Качаем пресс стоя для похудения живота

Качать пресс для похудения живота

Пресс стоя для похудения живота!

Как правильно качать пресс для похудения живота

Секрет, как убрать живот и бока!

Как качать пресс, и убрать живот как похудеть

Как накачать пресс стоя.Убрать живот.

Как накачать пресс " Упражнения для пресса " убрать живот и бока " - тренировка № 13

Качать пресс для похудения живота видео

Йога для похудения живота

Плоский живот за две недели - Все буде добре - Выпуск 533 - 23.02.2015 - Все будет хорошо

Как правильно качать ПРЕСС!

Стоит ли качать пресс для похудения

Результат тренировки пресса Результат тренировки прессаЖировые отложения на животе - одна из наиболее сложных проблем с точки зрения их устранения. Действительно, чтобы вернуть "осиную" талию, придется много потрудиться.

Многие из тех, кто столкнулся с проблемой "испорченных форм", задают себе вопрос: Выполняя упражнения, направленные только на брюшные мышцы, можно ли худеть? Качая пресс, конечно, сбросить вес возможно, но этот процесс может занять очень много времени.

Гораздо эффективнее будет сочетать нагрузку на мышцы живота, например, с бегом и диетой. Все дело в балансе затрачиваемой и получаемой энергии: чтобы организму дать толчок расщеплять свои собственные запасы, он должен расходовать энергии больше, чем получает. Конечно, систематическое выполнение всех этих упражнений требует значительной силы воли и выносливости. Однако регулярные занятия могут уже очень скоро привести к ожидаемым результатам.

Важно понимать, что напряжение происходит только в брюшных мышцах, если качать пресс.

Можно похудеть при этом, конечно, но не сразу: уровень энергетических затрат не такой высокий, как, например, во время бега, когда задействована большая часть мускулатуры.

Однако систематические упражнения на пресс обязательно приведут к результату в виде укрепления и контурирования брюшных мышц, что и является первым шагом на пути к стройной фигуре. Поэтому в большинстве случаев выражения "качать пресс" и "похудеть" являются однозначно синонимами.

Для этого упражнения на мышцы пресса должны быть очень интенсивными, регулярными и длительными. А если вы хотите ускорить процесс похудения, лучше подходить к нему комплексно.

Вот правильные ответы на вопрос "Как похудеть?": качая пресс, используя кардионагрузки и организовав правильное питание.

Как правильно качать пресс для похудения



Существует несколько общих правил, как качать пресс для похудения живота.

- Заниматься можно в любое время, но лучше до обеда и желательно натощак.

- Комната или спортзал, в котором вы решили качать пресс, должен быть хорошо проветрен, а еще лучше, если во время тренировки есть возможность открыть окно - так мышцы будут получать больше кислорода и процесс расщепления жиров пойдет быстрее.

- У вас постоянно должна быть под рукой чистая питьевая вода (без газа): если между заходами сделать несколько совсем маленьких глотков, чтобы утолить жажду, это однозначно пойдет на пользу.

- Перед основным комплексом упражнений обязательно нужно делать растяжку или разминку в течение 10-15 минут - это убережет ваши мышцы от перегрузки в дальнейшем.

- Качая пресс, нужно чувствовать мышцы живота и их напряжение - очень важно выполнять движения качественно. Начинать можно с небольшого количества повторений (до 15 раз), выполняя по 3 подхода. В последующем количество подходов лучше не менять, постепенно увеличивая число повторений.

- Регулярность - залог эффективности. Занятиям нужно уделять время не реже 1 раза в 3 дня - в противном случае эффект будет очень медленным и практически незаметным.

- Правильное дыхание: при поднятии корпуса - вдохнуть, опуская - выдохнуть.

Как качать мышцы живота для похудения - основные упражнения



Красивый животик - результат упорных тренировок Красивый животик - результат упорных тренировок
1. Классическая позиция: лечь на спину, руки согнуть в локтях и расположить ладошки за головой. Ноги можно согнуть в коленях. Будет удобнее, если есть возможность зафиксировать ноги в области стоп. Приподнимать корпус нужно плавно, не двигая бедра.

2. Подъем таза и бедер. Лечь на спину, вытянув руки параллельно туловищу. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять под углом 90° по отношению к корпусу. Напрягая мышцы внизу живота, притянуть бедра и колени к груди, приподняв таз над полом.

3. Займите исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги чуть-чуть раздвиньте. На вдохе - поднимите туловище, оторвав его от пола, и вытяните руки вперед.

4. Исходное положение не изменяйте. Руки согните в локтях и заложите за голову. При каждом движении поднимайте корпус и старайтесь локтем дотянуться до противоположного колена.

5. Лежа на спине, выпрямите руки и уложите их на пол (ладошки "смотрят" вниз), перпендикулярно туловищу. Прямые ноги поднимите под углом 90°. При каждом движении сомкнутые вместе ноги наклоняйте поочередно вправо и влево, стараясь стопами коснуться пола.

6. Лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. На вдохе - приподнять таз, не отрывая поясницу, на выдохе - опуститься. Второй вариант - поднимать поясницу, не двигая плечи и таз.

idunn.org

Качаем пресс стоя - Лайфхакер

Для того чтобы накачать отличный пресс, мало делать упражнения регулярно. Только разнообразные тренировки помогут воплотить в жизнь мечту о плоском животе. А потому встречайте этот 10-минутный комплекс упражнений на пресс стоя.

Поделиться в Facebook

Shutterstock

Эти упражнения на пресс стоя прорабатывают больше мышц, улучшают равновесие и осанку, а для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь: можно обойтись даже без коврика. В качестве утяжелителя подойдёт любой предмет: хоть бутылка с водой, хоть небольшая дыня.

Итак, комплекс состоит из 10 упражнений по 45 секунд. Он отлично подойдёт тем, у кого классические скручивания из положения лежа вызывают дискомфорт в шейном отделе позвоночника.

Для достижения лучшего результата:

  • выполняйте эти упражнения через день,
  • не пренебрегайте разминкой,
  • сконцентрируйтесь на дыхании: усилие — на выдохе, расслабление — на вдохе,
  • отдыхайте между подходами по 10 секунд.

Важный момент: во время всех упражнений держите спину и плечи прямыми, сосредоточив усилие в районе живота.

Для вашего удобства мы добавили понятные GIF-инструкции к каждому упражнению.

1–2. Скручивания с подъёмом ноги

Это вертикальный вариант обычных скручиваний, который, помимо укрепления мышц пресса, улучшает координацию.

Исходное положение:ноги вместе, руки вытянуты вверх.

На выдохе поднимите прямую левую ногу и одновременно попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Не сутультесь, следите, чтобы плечи и спина были прямыми. Старайтесь поднять ногу как можно выше за счёт напряжения мышц пресса, а руками тянитесь вперёд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Не спешите. При подъёме ног и сжимании брюшной полости делайте выдох, при опускании ног — глубокий вдох.

Отдохните и сделайте упражнение с правой ногой.

3–4. Диагональные скручивания с утяжелителем

Для выполнения вам понадобится утяжелитель. Упражнение тренирует мышцы бедра, нижний пресс и косые мышцы живота, а также улучшает координацию.

Исходное положение:левая нога согнута под прямым углом, руки с утяжелителем подняты над правым плечом.

На выдохе опустите утяжелитель по диагонали влево вниз — за бедро. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы не потерять равновесие вам нужно напрячь мышцы живота. Плавно перемещайте мяч по диагонали вверх-вниз, не опуская левую ногу и сохраняя спину прямой.

Отдохните и сделайте упражнение с правой ногой.

5. Прыжки c поворотом

Упражнение укрепляет косые мышцы и сжигает жир на животе. Если вы представите себя зайцем и будете улыбаться во время выполнения, то дополнительно укрепите мышцы лица. =)

Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях перед собой.

Быстро прыгайте, поворачивая линии плеч и бёдер в противоположных направлениях. Скручивайтесь только в районе талии, направив взгляд прямо перед собой. Старайтесь сделать как можно больше прыжков за 45 секунд.

6. Вращение торса

Несмотря на то, что это упражнение выглядит просто, оно прорабатывает все основные мышцы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны, руки на поясе.

Не меняя положения рук и ног, медленно поворачивайте торс влево вниз через центр и вправо вверх, а затем в обратном направлении — назад в исходное положение. Следите, чтобы ноги и спина оставались прямыми, а таз не менял положения. Повороты делайте за счёт косых мышц живота.

7–8. Высокий диагональный подъём колена

Исходное положение: правая нога отведена слегка в сторону, прямые руки сложены в замок и подняты над левым плечом.

На выдохе одновременно подтяните правое колено по направлению к левому плечу, а руки — к правому бедру. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение быстро, но сконцентрированно, сохраняя спину прямой.

Отдохните и сделайте упражнение с левой ногой.

9–10. Боковые скручивания в талии

Упражнение на укрепление косых мышц живота, а также для улучшения осанки.

Исходное положение: вес перенесён на левую ногу, правая нога развёрнута носком наружу, правая рука поднята вверх.

На выдохе поднимите согнутую под прямым углом вбок правую ногу и опустите локоть к колену. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы левая сторона тела оставалась прямой, не отводите бедро в сторону, сохраняя равновесие за счёт абдоминальных мышц.

Отдохните и сделайте упражнение в левую сторону.

lifehacker.ru

Смотреть Пресс Стоя Для Похудения Живота! - Упражнения Для Пресса Стоя

Бодибилдинг Мотивация ► ► ► http://massa.fm Жми если хватит силы ........................................-........................................-........................................-........................................-........................................-........................................-........................................-........................................-.................................как сделать фигуру спортивной как быстро накачать пресс упражнения для похудения как накачать пресс дома пилатес для начинающих накачать пресс стоя финтес для начинающих косые мышцы живота прямая мышца живота накачать пресс как накачать пресс пилатес упражнения кубики на прессе пресс спортивное тело Редактор YouTube косые мышцы как похудеть убрать живот убрать бока живота фитнес дома низ живота сжечь жир упражнения мотивация Лучшие фитнес косые мышцы oblique пилатес живота. fitness кубики убрать Пресс. Мышцы Сжечь Зенюк спорт work жир. Павел best out как жир

https://www.youtube.com/watch?v=a0IqDv0RaWc