Фигура яблоко до и после похудения

Тип фигуры яблоко или перевернутый треугольник

tip-figury-yabloko-pitanie-i-trenirovki Многие девушки с фигурой, напоминающей форму яблока, легко выделяются в толпе. Их пышная грудь и длинные стройные ноги заставляют мужчин терять голову, а женщин – сходить с ума в мечтах об увиденном совершенстве.

Остальные особенности фигуры «яблоко» не столь ярки: почти одинаковые размеры талии и бедер, причем линия талии выражена слабо. Разница между грудью, талией и бедрами малозаметна и составляет всего несколько сантиметров.

Если питаться неправильно, не уделять внимания спорту, то талия «поплывет», так как в первую очередь у «яблока» увеличивается живот. Те же изменения грозят женщинам с данным типом фигуры при наступлении менопаузы. Если не следить за объемом съедаемых калорий и ежедневной физической нагрузкой, то фигура день ото дня все больше и больше будет напоминать яблоко.

Даже таким знаменитым обладательницам «яблочных» фигур, как Дрю Беримор и Кейт Уинслет, Келли Озборн и Бритни Спирс, Келли Кларксон и Джессике Симпсон, приходится корректировать талию тренировками или скрывать ее под правильными силуэтами одежды.

Особенности типа фигуры яблоко

Как определить, к какому типу относится фигура: яблоку (перевернутый треугольник) или груше? Для этого необходимо измерить объем талии и бедер:

  • Измеряем объем талии по окружности выше на 2,5 см от линии пупка;
  • Измеряем объем бедер по самой широкой части тела.

Выясняем коэффициент, разделив величину талии на величину бедер. Если полученное кратное число выше, чем 0,8, то у вас фигура формы яблока. В противном случае, если коэффициент ниже 0,8 - у вас фигура груши.

Главной особенностью формирования фигуры яблока (или андроида, как называют ее в медицинской литературе) является преобладание высокого уровня андрогенов – мужских гормонов.

В результате большинство адипоцитов (жировых клеток) откладываются внутри тела, образовывая висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, а также вокруг груди, спины и верхней части живота. Это отличает фигуру яблока от груши, главные жировые «депо» которой находятся в подкожных слоях, преимущественно на бедрах и ягодицах.

Способность висцерального жира обволакивать «мешком» сердце, печень, поджелудочную железу, почки, кишечник порождает максимально серьезные риски для здоровья «яблока». Они включают сбои в работе гормональной системы и замедление метаболизма, что затрудняет процесс похудения.

Кроме того, чем больше висцерального жира находится внутри тела женщины, утверждает доктор Мария Савард, автор теории эффективного похудения по типу фигуры и сохранения здоровья, тем выше угроза:

  • Нарушения обменных процессов;
  • Сахарного диабета 2 типа;
  • Сердечно-сосудистых проблем (болезней сердца, сосудов, гипертонии и даже инсульта);
  • Повышенной восприимчивости к стрессам;
  • Возникновения воспалительных заболеваний;
  • Некоторых видов рака (например, рака молочной железы или матки).

Другие исследования профессора Лондонской Королевской Школы Медицины Питера Копельмана выявили, что брюшной жир негативно влияет на дыхательную функцию, особенно во время сна, вызывая:

  • Апноэ (храп);
  • Легочную гипертонию;
  • Сердечную аритмию.

Наличие столь серьезных рисков для здоровья показывает насколько важно начать сбрасывать килограммы, как можно раньше. Главной мотивацией при этом станет сохранение здоровья, а уж затем улучшение внешнего вида.

figura-perevernutyy-treugolnik

Диета для фигуры яблоко: неожиданные «фишки»

И все-таки для вас есть оптимистичная новость: свой вес девушки с фигурой «яблоко» теряют гораздо легче, чем «груши». Это происходит потому, что висцеральный жир идет в «топку» первым, когда человек начинает сбрасывать вес. В результате, сантиметры на талии будут таять быстрее после того, как вы приступите к выполнению наших советов по питанию.

Шокирующей мантрой диеты может стать для вас известие об обязательном употреблении сложных углеводов при похудении! Вопреки последним утверждениям диетологов, выступающих за высокобелковые диеты или с большим содержанием жира, трудноперевариваемые комплексные углеводы на самом деле помогают терять вес!

В дополнение к этому они обладают регенерирующим эффектом и предотвращают возникновение раковых заболеваний.

Плюс, достаточное количество сложных углеводов в рационе «яблока» в сочетании с Омега-3 жирными кислотами во время потери веса воздействуют успокаивающе на человека, снимая нервное напряжение, тревогу, раздражительность, предотвращая возникновение депрессии. Питание, включающее сложные углеводы, способно успокоить вас, дать ощущения расслабления и счастья.

Три совета-«изюминки»:

1. Дружите со сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки! Они должны составлять не менее 50% объема ваших дневных калорий, которые вы потребляете: бурый (дикий или коричневый) рис, цельные зерна, ржаной хлеб, гречку, киноа (лебеду), овес или овсянку, овощи (исключая крахмалистые виды: картофель и кукурузу, морковь, ямс, свеклу), а также фрукты (ограничивая слишком сладкие: бананы, ананасы, арбуз, тыкву, виноград, инжир).

2. Ешьте умеренное количество качественных белков: мяса говядины или ягненка, белое мясо цыплят или индейки (грудки без кожи), рыбу, морепродукты, яйца, бобы (фасоль, горох, чечевицу), «нулевые» кисломолочные продукты (кефир и творог). Используйте только здоровые жиры (авокадо, орехи, льняное семя), заправляйте салаты оливковым маслом холодного отжима или смесью льняного масла с обезжиренным йогуртом, готовьте пищу исключительно на кокосовом масле, ускоряющем обмен веществ.

3. Избегайте очищенных (рафинированных), или быстрых, углеводов, которые способны мгновенно перевариваться: зерна белой пшеницы, выпечка из белой муки, манная крупа, хлеб и макаронные изделия, кексы, пирожные, торты, крекеры, печенье. Старайтесь не искушать себя сладостями, держитесь подальше от: фруктовых соков, конфет, мороженого, сладких газированных напитков, меда, варенья, джемов, сиропов и десертов, богатых сахаром и жирами, фруктозой, сахарозой, кукурузным или кленовым сиропом – все эти продукты вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, что в течение долгого времени провоцирует синтез инсулина, запускающего процесс сохранения жира в организме.

С типом фигуры «яблоко» (перевернутый треугольник) лучше не игнорировать завтраки, чтобы не снижать уровень сахара в крови по утрам, а затем вызывать его резкий подъем сразу после обеда.

Кроме того, вам необходимо включать 3 обязательных компонента в свой рацион:

  • Клетчатку – растворимые волокна выпивать перед едой со стаканом воды;
  • Омега-3 жирные кислоты – употребляйте БАДы с этими компонентами в дни, когда не едите рыбу и льняное масло;
  • Высококачественный витаминно-минеральный комплекс (поливитамины), убедившись, что в его составе присутствует фолиевая кислота и витамин D.

Как составить рацион для типа фигуры яблока по нутриентам?

  • 50% сложных углеводов;
  • 30% высококачественных белков;
  • 20% здоровых жиров (оливкового масла холодного отжима, льняного масла для салатов и заправок, кокосового масла – для приготовления блюд);
  • Дополнительно: клетчатка, Омега-3 и поливитамины.

Какие упражнения для фигуры яблоко наиболее полезны?

Ежедневные тренировки для девушек с фигурой «яблока» - жизненно необходимы!

Альтернативные силовые (с сопротивлением) тренировки и, как минимум, 45 минут кардиоаэробной нагрузки (аэробики) нужно выполнять не реже 3 раз в неделю.

Для ускорения снижения веса и растапливания висцерального жира делайте аэробику ежедневно: быстрая спортивная ходьба – отличный выбор! В дни, когда намечены силовые упражнения, сделайте кардионагрузки сразу после них, завершив аэробикой тренировку.

Если ваша фигура похожа на большинство форм телосложения яблока, то вам, скорее всего, не хватает мотивации, чтобы начать тренировки. Тогда вы находите различные отговорки, типа: «нет времени», «много работы», «дети», «устаю» или вам просто скучно заниматься одной.

Идите в ближайший фитнес-центр или обычный спортзал! Запишитесь в группу «Здоровье» к единомышленникам! Там вы не только поправите недостатки фигуры и снизите риск опасных заболеваний, но и зарядитесь оптимизмом, найдете много новых друзей!

easy-lose-weight.info

Тип фигуры «Яблоко». Как похудеть

Тип фигуры «Яблоко». Как похудеть Обычно мы живем с убеждением, что преимущественное отложение жира как-то влияет на само наполнение программы похудения. Тип фигуры «Яблоко» и как с ним похудеть? Да точно так же, как и с любым другим. В смысле оздоровительной физкультуры и рационального питания разницы не будет. А диеты для животов и тренировки «на пресс» обычно ни на чем, кроме желания побольше продать диет и тренировок, не основываются. В теории фитнеса нет таких занятий, которые помогли бы избавиться от «проблемной зоны» сразу, в первый год тренировок, да так, чтобы она стала совсем не заметной. Грустно? Да не очень, сбросить вес, если не загружать голову лишней информацией, действительно легко. А потом можно и фигуру перестроить, было бы желание.

Советы из интернета по похудению для типа фигуры «Яблоко»

5 минут стенаний про то, как некрасиво иметь живот, пожалуй, пропустим. Мы и сами знаем, раз ввели в поиск именно этот запрос. Так вот «неизвестные онлайн-гуру» рекомендуют:

  • качать пресс. Ну, куда же без 100 скручиваний в день-то. Без них и тренировочная программа – не программа. Тот факт, что скручивание на полу без отягощения применяется только в процессе восстановления после беременности да и то ограниченное количество времени, обычно игнорируется. Нет, нам предстоит учить именно новичковый вариант движения и долбить его, пока искры из глаз не посыплются. О таких движениях, как подъем носков к перекладине или те же скручивания, но с передачей фитбола, подобные методики обычно не повествуют. Ну и о том, что накачать пресс, не развивая все мышцы центра тела, а также ноги, спину, и…плечи с грудью, почти невозможно, тоже никто особо не говорит;
  • есть какую-нибудь ерунду, типа зеленого супчика для похудения и только его. Или сесть на низкоуглеводную диету. Справедливости ради, от первого будет такой понос, что живот на время «сдует», а от второй – «сольется» вода и объемы тоже мгновенно упадут. Но долговременный вред будет тоже существенным. Всю жизнь зеленые супчики и куриные грудки не прожуешь, как только случится обычное питание, вода вернется, а вместе с ней – расстройство и недовольство внешним видом;
  • мазать, заворачивать и тереть – то есть, делать домашние обертывания для живота с глиной, перцем, эфирными маслами или еще чем-нибудь. Кроме массированной потери времени и аллергической реакции, такие вещи вызывают обычно немного повышенное потоотделение, и «мгновенный эффект стройности».

В общем, все это было бы здорово, если бы не вредило здоровью (диеты), и не было бы бесполезным (100 скручиваний и обертывания). Знаете, кто распространяет миф об эффективности подобных вещей? Девушки, которые либо разово поправились в ходе первой беременности, а ранее всегда были стройными, либо те, кто набрал «офисные 5» после окончания института. У первых все, простите, само убирается, если не сильно усердствовать в плане переедания, и все-таки, гулять с ребенком, а не стоять с ним у подъезда. А у вторых – тоже убирается, если после офиса начать ходить хоть на какую аэробику. Или делать 100 скручиваний с обертываниями или зеленым супом.

Совсем другое дело, если лишний вес был всегда или вы уже настолько поднаторели в приготовлении зеленых супов для похудения и скручиваниях, что они перестали работать, да еще и вызвали эффект отмены.

Как похудеть самостоятельно с фигурой типа Яблоко

Все очень просто:

  • для себя определите 2 этапа совершенствования. В первом вы будете именно худеть, и параллельно учиться технике силовых и подберете такое кардио, которое не будет, хотя бы отвращения вызывать, и будет делаться регулярно. В этом этапе предстоит научиться считать калории и макронутриенты, подружиться с приложением для подсчетов и весами, и начать есть более осознанно. И не зеленый суп, а разнообразную пищу, которая ближе к «обычной», нежели к диетической. Вес будет постепенно снижаться, где-то на полкило в неделю. Потом он остановится. Вы оцените результат, и перейдете к этапу 2. Это может быть либо поддержание достигнутого, либо переход к строительству тела;
  • смиритесь с тем, что быстро хорошо не бывает. Не спешите, и сделайте акцент именно на воспитании у себя привычек к контролю питания и физкультуре, а не к поискам самых новомодных диет почти без углеводов и спорта с уклоном в экстрим. Если отчаянно хочется потратить денег, отнесите их хорошему тренеру, чтобы технику вам поставил. Или хорошему же косметологу, который профессионально подберет процедуры для ухода. Все-таки, объективно кожа на животе чаще «провисает», чем при похудении «в бедрах»;
  • смиритесь с тем, что по достижении нормального веса у вас, возможно, останется некоторая прослойка на животе, и это совершенно нормально. Ненормально – пытаться во что бы то ни стало высушить пресс, теряя попутно сон, репродуктивную функцию, нервные клетки, мышцы, здоровье и душевное равновесие.

Питание с фигурой типа «Яблоко»

Так как жиросжигающих в районе живота продуктов у нас нет, можно есть любые здоровые. Вот прямо сейчас напишите себе список для похода в магазин, включив в него:

  • крупы – преимущественно цельные и долгой варки .Если не умеете варить кашу так, можно запаривать крупу кипятком в термосе, или «заряжать» на ночь в мультиварку. Но есть лучше именно их, а не хлебцы с фруктозой и растворимую овсянку;
  • овощи – подберите доступные, и которые быстро готовятся;
  • источники белка – грудки, рыба, морепродукты, нежирная говядина. Можно и некоторое количество жирного мяса тоже есть, но готовить – без обжариваний и майонезов;
  • фрукты – любые, забудьте вы про эти бананы, которые нельзя, и виноград. Есть фрукты килограммами в любом случае нездорово, а от одного банана пострадает калораж, разве что, при норме в 1200 ккал/сут, то есть при абсолютной неподвижности;
  • молочные продукты – минимум жира, отсутствие крахмала и сахара, а также подсластителей. Посты о вреде молока тоже пока не для вас. «Заливает» с него, простите, только тех, у кого процент жира уже минимален, и пищевой рацион далек от обычного. Поначалу не стоит строить себе каких-то жестких рамок.

Далее берем весы, счетчик калорий в телефоне и составляем меню на день и на неделю. Да, потребуются контейнеры, и, возможно, сумка для еды. Но вы ведь явно носили с собой зеленый супчик? Вот и со здоровыми обедами смиритесь.

Со спортом предлагаем поступить радикально. Если средства есть, ищем фитнес-клуб, где работают люди с именем, приобретенным в таких отраслях спортивной деятельности, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Технику ставим у них, программа может быть любой «новичковой». Работаем, и, по возможности, фильтруем всю информацию про «быстрые способы убирания живота фитнесом». Их нет.

Если средств нет, опять идем. Но в самую известную подвальную качалку города без кулеров и полотенец. Да, именно туда, куда ходят бедные студенты и идейные спортсмены. Там, как правило, обитает именно такой тренер, как нам нужно. Задаем вопросы, уж технику приседания, тяги и жима вам поставят точно. А остальное сами освоите, под присмотром старших товарищей.

Ну а скручивания на коврике и наклоны в стороны вы ведь уже делали, и ведь не сработало, правда?

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Эффективные диеты для быстрого похудения

Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей. На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах. Посмотрите на нашу страницу «О проекте»  и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале. И это не случайно. Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки. Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно. Но недолго! Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам.

Самая эффективная и быстрая диета

Типы фигур

Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный.

Тип фигуры Груша (Треугольник)

Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес. Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:

  • Узкие плечи;
  • Стройная талия;
  • Объемные бедра.

Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин. В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола.

При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее.

Тип фигуры Яблоко

Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля. Для девушки-яблока характерны:

  • Большая грудь;
  • Талия, такая же по диаметру, как и грудь.

Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.

Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.

Тип фигуры Прямоугольник

Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову. Основной признак – атлетическое телосложение. Тип характеризуется:

  • Узкими бедрами;
  • Слабовыраженной талией;
  • Широкими плечами.

Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно. Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам. Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги.

Тип фигуры Песочные часы

Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы.

Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной.

Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!

Смотрите отличное видео Типы фигур. Тренировки для различных видов телосложения!

Самая простая и эффективная диета

Проблемные зоны, причины появления

Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.

Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.

Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?

Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.

1. Неправильное питание

Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.

Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.

К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова. Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.

Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.

2. Стрессы, переживания

Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.

Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.

3. Отсутствие физических нагрузок

Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».

Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.

Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.

А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.

Очень эффективная диета

Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах.

Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса.

Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов.

Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря. Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья.

Добавить в рацион:

  • Клетчатка (корнеплоды, бобовые или отруби);
  • Свежие фрукты;
  • Мед, рыба и грецкие орехи.

Сахар обязательно нужно исключить. Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей. Лучше всего подойдет мед. Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество. Убрать из рациона:

  • Жареные продукты на подсолнечном масле;
  • Белый хлеб;
  • Копченые окорока и мясо, соленые или консервированные овощи, бананы.

Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное. Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба. Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой.

Тип фигуры Песочные часы: правила питания

Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно. Диета должна включать в себя:

  • Белок (куриная грудка, нежирное мясо, яйца);
  • Зеленые листовые овощи (спаржа, брокколи и так далее);
  • Натуральные соки.

Белый хлеб рекомендовано убрать полностью. Отличной заменой для него станет цельнозерновые хлебцы. Также желательно устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей. Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение.

Исключить:

  • Сладкое, а том числе и мучные изделия;
  • Орехи (кроме миндаля и арахиса);
  • Авокадо и бананы;
  • Сухофрукты.

Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды. Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды.

Тип фигуры Груша: диета для похудения

Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:

  • Творог и молочные продукты;
  • Помидоры или томатный сок (натуральный);
  • Темный рис и зелень.

russtartup.ru

Типы женской фигуры: «яблоко», «груша» и «банан». Похудение по типу фигуры. Как похудеть по типу фигуры. Женский сайт inmoment.ru

Похудение по типу фигуры. Как похудеть по типу фигуры

Известно, что все люди различаются по типу фигуры – как мужчины, так и женщины. Распределение жировых запасов в организме зависит и от пола (по мужскому и женскому типу), и от типа фигуры. У представительниц прекрасного пола накопление лишних килограммов происходит в разных участках тела, в зависимости от определённого типа фигуры.

Типы женской фигуры

Различают три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «банан».

Тип женской фигуры - "яблоко"

Тип женской фигуры «яблоко» отличается почти полным отсутствием талии, зато живот у таких женщин растёт быстро, а избавиться от него бывает сложно. Для женщин типа «яблоко» будет лучше есть на завтрак фрукты, желательно несладкие и каждый день, а также каши из натуральных круп.

Потребление животных жиров (сала, сливочного, масла, сливок) следует сократить, а вот от жиров, содержащихся в выпечке, лучше отказаться совсем.

Женщинам-«яблокам» очень полезна свежая рыба, продукты из сои, орехи (исключая арахис), так как эти продукты при грамотном потреблении способны обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Как «яблокам» добиться того, чтобы иметь хотя бы слегка выраженную талию? Самое главное условие – здоровое и правильное питание. Без соблюдения правил питания не помогут ни упражнения, ни, тем более, новомодные диеты. Пища и вода должны поступать в организм в равном количестве, причём пища должна иметь в основном энергетическую направленность и быть богатой витаминами, минералами, микро- и макроэлементами, а продукты с высоким содержанием сахара, жиров и крахмалов следует свести к минимуму, а лучше вообще исключить. Лучшее питьё для таких женщин - чистая вода, либо травяной и фруктовый чай.

Рецепт чая, помогающего вывести шлаки

Выжать сок одного лимона. Кусочек корня имбиря, величиной примерно с ноготь большого пальца, хорошо измельчить. Смешать с соком и залить горячей кипячёной водой, дать немного настояться. Можно добавить по вкусу немного красного перца, если нет проблем с желудком.

Тренировка мышц брюшного пресса

Очень помогает тренировка мышц брюшного пресса, однако она должна проводиться систематически, хотя бы через день. Тогда сжигание жира в области талии будет происходить гораздо активнее.

Самое простое упражнение: лёжа на спине, ноги согнуть в коленях; руки держим на затылке, локти в стороны. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, стараясь при этом не ложиться на пол. Упражнений для мышц брюшного пресса достаточно, и при желании каждая женщина может подобрать для себя оптимальный комплекс.

Тип женской фигуры - "груша"

Следующий достаточно распространённый тип женской фигуры – «груша». Такие женщины очень легко могут набирать вес, поэтому им приходится тщательно считать калории, содержащиеся в блюдах и продуктах. Пища, богатая крахмалом, может являться для таких женщин причиной постоянного избытка веса, поэтому такую пищу нужно есть в небольших количествах, и обязательно сочетать со свежей зеленью.

Соки из тетрапакетов, содержащие много сахара, лучше не употреблять, а заменить их свежевыжатыми соками или живыми фруктами. Низкокалорийные вегетарианские супы также помогут «грушам» обмануть свой аппетит.

Чтобы сохранить форму бёдер, нужно регулярно выполнять несложные физические упражнения, позволяющие убрать жировые отложения в этой области фигуры. Положительное влияние оказывает также массаж: он активизирует работу системы кровообращения, циркуляцию лимфы, стимулирует обменные процессы. Простейший массаж: разминайте ноги и ягодицы снизу вверх, или используйте для этого массажёр. В процессе массажа можно использовать антицеллюлитные кремы, или наносить их на кожу после массажа.

Упражнение для ног и ягодиц. Встаньте на пол, на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки, так, чтобы туловище и голова образовали прямую линию. Несколько раз поднимите назад согнутую в колене ногу, не касаясь ею пола. То же самое проделайте другой ногой. Упражнение выполняйте до 15 раз.

Свежесть и тонус кожи на бёдрах помогают сохранить обычные томаты – помидоры. В свежих помидорах содержится много биологически активных веществ, способствующих регенерации клеток кожи. Сок из свежих томатов также способствует улучшению обменных процессов, поэтому его следует употреблять дамам, желающим похудеть.

Тип женской фигуры - "банан"

«Бананы» - это стройные женщины, и проблема лишнего веса для них практически не существует. При этом они могут позволять себе есть всё, что захочется – всё равно фигура останется спортивной. Однако у женщин-«бананов» есть другая проблема: как добиться пленительных женских изгибов в тех местах, где они должны быть от природы.

В погоне за красотой и женственностью не стоит поедать любые калорийные жиры – так можно легко нарушить обмен веществ, и вызывать хронические заболевания. Лучше всего отдавать предпочтение растительным маслам: подсолнечному, кукурузному, льняному, оливковому.

Пакетик с орешками в сумочке тоже поможет сбалансировать питание, а на завтрак и даже на ужин можно позволять себе хороший питательный сыр. В супы и салаты добавляйте сливки или сметану. Пейте фруктовые и овощные соки (100% натуральные), коктейли из йогурта с ягодами, бананами, фруктовым соком, сиропом или мёдом.

Чтобы грудь держала форму

Чтобы грудь держала форму и не обвисала, женщинам-«бананам» следует тренировать грудные мышцы – мышцы грудной клетки. Например, стоя прямо, соедините ладони перед собой, на уровне груди. Сожмите их и держите около пяти секунд. Повторите упражнение 15 раз.

Отжимание из положения лёжа также поможет укрепить грудную клетку и подчеркнуть грудь. Упражнение следует выполнять, медленно поднимая и опуская туловище, и полностью выпрямляя руки. Выполняйте до 15 отжиманий за один раз. Контрастный душ оказывает благотворное влияние на сосуды, а прохладный душ способствует эластичности кожи. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя тёплую и холодную воду. Заканчивайте обливание холодной водой. После процедуры нанесите на грудь увлажняющее средство.

И напоследок несколько советов. Стремясь похудеть, не критикуйте себя, и не сравнивайте с окружающими, тем более с юными стройными девицами. Лучше сравнить себя с собой, какой вы были вчера, и похвалить себя за те результаты, которых вы уже добились.

Садиться на строгую диету чаще всего бывает совсем необязательно – достаточно просто начать следить за своим питанием и вести более активный образ жизни. Возможно, ваш организм просто не успевает справляться с калориями из-за того, что вы мало двигаетесь.

А самое главное – любить себя и всегда относиться к себе с уважением. Тогда окружающие просто не смогут устоять перед вашей неотразимостью и обаянием.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.

inmoment.ru

Фигура яблоко. Как быстро похудеть?

Гость

Это как? Во все стороны разперло?

Гость

Если вы не против, я здесь напишу свою проблему?
Никто не скажет мне, почему мои темы уже 3 дня не пропускают?

Гость

Яблоко -это отсутствие талии,живот, и нормальные руки ноги

Гость

Нужно полностью исключить углеводы- для яблока это лучший способ похудения

Гость

Ооо ну с яблоком вообще бесполезно худеть..всё равно фигура убогая, тут хоть худей, хоть не худей...

Янтарски. В

Белковая диета и плаванье.

Гость

Гость

Ооо ну с яблоком вообще бесполезно худеть..всё равно фигура убогая, тут хоть худей, хоть не худей...

Ольга

Гость

Ооо ну с яблоком вообще бесполезно худеть..всё равно фигура убогая, тут хоть худей, хоть не худей...

Гость

Самый действенный способ похудеть - МЕНЬШЕ ЖPATЬ!!!

Гость

Янтарски. В

С какой стати-то??
У меня к примеру, фигура- песочные часы. Но если полнеет, то только верх (превращается в яблоко)Ноги не полнеют.
Т.что все относительно.

В.

Гость

Вот и неправда! Если держать в узде такую фигуру, то очень даже неплохо.

Гость

Гость

Что неплохо то? Квадрат (в худшем случаи шар) на ножках без талии? Это по вашему хорошая фигура? Даже если "яблочная" девушка будет худой, всё равно фигура такая ужасно смотрится.

Гость

Гость

[quote="Гость"]Что неплохо то? Квадрат (в худшем случаи шар) на ножках без талии? Это по вашему хорошая фигура? Даже если "яблочная" девушка будет худой, всё равно фигура такая ужасно смотрится.

Гость

Гость

Что неплохо то? Квадрат (в худшем случаи шар) на ножках без талии? Это по вашему хорошая фигура? Даже если "яблочная" девушка будет худой, всё равно фигура такая ужасно смотрится.

Гость

то ли дело фигура "груша"!сисек нет, ***** до пола висит, ноги-колонны.
вот она, красота!)))мечта каждого мужчины, я вам скажу...

Гость

Гость

то ли дело фигура "груша"!сисек нет, ***** до пола висит, ноги-колонны.
вот она, красота!)))мечта каждого мужчины, я вам скажу...

Гость

а еще Джоли яблоко. и н а с р а т ь что ее признали самой красивой женщиной в мире.она - квадрат!:D

Гость

Гость

что ж в викториа сикрет убогих набирают?бедные лима и дутцен крос, живут и не догадываются о своей убогости!)))

Гость

Ольга

Янтарски. В
С какой стати-то??У меня к примеру, фигура- песочные часы. Но если полнеет, то только верх (превращается в яблоко)Ноги не полнеют.Т.что все относительно.Ну значит, ваша фигура не "песочные часы". При такой фигуре полнеет всё тело равномерно. И верх, и живот, и низ.Очевидно вы и есть "худое яблоко")) Если толстеете - жир вверх идёт, как у типичного яблока.

Гость

Гость

Гость
что ж в викториа сикрет убогих набирают?бедные лима и дутцен крос, живут и не догадываются о своей убогости!)))Адриана Лима - яблоко???

Клёпик

Вот фотка Лимы на пляже в обычном купальнике без пуш апа.Обратите внимание, это и есть "яблоко". Только худое.
http://i023.radikal.ru/1405/d5/311770ec0f37.jpg

Гость

Гость

Что неплохо то? Квадрат (в худшем случаи шар) на ножках без талии? Это по вашему хорошая фигура? Даже если "яблочная" девушка будет худой, всё равно фигура такая ужасно смотрится.

Клёпик

Гость

ОльгаЯнтарски. В

С какой стати-то??У меня к примеру, фигура- песочные часы. Но если полнеет, то только верх (превращается в яблоко)Ноги не полнеют.Т.что все относительно.Ну значит, ваша фигура не "песочные часы". При такой фигуре полнеет всё тело равномерно. И верх, и живот, и низ.Очевидно вы и есть "худое яблоко")) Если толстеете - жир вверх идёт, как у типичного яблока.

У меня фигура именно песочные часы. И полнеет только верх.
Назовите мне хоть одну причину, по которой я должна здесь врать??

Гость

У меня фигура именно песочные часы. И полнеет только верх.
Назовите мне хоть одну причину, по которой я должна здесь врать??


песочные часы полнеют равномерно,у яблок полнеет верх,у груш низ.по вашей логике я песочные часы,хотя всю жизнь яблоко была,переросла видимо =) Напишите параметры хоть =)

Я- песочные часы, когда ХУДАЯ.
А когда полнею, то полнеет верх (плечи, щеки, спина, грудь, и пропадает талия, живот появляется, а ноги НЕ ПОЛНЕЮТ как и попа.

Худая- 95-59-90
Полная -115-80-93

Гость

Гость

У меня фигура именно песочные часы. И полнеет только верх.
Назовите мне хоть одну причину, по которой я должна здесь врать??


песочные часы полнеют равномерно,у яблок полнеет верх,у груш низ.по вашей логике я песочные часы,хотя всю жизнь яблоко была,переросла видимо =) Напишите параметры хоть =)

Я- песочные часы, когда ХУДАЯ.
А когда полнею, то полнеет верх (плечи, щеки, спина, грудь, и пропадает талия, живот появляется, а ноги НЕ ПОЛНЕЮТ как и попа.

Худая- 95-59-90
Полная -115-80-93

Светиккк

а зачем джоли приплели ? у нее всегда фигура стремная была. она и сама это знает, поэтому и сидит на бесконечных диетах.

Ца-ца

а зачем джоли приплели ? у нее всегда фигура стремная была. она и сама это знает, поэтому и сидит на бесконечных диетах.

Александра

Гость

Ооо ну с яблоком вообще бесполезно худеть..всё равно фигура убогая, тут хоть худей, хоть не худей...

Ца-ца

мне редуксин лайт помог фигуру в форму привести, я к лету все старалась успеть. Села на диету, сначала срывалась, потом подключила усиленную формулу, чтобы меньше есть. Не очень честно скажу сначала верила, что поможет, но главное, что побочек не было, а через пару недель и правда есть стала намного меньше и главное сладкого и всего этого вредного не хотелось почти совсем. И еще, у меня цель была живот и бока убрать, я старалась упражнений больше делать на эти зоны, так они за три недели почти вообще исчезли. В общем, я смогла спокойно на 7 килограммов за чуть больше месяц похудеть

gulnorka

Эх, у меня обычно сиськи худеют, а пузо так и остается ((( а к средствам я несколько скептически отношусь, после них как правило вес возвращается снова

если там мочегонное или уж тем более слабительное, то вес вернется, потому что похудение идет неестественным способом, а в усиленной формуле нет никаких таких компонентов, наоборот, я стала спокойнее, меньше истерик, срывов каких-то, все бесить перестало. А стресса нет - так и на холодильник не смотришь, живешь себе спокойно. А в плане похудения. Я просто где-то вычитала, что усиленная формула именно в проблемных местах убирает, так как работает именно с жировыми отложениями. В общем, не знаю, что и как, но у меня грудь осталась почти прежней, как будто и не худела, а живот ушел и бока.

Я вот яблоко,но когда худею,у меня талия и попа нормальные.И больше похожа становлюсь на песочные часы,и по мне вообще не видно,что я яблоко.Вообще,я считаю,что сколько людей,столько и типов фигур.Нет одинаково похожих.А типажи придуманы субъективно,чтоб хоть как-то нас,людей,сгруппировать по типажу.Вот к примеру,есть совсем убогие фигурки,которые ну не то к треугольнику,смотрящему вниз отнести,не то к яблоку.Треугольник,когда полнеет,как раз то самое ужасное яблоко,о котором и пишет гость № 5.А недавно видел фигур,говорит,что песочные часы,смотрю и правда,***** и грудь реально большие,но и ТАЛИИ НЕТ! Т.е. сплошной квадрат.Поэтому,на мой взгляд фигуры (яблоко,груши,песочные часы,бананы,треугольники) в чистом виде встречаются редко.Большей частью,если следить за собой,то фигуру-яблоко бывает сложно отличить от песочных часов.И,автор,не отказывайтесь от углеводов.Яблокам жесткие диеты противопоказаны,ни в коем случае не голодайте.Нам необходима только мера в еде (если любите сладкое и мучное,постарайтесь есть это максимум до 12-13 часов)и кардио нагрузки,плавание и йога.Выберите что-то из этого.И еще,не перегружайте печень (алкоголь,жирная пища-по минимуму).А голодать яблокам нельзя,потому как слабый желчный пузырь и такие,как мы,часто попадаем на операционный стол.Уж поверьте мне,я это прошла и видела в больнице очень много яблок.И мы все клялись больше никогда не сидеть на голодных диетах.