Что можно есть вечером при похудении

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Для начала хочу развеять несколько популярных мифов. Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня и, особенно на ночь, опасно для фигуры. Это не совсем так. Ученые давно выяснили, что важно лишь общее количество «съеденных» за сутки калорий. Вы можете легко позавтракать и отобедать, дабы вечером оторваться и устроить себе пир на весь мир.

То же самое касается и количества перекусов. Конкретно для похудения (или сохранения веса) не важно, как часто вы курсируете на кухню и обратно. Вы можете перекусывать хоть десятки раз. В дикой природе наши предки так и делали - шли по саванне и по пути подкреплялись дробными порциями. Ясное дело, что в те времена еды им постоянно не хватало, поэтому проблема лишнего веса так остро не стояла.

Почему не все можно есть на ночь

Однако, есть некоторые особенности питания на ночь и в поздний час. Например, разные виды пищи перевариваются неодинаково быстро. Жирное красное мясо (свинина) может усваиваться до 4-6 часов. Всё это время желудок не спит, а усиленно работает. Если лечь спать вскоре после приема такой пищи, то в царство Морфея мы попадём нескоро. Более того, сон будет неспокойным вплоть до кошмаров. Съеденное мясо может пролежать в желудке до самого утра, при этом нам вряд ли удастся хорошо отдохнуть.

Если вы хотите похудеть, то советую вечером - после 18:00 - избегать пищи, которая содержит много углеводов и жиров. Почему так? Дело в том, что львиная доля собственных жиров сжигается именно ночью. Нашим мышцам и внутренним органам постоянно нужен приток энергии, однако ночью мы не едим. И в это время, после расходования небольших запасов гликогена (350-500 г), организм принимается за жиры.

Если перед сном мы съедим много углеводистой пищи, то организм вообще не притронется к собственным жировым соцнакоплениям. Если же употребим большое количество жиров, то в первую очередь расходоваться будут они, а лишь затем - наши собственные подкожные жировые запасы.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе. Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.
Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).

В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:

1. 13-14 орехов миндаля (98 ккал)2. зеленое яблоко (100 ккал)

3. горсть (10 штук) арахиса (74 ккал)

4. 30 виноградинок (100 ккал)

5. ломтик дыни (88 ккал)

6. миска томатного супа (74 ккал)

7. 25 черешен (100 ккал)

8. груша (100 ккал)

9. чашка голубики (83 ккал)

10. две киви (58 ккал)

Читайте дальше:

  • Меню после шести
  • Диетические рецепты с фото
  • Меню худеющего человека: завтрак, обед и ужин

dietplan.ru

Что есть вечером, чтобы похудеть

Что есть вечером, чтобы похудеть

Вечернее время суток - пора сомнений и колебаний для тех, кто стремится потерять лишний вес. Ведь существует столько разных мнений об ужине: одни настоятельно рекомендуют отказаться от него, другие советуют налегать на мясо. Истиной, как часто это бывает, становится «золотая середина».

Приверженцы здорового образа жизни не рекомендуют отказываться от ужина, и к их мнению присоединяются диетологи. Лишая организм одного из приемов пищи, вы заставляете его испытывать стресс и искать в последующих трапезах возможность отложить что-нибудь про запас на случай очередной голодовки. Именно поэтому людям, стремящимся скинуть несколько килограммов, ни в коем случае нельзя пропускать ужин. Для того чтобы есть вечером, но при этом продолжать приобретать все более стройную фигуру, нужно помнить о том, что и до ужина приемы пищи должны быть регулярными и сбалансированными. Старайтесь есть маленькими порциями не меньше пяти раз в день. Такая система питания поможет ускорить обменные процессы в организме, что приведет к снижению веса. Ужин после шести вечера - это нормально. Конечно, если в семь вы не планируете лечь спать. В остальных же случаях вовсе не стоит лишать себя еды после достижения стрелками часов заветной отметки. Последний прием пищи должен быть примерно за два с половиной - три часа до сна. Так организм успеет справиться с перевариванием и не станет беспокоить ваш мозг призывами к работе, что приведет к бессоннице.Есть на ужин худеющие, да и просто желающие вести здоровый образ жизни и питаться правильно, должны как можно больше белков и меньше углеводов. Так, идеальным вторым блюдом для ужина станет куриная грудка без кожи. Она содержит минимум жиров и максимум белков. Готовить ее лучше на пару, отварной или запеченной. Жареная пища сама по себе не вполне полезна, поэтому от этого способа готовки лучше вообще постепенно отказаться. Еще один продукт - рыба. Опять же, отварная, на пару или запеченная в фольге. Старайтесь выбирать нежирную, например, треску, хека, минтая, камбалу, карпа или горбушу. На гарнир приготовьте овощи. Сырые овощи и фрукты есть вечером нельзя - большое количество клетчатки будет долго усваиваться, поэтому оставьте их на утро. А вот вареные и запеченные овощи - пожалуйста. Ни при каких условиях оставлять на вечерний прием пищи нельзя сладости, жирную еду, фастфуд, соусы типа майонеза и кетчупа, мучные продукты.

KakProsto.ru

Что есть на ночь чтобы похудеть: разрешенные продукты

Что есть на ночь чтобы похудеть ужин

Возрастающий к вечеру аппетит является не показателем слабости, а обычным физиологическим процессом. Получилось так, что наш организм именно перед сном совершает запасы энергии стратегического характера при возможных обстоятельствах голодания. Беспокоясь о сохранении жизни, подробно можно почитать статье Психология похудения инстинкт самосохранения, наш организм вопит: поешь, запасись энергией!

Вот почему так часто встречаются случаи, когда утром человек ничего не ест, зато на ночь есть все подряд.

А сдерживание себя по вечерам, приводит еще к большим срывам, стрессами, обвинениями в слабой силе воли.

Инстинкт  самосохранения работает безотказно, поэтому лучше с ним не бороться, а попытать приручить. Используя мягкие,  но настойчивые методы можно добиться потери килограмм при желании покушать на ночь.

Кушаем, только избегаем жирное

Лишний жир на нашей фигуре, это именно тот жир, который мы наели, который возник из нашей еды. Небольшое влияние на  набор массы имеют сложные углеводы и белки.

Для приобретения стройных форм лучше перейти на здоровое питание.

Следует добавить в рацион:

  • нежирный творог,
  • мясо,
  • рыбу,
  • крупы.

Эти же продукты дают хорошее насыщение.

Преспокойно за час или полтора часа до сна можно покушать овощами с цельнозерновым хлебом или овощами с кусочком рыбы, или выпить стакан кефира.

Что есть на ночь чтобы похудеть переедание

Долой однообразие!

Скучный ужин или неинтересная, однообразная еда может привести к набору килограмм. Происходит это чаще всего так, включается фильм, ТВ или разговор с подружкой, в тарелку накладывается что попало. И под фильм все съедается, хотя планировалось скушать немного или совсем попробовать. А оказывается, что чувства насыщения нет, и хочется еще чего-нибудь вкусненького.

  • Здесь работает непоколебимое правило — кушать медленно, размышлять, почему вы это едите, зачем. Так во время медленного пережевывания приходит насыщение.
  • Старайтесь украшать блюдо зеленью. Возьмите за правило всегда покупать зелень и употреблять ее в пищу.
  • Интересные продуманные блюда, особенно сделанные по диетическим рецептам,  будут только в пользу, при том, что в них мало калорий.

Что есть на ночь чтобы похудеть лишний вес

Еда и лакомство это разные вещи

Бывают моменты, что по-настоящему кушать не хочется, зато попробовать или полакомиться да. А баловать себя хочется не кусочком ржаного хлеба, а шоколадом или тортом, жирным салатом. Переедание этих вредных лакомств ведет за собой психологические нарушения, которые и есть причиной лишних килограмм.

  • Все равно подкорректировать такой рацион можно. Не давайте себе лакомится на голодный желудок, полностью не заменяйте вредности на нормальную еду. Лучше скушать кусочек, долго растягивать удовольствие, медленно пережевывая. Увидите, что для насыщения понадобился совсем малое количество, чем вы себе представляли.
  • Прогулки перед сном, хороший способ не есть на ночь. Возможно, что вечером, дверца холодильника чаще стучит чем за весь день. Вы можете совершать, прям целые набеги. Чтобы этого избежать, лучше по вечерам делать прогулку на улице. Самая обычная ходьба способствует усмирению аппетита, придает бодрость и настроение. Легкая нагрузка при ходьбе вызывает расщепление жиров, которые организм использует в качестве топлива. Ходьбу лучше делать в умеренном темпе, без отдышки и усиленного сердцебиения. Достаточно для вечера до 30 минут, желательно с семи до восьми вечера.

Что есть на ночь чтобы похудеть мотивация

Перестань запрещать кушать перед сном

Как только ставишь запрет, то сильней всего хочется его нарушить. Потому что постоянно думаешь, хоть-бы не наестся или хоть-бы не сорваться.

  • Главное, сделать привычку попить воды и ложится спать или занимать себя вечером чем-то.
  • А если думать постоянно о еде и запрещать себе, то в любом случае легко сорваться.
  • В основном, стремитесь радовать себя, а не свой желудок. Принимайте по вечерам ванны с эфирными маслами, ухаживайте за собой. Когда вы будете себя чувствовать комфортно, то не захочется чего-то переесть.
  • Еще один вариант, это ложится рано спать и рано вставать. Ложась в 21.00 или в 22.00 можно вставать в 5 или 6 утра, при этом заняться йогой или простой зарядкой. Встать пораньше и приготовить себе вкусный здоровый завтрак.

islimming.ru

Что есть после 6, чтобы сбрасывать вес?

Сразу хотелось бы уточнить, что 6 часов вечера – это время весьма условное. На самом деле рекомендуется есть не позднее, чем за 4 часа до сна. Поэтому если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне можете поесть последний раз часов в 8 часов.

И эта рекомендация касается не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто хочет эффективно восстановить за ночь свои силы. Дело в том, что ночью в нашем организме вырабатывается особый гормон, который добавляет нам сил, строит новые клетки и омолаживает организм.

Причём существуют продукты, которые можно есть хоть ночью, и они не будут мешать вам набираться сил и сбрасывать вес.

И важное примечание: вы можете есть после 6-ти и другие продукты и блюда, но чтобы вы худели, ваш ужин обязательно должен быть лёгким – нежирным и малоуглеводным.

О примерах мы поговорим позже.

Еда после 6: общие принципы

Давайте обсудим общие принципы вечернего питания — их не так уж много.

Чтобы худеть, после шести вам нужно есть белковую пищу (обязательно нежирную) и клетчатку. Именно белок и клетчатка  не вызывают набора веса, когда вы едите их хоть вечером , хоть в ночное время.

А вот углеводы и жиры только замедлят ваше похудение, а в случаях перебора с ними даже добавят вам ненужный вес.

Ужин после 18 часов: самые надёжные варианты

Самым надежным вариантом для вечернего приема пищи являются  молочные белковые продукты (обязательно нежирные) и клетчатка.

Идеально будет съесть  нежирный творог или кефир (впрочем, подойдёт любой кисломолочный продукт – ряженка, варенец и т.п.) с клетчаткой (а это всем известные отруби, которые повсеместно применяются для похудения).

Такой набор не даст вам поправиться,  даже если вы съедите его прямо перед сном. Возьмите кефир, добавьте в него отруби, подождите, пока они немного разбухнут, съешьте и спокойно ложитесь спать.

Вечерняя еда: другие примеры

Кроме того, в качестве позднего ужина можно есть некрахмалистые овощи. Это все виды капусты, перец, тыква, кабачок, огурец, помидор. Так же не возбраняются ягоды, и, конечно, разнообразная зелень.

Из белковых продуктов можно так же есть омлет (особенно омлет из одних белков), нежирную рыбу и морепродукты – всё это довольно лёгкие продукты, которые ускоряют обмен веществ.

Что после 6 есть нежелательно?

Итак, что после 6-ти (а точнее — за 4 часа до сна) есть не надо?

Жиры и простые углеводы (мучное, сладкое) для еды вечером точно не подходят.

Мясо, даже диетическое белое мясо птицы, лучше на ночь не есть, т.к. мясное переваривается долго — 4-7 часов, и не только не даст запуститься «похудательным» процессам в организме, но и будет мешать вашему спокойному сну.

Что касается молочных продуктов, то вечером лучше исключить сыр — это достаточно жирный продукт.

Фрукты тоже есть нежелательно, т.к. большинство фруктов содержит довольно много углеводов.

Какую еду после 6 лучше выбрать вам?

Попробуйте исходя из перечисленных разрешённых вечером продуктов выбрать то, что вам кажется сытным, и, главное, вкусным.

Это несложно – белковые блюда всегда очень сытные. Осталось придумать, как их приготовить, чтобы ужин удался на славу.

Вечером вам разрешены все способы приготовления пищи без жира – тушение, приготовление на пару, с помощью гриля, запекание.

Например, запеченная в пакете рыба со специями украсит любой стол, а омлет, приготовленный на пару, гораздо нежнее жареного. Морепродукты, тушеные с овощами – довольно изысканная трапеза, а творог с ягодами – это практически десерт. Словом, можно поесть вкусно, а заодно и похудеть

Можно ли похудеть, если совсем не есть после 6?

Довольно популярный миф. Однако в нём есть доля правды, хотя для большинства современных людей он всё-таки не работает.

Когда перерыв в приёме пищи составляет более 12 часов, то ферменты (белки, регулирующие различные химические процессы в нашем организме) начинают откладывать жир в жировые клетки. И это абсолютно нормально — включаются механизмы запасания энергии, ведь жир для организма — это ещё и энергия.

Так что если вы перестали есть после шести, то будьте добры позавтракать до шести утра. Не получается? Тогда ешьте лёгкий ужин, и не давайте организму делать дополнительные жировые запасы.

Даже если вы та счастливица, у которой вечером напрочь отсутствует аппетит, выпейте хотя бы стакан кефира или съешьте яблоко. Тогда новые жировые отложения по причине долгих перерывов между трапезами не появятся.

Итак, есть после 6 разрешается даже тем, кто хочет похудеть. Всё дело в правильном выборе. Желаю вам лёгкой стройности! И пусть ваш ужин не напоминает унылую строгую диету!

P.S. Кстати, почитайте о питании для избавления от лишнего веса: что нужно есть, чтобы похудеть – 10 вариантов правильных ответов с размерами порций и другой полезной информацией.

P.P.S. И немного о «волшебстве». Почему в кавычках? А как ещё можно относиться к перспективе худеть во сне? Как ни странно, но это действительно похоже на волшебство... Подробности читайте по ссылке.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Хотите похудеть легко и бесплатно?Получите в ПОДАРОК тренинг «Формула Стройной Фигуры»

mygrace.ru

Можно ли есть после 6 вечера?

Как часто мы с сожалением смотрим на часы и понимаем, что наше время безвозвратно утеряно. Стрелка часов уже давно отошла от отметки 18:00 и ужин сегодня нам не светит. Ну что ж, остается ждать до утра, когда можно будет вдоволь насладиться любимыми лакомствами. И как же мы в это время горды собой и своей силой воли. Все домашние смотрят на нас и дивятся. Подружки зовут в кафе, но мы отказываемся. А что нам делать в этом кафе, есть все равно уже нельзя.

Если вам знакома эта ситуация, то вы, как и я, были или находитесь по сей день в глубоком заблуждении о том, что еда после 6 вечера вредна и опасна для вашей красивой и стройной фигуры. Напротив, воздержание от приема пищи после 6 вечера – это опасно не только для вашего организма, но и для стройности вашей фигуры.

Откуда появился миф

Все мы живем и думаем, так или иначе, исходя из полученных нами когда-либо знаний. И вовсе не факт, что эти знания правильны, а факты достоверны. Раньше люди думали, что земля плоская. Вот и по сей день, ученые и лучшие умы человечества открывают для нас все новые и новые горизонты непознанного.

Еще совсем недавно считалось, что если ты будешь ограничивать себя в пище после 18 часов, то непременно похудеешь или не наберешь лишний вес. И только время расставило все на свои места.

На чем основана теория

Такая теория основана на том, что у человека имеются свой биологический ритм и он подвержен влиянию солнечной планеты. То есть во время того, как солнце всходит, человеческий организм получает свое пробуждение, а когда оно заходит, то и ритмы человеческого организма постепенно снижаются и замедляются. Именно поэтому, вечерний прием пищи обладает плохим усвоением в организме. Согласно этой теории основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня, когда организм усваивает все питательные вещества без остатка. А вечером, все, что попадает в ваш желудок прямиком отправляется в жировые запасы.

Похудеть можно!

Конечно, многие замечали, что когда они перестают есть после 18 часов они сбрасывают пару тройку лишних килограмм. Однако на этом все и заканчивается. Если вы предполагаете таким образом сбросить 10-20 килограмм лишнего жира, то даже не надейтесь, можете даже перестать есть после 17 часов, это вам не поможет.

Что же происходит в организме человека, когда он не есть после 6? Ну, во-первых, он голодает. Замечу, что он не испытывает дефицит калорий, он именно голодает. Хорошо, если вы в течение всего дня питались правильно и не увлекались сладостями и калорийной пищей в надежде на то, что вечером будете худеть. А если же вы уже задолго до 18:00 превысили свой лимит по суточной калорийности, то о похудении не может быть и речи.

Многие, наверное, замечали, что теряли вес только лишь первые 2-3 недели, а затем вес оставался прежним, либо возвращался вновь. Это происходит по тому, что подвергая свой организм продолжительному голоданию, вы нарушили обменные процессы организма или попросту замедлили их.

Почему я не худею?

Поймите одно – организм, это не топливный бак автомобиля, в который нужно залить 40 литров бензина, чтобы ездить весь день. Нашему организму нужно 2500 Ккал в сутки, но это не значит, что можно принять эти калории за один прием пищи и до следующего дня забыть о еде. У нашего организма нет бака, в котором он мог бы держать запас еды на целый день. Точнее, такие резервы у него имеются – это наши жировые отложения. Но чтобы начать их использовать, организму необходима хорошая встряска в виде продолжительной голодовки. А наш организм очень запасливый. Он просто так не отдаст вам жир. Лучше он замедлит свою работу и будет экономить энергию. Около 80% всех калорий организм использует на поддержание жизнедеятельности, а 20 % на физическую активность.

Когда вы переедаете – ваш организм не успевает справляться с переработкой поступивших питательных веществ и в кровь выбрасывается большая доза гормона инсулина, который превращает все неиспользованные элементы в жир, который откладывается в резервуары нашего тела.

Когда вы голодаете – ваш организм включает режим энергоэкономии и замедляет все свои процессы, в том числе и метаболические. А это значит, что поступившая вновь пища, будет по большей части не усвоена и отправлена все в те же резервуары – жировые отложения.

Теперь вы понимаете, что переедать, как и голодать вредно и опасно.

Главные ошибки худеющих

Негативные последствия

Вообще у любого голодания есть множество негативных последствий для организма человека. Не берусь судить о «лечебном голодании», не знаю, не пробовала. Но о голодании, как об ограничении пищи, в любое время суток знаю не понаслышке. И поэтому могу с точностью утверждать, к каким последствиям приводят такие эксперименты над своим организмом:

  • Замедляется метаболизм
  • Появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом
  • Головная боль

slenderclub.ru

что можно съесть после шести, чтобы не поправиться? не есть совсем -для меня не реально!

A M

Рациональное питание:
правила для всех

1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »

1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.

verbenka

яблоко погрызи

Frost

фрукты

ЛОРА

Яблоко, мандарин или стакан кефира, постепенно организм првыкнет и можно будет совсем ничего не есть!

elena m

фрукты овощи свежие
кефир
все без хлеба

Виктор Magic

Овощи свежие например. . можно отварную курицу. . или смесь овощей пригтовить на пару..

Ольга Гореликова

кефирчик попей, или что то типо био кефира)))))

Dumberklyumpen

воду :-)

Макс "ЖАRА" Назаров

Фрукты очень хорошо, схавать пару яблок, да и есть не хочется!

Гена Крокодил

Вообще то хорошо есть сухофрукты! Так -бананы, дыня, киви, ананас, сливу (немного), яблоки! Не полнит и полезно!

Сергей О

Орешков поешь семечек погрызи

Юлия Тимошенко

Полная ерунда, что нельзя есть после шести. Играет роль, сколько всего калорий вы получаете в течение дня. А вообще я бы не стала есть фрукты, кроме бананов все усиливают перистальтику и вызывают еще больший аппетит. Я бы остановилась на нежирном твороге, лучше с зеленью. Кефир. Травяной чай с сухариком.

Н Хламкова

Можно употреблять овощные салаты, небольшое кол-во фруктов (луше яблоко, грушу, не рекомендуется банан). Или обезжиренный творог, один-два (в два приёма) стакана кефира.

МилаЯ

хочешь есть - поешь!!! !
Не от этого вес зависит. Просто мучного необъедайся, а прием еды заверши за 2-3 часа до сна!

Yana M.

лично я вчера после бассейна съела слабосоленую семгу с оливками (2 пластика) и блюдце шпината с сыром.. .
нормально!
главное не много ешь
а еще перед едой выпивай стакан кипяченой или не газированной воды.. .
работает!

ОБЛОМАШКА

КОФЕ выпей, он отбивает аппетит!

Елена Тарасова

Не совсем согласна с цифрой 6. Надо есть не меньше чем за 3 часа до сна. Можно яблоко, суп овощной, кефир, творог. Вообще, если твои активные биоритмы вечером, не есть после 6 может и не сработать, мне точно не помогло! Все пробовать надо.

Сheesecake

грейп, ананас, яблоко, кефир

Veronika Novozhilova

Овощной, фруктовый салат. Сделай бадью и ешь пока не надоест пережевывать клетчатку. Или пей кефир или компот много. Вообще железно - с утра плоский животик)

Кустова Оксана

Можно жиры, белки и клетчатку