Ходьба для похудения результаты отзывы

Ходьба для похудения – как потратить больше калорий

Многие из нас совсем отвыкли ходить пешком, и зря. Ходьба – это один из самых эффективных и в то же время доступных способов похудеть. Ходьба ничего не стоит, а жир сжигает не хуже чем тренировка в фитнес-клубе.

Ходьба для похудения - жиросжигающая нагрузка

Если вы решили худеть при помощи ходьбы, следуйте этим нехитрым правилам:

  1. Если вы давно не ходили дальше чем в магазин за хлебом или к своему коллеге в соседний кабинет, начинать нужно постепенно, тщательно дозируя физические нагрузки. Вначале ходите 3-4 раза в неделю по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте время прогулки до 30-45 минут в день, а кратность – до 5-6 раз в неделю.Если вначале будет лень ходить, не забрасывайте и не откладывайте на завтра. Со временем это пройдет, вы втянетесь и ходьба из мучительной пытки превратится в приятную привычку.Хорошо, если в вашем районе есть парк или аллея. Если нет, это не повод откладывать похудение. Ходите вокруг дома, огибайте квартал.
  2. Чтобы похудеть, ходить нужно быстро, так, как будто вы опаздываете на работу, ваша машина в ремонте, а водители трамваев и автобусов устроили забастовку и отказались выехать на маршрут.Дело в том, что при медленной ходьбе тратится слишком мало энергии. Если вы будете идти прогулочным шагом, то спалите в среднем 1,5 калорий в минуту или 45 калорий за полчаса. Но если вы ускоряете темп ходьбы до 5-6 км/час, то уже расходуете около 5 ккал/мин, что составляет 150 ккал за 30 минут. Согласитесь, разница ощутима? За час такой быстрой прогулки вы вполне можете «отбить» съеденный эклер или небольшой шоколадный батончик.
  3. Ускоряйтесь не за счет длинного шага. Делайте много маленьких шагов, так вы потратите больше энергии. Постарайтесь не держать руки по швам, а работать ими. Во-первых, ходить будет легче, а во-вторых, вы еще больше увеличите энергозатраты.Представьте, что у вас в руках лыжные палки, и делайте интенсивные движения руками.
  4. Ходьба для похудения более эффективна по утрам. После 8-12 часового голодания запасы глюкозы в крови постепенно истощаются и во время ходьбы, чтобы обеспечить потребности организма в энергии, начинают расщепляться жиры из вашей подкожной клетчатки. Кроме того, утренняя прогулка обеспечивает больший расход калорий на протяжении дня, потому что «запускает» ваш метаболизм.
  5. Не допускайте обезвоживания организма, иначе худеть вы будете медленней. Ходьба – это не только энергозатраты, но еще и потеря жидкости. Поэтому, выпивайте стакан воды до ходьбы, перед тем как выйти из дома, и еще один стакан – после ходьбы.
  6. Чтобы усилить сжигание жира диетолог Ковальков советует до и после пеших прогулок принимать L-карнитин.
  7. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если появилась отдышка, не спешите хватать ртом воздух – это сигнал о том, что нужно несколько умерить темп ходьбы. Идите медленней и через две-три минуты дыхание восстановится.

Следуйте этим простым рекомендациям и такой доступный вид фитнеса как ходьба поможет вам похудеть.

dietplan.ru

Ходьба для похудения

Если и существует идеальный и универсальный для всех вид физической нагрузки, то это непременно ходьба! Ведь каждый человек, способный передвигаться, ежедневно ходит: кто больше, кто меньше. Изначально природой было задумано, что во время своего естественного передвижения человек израсходует больше энергии, чем получает с пищей: люди охотились, обрабатывали землю, кочевали — в общем, каждый день каждый из них проходил и даже пробегал большие расстояния. Это закаляло иммунную систему, тренировало опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему и служило отличной профилактикой множества заболеваний. Однако современный образ жизни, становящийся все более пассивным и сидячим, изменил природный устой. Сегодня, не вставая из-за стола, можно работать, общаться с близкими, оплачивать все счета, развлекаться и питаться. А при большом желании — даже спать. Поэтому не удивительно, что вместе с прочими последствиями такого поведения многие приобретают и дополнительные килограммы.

Не только сбросить лишний вес, но и существенно поправить здоровье оказывается очень просто. Всего-то нужно ходить! Научно доказано: ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь в среднем на 2 года! Ходьба очень полезна для здоровья любого человека:

  • нормализует кровяное давление;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает выработку инсулина;
  • укрепляет кости и понижает риск возникновения остеопороза;
  • является профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы;
  • помогает увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы;
  • ослабляет воздействие стрессов, уменьшает общее беспокойство, значительно улучшает самочувствие.

Но для того, чтобы худеть, недостаточно просто прогуливаться парком. Вообще ученые подсчитали, что проделывая 2000 шагов в день, можно поддерживать себя в форме и не толстеть. Но для того, чтобы худеть при помощи ходьбы, вы должны проходить ежедневно до десяти тысяч шагов. На основе этих данных была разработана программа «10 000 шагов в день». Подсчет очень легко и удобно производить при помощи шагомера, купить который сегодня не составляет никаких трудностей.

Начинайте с малого. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Однако новичкам следует сначала «втянуться». Выберите для себя оптимальный темп и дистанцию, которая вам по силам. Замерьте, какое количество шагов помещается в этот отрезок. А после каждую неделю добавляйте к этому числу по 500 шагов, пока не достигнете желаемых 10 000. Если 500 шагов — слишком большая прибавка для вас, увеличивайте на 100 или 200. Ходьба должна доставлять удовольствие и наполнять вас энергией, а не наоборот. Не обязательно ходить специально по заданному маршруту в спортивной экипировке (хотя и желательно). Вы можете начать, например, с того, что пройдете несколько остановок по дороге домой.

Позже, когда вы привыкните ходить много и регулярно, можете заняться и спортивной ходьбой. Существуют несколько видов ходьбы, помимо обычной:

  1. Спортивная ходьба для похудения помогает организму сжигать большое количество калорий и жировых отложений, формирует идеальную фигуру, осанку, подтягивает мышцы ног, ягодиц, пресса. Ходить нужно быстро и стремительно, маленькими, но частыми шагами, представляя себе, что вы ходите по ровной линии. Руки немного согнуты и делают движения вперёд-назад.
  2. Ходьба вверх отлично укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц и икры. Можно ходить просто в гору или же подниматься по ступенькам. Руки расслаблены.
  3. Ходьба с напряжением ягодичных мышц укрепляет малые и большие ягодичные мышцы. Делается всё как в обычной ходьбе, но при отрыве ноги от земли вы сильно напрягаете ягодицы. Спина при этом не должна напрягаться.
  4. Ходьба вперёд спиной подойдёт для тех, кто хочет укрепить не только мышцы ягодиц, но и мышцы спины. Для этого выберете ровную дорожку, поставьте руки на пояс, втяните живот, спину держите ровно, начинайте медленно с постепенным ускорением.

Вы можете выбрать наиболее удобный для Вас вид ходьбы, но наибольшего эффекта похудения вы добьетесь, чередуя все перечисленные выше приемы через 2-3 минуты, постепенно увеличивая промежуток времени для каждого вида до 5-7 минут.

Следует отметить, что для похудения также важна диета. Это вовсе не значит, что вы обязаны недоедать и при этом ходить без остановки. Но правильное питание для похудения неотъемлемо. Дело в том, что в течение первых 45 минут ходьбы вы сжигаете калории, источником которых является гликоген в мышцах. На 46-й минуте организм переходит к сжиганию отложенных жиров. Правильное питание улучшает обмен веществ, и сжигание жиров начинает происходить раньше и активнее, поскольку организм возмещает недостаток гликогена за счет отложенных жиров, а не калорий из пищи. Крайне важно не голодать, а есть часто маленькими порциями. А также желательно обогатить свой рацион адаптогенами и витаминами.
Даже если вы не ставите перед собой цель похудеть, все равно много ходить для вас будет крайне полезным. Ходьба не имеет противопоказаний, не приводит к травмам и перегрузкам и не требует специальной подготовки и дополнительных финансовых средств на посещение тренажерного зала, а значит подходит каждому не стесненному в движениях человеку. Даже тем, у кого есть проблемы с коленями, рекомендована ходьба. Особенно, когда вам противопоказан бег для похудения или другие физические силовые нагрузки, а избыточный вес наступает на пятки, вам непременно нужно ходить.

Ученые подсчитали, что для поддержания хорошей формы и здоровья достаточно преодолевать 3 километра в день пешком. Можно ходить на беговой дорожке прямо в офисе или квартире, но все же лучше устраивать пешие прогулки на свежем воздухе — польза и эффективность таких занятий возрастает два раза. А для того, чтобы достичь видимых результатов, следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Правила ходьбы для похудения и здоровья

  1. Заниматься необходимо регулярно. Ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю.
  2. Ходить нужно от 30 минут до часа, в зависимости от вашего организма и состояния здоровья.
  3. Желательно иметь для прогулок кроссовки с хорошей амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.
  4. Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время: утром после легкого завтрака или вечером не ранее чем через 2 часа после приема пищи и не позже чем за 1- 2 часа до ночного сна. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.
  5. Первые 5 минут идите в спокойном темпе, из них 30 секунд — на пятках. Такая разминка подает организму сигнал «проснуться и подготовится к нагрузке», в противном случае он будет сжигать только гликоген.
  6. Затем сделайте упражнения на растяжку и гибкость.
  7. Следующие 30-60 минут идите в энергичном для вас темпе. Скорость ходьбы должна составлять примерно 6 км/ч, но все постепенно и индивидуально. Представьте, что вы, например, опаздываете на работу, вот так и ходите. С целью поддержания здоровья для малоподвижных, занятых умственной деятельностью людей более всего подходят легкие нагрузки в темпе 70-80 шагов в минуту со скоростью примерно 2,5-3 км/ч. Такой же медленный темп ходьбы, но с учетом индивидуальных возможностей организма, рекомендуется для лиц с отклонениями в состоянии сердечнососудистой и дыхательных систем, а также после перенесенной травмы.
  8. Для проверки дыхания: вы должны быть в состоянии разговаривать, но не петь. Однако разговаривать все же не следует. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3-4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
  9. С самого начала учитесь ходить правильно: держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги — только вперед перед собой. Плечи расправлены и опущены вниз, живот и ягодицы втянуты. Руки согнуты в локте на 90° и свободно ходят по очереди туда-сюда — не прижимайте их к туловищу. Наступаете сначала на пятку потом на носок, как будто перекатываетесь. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку. Такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
  10. Контролируйте свой пульс. Диапазон частоты пульса, оптимальный для вашего возраста, рассчитывается по формуле: верхняя граница пульса = 220 – возраст – 50 (при такой нагрузке — максимальны польза); нижняя граница пульса = 220 – возраст – 55.
  11. Пейте воду вне зависимости от времени года: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы, и понемногу каждые 20 минут во время ходьбы. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, поскольку организм теряет много жидкости.
  12. В последние 5 минут перейдите на спокойный шаг: это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Закончите движение упражнениями на растяжку.

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

netkilo.ru

Ходьба для похудения

Hodba-dlja-pohudenija-otzyvy

Ходьба для похудения: расход 100 - 150 калорий в час

Ходьба для похудения является идеальным и универсальным видом физической нагрузки, который подходит всем без исключения.

Медики доказали, что именно такая кардио нагрузка является абсолютно безопасным и очень эффективным способом сжигания лишних килограммов.

Принцип действия и польза ходьбы для похудения

Ходьба представляет собой естественный и наиболее доступный способ передвижения. Люди, которые стараются ходить как можно больше, отличаются прекрасной фигурой и отличным здоровьем.

Польза ходьбы для похудения очевидна, ведь именно такой вид физической активности заставляет организм функционировать еще лучше. Продолжительные прогулки пешком имеют и другие особенности и преимущества:

  • способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
  • ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
  • улучшают состояние сердечнососудистой системы;
  • нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
  • улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
  • подходят даже людям с большим избыточным весом;
  • не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
  • доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
  • помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

Эффект быстрой ходьбы для похудения заключается в том, что во время прогулок ускоряется метаболизм, а из организма выводятся вредные вещества. Кроме того, пешие прогулки, которые длятся более двух часов, способствуют сжиганию 150 - 200 кКал. Результат можно улучшить, если прогуливаться не по ровному асфальту, а, например, в парке или в лесу, где понадобится преодолевать спуски и подъемы.

«Ходьба или бег для похудения: что лучше»

Данный вопрос беспокоит многих представительниц и прекрасной, и сильной половины человечества. Стоит отметить, что бег для сжигания избыточного веса считается более эффективным, но, к сожалению, в силу плохой физической подготовки или состояния здоровья некоторые люди не могут позволить себе бегать. Поэтому в качестве аэробной нагрузки они используют пешие прогулки.

Использовать обычную ходьбу для похудения могут практически все, а вот спортивная ходьба, несмотря на большое количество полезных свойств, имеет некоторые противопоказания. Нежелательно заниматься этим видом физической активности в таких случаях:

  • при врожденном пороке сердца;
  • после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • в случае нарушений сердечного ритма;
  • при легочной недостаточности;
  • при наличии сахарного диабета, тиреотоксикоза или заболеваний почек.

Как правильно ходить, чтобы похудеть: правила, техника, противопоказания

Hodba-dlja-pohudenija-rezultaty

Ходьба для похудения : минус 5 кг лишнего веса в месяц

Существует большое количество видов ходьбы, способствующих похудению. Рассмотрим наиболее популярные разновидности:

Спортивная ходьба для похудения

Основные отличия спортивной ходьбы от обычной: более быстрый темп, длинные шаги. Кроме того, эффективность спортивных прогулок намного выше.

Техника спортивной ходьбы такова:

  • опорная нога должна быть ровной с момента касания стопы и земли до момента перехода тела через «опору»;
  • следует помогать во время движения руками, размахивать ими;
  • нужно следить за осанкой и равномерностью шагов;
  • Начинать такие занятия рекомендуется с 5-10 минут в день, затем постепенно увеличивать продолжительность прогулок до 2-3 часов.
  • Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника ходьбы для похудения с палкой такова:

  • сначала нужно сделать шаг, например, правой ногой;
  • одновременно левой палкой нужно оттолкнуться от земли;
  • после этого шаг нужно сделать левой ногой, а оттолкнуться правой палкой;
  • оттачивать технику предпочтительно зимой в мягком снегу.

Ходьба по лестнице для похудения (в горку)

Шагание по лестнице вверх не является официальным видом спорта, однако считается очень эффективным способом снижения лишнего веса. Прогулки по лестнице – альтернатива степ-аэробике.

Чтобы избежать травмирования, каждую тренировку нужно начинать с разминки. После можно заходить в подъезд многоэтажного дома двигаться вверх, потом опускаться вниз. Проводя такие тренировки по 30 минут в день, можно быстро привести свое тело в форму.

Ходьба на месте для похудения

Традиционно все физические нагрузки должны начинаться с ходьбы на месте. После такой простой разминки можно приступать к комплексу других упражнений.

Главное, поднимать колени достаточно высоко, не слишком. Важное правило: не нужно ударятся пятками об пол, а нужно, опуская ноги, ставить их на носки. Чтобы не сбивать темп, следует помогать себе руками.

Ходьба на дорожке для похудения

Использование беговой дорожки для похудения поможет быстро сжечь лишние килограммы и привести тело в желаемую форму. Правила занятий на беговой дорожке:

  • Разминка. Перед началом занятий стоит хорошенько разогреться, чтобы избежать получения травмы. Чтобы разогреться, нужно выставить скорость на дорожке. Рекомендуется идти со скоростью 4 км/час на протяжении 5 минут.
  • Желательно менять скорость каждые 10 минут.
  • Следует увеличивать угол наклона беговой дорожки, чтобы повысить эффективность занятий.
  • Тренировки должны быть регулярными.
  • Программа на дорожке для человека среднего уровня подготовки очень проста. Нужно выполнить 5 подходов: бег (2 минуты) + ходьба (4 минуты).
  • Нужно следить за пульсом. Предельно допустимая частота сердечных сокращений вычисляется по формуле: 220 – возраст.

Ходьба для похудения живота

Для сжигания жировых отложений в области живота рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой. Кроме того, во время пеших прогулок нужно втягивать живот.

Уменьшить объем талии также поможет ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Чтобы добиться желаемого результат, нужно проводить тренировки регулярно, а также контролировать рацион.

Ходьба для похудения ног

Для тренировки и похудения ног отлично подойдет любой вид ходьбы, но самой эффективной является спортивная. Основные правила и рекомендации:

  • Лучше всего прогуливаться в утреннее время суток.
  • Важно следить, чтобы дыхание было размеренным.
  • Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • Нужно, чтобы и обувь, и одежда были удобными.

Советуем также ознакомиться со статьей Кардио тренировки для похудения.

Ходьба для похудения: отзывы похудевших и врачей, результаты

Результаты похудения с помощью ходьбы таковы: за месяц регулярных пеших прогулок можно избавиться от 3 - 5 кг лишнего веса. Чтобы улучшить результат, рекомендуется правильно питаться и использовать дополнительный вид физической активности.

Масса положительных отзывов о похудении с помощью ходьбы свидетельствуют о его эффективности и абсолютной безопасности, Приведем несколько откликов наших постоянных читательниц:

Татьяна, 36 лет:

«После рождения второго ребенка я очень сильно поправилась. Старалась всячески похудеть, используя различные диеты, посещая занятия аэробикой. Из-за большого избыточного веса и высокой нагрузки на занятиях, я стала отмечать сильную боль в коленях. Решила прекратить посещения таких тренировок и перейти на обычную ходьбу. Вот уже месяц, несмотря на погодные условия и настроение, я гуляю в парке минимум час-полтора. Мой результат – минус 3 кг».

Валентина, 49 лет:

«В виду своего возраста я перестала заниматься спортом и перешла на спортивную ходьбу. Результатом очень довольна. После продолжительной пешей прогулки чувствую себя прекрасно, да и выгляжу не хуже. Всем рекомендую такой способ физической активности».

Светлана, 21 год:

«Считаю ходьбу самым легким и доступным способом сжигания жировых отложений. Лично я за 3 месяца регулярных 1,5-часовых прогулок похудела на 8 кг».


happy-womens.com

Как похудеть с помощью ходьбы

Можно ли похудеть с помощью ходьбы? Как это работает, сколько нужно ходить и сколько можно скинуть при ходьбе?

Оказывается можно сбросить лишний вес при помощи ходьбы, а так же полностью оздоровить и укрепить свой организм. Ведь при ходьбе укрепляются мышцы ног, ягодицы, нижний отдел мышц брюшного пресса, улучшается осанка.

Ходьба относится к кардио нагрузкам, то есть положительно влияет на сердце, укрепляет сосуды, улучшает обменные процессы в организме, снижает уровень сахара в крови.

Если у вас есть лишний вес, то бегать вам будет сложновато – это нагрузка на суставы, колени, сердце, отдышка и так далее. Начните с ходьбы.

Когда лучше заниматься ходьбой?

– По утрам натощак за один час до еды или же после еды через два часа. Но по утрам эффективнее, потому что организм уже израсходовал свои запасы после ночного голодания и будет вынужден расходовать жировые отложения из подкожной клетчатки.

Сколько времени нужно уделять ходьбе?

— Чем больше, тем лучше, но минимально от 30 минут до 1 часа. Не хватайтесь за это дело рьяно, пускай ваш организм привыкнет, начинайте с 20 минут 2 раза в день, затем постепенно увеличивайте время.

Ходите 6 дней в неделю, один день делайте перерыв.

Как нужно ходить, с какой скоростью?

Начинайте свои пешие прогулки сначала с прогулочного шага, затем постепенно ускоряйтесь, если позволяет дыхание. Когда втянитесь и усталость уже не будет чувствоваться, дыхание ваше будет в норме, тогда скорость ходьбы можно увеличивать до 7 км  в час – при такой скорости ходьбы тратится 5 калорий в минуту. Вот и посчитайте, от скольких калорий можно избавится во время ходьбы. При ходьбе медленным прогулочным шагом тратится 1.5 калории в минуту.

При ходьбе стопу нужно ставить сначала на пятку, плавно переводя вес на всю стопу до носка.

При ходьбе можете помогать себе руками, так будет тратиться еще больше калорий.

Где ходить?

Конечно же лучше всего заниматься ходьбой в парковой зоне, не загазованной местности, чтобы легкие и кровь насыщались кислородом.

Но если у вас нет такой возможности, то можно заниматься и на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, в этом случае обязательно открывайте форточку или окно.

Скорость беговой дорожки регулируйте в зависимости от своего самочувствия, для начала выставьте скорость – 5 км в час, затем можете увеличивать.

Лучше всего ходить вдвоем, так еще можно и разговаривать – вам не будет скучно и монотонно во время ходьбы.

При хождении вдвоем нужно контролировать темп, если вы не запыхались при разговоре – значит, темп выбран правильный.

Если вы не имеете компаньона, прекрасно подойдут прогулки с собакой или ребенком, а можно использовать плеер с наушниками с ритмичной музыкой.

Как одеваться для ходьбы?

Одежда должна быть удобной легкой, обувь без каблука( для женщин), на низком ходу, чтоб не давила и не натирала.

Если же у вас совсем нет времени на ходьбу – попробуйте заменить поездки с работы на маршрутке на пешие прогулки.

Я так делаю – ребенка веду в школу пешком, хотя это расстояние 3-х автобусных остановок, затем после уроков забираю его из школы тоже пешком и веду на тренировку, а потом возвращаюсь домой пешком – это 6 остановок на маршрутке. Иногда с соседкой делаем вечерние «пешие вылазки» в супермаркет – это пешком 6 автобусных остановок туда и столько же обратно.

За этот зимний период я не набрала ни грамма лишнего веса, а все благодаря ходьбе, хотя зимний период для меня самый проблематичный и обычно набираю от 3 до 10 кг.( которые потом героически сгоняю за лето) и это я еще ем что хочу, а если контролировать свой рацион, то можно существенно сбросить вес.

Если правильно питаться, исключить или существенно ограничить мучное и сладкое – ходить в день более одного часа, то за месяц можно избавится от 3-5 кг лишнего веса.

Лето уже не за горами, поэтому стоит уже сейчас задуматься о своей фигуре, возможно, эта информация вам поможет. Ведь сложного ничего нет, только нужно немного  изменить свой образ жизни.

Да и самое главное не забывайте пить чистую воду перед ходьбой и берите с собой бутылку воды на прогулку.

semydelka.ru

Ходьба для похудения и отзывы о результатах – истинный путь к здоровью и красоте

Двигательная активность играет огромную роль в жизни человека, и ее недостаток зачастую становится причиной многих заболеваний, а также лишнего веса. Вовремя остановить упущенное поможет ходьба для похудения, которая имеет очень мало противопоказаний и гарантирует истинные результаты, в отличие от многих чаев и добавок, что подтверждают отзывы как худеющих, так и специалистов в данной области.

Как правильно организовать ходьбу, чтобы похудеть

Пешие прогулки – один из способов нормализовать свой вес естественным путем. Быстрая ходьба ускоряет метаболические процессы, расходует лишние калории и приводит в тонус мышечную систему – все вместе способствует восстановлению фигуры.

Многих интересует вопрос о том, как правильно ходить, чтобы избежать перенапряжения мышц и достичь результатов? На нем мы и остановимся подробнее.

Любые физические нагрузки с непривычки покажутся утомительными. У новичков почти всегда появляются болезненные ощущения по всему телу, упадок сил и одышка, но если соблюдать правила, то эмоциональное и физическое состояние будет в норме. Со временем организм приспособится, а ходьба станет частью вашей жизни.

Чтобы объем и интенсивность занятий не превысили восстановительные возможности организма, тренировки нужно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку, в данном случае – это темп и километраж. Ваша задача – достичь пешей прогулки длительностью в один час, одновременно работая со скоростью, доводя ее до 6 км/час. �­тот темп ходьбы и подойдет для похудения.

Так, в первую неделю необходимо посвятить ходьбе три дня (через день). Затем в течение последующих недель нужно добавлять по дню, пока не выйдете на ходьбу ежедневную. Стартуйте с 15-20 минут, добавляя время постепенно, в зависимости от самочувствия, в среднем – по 10 минут в неделю.

Двигаться необходимо со скоростью два шага в секунду. Норма для новичков – 2000 шагов или приблизительно 1,5 километра. В дальнейшем, для устойчивого снижения массы тела, необходимо делать минимум 6000 шагов.

После 45 минут регулярной тренировки жировые отложения начнут стабильно расходоваться организмом. Таким образом, за время прогулки будет уходить до пятисот граммов лишнего веса.

Если вы осознаете, что нагрузку можно увеличить и это пойдет на пользу – практикуйте ходьбу с утяжелителями. С их помощью приподнимаются и худеют ягодицы, становятся сильными и упругими мышцы ног, быстрее подтягивается пресс.

Возможно, кому-то больше подойдет интервальная ходьба, которая заключается в смене темпа с быстрого на умеренный и наоборот. �­тот способ позволяет интенсивнее разгонять метаболизм, за счет чего калории продолжают уходить еще некоторое время после прекращения движения.

Польза и противопоказания ходьбы как вида физической нагрузки

Данный вид спорта производит положительный эффект на работу всех органов и систем человеческого организма следующим образом:

  • насыщает кислородом;
  • ускоряет кровообращение;
  • избавляет от одышки;
  • нормализует пищеварение;
  • регулирует работу опорно-двигательного аппарата;
  • снижает риск инсульта;
  • улучшает состояние сердечнососудистой системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • развивает память;
  • поднимает настроение, снимает стресс и депрессию.

И хотя ходьба разрешена практически всем людям, все же этот вид физической активности имеет некоторые ограничения, в частности:

  • людям с высоким давлением;
  • имеющим серьезные заболевания сердца;
  • для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

В таких случаях только врач сможет определить, насколько темп спортивной ходьбы будет без риска для здоровья.

Иногда специалисты рекомендуют ходьбу с палками, она же скандинавская, при которой благодаря упору на палки снижается нагрузка.

Дополнительные варианты ходьбы для похудения

Если период воспитания в себе здорового человека по каким-то причинам был упущен, ходьба – прекрасный способ все изменить, главное, иметь желание и найти время. От несколько советов, как это сделать:

  • самый простой вариант – ходьба на месте, не выходя из дома. Привлекательно в ней то, что вы можете параллельно заниматься приготовлением пищи или смотреть фильм (есть программа видеотренировок от известного тренера – ходьба с Лесли Сансон);
  • возьмите за правило не ездить, а ходить на работу. В идеале тренировка не получится в силу того, что не слишком удобно идти по людной улице спортивным шагом, но все же, это будет пеший ход;
  • перестаньте пользоваться лифтом, и ходьба вверх-вниз по лестнице добавит еще несколько десятков шагов к основной тренировке;
  • в те дни, когда вы не можете потратить время на прогулку, можно ходить на беговой дорожке, что особенно актуально в зимнюю пору;
  • если вы молодая мама, гуляйте с малышом в коляске умеренным темпом не менее 3-х часов подряд. В такой способ вы быстрее избавитесь от набранных за время беременности килограммов, а ребенок будет находиться на открытом воздухе положенное ему время.

Фитнес-тренер Анна Балицкая в следующем видео расскажет и покажет, как похудеть с помощью ходьбы на 3 кг в неделю:

Чтобы получить результат, никогда не останавливайтесь, проявляйте больше активности и вносите разнообразие, комбинируя несколько видов ходьбы.

Что нужно знать, чтобы ходьба не стала в тягость

Многих интересует вопрос, как правильно ходить, чтобы избежать перенапряжения мышц и достичь результатов в похудении?

Вот несколько самых основных правил:

  1. Технику ходьбы для похудения нужно осваивать постепенно, чтобы тренировки приносили удовольствие, а не вред, а также соблюдать их регулярность и ходить не менее 5 дней в неделю.
  2. Во время пешей прогулки ваша осанка должна быть ровной: приподнятая голова, расправленные плечи и втянутый живот. Руки – полусогнутые, постановка стопы – от пятки к носку, а шаг – соразмерный, короткий и частый.
  3. Заниматься эффективнее утром, после завтрака. Именно в это время суток организм расходует максимум жировых отложений.
  4. В вечернее время ходьба также благоприятствует похудению, но с условием, что это будет через два часа после ужина, или не позднее, чем за час до сна.
  5. Спортивная ходьба противопоказана на переполненный желудок, а если совместить тренинги с диетой, то результат вас порадует вдвойне.
  6. Во время прогулки желательно делать вдох носом, а выдох ртом в ритм движению.
  7. Следите за частотой сокращения сердечной мышцы, она должна быть стабильной. Избегайте резких остановок, для плавного восстановления дыхания и сердцебиения сбавлять темп нужно постепенно.

Отзывы о ходьбе для похудения

Ходьба – хоть и не самый быстрый, но эффективный и безопасный способ избавления от лишних сантиметров с огромной пользой для здоровья.

Данный факт в полной мере подтверждается специалистами в области похудения. Ходьба – самый полноценный и доступный вид физической нагрузки, который подойдет каждому. Врачи о ходьбе для похудения дают только положительные отзывы, ведь она не приводит к травмам или истощению, а исследования доказывают, что любители пеших прогулок живут намного дольше.

Все, кто практиковал ходьбу систематически, результатами остаются довольны. С отзывов худеющих нам удалось узнать, что многим ходьба для похудения нравится даже больше, чем бег. �­то объясняется тем, что она требует меньшей спортивной подготовки и выносливости, что крайне важно для новичков в спорте.

Ходьба останется всегда самым доступным и бюджетным вариантом, и это ее огромный бонус для большинства худеющих.

Результаты и отзывы в полной мере подтверждают, что ходьба для похудения, став частью вашей жизни, никогда не принесет разочарования, напрасной траты времени и денег.

Ну и в завершение хотелось бы спросить у читателей, практикуют ли они ходьбу для похудения или просто для здоровья, а также какие результаты заметили при регулярных пеших прогулках и как именно ходили. Поделитесь своим отзывом в комментариях.

stroineemvmeste.ru

Быстрая ходьба для похудения: отзывы

Всем известно, что процесс похудения покоится на 2 прочных основаниях: правильное, сбалансировано питание и физические нагрузки. Сегодня мы поговорим о втором. Какие физические нагрузки проще всего ввести в свою жизнь?

  • Ходьба;
  • бег;
  • самостоятельные занятия дома.

Правда последнее требует некоторых навыков знаний. Так что остаются первые 2 пункта. Что же эффективнее: ходьба для похудения или бег?

Когда читаешь в интернете отзывы и мнения об этом вопросе, то станет понятно, что многие предпочитают бег, считая, что раз они двигаются быстрее, значит, и вес сжигается быстрее. Однако, это не совсем так. Есть целый ряд причин, исходя из которых гораздо рациональнее было бы выбрать именно ходьбу.

Причина №1

Первая причина заключается в нагрузке на позвоночник. Дело в том, что в процессе бега человек каждый шаг в течение бесконечно малого периода времени находится как бы в состоянии полета, когда от земли отрываются обе ноги. А затем он приземляется на одну ногу. В итоге позвоночник резко сжимается, что обеспечивает колоссальные нагрузки.

В результате этого повреждаются межпозвоночные диски. Очень скоро вы столкнетесь с сильными болями в спине и проблемами с позвоночником. Ходьба для похудения такой сильной нагрузки на позвоночник не предполагает, а значит, практически безопасна.

Причина №2

Что еще важно учесть? Интенсивность физической нагрузки, а точнее, учащение пульса, которое неизбежно возникает во время тренировки. Существует такое понятие, как «целевая зона». В зависимости от цели, во время тренировки пульс должен находится в одной из трех зон. Сначала нужно рассчитать максимально допустившую частоту сердцебиения. Сделать это очень просто: нужно от 220 отнять возраст человека. Так, для человека в 25 лет максимально допустимая частота составляет 190 ударов в минуту.

Существует 3 возможных целевых зоны: во время разминки требуется поддерживать 55-65% от максимально допустимого пульса. Для сжигания жира зона совсем другая: 65-75% от максимальной. Частота сердцебиения более 75% от максимальной идеально подходят для тренировки выносливости, а жир на этом этапе не сжигается. При таких нагрузках организм начинает расходовать энергию из мышечных тканей, что вряд ли скажется на здоровье положительно. Да и похудеть не поможет.

Дело в том, что потеря мышечной ткани ухудшает обмен веществ. Кроме того, мышечная активность сжигает калории, благодаря чему и уходит вес. Однако, чем мышц меньше, тем меньше и их активность. Поддержание же жировой ткани требует меньше энергии.

Так вот, поддерживать нужный пульс значительно проще в процессе ходьбы, чем во время бега. Быстрая ходьба как раз и выводит сердцебиение на нужный для похудения уровень.

Причина №3

Еще одна причина выбрать ходьбу, а не бег в том, что лишние килограммы обычно сопровождают сидячий образ жизни и низкую физическую активность. Если это действительно так, то выносливость у человека очень низкая. А значит, полноценную пробежку он просто не выдержит. А вот пешую прогулку длинною минут в 40 перенести значительно легче. Так что вне зависимости от вашего выбора, начинать стоит все-таки именно с ходьбы. Спортивная ходьбы предлагает щадящую нагрузку, и необходимую эффективность.

Причина №4

Не стоит забывать и о том, что встроить ходьбу в свою жизнь значительно проще. К пробежке необходимо заранее готовиться, выделять для этого время. А ходьба для похудения легко впишется в обычную жизнь. Достаточно, например, по пути на работу выйти из автобуса на несколько остановок раньше, и пройтись в быстром темпе. Вместо лифта всегда можно подняться по лестнице. А перед сном можно выделить час на прогулку.

Советы для решивших похудеть с помощью ходьбы

Ходьба спортивная, отзывы о которой вы без труда найдете в интернете, выигрывает у бега по всем пунктам. Она поможет вам скинуть вес, разработать мышцы ног и не потребует каких-то дополнительных усилий. Пара рекомендации сделает процесс похудения с помощью ходьбы еще более простым.

Прежде всего, заранее подберите маршрут. Многие стараются убедить себя, что гулять особо и негде, а значит, можно сократить прогулку. Подготовленный заблаговременно маршрут избавит вас от таких размышлений.

Не забывайте взять с собой запас просто воды, а на голову наденьте панамку или шапку. Это сбережет вас от перегрева и обезвоживания.

Стоит позаботиться и об одежде. Ходить на высоких каблуках и в узкой юбке вряд ли будет комфортно. В результате велик риск быстро разочароваться в самой идее похудеть с помощью ходьбы. Обратите внимание, ходьба не обязательно должна быть быстрая. Отзывы тех, кто уже прошел через это, свидетельствуют о том, что регулярная ходьба вне зависимости от скорости дает хорошие результаты.

net-kalorijnosti.ru

Быстрое ходьба для похудения форум

Это здоровье и ощущение новых сил!

Инфракрасная сауна представляет собой деревянную кабину, внутри которой расположены инфракрасные излучатели. Эти излучатели исполняют роль нагревательных элементов и изготавливаются из специальной керамики. Сеанс в инфракрасной сауне длится 25 минут, температура в кабине при этом не превышает 500 - 600 С, а влажность остается естественной.

Принцип работы инфракрасной сауны основывается на способности инфракрасного излучения нагревать человеческий организм. Инфракрасное (тепловое) излучение - это вид распространения тепла в пространстве. Инфракрасное излучение не имеет никакого отношения к ультрафиолетовому и рентгеновскому излучениям опасным для здоровья человека, не приносит никакого вреда здоровью. Излучаемые инфракрасные волны проникают в человеческое тело на глубину до 4 см (в обычной сауне только на 3 мм), прогревают ткани, органы, мышцы, кости и суставы, ускоряя, таким образом, ток крови и других жидкостей тела. Благодаря возрастанию циркуляции в мускулах увеличивается метаболический обмен, который в свою очередь усиливает действие иммунной системы организма, улучшает питание мускулов, резко повышает снабжение тканей кислородом.

За один сеанс в инфракрасной сауне можно похудеть до 1 кг!

Обильное потоотделение, которым сопровождается нахождение в инфракрасной кабине, отлично очищает организм, выводит из него шлаки, токсины, соли тяжелых металлов, канцерогены, кислоты. Под воздействием инфракрасного излучения увеличивается кровоток в периферических органах тела человека, что приводит к снижению артериального давления, мышечного и эмоционального напряжения, человек расслабляется и успокаивается. После Инфракрасной сауны появляется ощущение психологического комфорта, улучшается сон. Помимо общего терапевтического эффекта, инфракрасная сауна используется в косметических целях и при занятии фитнесом.

Под воздействием проникающего инфракрасного излучения активизируется циркуляция крови в кожном покрове, расширяются и очищаются поры, удаляются отмершие клетки, кожа становится гладкой, упругой и эластичной. В результате обильного потоотделения раскрываются даже те поры, которые не функционировали много лет. Происходит очистка кожи. После посещения инфракрасной кабины улучшается цвет лица, разглаживаются морщины, кожа выглядит моложе. Могут уменьшиться проявления кожных заболеваний.

Инфракрасная сауна оказывает мощное оздоровительное воздействие, особенно при нарушениях системы пищеварения, сердечно-сосудистой и нервной систем, простудных заболеваний и других.

Быстрое ходьба для похудения форум

Что лучше бег или быстрая ходьба для похудения ног?Особенно хочется,чтобы похудели ляжки

Лучше всего быстрая ходьба или просто ходить так вы быстро сжигаете калории

Форум - Уроки здоровья Гостевая книга FAQ - Ответы на вопросы!Такой вид физической нагрузки как быстрая ходьба для похудения подходит всем без исключения, практически не имеет противопоказаний за исключением, например, травмы голеностопного сустава.

Прес качай! лучше конечно бег, ходьба для икр. ходи на фитнес, или в тренажерный зал, результат будет скорее проявляться. а для лучшего результата, сядь на диету, будет вообще супер!))

25 минут быстрой хотьбы на тренажоре. Несколько занятий, и ножки стройные.

Используй велосипед, юный падаван.

Бег в два раза.

Вообще вроде бы жир со всего тела сжигается равномерно, лучше мышцы рук и груди качать

Это быстрая ходьба для похудения одно из самых эффективных и доступных методов похудеть и пользу которой для здоровья переоценить невозможно.

Подскажите пожалуйста самый эффективный и быстрый метод для похудения.

Ходьба по пересеч месности по 20 км через день только сразу так не напирай сначал 1 км по квартире ))

Быстрая ходьба для похудения регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, в результате этого, происходит интенсивное сжигание жировой ткани.

Пп+спорт остальное тут могу подсказать http://otvet.mail.ru/question/175950487

Проверенное на многих шкурах Wissen wie du isst / Знай, как ты ешь.

Диета "6 лепестков" и спорт. Минус 6 кг за неделю (проверено на себе). Но потом если начнешь опять жрать как раньше - все быстро вернется на прежнее русло (тоже на себе проверено).

Чтобы реально похудеть надо отказаться от всех круп, картошки, масла, сладкого, макарон. Только нежирное мясо, рыба (любая), овощи. Как можно меньше соли. И витаминно-минеральный комплекс.

Одно условие (быстро) противоречит другому условию (эффективно). То есть можно похудесть быстро, но не ёффективно, вес быстро вернется после того, как верретесь к прежнему образу питания. А если хотите эффективно, то это не быстро.

Ходьба для похудения что нужно знать?Чтобы ходьба была более эффективной, она не должна быть просто быстрой, а именно спортивной.Автор Ирина Гоянюк Источник Женский журнал Super-Lady.Ru Обсудить на форуме.

Правильное питание

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Похудение Можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Да

Ходьба для похудения полезные рекомендации. Чтобы занятия были результативны, ходить следует как минимум пять дней в неделю, а желательно каждодневно.Предпочтительнее всего, если это будет утро, так как именно по утрам жировые запасы сжигаются гораздо быстрее...

Конечно. Ходить быстро, долго и с удовольствием.

Можно, но нужно делать это правильно. читайте про кардионагрузки в интернете.

Да, тело станет более подтянутым, но могут появиться лишние килограммы из-за увеличения мышечной массы

Да, но только нужно ходить много

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Например лучший заговор на похудение на убывающую луну.Быстрая ходьба для похудения форум. Размер 16 Мб. Скорость 12319 Kb s.

Я так и худела=) Бегать не люблю да и вообще не спортивный человек, а ходить ...эт я могу=) Вытаскиваю себя каждый день на улицу и 2 часа хожу, помимо хождения в институт, прогулок с собаками, походов в магазин и прочего.

Можно ли похудеть на 10 кг за лето с помощью ходьбы и правильного питания, если избыточный вес 10 кг?

Да можно

Не стоит после быстрого шага сразу останавливаться. Гораздо полезнее постепенно сбавлять темп, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.Вы здесь Форум для любящих мам Фитнес, спорт, здоровый образ жизни Ходьба для похудения.

Не кушай почти ничего неделю) воду пей, и все

ДА! только ходьба по возможности быстрая и желательно 1 час (не менее) питаться - следи за объемом пищи

Конечно можно, если хорошо постораться.

Можно

Можно. Сиди на низкоуглеводной диете. У меня за 3 месяца минус 15 кило.

Возможна ли активная ходьба для похудения дома? Я уже писала статью об огромной пользе ходьбы.Но как же себя заставить пройти в быстром темпе 8 км по своей квартире? Думаете, что понадобиться железная сила воли и дорогущий тренажер?

Посмотри шоу взвешаные люди на стс

Ну чуть больше, ч ем лето. скажем, к новому году.

Правда что если пить зеленый чай и соблюдать правильное питание + быстрая ходьба можно похудеть ?

Любой крепкий чай и любой крепкий кофе способствуют похудению.

Ходьба для похудения поможет быстро тратить калории и похудеть. С ее помощью можно быстро избавиться от лишних килограммов, причем ходьба на месте тоже способствует похудению.

Да.

Зеленый чай для похудения – идеальный напиток для женщин, которые хотят сбросить лишний вес. Потому что этот чудесный напиток повышает иммунитет, успокаивает нервную систему, а так же полезен для сердечнососудистой системы. Зеленый чай содержит кофеин, поэтому прекрасно тонизирует и бодрит, улучшая настроение. Кроме того, зеленый чай для похудения ускоряет процессы метаболизма и выводит шлаки из организма, а так же токсины. Он снизит вес естественным образом, без слабительного, а так же мочегонного эффекта, просто нормализуя обмен веществ в организме. Зеленый чай поможет решить такую проблему, как чрезмерное переедание. Если заменить частое питание чашкой чая, то пользы будет от этого в двойне это отсутствие лишних калорий и снижение веса. Похудение на зеленом чае Диета на зеленом чае. Что бы похудеть с помощью зеленого чая, ежедневно вместо перекусов булочками или другими калорийными продуктами выпивайте чашку зеленого чая без сахара. Это несложное правило позволит вам без особых усилий избавиться от 2-3 лишних килограммов за один месяц. Также не помешает периодически проводить разгрузочные дни на зеленом чае. Можно так же использовать зеленый чай, для похудения добавляя в него молоко. Похудение на зеленом чае можно с помощью следующего рецепта. Три столовых ложки зеленого чая заваривают в одном литре горячего молока, затем настаивают и пьют в течение суток. Разгрузочный день на зеленом чае Что бы похудение на зеленом чае нужно в 1,5 литра горячего примерно 70-и градусного кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая и настоять примерно 15-20 минут, затем нужно процедить и пить на протяжении всего дня. Еще один способ похудение на зеленом чае, в литр крутого кипятка всыпать три, столовые ложки чая, остудить и настоять 20 минут, затем добавить один литр молока, еще настоять около 10 минут и процедить. Разгрузочный день на зеленом чае попроще, берется один литр холодного молока и добавляется один литр готового заваренного чая. Зеленый чай, приготовленный по любому из этих способов, пить в течение дня, в теплом либо холодном виде. Молоко для приготовления чая нужно брать с невысокой жирностью 1,5%, либо вообще обезжиренное. Кроме чая нужно выпивать в течение всего дня не меньше двух литров воды или минеральной воды без газа. Это нужно, потому что этот напиток имеет очень сильное мочегонное действие, вода восстановит водный баланс в организме и поможет вывести шлаки и токсины из организма. Этот очищающий разгрузочный день на зеленом чае поможет вам похудеть от 0,5 до 1 килограмма веса. Но нужно помнить, что частью этого веса будет и вода, которая потом может вернуться в организм. Кроме разгрузочного дня на зеленом чае, есть диета на зеленом чае. Диета на зеленом чае Эта очень простая диета на зеленом чае она, не утруждает организм. Во время чайной диеты разрешаются практически все продукты, кроме мучного, сладкого и жирного. Очень хорошо соблюдать эту диету в летнюю жару. В жаркий летний день хорошо будет выпить зеленого чаю. Чай с лимоном или чашкой свежих ягод отлично утолит жажду, а так же чувство голода. Летом можно без особых усилий пить целый день чай с перекусами, не испытывая сильного дискомфорта. В течение дня нужно выпивать не меньше одного литра зеленого чая, что бы похудение на зеленом чае и около одного литра не газированной воды. Жидкости должно быть не меньше двух литров в день, что бы диета на зеленом чае была эффективной.

Кто-нибудь использовал длительные прогулки, быструю ходьбу для похудения? Результаты есть?

Результат будет. Позднее ходить становится скучно и начинают бегать. А зимой - лыжи. Удачи.

Стоит обратить внимание на мнение врачей-диетологов. По словам врача высшей категории, диетолога А. В. Ковалькова, лучшей нагрузкой на первом этапе похудения является быстрая ходьба для снижения веса, доступная каждому.

Не знаю про км в час. из опыта знаю одно: надо в течение дня не сидеть, а встал - и пошел, подбежал, попрыгал и .тд. всегда можно найти занятие тогда и худеется. А специально бегать мне скучно было. при этом я не ела фаст-фуд

Быстро ходила с нагрузкой. Результат прекрасный. Выбирала магазин подальше - шла туда, покупала продукы и с сумками обратно.

Я ходила, пока ребенка не было.... очень прилично похудела сбросила 20 кг.... за сколько уж точно не помню ну меньше 5 месяцев.... ходила примерно по 2 часа.... без нагрузок ...каждый день... . не пожалеете

Гораздо эффективнее и результативнее ( да и позитивнее) скандинавская ходьба ( с палками типа лыжных) . Польза скандинавской ходьбы с палками: тренирует около 90% всех мышц тела; сжигает на 47% больше калорий, чем обычная ходьба; поддерживает тонус мышц всего тела; уменьшает давление на колени и суставы; улучшает работу легких и сердца; идеальна для исправления осанки и решения проблем плеч и шеи; возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. этот вид спорта – самый безопасный способ похудеть, поскольку при ходьбе с палками усиливается поступление кислорода к внутренним органам, и активизируются обменные процессы в организме. Скандинавская ходьба сжигает 400 ккал в час, тогда как обычная прогулка - всего 280. С помощью этой техники можно с пользой для здоровья сбросить до 3 кг в неделю. Такой результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного дыхания.

Чем больше потеем, тем быстрее худеем??? НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА - самое лучшее для нашего тела!Серия программ Быстрая ходьба. Категория Похудение. Комментарии к отзыву. Aigul Fazlyeva 25 Июнь, 2014 - 10 14.

Бегать это хорошо, но лучше на велосипеде ездить эффект будет сразу

От чего быстрее худеешь? от бега или от ходьбы на большое расстояние!

Жрать меньше надо.

Техника, скорость и польза быстрой ходьбы для похудения. Современный человек, практически лиш нный связи с природой и нормальной физической нагрузки, не отличается крепким здоровьем и выносливостью.

Чем больше потеешь тем больше худеешь.

Сколько пройдешь ты столько не пробежишь. если будешь много двигаться похудеешь, может не так скоро как хотелось бы

Странный вопрос худеешь в первую очередь от низкоуглеводно диеты и во вторую от нагрузок. Бег конечно как нагрузка более удачный вариант.

Чем больше потеешь, тем больше теряешь влаги а не жира. от бега, чем больше аэробная нагрузка тем быстрее похудеешь, ес-но при правильном питании

В обще то человек худеет когда поддерживает частоту пульса порядка 90 ударов в минуту, как раз в этом режиме увеличивается обмен вешеств, а достичь этого можно при беге трусцой образно так сказать, т. е не бежать как сумасшедшая и в тоже время не идти медленно .

Ходьба для похудения. Человек создан природой как существо прямоходящее. И у него есть все для того, чтобы ходить много и часто.Быстрая ходьба ускоряет обменные процессы в тканях и органах, способствуя выведению токсинов.

Это зависит от того, как часто вы будете бегать\ходить. Я бы порекомендовал все-таки гулять.

От того и от другово

Ходьба на большое расстояние конечно хорошо, но с бегом не сравниться ни когда. Бег это еще отличная кардио нгрузка (на сердечную мышцу) 20-30 минут бега три раза в неделю - самый оптимальный вариант.

Меньше ЖРАТЬ. Бегать монотонные длинные кроссы.

См здесь о сравнительной эффективности разных типов тренировок для похудения: www. fitness-master. net/news. php?id=10 (соединить пробелы) и там же на сайте есть женские программы тренировок тренироваться надо интенсивно и одновременно немного сократить рацион (не диету - организм диет "пугается" и переходит в экономичный режим, не давая растрачивать запасы)

Это основные правила, но следует знать, что, не смотря на свою безопасность, у ходьбы для похудения все же есть противопоказания, например травма голеностопного или коленного суставов, быстрая ходьба может быть опасна при болезнях сердца...

Бег или быстрая ходьба лучше для похудения? Ходьба, к примеру, вечером с работы, занимает 2 часа.

Этого хватает просто еще плюс обруч купите

Новое на форуме.Большой плюс скандинавской ходьбы в сравнении с, например, бегом или самостоятельными прогулками, в том числе и быстрой ходьбой для похудения, состоит в организующем факторе.

Ходьба должна быть спортивной, или как будто спешите, другая ходьба бесполезна.

Важно не процесс, а техника. Можно и ходить и бегать, только правильно, плюс придется грамотно спланировать время после этих нагрузок (а не просто завалиться на диван и пожрать) . Как конкретно - не знаю, не интересовался этим. Медики в помощь и инструкторы по фитнесу (а не статьи в интернете и модных журналах)

Если 2 часа.... то лучше ходьба

Бег

Начнем с того что просто благодаря бегу вы не похудеете. Надо до 6 вечера поужинать и вечером выйти на пробежку не делая крупных шагов 1234 - вдох 1234выдох главной через нос и медленно и при этом все мышцы живота напряжены после пробежки ешьте только яблоки так как кислота способствует разогнать молочную кислоту котораянакопилась в мышцах что придает болевые ощущения на утро обязательно нужно делать разминку перед бегом после пробежки качайте пресс делайте присидания обязательно нужно подсчитывать коллории ешьте больше белков меньше жиров

Быстрая ходьба для похудения обладает многими преимуществами это и тренировка мышц ног, и насыщение кислородом организма, и восстановление упругости кожи, и повышение выносливости, и исчезновение отдышки.

Библия поощряет нас быть «умеренными в привычках» (1 Тимофею 3:11). Поэтому лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы — здоровое питание и умеренные занятия спортом. Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ. Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

Ходьба лучше, но не вразвалочку. Спортивная ходьба. Ну и не наедайтесь вечером, не падйте сразу на диван. В самом деле, лучшее средство для сохранения стройности - интенсивное движение. Посмотрите на энергичных людей: как правило, они худощавы.

Что лучше помогает для похудения ног: быстрая ходьба или бег?

Кто пил протеиновые коктейли для похудения?

Зачем запивать результат пробежки - калориями? Бег и быстрая ходьба эффективны натощак и\или перед сном, когда организм пуст или не получит больше ни единой калории. Суточная норма белка 25-30% и получить норму можно в течении дня. Бег - не тяжелая атлетика, в которой организму нужен белок, для роста мышц. А вот в течении дня, вместо тазика каши или бутерброда выпить протеиновый коктейль - весьма не дурно, но не с бананами и сахаром, и не на основе жирного молока. Если Вы не страдаете лишним весом и бегаете не ради похудения, то можно и после пробежки хряпнуть, с бананом, на молоке.

И что-то ни разу не худела от ходьбы Форма ног улучшается - да. Но для похудения слишком щадящий метод...я много хожу, просто люблю, раньше с работы пешком по 1 часу ходила, чтобы стресс снять, бедра и ягодицы худеют быстро я ещ и на каблуках .

Это жуть. Посадите весь организм белками, возможно, панкреатит будет. Для похудения нужно адекватное питание https://www.youtube.com/watch?v=dRqtipvQAkg вот пример адекватного питания.

Поможет ли похудеть быстрая ходьба немогу бегать очень быстро устаю поможет ли мне быстрая ходьба?

Да поможет

Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около 3-5 км и увидите, как лишние объемы начнут уходить.Посмотрите на форумах отзывы людей, кому подошла быстрая ходьба в вопросе похудения.

Естественно.

Главное - регулярно)))

Да

Эффективнее будет бегать ООочень медленно, но 40-60мин. Бежать можно и со скоростью быстрого шага, но бег будет интенсивнее сжигать жир.

Быстрая ходьба для похудения. Когда нужно ходить? Утром, днем или вечером? На голодный желудок?

Надо ходить достаточно быстро, но, так, чтобы дыхание не сбивалось, но чтобы вы при этом не могли разговаривать. Удачи.

Ходьба для похудения. Ходить, ходить и еще раз ходить.Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например идти нужно быстро и...

В любое время, в любом темпе, желудок пустым лучше лишний раз не держать. Главное достоинство ходьбы в том, что ходить можно практически без ограничений, а энергозатраты у неё более чем приличные. Если благоустроенный район - до работы и обратно (или часть пути) можно пешком топать неспешно, не потея - сколько калорий сожжется зависит в основном от расстояния а не интенсивности.

Что лучше: бег трусцой или быстрая ходьба? А для похудения?

Трусцой лудше

Помогает ли ходьба для похудения? Главная. gt Форум. gt Фитнес. gt Тренировки для сжигания жира.Ходьба обычная 4 км час - 130 ккал час Ходьба быстрая 6 км час - 215 ккал час Получается, что при потреблении 1500 ккал в сутки нужно ходить по 7 часов быстрым шагом...

Медленный бег трусцой выматывает меньше и пользы больше

Бег, бег, и еще раз бег!!!! говорю с властного опыта!!!!

Все хорошо, делайте, что нравиться )))

Быстрая ходьба особенно если большой вес

Без разницы.... лишь бы по кайфу.

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны например, после рождения ребенка ...

Бег на цыпочках.

Слышала, быстрая ходьба способствует похудению. Подскажите, сколько, желательно в день проходить км.?

Действеннее бегать. хотя бы по 3-5 км 5-6 раз в неделю

Форум.Ходьба для похудения более эффективна по утрам.катя про Советы для быстрого похудения. Я скинула 7неделб 45кг.

Минимум 5 км

На сколько хватит сил

Не менее 20 км, чтобы был ощутимый результат...

И быстро не обязательно ходить как спортсмен, можно просто шагом. Я хожу вечером после ужина или перед сном 5 км. и вес нормализовал с 95 кг при росте 178 см до 89 кг и держу уже 2 года как только начал ходить. Только условия идти необходимо без длительных остановок. И не сразу на 5 км. я начинал с 1 км и за месяц до вел до 5 км. Только в дождь не хожу.

Форум группы Молодая хозяйка Модераторы Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighesБыстрая ходьба уменьшает жировые отложения. Ходьба сохраняет душевное равновесие.Как же работает ходьба для похудения? Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на...

Лучше ходить не на километры а на время. в день от 1часа до 2.5 Интересно что уменьшению объема способствует именно быстрая ходьба, а не бег. Результат будет просто удивительный если совместить ходьбу с силовой нагрузкой. например: каждые 10 минут останавливаться и делать выпады, приседания, наклоны и т. п. занятия будут более эффективны утром или хотя бы не сразу после еды. В тренировке которая длится мене 30 мин. - нет смысла. успехов!

При ходьбе вы долны довести удары пульса до 120 в мин, только тогда имеет смысл

У меня ходьба занимает час-полтора. Это около7-8 км. Для сброса веса принимала L-карнитин перед началом ходьбы (1500мг) и после ходьбы такая же доза. жир сошел за полтора месяца. ушло 12 кг. (ну и питание специальное. это система доктора Ковалькова)

Врачи советуют по 11 км в день, но это только для поддержания в норме скелета. На счет похудеть - вряд ли.

Слышали звон, но где он!?. . похудание, это диета

barbarella-club.ru

Быстрая ходьба для похудения: отзывы, эффективность, рекомендации

Теги: быстрая ходьба, отзывы о ходьбе для похудения, ходьба для похудения ног

Движение –залог здоровой жизни!

Жизнь, говорят, - в движении. Как здесь не согласиться. Но самое парадоксальное, что в наше люди очень мало двигаются! Работают, ездят в автомобиле, маршрутке, метро, едят, ходят в рестораны, занимаются различной деятельность – да, но не двигаются! Казалось бы: что мешает пройтись до работы пешком, выйти на пешую прогулку по парку с друзьями, а в обеденный перерыв не сидеть у монитора компьютера, жуя булку, а прогуляться до кафе или парка. Движение – вот чего не хватает современным людям. Причем, не хватает его просто катастрофически! 

Совершенно пропорционально снижению двигательной активности современных людей, отмечается рост количества людей, страдающих лишним весом и ожирением. Беспорядочное питание, стрессы, экология, малоподвижный образ жизни – вот они, основные провокаторы складок на талии. Вместе с тем, путем совсем не сложных манипуляций и приятных, давно забытых многими прогулок, можно существенно улучшить ситуацию. 

Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около 3-5 км и увидите, как лишние объемы начнут уходить. 

 начните проходить в день около 3-5 км  

Лагерь для похудения в Крыму "Будь в Форме" поддерживает методы похудения основанные на спорте и правильном питание. Подробнее на сайте лагеря "Будь в Форме".

Кому и почему подойдет быстрая ходьба?

Довольно часто используется ходьба для похудения ног, у нее нет противопоказаний и негативных последствий. Даже если вы страдаете крайней степенью ожирения, тяжело переносите любые физические нагрузки, и как следствие – полнеете, разорвать этот круг может именно ходьба. Сбросив некоторое количество килограммов, подготовив сердце, легкие и организм в целом, можно смело приступать к более интенсивным тренировкам. 

  • страдающих ожирением;
  • для людей пожилого возраста;
  • для офисных работников.

Пешие прогулки для недавних рожениц тоже прекрасный (а главное – неизбежный!) вариант регулярных тренировок, ведь малышу нужно дышать свежим воздухом постоянно. 

Прекрасно подойдет ходьба людям пожилого возраста, когда есть много свободного времени, но нет сил и здоровья заниматься, например, бегом. Для офисных работников, людей умственного труда и «сидячей работы» путь на работу и с работы пешком (хотя бы пару остановок) – это и ходьба для похудения, и толчок для улучшения работы сердца, кровообращения, мозговой активности, поднятия тонуса и настроения. 

Кроме того, ходьба – это не только сжигание калорий, это залог красивых стройных ног и ягодиц, а также слаженная работа всех систем человеческого организма.

Конечно же, в случае с поддержанием физической формы и состоянием всего организма все намного проще: ходьба может быть неспешная, прогулки длительность 1-2 часа в день – вообще идеальный вариант. Если же вы решили выбрать быструю и спортивную ходьбу в качестве инструмента в борьбе с лишним весом, уделить ей нужно будет больше внимая: к технике, одежде, длительности и так далее, однако это также не займет много времени, сил и и уж тем более – финансов.

 ходьба - это эффективное сжигание калорий 

Техника ходьбы для похудения

Спортивная ходьба имеет ряд особенностей, придерживаясь которых, можно значительно улучшить конечный результат.

Итак, приведем несколько важных правил:

1. Подберите для ходьбы хорошую удобную обувь, кроссовки для бега с хорошей амортизацией.

2. Джинсам и куртке предпочтите удобные спортивные штаны и кофту. В жаркую погоду – футболка и шорты. 

3. Выбирайте места с приятными пейзажами, лучше – где много растительности, ведь там больше кислорода и свежее воздух. Это не только улучшит настроение и взбодрит, но и насытит организм кислородом, ускорив процесс сжигания жиров.

4. Регулярность занятий – важнейший элемент. Ходите ежедневно! Или хотя бы 5 раз в неделю.

5. Длительность прогулки для похудения – как минимум полчаса. А лучше час-два!

6. Время прогулки – ваш личный выбор, но лучше, если это будет утро после легкого завтрака, в это время запасы жира сжигаются лучше всего!

7. Скорость ходьбы должна составлять около 6 км в час.

8. Следите за дыханием: стараемся дышать носом, не допускаем отдышек.

9. При ходьбе спину держим прямо, не сутулимся, смотрим вперед, руки согнуты на 90 градусов, не свисают, а двигаются вперед-назад активно! Ступаем с пятки на носок плавно, будто мягко перекатываемся.

10. Пьем воду: по стакану до и после прогулки, во время – маленькие глотки – каждые 20 минут! Это очень важно для того, чтобы не допустить обезвоживания организма.

11. Последние пять мину – переходим на спокойный шаг, успокаиваем сердцебиение, предотвращаем болезненность мышц. В конце – легкие упражнения на растяжку.

12. Не забываем о правильном питании. Если после часовой прогулки вы скушаете гамбургер с колой и чипсы с мороженным, толку не будет! Вообще – выбросьте лишние продукты из рациона! Это продукты-мусор: фаст-фуд, газировки, алкоголь, полуфабрикаты, копчености, слишком много сладостей и мучного, слишком много соли и специй. Это лишнее.

Ходьба для похудения: отзывы

Отзывы о ходьбе для похудения, как средстве похудения, весьма вдохновляющие и правдоподобны! По крайне мере, из тех, кто пытается худеть с помощью ходьбы, все отмечают медленное, но уверенное снижение веса (около 5 кг в месяц) при значительном улучшении общего состояния организма. 

Такая тенденция говорит о том, что идет нормальный естественный процесс снижения веса, не влекущий негативных последствий для работы ваших систем.

 отмечают медленное, но уверенное снижение веса 

Кроме того, это говорит и о том, что килограммы с большой долей вероятности не вернутся к вам снова. Если, конечно, на радостях не перестать заниматься и не начинать есть все подряд. Посмотрите на форумах отзывы людей, кому подошла быстрая ходьба в вопросе похудения. Прочитав отзывы, Вы поверите в эффективность этого метода. Калории сгорают  достаточно интенсивно, так как при ходьбе задействована большая часть мышц нашего тела. 

При этом, променяв 20 минут в душном общественном переполненном транспорте на 40 минут пешего хода, вы зарядитесь бодростью, «проветрите» мозг, наполните организм кислородом и сожжете калории, а заодно и опробуете, насколько эффективна ходьба для похудения.

bud-v-forme.com