы воли, конечно, встречаются, но на общем фоне составляют подавляющее меньшинство. Безусловно, для борьбы с лишним весом известное волевое усилие необходимо. Но самое важное — это разумный подход к питанию и активный образ жизни.

Похудеть можно, только если занимаешься интенсивными изнурительными тренировками по 4-6 раз в неделю. В журнале Американской Медицинской Ассоциации вышел ряд статей, посвященных данной тематике. Основной мыслью всех материалов было то, что изнуряющие тренировки не только не приводят к снижению веса, но и наоборот способствуют его увеличению. А нагрузки в фитнес-центре с лихвой может заменить ходьба в быстром темпе.

С генами не поспоришь. Действительно, генетика в формировании фигуры играет не последнюю роль. Но и не первую. Согласно исследованиям, по мере того, как человек сбрасывает вес, его обмен веществ перестраивается и «приноравливается» к новому весу, а не к генетическому фактору. Просто «с генами не поспоришь» — зачастую говорят те, кто просто оправдывает свои неудачи в этом вопросе.

Чем жестче диета, тем лучше результат. На самом деле, чем жестче диета, тем быстрее обмен веществ замедляется и меньше расходует энергии. То есть экономит каждую съеденную калорию. Поэтому кратковременные диеты не работают, и приносят только вред.

ИЗ ЧЕГО БУДЕТ СОСТОЯТЬ ВАША ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  • Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному);
  • Заполним фитнес-опросник, состоящий из 22 моментов, касающихся ваших параметров, вкусовых предпочтений, состояния здоровья, целей и т.д.
  • Составим индивидуальную программу  по питанию на 21 день и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня. Для этого я дам вам  соответствующую анкету, которую вы должны заполнить максимально подробно. Хочу отметить, что меню будет максимально простым и экономным для бюджета. Оно специально разработано таким образом, чтобы вы тратили минимум средств и времени на его приготовление;
  • Составим индивидуальную программу для тренировок, которая будет удобна вам. Программа будет соответствовать вашим целям: похудеть, обрести тонус мышц, возможно вы заходите нарастить мышечную массу. Также Программа учитывает ваш антропометрический тип фигуры: яблоко, груша, и т.д.
  • Я предлагаю варианты именно домашних тренировок, так как это наиболее удобно и экономит ваше время. Программа занятий рассчитана на уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы, а также улучшения общего самочувствия. Мои программы не состоят из длительных многочасовых изнурительных тренировок. Это скорее 30-40 минутные тренировки, которые максимально направлены на получение результата. Программа тренировок будет разработана на 4-6 месяцев; 
  • Выясним с вами какие «тараканы в голове» мешают вам худеть. Так как правильное питание и оптимальные физические нагрузки — далеко не гарантия успеха в похудении. Вы узнаете, что конкретно надо поменять в своем сознании для того, чтобы ваши психологические установки стали работать на нас, а не против нас. Также перемены в сознании помогут вам в дальнейшем удержать вес. Четыре видео урока и методики релаксации, медитации и материализации помогут вам перевернуть ваше сознание. Здесь также хочу отметить, если вы верите в волшебство, то специально для вас я дам несколько техник, которые помогут вам настроиться на частоту похудения.
  • Как не получить в дополнение к стройной фигуре море растяжек и дряблой кожи; Обертывания и массажи, которые дают хороший результат;
  • Как поддерживать достигнутый результат ВСЮ жизнь и ЧТО надо делать, чтобы вес не вернулся снова.

 

ВСЕГО ТРИ ЭТАПА ГАРАНТИРУЮТ ВАМ РЕЗУЛЬТАТ

Первым пунктом программы будет работа над рационом

 Я анализирую все ваши особенности, тип метаболизма, по какому типу идет жироотложение и другие важные нюансы. В программе питания расчитываюся ваши нормы потребления микро и макронутриентов точно исходя из вашего веса и параметров, затем, анализируя меню, смотрю, какие микроэлементы вам нужно получать дополнительно для сбалансированного поступления веществ.

Это пошаговый план построения рациона, основанный на расчете макронутнтриентов, исходя из ваших индивидуальных данных. Меню с вариантами блюд из ваших любимых продуктов, а так же — подробные конкретные рекомендации и инструкции для вас о том, как выбрать продукты, как сочетать их между собой, как определить вам свою порцию, как распределить правильно продукты в течении дня (как правильно организовать утренние, дневные и вечерние приемы пищи), как правильно баловать себя иногда желаемыми лакомствами, чтобы это не навредило фигуре, и прочая информация… В итоге получается очень объемный и информативный материал, туда же еще включена программа оздоровления организма.

Далее будем адаптировать вашу индивидуальную программу  по питанию именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня. Вы узнаете как похудеть, как ускорить обмен веществ (если вы уже успели наэкспериментироваться с диетами),  как бороться с постоянным чувством голода.

Второй пункт программы — коррекция фигуры с помощью физических упражнений

Вам будет подобрана индивидуальная программа тренировок для похудения. Я предлагаю варианты упражнений для похудения в домашних условиях, так как это наиболее удобно и экономит ваше время. Если вам покажется этого недостаточно,  вы, конечно же, можете добавить еще и тренировки в фитнес клубе.

Программа занятий рассчитана на уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы, а также улучшения общего самочувствия. Мои программы не состоят из длительных многочасовых изнурительных занятий. Это скорее 30-40 минутные тренировки, которые максимально направлены на получение результата. Но прежде, чем подобрать вам физическую нагрузку, мы определимся с вашими целями, определим вашу физическую подготовку, проведем специальные тесты на выносливость, гибкость и т.д

А также программа учитывает ваши особенности: сутулось, искривление осанки, сколиоз,  и другие особенности: ваш соматип. Разбираем с вами три фазы мотивации, основные принципы физической нагрузки, которые вам необходимо знать.

Третий и основной пункт программы — работа с сознанием.

Вы узнаете какие же  »тараканы в голове» мешают вам худеть. Вы научитесь так управлять своим сознанием, что ваши психологические установки станут работать на вас, а не против вас. Также перемены в сознании помогут вам в дальнейшем удержать вес.

В итоге, вам станут доступными все секреты стройной фигуры, вы узнаете как похудеть после родов, как ухаживать за кожей тела, и какие процедуры в домашних условиях помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита. 

Ваш ожидают 2 урока моделирования фигуры с помощью сознания, медитативное расслабляющее дыхание, программа Запуск расщепления жира, 5 упражнений по изменению вашей фигуры с помощью силы мысли, уроки по повышению уверенности в себе и преодолению лени. Вы узнаете как влияет нелюбовь к себе на лишний вес и многое другое.

ВАМ НЕ СТОИТ КО МНЕ ОБРАЩАТЬСЯ, ЕСЛИ:

1. Вы и так все знаете, и все свои знания успешно применяете на практике.

2. Вы и дальше собираетесь начинать худеть с понедельника, после Нового года, к 8 марта и т.д.

3. Вы считаете, что лучший способ обрести стройную фигуру – это насилие над собой в виде строгих диет и изнурительных физических тренировок в тренажерном зале.

4. Вы искренне уверенны, что у Вас «широкая кость» и «плохая» наследственность, Вас в этом не переубедить.

5. Вы верите в чудо, а точнее в сказки о том, что за Вас «похудеют» таблетки, пластыри, сережки в ушах и прочие современные хитрости.

6. Вы уверенны в том, что 20-30 лишних килограммов Вам «к лицу» и избавляться от них нет необходимости.

7. Вас устраивает отражение в зеркале и Вам приятно смотреть на пухлые щечки, складочки на животике, и вообще Вы в принципе не любите короткие юбки и не ходите летом на пляж.

8. Вы привыкли читать о том, как худеют другие, а сами рыдаете ночью в подушку и жалеете себя несчастную.

9. Вы не собираетесь применять полученные знания на практике.

ИТАК. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ И СВОЮ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ, ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ОДНУ ИЗ ПОНРАВИВШИХСЯ ВАМ ПРОГРАММ:

ПРОГРАММА STANDART:

  1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному);
  2. Составим индивидуальную программу  по питанию на 21 день и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов;
  3. Выясним с вами какие «тараканы в голове» мешают вам худеть. Так как правильное питание и оптимальные физические нагрузки — далеко не гарантия успеха в похудении. Вы узнаете, что конкретно надо поменять в своем сознании для того, чтобы ваши психологические установки стали работать на нас, а не против нас. Также перемены в сознании помогут вам в дальнейшем удержать вес;
  4. Как не получить в дополнение к стройной фигуре море растяжек и дряблой кожи;
  5. Как поддерживать достигнутый результат ВСЮ жизнь и ЧТО надо делать, чтобы вес не вернулся снова.
  6. В конце первой недели отвечаем на возникающие вопросы, проверяем рацион, корректируем питание (если есть какие-то погрешности), получаем заряд на дальнейшее похудение.

ПИТАНИЕ + ИЗМЕНЕНИЕ СОЗНАНИЯ + ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА

Стоимость программы STANDART:  25 $  или 790 рос.руб

 

ПРОГРАММА STANDART + 

  1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному)
  2. Составим индивидуальную программу  по питанию на 21 день и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов;
  3. Составим индивидуальную программу для тренировок, которая будет удобна вам. Я предлагаю варианты именно домашних тренировок, так как это наиболее удобно и экономит ваше время. Если вам покажется этого недостаточно,  вы, конечно же,  можете добавить еще и тренировки в фитнес клубе. Программа занятий рассчитана на уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы, а также улучшения общего самочувствия. Мои программы не состоят из длительных многочасовых изнурительных тренировок. Это скорее 30-40 минутные тренировки, которые максимально направлены на получение результата;
  4. Выясним с вами какие «тараканы в голове» мешают вам худеть. Так как правильное питание и оптимальные физические нагрузки — далеко не гарантия успеха в похудении. Вы узнаете, что конкретно надо поменять в своем сознании для того, чтобы ваши психологические установки стали работать на нас, а не против нас. Также перемены в сознании помогут вам в дальнейшем удержать вес. Ваш ожидают 2 урока моделирования фигуры с помощью сознания, медитативное расслабляющее дыхание, программа Запуск расщепления жира, 5 упражнений по изменению вашей фигуры с помощью силы мысли, уроки по повышению уверенности в себе и преодолению лени. Вы узнаете как влияет нелюбовь к себе на лишний вес и многое другое.
  5. Как не получить в дополнение к стройной фигуре море растяжек и дряблой кожи;
  6. Как поддерживать достигнутый результат ВСЮ жизнь и ЧТО надо делать, чтобы вес не вернулся снова.
  7. В конце первой недели отвечаем на возникающие вопросы, проверяем рацион, корректируем питание (если есть какие-то погрешности), получаем заряд на дальнейшее похудение.

ПИТАНИЕ + ИЗМЕНЕНИЕ СОЗНАНИЯ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК + ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА

Стоимость программы STANDART + :   47 $  или 1490 рос.руб 

ПРОГРАММА PREMIUM:

  1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному);
  2. Составим индивидуальную программу  по питанию на 21 день и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов;
  3. Составим индивидуальную программу для тренировок, которая будет удобна вам. Я предлагаю варианты именно домашних тренировок, так как это наиболее удобно и экономит ваше время. Если вам покажется этого недостаточно,  вы, конечно же, можете добавить еще и тренировки в фитнес клубе. Программа занятий рассчитана на уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы, а также улучшения общего самочувствия. Мои программы не состоят из длительных многочасовых изнурительных тренировок. Это скорее 30-40 минутные тренировки, которые максимально направлены на получение результата;
  4. Выясним с вами какие «тараканы в голове» мешают вам худеть. Так как правильное питание и оптимальные физические нагрузки — далеко не гарантия успеха в похудении. Вы узнаете, что конкретно надо поменять в своем сознании для того, чтобы ваши психологические установки стали работать на нас, а не против нас. Также перемены в сознании помогут вам в дальнейшем удержать вес; Ваш ожидают 2 урока моделирования фигуры с помощью сознания, медитативное расслабляющее дыхание, программа Запуск расщепления жира, 5 упражнений по изменению вашей фигуры с помощью силы мысли, уроки по повышению уверенности в себе и преодолению лени. Вы узнаете как влияет нелюбовь к себе на лишний вес и многое другое.
  5. Как не получить в дополнение к стройной фигуре море растяжек и дряблой кожи;
  6. Как поддерживать достигнутый результат ВСЮ жизнь и ЧТО надо делать, чтобы вес не вернулся снова.
  7. В конце первой недели отвечаем на возникающие вопросы, проверяем рацион, корректируем питание (если есть какие-то погрешности), получаем заряд на дальнейшее похудение;
  8. Совместная работа до 3-х месяцев, доведение до результата.

ПИТАНИЕ + ИЗМЕНЕНИЕ СОЗНАНИЯ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК + ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА + ДОВЕДЕНИЕ ДО РЕЗУЛЬТАТА

 Стоимость программы PREMIUM153 $ или| 4900 рос.руб

А  ВОТ ЗДЕСЬ  есть немного отзывов о моей работе!

minefigura.ru