Гимнастика для похудения живота

Гимнастика для похудения живота: 15 шагов к мечте

sekrety-krasoty-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota Пожалуй, каждая современная девушка мечтает получить плоский и красивый животик!

Однако мало кто знает, как правильно это желание осуществить, да еще и сохранить осиную талию на долгие годы.

Если вы полагаете, что традиционные тренажеры, нагрузка которых направлена на область живота, способны уменьшить сантиметры вашей талии, то вы глубоко заблуждаетесь.

Стройная и соблазнительная фигурка – это результат усиленной, регулярной и весьма нелегкой работы над собой.

К тому же, тренированные мышцы живота не только имеют прекрасный вид, но еще и положительно сказываются на состоянии здоровья человека. Ведь хорошо развитый пресс старательно защищает поясницу от ушибов, травм и способствует слаженной работе внутренних органов.

Однако не забывайте, что регулярные занятия физкультурой – это, конечно, здорово. Но если вы стремитесь сделать свой пресс не только подтянутым, но еще и красивым, вам необходимо одновременно с гимнастикой для похудения живота, создать для своего организма дефицит калорий, то есть потреблять их меньше, нежели вы затрачиваете в течение дня.

А теперь давайте непосредственно приступим к изучению наиболее важных шагов, с помощью которых вы сможете почувствовать себя красоткой. Первое, что вам необходимо сделать – это сбалансировать свое питание, и только потом можно приступать к выполнению специальных тренировок.

Из чего строится занятие гимнастикой для живота?

Любой тренинг в первую очередь необходимо начинать с хорошей разминки, дабы в последствии избежать различного рода неприятностей в виде растяжений и травм.

Для этого выполняйте: движения головой в разные стороны, затем махи руками, ногами и приседания. Наклоняйте туловище вправо, влево, вперед и назад, чтобы разогреть и размять мышцы брюшного пресса и спины. Завершите разминку прыжками (можно на скакалке), и только потом непосредственно приступайте к выполнению акцентированных упражнений для мышц живота.

Чтобы определить, какая именно его часть больше всего нуждается в проработке, вам нужно выполнить следующее. Лягте на спину и поднимите выпрямленные ноги градусов на 30. Если вы увидите на животе продольный бугорок, тогда основные усилия необходимо будет пустить именно на прямые мышцы живота.

Далее опустите ноги и, лежа на спине, оторвите голову и плечи от пола. Если вы увидите небольшой, пересекающий тело, бугорок в области пупка, тогда особое внимание следует уделить упражнениям для поперечных мышц.

Все занятия необходимо проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и делая переходы к более сложным упражнениям (когда ваш организм будет к этому готов). Чтобы процесс избавления от жира был более интенсивен, дополнительно к гимнастике вы можете выполнять энергичные аэробные тренировки, например, ежедневный бег на месте или стадионе, езда на велосипеде, прыжки, да и многое другое.

osnovy-gimnastiki-dlya-myshts-zhivota

Что касается основной серии упражнений гимнастики для мышц живота, то их можно условно разделить на три базовые группы, выполняемых в различных плоскостях: сагиттальной (сгибы вперед), фронтальной (сгибы вбок) и поперечной (повороты).

Для того чтобы максимально повысить эффективность тренинга, необходимо выполнять не только базовые скручивания, которые разрабатывают мышцы живота в одной плоскости, но и подключать нагрузку в остальных направлениях (можно при помощи кинезиса).

Гимнастика для похудения живота: базовый комплекс

1. Прямые скручивания

Это упражнение позволяет укрепить верхние мышцы брюшного пресса. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширине своих плеч (можно даже немного шире). Ручки положите на виски или сложите в виде замочка на груди, сделайте вдох и на выдохе начинайте поднимать голову и плечи вперед, немного отрывая верх спины от пола. Затем на вдохе снова вернитесь в начальное положение. Всего 3 сета по 14 – 16 раз.

2. Боковые скручивания

Стартовое положение то же, что и в предыдущем упражнении. Во время выполнения стопы остаются неподвижными, а головой на выдохе тянемся к левой коленке и возвращаемся в исходную позицию. А затем снова вдох-выдох, и делаем то же самое по направлению к правому колену. Всего 3 сета по 14 – 16 раз.

3. Боковые скручивания «велосипед»

Исходное положение тела аналогично первым двум упражнениям. Только теперь ножки согните в коленях и приподнимите их (голени параллельны полу), а ручки сомкните за головой, чтобы локти смотрели вверх. Затем на выдохе начинайте делать разносторонние скручивания: когда правая коленка должна коснуться левого локтя, а после левая коленка правого локтя. Всего 14 – 16 раз без остановки.

4. Подъемы ног

Стартовое положение: лягте на спину, руки положите вдоль туловища, и упритесь ладонями в тренировочный коврик. Далее на вдохе поднимите прямые ножки вверх перпендикулярно полу, а на выдохе опустите в исходную позицию. Всего 3 сета по 14 – 16 раз.

obratnye-skruchivaniya-dlya-umensheniya-zhivota

5. Касание

Лягте на пол, поднимите ноги вверх под 90 градусов, при этом не забывайте контролировать, чтобы ваша шея и голова были в расслабленном состоянии. Далее аккуратно отрывая плечи и голову от пола (только не делайте резких движений), рукой пытайтесь достать противоположного носка стопы. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой руки.

6. «Ровная доска или планка»

Для следующего упражнения гимнастики вам необходимо будет лечь на живот, затем приподняться, сделав упор на стопы и внешнюю сторону предплечий. Тело представляет собой одну прямую линию от головы до пят. Задержитесь в таком положении на 20 – 30 секунд, затем лягте на пол для отдыха и повторите планку снова. Всего 8 – 10 раз.

7. Подъемы ягодиц

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив их на ширину плеч. Затем руками возьмитесь за пятки и на вдохе поднимайте, не отрывая от пола голову и плечи, свой таз максимально вверх. Выдохните и вернитесь в стартовое положение. Делайте все неспешно, движения должны быть равномерными. Всего 3 сета по 14 – 16 раз.

8. «Березка»

Исходная позиция такая же, только теперь ноги необходимо скрестить и вытянуть вверх, руки остаются вытянутыми вдоль тела. Из такого положения нужно поднимать ягодицы вверх и снова опускать. Сначала это может показаться трудной задачей, но постепенно вы с ней справитесь. Начинайте с 3 – 5 раз, со временем повышая количество повторений.

9. Обратные одиночные скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот. Из такого положения (не разгибая ноги) максимально близко подтяните правое колено к груди. Затем поставьте на пол и повторите то же самое с левой ноги. Выполнять упражнение необходимо медленно. Всего 3 сета по 14 – 16 раз.

10. Ножницы

Лягте на спину, ноги сомкнуты вместе. Приподнимите их над поверхностью пола (градусов на 20 – 30) и начинайте выполнять движения похожие на ножницы: сначала правая нога сверху, затем левая. Всего 3 сета по 14 – 16 раз.

11. Танец живота

Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Попеременно то втягивайте живот, то выпячивайте его. При этом не забывайте о спине, которая должна быть ровной, а осанка прямой.

12. Наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по сторонам. Начинайте выполнять наклоны туловища вперед, стараясь дотянуться ладонями к полу: сначала левой рукой к правой части носка, затем зеркально наоборот (поочередно).

13. Круговые вращения бедрами

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте по 10 круговых движений бедрами – сначала в одну строну, затем в другую. Всего 3 сета.

14. Диск Здоровье

Встаньте на диск и выполняйте энергичные повороты туловищем. При этом носочки стоп должны смотреть немного вовнутрь, а руки лежать на поясе или быть разведенными по сторонам. Длительность 7 – 8 минут.

15. Прыжки

И, наконец, в последнем упражнении гимнастики для уменьшения живота, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте прыжок как можно выше, после приземления необходимо коснуться ладонями тренировочного коврика. Затем сразу отпрыгните назад, встаньте в полный рост и выполните следующий круг. Всего 12 – 15 прыжков.

Несколько важных советов

Всегда старайтесь выкладываться во время тренировки на все сто процентов. Между подходами делайте перерыв не более минуты. Постепенно увеличивайте количество повторений и начинайте использовать утяжелители для ног и гантели.

Не забывайте о кардионагрузках, следите во время тренировки за сердечным ритмом при помощи специального пульсометра. Гимнастику для плоского живота можно дополнить плаваньем, ездой на велосипеде или бегом. И не забывайте о здоровом питании.

Видео тренировка: гимнастика для похудения живота

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,статья «Упражнения для пресса. Видео»)

Также читайте: «Как похудеть на 3 кг и убрать жир на талии?» и «Борьба с лишним весом при помощи 25 кадра».

easy-lose-weight.info

Гимнастика для похудения

Если в очередной раз в своей жизни вы с ужасом осознали, что очередной купальный сезон уже не за горами, а кость все еще широкая, то эта статья — для вас. Сегодняшнее положение дел таково, что красивым считается тело, обладающее четкими линиями, «правильной» упругостью и оптимальным количеством мышц, что актуально как для женщин, так и для мужчин.

Именно поэтому данная статья призвана раскрыть все аспекты приобретения красивого тела и развенчать различные мифы, которые склонные к тучности люди любят использовать для оправдания собственной бесформенности. Если же вы не нуждаетесь в «реморализации» и твердо решили худеть — переходите ко второй части статьи, в противном случае, если сомнения все еще гложут ваши мысли, читайте все по порядку.

«Широкая кость» и «Плохая наследственность»

Гимнастика для похудения

Многие люди, уделяющие должное внимание своей форме, с усталым вздохом воспринимают очередное упоминание «широких костей» и «наследственности». Давайте будет объективны: вы когда-нибудь видели тощего человека с «широкой костью»? Крайне маловероятно, ведь ширина костей хоть и сказывается на внешности, но никак не оправдывает избыточный вес и вторую пару «ушей», растущую по бокам живота.

То же касается и наследственности — избыточный вес (если только он не является результатом гормонального сбоя) оправдать наследственностью невозможно. На самом деле, когда люди жалуются на то, что их вес превышает норму из-за генов, все дело оказывается в том, что с самого детства их приучали питаться не совсем правильно. Опыт многих людей показывает — даже если средний вес любого из ваших родственников измеряется трехзначным числом, вовсе не обязательно идти по их стопам.

Почему вам стоило прочесть эти строки? Потому что первый шаг, который вам необходимо сделать к красивой фигуре — отказаться от беспочвенных оправданий собственной беспомощности перед вредной пищей и общей пассивностью.

Лирическое отступление о еде

Какие бы упражнения для похудения вы бы не делали, их смысл и эффективность сведется к нулю, если не соблюдать несколько банальных правил здорового питания:

  • Есть нужно мало, но часто (в разумных пределах);
  • Не стоит увлекаться жирной пищей;
  • Есть фастфуд можно, но только во сне;
  • Пища должна быть сбалансированной.

Более подробных советов мы давать не будем, дабы не превращать статью в литературный труд о вкусной и здоровой пище, благо, информацию подобного рода можно легко найти в Интернете.

Как похудеть быстро и легко?

На самом деле, несмотря на всю мифичность данного вопроса, два способа быстро (буквально за день) избавиться от 5-10 килограммов все же существует. Однако, для одного из них вам необходимо находиться на исходе 40-й недели беременности, а второй заключается в ампутации наименее ценной конечности. Впрочем, если вы решили сбросить весь столь радикальным образом, то наиболее подходящей «конечностью» в данном случае будет голова.

Вряд ли вы сумели набрать вес за пару дней (если это произошло, проверьте свой организм на предмет наличия боевых имплантатов), соответственно, и «сброс» этого веса займет определенное время. Стоит понимать, что похудение — процесс довольно сложный, временами утомительный, но в целом весьма приятный — во всяком случае, таковым он становится через 3-4 дня активных занятий. Все дело в том, что за любой полезный для здоровья труд, наш организм награждает нас порцией эндорфинов — гормонов удовольствия. После того как вы прозанимаетесь первую неделю, вы почувствуете не только удовольствие от тренировок, но и начнете испытывать своего рода «ломку» при их отсутствии.

Упражнения для похудения живота

Итак, после довольно внушительного лирического отступления приступим к упражнениям. В первую очередь, конечно, многих женщин интересует как убрать жир с живота. Благо, для подобного «мероприятия» существует целый комплекс упражнений.

Расположитесь лежа на спине и раскиньте руки перпендикулярно телу, ноги же необходимо свести вместе и вытянуть. Теперь, поднимите ноги и постарайтесь повернуть корпус вправо, когда вам это удастся, зафиксируйте положение на 5-10 секунд, после чего повернитесь в обратную сторону, не опуская ног. Затем отдохните несколько секунд и повторите снова. Данное упражнение необходимо повторять ежедневно, наращивая количество поворотов до тех пор, пока вы не сможете удерживать ноги в поднятом состоянии на протяжении двух минут. Когда это упражнение для похудения живота перестанет быть для вас сложным, переходите ко второму.

Второе упражнение также необходимо выполнять на полу. Сядьте, вытянув ноги, и упритесь руками в пол за своей спиной. Теперь постарайтесь приподняться так, чтобы ваше тело выпрямилось, и весь упор приходился на ладони и пятки. Зафиксировав корпус на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение еще 19 раз.

Упражнения для похудения бедер

Гимнастика для похудения

Следующая зона, которая также крайне беспокоит представительниц прекрасного пола — ляжки или, выражаясь более корректно, бедра. Упражнения для похудения бедер заключаются в создании максимальной нагрузки на мышцы ног, так как только таким образом можно сжечь излишки жира, перегнав их в мышцы.

Первый прием, о котором мы хотим вам рассказать, заключается… в приседаниях. Вот только делать эти приседания необходимо несколько иначе, чем вам показывали на школьных уроках физкультуры: встаньте ровно, вытяните руки перед собой, а теперь присядьте так, чтобы угол в ваших коленях был максимально приближен к 90 градусам. Удерживайтесь в этом положении пять секунд, затем присядьте еще ниже и снова сделайте паузу. Встаньте. Через 5 секунд повторите упражнение заново. Продолжать подобные приседания необходимо не менее двух минут.

Другой вид зарядки для похудения ляжек необходимо начинать из позиции «на четвереньках» — встаньте на колени, уперевшись ногами в пол. Теперь поднимите согнутую ногу, отводя ее в сторону (да-да, собачки так часто делают), зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Данное упражнение позволяет не только убрать жир на ляжках, но и значительно укрепить спину, улучшив вашу осанку.

Упражнения для похудения ягодиц

Гимнастика для похудения

Зарядка для похудения ягодиц также включает в себя несколько упражнений, первое из которых напоминает предыдущее — встаньте на четвереньки и поднимайте ногу, однако, в этот раз отводите ее не в сторону, а выпрямляйте и тяните назад. Зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего повторите упражнение уже для второй ноги.

Чтобы «убрать жир с попы» есть еще одно действенное упражнение — лягте на спину и, обхватив руками согнутое колено, медленно подтягивайте его к груди. Когда вы достигните крайней точки, задержитесь в данном положении 15-20 секунд, после чего выпрямитесь и повторите упражнение со второй ногой. Повторите еще по девять раз для каждой ноги.

Наконец, последний вариант «зарядки для попы» и вовсе не потребует от вас особых усилий, кроме того, подобную зарядку можно делать даже не сходя с рабочего места. Сядьте на стул и попеременно напрягайте мышцы ягодиц, стараясь лишь за их счет приподняться на 1-2 сантиметра. Проделывайте упражнение по 5-10 минут, напрягая каждую ягодицу 3-5 секунд.

Не забывайте о руках

Гимнастика для похудения

Как это ни странно, но именно руки способны выдать ваш излишек веса. Многие мужчины, разуверившись в собственной способности определить уровень «стройности» по фигуре, скрытой свободной одеждой, стараются обратить внимание на толщину рук. Впрочем, с руками дела обстоят проще всего — начните с простых упражнений с гантелями (по 3-5 кг.), удерживая их на вытянутых руках по 5-10 секунд, а затем, если вам позволяет ваша физическая форма, постарайтесь сделать хотя бы несколько отжиманий.

Зарядка для похудения после родов

Отдельно стоит рассказать о нескольких упражнениях, которые призваны помочь роженицам вернуть былую форму или даже улучшить ее. В первую очередь в данном вопросе не стоит торопиться — первый месяц после родов физические нагрузки не рекомендованы, да и вряд ли у вас найдется на них время. Спустя же месяц, приступайте к простым упражнениям вроде наклонов и приседаний. Когда вы почувствуете, что общее состояние вашего тела улучшилось, приступайте к проблемным зонам, упражнения для которых мы приводили ранее.

И напоследок…

Никогда не стоит пренебрегать «классическими» методами поддержания формы — практикуйте утренние пробежки и велопрогулки. Кроме того, обратите внимание на видеоуроки, которые мы специально подобрали для тех, кто все-таки решил привести свое тело к идеальной форме:

Видео с упражнениями для похудения

Видео с домашними упражнениями для похудения

Perfect Dresses to Hide a Big Butt
weight loss tips Here another picturePerfect Dresses to Hide a Big Butt
weight loss tips Here another picture

EveHealth.ru

Дыхательная гимнастика для похудения живота

дыхательная гимнастика для живота

Многие женщины с трудом могут удержаться на какой-либо диете, и для похудения используют различные виды физической нагрузки. Отличный вариант для тех, кому слишком интенсивные нагрузки запрещены - дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Как известно, локальное похудение невозможно, и рассчитывать на то, что вы избавитесь только от живота не приходится. В любом случае похудение будет проходить по тому типу, который заложен в вас природой. Однако наибольшая нагрузка в данном случае дается именно живот, что и позволяет рассчитывать на желаемый эффект.

Как дышать, чтобы похудеть?

Весь комплекс упражнений довольно прост, и самое главное – запомнить, как дышать для похудения. Кроме этого существует ряд несложных правил, позволяющих улучшить эффект от выполнения дыхательной гимнастики для живота.

  1. Возьмите за правило выполнять комплекс 3-4 утра в неделю. Здесь важна и регулярность, и время: именно после пробуждения организм наиболее податлив к процессу жиросжигания. Усилить эффект можно, если заниматься до завтрака и на свежем воздухе – или хотя бы при открытой форточке.
  2. Не зацикливайтесь на самых простых упражнениях и обязательно давайте себе хорошую нагрузку. После занятия вы должны быть уже уставшей.
  3. Начинайте с простых вариантов упражнений и переходите к более сложным. Не забывайте, что если вам стало легко – можно увеличить количество повторений.
  4. Для достижения оптимального результата можно заниматься каждое утро первые две недели занятий, а затем перейти на занятия 3-4 раза в неделю.
  5. Чтобы усилить похудение, добавьте к стандартным упражнениям дыхательной гимнастики для похудения аэробную нагрузку – например, пробежки, упражнения со скакалкой и т.д.

Не забывайте о здравом смысле. Вы вряд ли похвастаетесь подруге, что у вас похудел живот при помощи дыхательной гимнастики, если будете каждый день есть сладкое, мучное и жирное. А вот если вы откажетесь от этого, эффект проявится гораздо быстрее.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Из предложенных упражнений стоит выполнять все, и вставать пораньше, если времени на полный комплекс у вас не хватает. Главное, не ждите результатов через неделю – чудес не бывает! Нормальный темп похудения – 4-5 кг в месяц, т.е. 0.8 – 1 кг в неделю. И это в идеальных условиях, при отказе от переедания, жирного, сладкого, мучного и хороших нагрузках.

Упражнение 1

Сядьте на стул, спина ровная, колени под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы. Повторите упражнение 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на столько же и выдохните так же, считая до четырех. Повторите 10-20 раз. Идеально выполнять это упражнение в парке или на природе.

Упражнение 3

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Левая ладонь на груди, правая – на животе. На вдохе и выходе поочередно надавливайте то на грудь, то на живот – делать это нужно слегка, не сильно. Делать это нужно легко и слажено. Сделайте вдох, расправьте грудь, втяните живот, надавливая на него.При выдохе слегка нажмите на грудную клетку, «надуйте» живот.

Упражнение 4

Сделайте глубокий вдох и втяните живот так сильно, как только можете (это упражнение получается хорошо только натощак). Рывками, с ощутимым усилием выдыхайте воздух сквозь сомкнутые губы мелкими частями. Расслабляйте и напрягайте пресс соответственно на вдох-выдох. Это упражнение следует повторять по 20 раз.

Ниже преведена ссылка на видео, где рассмотрены упражнения дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика для похудения живота отлично подходит в самых разных случаях, и даже тогда, когда обычные упражнения и занятия спортом противопоказаны.

womanadvice.ru

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота: просто и эффективно

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии и на животе. Особенно этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни. Поэтому даже молодые дамы, не страдающие лишним весом и имеющие в целом весьма стройную фигуру, очень часто могут иметь неприятно выпирающий животик и неэстетичные складки на боках.

Эти «проблемные» зоны доставляют немало хлопот своим владелицам, поскольку не дают возможности надеть любимый стильный облегающий наряд и показаться в купальнике на пляже. Поэтому многих людей интересует, как сделать, чтобы похудел живот и область талии.

На сегодняшний день существует немало методик, позволяющих бороться с этой проблемой, одной из которых является дыхательная гимнастика для уменьшения живота. О ней мы и расскажем в этой статье.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: как она работает?

Всем нам со школьной скамьи известно, что дыхание — это жизненно необходимый процесс обмена газами между организмом и окружающей его средой. Без поступления кислорода наш организм не может не только нормально функционировать, но и даже просто существовать.

Однако, как это ни странно звучит, дышать нужно уметь правильно. Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе дыхания задействуется диафрагма — это и есть наиболее правильный тип дыхания.

А вот большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью. А это чревато накоплением излишних жировых клеток, большинство из которых локализуется именно в области талии.

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Как же может влиять дыхательная гимнастика для похудения именно на уменьшение объема талии и живота? Все очень просто: внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве.

Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Кислород имеет свойство окислять жировые клетки, а потому регулярное проведение дыхательных гимнастик способствует сжиганию лишних жировых запасов.

Также нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них. Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Благодаря упражнениям дыхательной гимнастики можно не только убрать лишнее с живота, но и запустить в организме ряд весьма важных процессов:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • расщепление жировых клеток;
  • улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
  • притупление чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Существует немало методик дыхательной гимнастики для похудения в области живота и укрепления мышц пресса. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбрасывать жир». Эта методика представляет собой комплекс несложных упражнений, которые имеют названия «Лотос», «Лягушка» и «Волна».  Выполнять их лучше в свободной удобной одежде.

«Волна». Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.

Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь.

Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну.

Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

«Лягушка». Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Колени расставьте на ширине плеч. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.

Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота.

Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните. По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

«Лотос». Примите позу Будды. Сядьте на стул, скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.

Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.

Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Гимнастика от Пэм Гроут

Автор «Книги неограниченных возможностей» Кэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того чтобы убрать отложения в области живота, Кэм разработала собственную дыхательную гимнастику, которая не только помогла ей, но и стала популярной во всем мире.

Наиболее эффективным упражнением от Гроут считается «Королева пляжа». Выполнять его очень просто.

На 4 счета вдохните через нос, выпячивая при этом живот. Задержите дыхание на 5-6 секунд. Затем медленно, на 8 счетов выдохните воздух ртом.

Повторять это следует по 10 раз подряд ежедневно.

Регулярные выполнения этого упражнения позволят не только уменьшить объем животика, но и укрепить мышцы пресса.

«Дыхание дракона»

А это особая методика глубокого дыхания, заимствованная из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм. Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума.

Желаем вам успехов в освоении дыхательных методик похудения!

pohudeemsami.ru