Качать пресс для похудения живота

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть?

Kak pravilno kachat press chtoby pohudet В плане похудения самой проблемной зоной является живот. Многие поддаются распространенной ошибке, считая, что ежедневно выполняемые упражнения для пресса помогут решить проблему. Это не совсем так – проработка мышц приведет к их укреплению, однако не избавит от слоя жира на животе. Для решения проблемы придется задуматься над снижением калорийности рациона – только в этом случае упражнения принесут толк. Итак, давайте узнаем, как качать пресс, чтобы похудеть.

Как выполнять упражнения?

Качать пресс стоит в хорошо проветренном помещении. На пол необходимо положить коврик. Многие специалисты рекомендуют проводить тренировку с утра на голодный желудок (второе – обязательно, ну а время можно выбрать, исходя из собственных возможностей).

Во время тренировки может возникнуть чувство жажды, поэтому рядом с собой стоит поставить бутылку с чистой водой. Вполне допустимо время от времени делать пару небольших глотков, чтобы промочить горло.

Качать пресс могут лишь те люди, которые не имеют проблем со спиной – любые болевые ощущения недопустимы (если они возникли, обязательно обратитесь к врачу).

Темп упражнений для похудения достаточно высок – в этом случае можно рассчитывать на то, что жировые отложения будут эффективно сжигаться. Начинать можно с небольшого количества повторений (3 подхода по 10-15 раз), однако стоит следить за правильностью выполнения упражнений (должно чувствоваться напряжение нужной группы мышц). Со временем нужно увеличить число повторений, оставив количество подходов прежним. Сами упражнения необходимо выполнять плавно, избегая рывков. Обратите внимание - вдох стоит делать, поднимая корпус, а выдох – возвращаясь в исходное положение.

Чтобы похудеть, нужно качать пресс регулярно – по крайней мере, через день, но еще лучше заниматься 4-6 раз в неделю. Ну а для повышения эффективности можно повторять комплекс упражнений для пресса утром и вечером.

Комплекс упражнений

1. Растяжка. С этого несложного упражнения должна начинаться тренировка. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и слегка потяните мышцы. В таком положении полежите несколько минут.
2. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы вместе, заведите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища по направлению к обоим коленям, слегка отрывая лопатки от пола (при этом поясница должна оставаться на месте).
3. Примите такое же положение, но слегка разведите колени и, поднимая корпус, тянитесь локтями к одному из колен, чередуя направление.
4. Лежа на полу, поставьте согнутые в коленях ноги на ширину стопы, а прямые руки расположите вдоль туловища. Поднимайте корпус полностью, вытягивая руки вперед.
5. Лежа на полу, разведите руки, разверните ладони к полу и поднимите полусогнутые ноги под прямым углом. Наклоняйте ноги в одну и в другую сторону, стараясь достать до пола (на вдохе) и поднимайте их обратно (на выдохе).
6. Лежа на полу (колени полусогнуты) вытяните руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, оставляя на месте поясницу. После возвращения в исходное положение поднимайте поясницу, оставляя на месте таз и плечи.
7. Лежа на полу, соедините руки за головой и согните ноги в коленях. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться локтями до колен.

Это далеко не все упражнения, которые помогут сформировать красивый пресс. Подбирать их лучше «под себя», так как каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны. Проявив должное упорство в выполнении грамотно подобранного комплекса упражнений, а также совместив его с легкой диетой, можно избавиться от неприглядного жирка на животе и предотвратить его появление. Желаем вам в этом удачи!

updiet.info

Качать пресс для похудения

Плоский живот кубиками — не о нем ли мечтаем мы, обладательницы пышных форм, глядя на свой «фартук». Как добиться, чтоб желаемое стало реальностью? Поможет ли качание пресса получить нужный результат? Реально ли похудеть таким методом? Давайте попробуем ответить на эти вопросы, но для начала вспомним школьный курс анатомии.

О мышцах живота

Когда мы говорим о прессе, специалисты говорят о мышцах живота, которые делятся на прямые, косые и зубчатые. Каждая группа мышц выполняет определенные ФУНКЦИИ. Например, прямые мышцы живота (это те самые, которые многие так мечтают превратить в «кубики») обеспечивают сгибание и разгибание туловища. Косые и зубчатые (они находятся по бокам) участвуют во вращении туловища, а также наклонах в стороны. Кстати, именно они поддерживают человеческое тело в вертикальном положении.

Похудение возможно?

Сразу расстроим большинство, поскольку, вопреки их желаниям, одним лишь качанием пресса жир с живота не сгонишь. Слышали, как кто-нибудь жаловался, мол, пресс накачал, а жир сверху так и остался? Итак, чтобы добиться результата, в первую очередь, надо пересмотреть свое питание. Возможно, понадобится сесть на диету. Не жесткую и бессмысленную на манер «в обед вареное яйцо, на ужин – апельсин», а грамотную, предполагающую употребление всех необходимых организму витаминов, микро- и макроэлементов. Далее: придется отказаться от вредных привычек, среди которых курение, алкоголь (особенно чрезмерное употребление пива), если они у вас есть, конечно. Третье, это – физические нагрузки, собственно, прорабатывание мышц живота. Но тут надо остановиться и уточнить некоторые моменты. Например, вы должны знать, что жир не уходит непосредственно с той части тела, которую тренируешь. Но, и это немаловажно, тренированные мышцы не позволяют внутренним органам «вываливаться» наружу. Немногие знают, что висящий так называемый «мамон» нередко образуется в результате слабой мышечной ткани, которая держит внутренние органы. Ткани растягиваются, и живот выпирает. Систематические тренировки позволят укрепить мышцы и вернуть органы на место. Живот пропадает (или существенно уменьшается), человек стройнеет. Итак, делаем вывод, если качать пресс, стать стройнее можно. А при соблюдении определенных условий можно добиться отличных результатов.

Запомните, раз уж вы взялись качать пресс, должны делать это систематически. Выберите для себя оптимальную периодичность. Это может быть каждый день или через день, но не меньше трех раз в неделю.

Что касается количества упражнений в подходах, то существует мнение, согласно которому необходимо работать «до упора». Если вы смогли сделать сначала 5 раз – хорошо. Отдохните. Повторите снова. Через неделю уже сможете сделать 15 раз. Нагрузку увеличивайте постоянно, каждый раз ориентируясь на состояние «уже не могу». Просто вы должны понимать, что сжечь жир без наращивания нагрузки практически невозможно. Со временем ваши мышцы привыкнут к определенной нагрузке и не станут реагировать на нее. Поэтому через 3-4 недели стоит увеличить нагрузку или сменить упражнения в комплексе.

И, напоследок, вопреки существующему мнению, не бойтесь «перекачать» пресс. Это практически невозможно. Если же вы будете заниматься, скажем, 20 часов ежедневно (что очень сомнительно), то, укрепившись, ваши мышцы будут рельефными. Возможно, и вправду будет прибавка в 1-2 см., но визуально вы будете выглядеть тоньше и подтянутей. А не этого ли вы добиваетесь? Поверьте, на пляже, вас будут оценивать строго визуально, и аж никак не с помощью измерительной ленты.

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

netkilo.ru

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть

Прежде чем начинать упорно качать пресс, следует разобраться в теории. Например, многие ли знают, как правильно выполнять физические упражнения, чтобы убрать «животик»? Оказывается, нет.

Нижний и верхний прессы расположены в передних мышцах брюшной полости. При выполнении тех или упражнений задействуются обе части пресса. Однако наиболее активные техники выполнения упражнений позволяют расставлять акценты и распределять нагрузку между верхней и нижней частью.

Тренировка нижнего пресса происходит за счет упражнений, включающих подъем ног. Тренировать верхний пресс можно при помощи подъема корпуса (верхней его части).

Во время выполнения упражнений обязательно правильно распределяйте дыхание. Делать это нужно следующим образом - на вдохе упражнение, на выдохе - расслабление мышц.

Выполнять упражнения на развитие пресса можно как дома, так и в специальных фитнес- клубах. Главное - учитывать тот факт, что нередко упражнения приносят не только пользу, но и дискомфорт в области спины.

На сегодняшний день можно встретить много ошибочных сведений, связанных с проблемой похудения и занятиями спортом. Достаточно вспомнить такие диковинные новинки как «всасывающие устройства», костюмы из эластичных тканей, корсеты для офисных работников, массажеры и многое другое. Все данные новинки обещали дать быстрое и эффективное избавление от «животика».Для того, чтобы похудение и физические упражнения были эффективными, не нужно тешить себя различными мифами. Ниже будут развенчаны самые популярные псевдо - спортивные мифы.

Миф № 1. «Выполнение комплекса упражнений, направленных на качание пресса помогает обрести «осиную» талию»

К сожалению, нужно признать, что это самый настоящий миф. Качание пресса и упражнения на поднятие корпуса направлены на уменьшение жировой массы как таковой, следовательно, похудеть можно «во всех местах, а не в какой- то конкретной части тела». Интересное открытие сделали теннисисты. Они выяснили, что их «рабочая» рука гораздо более мускулистая, нежели «пассивная». Как же так, ведь по сути обе руки имеют одинаковое количество подкожной жировой ткани? Почему та рука, которая наносит удары ракеткой, оказывается более массивной? Это связано с тем, что благодаря физическим упражнениям наращивается мышечная масса.

Следовательно, если вы намерены выполнять только упражнения для пресса, вы можете получить обратный эффект. Мышцы живота будут постепенно накачиваться, становиться тверже и сильнее, а вот слой жировой ткани останется прежним. В данном случае вы добьетесь только улучшения общего мышечного тонуса. Если же в сочетании с занятиями спортом вы будете «сжигать» больше калорий, чем получаете в течение дня, то процесс похудения не заставит себя ждать. Таким нехитрым способом можно избавиться «от животика», но похудение скажется на всем теле равномерно, а не только на отдельных участках (например, руках, животе или ногах).

Только избавившись от лишнего веса можно наглядно оценить достигнутые результаты (рельефность брюшного пресса, общий тонус мышц и др.).

Миф № 2. «Если перестать активно качать пресс, то мышцы могут превратиться в жировую прослойку»

Здесь важно понять, что мышцы никогда не превратятся в жир. Физиологическое строение мышц кардинально отличается от клеточного строения жира. Если в один момент взять и прекратить заниматься спортом, то мышцы начнут медленно уменьшаться в объеме. А уменьшение совсем нельзя называть изменением структуры. Однако минимум спорта (или его отсутствие) приводит к тому, что организм сжигает гораздо меньше калорий и, следовательно, количество подкожного жира увеличивается. То есть происходит следующая закономерность: как только уменьшается мышечная масса - вы начинаете набирать вес.

Миф № 3. «Если регулярно качать пресс, то результат будет такой же ярко выраженный, как у профессионалов бодибилдинга»

Разумеется, это тоже миф. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, являются редкими представителями исключения из правил. Такие спортсмены от рождения обладают рядом качеств, необходимых для занятия данным видом спорта. Однако даже культуристы не обладают такой совершенной спортивной формой на протяжении всех дней в году. Пред началом соревнований каждый из них соблюдает строжайший режим, который многим по - праву кажется сомнительным и чрезмерным с точки зрения поддержания здоровья. Многие профессионалы бодибилдинга принимают мочегонные средства и анаболические препараты, «сидят» на низкокалорийной диете и ежедневно изнуряют себя тренировками, длительность которых нередко достигает шести часов.

Сочетание обезвоживания организма и низкокалорийной диеты позволяют достичь эффекта «пульсирующих» мышц. К сожалению, без данных средств, результат не будет таким очевидным. В этом и кроется опасность. Также важно осознавать, что находиться на «пике» спортивной подготовки без вреда для здоровья культуристам удается в течение непродолжительного времени.

Миф № 4. «Если ежедневно около 200 раз качать пресс, то живот наконец-то будет в отличной спортивной форме»

В большинстве традиционных упражнений по качанию пресса (по подниманию корпуса из положения лежа) задействуются разные группы мышц, а не только мышцы живота. Нельзя утверждать, что такие упражнения подтягивают именно мышцы пресса, они скорее обеспечивают общее мышечное развитие. Чтобы достигнуть заметных результатов, необходимо укреплять брюшной пресс при помощи сбалансированного комплекса упражнений. Такой подход гарантирует целенаправленное воздействие на все группы мышц живота. Кроме того, мышцы нуждаются в тренировке под различными углами.

Миф № 5. «У меня (в связи с моим возрастом) уже никогда не будет плоского спортивного животика»

Не смотря на то, что в ходе недавних исследований было обнаружено уменьшение у человека мышечной массы в соответствии с возрастом, имеется реальная возможность замедлить данный процесс. В этом вам помогут регулярные физические упражнения.

На сегодняшний день нет таких причин, которые бы помешали всем желающим привести в порядок мышцы брюшного пресса, укрепить их и, благодаря этому, вновь обрести стройность. Таким образом, подтянутый животик- это отнюдь не привилегия молодых.

Кроме того, чаще вспоминайте такую поговорку - «Не воспользуешься - потеряешь». У многих людей мышечная масса понижена из-за сидячего образа жизни и отсутствия времени на занятия спортом.

В зависимости от того, в какой форме вы находитесь, имеется соответствующая возможность нарастить и укрепить свою мышечную массу. Большинство людей, однажды связавших свою жизнь со спортом (культуристы, атлеты) нередко и в возрасте 60 лет могут похвастаться формой тридцатилетних. Именно поэтому никогда не поздно заняться спортом и воспользоваться всеми преимуществами, которые подарят здоровью регулярные физические упражнения.

Миф № 6 ««Сжечь» калории можно только занимаясь аэробикой»

Не смотря на то, что кардио нагрузки считаются наиболее эффективным способом похудения и избавления от лишних калорий, вы сжигаете калории, просто пребывая в обычном состоянии (занимаясь домашними делами, моя посуду, и т д.).

Не обладая конкретными данными о количестве сожженных калорий, вы можете быть уверены, что их потеря довольно очевидна уже потому, что объем мышечной массы увеличивается. Чем более развита у человека мышечная масса, тем больше калорий «сжигается» в течение дня. Но это совсем не означает, что нужно пренебрегать упражнениями, тренирующими сердечно-сосудистую систему. Гораздо эффективнее соблюдать равновесие.

Миф № 7 «Я ежедневно работаю над укреплением брюшного пресса. Однако, занимаясь по 30 минут в день, не достигаю желаемого результата. Почему?»

Важно понимать, что эффективность тренировок зависит от многих факторов. Как ни странно, количество проведенных тренировок не всегда оказывается самым важным критерием. Главным можно по праву назвать качество занятий спортом. Например, если вы интенсивно выполняете упражнения, соблюдаете надлежащую технику и концентрируете свое внимание на той мышце, которая в данный момент задействована, то можно говорить о том, что ваши тренировки проходят эффективно. Все перечисленные составляющие позволяют наиболее качественно заниматься спортом (в том числе и качать пресс). Также важно сосредотачивать свое внимание на сокращении мышц, на каждом их движении. Не выполняйте упражнения на автопилоте, иначе получите меньше результатов от тренировки.

Миф № 8 (заблуждение многих женщин). «Если многократно качать пресс, то он станет таким же подтянутым и мускулистым как у мужчин»

Женщинам крайне сложно увеличить свою мышечную массу, так как женский организм не вырабатывает большое количество тестостерона и ферментов, отвечающих за наращивание мышц.

Не следует стремиться достичь уровня культуристок, если конечно вашей задачей не является профессиональные занятия данным видом спорта. Женщины, занимающиеся бодибилдингом, наращивают мышцы при помощи экстремальных тренировок и разного рода ухищрений. Подробнее об этом написано в развенчивании третьего мифа. Гораздо эффективнее ежедневно заниматься по 5-10 минут спортивными упражнениями, направленными на укрепление мышц брюшного пресса. Безусловно, от такого подхода вы не станете обладателем мускулистого живота, однако на внешний вид пресса можно будет не жаловаться.

Миф № 9. «Если активно заниматься спортивными играми, то можно будет пренебречь упражнениями для развития пресса»

Важной особенностью любых тренировок является целенаправленное движение к конкретным результатам. К сожалению, на большинстве тренировок отводится мало времени развитию мышц живота. Однако прорабатывать эти мышцы все же необходимо. Не смотря на то, что данная группа мышц не подвергается тщательной проработке, спортсмены и тренеры рекомендуют уделять ей достаточное внимание.

В данном случае может быть составлена индивидуальная программа тренировок, которая позволит вам заниматься спортом эффективно и результативно.

Миф № 10. «Мой живот не такой, как у супер - модели. К тому же я не могу заниматься спортом по 2 часа в день. Что мне делать?»

На сегодняшний день такая проблема волнует многих девушек. Важно знать, что спорт дает человеку не только красоту тела, но и ряд других преимуществ. Таких, как например, улучшение здоровья и самочувствия. Большинство последних исследований доказало эффективность физических упражнений, выполняемых регулярно. Следовательно, польза будет даже от 15- 20 минутных тренировок. Чтобы добиться хорошей физической формы порой не нужно тратить два часа в спортивном зале.

Минимум физических упражнений неплохо укрепит мышцы живота, улучшит осанку, приведет к снижению травматизма, благотворно повлияет на поясничный отдел, повысит работоспособность, подарит силы для разнообразной деятельности. Таким образом, нехитрая зарядка способствует улучшению качества жизни. Каждый должен поразмыслить над этой проблемой и прийти к мысли, что ежедневная работа над мышцами пресса может дать вам качественно новый уровень жизни.

Далее рассмотрим список конкретных физических упражнений, без которых никак не обойтись.

Как правильно качать пресс

Нижний пресс

Примите исходное положение: лягте на спину, руки расположите параллельно телу, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ноги, не разгибая их, а после небольшой паузы опуститесь в исходное положение.

Необходимо выполнить 3- 4 подхода по 15- 20 раз.

Косые мышцы

Примите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разместите за головой или же разведите их в стороны (кому как удобнее). На вдохе поднимите ноги (не разгибая их) под углом 90 градусов, а затем опустите ноги на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдохе вновь поднимите ноги и вернитесь в исходное положение. Такое же упражнение повторите и для левой части тела.

Нехитрое упражнение нужно повторить 15-20 раз по 3- 4 подхода.

Верхний пресс

Примите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разместите параллельно телу. На вдохе поднимите руки вместе с верхней частью корпуса и потянитесь вверх. Поясницу не нужно отрывать от пола. На выдохе вернитесь в обратное положение. Упражнение выполняется 20 раз по 3- 4 подхода.

Завершить цикл, направленный на тонизирование и укрепление мышц живота, можно чередой наклонов. Благодаря этому происходит своеобразный «массаж» живота.

Большинство фитнес-инструкторов советуют не пренебрегать возможностью качать пресс дома. Правильное чередование упражнений позволит вам укрепить мышцы живота. В начале тренировки следует напрягать нижний пресс, а затем переходить на косые мышцы и верхний пресс.

Кроме того, обязательно помните, что не следует сразу перегружать свой организм, даже если вам очень хочется поскорее добиться заметных результатов. Учитесь правильно качать пресс дома, начиная с малого. Постепенно вы сможете увеличить продолжительность и интенсивность тренировок. Также важно понимать, что за неделю вы вряд ли обретете желанный пресс. Регулярные тренировки и терпеливый подход - вот залог красивого пресса. 

Дата публикации: 24-01-2012
  • nikolai14-04-2013 в 09:35:37 Добрый день! Моё имя Николай. Случайно зашёл на ваш сайт. Отличные статьи у Вас получаются! Где Вы этому научились? Извините за нескромный вопрос. Вы хотите зарабатывать 300 долларов в неделю на первых порах? Вам интересно узнать, как простой любитель открыл для себя секрет зарабаботка и сейчас зарабатывает 3-5тыс. долларов в неделю? Самый простой и эффективный, на сегодняшний день, способ заработка денег! Такого ещё никто не предлагал! Стучитесь в мой скайп ( Мой скайп: densnikola1974 ). Потратьте 30 минут своего драгоценного времени, чтобы узнать больше! Буду рад с вами пообщаться. С уважением,Николай!

ladyy.ru

Степ аэробика

Упражнения для похудения боков живота

Бока или по-другому, талия… Ммм, наши самые проблемные и самые вредные места!!!  Если живот еще можно втянуть, то, как втянуть бока, пока еще никто не придумал. Ну будем тогда бороться с жиром на талии.

Первое упражнение

Самый легкий способ - крутить обруч. Крутить просто так, уставившись в одну точку, очень скучно. Поэтому крутим, пока смотрим телевизор. По себе могу сказать, начинать лучше с 5 минут и постепенно увеличивать время. Да, кажется, что 5 минут не Бог весть какое упражнение, но польза будет и от пяти минут ежедневных тренировок! А нам ведь что главное? Правильно, не перетрудиться и не забросить это похудение!

Второе упражнение

Можно с гирей

Еще одно отличное упражнение —наклоны в стороны. Исходное положение — вы стоите, ноги на ширине плеч, руки на талии. Вдох, наклоняетесь влево, правая рука по прежнему на талии, а вот левая скользит по левой ноге. И все ваше тело идет за рукой, следите за туловищем и не наклоняйте его вперед. Вы как будто пытаетесь достать до ступни, только сбоку. Как только почувствовали свой предел — выдох и возвращаетесь в исходное положение.  Потрясающее упражнение, сразу становится понятно, что под слоем нашего жира все-таки есть мышцы! Достаточно будет делать 10-15 раз за один подход.

Третье упражнение

Следующее упражнение для похудения живота надо делать рядом с окном. Не стесняясь, закидываем ногу на подоконник. Исходное положение: вы стоите на правой ноге, левая лежит на подоконнике. Вдох, наклоняемся и тянем правую руку к носочку левой ноги. Как только дотянулись или сделали вид, что дотянулись — выдох. На одной ноге сделать 10-15 раз, а потом поменять ноги местами. Не наклоняйте туловище вперед, старайтесь наклоняться именно вбок, только так будет настоящая польза.

Четвертое упражнение

И еще одно упражнение, не только для талии, но и для красивой внутренней линии бедер. Исходное положение: вы лежите на правом боку, правая рука поддерживает голову, левая рука — перед собой. Вдох, делаете мах левой ногой, задерживаете ногу в воздухе на 3-5 секунд, выдох, возвращаете ногу в исходное положение. Делаете на одну ногу по 15-20 раз, потом меняете сторону.

Гимнастика для похудения

Сначала рекомендации при выполнении упражнений:

  •  Гимнастику обычно делают с утра, но необязательно до завтрака. Конечно, не на полный живот, но и морить себя голодом не надо: можно перекусить легким йогуртом.
  • Теперь по поводу самих упражнений для похудения. Лучше сделайте не много упражнений, но каждый день. Это будет держать вас в тонусе. Сейчас очень важно, чтобы это вошло в привычку. Тогда полнота не будет вам страшна.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки.

Если вас одолевает усталость, то эта нагрузка для вас тяжелая и лучше сократить количество упражнений.
  • Если есть возможность, можно бегать по утрам. Худеет не только живот, но и все тело. А еще лучше, брать на пробежку скакалку и попрыгать хотя бы 3-5 минут. Доказано, что прыжки на скакалке дают эффект тренажера. Кроме того, еще маленький психологический аспект: когда ты прыгаешь на скакалке, то первое, на что обращаешь внимание — прыгающий жир на животе. Вот это действительно мощный повод прийти домой с пробежки и покачать пресс хотя бы 10 раз!
  • Вы любите читать книги? Отлично! Выбирайте томик потяжелее, следующее упражнение именно для вас…Исходное положение: вы — на полу, руки и ноги вытянуты, ступнями ног зажмите книгу. Вдох, постепенно подтягивайте ноги к животу и делайте при этом “велосипед”. Звучит смешно, да оно и выглядит, честно говоря, точно так же! Но один огромный плюс перекрывает все шутки по этому поводу — книга играет роль груза, и мышцы реагируют мгновенно на это упражнение.
  • Ходьба на месте— одно из любимых упражнений для похудения многих из нас. А еще ее можно усилить для лучшего результата. Старайтесь максимально поднимать ноги, так чтобы достать правым локтем до левой коленки. Чтобы не запутаться в счете, просто считайте до 100, и получится, что вы сделали по 50 раз на каждую ногу.
  • А это упражнение для живота подойдет, если у вас есть маленький ребенок (от 2 лет). Предложите ему поиграть: мама ляжет на пол, а малыш сядет на ноги возле ступней. Поднимайте ноги и считайте вслух. Больше 10 раз вы вряд ли сделаете, но и 10 раз с грузом от 10 килограмм будет больше чем достаточно. И малыш до десяти научится считать.
Внимание! Естественно делать гимнастику с таким грузом категорически нельзя женщинам, у которых было кесарево сечение или другие брюшные операции!!!

Если у вас дома есть шведская стенка, то вам очень подойдут следующие 2 упражнения:

  1. Поднимитесь на стенку, зацепитесь руками за брус и поднимайте ноги под прямым углом. Начните с 10-15 раз за один подход.
  2. Зацепитесь ногами за стенку (причем, необязательно под прямым углом. Выбирайте положение тела сами) и тянитесь руками к ступням.
  • А вот одно упражнение из дыхательной гимнастики. Сядьте на стул, спина ровная, ступни ног плотно стоят на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы. Это не трудно, если даже вы не знакомы с дыхательной гимнастикой. Просто когда делаете вдох и выдох, втягивайте и расслабляйте живот. Начните с 10-15 раз за один подход, а потом увеличивайте нагрузку.
  • Когда-то на пике популярности была “каланетика”. Она действительно давала потрясающие результаты, но выдержать ее могла не каждая женщина. Все дело было в том, что одно упражнение надо было повторить минимум 50, максимум 100 раз. Упражнений было огромное количество. Тут любая похудеет очень быстро.

Тренажеры для похудения живота

Если совершенно нет времени ходить по фитнесс клубам, то можно выбрать домашние тренажеры.

Начнем с древнего, но классного тренажера под названием “Грация”. Чтобы было понятно, это диск для кручения. Такой есть (по крайне мере, раньше был) у наших мам и бабушек. Суть занятия очень простая: становишься на диск и крутишься туда-сюда минут 10. Казалось бы упражнение легкое, но долго делать его не получается, сбивается дыхание. Поэтому, когда начнете, следите за дыханием, старайтесь дышать в такт поворотам.

Еще один тренажер, который подойдет для домашней гимнастики —фитбол. Этот мяч появился в наших домах сравнительно недавно, но завоевал свою популярность тем, что с одной стороны на нем весело заниматься, с другой — реально худеешь.

Несколько упражнений для живота с использованием фитбола:

  1. Смысл примерно такой же, как с “Грацией” только сидя на мяче. Итак, вы сидите на фитболе, колени разведены в стороны, ступни твердо стоят на полу. Поворачиваетесь всем корпусом сначала вправо, затем влево. При этом, ноги от земли не отрываем и колени не сдвигаем.
  2. Еще с фитболом можно делать скручивания. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, на ногах лежит фитбол. Ваша задача: вдох, дотянуться правым локтем до левого колена, выдох. И теперь, левым локтем до правого колена.

Электронный пояс— наш любимчик и лидер продаж по всему миру! Мечта любой женщины — ничего не делать и стройнеть… Как раз это и обещает реклама электронного пояса. Как это работает? В поясе находятся специальные датчики, которые передают импульсы. В свою очередь, импульсы расщепляют жировые отложения. Радует и то, что пояс подходит не только для живота. Его можно нацепить на ногу, и он будет работать точно также, разбивая жировые отложения на ноге.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Для похудения ног можно использовать приседания — комплекс упражнений: здесь

Велотренажер или беговая дорожка? Ответ здесь

Как питаться после тренировок, чтобы не испортить результат

Надо понимать, что результат тренировки и правильное питание — одно целое. Поясню, время питания, а также, сколько вы едите и что именно едите, напрямую влияет на вашу энергию. От этого зависит, насколько быстро будут восстановлены мышцы.

И самый главный вопрос, будет ли съеденная еда использоваться в качестве топлива для тренировки или же она будет отложена в жир?

Старайтесь выпить немного воды за полчаса до занятий, во время занятий тоже никто не запрещает пить воду. Если делать упражнения около одного часа, то вы потеряете примерно 1 литр влаги. Обязательно надо восстановить баланс.

Не надо слушать тех, кто утверждает, что нельзя есть несколько часов после упражнений. Эти две вещи ВООБЩЕ не связаны между собой, и никакой эффект от гимнастики не будет нарушен, если поесть после тренировки. Только надо знать, что есть и в каком количестве.

Итак, вот весь секрет: вам можно съесть половину от тех калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Как это узнать? Надо составить небольшую табличку,  в ней написать все упражнения, которые вы собираетесь делать, а потом узнать в интернете, сколько калорий сжигается при этих упражнениях. Выписать все в табличку, тогда очень легко понять, сколько надо есть, чтобы не испортить результат.

На два часа после тренировки важно исключить продукты с кофеином. Лучше будет завтракать сыром, хлопьями с молоком, орехами — в общем, всем, что называется “белки и углеводы”.

Видео упражнения базовых упражнений для живота

Для мотивации!

Как видите, ничего в этом сложного нет. Главное придерживаться простых правил: не переусердствовать, заниматься ежедневно, пить воду, питаться правильно. Вот четыре секрета стройной фигуры. Начать бывает очень трудно, но это стоит того! Ведь за это будет самый лучший приз — красивая фигура, восхищенные взгляды и прекрасное настроение!

VashFitnes.ru