Быстрое похудение в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Многие дамы задаются вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях? Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?

Борьба за стройность не терпит спешки

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть в домашних условиях. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, и могут нанести ущерб: болезни и разлады обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Грамотное питание и распределение калорий - ваши помощники. Раз и навсегда приучите себя к правильному образу жизни и килограммы постепенно уйдут. Безопасным считается сброс до трех килограмм в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома?

Мотивация – ключ к успеху похудения

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Итак, как быстро похудеть в домашних условиях путем мотивации?

  • Составьте схему похудения, заведите дневник и отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Для успешного похудения необходимо пересмотреть рацион

Как быстро похудеть вам в домашних условиях? Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

  • Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
  • Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
  • Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Отучитесь от ночных подов к холодильнику, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда и сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

Правильное питание = стройная фигура

  • Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
  • На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку, чтобы похудеть. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп и второе. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Ужин должен состоять из клетчатки и белка, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Раздельное питание – залог здорового пищеварения

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения и брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

  • С крахмалами сочетаются все овощи.
  • Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
  • Авокадо употребляется как крахмал.
  • Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
  • Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
  • Молочные продукты сочетаются с животными белками.
  • Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
  • Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть?

Пищевые ограничения – помогите телу освободиться от лишнего груза

Чтобы тернистый путь к идеалу в домашних условиях приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

  • жирная, острая, жареная еда, соленья и копчености, консервы;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • сдобная выпечка, хлеб;
  • сахар;
  • сладости, кроме фруктов и сухофруктов;
  • макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения?

Двигательная активность в домашних условиях принесет долгожданную стройность

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины, чтобы быстро похудеть. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Плоский живот - обязательная составляющая стройной фигуры

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

  • Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
  • Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и нагружения мышц пресса:

  • Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
  • Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

  • Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади и отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
  • Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Упругая попа и бедра – гарантия хорошей фигуры

Приседания у стены:

  • Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
  • Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады – это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

  • Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
  • Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Похудение лица при помощи упражнений

В домашних условиях будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

  • Напрягаем мышцы рта и поем гласные буквы.
  • Складываем губы трубочкой и тянем их вперед.
  • Открываем широко рот и облизываем губы
  • Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства - панацея от ненавистного жира в домашних условиях. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности в домашних условиях является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Для похудения в домашних условиях поможет яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, помогают быстро похудеть в домашних условиях. Смешайте один к одному воду и уксус, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок помогает быть стройной

Капустный сок в домашних условиях улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Видео: Как за месяц похудеть больше чем на 10 кг

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть в домашних условиях.

sovets.net

Быстрое похудение в домашних условиях

как быстро похудеть в домашних условиях Для тех женщин, что не привыкли заниматься своим здоровьем постоянно и склонны давать себе поблажки в питании и спортивных упражнениях, периодически возникает вопрос, как быстро похудеть. Чаще всего он связан с приходом весны, грядущим отпуском, свадьбой, корпоративом или другим торжеством, на которых нужно выглядеть на все сто. Отсюда крайне сжатые сроки и потребность в быстрых результатах. Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Для этого нужна сила воли, однако следует учесть, что используемые приемы представляют большой стресс для организма, поэтому зачастую приводят к нестойкому результату, чему свидетельствуют многочисленные отзывы. Сброшенные килограммы вскоре возвращаются к владелице, поэтому дилемма, как быстро похудеть, постоянно актуальна.

С точки зрения здоровья и долголетия гораздо эффективней систематически следить за своим питанием, физическими нагрузками и состоянием организма. Однако в экстренных ситуациях можно воспользоваться «подпольными» рекомендациями, как быстро похудеть в домашних условиях. Главное – не злоупотреблять советами, и после достижения цели заняться собственной фигурой вплотную и с разумным подходом.

Быстро похудеть дома помогут:

  • разгрузочные дни;
  • стрессовые диеты;
  • травяные настои.

Спортивные занятия не принесут ощутимых результатов за неделю, поэтому очень быстро похудеть они не помогут. Физические упражнения эффективны в долгосрочной перспективе, поэтому не будем акцентировать внимание на них. Одним из условий успеха операции «Как быстро похудеть в домашних условиях» является сведение к минимуму потребления жиров. Специалисты по спортивному питанию называют цифру в 25 г в сутки, однако худеть таким образом можно не больше 3-4 недель.

Из рациона следует полностью исключить мясные блюда, яичные желтки, колбасы, оливковое масло, маргарин, животные жиры, орехи, сладости. Нужно купить в аптеке рыбий жир и принимать его в день по столовой ложке. Это и есть 25 г жира – ваша дневная норма. Не нравится рыбий жир, подойдет свежеотжатое растительное масло. Быстро похудеть в домашних условиях поможет и отказ от сладких углеводов (конфеты, фрукты, варенья, мед, сладости). Они провоцируют активную выработку инсулина, который регулирует создание жировых подкожных залежей.

Советы по быстрому похудению

Отказаться стоит от молока и молочных продуктов, с помощью чего можно быстро избавиться от лишних килограммов. Помните, что сидеть на подобной диете можно не более месяца ввиду ее несбалансированности. Во время марафона «Как можно быстро похудеть» придется отказаться от переработанных продуктов вроде макарон, чипсов, консервов, соков, кока-колы. Есть разрешается только натуральные продукты, из каш предпочтительней рис и овсянка. Учтите, что худеть на низкоуглеводной диете сложно. Дефицит энергии повергает организм в шок и включает режим экономного потребления, от чего вы можете почувствовать сонливость, депрессию, упадок сил. Поэтому указанные каши в период стрессовой терапии есть нужно обязательно.

Теперь о белках. Т. к. они составляют пищу для мышц, в сутки нужно потреблять до 1,6 г белка на каждый кг веса. Проблема в том, что традиционный мясной белок сопровождается большим количеством жира в блюде, поэтому худеть на натуральном белке проблематично. Лучше перейти на порошковый протеин. С утра разведите свою норму в термосе, употреблять 5-6 раз в день с перерывом в 2,5-3 часа. Дважды в неделю допускается отварная или паровая рыба, с помощью которой тоже можно похудеть.

 Ответом на вопрос, как очень быстро похудеть, может стать обыкновенная негазированная вода. Если увеличить свою дневную норму на 2,5 л и более, вы активизируете усиленную работу надпочечников. Выделяемые ими гормоны являются жиросжигающими. Для эффективной программы «Как быстро похудеть дома» следует выпивать по 1,5-2 стакана воды перед, во время и после приема пищи, а также утром натощак.

Можно похудеть, заменяя полноценный прием пищи потреблением добавок, чтобы в синтетическом виде получить минералы, витамины и полезные вещества. Нужно принимать препараты на растительной основе, которые стимулируют работу кишечника (клетчатка), мочегонные. Главное – не переусердствовать. Лишние килограммы могут задерживаться в организме накопленной водой, которую связывает натрий, поэтому от соли лучше отказаться вовсе. И речь идет не просто о белой смеси в упаковке, но и о продуктах, где она содержится в избытке (квашеная капуста, консервация, соусы). После 18:00 холодильник закрывается до утра, в результате чего можно быстро похудеть.

Методика голодания

методика голодания Чтобы максимально полно осветить вопрос, как очень быстро сбросить вес, следует упомянуть и голодание. Подобный метод позволяет буквально за сутки избавиться от 1-2 кг в зависимости от комплекции. Голодание – это полный отказ от пищи, допускается потребление только воды, хотя возможно и «сухое» голодание (без воды), еще более эффективное, но начинать сразу с него не стоит.

Как можно похудеть с помощью голодания? Смысл метода простой: когда в организм перестает поступать пища, он переключается на внутренние резервы и начинает поедать жировые запасы, отложенные впрок. Голодание часто используется в оздоровительных целях, а не только в качестве приема, как можно быстро похудеть. Перед днем голодания желательно почистить кишечник (клизмами или слабительным), чтобы в кровь не поступали продукты разложения, и не болела голова.

Лучше выдерживать 36-часовое голодание (вечером после 18:00 ничего не есть, ночь, день, ночь и только с 6:00 утра разрешается первый прием пищи), но для ослабленных организмов допускается и 24-часовое. В день, предшествующий голоданию, нужно перейти на более легкую пищу, желательно каши и овощи, без мяса, кондитерских изделий, грибов. Чем больше вы съедите перед днем Х, тем тяжелее пройдет процедура и тем хуже будет результат.

Вода пьется мелкими глотками по желанию. Если не хочется – не пейте. Допустим озноб или легкое повышение температуры, перепады настроения, раздражительность. Это абсолютно нормально, бояться нет причин. Голодание не приносит вред, если только у вас нет язвенной болезни или особых рекомендаций в режиме потребления пищи. Худеть таким образом абсолютно безопасно, хотя и требует известной силы воли.

Голод тревожит первые несколько часов, чаще всего до обеда. Этими позывами организм требует привычного насыщения, их выдержать сложнее всего. Когда же, смирившись с неизбежным, он переключается на внутренние резервы, становится значительно легче. С этого момента вы начинаете худеть. Как показывает практика, голодание – процесс индивидуальный, но чаще всего его легче переносить не дома, а на работе, где внимание от желудка отвлекается. Можно с головой погрузиться в бумаги, программы, книги, лишь бы отвлечься от урчания в животе. Утром нужно не налегать на пищу, а начать с легкого овощного салата, соков, отварной каши малыми порциями.

Разгрузочные дни и диета

Для менее экстремальных натур есть другой вариант, как можно быстро избавиться от пары кг. Худеть легче с разгрузочными днями. Как можно быстро сбросить лишний вес? Выбирайте разгрузочные дни по монопринципу (употреблять какой-то один продукт в течение суток). Выбирайте ту пищу, которая вам приятна, тогда и худеть будете с удовольствием. Приведем несколько вариантов меню для разгрузочных дней:

  • кефирный: 1,5 л кефира на 6-8 приемов пищи;
  • творожно-молочный: 400 г творога, 800 г молока на 5-6 приемов;
  • овощной: 1,5 кг тушеных на пару или сырых овощей (капуста, помидоры, кабачки, морковь, зелень) на 5-6 приемов;
  • яблочный: 1,5 кг яблок на весь день;
  • мясной: 400 г постного отварного мяса, 700 г овощей, 2 стакана чая без сахара.

Худеть в разгрузочные дни удается благодаря ограниченному количеству поступаемых калорий. Кроме того, получая лишь один вид веществ (углеводы или белки), организм добирает недостающее из своих резервов. Худеть с помощью разгрузочных дней легче, чем голоданием, поэтому многим такой щадящий вариант понравится больше. В остальные дни следует питаться без излишеств. Многие диеты на неделю состоят из 7 разгрузочных дней, которые чередуются между собой. Например, вариация диеты от Ларисы Долиной:

1-й день: 500 г кефира, 5 отварных картофелин;
2-й день: 500 г кефира, 200 г сметаны;
3-й день: 500 г кефира, 200 г творога;
4-й день: 500 г кефира, 500 г отварного куриного филе без соли;
5-й день: 500 г кефира, 1 кг яблок (можно заменить на 500 г моркови или 300 г чернослива);
6-й день: 1 л кефира;
7-й день: 1 л минеральной негазированной воды.

Чтобы эффективно худеть, все указанные продукты делятся на два равных приема пищи. Первый прием наступает не раньше, чем через час после пробуждения, второй – не позже 18:00. Все молочные продукты должны быть нежирными или с минимальным содержанием жиров. Худеть всю неделю исключительно на монодиете (гречневая, кефирная, яблочная) для организма очень утомительно, поэтому рекомендуется сочетать разные низкокалорийные продукты. Ваше хорошее настроение – еще один залог достижения нужного результата, поэтому лучше не изводить себя максимально жесткими мерами.

Рекомендации напоследок

Человека питает не то, что он съел, а то, что он усвоил. Наспех проглоченная, плохо пережеванная пища не приносит нам пользы, а только засоряет кишечник и увеличивает вес. Чтобы эффективно худеть, постарайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу, обильно смачивая ее слюной. В идеале на каждый кусочек должно приходиться 30 жевательных движений. Тогда пища полностью перемалывается зубами, превращается в жидкую кашицу, из которой желудку легче извлекать полезные вещества. И насыщение во время медленного приема пищи приходит быстрее, поэтому вы съедаете меньше.

Потреблять пищу следует только тогда, когда испытываете чувство явного голода. Для проверки следует вообразить заплесневелый кусочек хлеба. Если выглядит аппетитно, значит пора подкрепиться. Если нет – аппетит вы еще не нагуляли. Чувство истинного голода – это целый физиологический процесс в организме, когда выделяется желудочный сок и ферменты. Если есть за компанию или на сытый желудок, пища не будет усвоена, а просто отложится про запас.

Еще раз напоминаем, что описанные методики позволяют худеть только в краткосрочной перспективе, используя их постоянно, вы рискуете обзавестись гастритом, язвой, желчекаменной болезнью и другими «приятными» последствиями. Стрессовое похудение замедляет обмен веществ в организме, стимулирует его экономить запасы, обеспечивать себя еще большими резервами впрок. Злоупотребление подобными курсами делает напуганный организм похожим на хомяка – все откладывает про запас.

Поэтому в будущем съеденные даже в незначительных количествах жиры и углеводы возвращаются лишними килограммами в ускоренном режиме. Чтобы не мучить свое тело шоковой терапией, лучше худеть разумно: оздоровив питание, занимаясь спортом, установив рациональный режим труда и отдыха. Попробуйте, и у вас обязательно получится.

berry-lady.ru

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура – это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий. Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете "три простых дня". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

  • смело ешьте все привычные блюда;
  • однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
  • можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

  1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
  2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
  3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться.

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней массы. Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Изучите таблицу калорийности продуктов. Здесь все просто. Труднее дело обстоит с выражением энергозатрат в калориях. Мы привели ниже некоторые полезные цифры.

  • дома, при малоподвижной жизни (от дивана до ухни и обратно), организм в сутки растратит всего 1200 ккал, поэтому так худеть сложно;
  • у среднего офисного работника, редко подвергающегося стрессам и мозговым атакам, расход энергии чуть выше – около 1800 ккал;
  • мужчины- активные менеджеры-трудяги запросто тратят за день до 2800 ккал;
  • у женщин с такой работой расход тоже увеличивается и составляет около 2200 ккал.

Зная уровень поступления и примерный план расход калорий, не трудно подобрать индивидуальный и щадящий способ похудеть быстро.

Какие продукты следует исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Чаще всего любимые рецепты спорят с рекомендациями диетологов. Будьте честны с самими собой. Если требуется быстро похудеть на 10 кг , наверняка не стоит есть сладости или майонез. Хотя бы на "активный" период откажитесь от печенья, лимонада и других вкусных, но однозначно вредных продуктов. Запомните: как только человеческий организм обнаруживает в себе простые углеводы, он немедленно преобразовывает их в жировые запасы на бедрах и талии. Вы не поверите, насколько быстро это происходит! Поэтому пересмотрите свою любовь к легкоусвояемым углеводам. То, что это самая желанная и вкусная еда - не более, чем предубеждение. Прислушайтесь к себе: чего организм действительно требует: орехов, дыни, каши, морепродуктов?

Употребление дома или на работе картофеля, макаронных изделий, хлеба и прочих углеводов такого рода тоже не позволят в разумное время сбросить 10 кг.

Соусы - это злейшие враги талии! Если Вы еще не знали об этом, самое время выбросить эту гадость из холодильника. С продуктами стало яснее. Теперь озвучим простые правила, чтобы килограммы не возвращались.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли. Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или хулахуп, особенно хорошо разминает мышцы живота и брюшного пресса.

Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед".

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

  • Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
  • Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох – туловище от пола к ногам. Вдох – возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы быстро похудеть в животе.

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью. Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

  • Частая причина избыточного веса – просто нарушения обмена веществ. Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
  • Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда.
  • Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

xudeem-pravilno.ru

Как похудеть в домашних условиях быстро

Данная тема становится актуальной, когда необходимо надеть красивое обтягивающее платье, а ненавистные бока и выпирающий животик портят внешний вид. Итак, как похудеть быстро в домашних условиях? И вообще, возможно ли это? Дня начала отметим, что понятие «быстрое похудение в краткие сроки» предполагает потерю до 5 килограмм за неделю.

Для начала хотим отметить, что можно снизить свой вес, прибегнув к разгрузочным дням. Скажем, на кефире, яблоках или капусте. При таком питании можно скинуть до 2 килограмм. Однако «сидеть» на таких диетах рекомендовано не дольше, чем 3 дня.

Прибегнув к моно-диетам, можно потерять чуть больше килограмм. Однако обращаем ваше внимание, что в таком случае уходят не лишние жиры, а мышечная масса и костная ткань. Поэтому, используя такие методы, следует быть крайне осторожными.

Заметим, что в домашних условиях ограничений пищи  недостаточно для полноценного снижения веса. Так что если вы рассчитываете потерять более 10 килограмм за несколько дней, то эта статья специально для вас!

Полезные советы худеющим

Предложим несколько полезных советов худеющим, так как проблема лишнего веса актуальная, как никогда, для жителей нашей страны. Но дело не только во внешней привлекательности, ведь лишний вес может спровоцировать развитие страшных заболеваний сердечнососудистой системы. Именно поэтому следить за своим весом необходимо каждому из нас.

Так что если вы желаете похудеть в краткие сроки, не прибегая к изнурительным тренировкам и вредным диетам, то спешим вас обрадовать – найти подходящий способ вполне возможно! Однако приобрести желаемую форму, к сожалению, пока невозможно, используя какой-то один из методов, все они дают результат только в комплексе. Итак, давайте ознакомимся с основными правилами.

Первое правило быстрого похудения в домашних условиях

Как ни странно, это мотивация. Нельзя начинать процесс похудения просто так или за компанию, к примеру. У каждого человека должна быть своя цель, к которой он идет. Имея правильные мотивы, можно ускорить процесс похудения в несколько раз. Ну а соответственно, первые результаты только укреплять веру в себя и собственные силы!

Главное – начать процесс похудения нужно не «завтра», или «с понедельника», а именно здесь и сейчас! Выбросите все лишнее из вашего холодильника, потушите последнюю сигарету и начните новую жизнь с чистого листа! Вы даже представить себе не можете, насколько это действует. Просто попробуйте!

Второе правило быстрого похудения в домашних условиях

Это правильное питание. Многие полагают, что питаться правильно очень дорого, однако это далеко не так. Посчитайте, во сколько примерно обходятся вам колбасы и другие копчености, фаст-фуд, хлеб, плавленые сырки, майонезы, пиццы, печенья, тортики, газировки и прочее. Поверьте, это выходит куда дороже, чем обычная вода, диетическое мясо, овощи и фрукты.

Вот вам несколько советов, которые помогут вам питаться правильно:

  • Употребляйте только те продукты, которые производит природа. Забудьте о плове, пельменях и бутербродах с колбасой. Отдайте предпочтение легким овощным супчикам без картофеля и макарон, овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе.
  • Ешьте каждые 2-3 часа. Разнообразьте свой рацион разными свежими овощами. При этом заведите привычку не доедать последнюю ложку – это поможет вам терять еще 30 калорий с каждым приемом пищи. 
  • Полюбите каши – это настоящий кладезь витаминов и минералов.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в сутки. Причем, первые два стакана рекомендуется выпивать натощак. И еще по стакану за полчаса до еды. Известно, что это помогает сократить количество потребляемых калорий.
  • Никакого алкоголя и сигарет. Только спорт, спорт, спорт!

Соблюдая эти несложные правила, можно заметно снизить вес, без малейших усилий.

Третье правило быстрого похудения в домашних условиях

Это использование физических нагрузок. Как известно, диета без спорта – это прямой путь к язвам и гастритам. Поэтому все же стоит найти себе любимое занятие – танцы, футбол, дайвинг или аэробику – неважно, главное - не сидеть дома перед телевизором! Больше двигайтесь, и ненавистные килограммы будут таить на глазах!

Для занятий дома также можно приобрести специальный инвентарь:

  • Скакалки – это уникальная вещь, способная поддерживать организм в тонусе. Во время занятий на скакалке повышается уровень равновесия, мышцы укрепляются, а кожа подтягивается. Что еще нужно?
  • Хула-хуп подойдет тем хозяевам, которые не могут похвастаться большими габаритами жилплощади. Поскольку для занятий на обруче требуется меньше места, чем для скакалки. Обруч сделает вашу талию осиной в самые краткие сроки, главное в этом деле - это регулярность.  К тому же, хул-хуп удобно хранить.

Четвертое правило быстрого похудения в домашних условиях

Говорит нам о дополнительных процедурах, помогающим нам худеть. Итак:

  • Баня или сауна. Многие из нас наверняка слышали о чудотворном влиянии бани на организм человека. Благодаря бане можно не только быстро похудеть, но и придать кожи и волосам здоровый вид, а также регулярное посещение бани «отнимает» 10 лет от нашего возраста. 
  • Крема и обертывания. Их действие основано на выведении лишней жидкости и токсинов из-под кожи, то есть, на избавлении от целлюлита, а также на уменьшении объемов. Рекомендуется делать обертывания на 30 минут, затем наносить специальный крем.
  • Массаж – один из лучших способов борьбы с лишними килограммами. Благодаря массажу улучшается кровообращение в организме, повышается клеточный обмен, а кожа становится более эластичной. 
  • Водные процедуры. Включают в себя принятие солевых ванн, которые также помогают привести в порядок обвисшую кожу и уменьшить тело в объемах. Наиболее действенными ваннами считаются солевые, содовые, с эфирными маслами или на основе трав. Тут вы выбираете то, что вам больше по душе. Процедуру необходимо проводить 2 дня перед сном и затем 2 дня отдыха.

Используя все эти нехитрые приемы, можно с легкостью потерять лишние килограммы за несколько дней, причем потерянные килограммы не вернутся, ни сами, ни с «друзьями»! 

zdravyshka.ru

Худеем дома

Опубликовано fvalens в Ср, 08/07/2015 - 10:49.

Согласна с автором видео. У всех разный расход энергии и разные потребности. Поэтому и диету с занятиями нужно подбирать индивидуально, учитывая все противопоказания.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

И после диеты не налегать на

Опубликовано olenski в Ср, 08/07/2015 - 14:19.

И после диеты не налегать на еду и вкусняшки, чтобы лишний вес не вернулся и с собою не привел нежелательные новые килограммы. Сама пользуюсь водной диетой и  стараюсь всегда перед нею энтеросгелем организм от токсинов очистить. Зато после этого вес охотнее уменьшается и никогда аллергией не страдаю от интоксикации. И от веса избавляюсь лишнего, и организму польза.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

похудеть

Опубликовано Вадим Сергеев в Втр, 09/06/2015 - 15:22.

Хочу поделиться своим опытом. Столкнулся с необходимостью сбросить лишний вес в прошлом году, первое начал с зарядки, перестал пользоваться троллейбусом(мне ехать две остановки), стал ходить пешком, ну и конечно сел на диету. Выдумывать, что оригинальное не стал, просто значительно(почти в двое) сократил ежедневную порцию, перестал есть после 18 часов. Первое время всё было просто великолепно, за неделю потерял три килограмма, но через некоторое время появились неприятные ощущения в животе, начались сложности с дефекацией. Пришлось заняться самообразование, бегать по врачам просто нет времени, оказалось что кроме всего прочего нужно чистить организм от токсинов, из сорбентов дома у меня оказался только Энтеросгель, обычно спасаюсь им при отравлениях. Начал его принимать перед едой улучшение состояния наступило уже на второй день после начала приёма, главное наладился стул. Теперь о результатах, за месяц с небольшим, без каких-то жутких усилий над собой сборосил 12 кг и самое главное сохранил его, вес был 96 кг опустился до 84 при росте в 180 см. вес практически идеальный. Если мой опыт будет кому-то полезен, буду рад.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Я использовала курс похудения

Опубликовано Елена Савушкина в Чт, 16/04/2015 - 13:52. Я использовала курс похудения "Вивафигура", в итоге похудела на 14 кг. за 2 мес. и продолжаю дальше худеть!) Система сформировала для меня личный курс похудения, я его придерживаюсь и результат на лицо... http://www.vivafigura.com
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Опубликовано zenslim в Втр, 06/01/2015 - 15:35.

zenslim.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие женщины! Наверное, каждая из нас хоть раз в жизни задумывалась над тем, что можно было бы скинуть пару-тройку килограммов и похудеть в домашних условиях. А может и не пару-тройку, а гораздо больше. А кто-то, скорее всего, не раз и не два думал на эту тему. Я уже не говорю о том, что большинство, особенно молодых девушек, просто помешаны на похудании. И, конечно же, всем хочется добиться максимального результата минимальными усилиями, да ещё, чтобы в кратчайшие сроки. Так, чтобы вечером ложилась спать мягонькая пампушечка, а утром проснулась берёзка, колышащаяся от лёгкого дуновения ветерка. Если вы узнаёте в этом всём себя, то именно для вас была написана эта статья.

Но, прежде чем вы продолжите тратить своё время на её прочтение, сразу - же хочу вас предупредить, что здесь вы не найдёте чудо-способа, как сбросить двадцать килограмм за неделю, тут не будет описана какая-либо чудо еда, чтобы съел и похудел. Нет, ничего подобного я в своей статье описывать не буду. Потому что, будем откровенными, ну нет таких чудо-способов! Все это прекрасно понимают, но всё же упорно продолжают верить обещаниям шарлатанов и мошенников, обещающих быстрое похудение в домашних условиях самыми изощрёнными путями. А ведь пора бы уже перестать наступать на одни и те же грабли в погоне за идеальным телом и желанием быстро похудеть. Пора понять, что кроме нас самих нам никто не поможет, и что мы сами делаем своё тело, а то, что мы видим в зеркале - только наши личная заслуга.

Поэтому в своей статье я просто освещу некоторые аспекты, касающиеся процесса похудения, дам определённые советы и рекомендации. Причём я буду писать о том, что лично на себе испробовала, что мне помогло похудеть в домашних условиях, а что не очень. Расскажу об ошибках, которые можно совершить в процессе похудения, о возможных вариантах питания и формах физической активности в домашних условиях. Итак, если вы разочарованы, то прошу меня извинить и спасибо за внимание, а если вы не потеряли интереса к данной статье, то прошу усаживаться по - удобнее.

«Почему я поправляюсь?», или причины набора веса

Вот представьте такую ситуацию. У вас заболел желудок. Вы идёте к врачу, и что он делает в первую очередь? Осматривает вас, берёт необходимые анализы, ставит диагноз. И прежде, чем назначить лечение, он непременно должен установить причину, которой была вызвана ваша болезнь. Иначе лечение просто невозможно. Понимаете, к чему я веду? Вы должны в самую первую очередь объективно взглянуть на себя со стороны и трезво оценить ситуацию. Честно ответьте сами себе на вопросы : Когда вы начали замечать, что стали поправляться? С чем это могло быть связано или что стало тому причиной?Вот самые распространённые причины увеличения массы тела:

1. Чрезмерное употребление пищи

Или попросту переедание. То есть, кушаете вы гораздо больше, чем требуется вашему организму. И, соответственно, энергия, которая поступает к нам с пищей не реализовывается и не находит выхода. А так как деться ей некуда, то всё непотраченное остаётся при нас в виде складочек.Вы, конечно, можете возмутиться и сказать, что клюёте как птичка, но при этом всё равно полнеете. Тогда советую пересмотреть вам ваше меню. Скорее всего, в нём присутствуют высококалорийные блюда, которые даже в небольших количествах таят в себе угрозу для фигуры.

2. Недостаток движения и физической активности

Ну, тут всё предельно ясно. Если у вас сидячая работа и нет времени на занятия спортом, то рано или поздно вы столкнётесь с проблемой лишнего веса.

3. Стресс

Каждый организм индивидуален, и поэтому все мы реагируем и ведём себя в стрессовых ситуациях по - разному. У кого-то кусок в горло не лезет, а кто-то же, наоборот, начинает заедать возникающие проблемы, пытаясь найти утешение во вкусной еде. Спешу вас огорчить, что проблема таким образом не исчезнет, а вот лишние килограммы, наоборот, не заставят себя долго ждать. И будет у вас в наличии и старая нерешённая проблема, и новая проблема лишнего веса.

4.Неправильный режим питания

Отсутствие завтрака, перекусы на ходу, фаст-фуд, ночные нападения на холодильник…Всё это не прибавит вам здоровья и красоты, а вот лишних килограмм сколько угодно! Всем прекрасно известно, что кушать нужно 5 раз в день небольшими порциями, но на деле получается иначе. Конечно, много работы, забот, хлопот, некогда готовить и следить за питанием, а легче прийти вечером домой и наесться до отвала. Но, тогда будьте готовы к новому гардеробу на пару размеров больше и не жалуйтесь на повисший живот.

5. Недосып

Чем больше мы спим, тем меньше едим! Шутка. А если серьёзно, то организм должен иметь полноценный отдых и достаточно времени для восстановления сил. Иначе, откуда ему брать энергию? Правильно! Булочки и шоколадки

6. Гормональная перестройка организма

В жизни женщины бывает несколько периодов изменения гормонального фона. К таким периодам относятся подростковый возраст, беременность и роды, менопауза. Так же на гормоны могут влиять различные заболевания. Поэтому совет тут может быть только один, сходить к врачу и сдать анализ крови, чтобы определить, всё ли у вас в порядке с гормонами.

7. Увлечённость краткосрочными диетами

Если вы постоянно пробуете на себе ту или иную жёсткую диету, то будьте готовы к тому, что за быстрым похудением последует такой же быстрый набор веса. Дело в том, что когда вы резко начинаете ограничивать себя в пище, то у вашего организма включается режим «голодовка». И по окончании диеты, вернувшись к нормальному режиму питания, ваш измученный организм начнёт всё откладывать «про запас».

8. Отсутствие интимной жизни

Каждая женщина нуждается в любви и ласке. Вспомните себя, когда вы влюбляетесь. Бабочки в животе и мысли уж точно не о еде. Даже выражение такое есть «любовью сыта». Если наша потребность в любви не удовлетворяется, то мы чувствуем себя ненужными и одинокими. И тут включается такой механизм, который в психологии называется «замещение». То есть, не найдя удовлетворения своей потребности в любви, мы пытаемся чем-то эту самую любовь заменить. И чаще всего, заменяем её не спортом или чтением книг, например, а вкусной едой.

Вот основные, на мой взгляд, причины, которые могут спровоцировать появление избыточного веса. Возможно, у вас есть своя причина, по которой вы поправились. Проанализируйте всё хорошенько, тогда вам легче будет справиться с этой проблемой. Ведь прежде, чем начать бороться, нужно знать, с чем именно ты собрался бороться.

Лично мне перестали нравиться округлости моего тела ещё в девятом классе. Тут как раз таки сказался переходный возраст, и я резко начала поправляться. Заметила это тогда, когда перестала влезать во всю свою одежду. И решила я что-то с этим делать, то есть собралась немедленно худеть. Но, как это обычно бывает, в силу своего малого возраста и незнания, совершила в то время много ошибок и кидалась из крайности в крайность. Я то вообще ничего не ела целыми днями, то просто закидывала в себя всё, что попадалось под руку. После этого ругала себя, на чём свет стоит, снова голодала и пропадала часами в спортзале. В общем, опуская все печальные подробности, за год путём титанических усилий, я всё - таки похудела и снова начала влезать в свою старую одежду, которая и служила для меня ориентиром. Тогда я облегчённо вздохнула и расслабилась, снова стала кушать нормально, пропускать тренировки. И, конечно же, в кратчайшие сроки набрала обратно и всё, что было, и ещё парочку килограмм сверху. Но, к тому времени переходный возраст был уже позади, и я как- то спокойнее отнеслась ко всему этому. И в принципе меня всё устраивало, я не комплексовала, жила активной жизнью. Хотя, к четвёртому курсу учёбы в университете в общей сложности набрала тринадцать килограмм. Вес мой на тот момент был 58-60 кило при росте 158 см. Не очень критично, конечно, но всё же….

Второй раз я похудела, испытав на себе личную драму и все «прелести» расставания с любимым человеком. Так как я отношусь к категории людей, которым кусок в горло не лезет в состоянии стресса, то я, сама того не замечая за две недели слёз и переживаний стала легче на восемь килограмм. И мне очень понравилось моё новое тело и свои ощущения. Я решила поддерживать свою новую форму, и какое – то время мне это удавалось. Но, потом, в связи с резкой сменой образа жизни, я опять начала быстро поправляться. Никаких кардинальных мер предпринимать я не стала, просто сменила гардероб на пару размеров.

А далее случилось так, что я поехала отдыхать на море. Плаванье, танцы до утра, фруктики….В общем, вернулась я заметно постройневшей. И опять решила сохранить этот результат. И так как была я уже не маленькая девочка, я на тот момент многое знала обо всех этих «похудательных» делах, плюс проанализировала свой прошлый горький опыт и совершённые ошибки, то, на мой взгляд, это мне удалось. Причём удалось не только закрепить результат, но и ещё немного похудеть. И на данный момент вес мой 48 килограмм держится уже полтора года.

По ходу этой статьи я буду рассказывать, каких правил придерживаюсь и что конкретно делаю для того, чтобы оставаться в форме.

«Что съесть, чтобы похудеть в домашних условиях?», или как правильно питаться

Итак, с причинами мы разобрались. Теперь давайте поговорим о питании.В первую очередь хочу заметить, что все мы разные и кушать привыкли по- разному. Кто-то много, кто-то мало. Кто-то не может жить без мяса, а кто-то не представляет свой жизни без сладкого. Основной урок, который я вынесла, испробовав лично на себе всевозможные диеты и системы питания, заключается в том, что не нужно пытаться перестроить свой организм, не нужно ломать себя, заставляя есть то, что вам не нравится. Ваш организма сам знает, что ему необходимо. Надо научиться прислушиваться к себе и своим внутренним ощущениям.

Я вот, например, легко могу обходиться без хлеба и гарниров, но не могу отказаться от мучного, сладкого и мяса. Можете себе представить, что происходит с человеком, который любит курочку и печеньки, когда он добровольно садится на гречневую диету? Это было просто ужасно. Причём страдала я сама, а от меня страдали мои близкие. Кстати, с тех пор, гречу на дух не переношу ни в каком виде. То же самое было и с кефиром. Я только недавно снова начала понемногу его пить.

Так что мой вам совет. Не пытайтесь насиловать себя. Это ни к чему хорошему не приведёт. Поверьте, не обязательно быть злой во время диеты. Можно худеть и продолжать радоваться жизни. Просто нужно понимать, что не существует такого универсального режима питания, который бы подходил всем и каждому. Этим и объясняется, на мой сугубо личный взгляд, провальность всех так называемых именных диет. Вы должны сами составить себе режим питания, который бы вас устраивал. При котором вы можете кушать те продукты, которые вам нравятся, и при этом не поправляться.

Вот те правила, которых я придерживалась, чтобы похудеть в домашних условиях, и от которых и сейчас не отступаю:

1. Есть маленькими порциями

Раньше я действительно кушала достаточно обильно и немаленькими порциями. Сейчас же ем гораздо меньше. Так как я не могу без сладкого, то я лучше съем половину котлеты, а не целую, но позволю себе выпить кофе с молоком и печенюшкой. По - началу будет, конечно же, сложновато. Но когда желудок немного уменьшится, вы сами удивитесь, как много кушали раньше. Совет: кушайте из маленькой тарелки. Тогда даже маленькая порция еды будет казаться значительной.

2. Есть 4-5 раз в день

Но не пять раз в день съедать тарелку картошки со свининой! Яблоко тоже считается за приём пищи. Так как я не любитель так называемых перекусов, то, кроме обязательных завтрака, обеда и ужина, в течение дня я съедаю какой-либо фрукт и пью чай перед сном (не могу уснуть на голодный желудок). И забудьте про все эти «не есть после шести». Ничего плохого в том, чтобы кушать вечером, нет. Главное знать, что кушать.Лично я на ужин съедаю немного творога с отрубями и сухофруктами, а перед сном пью чай с галетой и кусочком сыра. И ничего страшного не происходит!

3. Пить воду

Честно признаюсь, сама я не очень соблюдаю это золотое правило «пить два литра воды в день». Но, по мере возможности, всё - таки стараюсь иногда прикладываться к стаканчику с водой. Это, действительно, притупляет резко возникшее чувство голода, позволяет меньше съесть за обедом или ужином и хорошо помогает очищать организм.

4. Не отказывать себе во время праздничных застолий.

Ну, не то, чтобы совсем не отказывать ни в чём! Но, стараться и во время пиршества соблюдать меру и не закидывать в себя всё подряд. Я всегда в таких ситуациях смотрю, что из всего предложенного на столе менее калорийно и более подходит под мой режим питания. Из традиционных блюд, которые зачастую бывают на праздничных столах, я останавливаюсь на овощном салате или салате из крабовых палочек, мясе или рыбе. Но, даже если вы не удержались и переели, то не нужно себя казнить. Просто, как ни в чём не бывало, продолжайте придерживаться своего режима питания. Я в таких случаях, следующий после застолья день делаю разгрузочным, то есть кушаю, например, только творог. Помимо творога такие дни можно делать на рыбе, яблоках, кефире.

5. Научиться готовить себе еду

Может быть это смешно звучит, но всё же…Раньше я кушала то, что мама приготовит, или то, что есть в ближайшем общепите. Теперь живу самостоятельно и готовлю себе сама. В этом есть огромное преимущество, потому что ты точно знаешь, сколько и чего положил. Плюс я открыла для себя просто огромнейшее количество диетических, вкусных блюд. Готовлю всё в духовке, чтобы не лить это бесконечное количество растительного масла на сковороду при жарке. Причём даже мужу не приходится отдельно готовить. Так всё вкусно получается, что он кушает, даже не подозревая, что это блюдо диетическое.

Кстати, отдельным пунктом здесь идёт выпечка, без которой, как я уже писала, я не могу обойтись. Я теперь всё делаю сама. И печенье, и кексики, и рулетики, и сырники, и даже пирожки. Но, рецепты выбираю такие, в которых масло либо вовсе отсутствует, либо его минимальное количество. И не кладу в выпечку сахар вообще, ни грамма. Заменяю его небольшим количеством изюма. А муж всё кушает со сгущёнкой, так что ему сладости тоже хватает.

Ну вот, вкратце я рассказала про свой режим питания. Также и вы можете составить свой, учитывая особенности и потребности вашего организма. И не думайте, что низкокалорийные блюда это обязательно что-то невкусное. Главное готовить с душой. Для себя любимой же стараетесь. И кстати, хочу заметить, что на готовку у меня уходит совсем немного времени. Я очень не люблю сложные блюда и подбираю такие рецепты, чтобы просто, быстро, вкусно и не очень калорийно. Попробуйте, это очень интересно на самом деле. А кулинария теперь вообще стала моим хобби!

«Ни дня без движения!», или физическая активность, как способ похудеть

Человек худеет лишь в одном единственном случае. Когда калорий тратится больше, чем потребляется. И никаких других способов не существует. А когда человек тратит больше всего энергии? Конечно, во время занятий спортом или просто во время любой двигательной активности. Идеальным здесь вариантом, безусловно, будет купить абонемент в спортивный зал, записаться на аэробику или танцы, начать ходить в бассейн.

Но, наверняка, многие читательницы сейчас начнут возражать по поводу того, что на это всё нет времени, финансовых возможностей или к концу рабочего дня вы настолько измотана, что не до аэробики. С этим, конечно, нельзя не согласиться, учитывая ритм жизни современной женщины. Работа, семья, дети и домашние хлопоты действительно отнимают у нас большую часть времени и требуют огромных затрат сил, как душевных, так и физических.

Но, если вы на самом деле крепки в своём желании похудеть, то и из такой ситуации можно найти выход. Какой? Да самый элементарный! Заниматься спортом в домашних условиях. Здесь вам не потребуется никаких финансовых вложений ни на абонемент, ни на спортивную форму. Но, безусловно, занятия спортом дома потребуют от вас самодисциплины. Ведь не так-то просто вот так вот взять и заставить себя делать всевозможные упражнения. Особенно, если вы никогда ничем подобным не занимались. Да и с чего начать? Какие именно упражнения нужно выполнять? Начните хоть с чего-нибудь! Можно просто встать на пятнадцать минут пораньше и сделать элементарную зарядку.

Я вот лично взяла себе за правило, каждое утро после пробуждения делать глубокие приседания раз сто и качать пресс. Также отличный вариант это заниматься спортом по видео. Вы можете либо купить диск с видеоуроками какого-либо тренера, либо скачать такие программы занятий в интернете. В большинстве своём они не отнимают много времени. И я думаю, что уж двадцать минут в день можно выкроить для таких занятий.

Если самодисциплина у вас на обе ноги хромает, и вы никак не можете заставить себя делать зарядку на постоянной основе, тогда есть другой вариант. Ходить пешком. Да Да! Всё просто! Начните ходить пешком. Я уже много лет почти не пользуюсь общественным транспортом. Сначала было немного непривычно и лениво, но потом стало нравиться, а теперь я своей жизни не представляю без пеших прогулок. На работу, с работы, по магазинам – везде на своих двоих. Благо я живу в небольшом городе. Дорога на работу занимала у меня сорок пять минут в активном темпе, плюс сорок пять минут с работы домой. Вот и считайте. Итого полтора часа активной ходьбы каждый день. Неплохо, правда? Кстати, добираясь общественным транспортом, я тратила на дорогу ровно столько же времени, иногда даже больше.

Если вы живёте в большом городе и у вас нет возможности добираться до работы пешочком, то выходите на пару остановок раньше. И прогуляетесь, и воздухом подышите и фигурке своей поможете. Чтобы не было скучно, я всегда беру с собой плеер с любимой музыкой. Тогда время в дороге вообще пролетает незаметно, настроение улучшается и можно остаться наедине со своими мыслями. Ещё я всегда гуляю во время обеденного перерыва. Просто выхожу и спокойно прогуливаюсь по улице или близлежащим магазинчикам. Поверьте, это куда лучше, чем сидеть в душном офисе и бесконечно чаи гонять.

Теперь я хочу обратиться к владелицам собак. Перестаньте выводить своего питомца по - быстренькому сделать все свои дела у подъезда и сразу после этого тащить его домой! Когда у меня была собака, я взяла себе за правило каждый вечер гулять с ней не меньше часа. А так как у меня был большой пёс, то он требовал активной прогулки с киданием палок, прыжками и погонями! И это просто отличная физнагрузка, скажу я вам. Так что одевайтесь по - удобнее, берите своего пёсика и отправляйтесь на прогулку. Старайтесь двигаться в темпе, а не плестись нога за ногу.

Сейчас у меня нет собаки, но своих пеших прогулок я не оставила. Когда есть свободное время, пусть даже полчасика или минут сорок, я одеваю кроссовочки, беру плеер и отправляюсь гулять. Всё на самом деле просто, было бы желание. Летом, например, я не просто гуляла, а бегала. Но здесь всё зависит от состояния здоровья, и бег не всем может быть показан в отличие от ходьбы. Я и мужа своего приучила гулять, хотя он у меня тот ещё домосед. А сейчас, как выходной, так сам тащит меня на улицу в любую погоду. Вот буквально вчера оделись по - теплее, и отправились лепить снеговика. И весело, и полезно для здоровья, и вместе время провели! А что вам мешает взять свою семью, детей, собаку, подружку и просто пойти погулять?

И ещё одно! Вместо того, чтобы ездить на лифте, поднимайтесь по лестнице. Я уже много лет не езжу на лифте. Везде хожу пешком по лестницам. Это очень хорошая нагрузка на ножки и ягодицы. Особенно, если в руках у вас пакеты с продуктами.А вообще существует множество способов, как можно сжечь калории в домашних условиях. Это и глажка, и стирка, и уборка, и готовка. Да в конце концов, можно просто включить музыку и потанцевать перед зеркалом! На эту тему много статей написано, так что повторяться я не стану.

Как сохранить красоту в процессе похудения? Или процедуры по уходу за собой

Если вы когда-либо сидели на жёсткой диете, то наверняка вам приходилось сталкиваться со многими её негативными последствиями. Это и выпадение волос, и ломкость ногтей, и сухая кожа. А происходит так потому, что ограничивая себя в питании, вы лишаете свой организм необходимых витаминов и питательных веществ. Поэтому я и говорила ранее о том, что нужно не диету себе выбирать, а разработать свой собственный режим питания. Рацион ваш должен быть сбалансированным, включать в себя и мясо, и овощи, и фрукты, и молочные продукты. А также необходимо принимать поливитамины. Тогда ваши волосы, зубы и ногти будут в полном порядке.

Ещё, следует отметить, что резкое похудение, которого можно добиться, сидя опять-таки на всяких диетах, неизменно влечёт за собой появление растяжек и целлюлита. Согласитесь, красоты это вам не прибавит. Поэтому худеть нужно постепенно. Медленно, но верно. И, конечно же, не забывать ухаживать за собой и своим телом. И для этого совсем не обязательно ходить в дорогие салоны и спа. Вполне можно делать процедуры по уходу за телом и в домашних условиях, не тратя на это много денег.Вот список некоторых таких процедур, которые я делаю:

1. Контрастный душ.

Очень хорошо стимулирует кровообращение. А ощущения после такого душа просто волшебные! Лёгкость во всём теле и заряд бодрости на весь день. Делать лучше всего утром после небольшой зарядки.

2. Использование кремов от целлюлита и растяжек.

Я успела много всего перепробовать. Пользовалась и дорогими импортными лосьонами и нашими российскими, которые в разы дешевле. Остановилась на дешёвых. Эффект тот же, а денежки экономятся. Но наносить их нужно регулярно, утром и вечером. А ещё лучше после каких-нибудь адекватных физических нагрузок. Например, сделали утром зарядочку, приняли контрастный душ, нанесли лёгкими массажными движениями крем.

3. Обёртывания.

Для того, чтобы делать обёртывания в домашних условиях, тоже ничего сверхъестественного не потребуется. Вам понадобится пищевая плёнка, какой-нибудь разогревающий гель и тёплые лосины. Я, например, пользуюсь горячим скрабом из серии « Фитнес body». Стоит он около ста рублей, продаётся в любой аптеке. Мажу толстым слоем, заматываюсь плотно пищевой плёнкой и надеваю лосины, чтобы грело. Затем либо отправляюсь бегать для большего эффекта, либо занимаюсь домашними делами. Через какое - то время смываю и наношу охлаждающий антицеллюлитный гель из той же серии. Такие обёртывания улучшают кровообращение и выводят лишнюю жидкость из подкожно-жировой ткани. А кожа после них как у младенца.

4. Массаж.

Массаж – это просто идеальное средство для профилактики и избавления от целлюлита. Вы можете делать массаж сами. Ничего сложно тут нет. Просто в течение какого- то времени активно массируйте, пощипывайте и разминайте себе бёдра, ягодицы, живот и бока. Либо можно делать баночный массаж, тоже очень эффективная вещь. Специальные банки для него можно купить в аптеке. К ним прилагается инструкция по применению. Так что разобраться будет несложно.

А ещё отличный вариант подключить свою вторую половинку к массажным процедурам. Мы с мужем каждое воскресенье после ванны делаем друг другу массаж. Даже если я забываю, он мне теперь сам напоминает! После массажа также целесообразно нанести антицеллюлитный крем или прямо с ним делать массаж.

Вот вроде бы вкратце и всё касательно вопроса по уходу за собой. Самое главное, не ждите момента, когда вы похудеете для того, чтобы начать ухаживать за своим телом. Начинайте прямо сейчас. Полюбите своё тело таким, какое оно есть. Это очень и очень важно. Ведь так тяжело жить, когда сам себя не любишь. Я по себе всё это знаю. Когда ненавидишь своё отражение в зеркале, и руки опускаются. И ты думаешь: « Ай да ладно! Всё равно я уродина! И ещё один килограмм пирожков ничего не изменит!» Изменит! Ещё как изменит!

Нужно встряхнуться, взять себя в руки и начинать любить себя и быть красивой прямо сейчас, а не ждать, когда похудеешь, отрастишь волосы, выйдешь замуж и прочее, прочее. Купите себе новую одежду, смените причёску, макияж. Делайте что-нибудь уже сегодня. Всё в ваших руках. Если вы всё будете откладывать до лучших времён, то неизвестно, сколько времени ещё потеряете. Ведь не зря говориться «Тот, кто хочет, ищет возможности, а тот, кто не хочет, ищет причины».

Я искренне желаю вам удачи и сил справиться со всеми трудностями. Не опускайте руки, если что-то не получается! Ведь и «Москва не сразу строилась»! Поверьте в себя! И вы увидите, как с каждым днём становитесь всё лучше и лучше! Я буду очень рада, если моя статья кому-нибудь чем-то поможет. Писала от души, и только основываясь на личном опыте, без выдумок и прекрас. Спасибо, что потратили на меня своё время и ещё раз удачи вам, красоты и здоровья! Берегите себя!

P. S.Чтобы не быть голословной, представляю вам фотоотчёт своих преображений в течение шести лет.

Вот видите! Нет ничего невозможного! И в домашних условиях можно худеть и поддерживать себя в форме!

С уважением, Новосёлова Екатерина.

Фото, защищенные водяными знаками,предоставлены специально для сайта mazajka.ru, копирование строго запрещено, даже при указании источника. Фото из личного архива автора.

mazajka.ru